A ride on Recovery Road

Denna vecka är det recovery vecka i studien sa Tom och Olof på GIH när jag kom dit i eftermiddags. Skönt sa jag vad kör vi då? 4x4 idag och likadant på onsdag sen vila och 4 h distans lördag eller söndag. Men då trycker vi på 4: orna rejält och går upp ett steg i kraft. Det är bara 4 minuter. Den första och sista minuten räknas knappt så i praktiken bara 2: or, ok? Bring it on..

Har nyss kommit hem. Det kändes pretty fuckin far from a ride on recovery road kan jag säga. Första gick bra kände mig stark, men sen, fy fan. Tur att de skrek och peppade rejält sista 90 sekunder i intervall 2-4 som blev hur vidriga som helst. Men oj så skönt nu efteråt och med en lugnare "recoveryvecka".

Markim träningsrace - Vårsläppet

Jag kunde inte hålla mig, blev alldeles för sugen att testa nya styret på cykeln, samt framförallt att checka formstatus och köra fort ute mot motstånd för första gången i år.
På träningsschemat från GIH stod 4 h lugn distans. Jag höll mig till det första och sista timmen av cyklingen igår, men däremelllan civil olydnad och full fart 62 km runt 2 x Markimvarvet.

Det var ett femtontal cyklister med flera starka åkare från bl.a Södertälje, Uppsala och La Chemise som samlats vid Kämpavallen för 2 träningsheat a 31 km. Jag har en knapp timme att cykla dit och tur var det för jag åt alldeles för mycket frukost som jag hade upp i halsen nästan hela timmen dit. Kände mig långt ifrån sugen att börja köra fort när jag kommit fram och hoppades på en lugn start första milen, så blev det förstås inte gick på hårt direkt i fart långt över 40. Som kalvar på grönbete.

Själv kände jag mig just då som den äldsta kossan på vårsläppet. Inte min dag, tung andning och inget skönt klipp i benen. Kunde följa utan att gå alltför mycket på rött men att börja stöta var inte att tänka på. Tre man kom iväg och var loss någon mil men med en knapp mil kvar gick det ihop igen. Tog mig uppåt och låg bra till in i sista uppförsknäppan ca 300 meter innan mål runt 3 hjul då stack starka Daniel Lundvall fd Södertälje nu La Chemise i en långspurt och ingen orkade följa. Siktade in mig på 2 platsen och hade hjulet på Stefan Ljungberg (bra vindskydd tänk er Magnus Bäckstedt fast med 10 kg mer muskler:-). Stefan slog då taktiskt av med ett par hundra meter kvar och jag gick lite halvt tafatt själv sista 150 i motvinden, varpå Stefan gick om mig igen precis innan "målstolparna". Nöjd ändå med 3 platsen givet hur det kändes i starten. Varvet gick på 46 min i knappa 41 kmh med 147 i snittpuls men en rätt jobbig känsla. Strava Markim varv 1

Funderade en kort stund om jag skulle tacka för mig, men att köra två timmar själv var jag inte sugen på så jag kör med nästa varv också och försöker gömma mig i den snabbt decimerade klungan så gott det går. Några åkte hem och kanske tappade några klungan en bit in på andra varvet för efter någon mil var vi bara 8-9 kvar som körde runt i en rätt välorganiserad kedja istället för att stöta och rycka. Skönt tyckte jag som inte kände mig sugen på att ta ut det sista ur kroppen. Farten var högre än första varvet men ansträngningen lite lägre. Det gick samlat in mot finalen så stack återigen Lundvall ifrån ganska lätt i en långspurt. Jag tog också återigen sikte på 2 platsen och lyckades nu och gick om de sista 2 10 meter innan linjen. Med tanke på att det kändes långt från bra i kroppen idag är jag jättenöjd att hänga med såpass bra runt i högt tempo. Varv 2 gick 1 minut fortare på 45 min och 41.4 i snittfart. Det är fort i 5 gradigt väder. Strava Markim varv 2

Men jag hade nog både hoppats och trott på en klart bättre formkänsla igår. Kanske satt måndags och onsdags och framför allt fredag em:s 3 stenhårda 8 or på GIH i benen mer än jag trott. Lite experiment det här med så mycket högintensiv intervall träning på kort tid vilket jag aldrig gjort förut. Stor skillnad mot min "vanliga" träning inte i tid så stor skillnad men betydligt mindre utecykling nu. Idag skön vilodag sen nästa vecka en recoveryvecka i studien med "bara" 2 pass fyror måndag och onsdag förutom lite egen distansträning sen tar 8: orna vid igen kommande 2 veckor efter påsk med 3 pass i veckan.

Jag har tänkt att anmäla mig till Östgötaloppet i elitklass den 12 april. kul tävling även om det förra året blev en absurt blåsig tillställning där många cyklister bokstavligen blåste ut på åkrarna på östgötaslätten.  Men som det kändes igår har jag inte där att göra. Hoppas på bättre gensvar kommande veckor och bestämmer mig inte än hur jag gör. Det kändes ändå riktigt bra i kroppen förra veckan på tisdagsdistansen samt på intervallerna till i fredags första intervallen tog sen slut lite för mycket nr 2 och 3 och sen igår halvknackigt hela dagen men tror på bättre dagar framöver. Cykeln kändes i alla fall helgrym med nya 40 styret. Växlingarna (uppåt) med Sram Red har jag aldrig varit kompis med men nu med justerade växlar, nya vajrar, höljen och ny kedja och kasett och Zipp bromsklossar gick det som en dans. Vilken skillnad! Nu är cykeln tipp topp sen är det bara knopp och kropp kvar. What could possibly go wrong?

Me like very much

Mr Merckx redo igen

Var ute hos grabbarna på Sigge Cykel i Vällingby där Magnus precis höll på att lägga sista händerna av omvård och service till min Merckx EMX 7. Min nya tempocykel var också förvarnad till idag men verkar dyka upp om en vecka.

7.3 kg nu 0,5 kg "för mycket" lite tyngre styre nu och ny Sram Force kasett och kedja väger lite mer än Red. Men med tävlingshjulen Reynolds 32 går ca 400 gram bort så "jag säger de funka de e stabilt" som Dr Alban skulle sagt.

Nya bromsklossar från Zipp som de säger är kanon, men den stora förändringen ett nytt styre PRO Vibe 7 S i 40 cm bredd. Går upp till "dambredd" nu från juniorbredd och extremsmala 38 cm i hopp om lite mer vridmoment ståendes i backar men framförallt i spurter. Till det en fin lite greppig Bontrager linda till nu i svart istället för vit.  Blev ju svårt sugen att känna på det direkt. På lördag är det träningsrace två x Markimvarvet 31 km brukar vara stenhårda och roliga träningsrace med en massa bra cyklister. Jag gissar att det är många som gärna vill sprätta lite och testa vårformen för första gången.

Magnus finjusterar Sram Red växlarna

GIH programmet säger 3x8 syrgasmonark minuter på max imorgon. Vilket blir pass 6 på 2 veckor av den sorten. Fortfarande ambivalent när jag går dit både gillar och hatar det på samma gång. Men känslan när man pustat ut efter 3 intervallen är svårslagen. 

Sen säger intstruktionen 4 h lågpulsdistans i helgen. Får se om jag säger något annat på lördag eller lyder programmet och håller mig borta från Markim? Vad skulle du gjort?

How low and long can you go? 145 mm toptube inga spacers -17 grader 130 mm 3T styrstam

Shining

 

En sväng cykel en sväng cab och förhoppningsvis ingen sväng magsjuka

Vilken underbar comeback av våren idag. Hade tänkt cykla en extrasväng i morgonsolen på vägen in till stan för att få ihop dagens ordinerade 2.5 timme. Tog racern och körde fina kuperade Skålhamravägen och njöt i solen på lågpuls i rätt bra fart bort mot Sälna och Markim. 

Sen var det inte lika roligt när de ringde från skolan och sa att Vera var hängig och kanske på väg att få magsjukan halva hennes klass har. Cyklade hem till henne istället för till stan och jobbet. Väl hemma verkar ingen magsjuka bryta ut, i alla fall inte än, skönt. Fick ihop knappa 2 timmar och följde upp med 35 minuter lugn Monark för att nå 2.5 timme lågintensivt GIH schemat säger innan jag gick ut i solen och la mig en lång stund i spabadet. 

Cyklingen kändes riktigt bra idag, Strava  lätt och stark känsla och inget sliten av gårdagskvällens hårda 3x 8 på GIH. Får man be om samma känsla på morgondagens intervaller? Nehe inte det. Ta i så man ramlar av Monarken efter intervallerna är det som gäller. Aaarrghhh,  försöker inbilla mig att jag gillar den typen av träning men vetefan om jag lyckas..

Passade sen under eftermiddagen på att åka ut till grabbarnapå Sigge Cykel för att lämna in min Merckx EMX7 på lite vårservice. 

Cabpremiär till Sigge Cykel Mr Merckx o jag njuter ikapp i solen.

Förutom service ska jag testa och gå upp från extremsmala 38 cm styre till 40 cm och har valt ett superstiff PRO Vibe Sprint som Cavendish har. Så beware i spurterna framöver säger jag bara. Har trivts bra med 38 styre men ståendes i klättringar och i spurter blir hävarmseffekten lite lidande så vill prova 40 nu, vilket fortfarande är smalt mot standard 42.

Snart ännu snabbare?

Magnus berättade också till min stora glädje att min nya tempokanon Trek Speed Concept Project One var förvarnad till på torsdag. Moaaahhh!

Förbannade punkteringar

Trampade uppför den branta backen mot Arlandastad i god fart och såg fram mot högersvängen upo mot backkrönet och sen rak stark medvind hem sista 3 milen. Då känner jag att bakhjulet blir tomt, IGEN. Förbannde punkteringar, jag fick den första några timmar tidigare på samma hjul en bit ifrån vid Rosersberg då på väg norrut i motvinden. Lykades byta slang relativt smidigt och få i hjälpligt med luft med lilla handpumpen. Fortsatte sen norrut mot Uppsala utan någon mer slang och hoppades på turen. Kraftig motvind, stundtals blött och lite snö och bara någon plusgrad men det kändes rätt ok trots veckans 3 stenhårda pass med 8:or på GIH. Körde förbi Knivsta avfarten där jag egentligen hade tänkt ta av för att köra över Almunge hem. Missade den, var väl inne i något djupsinnigt resonemang med mig själv så det blev fortsatt upp till Uppsala istället där jag vände efter knappa 6 mil och tog samma väg hem.

Utöver de tre hårda intervallpassen på GIH nu under 6 veckor som studien pågår ska man träna i distanstempo själv 2.5 timme på tisdagar samt 4 timmar lördag eller söndag. Långt ifrån drömväder för det idag, men vad gör man inte för vetenskapen:-)

Men tyvärr satte punkteringarna stopp för 4 timmar idag, fick i alla fall 3 bra timmar innan jag med en känsla av att blivit blåst på konfekten och den sista fina medvindstimmen hem smått förbannad lunkade ner till Statoil macken. Blev på betydligt bättre humör när Kajsa snabbt hade lust och tid att åka och hämta mig med bilen. 

Nåja det kunde varit värre. Faktiskt de första punkteringarna jag fått på cx Treken efter kanske 400 mil, kan det intervallet hålla sig framöver också så har man ju inte så mycket att klaga på. 

Nya tag 16 okt 2126

Wow! Eller kanske inte. Det blev ju inte ens mörkt. Ser fram mot nästa TOTALA solförmörkelse i Sverige den 16 oktober 2126. Stay fit & alive..

Gott

Körde 2:a intervallpasset ikväll på GIH. Samma setup 3x8 min på max med 3 min vila laktattest och trötthetsuppskattning på Borgskalan upp till 20 för ben / andning efter varje intervall. Uppskattade till 19/19, 19/18 samt 20/20 så hyggligt uttag ur kroppen. 

Kändes riktigt bra idag, hade positivare tankar och kändes som jag kunde gå på lite hårdare än i måndags. Jag undrar förstås om jag är med i kontrollgruppen med extra syre eller inte? Hoppas det då jag läst på lite om potentiell effekt av träning med Hyperoxi vilket verkar kunna ge effekt. Ser verkligen fram mot att ta del av all data efteråt, men idag nöjer jag mig med bra känsla. Nya tag på fredag.

Mer gott hemma sen med en outstanding entrecote wok med massa goda grönsaker och ett glas Boira (rekommenderas) till. Kolla vad gott det var..

DNA analys och 1:a GIH intervallpasset klart

Jag fick ett uppslag på min blogg av Staffan om DNA FIT. Tyckte det lät hitech så det förslår och kunde förstås inte låta bli att snabbt kolla upp och beställa. Fick hem kitet förra veckan och har nu skickat tillbaka testet. Blir spännande värre att se DND "domen" när den kommer om några veckor.

Testet ger uförliga svar om en massa av dina gener och talar bl.a om vilken typ av mat som passar dig och om du tex är känslig för kolhydrater eller gluten. Om du har anlag för diabetes om du behöver tillskott av vissa vitaminer eller mineraler. Vilken träning som passar dig bäst. Din potential för syreupptagning, fördelning mellan power / endurance, skadebenägenhet, återhämtning och så vidare. Nedan är tre länkar med information bl.a om Andrew Steele en av världens bästa 400 meters löpare som nu jobbar på DNA Fit efter att testat.
DNA-Fit-Report.pdf

Primal Blue print Andrew Steele DNA Fit

DNA FIT review and how to do it

Är nu på väg hem måndag kväll efter att jag gjort det första intervallpasset på GIH. 3 x 8 minuter 3 min vila på ansträngning >90% är instruktionen. Blodprov för laktatmätning direkt efter varje intervall. Man ska uppskatta ansträngning i ben o andning efter varje intervall enligt Borgskalan upp till 20. Tyckte det gick bra idag trots 11 mil ute igår varav 7 hårda mil i hög fart. Kände mig ändå relativt pigg och stark, ja förstås inte i slutet av intervallerna. Uppskattade de till 19/18 ben / andning 2:a till 18/18 trots högre kadens ca 100 mot 96 i första på samma motstånd. Sista blev förstås all out med 20/20 och några minuters hyperventilering efteråt.

Kör med en mask som pumpar in syre vid varje inandning. Lite mysko men kändes helt ok. En av grupperna i studien får extra syre intryckt i andningarna och den andra "bara" extra luft. De ska se om den förväntat lite bättre prestationen med extra tillfört syre även kan ge varaktiga resultat. Man vet inte vilken grupp man tillhör och all testning sker blint det enda jag kan se är kadens och sen bokstavsgraderat motstånd men håller tummarna för att jag är med i extra syre gruppen. 

När jag återfått livet och trampat ner i några minuter sa en av testledarna "bra jobbat nu är det bara 17 pass kvar". Tack det ser jag verkligen fram mot sa jag:-)

"Middleaged businessmen are winning cycling races on EPO". Doping överallt, åker Tiger dit också snart?

Det är ingen kul läsning i sammanfattningen av CIRC (Cycling Independent Reform Commissions) 227 sidiga rapport som släpptes i måndags. Här en bra sammanfattning från BBC som även inkluderar en färsk intervju med Lance 

De viktigaste punkterna:

"A total of 174 anti-doping experts, officials, riders and other interested parties were interviewed. These are the main points:

• One "respected cycling professional" believes that 90% of the peloton is still doping, another put it at 20%

• Riders are micro-dosing, taking small but regular amounts of a banned substance, to fool the latest detection methods

• The abuse of Therapeutic Use Exemptions, sick notes, is commonplace, with one rider saying 90% of these are used to boost performance

• The use of weight-loss drugs, experimental medicine and powerful painkillers is widespread, leading to eating disorders, depression and even crashes

• With doping done now on a more conservative basis, other forms of cheating are on the rise, particularly related to bikes and equipment

• Doping in amateur cycling is endemic"

Jag måste säga att det gör mig både lite förvånad och besviken, hade trott på betydligt mindre indikationer på doping idag. Men det är väl tyvärr så enkelt och krasst som i andra verksamheter, sport eller affärsliv med mycket pengar på spel. Det finns alltid tillräckligt stora krafter som väljer den snabbaste och sannolikaste vägen till pengar och framgång.  Om den sen inkluderar doping i sport eller mutor i affärslivet so may be it, thats the name of the game. Igår idag och imorgon. Det är tyvärr som den (iofs briljant humoristiska)  reklamslogan här med Tiger säger "WINNING TAKES CARE OF EVERYTHING". På tal om Tiger där har ni enligt min tro nästa dopingbomb som riskerar att få t om Lance affären att blekna. Mycket tyder på att han använt HGH tillväxthormon under stora delar av sin karriär. För den intresserade läs här här och här tre länkar som pekar på att den bris som blåste upp förra veckan kring Tiger och anklagelser om HGH tillväxthormon riskerar att blåsa upp till storm. Skriver inte att han ÄR skyldig men JAG tror det. Lika tokig som jag nu är i cykel har jag varit i golf sedan tidigt 90 tal och har man följt Tiger noga genom hela karriären och sett hans kroppsliga förvandling och även humörsförvandling så pekar allt i tydlig riktning. Nu vinner han ju dessutom inte längre så vad ska rädda honom nu om det börjar grävas djupare?

 

Det som gör mig personligen ännu mer besviken och förbannad är att läsa om Middleaged businessmen are winning amatuer cycling races on EPO Doping bland amatörer i gruppen gubbar jag själv tillhör. Där sprider det sig nu en löpeld av dopade cyklister så till den milda grad att tävlingscyklister och proffs drar sig för att ställa upp i Gran Fondos för risken att få stryk av EPO stinna gubbar. I t ex UK växer mastersklasserna lavinartat i cykel, liksom i många andra länder. Tillsammans med dopingkultur på gym och lättillgänglighet via webforum etc blir dopingen ett allt vanligare val. Det är ju bara för tragiskt. Jag som hade tänkt vara med och försöka kriga om höga placeringar i Veteran VM nu kanske i år och framförallt nästa år när jag blir H 50. Känns ju lite orimligt att kunna göra mot gubbar som med dopinghjälp i stort presterar som fullblodsproffs. Förbannat tråkig läsning. Jag försöker göra allt jag kan både med tränings och näringslära för att bli så bra jag kan bli. Men nån jävla moral och heder får man väl ändå ha som människa? Vad tusan skulle det vara värt att vinna en fin titel i Mastersklass om man vet med sig att man har dopat sig? Man kanske kan lura sin omgivning men hur ska man lyckas lura sig själv och sin egen stolthet? Det är ju inte ens pengar inblandade här. Det är bara så patetiskt att det är svårt att förhålla sig till. Hur ska dom här benen kunna konkurrera med fuskarna utan EPO i sig? Ett glas rödvin i andra benet också kanske?

Utdrag från länken nedan nedan:

"The report also raised concerns about doping in over-40s racing, stating that: “Masters races were said to have middle-aged businessmen winning on EPO, with some of them training as hard as professional riders and putting in comparable performances.” It also conjured up the surreal image of professional riders explaining that “they no longer ride in Gran Fondos” – popular, lengthy timed events run mainly in Italy – “because they were so competitive due to the number of riders doping”.

Ett 20 minuters besök i Sufferlandria på GIH

Dra åt hel... Vilken resa ned till mörkaste Sufferland jag fick idag på GIH. Ordern var enkel ge allt du har i 20 minuter. Ett blindtest ingen feedback av vare sig puls eller motstånd / watt. Ett maxtest i starten av den 6 veckor långa träningstudien som sen ska göras om i slutet. Den feedback jag fick var kadens på den specialutrustade Monarken som hade en ratt med bokstäver som jag kunde ändra motståndet med. Efter en 20 minuter lång uppvärmning och med "Bane" masken tätt åtsittande fanns ingen återvändo. Fick nästan lite ångest där under masken innan start och hann tänka varför ska jag utsätta mig för det här? Jag älskar ju att cykla, men 20 minuter på MAX är kanske det allra värsta jag vet. För kort för att inte gå hårt hela tiden och samtidigt så oerhört långa och alldeles "för många" minuter. Men bit ihop och kom igen nu. Vad är du gjord av? Positiva tankar nu kör vi.

Igång med hög kadens runt 95 hade tänkt köra runt 90 men det kändes på något märkligt sätt bara tungt med lägre kadens på den här cykeln Monark LT 2. Så försökte hitta ett motstånd där ca 95 kadens fungerade. Olof en av de två mycket trevliga och peppande testledarna berättade sen efter att han har precis samma känsla på den cykeln som på något märkligt sett ger både han och mig en betydligt högre kadens än "andra" Monarkcyklar. Den här Olof förresten. Vad är det för Ubermensch? Han berättade innan att han kört ett Kompiskampen 20 minuter tidigare idag. Hur gick det då frågade jag? Jo tack bra det blev pers. Hur mycket fortsatte jag? 427 watt 5.7 w/ kg sa Olof. Va fan tänkte jag du ska inte vara här och hålla på med gubbar som mig som leker idrottsmän. Du borde satsa själv du kan bli toppklass sa jag. Du skulle kunna vinna SM i tempo. Jag tycker det är roligare att springa sa Olof och så har jag ingen tempocykel.. Vad gör du på milen? 32 sa Olof..ja vad ska man säga some guys have it. 

Åter till mitt Sufferlandria. Jag hade svårt att bedöma kraftkänsla utan watt eller pulsfeedback, fick känslan att om jag håller 95 kadens nu så kan det inte vara mycket till motsånd men försökte tänka positivt. Gick väl hyggligt första 6-8 minuter men sen kom några outhärdligt vidriga brölhårdrockslåtar av den sort jag hatar och då blev minuterna vidrigt långa. Hade jag inte haft masken hade jag ropat stäng av skiten jag hållet på att dö men nu vare sig fick eller kunde jag ropa genom masken så en minut till bara, och en till och så en till. Nu är det bara tre kvar. Killarna peppade grymt och jag förlät deras skitmusik och slet mig till slut i mål. Omtöcknad, helt slut och vilse i mitt Sufferlandria när Olof tog blodprov en resp 3 minuter efter mål. 

När det var klart kom den underbara känslan att lidandet var över, för denna gång..Har faktiskt ingen aning om hur det gick. Men det kändes inte helt på topp, inte kasst heller men kanske någonstans däremellan. Det var jättesvårt att köra helt utan feedback men tror jag pacade relativt jämnt ändå. Tappade nog lite mot slutet. Kändes som ett långt besök i Sufferland idag och jag hade kanske inte huvudet 100% där det ska va för en sån här övning men jag gjorde mitt bästa och är jäkligt nöjd med det. 

Cyklade sen hem i den rätt kalla kvällen och fick en suverän middag med Teriyaki lax svartris med gröna bönor och rödkål. Tog sen ett långt recovery bubbelbad ute och tog sen på mig den för kvällen passande teamhoodien när jag kommit in igen.

Bane@GIH? Beware citizens of Stockholm

Ja var det Bane från Batman idag på GIH ? Nja kanske inte var riktigt lika stark som Bane när jag idag började den 6 veckor långa konditionsstudien på GIH.

Original Bane

Men tycker det gick bra idag. Spenderade 2.5 timme på GIH tidigt imorse med först cykeltester, Åstrand test och V02max som förra gången. Klart lägre puls vid slutet av Åstrand testet denna gång 122 efter 60 kadens 5 min a 210 w. Sen det vidriga VO2 max testet till utmattning. En minut per motstånd 30 w höjning ända in i kaklet. Ända lättnaden var att lidandet var över på 7.5 minut. Vi började på 260 w och jag nådde mitt kakel efter 30 sek på 470 w. På uttagningstestet för ca 1 månad sen slutade jag efter 440 w så lite bättre i kraft. Tveksam om VO2 max var bättre än de 64 förra gången. Har inte fått siffran än.

Efter några minuters återhämtning dags för nästa tortyrredskap. Monark har specialgjort en "bensparksergometet" åt GIH. Finns tydligen bara i ett ex. Man sitter som i en bensparksmaskin på gymmet fast med bara en fot fastspänd  liknande i en skidpjäxa. Sen sparka 1 spark i sekunden 60 kadens och på det viset "cykla". En massa elektroder på ben och annat som mäter "diverse" olika saker som jag inte begriper mig på än. Men förhoppningsvis lite mer när allt är klart i början av maj och allt ska utvärderas.

Efter lite uppvärmning samt ett maxtryck så började 3 minuters perioder med 10w höjning med kanske 20 sekunders vila. Inte så jobbigt  början i alla fall inte i andning men sista 2 intervallerna på 60 resp 70 w var bra tunga. Du kanske tycker det låter som barnlek med 70 watt? Jag lovar det är det inte. På ett ben utan vikt av kroppen att lägga i nedtrampet och med enbart isolerat framsida benmuskler att sparka med. Ingen hamstrings inga andra muskler än höger framsida ben i ca 25 minuter med 60 reps per minut tog en del kan jag säga och lär väl kännas i högerbenet i morgon. Men nu är vi igång på onsdag ett blint 20 minuters all out maxtest . Jag får alltså inte se motstånd. Jag har bara en order. Kör allt du har i 20 minuter..

Efter fin hempendling till sista solstrålarna har jag nu njutit en grym italiensk buffe med ett glas Boira till. Vardagslyx som jag kände mig extra värd idag.

125 blåsiga

Ja det var nog längsta passet sen Vätternrundan tror jag. 4 timmar 1650 höjdmeter 125 km eller 126 enligt Strava . Ska försöka ta mig ut på lite fler såna här långa pass uppemot 4 timmar då jag inbillar mig att det kan ge lite resultat. Oj vad det blåste idag, sista 3 milen hem från Lunda Livs var motvinden ingen lek. När det blåser så här mycket så tar mot och sidvind betydligt mer än vad medvinden ger. Även om det år grymt kul att flyga fram i medvinden så har man den ju bara riktigt med i en riktning av fyra annars är det kantvind eller mot vilket tar rätt hårt, inte bara i kroppen utan lika mycket på huvudet, man blir liksom söderblåst. Alltid värre också och ha motvinden på hemvägen som det varit rätt länge nu med generellt sydliga vindar. Jag kör alltid norrut från Sollentuna så det har varit bra många "sista motvindsmil" hem nu senaste veckorna. Men det gäller att lära sig älska motvinden den är ju egentligen din bästa träningskompis. Kan man ju låtsas i alla fall.

Gick bra men inte helbra idag, jämn bra energinivå hela vägen med puls oftast i zonen 125-143 eller så med snitt 134 max 147. Inga svackor men benen hade lämnat lite hemma idag trots helvila igår. Imorgon ska ju nu den här omtalade vårvärmen komma. Hoppas verkligen den gör det, att cykla i riktig vårvärme första gången för året är en fantastisk känsla Blir nog ett par timmar imorgon också men kortare och lugnare. På måndag morgon kl 8 på GIH ska jag starta den storaa konditionssudien jag är med i nu under våren. Pass 1 VO2 max test följs upp på onsdag med 20 min allout maxtest. Sen börjar hårdträningen veckan efter med 3 stenhårda typ 4x8 min intervallpass på min 90% per vecka under 5 veckor. Avundsjuk? Nej tänkte väl det..

Dr Robert Lustig - Det är insulinet som gör oss feta

Videon nedan är 8 minuter lång och förbannat bra. Se den och när du gjort det titta en gång till. Dr Robert Lustig, känd som sockers fiende nr 1 förklarar på ett exceptionellt tydligt sätt orsaken till den extrema fetmaepedemin i USA. Denna fetmaepedemi som genom "SAD" Standard American Diet spridit sig och drabbar hela välden i skenande fart. Det är innehållet i skitmaten vi fått från USA med extrema mängder socker genom all billig corn syrup med fruktos som tillsammans med andra processade kolhydrater driver insulin. Insulin sätter leptin och den naturligt reglerande hunger och förbränningsmekanismen ur spel. Insulinet blockerar leptin och gör sockret till fett, ju mer vi äter av skitmaten ju mer vill vi ha. 

Titta, bli förskräckta, och framför allt lär och förstå varför det skenande fetttåget håller på att spåra ur med katastrofala följder. Det här kostar redan våra samhällen triljoner och värre lär det bli. Det mesta kan skyllas på livsmedelföretagen och snabbmatskedjorna som skapat kulturen och förgiftat och gjort oss beroende av skitmaten.

Man säger rör dig mer ät mindre, en kalori in en kalori ut osv. Problemet är att det stämmer inte. Det går inte att göra. Metabolismen är satt ur spel pga insulinpåslaget. En kalori är inte alltid en kalori. Är det en kalori av "fel" sort med mycket insulinpåslag kan du inte bränna bort den. Den har redan satt sig som fett och gjort dig hungrig med följd att du äter ännu mer och så är fettspiralen igång.
SE FILMEN HÄR!   Skinny on Obesity part 3

Här är hela den utmärkta serien med Robert Lustig.
The complete Skinny on Obesity

Helskarp kille om du frågar mig

What more can a man ask for?

Kvart i 7 i morse cyklade jag in till stan med sommardäck. Har sett fram mot den känslan länge nu. Den där fantastiska känslan när man byter bort de trögrullade dubbdäcken efter en lång vinters nötande till snabba ljudlösa sommarslicks. Det var kallt i morse med flera minus men soligt och vad som sen skulle bli en underbar tidig vårdag inne i Stockholm 

Sommardäck i tidig morgonsol vid Järva

Blev sen bjuden på en alldeles vansinnigt god lunch på Grand Hotel med både Bourgogne och Chablis till så man mådde ganska bra på promenaden i solen bort mot kontoret efter det

Bra grejer på GH

Var väl inte supersugen på att cykla fort hem sen strax innan skymning men kom igång mer och mer varefter energin i vinet förbrändes i de sista vackra solstrålarna. Fick feeling och tog en snabb extrasväng. Min vanliga teststräcka Sollentuna vattentorn- Täby Kyrkby uppför Frestabacken och tillbaka 15 km nära maxfart, trött men peppad av vårkänslan och sommardäcken. 

Bra träning, bra mat & vin och bra väder som nu ska bli ännu mycket bättre. 14 grader och strålande sol i prognosen på söndag och sen 6 månader framför oss med övervägande bra cykelväder. What more can a man ask for?

Nytt fartvapen beställt Trek Project One Speed Concept 9

Här är den! Mitt nya tempovapen Trek Speed Concept 9 metallic speciallack CHI Red med subtil ton i ton Treklogo, kommer bli klockren till nya klubbtempodräkten. Dessutom UCI legal om man skulle bli sugen att tävla på någon mer officiell tillställning. Ultegra DI 2 och sen mitt nuvarande Zipp Disc Super 9 och Pro Lite 90 mm framhul summerar en vass fartmaskin review Trek Speed Concept

Vår klubb CK 08 har glädjande fått en ny samarbetspartner och sponsor i form av Sigge Cykel i Vällingby som kommer ge oss lysande service och bra priser på nya cyklar så jag passade på att beställa ett riktigt fartmonster skräddarsydd i Trek Project One serien. Man kan väl sammanfatta det som både kul och dyrt med moderna tempocyklar. Ska bli mycket spännande att se om jag känner någon skillnad i fart eller känsla mot min nuvarande Cube som jag tycker varit kanonskön och i alla fall stundtals också rört sig fort på vägen. Det där med snabbhet sitter ju tyvärr mest i föraren. Men lite "marginal gains" och ökad fart hoppas jag på om inte annat från placebo effekten av att tro sig ha den snabbaste cykeln. SCHWOOSH!

Så hur går det? Blir du nåt yngre eller?

 

Nu är jag 6 veckor in i mitt Project Benjamin Button där jag ska se om det går att bli yngre, eller åtminstone stanna kroppens åldrande process. Så hur går det? Blir du nåt yngre eller? Nja jag är skeptisk.. I alla fall är min fru det:-) Nej skämt åsido, tycker faktiskt det känns bra i kroppen och huvudet. Känner väl inte någon helt avvikande känlsa mot innan då det redan kändes bra för det mesta och jag haft förmånen att vara skadefri och frisk i flera år nu. Men helt klart en lite lättare, piggare känsla i kropp och huvud med mer skärpa. Mindre stelhet och inga tendenser till värk någonstans i kroppen. Känns som återhämtningen efter träning också går lite snabbare. Prestandan på träningar känns också som de har gått åt rätt håll senaste tiden med snabbare cykling till mindre upplevd ansträngning. Men mitt gråa eller t om snart vita hår har inte börjat gå tillbaka än..

Vad gör jag annorlunda mot förut? Jag började de tre första veckorna att testa en ganska strikt Paleo / LCHF kost med mycket få kolhydrater. Spännande upplevelse, efter några trötta dagar i början mådde jag bra och speciellt häftig känsla att kunna köra 3 timmar cykel i hygglig fart på bara vatten och när man kommer hem fortfarande inte behöva slänga sig till kylen för mat och påfyllnad. Att kunna gå till största del på "fettdrift" utan dippar eller hungerkänslor ger lite av en "superman" känsla Efter några veckor och lite mer studier inom området så kände jag dock av flera skäl att jag ville modifiera om kosten lite och hittade Paleo for Athletes länken ger en bra sammanfattning över boken jag läst och vars råd jag nu följer. Kortfattat handlar det om att äta Paleo mat all tid förutom innan, under och fönstret efter lång eller hård träning då kolhydrater fylls på för att optimera återhämtning och påfyllnad av glykogendepåerna. Tror den approachen kommer passa mig kanon. Dels så inbillar jag mig att min naturliga fettdrift jämfört med många andra är bättre. Har märkt det på långa lopp, inte minst Vätternrundorna då jag klarat mig bra så jag tror inte jag behöver Ketos stadie för att kunna nyttja fettdrift hyggligt. Har också nu tydligt märkt att topprestationen och återhämtningen blir bättre med kolhydrater, precis som Dr Cordan och tränargurun Joe Friels bok ger uttryck för.

Sen finns det en logistisk anledning. Jag har fru och tre döttrar som inte är så pigga på att gå all in Paleo och då blir det för omständligt med för mycket dubbla menyer. Ja och så är det ju förbannat gott också ibland med kolhydrater. Jag är inte på något sätt någon mattaliban utan äter av allt. Fokus nu på fisk, kött, fågel, grönsaker, frukt och ägg. Mindre ris, potatis, pasta, socker och spannmål. Utom vid träningsfönstren då glykogenlager behöver fyllas på.

Det som försämrar fettdrift på träning är om du proppar i dig kolhydrater med högt GI som som driver insulin och försämrar, blockerar fettdriften. Har köpt en sportdryck utan socker som ger ett extremt jämnt och långt kolhydrattillskott utan insulinspike som jag fick tips på av Dr Gitterle. Den heter Generation Ucan har testat den 4 gånger nu på längre pass, känns riktigt bra. Lite tendens till mjölig smak men skönt att slippa sockersmaken många timmar i sadeln.

Jag gick ner tre kilo första veckan med kostomläggningen och håller det för närvarande. Lite mer muskler klart mindre fett Vera tycker det är kul med en pappa som har magrutor vilket inte synts till tidigare på 48 år. 72 kg /178 cm. Vår våg säger 7% kroppsfett nu tror den visar lite i underkant kanske 10% någonstans skulle jag gissa nu. Som cyklist skulle jag bli lättare och kanske lite snabbare om jag helt slutade med styrketräning för överkropp. Men man vill ju liksom inte se ut som ett benrangel heller, någon måtta får det ju vara på tokigheterna. Försöker också träna benböj några gånger i veckan med lite tyngre vikter och 5 reps. Har helt klart blivit starkare de senaste månaderna men tycker det går lite sakta framåt med styrkan i just benböj.

Förutom kostexperimenten är förstås den stora skillnaden alla tillskott jag äter för att reversera / stoppa kroppens åldrande processer. Man kan ju lätt tycka att det är suspekt och humbug men känner mig rätt säker på att det ligger mycket relevans i de flesta för att inte säga allt innehåll i den "Synergy Life Matrix" plan som Dr Gitterle författaren till boken Growing Young förespråkar. Jag äter sedan 6 veckor en massa vitaminer, aminosyror, Curcumin, Resveratrol och annat på daglig basis.

För dig som tycker ämnet är intressant så rekommenderar jag att titta på Dr Gitterle advances in anti aging en film från ett föredrag där han berättar om hur, vad och varför både med kost och tillskott.

Jag kör vidare ett tag till med mitt experiment. Det blir spännande att utvärdera nu också efter våren när jag skall bli försökskanin på stor GIH studie. Under 6 veckor med start 9 mars ska jag träna högintensiva intervaller tre gånger i veckan på GIH kombinerat med en massa testande. Lär bli svettigt..