Mannen från Mallorca

Såg Sven Wollter på TV nu på morgonen och påminns om att tiden springer iväg och att vi faktiskt blir äldre. Som min kompis Klas häromveckan med ett välformulerat sms frågade "Är glaset halvfullt eller halvtomt när Topgun kom ut för 26 år sen"? Inget ont om gamle Sven men att han i början av 80 talet under tiden för "storfilmen" Mannen från Mallorca ansågs som Sveriges sexigaste man är kanske inte helt självklart att se idag. För att sprida lite hopp och motivation om att det går att bromsa åldrandet och cykla fort på hög nivå även i mogen ålder berättar jag här historien om när vi cyklade med "Mannen från Mallorca" i våras.

Klungan, vårt cykelgäng består av 10 elitmotionärer mellan 30-50 år. Vi hade avverkat 95 mil på de första 6 dagarna och skulle rulla lite lätt 10 mil sista dagen för att med marginal komma över målsättningen med 100 mil på 7 dagar. God stämning i gänget mitt på dagen i cruising fart, på väg till den sista fikan på torget i fantastiskt trevliga byn Petra där vi brukar hamna några gånger per år. Då ansluter en äldre herre i gruppen, ser ut att vara i 60 års åldern trampar lätt och under tystnad. Vi förstår att han är spanjor och kan inte många ord engelska. Vi skojar lite med varandra på svenska och ifrågasätter oss själva hur ok det är att bli ifattcyklade av ensamma pensionärer. Tempot skruvas naturligtvis upp gradvis för att visa spanjoren vilka han åker med. Det är bara ett problem det är inte han som tröttnar utan Klungan. Med ca 5 km kvar till Petra sprätter farbrorn till i ett uppförslut och gör ett jätteryck. Jag lyckas precis slita mig fram och få hjulet på honom sen bär det av i maxfart. Resten av gruppen tappar lucka och jag o farbrorn jagar på, underförstått och utan ord tycker det är lite kul att dels känna på varandra och framförallt försöka att köra ifrån gruppen. Vi kör lagtempo de 5 km med nära 50 i snittfart, hade som tur var en grym dag och vi kunde matcha varandra fram till byn. Gänget bakom jagade allt vad dom hade men kunde inte täppa luckan.

Mannen från Mallorca hänger med oss på fikan, vi pratar inte så jättebra spanska men förstod att han var från trakten och var 64 år. Vi kommenterade hans fina Trek cykel av senaste modell. Han visade 10 fingrar, det var hans 10 Trek. Av den informationen kan man kanske misstänka att vårt gäng var inte det första turistgäng han cyklat ikapp under de senaste decennierna. Efter fikat hängde han med på en sväng till. Det tog inte lång tid innan farbrorn var loss igen, den här gången med Björn ett av de starkaste loken i Klungan. De försvann längre o längre bort. Men vi tänkte att ett organiserat lagtempo skulle kunna täppa luckan (ja visst är det fånigt, men samtidigt vansinngt kul med dessa låtsastävlingar). Tempot går återigen upp till max, fler och fler väljer att sluta jakten. Jonas min namne som är en rutinerad stark cyklist och tillika Klungans kapten följer med mig på jakten. Vi går på rött båda två och förningarna blir kortare o kortare, men vi tar in på dom och till slut efter nära en mils jakt är vi ikapp. Vi försöker förstås se så där lite lagom avspända ut, typ bra försökt grabbar.. Men gissar att den lila ansiktsfärgen avslöjade oss. Vi stannade till strax därefter i en korsning och väntar in de andra. Mannen från Mallorca vänder sig mot Jonas o mig och pekar på våra ben "strong legs" säger han. You tell me? Sa jag pch pekade tillbaka. Thats a strong pair of legs! Här snackar vi om cykeluppvisning. På min Garmin såg jag sen på kvällen att jag kört den snabbaste och kanske roligaste 5 km i livet tillsammans med Jonas i jakten. Vi hade snittat en 5 km på 54 kmh. Iofs en del nerför men ändå.

Så länge det finns liv finns det hopp. Kan man cykla så där när man är 64 så verkar ju det här vara den perfekta sporten för oss "unga veteraner" som gillar förbättring och utveckling. 60 har blivit det nya 40. om 10 år är 100 det nya 80. Forskningen kring åldrandet och hur det kan förskjutas går så fort fram nu att en del framträdande forskare tror att första människan som blir 200 år redan kan vara född.

Efter det passet konstaterade jag: Nu har jag 19 år på mig för att bli så där snabb när jag är 64. Sämre mål kan man ha, leva till 200 vet jag inte men 150 låter som ett bra delmål...

Nu är nyårsträningen gjord. Oföskämt bra känsla i kropp o knopp. Champagnen på kylning och dukningen gjord för kvällens festligheter. Skål o Gott Nytt År!

Mitt cykelår 2012

Dags för summering 2012. Kan bli någon trainermil till men ungefär så här blev det enligt Funbeat:

Total tid 27638 min / 19 d 4 h 37 min  / 460 timmar (11,5 arbetsveckor :-)
Total sträcka 13469,13 km (varav ca 300 mil trainer)
Träningspass 344
Antal dagar med träning 243 (67% av dagarna)
Snitt per vecka 26 mil
Snittfart 31,59 kmh

Sammantaget jättenöjd med träningsmängden speciellt med tanke på två operationer under hösten med totalt 8 veckors konvalescens. Förutom det har jag inte varit sjuk en enda dag vad jag kan minnas nu, iofs efter två glas rött men ändå..Tror jag tillskriver hälsan på ATH nivå primärt all aerobisk träning (låg till medelpuls) den plus rejält tillskott av D Vitamin gör att jag aldrig längre blir sjuk, kolla upp D vitamin för hälsa och performance ni som ännu inte upptäckt det.

Har bara cyklat i ca 3 år och började träna mer ordentligt vintern 10-11. Hade två mål med säsongen, börja tävla lite i veteranklass samt köra ett snabbvättern med Team Conti. Båda gick över förväntan. På Vättern nådde vi inte riktigt ned under 7, blev 7.08 men med rejäl mersmak då jag orkade bidra hela tiden och verkligen tog ut mig max. 7 timmar på gränsen. Nästa år ska vi med lite bättre förberedd taktik, träning och planering under 7.

I övrigt körde jag en handfull tävlingar för min klubb CK 08 som jag gick med under året. Alla tävlingar gick egentligen bättre än väntat, gjorde bort mig i några lopp med för mycket energislösande ryck så inte trycket fanns vid målspurter för absolut topplacering men var topp 10 de flesta gånger i H40 och några Smacklopp. Toppen blev brons i VSM linje H 40 Efter det fick jag köra NM för Sverige i blågult på debutsäsongen, mäktigt, kom 8 där och kände att jag kan konkurrera tillräckligt för att vilja utmana mig själv än mer, och klassade därför om mig till elitlicens för Svea och Götalandsmästerskapen som blev min sista tävling i slutet på augusti. Gick förstås vansinnigt fort i elitklass, tror jag var äldst i fältet, slet mig med större delen av loppet och hängde med i storklungan kom in 21 av dryga 60 så sammantaget supernöjd.

Nu kommer min klubb CK08 satsa med ett rätt stort lag ca 12 i elitklass och glädjande fanns det plats för en 46 årig ungdom i laget, blir kul och spännande, eller kanske mest förnedrande och jobbigt, men tror jag kan utvecklas ett steg till och få lite mer hårdhet inför mitt långa mål VM för Masters H50, vilket vore makalöst kul att få vara med om.

En annan höjdpunkt var Mallorcaresan i maj med 10 starka cyklister. Speciell höjdpunkt i dubbel bemärkelse är Puig Major som är högsta berget 14 km med 6% snittlut. kapade 4 min från debuten 2011 och körde upp på 44 min. En våt dröm vore under 40. 2013 kanske blir väl tufft? Men jag har några kompisar som kallar mig Benjamin Button och om dom får rätt så har jag ju tiden för mig:-)
Vi körde 105 mil på 7 dagar, kanske några för mycket då jag upptäckte ett begynnande ljumskbråck som jag fick köra resten av säsongen med innan operation nu under hösten.

2013? Det finns ju några tydliga begränsningsfaktorer i form av entreprenörsskap i finansbranschen samt fru och tre döttrar men I'll give it my best shot så får vi se. Har inga resultatmål förutom Vättern med Conti men det hänger ju inte så mycket på en man om vi når. Hoppas också att kunna vara med och bidra i CK08 elitlag på några tävlingar. Målet i styrka och fart är förstås att utvecklas. Nyckeln till förbättring? Bra hälsa som kommer genom bra kost och hälsosam träningsnivå. Något som jag tror många elitmotionärer som mig riskerar är att överträna antingen timmar eller i intensitet. Förbättring = träning + vila glöm aldrig det.

Gott Nytt År på dig!

Maskinhaveri vid foten av Zoncolan

Igår tog jag mig an Monte Zoncolan på Realaxiom videorace. 28 km med den fruktade stigningen upp till Zoncolan på slutet med en snittlutning på 12% sista milen upp. Kändes bra i kropp och huvud de första 18 och hade laddad precis börjat mördarklättringen. Vad händer då? Maskinhaveri på motorn i trainern och programmet stänger ned. Lyckas inte få ordning på det nu, motståndet verkar ha fastnat i tungt motstånd. Segt, det är nåt med mig, datorer o maskiner. Inte helt kompatibla helt enkelt, och ändå köper jag hela tiden en massa nytt som ska gå sönder och krångla. Vad är det för fel på mig? Eller varför kan det inte bara få funka? Zoncolan får vänta, får läsa om den istället i den utmärkta boken Bergtagen som jag fick förra veckan.

Idag fick jag köra istället på den gamla motionscykeln, med hjälp av ett bra Sufferfest program There is No Try så var det ett utmärkt substitut. Har haft enbart låg till medelintensiv träning under hösten. Första intervallpasset på länge, jobbigt jobbigt, men lika skönt nu. Nu blir det landet och en lång skön julhelg. God Jul på Er!

& Mumma

Imorgon är det dags för mig som masterblender att göra den klassiska Mumman till jullunchen, min favoritstund på hela julen. Bjuder här på ett höjdarrecpt, missa inte det.

JB MUMMA

3 msk ljus sirap
1.5 dl marsalavin
1,25 dl Gin
12 dl mellan eller starköl (ljus)
2 dl julöl klass 3
1 dl porter
1 dl Julmust
1 dl Ramlösa

Enjoy! God Jul!

Tidig julklapp till mig själv

Härligt! Igår fick jag hem min bästa julklapp till mig själv. Har varit sugen på att skaffa mig en wattmätare ett tag. Efter lite research på nätet hittade jag Ibike Newton + en wattmätare och cykeldator i mycket smidigt format. Fungerar helt annorlunda mot andra system och istället för att mäta kraft i vevparti etc så mäter datorn motverkande krafter, vind, lutning och fart och på så sätt räknar fram watt. Låter nästan osannolikt att det kan fungera men gör tydligen det med riktigt bra precision. Hitech är bara förnamnet, hur cool som helst. Ser fram mot att börja med den till våren och ta träningen till en ny nivå. Köpte den från Tri-it i Sundsvall som precis börjat marknadsföra den. Verkar innehålla det mesta och mjukvaran Isaac ser lättanvänt ut. all/How Ibike works Isaac knows it all

Less is not more

They say less is more. Less can never be more. More is always more than less. Tror kanske inte det är helt sannolikt att jorden går under imorgon. Men om den gör det så slutade jag med more stil idag. Först ett mastdontjulbord på Gondolen med nån liter mumma, snaps o mycket sill, sen skotta bort snön tillsammans med mumman, för att slutligen svettas ur snapsen o sillen med de "sista" 14.3 km uppför Col De Galibier i träningsstudion. Over and out nöjd o belåten!

Väderomslag imorgon

Enligt inkakalendern är det the end of the world imorgon. Se väderprognosen 999 grader och eldklot ahhh! Det gäller att passa på med en värdig grande finale. Förstärkt julbord ala Erik Lallerstedt på Gondolen. Skål!

Tyngre motstånd

Har ingen riktig aning hur mycket fel min trainer är kalibrerad men sannolikt har det gått lite för lätt vad gäller motstånd med för höga wattangivelser som följd. Ikväll gjorde jag ett MAF test 30 min på 140 puls och inför det pumpade jag upp däcket ordentligt samt skruvade år motståndsrullen lite hårdare. Blev en rejäl skillnad till det tyngre. Bra för växlarna var på väg att ta slut tidigare, tråkigt för egot att komma ned 75 watt och 5 km i snittfart. Men fördelarna överväger, gissar att verkligheten ligger någonstans mittemellan. Nu kändes det riktigt bra i ben och kropp men farten blev 37 i snitt och watten 235 på 142 snittpuls. Men nu har jag något att jobba upp och tyngre växlar att ta till för styrketräning samt när formen ökar. Givet att jag inte är helt ute och cyklar vad gäller det upplevda motståndet (ja ute och cyklar är ju iofs precis vad jag är:-) blir det ju också desto roligare att komma ut på vägarna i vår om det känns lättare och snabbare än vad man är.

Nu några dagar utan träning och några förstärkta julbord på agendan. Skål på er!

Ständigt denne Staffan

Hemma igen efter äldsta dotterns julkonsert i Filadelfiakyrkan i Vasastan. Hon går i 7 klass på Sollentuna Musikklasser och när 300 talanger mellan 4-9 an sjunger kör är det rejält mäktigt och vackert. MEN vad är det som gör att man aldrig kan få bli kvitt Staffan Stalledräng? Har haft svårt för denna visa nu i 46 år. Det finns så mycket fina sånger och talang och så slösar dom bort en kvart på ett Staffan medley på 3 olika versioner. Ständigt denna Staffan. Eller är det bara jag?

Wattbaserad träning till nästa nivå

I min ambition sedan ett drygt år tillbaka att göra en satsning för att se hur bra jag kan bli på cykling efter några års seriös träning (så seriös jag nu kan få ihop med familj på tre barn och ett jobb som entreprenör i finansbranschen) är det nu dags att lägga in lite mer vetenskaplig approach på träningen och börja träna lite mer wattbaserat. Har ju bra mätinstrument för det på min Elite Realaxiom trainer och tycker det är rätt kul att mäta watt och förändringar uppför klättringar, på tempolopp osv. Lutar åt att skaffa mig wattmätare även till utecyklingen till våren. För att öka mina "behov" av det beställde jag boken som jag fattat det är lite av bibeln för wattbaserad träning TRAINING AND RACING WITH A POWER METER av Hunter Allen och Andrew Coggan. Fick den idag och ska läsa in och ta fram ett passande upplägg för nästa års säsong med hjälp av den.

Under basträningen nu någon månad till kör jag nästan uteslutande låg till medelintensiv träning enligt MAF principen vilket ger för mig 140 i maxpuls. Kommer kontinuerligt lägga till intervaller när basen är lagd, men det är min absoluta tro att man ska vara lite försiktig med volym på intervaller i alla fall med puls upp mot 80-95% puls med mycket anaeroba inslag då den är rejält krävande vad gäller återhämtning, något som lätt skapar stress i kroppen, infektioner och potentiell stagnation och även försämring. En välutvecklad aerob bas är nyckeln till både prestation och god hälsa. Ikväll blev det 45 km trainer i jämn fart med 136 puls, tog en dryg timme, kändes helt ok i det nyopererade benet men har fortfarande krampkänningar när jag inte sitter på cykeln. Konstaterar nu att jag hade en aerobisk formtopp precis innan operationen för 10 dagar sen. Hade då några pass med 2.3 watt per pulsslag (runt 140 puls) idag 2.12 (289 watt / 136 slag) alltså en tydlig försämring. Inte så konstigt kanske med helt träningslöst plus några glas vin om dagen i 10 dagar. Men det är häftigt att få svart på vitt exakt prestation och formutveckling. Tror och hoppas jag är tillbaka på ATH nivå om en eller två veckor. Sen är det dags att ta det till nästa nivå.

Back in the saddle

Vad skönt det var att komma upp i sadeln igen efter 10 dagars uppehåll efter operation av åder bråck. Efter två operationer i höst så hoppas jag det dröjer många år till nästa. Har haft ont i vaden nu en vecka med krampkänningar men efter bra uppvärmning så lättade det och kändes riktig bra. Benet mådde nog bra av lite blodgenomströmning. Körde en timme på "fettbrännarpuls", vilket kan behövas i lussebullstider, har ju också blivit några glas vin typ varenda dag nu som smärtlindring och träningssubstitut. Hur skönt som helst nu med lite frisläppta träningsendorfiner i kroppen. Helgen har annars gått i "kalasmode" hela tiden, fyllde 46 igår. Middag på stan i fredags med Filip o Fredrik show som var lysande. igår förstärkt julbord med delar av släkten på Haga Forum samt idag en briljant boef bourgignon med andra delar av släkten hemma hos oss. Mätt o belåten. Fick bla en kanonfin bok Bergtagen om Europas alla klassiska berg och stigningar. Perfekt present till alla cykelfrälsta full med anekdoter från dom klassiska loppen och innehåller all data från respektive klättring, och full med fina foton. Vill dit!

Längtar

Längtar till att komma upp i sadeln igen. 9 dagar utan cykel nu med antydan till abstinens. Fått seglivad värk o kramper i vaden. På måndag nytt mål för omstart.

Längtar till att snart kunna presentera en stor nyhet för vårt företag.

Längtar till "vårt" Bangtao Beach Thailand med familjen på sportlovet.

Längtar till att se lyckliga och förväntansfulla barn på julen.

Längtar till Mallorcas sol och cykling med nya rekord uppför bergen Puig Major och Soller på vår årliga 100 mils träningsvecka i april.

Längtar till ikväll då min fru ska bjuda mig på födelsedagsmiddag på stan och Filip o Fredrik julshow på Rival.

Längtar till att ta nästa steg i min cykelsatsning. Mycket träning och Vättern under 7 timmar med Team Conti samt mål att ta plats i CK 08 elitlag

Längtan som ger energi och glädje när man sitter i en trång och förstås försenad buss på väg till stan i decemberkylan.

Trevlig helg på er!

Wiggins dokumentär

Fått ett bakslag efter hösten andra operation som jag gjorde i torsdags, rejäla kramper och värk i vaden så det kan nog ta några dagar mer än väntat innan det är dags för cykling igen. Under tiden kan man ju få lite inspiration genom att kolla in de bästa. Såg en brittisk dokumentär om Bradley Wiggins, här kan man snacka om born for cycling, vilken talang och karriär. BRADLEY WIGGINS A VERY BRITISH CHAMPION

A close shave

Off topic men måste bara dela med mig av vad som kan vara den skönaste och smartaste marknadsföringen / reklamfilmen någonsin. Många av er har säkert sett den här filmsnutten Evan Longoria catch och som jag blivit svårt imponerad av Longorias makalösa uppfattningsförmåga och lyra, samt inte minst hur cool han är när han säger "keep it on the field" till killarna och lite lojt kastar tillbaka bollen. Klippet har på kort tid nära 2 miljoner klick på Youtube och går nu snabbt runt mailboxar på världen över. En viral succe helt enkelt.

Nu pekar mycket på att det är en reklamkupp av Gillette som är sponsorer av Longoria och Tampa Bay. Bla så syns det i bakgrunden ett antal Gillette skyltar som normalt inte sitter på Arenan, "reportern" har heller ingen logo på sin mikrofon eller känns inte igen från något TV bolag. Hur och om Gillette gjort det här vet man inte säkert, men det mesta tyder på att det är allt för osannolikt för att kunna ske i verkligheten. Och är det planerat så är det ju när man tänker på det ännu häftigare, först tyckte jag vilken fake när jag såg "bevisen" på nätet. Men vilken magisk idé av Gillettes reklambyrå: Vi låter en kvinnlig reporter bli räddad av vår hjälte "A close shave" vi säger ingenting, låter varumärket subtilt synas i bakgrunden överallt. Sedan får vi gratisexponering världen över värd mer an vad alla reklampengar kan köpa av den extrema spridning som klippet såklart får världen över direkt.

Fungerar det för varumärket? Skojar du, jag har varit svagt inställd till Gillette som varumärke tidigare, men är det här sant så ÄLSKAR jag varumärket nu och framåt. Med reklam kan man förstöra mycket (typ Solsidan igår med 8 minuter reklampaus i ett halvtimmesprogram) eller all radioreklam t ex som har samma inställsamma kvinnoröst i de flesta katastrofala reklamsnuttar. Men det här är ju verkligen "next level shit" dessutom gratis och utburet av konsumenter som jag själv. Grattis Gillette säger jag.

JB Surgery

Opererade benen igår, ett snitt ovanför vaden på vänsterbenet för att kapa av en stor ven som "läckte" blod. Gravitationen gör att blodet stannar kvar i vaden med sämre cirkulation som följd. I farten gav doktorn några sprutor som ska punktera en ytlig ven på högerbenet också. Skönt att få det fixat. Doktorn trodde jag skulle ha en mycket lättare känsla i benet när det läkt ihop och inte minst få bättre cirkulation, lite som bloddoping fast mer då att återställa till fabriksnytt skick. Låter ju hur bra som helst, kommer bli vansinnigt snabb nu nästa år:-) Lika snabb känner man sig förstås inte idag, haltar med värk, men på några dagar så blir det nog bättre, träningsvila ca en vecka är planen.

MAF test

Händelserik dag, var i GBG och höll föredrag igår, skulle ha samma föredrag i Sthlm idag men höll inte på att komma hit, tåget gick dock hem till slut, men vi fick än ställa in arrangemanget ikväll, pga "snökaoset" som även gjorde att jag fick ta taxi hem ikväll. Lika obegripligt varje år i sthlm så fort det kommer någon decimeter snö så slutar tåg och bussar att gå? Fattar ingenting vägarna från stan hem till Sollentuna, plogade och fina, men alla bussar inställda, klart tveksam till SL, tur ratt man cyklar oftast.

Efter 40 min snöskottning hemma var man bra uppvärmd för ett Maximum Aerobic Function MAF test. Kör 30 min på trainer och försöker pricka 140 puls hela tiden, mätningen blir hur långt jag kommer samt snittwatt på 30 min. Blev glädjande rekord med 322 watt och 21.48 km (trainern visar nog för höga siffror) men ser klar förbättring senaste månaden efter enbart låg till medelintensiv träning. Formeln för MAF puls som jag skrivit tidigare om är 180- ålder i mitt fall blir det 135, jag lägger sedan på 5 slag då jag haft så god utveckling och varit frisk länge så 140 blir min MAF puls. Tappade lite kraft sista 10 min idag men sammantaget är jag klart nöjd. Nu operation av åderbråck imorgon på ben så ca en vecka eller i värsta fall två vila nu, sen fortsätter lågintensiv basträning samt lite benstyrka någon månad till innan det blir dags att börja lägga till intervaller och högre intensitet. Kör hårt!

Rough Ride x 4

When the going gets tough the tough hides in the closet.. Ja idag var det ingen lek att pendla till jobbet, men jag bet ihop, väl påbylsad så gick det ändå hyggligt, men fötterna tog stryk på slutet av de 17 km in till stan. Hem gick lite bättre men jag blir rejält mycket flåsigare i den här kylan. Runt -10 får nog bli gränsen framöver tror jag.

Rough Ride x 2 till blev det sen ikväll i källaren, både för Lance Armstrong på Dokument Utifrån som jag spelat in från gårdagen samt på trainern med ytterligare ett 4 mils trainer tempopass. Även om jag körde lågpuls så får jag slita på i rätt snabb fart för att komma upp mot 140, fast det är ju bara positivt. Men hade en grym träningsvärk idag av de ynka 2x2 set benböj och utfall med pyttevikter från igår, ofattbart att tappet kan bli så stort när man inte tränat benstyrka på länge. Passet gick i alla fall ruggigt bra med delat pers bäst watt / puls. Lika bra går det ju inte för Lance, inget nytt kom fram om man följt med i Lancegate och t ex läst Tyler Hamiltons bok, men bra att det kommer ut bredare så en nystart i sporten kan ske. Den sista Rough Ride för idag blir ett annat boktips Paul Kimmage bok från tidigt 90 tal med samma namn, den första boken som på allvar berättade om dopingkulturen i proffsklungan.

Nu har jag kört ett par veckor i rad med någon form av cykel varje dag, inte direkt sliten pga enbart låg till medelpuls träning, men nu blir det en välkommen vilovecka, några dagar med jobbresor följt av ny operation på torsdag. Ska få ordning på ett par åderbråck på benen, sen hoppas jag att ben o kropp ska vara fabriksnya till nästa säsong. Kör hårt!

Styrketräning eller inte?

Har varit lite ambivalent huruvida jag ska köra kompletterande styrketräning med vikter, lite benböj och utfall etc. Gjorde det till och från förra vintersäsongen men det finns ju så mycket olika teorier 
om optimal performance med eller utan styrketräning "off the bike". En skola som säger träna det du vill bli bra på, styrketräna på cykeln med mycket tungtramp och backträning. Och en som förespråkar kompletterande vikträning primärt under uppbyggnadsfasen. Har nu bestämt mig för att köra lite med skivstång under några månader. Kommer starta med 3x3-4 veckor fördelat, anpassning del 1 med mycket lätta vikter och många reps, del 2 medeltunga vikter ca 10 reps samt del 3 max styrka tunga vikter ca 5 reps. Benböj, utfall och lite tåhävningar för vader. Utöver det core mage samt armhävningar och en och annan chins för att hålla självförtroendet som en hygglig överkropp ger, även om det i sig är en belastning på cykeln. När basträningen är gjord blir det mest underhållsträning med kanske ett pass styrka per vecka är tanken.

Premiär idag för ett lätt styrkepass, skojar du vilken färskvara det är, körde 2 set benböj och 2 set utfall på löjligt lätta vikter och blir ändå lite skakis i benen och på den följande trainertimmen så kände jag helt klart av även den lilla träningen och det lär väl bli rejäl träningsverk imorgon. Körde sen 4 mil med jämn fart och puls runt 140, blandade kadensen i 5 km intervaller med några högt runt 105 kadens och några på tyngsta växeln med ca 80 kadens. Tål att tränas framåt på högre kadenstal, känner att jag producerar mest watt / puls på tunga växlar och lågkadens nu runt 85 gissar jag att min peak performance är. Siktar på att få upp tekniken så pass att jag kan ligga över 100 kadens på ett bekvämt sätt. Sedan man kanske ändå mest ligger på 85 på träning / tävling men det är nog inte fel att ha en växel till när det drar ihop sig.

Alpe D Huez debut

Idag debuterade jag på denna legendariska mytomspunna klättring. En klättring på knappa 14 km med dryga 8% snittlut. En klättring som varit med i de flesta TDF sedan 76 (nästa år kör dom upp 2 ggr på en etapp). En klättring där Pantani följt av Armstrong satt de snabbaste tiderna runt 37 minuter på de 21 serpentinerna. Läs mer om Alpe D Huez här Alpe d Huez Wikipedia

Min debut skedde i träningsstudion hemma. Fick DVD skivan med etappen i posten från Italien igår och hade laddat upp den i datorn i  Elite Realaxiom programmet. Siktade på att köra de 13.5 km med 8.4% snitt på ca 140 puls men det blev lite högre (svårt att hålla igen uppför) runt 145 i snitt skulle jag tro, mitt pulsband trilskas lite. Beställde ett nytt som kom med skivan från Elite men det fungerade ännu sämre. Klättringen gick bra hela vägen, ingen svacka eller trötthet. Finns ett par minuter till att kapa, men nu är en första tid satt. Det blev 44.10 och 18.3 km snittfart och 274 watt. Körde mestadel på 4 lättaste växeln med runt 65 kadens, bra styrketräning. Är det rimligt att en elitmotionär på 46 år kan köra 7 minuter långsammare med medelpuls än vad de med EPO proppfulla proffsen dansade upp på i slutet av 90 talet? Självklart så här bra form är jag i:-) Nej skämt åsido så kanske simuleringen inte fullt ut motsvarar verkligheten, men det är en alldeles lysande träningsform och man får ju all data att jämförs sin egen utveckling mot. Under 40 får bli ett mål till våren.

Kommer bli fantastisk att komma dit in real life en dag när man kan sträckningen och har sett omgivningen på bioduken hemma.