Laleh & Amason

Precis blivit knockad av Laleh dokumentären på TV 2. Laleh är inte en på miljonen. Hon är inte en på 7 miljarder. Hon är en musikängel sänd från himmelen.
Laleh - Jag är inte beredd att dö än SVT Play

När vi är inne på musik så missa inte nya svenska toppbandet Amason vilken platta de precis släppt. Sky City kommer bli en klassiker. Fantastisk skön känsla i låtarna både på svenska och engelska. Ibland låter de som Fleetwood Mac från storhetstiden med Rumours. Så bra!

VO2 max test på GIH

Idag gjorde jag ett VO2 max test på GIH. Det var ett uttagningstest för en större forskningsstudie de ska göra under våren innehållande 2 månaders hård och övervakad träning. Studien avser att söka svar på om vältränade cyklister kan ta ett steg till genom hårda högintensiva intervallpass typ 3 ggr per vecka plus 2 lugnare längre distanspass. En kontrollgrupp ska tydligen också få andas syre med extra "tryck" för att se om det ger förbättrad prestation. En minst sagt avancerad studie med en massa labprover, kroppsscanningar, vävnadsprover från muskulatur (aj) osv för de som blir uttagna. De söker 2 grupper om 8 i varje de 8 typ bästa VO2 max som ansökt om plats samt 8 vältränade (elit)motionärer.

Många har sökt och idag var det min tur att göra antagningsprov. Bävade förstås en del för det inte minst som jag efter några veckor i stort sett utan kolhydrater förstod att det här kan aldrig gå helt bra. Hade dock ätit kolhydrater sista två dagarna för att få tillbaka lite glykogen i tanken.

Monarkcykel och mask med all utandningsluft samlad i stora täta påsar för analys efteråt genom en stor maskin, avancerat så det förslår. Första gångan jag gjorde ett "riktigt" test med mask. De andra jag gjort har varit dataprogram som analyserat andningstakt och puls och på så sätt uppskattat syreupptagningsförmåga tillsammans med blodprov och laktattest för att mäta mjölksyrenivåer vid olika puls och wattrösklar etc. Har gjort såna test på Sport Support Center 4 gånger mellan 2011-2013 alla med VO2 max mellan 69-73 vilket är höga siffror och riktigt höga för min ålder. Om de nu stämde? Vilket kan finnas anledning att tvivla lite på visade det sig.

Ungefär så här såg jag ut. Det är inte jag på bilden. Men det är fan rätt likt:-)

Testet utfördes med lite uppvärmning följt av ett Åstrandliknande test ca 5 min a 60 kadens på 210 w. Brukar ju köra såna rätt ofta hemma med min egen Monark kör då med 50 kadens på 250 w i form puls ca 123 och sist 129 med mindre kolhydrater i tanken. Nu hade jag ca 127-128 så "började ana oro" och tänkte det här kommer aldrig gå bra, masken är svår att andas i och så vidare. Men bara att bita hop och kämpa.

Sen följde ett kort ramptest med 1 minut på varje wattmotstånd 30 w höjning per gång till utmattning. Vi började på 260 w sen 290 osv. Förstod ju rätt intuitivt att vid 440 någonstans lär det nog bli stopp. Kämpa! Pulsen mycket högre efter 290 w än vad jag brukar ha hemma, ca 150 nu om jag minns rätt. Men gick väl relativt lätt till 320 och förbi även 350 w. 380 w blev oroväckande tungt 410 w förstås ännu tyngre, häng i nu och kör igenom 440 w också sen kan du sluta utan att skämmas allt för mycket hann jag tänka innan utmattningen slog till. Klarade minuten på 440 w utan total utmattning men pulsen var nu på 172 (ett par slag från max) och efter bara några sekunder på 470 w var jag en slagen man och gav upp, faktiskt ganska besviken. Trodde jag hade lite mer att ge och 470 w ska jag klara en bra dag. Men har känt senaste månaden att jag är inte riktigt där just nu. Var mycket starkare i november och även förra året i januari februari. Känns också som min egen Monark är lite lättare, den kanske inte är 100 kalibrerad? Eller också var det psykiskt, ny upplevelse med masken? Nej jag är helt enkelt inte bättre. Punkt.

Hur som helst, vad blev resultatet då? Ja ganska mycket sämre än vad jag hoppats på Fick VO2 max uppmätt till 4.73 O2 L/min och baserat på vikt 73.2 kg gav 64.22 ml/min/kg. En habil siffra för en 48 åring absolut, men det var inte det jag ville se. Nåja det är ju inte på Monarken man vinner tävlingar, får väl använda min fighting spirit eller ålderdomliga list för att mala eller spurta ner motståndarna på vägen. Skit i siffrorna, bara trampa eller nåt sånt..

Testledaren trodde jag hade bra chans att komma med i elitgruppen ändå fast de egentligen sökte atleter under 40. De hade typ 3 som testat något högre värden hittills med max på 70. Men när vi tittade i agendan och jag berättade att sista vecka i april är jag på Mallorca och cyklar konstaterade vi att då fungerar det inte för det var sista veckan i testet med slutmätningar. Så det blir ingen försökskanin av mig. Vilket faktiskt just nu känns ganska bra, det hade varit kanonkul men krävde också MYCKET. Fasta tider träningar på GIH tre gånger i veckan och de där vävnadsproverna kändes inte helt lockande att gröpa ur i benet. Men kul att göra ett riktigt test med mask och så. Nästa gång då...

Nedanstående länk är rätt intressant den behandlar just hur VO2 max försämras över tiden beroende på ålder eller livsstil. Takeoffen är att åldrande obönhörligen sänker ditt VO2 max, bra då med mitt antiagingprojekt:-) sätt att minska tappet är förstås att träna mycket, skaffa mer muskler mindre fett, (vilket är precis vad jag försöker göra). Kampen går vidare..

http://www.pponline.co.uk/encyc/vo2-max-can-veteran-athletes-prevent-a-decline-in-aerobic-capacity-281#

Project Benjamin Button part 3 - Prestera på din topp med lågkolhydratkost? Och återfall i Paris

Går det? Ja det är det jag ska försöka ta reda på. Råder utan tvekan delade meningar om det är möjligt att prestera på sin toppnivå med en kost bestående till största del av fett och protein och bara en liten andel kolhydrater. Det finns uppenbart stora fördelar med kolhydrater, för toppfart och maximala prestationer under kort tid är de överlägsna fett som drivmedel. Förbannat gott är det också.. Men det finns också en massa nackdelar som att kolhydratrik kost driver insulin nivåer, kan skapa skapa stress, inflammationer och rubba hormonbalansen i kroppen. Konditionsidrottare som tränar långa pass drabbas också ofta av sänkta testosteron nivåer nivåer. Förlitar man sig på glykogen och kolhydrater som primär drivkälla så ökar förstås risken att "bonka" gå in i väggen dramatiskt när energin i den lilla glykogentanken tar slut. En särdeles oangenäm upplevelse kan alla som upplevt det intyga. Uppenbara fördelar med primär fettdrift är ju att slippa risken att bonka, kunna förlita sig på den stora tanken vi alla har med fett som i praktiken räcker för flera dagars jobb. Återhämtningtiden efter träningspass blir kortare och hormonbalansen bättre sägs det.  Problemet är ju bara att det krävs kolhydrater för maximal prestation och att ju mer kolhydrater man äter desto sämre blir fettdriften.

Kan man kombinera en bra bas med fettdrift och sedan toppa sig inför tävling eller extra hårda träningspass med kolhydrater? Ja det hävdar i alla fall bl.a  Dr Gitterle som skrivit boken Growing Young som fick mig att börja med hela den här processen. Jag har haft en del mailväxling med som det verkar en mycket sympatisk Dr Gitterle och fått en massa personliga tips. Han skrev nedan häromdagen om hur han tyckte jag skulle prova att äta. I sin bok förespråkar han att man är rätt strikt med kosten typ Paleo 6 dagar av 7 och har en "splurge day" ät vad du vill dag i veckan.

"Hi Jonas,

You are welcome. I think you are in a unique position to take advantage of what is not yet common knowledge in cycling and running; namely, that performance goes way up if you train very-low-carb, and race on days when you “carb up” to build glycogen stores. Now, obviously it is hard to always have a race coincide with your weekly dietary schedule, but the idea is this: follow the Growing Young diet, or even a more strict Paleo diet (omitting the beans that I allow for instance), 6 out of 7 days per week. Your body will "fat-adapt" to the new regimen, and will create the enzymes, and activate the genes that we all want to have, to be fat burning machines, allowing tremendous caloric reserves to be utilized when racing. 

While 90% of your competition will be using up all their calories after half the race, you will have a nearly full tank left, and can blaze past them in the second half of the race. An illustration of this was Tim Olson starting a sprint at mile 85 in the Western States 100 mile mountain race. When the most elite runners where bonking right next to him in the pack, he began to sprint, and simply left them behind. More and more elite athletes are recognizing that low-carb training and higher-carb racing is like giving them some “more gears” that they did not know they had. What is most wonderful about this, is all the health benefits that one gains; not just winning races, but winning the race to control aging and chronic disease. Not to sound corny, but that is what we should all be about, right?"

Med två fungerande motorer blir det lite som med vår nya elhybridbil Mitsubishi Outlander PHEW. Den är helgrym en bensinmotor för längre färder plus eldrift där batteriet räcker 4-5 mil. Att köra TYST med vass eldrift på 4 hjul är verkligen kul och beroendeframkallande. Nästan lika roligt som att cykla:-)

Dr Gitterle skickade också med några intressanta länkar bl.a den här från Mens Journal om proffscyklisten Dave Zabriskie som lagt om till Paleo kost och utöver cykelträning kört styrketräning med tunga vikter få repetioner vilket jag också försöker göra sen någon månad. Zabriskies förbättringar är dramtiska. Han har ökat sin kraft med 15% vid 34 års ålder! Gått ned från 168 pounds till 154 och naturligt ökat sin testosteron nivå med lågkolhydratkost istället för som Lance och de andra gjorde på sin tid med doping. Dr Gitterle och många tror det är är framtidens vinnare inom
konditionssporter. De som lär sig att nyttja båda motorerna på optimalt sätt. Artikeln avslutas
"Sisson points out that athletes have already done all they can in the realm of who's willing to hurt more. Now they're looking to nutrition. "The next breakthroughs in human performance, in events lasting longer than two hours, will come from this exact method."

Ett annat exempel på framgång med lowcarb är extremlöparen  Tim Olson wins Western States 100 Ultramarathon och här ytterligare en bra länk från Peter Attia ketones and carbs can they co exist? Ännu mer i ämnet och informativt från USA: s ledande expert inom "lowcarb" området Jeff Volek Q&A

Det är konstigt att inte fler elitatleter praktiserar det här? Även om de blir fler så verkar det inte vara överdrivet många. I Sverige är väl Björn Ferry och Jonas Colting de mest framträdande. Förutom exemplen ovan såg jag att både Kobe Bryant och Novac Djokovic också äter åt Paleo hållet. Vem vet jag kanske inte får det att fungera? Dek kanske bli alldeles för omständligt och till och med tråkigt?Men det ska bli spännande att prova det här. Blir säkert en tuff utmaning att hitta balanser på intag av respektive näringskälla för att optimera träning, tävling samt framför allt allmänt välbefinnande. Men vågar man inget vinner man inget. Nu de första veckorna i omställningen har jag inte tränat så mycket eller hårt och ätit mycket få kolhydrater för snabbare transition. Blir nog lite mer kolhydrater längre fram lite beroende på hur det känns och påverkar prestationen, fettdrift och allmänkänslan. Man ska ju heller inte underskatta logistiska problem att hålla sig till en sån här diet i "sockervärlden" där man möts av nästan enbart socker och processad mat full med skit var man än vänder sig. Det här föredraget borde vara obligatoriskt för alla att titta på. Överläkare Tore Persson förklarar på ett lysande sätt om socker och hur framförallt corn syrup är på väg att förkorta livet på en hel generation. Se det och jag gissar att ni kommer fundera lite kring vad ni och era barn stoppar i er.
Tore Persson klarspråk om socker

Men avser inte bli fundamentalist. Man måste tillåta sig några "falling downs" då och då och bara njuta av det förrädiskt goda. Är i Paris nu på CDG och på väg hem från ett stort fondkonvent och fest igår. Kan väl sammanfatta gårdagen och kvällen med ett enda långt FUCK LCHF! Det var HCHF rakt igenom och det var underbart gott,  inte minst efter 2 veckor nästan utan kolhydrater.

Säga vad man vill om fransmännen men mat och dryck det kan dom leverera och njuta av. Högsta klass på Champagne, viner och mat rakt igenom. Något annat de kan är att förvalta pengar. Det var det franska fondbolaget Carmignac som hade konventet. Fick äran att äta lunch med grundaren Mr Eduoard Carmignac som är den äldre herren till vänster på bilden. Han startade sitt bolag 1988 och samtidigt lågriskfonden Patrimoine den har sedan dess gått upp med över 700% 8,6% per år i snitt över 25 år och aldrig tappat mer än 10 %. Mr Carmignac är 67 år och förvaltar fortfarande fonden. Pretty impressive self made man och en av Frankrikes rikaste män idag. Han äger 40% av Carmignac som i övrigt är helt personalägt och förvaltar 500 miljarder sek. Det var höga förväntninga på kvällens privata konsert då Mr Carmignac brukar ta dit världsklassartister. För två år sen var Rolling Stones på Theatre Mogador för privat spelning och året innan Rod Stewart. I år också världsklass men från en annan kultur, brasilianska Ana Carolina lite samba, bossa brasse style. Toppklass performance men en bit från Stones om man säger så..

Så två veckors adaption till fettdrift down the drain igår då? Ja inte vet jag, hoppas och tror att typ 6-1 i dagar ändå ger bra effekt över tid. Kör ev lite intervaller ikväll när jag kommer hem. Spännande att se om glykogendepåer fyllda med läckerheter från Paris ger en boost i performance? Det är det som är kul med hela den här iden att testa hur kroppen agerar i low & high carb miljö. Jag blir mitt eget lilla fysiska lab.

Avslutar med att bjuda på några kulturbilder från en rundvisning på Operan igår. Jösses vilket magnifikt bygge.

2000 sittplatser

27 meter djup scen med 5% lutning

En kopia av Versailles att hänga i mellan akterna

17 meter under den 27 meter djupa scenen vevade de upp kulisser förr i tiden

Nere i underjorden där legenden om Fantomen på operan kommer ifrån

Arkitekterat av Chales Garnier 1860-1875.

10 mil i vinterstudion och paus i vita månaden

Är inget större fan av långa inomhuspass men idag körde jag 10 mil Monark. Ute cykling kändes inte aktuellt i vinterlandskapet och jag ville se hur kroppen tog några timmars jobb på nästan uteslutande protein och fett sen två veckor. Så ner i min egen vinterstudio och börja trampa. La mig på puls 125-130 och fick i början sällskap av Vera som tränade golf

Sen blev det Vinterstudion med glädjande framgång i damsprint för Jennie Öberg som var helgrym. I och för sig i avsaknad av de bästa norskorna och svenskor. Men en seger är en seger. HÄRLIGT! Som Anders Blomqvist brukar skrika till på sitt karakteristiska sätt under loppen.

Minuterna tickade på lite enklare än de brukar inomhus tyckte jag. Inga svackor och efter 2 timmar tänkte jag att jag kör till 100 km prick. Ökade sista kvarten och blev klar efter 2.46 och 2646 kalorier med 220 w snitt och puls runt 128. Kanske ca 10 % svagare än i toppform men kändes klart bra, framför allt efteråt.

 Inga cravings efter mat eller energi. Börjar nog bli lite fettdriven nu. Tog ett långt bad ute i spabadet, vackert med all snö. Sen efter härlig lime och örtmarinerad kycklinfile med ugnsrostade grönsaker och mangosalsa följt av kaffe och hembakade chokladbollar a la paleo/ lime dadlar / kokosfett / kakao / cashewnötter  / kaffe och lite annat gott i mår man rrätt bra. 

Frågan ärhur jag mår om några timmar? Ännu bättre troligen, i alla fall på kort sikt. Kajsa och jag ska på stort 50 årskalas i stan nu och vi avser planerat bryta vår vita månad tillfälligt ( gått 3 veckor nu) kommer även äta av allt som bjuds, någon måtta måste det ju ändå vara på hälstotemat. Men jag tänker inte gå all in (hoppas jag i alla fall)  Måste ha ork kvar till nytt stort kalas i Paris på måndag. Skål på er!

Project Benjamin Button part 2

Det har gått en dryg vecka sedan jag börjat mitt antiaging projekt. Det innefattar en rätt stor omställning med helt omlagd kost till Paleo / LCHF stil med STOR neddragning av kolhydrater. Utöver det tar jag en likaledes STOR näve med piller varje dag som ska motverka och reversera processerna för åldrande som beskrivs nedan. Hur mår jag? Ja berättigad fråga kanske rent allmänt, vad är det här för vansinne? Nej tror ändå jag inte helt har tappat förståndet än. Nu ska jag prova det här ett tag och sen göra en utvärdering. Efter några tuffa dagar helt utan kraftkänsla känns det klart bättre nu, hoppas den trenden fortsätter.

Har tränat ikväll efter jobbpendling i tufft snöoväder körde jag 30 rätt hårda Monarkminuter a 300 w första 15 och ca 330 andra halvan snitt 316 w. Jag "fuskade" lite i dieten innan passet då jag ville se hur kroppen tog emot en liten kolhydratboost a 40 g i en recovery gainomax. Kändes faktiskt bra, men gissar det tar upp till en månad att anpassa sig till ny kost primärt bestående av proteiner och fett. Så jag hoppas att orka med det och inte ge upp innan jag har mer "egen forskningsdata" att värdera. 

 

Vikt efter kvällens pass 30 års lägsta 71.3 kg. Har gått ned 4 kilo på en vecka och då var jag inte direkt fet innan. Så nog gör kolhydratminskning skillnad. Fettprocenten 6.0 stämmer nog inte. Den är nog runt 9-10 gissar jag. Är nog rätt mycket vatten jag tappat men säkert ett par kilo fett också då vågen brukar visa ca 9% fett.

Så åter till ämnet. Vad är då åldrande? "Aging has been defined as the collection of changes that render human beings progressively more likely to die" Nobelprisvinnare Sir Peter Brian Medavar fysik /medicin 1960.

Ja så kan man beskriva åldrande på ett lite fyndigt sätt. En lite mer utförlig beskrivning ges på bilden här

Åldrande är effekter och framförallt serieeffekter av nedsättningar inom dessa 9 områden. Det är också nedsättningar inom dessa som ligger bakom i stort sett alla sjukdomar som diabetes, cancer, Alzheimer och Parkinson för att nämna några. Det finns ingen väg att behandla serieeffekterna som skapar åldrande MEN det finns beprövade säkra sätt att behandla vart och ett av dessa 9 områden. Det är det tillsammans med en konkret handlingsplan som beskrivs i boken Growing Young jag nu lyssnat på ett par gånger när jag varit ute och cyklat. Det här gjorde mig såpass intresserad att jag vill testa det här direkt här och nu. Här är en länk till boken på Amazon Growing Young A Doctors guide to antiaging


Listar nedan ett par av de nio områden och vad vapnet att stoppa förfallet för respektive är och vilka effekter det ger. AGE Advanced Glycation End product Wikipedia

Vapnet här är aminosyran Beta Alanin nedan utklipp från boken

Glycation and AGE Management Plan
In order to control glycation, we are going to make use of a built-in
system capable of managing the ravages of glycation and AGE formation.
In a fashion very similar to the way we upgraded glutathione, by
providing a substance capable of increasing its formation, we are going
to be upgrading our innate ability to produce a powerful, anti-gly
cation substance with multiple benefits.
The built-in system we are talking about, is our system for producing
and utilizing Carnosine, a natural, essential substance that is made
inside all of our cells, from head to toe. Like glutathione, stores of
carnosine decline with age in a very predictable fashion. Because of
this, our cells become increasingly subject to the ravages of
glycation.
While carnosine supplements are available, they, like gulutathione,
are completely broken down in the digestive tract. We need another
strategy, and with the Synergy Matrix Anti-Aging system, we have
one. We are going to make use of a powerful but natural substance -
an amino acid - called Beta Alanine.
Beta alanine is a remarkable substance, capable of significantly increasing
the amount of carnosine our cells make1. By taking appropriate
amounts of it, we can gain the health benefits listed above, and
begin harnessing positive synergies with the other parts of our Synergy
Matrix plan.

Här är vapnet en "nutraceutical" PQQ som Dr Gitterle beskriver så här nedan:

"Synergy MatrixTM Cellular Energy Upgrade Plan
The key to upgrading cellular energy levels is to protect the “power
plants” which power our cells, the mitochondria. By facilitating mitochondrial
function and enabling mitochondria to do their jobs without
creating high levels of harmful, free radicals, we will gain numerous
benefits.

We will be making use of an exciting, new nutraceutical called PQQ
to do this job and provide many other powerful, health enhancing effects.
PQQ, like other supplements on our list, may not be available
at your local health food store, but there are sources that can provide
it at low cost, no matter where you live.
Discovered over 3 decades ago, the significance of PQQ was completely
missed at the time. Recently however, this substance was
found to be the most powerful enhancer of mitochondrial function
yet discovered. It activates cell signaling mechanisms which actually
enable cells to create more mitochondria.1
It also protects existing mitochondria from oxidative damage caused
by free radicals, providing powerful synergy with other aspects of our
plan. How powerful is PQQ in terms of up-grading mitochondrial ef-
ficiency? One study showed improvements ranging from 30 to 5000
times. These numbers are mind boggling.
Long considered one of the most sought-after anti-aging goals, the
ability to protect, functionally enhance and preserve mitochondrial
function at these levels, is nothing short of game-changing for anti-aging
medicine. What is more, this substance is natural and some scientists
are now calling it an essential nutrient.
A substance capable of so dramatically improving cellular energy
would be expected to produce very dramatic and measurable effects,
and this is indeed the case. In one study in persons between 40 and
70 years of age, memory function in the PQQ group doubled compared
with the control group.2
Another study, looking at heart function in the post-heart-attack period,
found that PQQ - a nutritional substance - was more powerfully
protective of heart function, than the standard cardiac drug normally
used.3 As a physician who has treated numerous of heart attacks in
the hospital setting, the potential for this is very exciting.
PQQ does things that no supplement before has been able to do,
including directly activate cellular signals, such as the recently discovered
DJ-1, a cellular protein that prevents cells from succumbing to
severe stress that would ordinarily lead to cell death.4 In particular,
this has strong implications for prevention of common, neurological
diseases, such as Alzheimer’s and Parkinson’s.
In addition, PQQ has been shown to activate DNA protection mechanisms,
which are likely to be very important. Other functions are related
to an exciting cell signal called PCG-1-alpha, which has potential
for directly improving many common diseases.
There is no question that PQQ is one of the most remarkable nutraceuticals
ever discovered. I would be recommending it, even if it
cost 500 dollars per month to access these effects. Fortunately for us,
however, this substance is extremely affordable!
I recommend that you take 10mg per day. This dose is perfectly adequate
to secure all the benefits of PQQ. More will not create an enhanced
effect.
Recommended Product
• Life Extension BioPQQ 10mg, 30 capsules"

Visst blir man sugen att äta lite PQQ:-) Här är en artikel om Telomer och dess betydelse för åldrande och     t ex cancer
Are Telomeres the key to aging and cancer?

Vapen D Vitamin (visste väl att D Vitamin var King:-) Omega 3 fiskolja, fysisk träning och en multivitamin.

Key nr 7

Inget man inte vill optimera förutsättningar för ovan eller vad säger ni? Vapnet i Synergi Life Matrix Plan är aminosyran L- Arginin.

Ja så är det uppbyggt för alla de 9 olika områden som i olika synergier ger åldrande. Varför ska man äta stenålderskost med lite kolhydrater och mer av fett och protein? Det är för att motverka insulin resistens och metaboliskt syndrom.

 Här vad Dr Gitterle skriver om vikten av dieten:

"Do we really have to make dramatic dietary changes? What if we
simply reduce our consumption of toxic and metabolically destabilizing
foods and beverages, but take supplements to make up for the
bad things we are eating? Many of us subconsciously use a basket of
supplements to try to “cancel out” our dietary sins. So, I feel it is imperative
that we get clear on the fact that diet must be at the core of
any anti-aging program, for multiple reasons.
There are no half measures. If you eat toxins, you will develop toxinrelated
diseases. If you eat a diet that overcomes your body’s compensatory
mechanisms and detoxification strategies, you will age
quickly, and you will soon be in a situation where you must either reverse
your course or buy time using side-effect prone, relatively ineffective
prescription drugs.
The first and perhaps most important reason we must adopt a new
way of eating is “Insulin Resistance” and the closely related,
“Metabolic Syndrome.” By understanding these concepts, and how to
avoid and reverse them, you will be gaining back a youthful, vibrant
metabolism, and with diet alone, avoiding the most common diseases
of our time".

“Synergy is the way to reverse aging,” Gitterle, M.D. Director at Center for Wound Care and Hyperbaric Medicine.

Utan att på något sätt kunna något om medicin och fysik tycker jag budskapet låter logiskt och får mig att vilja prova det här. Främst ur ett "livsperspektiv" men också av idrottslig andledning och se vad det kan få för effekter på mitt cyklande.

Jag som silverpil t om kanske få mitt gråa hår att delvis försvinna? Ja nu trivs jag rätt bra med silverhår men det är inte bara på skämt Gitterle hävdar i boken att det delvis kan gå tillbaka och även har gjort så på han själv.

Jag mailade honom och ställde några frågor, ja inte om grått hår utan om han tyckte jag skulle göra några individuella anpassningar som hårt satsande cyklist nära 50. Han har skrivit två långa personliga mail till mig med en massa intressant info om elitidrottande med lågkolhydratkost mer om det i nästa avsnitt.

Idrottsgalan

Tittade på en blek idrottsgala igår. Jag slogs av några saker efter att ha sett Kallas stafettspurt för 10 gången under galan och så förstås de obligatoriska 94 bilder med Ravelli och de andra hjältarna. Det var väl någonstans 10-15 år sen man tyckte 94 orna  hade visats tillräckligt och kunde vara betjänta av en mediapaus. Men nej vi ångar på med 94 orna och nu är det ju nästan lite komiskt så man nästan hoppas att det kommer varje fotbollsgala och idrottsgala bara för grejen att skratta åt det. Hade vi ett så klent idrottsår att det enda som kunde visas var Kallas monsterstafett? Nej det kan jag inte tro, men det blir en närmast absurd vinkling åt samma håll hela tiden i galan. Settmans manus var också ganska långt från bra med många tveksamma skämt.

Riktigt kul däremot att Sara Sjöström vann Jerringpriset mot slutet, och vet ni vad jag tror faktiskt hon fick det för att fler kände precis som jag. Hur mycket vi än älskar Charlotte Kalla så blev det lite för mycket om hon skulle få ALLA priser igår även om det rimmar på KALLA.

I min värld var det självklart att Sara Sjöström skulle få det. Hon är klar världsetta i en av de mest grundläggande och globala sporterna.  Springa, simma och cykla fortast. Det är på riktigt. Saras 2014 är helt otroligt liksom hela hennes karriär från 14 års ålder. Helt fantastiskt och redan nu efter Annika Sörenstam bland de bästa tjejerna i historien på min lista trots att hon nyss blivit vuxen 21 år ung.

Men Jerrigpriset får man inte enbart på idrottsliga meriter, de väger förstås bra tungt. Men ännu tyngre väger en glad personlighet och att man "går hem i stugorna". Kanske därför Magdalena Forsberg prenumerade på Jerring priset runt millenieskiftet. Kanske därför Anja Pärson och Kajsa Forsberg aldrig fick det. Dom log inte lika ofta under sin aktiva karriär. Kanske var det därför den inte på förhand givna Charlotte Kalla fick det nu? Det var ju bara någon månad sedan som hon kom  före Zlatan och röstades som Sveriges populäraste idrottare. Men nu på slutet har hon ju tydligt varit obekväm och arg i intervjuer i avsaknad av form, vilket jag till 100% förstår och stödjer. Hon kan ju inte stå i TV och le och låtsas att allt är kanon när det inte är det. Men det var antingen det eller hyperinflationen kring henne igår som gjorde att flest röster gick till Sara. Eller var det så enkelt att det var för att Kalla inte var där igår. Hur som helst rätt tjej vann tycker jag grattis Sara!

Annars var det bästa Kirunas hockeylag som på ett snyggt och självklart sätt hävdar allas lika värde med sina klubbdräkter och inställning. Men man kan ju tänka sig vad en del lite mer konservativa norrlänningar säger vid köksbordet över en sup hembränt "vars ska dom hit med såna fjollträskfasoner för" Fördomsfull jag? Nej inte det minsta:-)

Project Benjamin Button part 1

"Life would be infinetely happier if we could only be born at the age of eigthy and gradually approach eighteen" Mark Twain

Ja som i den fina filmen om Benjamin Button. Tänk om det går att bli yngre? Eller åtminstone kunna stoppa kroppens förfall, nedbrytning och åldrande. När du läst om det här projektet så kommer du kanske se att det är möjligare än vad du tidigare trott.

En del av er vet att jag har har nära nog en obsession för att se hur bra jag bli på cykling. Jag har nu tränat hårt med >500 timmar om året de senaste tre åren och cyklat ca 4500 mil, mer än ett varv runt jorden. Under denna period har jag förstås också försökt förkovra mig en del kring hur man kan och bör träna för att nå sin bästa potential utifrån sina förutsättningar givet tid ambition osv. Jag verkar haft turen med bra fysik och gener på min sida. En bra och alltid frisk kropp tillsammans med en vilja och ambition som inte avtagit någon gång sedan jag började träna hårt har tagit mig väsentligt längre än vad jag i min vildaste fantasi kunde tro vara möjligt. Men. Jag är nu på en fysisk nivå där förbättring är extremt svår, bara att hålla nivån kräver stenhårt jobb. Jag har inte heller mer tid än ca 10 timmar i veckan att lägga på det här "fritidsintresset" och jag är heller ingen asket och njuter gärna det goda livet med både god mat och dryck och inte alltför sällan ett glas champagne eller två.

Så även om jag tror jag kan utvecklas något till på inslagen väg så är det ändå mycket marginellt. Inte minst med tanke på att jag nästa år fyller 50 och obönhörligen har tidens tand emot mig i allt snabbare takt. Eller? Finns det det potential med förändringar inom kost, eller tillskott som kan göra mig bättre presterande i cykel? När man tränar cykling så utvecklar man fysiken så att man orkar mer och blir snabbare. Syreupptagning blir bättre, kroppens bränslesystem blir starkare och energieffektivare osv. Rent logiskt då tänker jag, borde man inte kunna utveckla några av dessa egenskaper på andra kompletterande sätt än genom bara fysisk träning vila och sömn?

Jag äter en relativt varierad kost, troligtvis för mycket spannmål som många säger är kasst. Dricker säkert lite för mycket vin också för att passa en träningsfysiologs åsikter. Ja annars gör jag väl som många andra hårt tränande, tyvärr även sant för de flesta som inte tränar. Vi äter alldeles för mycket socker och tomma kolhydrater som driver insulin och inflammationer i kroppen med en massa negativa hälsospiraler. I tillskottsväg tar jag sedan tre år en rejäl dos D Vitamin varje dag 2-5000 iu per dag. Det har gett mig en ENORM effekt inbillar jag mig, blir starkare av det och är verkligen aldrig sjuk, inte ens förkyld längre, har blivit matförgiftad två ggr förra året, men det kan inte ens mitt livselixir D Vitamin ro på. Ja och sen äter jag lite Omega 3 fiskoljetabletter också, men thats about it. Tänk om det finns en massa mer grejer inom kost och tillskott att förbättra? Det borde det väl göra? Om man försöker träna med utvärtes åtgärder hela tiden, kanske det finns en massa potential med invärtes behandling också. Bättre kost, bättre tillskott. Det kan ju inte bara vara förbjudna och farliga grejer som EPO eller tillväxthormon som kan göra dig bättre? Låter väl logiskt eller?

Förra fredagen hände något som kanske kommer förändra mitt liv. Jag fick ett mail från en god vän som oftast är på resande fot internationellt. Han är 9 år äldre än mig och evig ungkarl (tycker han är lite för ung än för att stadga sig) han är i ruggigt bra fysisk form med ett openminded alltid positivt sinne, mediterar mycket och ser verkligen allt från den ljusa sidan. En lite rolig anekdot för några år sedan (ja inte för mig..) var när han trodde sig hittat på en perfekt trading strategi med kraftiga hävstångspapper. Han hade "tjänat". några miljoner under bara ett par månader och strategin var "bulletproof". Jag satte in 150 tkr till honom och sa. Gör nåt bra du får 20% av vinsten. Ok sa han och mailade någon månad senare och sa att mina pengar var slut. Vår gemensamma portfölj hade "oturligt" gått mot noll men det positiva tyckte han var att han hade börjat få ordning på sin strategi igen efter rätt många miljoners förlust på kort tid. "Jag tror jag vet vad jag gjorde för fel förut, nu har jag lösningen". Ja för mig blev insatsen "friskt vågat rubbet förlorat" och jag gjorde inga mer insättningar till hans tradingkonto. .

Men i fredags mailade han och skrev "jag skulle ge bort den här ljudboken till dig men såg att du redan hade Storytel, lyssna på den. Den kan förändra ditt liv. Jag har följt planen i några veckor med förbluffande resultat. Jag blev förstås nyfiken och på hempendlingen i fredags började jag lyssna på

Dr Marcus Gitterle Growing Young. Den handlar som ni kanske förstår om att stoppa kroppens åldrande och t om kunna reversera förfallet och bli fysiskt yngre. Jag lyssnade på den förra helgen och blev hänförd ( en egenskap jag har på gott och ont). Det mynnade ut i en orgie av "supplements" beställningar som jag fick hem redan i tisdags / onsdags och börjat knapra av. Ni behöver inte vara oroliga, säkra okontroversiella noga testade preparat, vitaminer och aminosyror.

JB Anti aging Synergy Life Matrix

 Jag ändrade enligt boken kosthållningen i början på veckan och har nu 6 dagar ätit en Paleo / LCHF kost i stort sett helt utan kolhydrater. Gått ned 2 kilo till typ 30 års lägsta 72.5 kg. Nu i helgen cyklade jag 15 mil enbart på vatten och fett och hann lyssna på boken igen. Det gick förvånansvärt bra och snabbt idag, jag kan rimligen inte vara omställd till "fettdrift" än. Borde ta några veckor till. Jag kommer berätta mer i nästa avsnitt i mitt Project Benjamin Button om vad jag har börjat med och varför. Tycker det här ska bli oerhört spännande på en massa plan att utforska.

Dagens cykling, regnigt blåsigt men lätt i kroppen och roligt.

Välkommen till seminarium på Bianchi Café & Cycles 3 februari

YOU CAN´T..

Growing Young med snöcykling & vurpa

Idag var det utmanande väder för vintercykling. Mycket snömodd på vägarna och snön yrde mest hela tiden i den rätt starka vinden. Jag fick även säsongens första vurpa vid Fresta Kyrka då en snöröjare bara körde ut mitt framför mig på vägen från en parkering. Fick väja och ramlade direkt. Vurpan tog som tur var inte så hårt. Så jag nöjde mig med att spänna ögonen i chauffören och sen åka iväg igen. Han tänkte säkert "skyll dig själv idiot som är ute i det här vädret".

Blev knappa 3 timmar i lugn fart, ut mot gamla Norrtäljevägen och hem igen. Ville köra på lite större vägar med förhoppning om någorlunda ok underlag. Men fick vända strax efter korsning av E 18 då vägen blev mer som en tvättbräda och omöjlig att cykla på. Det blev ändå en kul och intressant tur. Lyssnade på Growing Young ljudbok. Kommer nog skriva mer om den senare här. Den handlar om hur man kan stoppa, fördröja kroppens och cellers åldrande, ja t om föryngra oss. Med risk att ta till överord tror jag det kan bli a lifechanging experiment att testa  råden. Ska bli superspännande att prova och lär återkomma i ämnet.

Cyklingen räddar och förlänger liv

Ni som ännu inte börjat här är två goda anledningar.

How excercise keeps us young- New York Times

Åsa Romson, ny elbil & Giorgio Moroder

Är inte på något sätt emot miljöpartister men när de som Åsa snackar mycket men gör tvärtom själva så är det lite störande kan jag tycka. Expressen ledare 14 okt om Åsa Romson och hennes "miljöbrott"

Nej jag är lite skeptisk till Åsa. Själv gör jag tvärtom snackar lite mindre om miljön men gör några bra saker för den. Cyklar 1500 mil om året och kör bil kanske hälften. Det du Åsa! De mil jag kör kommer nu till merpart framöver vara med nollutsläpp för i fredags fick vi vår nya elhybrid Mitsubishi Outlander PHEV long term review Det lilla jag kört med den har gjort mig helt såld och övertygad om att elbilar är framtiden. Det är hur grymt som helst att åka ljudlöst, speciellt alla starter när det fina vridmomentet i de båda elmotorerna bara skjuter fram bilen. Nu räcker bara eldriften ca 4 mil och det tar ca 5 timmar att ladda upp till fullt men det fungerar klockrent för oss som nästan uteslutande kör kortare sträckor än så. På de 17 mil vi kört med den sen i fredags är snittförbrukningen 0,17 liter bensin per mil, det du Åsa!

Tankning i garaget

1.7 liter per 10 mil så här långt

Kajsa kör till pendeltåget imorse jag tog förstås cykeln

En annan grej som stör mig med politiker som t ex Åsa är att de är fast i nutid och inte fattar att den tekniska utvecklingen går blixtsnabbt. Ett exempel är Förbifart Stockholm som de försökt stoppa av miljöskäl, utsläppen av fossila bränslen blir för stora. Höj blicken lite, ett sånt bygge tar 10 år att färdigställa och ska sen användas kanske 100 år framåt. Hur många fossilt drivna bilar tror du vi har då Åsa? Redan till öppning om kanske10 år tror jag en ansenlig del är miljöbilar. Se te x Toyota Mirai bränslecellsbil med enbart vattenutsläpp som är klar redan nu 2015. Det du Åsa! Det borde du tänka på lite mer istället för att oja dig om antagna framtida utsläpp om 10-50 år baserade på gårdagens teknologi.

Bilen är superkul att köra och det blir "en sport" att få elen att räcka så länge som möjligt. På ratten sitter paddlar med 5 lägen som aktiverar större eller mindre uppladdning av elbatterierna genom motorbroms när man släpper gasen. Kul och energieffektivt då att försöka optimera sin körstil efter det. Se till at ha fart med sig ner i backar eller in mot avfarter för att öka bromsåtervinningen och använda bromsen så lite som möjligt.

Men frågan är om inte det allra bästa är stereon, herregud vilket premium ljud Rockford Fosgate Outlander soundsystem Youtube 9 högtalare 710 watt, makalöst ljud. Jag och Vera diggade förra årets kanske bästa skiva Daft Punks Random Acess Memories här med Giorgio by Moroder så bilen gungade:-) häromdagen. Som Giorgio Moroder säger i introt "I know this was the sound of the future" det gäller bra om elbilar också..

Skridskopremiär & Sufferfest A very dark place

Vad kul det var att åka skridskor idag. Blev inte en enda tur förra året då isarna aldrig blev bra. Bor 50 meter från Edsviken men den har inte riktigt lagt sig än så det blev ett par varv runt Vallentunasjön med några kompisar.

Ingen trängsel idag

Vilken is, fantastisk. Bra många år sen det var sån här is. Blev väl runt 3 mil. En bit in på andra varvet kom jag på att jag kunde sätta på Strava och höll bra fart (för mig) sista milen. Härlig träning.

Sådär lite skönt trött på eftermiddagen men hade bestämt mig för att köra ett Sufferfest program på Monarken. Tog "A very dark place" 2 st 30 sekunders intervaller följt av 5x4 min med 3 min vila. Även om det var betydligt mörkare än på Vallentunasjön grävde jag inte ner mig helt på botten idag. Ett perfekt after skate pass, ja det tycker man kanske inte i 4 intervallen men efter sista är man rätt nöjd med dagen. 

Bara 2 minuter kvar..

Nu en magisk kyckling shechuan och till det bubbelvatten😃

Vit månad och hur är det egentligen med styrketräning för konditionsidrottare?

Idag börjar jag vad som kanske kan komma bli en tradition (första gången förra året). Tar en vit månad nu. Det är ju ingen hemlighet att jag gillar gott vin, Champagne och en öl emellanåt. Men nu efter alla helgerna känns det ändå på något sätt som ett bra läge att gå all white en stund. Eller som Emilie sa idag på jobbet när jag berättade att min "årliga" vita månad startar idag. "Jaha ska du inte dricka något då måndag - torsdag innan kl 18?" sa hon. Ja och så gäller det inte udda veckor heller sa jag:-)

We'll meet again 

Nej skämt åsido det är två planerade dagar med undantag den 24 januari en 50 års fest och den 26 för ett stort event i Paris, annars blir det vatten till maten och så får det bli med det. Minns förra året att det var inte så dumt ändå efter ett par veckor när helgsuget efter ett glas vin hade lagt sig, och träningen kändes kanske även den lite lättare. Ja nu kanske det låter som jag är värsta drinkaren, det är jag inte men jag dricker enligt principen ofta och lite och trivs med det. Och eftersom jag har höga ambitioner med mitt cyklande tänker jag förstås över timingen innan de få gånger jag tar ett eller två extra glas så det inte påverkar träning eller tävling menligt.

På tal om träning, har sedan några veckor börjat med kompletterande styrketräning, ja förutom lite allround coreträning, armhävningar och chins som jag gör till och från löpande. Jag tränar knäböj hemma 2-3 ggr i veckan. Det råder delade meningar om huruvida benträning med vikter är av ondo eller godo för cyklister. Nejsägarna menar att ökad muskelvolym tar på prestationsförmågan och minskar mitokondrievolym för konditionsidrottare. Jasägarna hävdar att ökad styrka ger bättre rörelseekonomi och tröttheten kommer senare. Som Di Leva sjöng Vem ska jag tro på?

Har inte gjort någon djupstudie men jag tycker det känns logiskt att ökad styrka i benen för cyklister ger bättre prestation. Hittade några intressanta artiklar från forskningsstudier på utmärkta siten Träningslära som stödjer detta och även verkar visa att ökad muskelvolym INTE skulle påverka konditionsidrottare negativt likt motsatsen tydligen gör. Alltså vill du bygga maximalt med muskler ska du inte konditionsträna så mycket medans kondtionsindrottare inte presterar sämre av styrketräning, snarare tvärtom.
Träningslära - Kombinera konditionsidrott och styrketräning på bästa sätt
Träningslära - Muskelbyggning med konditionsträning

Och här är en intressant länk där en dansk cykeltränare som har en bra träningssite ger sin liknande syn på temat styrketräning. Essensen är träna få reps med tunga vikter gör dig till en bättre cyklist.

http://www.training4cyclists.com/how-to-become-stronger-without-adding-muscle-mass/

Enligt ovan känns det rimligt att fokusera på ökad neurologisk styrka snarare än maximalt ökad muskelvolym med s.k hypertrofi som fler repetioner ger. Då bör man göra som styrkelyftarna gör, få repetioner 3-5 max. Så tunga knäböj blir melodin för mig nu några månader. Ska bli kul och se om jag blir mycket starkare och framför allt bättre i cykling. För att vara så pass stark i benen,  ja i cykling då menar jag, är jag rätt klen i benböj. Idag kändes dock stången betydligt lättare än för ett par vecor sedan. Ja just det, practice makes good..

Min nya vän

4 timmars sol & vindterapi

Härligt distanspass idag. Temperatur runt nollan när jag körde ut från Sollentuna imorse vid 10 tiden. Skoningslös motvind norrut men skönt att få den tidigt och belöningen på hemvägen. Siktade på ett lugnt distanspass på 4 timmar och körde mot Arlandastad sen till Knivsta där jag till slut fick vinden med hemåt över Almungevägen, Skålhamra och hem igen.

Kändes bra och lätt hela tiden och skönt att köra lågintensivt i solen. Höll pulsen på 123 i snitt över de 4.04 Som varvet på 111 km tog. Det här får bli melodin nu för träningen i vår några högintensiva intervall pass i veckan på Monarken plus lågintensiva utepass, förhoppningsvis några lite långa då och då om tid medger. Dagens Strava

Passar på att kasta in ett biotips. Blir inte så ofta nuförtiden men igår var jag på Interstellar tillsammans med Alice & Sara mina äldsta döttrar. Ridley Scott har gjort en imponerande häftig film med en massa olika dimensioner om man uttrycker sig försiktigt.

Mitt cykelår del 2

Här kommer del 2 av mitt cykelår 2014. Vi har kommit fram till det smått absurda att jag ska ställa upp i SM i linjelopp på Kinnekulle. Allt hade gått så fantastiskt bra under hela våren fram till SM så jag trodde det skulle finnas chans till placering runt topp 20 om jag fick ett bra lopp. Det fick jag inte. Det blev platt fall, avställd efter andra klättringen upp för den skoningslösa Högkullen. Här är en utbrytning på väg uppför kullen i mitten av loppet

Min hittills enda stora besvikelse under de 3 åren jag tävlat på cykel RR SM linjelopp. Det här var min chans att få ett resultat på SM, tror inte det blir någon mer chans eller försök då jag lutar åt att köra veteranklass i år för att försöka ta mig med i Veteran VM med final i Köpenhamn i höst. När jag kollade för någon månad sen fick jag uppgiften att jag inte kunde tävla i Veteran VM kval eller final och under samma säsong ha elitlicens och tävla i SM. Nåja kanske lika bra det är lite ambivalent kring det här med att välja tävlingklass. Ibland känner jag, nej nu jäk... ska jag visa ungtupparna att jag kan vara med och tävla och ibland känner jag, nej nu är det rätt läge att börja köra veteranklass, som inte på något sätt skulle bli "a walk in the park". Standarden har höjts enormt i H 40 senaste åren. Och det kunde ju vara kul att få ett år bland ungdomarna i H 40 innan man kan vara med i H 50 2016.

Efter nesan i SM fick jag jag bästa tänkbara revansch redan 4 dagar senare med första segern i Smacklinje Skokloster RR loppet som även hade Upplands DM status avgjordes i en stor klungspurt. Har varit framme och nosat i många spurter de här tre åren och det var hur grymt som helst att äntligen få till det hela vägen. Inte minst otroligt skönt för självförtroendet efter SM debaclet dagarna innan, snacka om tillbakastuds. En film från spurten jag kommer upp i spets på vänster sida ca 100 meter innan mål.

Sen blev det en lugn juli men formen hölls bra. I slutet på juli var det efter några semesterveckor åter dags för ett roligt träningsrace Markimvarvet 2 race a 32 km st. De här träningsracen brukar köras några gånger per säsong och samla riktigt bra startfält med elitåkare från Södertälje, Uppsala, Valhall mm. I somras lyckades jag vid två tillfällen i rad komma 2:a och vinna två race och även om det inte är riktiga tävlingar så är det verkligen all out mest hela tiden och förstås helgrym träning och vansinnigt kul att kunna fightas med de bästa.

Spurten race 2 vid mållinjen

Körde de flesta återstående lopp i Smack cupen många jämna bra resultat över säsongen räckte mycket glädjande till totalseger före Staffan Arvidsson Uppsala i Eliklass. Nöjda CK 08 pristagare i Smackcupen

 Sista stora tävlingen för året var Anundsloppet i Västerås som också var Svealands mästerskap. Efter en lugn start med 45 minuters fikacykling bröt infernot ut och det var verkligen helt galet hur fort och hårt det gick. 8 km med 51 kmh snitt, bild från Ibike med det segmentet 9 minuter med 411 w/ 470 npw.

 Innan det "lugnade" ner sig med nätta 45,2 i snittfart mellan mil 3-10 bild ovan RR Anundsloppet. Var på väg mot något riktigt bra där men blev lite övermodig efter 10 mil och gjorde av med onödig energi långt fram i den allt mindre klungan. 10 man kom iväg och jag missade tåget i den hårda kantvinden. Slutade 11 i ett starkt startfält med en stor del av svenska eliten. Christofer Stevenson vann före Gingsjö och Marcus Svensson. I Svealands räckte det till 4 plats. Kom 22 förra året i loppet så bra förbättring med en halvering.

Här går det fort och vi är många som lider

Här med

Har nu kört så pass många lopp mot de bästa killarna att jag börjar förstå vad som krävs både för att konkurrera. Helt klart är det en tydlig nivåskillnad upp till "översta kvartilen". Killarna som stöter ifrån när det redan går i 45-50 osv. Det går verkligen löjligt hårt ibland under vissa partier. Men om jag lyckas hänga med så brukar jag relativt känna mig starkare och starkare i klungan ju lägre loppet går och på något konstigt sätt så har resultaten ofta blivit bra mycket bättre än vad jag vågat hoppats på. 18-6-7-DNF-11 blev det i de 5 elitlopp jag körde i år. Men skojar du att det är tufft mentalt att köra mot de här killarna. Men helt klart har det varit grymt utvecklande att prova på de här två åren.

Sen bjöd hösten på en liten minisatsning på löpning. Jag antog en inbjudan från sköna Tri gänget Terrible Tuesday att vara med i deras Duathlon KM 3 mil cykel följt av 5 km löpning. Är verkligen ingen löpare och har inte sprungit på flera år. Hade 5 veckor på mig. Första passet fick jag börja gå efter 15 minuters jogg med superkramp i båda låren. På tävlingen sprang jag 5 km på 19.39 och med stark cykling kom jag tvåa totalt, jättekul. Fortsatte springa lite, men tyvärr nu kommit av mig i vintern igen med löpningen. Svårt att få kontinuitet. Hade jag kunnat simma tror jag Triathlon hade kunnat passa mig. Men när jag nämnde det lite på skoj för Kajsa så var hon ganska tydlig med att GLÖM DET. Börjar du med Triathlon och träna ännu mer har du ingen fru kvar. Och det vore ju lite dumt så inget Triathlon i sikte.

Samling och genomgång

 Cyklingen

 Sista 100 meter på löpningen. Sliten? Skojar du?

I tempodisciplinen så hade jag en jämn bra nivå hela säsongen och radade upp 4 platser utan den där riktiga toppen. Men i tempo är det mer intressant för mig att mäta mig mot mig själv och jag tycker inte jag fick till den förbättring jag hoppats på så en liten besvikelse. Men sammanfattningsvis så har säsongen vida överträffat även mina högt ställda förväntningar och jag är otroligt nöjd och t.om. rätt stolt över alla bra resultat och undrar ibland hur gick det här till? Vad var det som hände i mitt liv. Helt plötsligt blev man cyklist. The lord works in mysterious ways.

Vad bjuder 2015 på?