Summering av Mallorcaveckan och tempopremiär

Vi kom hem igår em från Mallorca. Suveränt att få komma hem till "alla mina tjejer" fru och tre döttrar. Idag lite vårfix några timmar i trädgården med lövkrattning, tvätt av altaner och bära upp utemöbler. Alltid lika skönt när den säsongen börjar, speciellt efter nära ett halvår med snö. Var lite seg i kropp och ben men konstigt vore det väl annars efter 92 mil senaste veckan. Men fick ju en vilodag på hemresan igår och i den fina eftermiddagssolen så passade jag på att testa tempocykeln i debut för året. Var lite nyfiken på hur det skulle kännas? Bra blev svaret, körde min "gamla vanliga" temporunda med 2 mil lugnt ut via fresta, sälna till almungevägen. Sen ett 2 mils test på medelpuls idag några slag högre än vanligt snitt 144 puls (var så kul att köra fort i medvinden så pulsen gick upp några slag från planerade 140). Höll 45 i starka medvinden ut, tuffare hem men kom tillbaka på snitt 40.8 med krafter kvar så det känns som ett klart steg framåt mot förra året vid denna tid.

En summering av Mallorca resan. Sammantaget en suverän träningsvecka med 11 kanonkillar, 92 mil. 8 mil lägst och 20 mil högst per dag. Vädret kunde varit bättre,  framförallt varmare, var bara skön värme över 20 sista dagen i fredags, annars småkyligt för det mesta men helt ok att cykla i och vi fick bara en regndag i torsdags, men den var å andra sidan bland det tuffaste jag varit med om i cykelväg, mer om den här.When the going gets tough the tough gets going

I övrigt gick det bra hela veckan med härliga dagsturer i gänget på 11 blandat med mycket fartlek, lagtempo, skyltspurtar och en del soloryck. Åkstyrkan och inte minst spurten känns bättre o bättre. Veckans riktiga höjdare och ett stort minne för livet var tävlingen redan andra dagen i söndags. Mallorca Classic by Max Hurzeler, mer om loppet här. Jonas Bohr vs Erik Zabel 1-0 makalös upplevelse att ligga på Erik Zabels hjul uppför klättringen mot Puig Major. Funderade en kort stund på att ta fram mobilen och ta kort då även Danielo Nardello med etappvinster på både TDF och Vueltan låg precis bredvid i den snabbt minskande klungan. Men det var bara att glömma då tempot i den 5% mils långa klättringen var dryga 23 kmh så jag låg verkligen på gränsen i den snabbt decimerade tätklungan. Av de ca 600 startande var det bara 20 kvar i täten efter någon mils klättring. Fältet gick ihop sen inför Puig Major klättringen (från fel håll) så det var ett 50 tal som trängdes med hundratals mötande motorcyklar som tydligen hade en storträff. Förutom alla läskiga möten i hög fart utför berget så skedde det en allvarlig krock mellan en cyklist och motorcyklist, tror det var innan täten kom då vi mötte en massa motorcyklister som vinkade bromsande. Läskigt värre, då man samtidigt ska ligga på så hårt det går utför de 14 km ner för Puig Major för att hålla positionen. När min cykel dessutom hade trasig styrstam och framgaffeln skakade bigtime så var det inget drömscenario. Hittade trots det bar flow i alla svängar i nerfarten och kunde hålla både fart 55 kmh i snitt och position för att vara med i spets upp mot Col De Soller. De sista 5 km klättring av totala dryga 2000 höjdmeter för dagen. Där kunde jag inte hålla farten med tätgruppen utan fick släppa iväg ett 20 tal. Men efter tokkörning på platten "nere på säker mark" igen tillsammans med ett par tre andra fick vi kontakt igen med ett 10 tal.

Sen gick det galant sista 5 milen var aldrig i fara, provade några ryck med ett par andra men det gick för fort i gruppen så inga utbrytningar kom loss. Några tappade men vi var väl knappa 10 som närmade sig upploppet. Reagerade lite sent men fick bra tryck och kunde ta 2 platsen i spurten för en 14 totalt och en 4 i min ålderklass. Katushapron Rudi Selig solovann med 3 min och jag var ytterligare 2 min efter 2 an. Det var många "x pron" med efter mig i resultatlistan, förutom Zabel även Franco Marvulli OS silver i Madison 2004 och Toni Tauler samma gren OS siilver Peking 2008. Kai Hundertmarck mångårig kollega med Zabel i Telekom och även helvass triatlet 16 i Ironman Hawai 2004 var också med, han tog jag i spurten:-) Körde de 10 milen på 2.56 och 34 snittfart och fick ut det mesta rätt denna dag,Strava här  Det jag saknar för att ta ett steg till i en sån här tävling är att kunna hålla lite högre fart i klättringar, bara att träna vidare. Man får ju härlig motivation av en sån här upplevelse. Helt klart min roligaste upplevelse hittills i cykelsadeln.

When the going gets tough the tough gets going (and some hides in the closet)

Igår var ingen lek vädermässigt här på Mallorca. Styv kuling och en 12 grader på förmiddagen. Vi hade planerat en lagtempotävling 2 lag mot varandra och peppat kvällen innan. Allt kaxigare i redpektive lags överlägsenhet ju mer drinkar och vin det beställdes in.

Det var inte ett lika kaxigt gäng vid frukosten. Några ville inte åka alls och tävling var inte att tänka på. Vi var 4 st som trotsade vädergudarna och gav oss iväg på en långtur mot bergen. Sannolikt en av årets sämsta dagar för det. Men Micke Forsby hade hört mycket om Sa Calobra och det kunde vi ju inte förneka honom och uppleva. Efter en fantastisk fin klättring uppför Lluc berget 7.5 km med 5% lutning som jag och Forsby växelkörde i hårt fint tempo runt 20 kmh. Tog vi en fika vid macken. Vädret började nu bli riktigt grisigt med regn och kastvindar så Thomas E vek av ner mot Inca istället när jag Lasse G ocg Forsby började uppfärden  några km för att sedan åka ner milen i serpentinerna till Sa Calobra. Vädret var nu nästan komiskt dåligt, (innan jag började få köldfrossa). Hade ingen bromsverkan i spöregnet och kunde knappt ta mig ner fick krypa nedåt för att överhuvudtaget kunna få stopp. Stravan ner är underbar 1.09 8,7 kmh fart och 2079 plats av 2134 som kört ned med appen.

Väl nere så var det tre skakiga killar som försökte få lite kraft och liv tillbaka med lunch. I kön till lunchen stod jag i linne och bara skakade av köldfrossa. Den trevliga damen i kassan visade stort medlidande (vi var de enda cyklisterna blnad alla pensinärer som bussas ned och många såg ut att lida med oss). Men damen visade oss en värmelement med utblås vid ett bord som hon fixade till oss. Helt underbart sattt en timme där och torkade vid vårt eget "Sa Calobra spa".

Efter det tog vi tag i det och började klättringen uppåt, fortsatt spöregn och styv kuling med stundtals fruktansvärd motvind var väl inte optimala förhållanden för en bra tid men slet i alla fall upp mig på under 40 min, men sista kilometern som var mest vindutsatt tog jag knappt ens upp för. Sen började helvetet igen nu 8 grader står och vänta 5 min på de andra vid "världens dyraste kiosk" som vi kallar den och igår också världens kallaste kiosk. Sen ny upptiningsfika vid macken och sen ner för berget mot Inca. På vägen ned var det SÅ kallt och nu dessutom ackompanjerat med tilltagande skyfall.

Ja vi kom i alla fall ner till slut och de sista milen av dagens 12 på lågland tinande vi upp. Ja det var en sån här dag man kommer minnas. Karaktärsdanande kan man säga. Vi hade trots det kul ihop hela tiden och håll ihop humöret med mycket skämt. Den stående kommentaren var. "Det här var det bästa som kunde hända" när kylan vinden, dimman eller regnet tilltog.

Hemma i hotellets Spa med bastu och bubbelpool, en underbar avslutning.

Tufft på "Piggen"

Lång dag på cykeln igår här på Mallorca. Blev nära 16 mil inklusive klättringar 14 km uppför Puig Major och en fin lite kortare till Valldemossa. Vi hade glädjande mycket sol igår, men vindarna på nerförskörningen efter ett maxuttag på "Piggen" var så isande kall att jag nästan kom i självsvängning och kunde knappt hålla mig på hjulen i den galna motvinden. Skrek till Gud att nu får det fan vara nog med kyla, kom igen vi är på Mallorca!. Tror inte han biföll min önskan, (kanske inte så konstigt med det tonläget..) prognosen dagarna som är kvar ser rätt kass ut med kallt och regn. MEN igår var i alla fall soligt och förutom en massa fin cykling fick vi en kanonlunch i det vackra Deia, kustvägen dit är makalös.

Hur gick det då med rekordförsöket på Piggen? Sådär får man väl säga, körde upp på samma tid som förra året 44.30. Strava här plats 100/1700 rekord Ian Bibby 33.57! Hade ju helt klart hoppats på någon minut bättre efter all träning. Men hade inte benen just idag och fick slita något oerhört med absolut maxuttag för att matcha förra årets tid. Gick med facit ut lite för hårt och tappade tryck sista halvan. Bara att bryta ihop och komma igen som Per Elofsson sa. Ibiken sa 319 snittwatt i fallande kurva började första delen runt 350 för att tappa mot 300 på andra halvan.158 snittpuls, 5,9% lutning, 80 kadens. Micke Forsby i vår grupp, också med i Team Conti körde upp en halvminut långsammare 5 minuter innan. Vi skulle kört ihop istället och dragit / peppat varandra så hade vi nog kunnat kapa någon minut.

Efter den vidriga nedfärden till en halvljummen pulverkaffe vid vad vi brukar kalla "välrldens dyraste kiosk" (utbud och efterfrågan ni vet) den som ligger mellan Sa Calobra när man kommit upp och Piggen när man kommit ned körde vi hemåt via Pollenca. Jag oc Forsby körde sista 3 milen i en fin snabb 2 manna lagtempo, hård motvind men vi fick ett bra flow. Det gör så otroligt mycket att få den där minuten på hjul för att orka hålla hög fart.

Väl hemma dagens höjdpunkt vid vår "hotspot" i eftermiddags / kvällsolen mot väggen i lä utanför en schabbig bar brevid Sport Bequi cykelbutik där vi oftast avslutar dagen med några öl. Skojar du att jag hade längtat efter den värmen, och ölen med för den delen:-) Lämnade in min strulande cykel över natten, förutom den trasiga styrstammen började också låta illa med knäppljud varje tramptag igår. Hoppas de har kunnat fixa den till idag. Nu är det frukostdags sen på´t igen ut i kylan.

(Nu har det blivit kväll igen, fick inte iväg morgoninlägget. Vi fick 12 blåsiga mil idag, inget regn som tur var men hra kallt vid lunchstopp vid Petra. Inte direkt hur man föreställde sig Mallorca denna vecka. Lyckades få helt ordning på cykeln idag både med styrstången och rengjort vevparti så klickljud försvann. Underbart att våga lita  cykeln igen. Hade verkligen benen tillbaka idag och kände mig uberstark hela dagen. Körde långa hårda sträckor Cancellara style solo i bra fart.

Imorgon, om möjligt ännu mer vind enligt prognosen och fortsatt svalt. Vi ska köra en kul plojtävling som vi skrålat och laddat för med några drinkar efter maten. Lagtempo 2 lag 5 resp 6 pers i en mils set bäst av 5 set. En minuts mellanrum i starten. Tid tas på 4 man. Blir riktigt kul, blev många sköna garv med mycket hån under lagindelningen när "klabbet" skulle delas upp. Som jag sa "jag älskar penalism-:)" Sov gott!

Vuelta Mallorca Classic på Strava

Efter urladdningen på tävlingen i Söndags blev det 11 mil igår, inga berg, men lite kul fartlek. Mycket cykelstrul sen jag kom hit. Lyckades vrida av skruven och toppen av styrstamskruven vid monteringen i lördags. Kört omkring på cykeln nu 3 dagar som glappar otäckt, speciellt på dålig väg, skruven som är av måste borras bort. men får ta det hemma och hoppas det inte rasar ihop i en snabb utförslöpa. Lyckades också få pyspunka under slutet av tävlingen (jäkla tur det höll in i mål) igår på det precis nylimmade GP4000 däcket. Så idag har jag handpumpat 5 ggr vid stoppen. Inlämnat i butik för montering nytt hjul imorgon.

Fick tipset att ladda ned Strava inför tävligen. Kul app, tävlingen på Strava härfick upp ett skönt segment på bilden där Marco Pinotti har topptiden och jag har tredje, några minuter efter men 3 av 1318 och 1 på tävlingssträckan (alltså ingen av de 13 före igår körde med Strava:-). Idag dags för ny urladdning, ska satsa på nytt pers uppför Puig Major 44.30 från förra året. 14 km 6%. Lite morgon seg nu. Vet inte om ett par stora öl i seneftermiddagssolen (tack gode gud för den, va kallt det varit innan) och några glas vin till middagen var bästa uppladdning? Men jag hoppas det. Sticker ut hakan och säger under 43 min.

Jonas Bohr vs Erik Zabel 1-0

Jaha då har man slagit fjolårsegraren i Vuelta Mallorca Classic Erik_Zabel (jag o Erik efter målgång på bilden) som gick idag. Zabel som har över 200 internationella segrar och rekord med 6 raka gröna poängtröjor i TDF mellan 96-01. Har lite svårt att ta in dagens lopp över 10 mil med 1600 höjdmeter. Jag kom in på 14 plats av ca 700 på tiden 2.55. Var 5 min efter segraren Rudi Selig pro i Katusha som gick solo på slutet och vann med 3 min. Tappade 12 pers i sista klättringen uppför Soller och vi blev en grupp på ca 15 pers som kom in 2 min efter klungan mellan 2-12 plats. Fick en bra spurt där och kom 2 i den. Bland loppets ca 700 deltagare blev jag 14 totalt och 4 i åldersklassen, Zabel var 30 man:-) spurtade även ner Kai Hundertmarck, proffs med Zabel i många år i Telekom mellan 95-03. Toni Tauler sivermedaljör i Madison OS 2008 hade jag också efter mig. Hur kul som helst.

2 min framför på 10 plats kom Daniele_Nardello som "bara" är 6 år yngre. Nardello är fd junoirvärldsmästare i linje proffs under en massa år och har etappseger i både TDF och Vueltan. Kul sport det här cykling. Man kanske började lite sent, men bättre sent än aldrig. Hela vårt gäng om 11 klarade sig igenom loppet galant med extra plus för min Team Conti kollega Mikael Forsby 40 totalt och 8 i vår åldersklass. Skriver nog lite mer om loppet senare men nu sängen. Vi körde 3 mil master till start samt dryga 6 mil hem också så 20 mil idag med fullt spätt och tävling på 10 ger nog en en god natts sömn hoppas jag. Vi hörs!

Vuelta Mallorca Classic tävling idag

Ser fram mot dagens tävling som startar 10.30. Först 3 mil master till Inca. Där ansluter startande från Palma (vi från Alcudia). Loppet går över 10 mil med två rejäla klättringar, Puig Major och Soller, sedan slingrande ned mot Palma. Vi kör hela vårt gäng om 11 personer efter lite dividerande igår mellan mer o mindre tävlingssugna (gissa vilken grupp jag tillhörde?

Tävlingen är i 3 åldersklasser födda 53-68 samt yngre o äldre, så jag är bland de yngre i startgruppen och har därmed rätt högt ställda förväntningar. De tippade på en 7-800 deltagare och det ryktas om att Jan Ulrich kommer vara med, han sågs runt startområdet igår kväll. Det vore nåt att att ta hjulet på Ulrich uppför Piggen..

Annars en fin första dag igår, docki småkyligt väder. Vi kördefartlek 8 mil på vägarna till Sineu, Petra tillbaka den underbara vägen ned mot kustvägen, jäk.. Vad fort det går där. Vi hade en 11 km sträcka med snitt 48 där. Hann med en snabbfika i Petra där de i år har en lite skön Rapha butik med mycket snyggt. Nu en rejäl frukost sen in i tävlingsmode.

Packad o klar

Ja alltså inte av rödvinet än.. Imorgon bitti eller snarare inatt kl 04.10 går taxin till Arlanda för en underbar cykelvecka på Mallorca. Vi är 11 st hyggligt samkörda som siktar på >100 mil. Ca 10 lätta imorgon em sen redan på söndag är det en större motionsloppstävling Vuelta Mallorca Classic över 10 mil med klättringar över Puig Major och Soller sen målgång i Palma som jag tänkte va med i. Kom sol, kom värme, mil efter mil. Skål!

Från Sollentuna Vattentorn till Puig Major

Idag genrep med backintervaller inför en veckas cykling på Mallorca med avresa på lördag. Redan på Söndag sammanfaller vår vistelse med en större motionstävling över 10 mil med klättringar uppför Puig Major och Soller. Loppet går över 10 mil med målgång i Palma, tänkte satsa på en snabb tid nu när formen känns stigande. För det var precis vad den kändes idag när jag värmde upp inför morgonpendlingen till jobbet med 10 backintervaller upp till Sollentuna Vattentorn, en nätt klättring på ca 520 meter och 8.6% snittlut med 14% max. Går att köra sig rätt trött om man skulle va på det humöret. Det var jag i morse men även med  hård körning så kändes det snabbt bra i ben igen på vägen ner så 10 snabba intervaller upp a ca 1.40 st blev en kanonstart på dan i strålande morgonsol.

Min Ibike wattmätare / cykeldator är kanonkul att följa upp såna här pass med. Se bilden nedan man kan ta fram data  längden o tvären i programmet efteråt. Markera speciella delar av ett pass som här en intervall och se all data, watt, vind, kadens, puls lutning, fart etc. Grymt bra träningsredskap. Känns som bra chans på nytt pers uppför Puig Major körde upp de 14 km a 6% snittlut på 48 min för två år sen, första gången på Mallorca och 44.30 förra året. Hoppas kunna ta någon minut till nästa vecka.

No victory but still a good day for champagne

Njuter av champagne och en lyckokänsla av ett bra resultat idag och kanske framförallt, bara hålla mig på hjulen hela vägen i dagens Östgötalopp i elitklass. Det smällde ganska ofta runt omkring mig och i spurten vet jag inte hur jag höll mig på hjulen, men oerhört nöjd över att göra det med Mallorca som väntar på lördag.

Loppet då? Jo det gick bättre o bättre, trångt och hetsigt med alla igångdrag i all tvära kurvor. Så i det stora fältet ca 100 pers höll jag mig bland de längst bak de första 6 milen. Hade inga problem att åka med men däremot så kändes det inget vidare i kropp o ben. Men sen när varvbanan som vi körde 10 varv (ca 6 km) började det kännas bättre o bättre. Beslutade att försöka ta mig fram på den trånga banan när det var 4-5 varv kvar och hitta bättre position till spurten som jag misstänkte skulle komma. Inga utbrytningar kom iväg utom en rätt tidigt som vi kom ifatt med nåt varv kvar.

Till sista varvet kom jag fram kanonbra och var topp 10 på hypersnabba rakan strax innan sista svängen upp till spurten och sista 300 meter. Men då kom ett tåg på utsidan och ett 15 tal kom förbi. Sen när det blev hett och dags för att gå ned i bocken och stångas då smällde det både framför, till höger o vänster i otäcka vurpor, jäkligt otäckt. Lyckades kryssa emelllan men tappade lite tryck. Hittade precis resultat kom tydligen på 21 plats vilket om jag förstått rätt innebär poäng har för mig att de 22 första fick poäng i Swecup. Kul!

Sammantaget supernöjd med 1. Att jag inte vurpade 2 att det gick så pass bra. Kanske låter lite löjligt, vurpor är ju en del av cykel eller? Jo förvisso, men jag vet inte om det är för att jag är rätt ny på det här och inte vant mig än. Andra säsongen jag tävlar och har ju bara cyklat i dryga 3 år. Eller också kommer insikten om faran med åldern. Hur som helst av de 10 talet lopp jag kört varav Östgötaloppet två gånger (min första riktiga tävling i Senior förra året). Så är det det särklass läskigaste, hela tiden fingrarna på bromsarna,  trångt o hetsigt och full koncentration bara på att hålla sig upprätt. Tveksam att köra det mer. Smällde flera gånger förra året också. Däremot vansinnigt taggad på att tävla mer. Fick inte ut max idag, vilket jag iofs gissar jag delar med flera. Men jag känner att jag kan utvecklas mer och inte är mil från dom snabba killarna så all motivation finns till att ta ett kliv till.

Data från Ibike idag: 118 km tid 2.54 Snittfart 40.6 max 61 watt snitt 215 max 1302 i början av spurten,, kadenssnitt 85, pulssnitt 139 max 166 (spurten). 732 höjdmeter. Loppet gick fortare på slutet bifogar en bild från min parallella Garmin Edge som visar snittfart kring 43 sista 2 milen. Sammanfattat pulsen och total ansträngning är alldeles för låg, ändå hade jag haft svårt att göra mycket mer pga trängsel. Samtidigt kände jag inte alls kapacitet att å i spets och ta vind på nosen i det här gänget. Men det hade väl varit lite väl mycket att be om.

Nya tag. På lördag åker vi ett kanonäng om 11 trevliga grabbar till Mallorca. Redan på öndag råkar det vara en stor tävling om 10 mil med klättring uppför Puig Major och Soller. Förra året vann Eric Zabel:-). Skål!

Färdigtränat inför Östgötaloppet

Nu blir det ett par dagars vila inför säsongsdebut på söndag med Östgötaloppet. Har tränat rätt bra nu i flera månader men inte släppt upp kroppen någon längre tid med vila. Hoppas ben och kropp sprätter till av det på söndag. Pendlade som vanligt till jobbet 34 km t o r sen byte till racer och ett minitest 27 km i rätt kuperat från Väsjöbacken Sollentuna till Täby Kyrkby och tillbaka två varv. Körde i stort sett på max med snittpuls 152, snittfart 36 hade hoppats lite fortare körde 35 med cx häromdagen samma sträcka, men idag kändes det stundtals bra tungt speciellt delarna med kall motvind, trots racer. Hoppas och tror kylan gör en del på farten tycker jag borde kunna vara lite snabbare nu efter all träning. Men det kanske kommer med värmen så småningom..

Det ska bli riktigt kul att tävla igen, älskar att tävla. Nu har jag ju minst sagt oddsen emot mig. Äldst i fältet och började cykla för 3 år sen. Men ambitionen med att ställa upp i elitklass är att få lite mer snabb och hårdhet än vad veteranklass ger. Målet med söndag blir att försöka hänga med huvudklungan så länge som möjligt, gömma sig från vind o åka så snålt som möjligt. En taktik som är så långt från min naturliga instinkt att gå på hårt. Men här har jag nog dessvärre inget annat val. Hur som helst ska bli jäkligt kul att få en värdemätare som förhoppningsvis ger träningsmotivation framåt.

Fick precis ett höjdarmail från Leo Ranta vår kapten i Team Conti och Vätternsatsningen under 7 timmar. Maxim har skickat så mycket energi till laget att Al Pacinos kokainhög på skrivbordet i Scarface skulle se ut som en fingerborg i jämförelse. Det räcker för att vara speedad hela säsongen. stort tack Maxim och Leo!

Nu lite avslappning med golfens årliga höjdpunkt The Masters. Blir det Tiger i år till slut efter 5 års majortorka? Bra chans för det gissar jag. Ni har väl sett den moraliskt mycket tveksamma annonskampanjen Nike kör nu med Tiger. "Winning takes care of everything" hur tänkte den copywritern? Eller så var det precis det dom gjorde, det blir ju en del snack om det. Kanske inte är så dumma ändå. Lite kul när reklamstrategierna blir så sofistikerade att "det här kan vi ju inte skriva folk kommer tycka både vi och Tiger är idioter och superdryga" "Jo vi gör det ändå och tar det hela varvet runt, blir ett jäkla liv och snack. At the end of the day thats what really matters.  To be seen"

Cancellara larger than life

Vilket lopp han gör igen. Såg sliten ut sista 10 milen och vinner ändå, makalöst hur stark han är. 44 kmh snitt 25 mil varav 5 på kullersten. Frågor på det?

"Sun is shining the weather is sweet"

"Makes you wanna move your dancing feet". Det fantastiska solen fortsätter bara fortsätter att lysa. Vi fick en kanonrunda idag 3 timmar knappa 10 mil på dagens CK 08 träning. Vi var väl runt 12 man och körde mestadels i prattempo på de vanliga vägarna Sollentuna, Upplands Väsby, Lunda Vallentuna o tillbaka. En 15 km sträcka med maxfart var precis vad jag behövde för att njuta extra gott på balkongen med familjen efteråt.

Imorgon sämre väder på g, siktar på ett fartpass själv på fm sedan barnkalas med yngsta tjejens kompisar. Dom ska ha bioklas vilket passar mig perfekt det är ju en av säsongens höjdpunkter om inte den allra främsta Paris Roubaix "Lénfer du nord" helvetet i norr. Cykel blir inte häftigare än så här Parijs Roubaix. Kl 13 Eurosport.

Värdsklass för en stund..

Idag blev det dubbla pass. Först säsongsavslutning på trainern innan racern skulle ut på premiärtur. Som genrep inför bergen på Mallorca körde jag videorace Alpe D Huez. Kört den en 5-6 ggr i vinter på ca 45 minuter (som ni förstår inte helt rättvisat kalibrerad men galet bra träning är det) Haft diverse tekniska problem i vinter med den avancerade Elite Realaxiom maskinen och programvaran. När allt fungerar är det suveränt. Men det är alldeles tydligt att det vilar en teknik förbannelse över mig, det händer ALLTID oavsett om det är datorer på jobbet eller annat att det blir strul. Ändå köper jag alltid alla nya gadgets, inte så logiskt.. Hade nu i alla fall fått bli testpilot på Elites nya programvara, så nu funkade allt igen och klättringen gick hur bra som helst. Körde runt 145 puls kring tröskel upp på ny rekordtid 42.09. Gör man det i verkligheten är man bland de bästa i världen idag. En EPO och säkert med lite andra skumma substanser fylld Pantani körde upp runt 37 minuter några år under andra halvan av 90 talet med Lance några sekunder bakom, helt galet oavsett vad de gick på. Vi snackar 13.5 km 8,6% snittlut och snittfart 23 kmh. 19,1 visade mitt "snabbprogram" idag och 386 watt, mao värdsklass för en stund:-)

Men på eftermiddagen var det slut på Protakterna och dags att bli motionär igen, om än hygglig sådan. Med sällskap av Peter Lfrån norrtälje (det är Peter till vänster i bildheadern som blir 2 a och slår mig i spurten í H 40 veteran SM förra året, den grisen:-) och Thomas W CK 08 körde vi 4 st hårda 10 minuters intervaller i det fantastiska vädret. Utepremiär på racern, suverän känsla, även om benen kände av morgonens och säkert de senaste dagarnas hårda körning. Vi höll dryga 40 under intervallerna i mestadels kantvind så klart nöjda allihop med det. Välbehövligt med fartträning inför Östgötaloppet. Skulle nog behöva några körare till men imorgon vila eller ev lugn pendlingscykling. Min kära fru fyller år imorgon så det blir restaurang med alla tjejerna imorgon. Kul!

Den hårda träningens belöning

Plötsligt händer det. Man får en sån där skön belöning under och inte minst efter ett träningspass efter en tid av halvsegt trampande. Hade en sån tur hem idag från jobbet. Förlängde den nära 3 mil med några varv i Frestabacken bort till Täby Kyrkby och tillbaka. Kunde gå på hårt i 47 min och snittade 147 i puls (superhögt för mig, kommer bara under dödshot över 160). Kör fortfarande CX men farten var racermässig och återhämtning efter backarna kanon. Det är såna här pass som ger belöningen för allt slit man lägger ned. Tänk att man kan bli så glad, nästan lycklig av ett träningspass? Nästan läskigt vad "skadad" man blivit på bara ett par år. Tänk om jag blir Forrest Gump? Run Forrest run!

 Har tränat bra egentligen nu ända sen i november. Men har rätt dåligt med referenspunkter och status för utveckling. Ibland känns det som ett steg framåt och ibland två bakåt. Men känslan är ändå att det går åt rätt håll. Men det är en smal väg att cykla på, att hitta "rätt" trämingsmängd för kontinuerlig utveckling. Inte för mycket, inte för lite, balans mellan återhämtning, utveckling och inte minst motivation och livet i stort. Tror på tesen, träna så lite som möjligt så länge utvecklingen går åt rätt håll. Stannar man på en platå en längre tid eller backar tränar man antingen för mycket eller för lite, vilket av dom inbillar jag mig att man kommer känna själv.

Är nu inne i en vecka av lite hårdare träning inför tävligsdebut nästa helg på Östgötaloppet. Har kört övervägande lågintensivt hela vintern men senaste månaden blandat upp med intervaller och hårdare tempo. Det jag tycker kunde varit bättre och fler är de långa passen >3 timmar vilka jag bara gjort några stycken (för tråkigt inne, för kallt ute), samt de superhårda fartpassen vilket i stort saknas helt förutom några trainerpass. Men sammantaget klart nöjd med träningshalvåret. Brukar aldrig vara sjuk men i år har haft två st 1-2 dagarsförkylningar plus en magsjuka. Håll koll på sjukdagar, blir det många är ofta något fel, för hög stress på kroppen med för hård träning ofta, eller risiga kost och sömnvanor. Slut på sånt nu hopps jag.

Imorgon tar jag en halvdag jobb och halvdag träning. Morgonplan är ett sista trainerpass med Alpe D Huez i "vinterstudion" som genrep för bergen på Mallorcaresan om dryga två veckor. Sen monteras racern ur trainern för utepremiär på em med CK 08 klubbkompisen Thomas W som likt mig ska ge sig på Östgötaloppet nästa söndag. Gissar att vi kommer jaga oss bra trötta imorgon.

Ömsom vin ömsom vatten

Ungefär så blev påskhelgen både vad gäller träning och i dryckesväg, med tillägg av lite snaps och öl förstås. Hade plan att köra rätt hårt alla dagar men efter helrisig nattsömn pga larver i en tå lyckades jag också bli genomförkyld i lördags efter 10 milaren. Så ingen träning att tänka på igår. Härligt väder dock o glada barn, god mat o dryck och skönt långledigt med alla i familjen, svärmor o svärfar, min frus syster med familj. Kändes lite bättre idag så jag körde lite back o spurtintervaller på förmiddagen en timme.

Blev så inspirerad av Cancellaras fantastiska körning igår så det var kul att köra lite högfart. Otroligt vilken cykelåkning han visade igår, de sista rycken och avgörande upp för Paterberg var magiskt att se. Sagan är så nära, har gått med två ryck precis på gränsen men tredje går det inte längre. Sen går Cancellera ensam 12-13 k hem nåt så makalöst fort. En motorcykel visade 50 kmh då det såg ut som lite sida motvind. Efter 25 mils åkning! Man säger i ett cykellopp kan allt hända, men f.n i en lång endagstävling är verkligen Cancellara, Sagan och ev. Boonen, (surt att han vurpade) helt outstanding. Hade varit kul att se Cancellaras wattsiffror sista backen och solokörningen hem. Nästa vecka ny höjdpunkt med Paris Roubaix Inspiration här hoppas Boonen är hel nog efter vurpan att vara med och utmana.

Efter några sköna timmar på altan i solen blev det hemcykling. Körde min vanliga omväg över Sigtuna / Arlanda, 6.5 mil. Seg motvind första 3 milen men desto roligare sista 3 som gick fort fort. Skönt att vända förkylningen på en dag även om det kändes en del i ökad puls idag. Lite senare i veckan siktar jag på att ta fram racern på säsongspremiär.