Mannen från Mallorca

Såg Sven Wollter på TV nu på morgonen och påminns om att tiden springer iväg och att vi faktiskt blir äldre. Som min kompis Klas häromveckan med ett välformulerat sms frågade "Är glaset halvfullt eller halvtomt när Topgun kom ut för 26 år sen"? Inget ont om gamle Sven men att han i början av 80 talet under tiden för "storfilmen" Mannen från Mallorca ansågs som Sveriges sexigaste man är kanske inte helt självklart att se idag. För att sprida lite hopp och motivation om att det går att bromsa åldrandet och cykla fort på hög nivå även i mogen ålder berättar jag här historien om när vi cyklade med "Mannen från Mallorca" i våras.

Klungan, vårt cykelgäng består av 10 elitmotionärer mellan 30-50 år. Vi hade avverkat 95 mil på de första 6 dagarna och skulle rulla lite lätt 10 mil sista dagen för att med marginal komma över målsättningen med 100 mil på 7 dagar. God stämning i gänget mitt på dagen i cruising fart, på väg till den sista fikan på torget i fantastiskt trevliga byn Petra där vi brukar hamna några gånger per år. Då ansluter en äldre herre i gruppen, ser ut att vara i 60 års åldern trampar lätt och under tystnad. Vi förstår att han är spanjor och kan inte många ord engelska. Vi skojar lite med varandra på svenska och ifrågasätter oss själva hur ok det är att bli ifattcyklade av ensamma pensionärer. Tempot skruvas naturligtvis upp gradvis för att visa spanjoren vilka han åker med. Det är bara ett problem det är inte han som tröttnar utan Klungan. Med ca 5 km kvar till Petra sprätter farbrorn till i ett uppförslut och gör ett jätteryck. Jag lyckas precis slita mig fram och få hjulet på honom sen bär det av i maxfart. Resten av gruppen tappar lucka och jag o farbrorn jagar på, underförstått och utan ord tycker det är lite kul att dels känna på varandra och framförallt försöka att köra ifrån gruppen. Vi kör lagtempo de 5 km med nära 50 i snittfart, hade som tur var en grym dag och vi kunde matcha varandra fram till byn. Gänget bakom jagade allt vad dom hade men kunde inte täppa luckan.

Mannen från Mallorca hänger med oss på fikan, vi pratar inte så jättebra spanska men förstod att han var från trakten och var 64 år. Vi kommenterade hans fina Trek cykel av senaste modell. Han visade 10 fingrar, det var hans 10 Trek. Av den informationen kan man kanske misstänka att vårt gäng var inte det första turistgäng han cyklat ikapp under de senaste decennierna. Efter fikat hängde han med på en sväng till. Det tog inte lång tid innan farbrorn var loss igen, den här gången med Björn ett av de starkaste loken i Klungan. De försvann längre o längre bort. Men vi tänkte att ett organiserat lagtempo skulle kunna täppa luckan (ja visst är det fånigt, men samtidigt vansinngt kul med dessa låtsastävlingar). Tempot går återigen upp till max, fler och fler väljer att sluta jakten. Jonas min namne som är en rutinerad stark cyklist och tillika Klungans kapten följer med mig på jakten. Vi går på rött båda två och förningarna blir kortare o kortare, men vi tar in på dom och till slut efter nära en mils jakt är vi ikapp. Vi försöker förstås se så där lite lagom avspända ut, typ bra försökt grabbar.. Men gissar att den lila ansiktsfärgen avslöjade oss. Vi stannade till strax därefter i en korsning och väntar in de andra. Mannen från Mallorca vänder sig mot Jonas o mig och pekar på våra ben "strong legs" säger han. You tell me? Sa jag pch pekade tillbaka. Thats a strong pair of legs! Här snackar vi om cykeluppvisning. På min Garmin såg jag sen på kvällen att jag kört den snabbaste och kanske roligaste 5 km i livet tillsammans med Jonas i jakten. Vi hade snittat en 5 km på 54 kmh. Iofs en del nerför men ändå.

Så länge det finns liv finns det hopp. Kan man cykla så där när man är 64 så verkar ju det här vara den perfekta sporten för oss "unga veteraner" som gillar förbättring och utveckling. 60 har blivit det nya 40. om 10 år är 100 det nya 80. Forskningen kring åldrandet och hur det kan förskjutas går så fort fram nu att en del framträdande forskare tror att första människan som blir 200 år redan kan vara född.

Efter det passet konstaterade jag: Nu har jag 19 år på mig för att bli så där snabb när jag är 64. Sämre mål kan man ha, leva till 200 vet jag inte men 150 låter som ett bra delmål...

Nu är nyårsträningen gjord. Oföskämt bra känsla i kropp o knopp. Champagnen på kylning och dukningen gjord för kvällens festligheter. Skål o Gott Nytt År!

Mitt cykelår 2012

Dags för summering 2012. Kan bli någon trainermil till men ungefär så här blev det enligt Funbeat:

Total tid 27638 min / 19 d 4 h 37 min  / 460 timmar (11,5 arbetsveckor :-)
Total sträcka 13469,13 km (varav ca 300 mil trainer)
Träningspass 344
Antal dagar med träning 243 (67% av dagarna)
Snitt per vecka 26 mil
Snittfart 31,59 kmh

Sammantaget jättenöjd med träningsmängden speciellt med tanke på två operationer under hösten med totalt 8 veckors konvalescens. Förutom det har jag inte varit sjuk en enda dag vad jag kan minnas nu, iofs efter två glas rött men ändå..Tror jag tillskriver hälsan på ATH nivå primärt all aerobisk träning (låg till medelpuls) den plus rejält tillskott av D Vitamin gör att jag aldrig längre blir sjuk, kolla upp D vitamin för hälsa och performance ni som ännu inte upptäckt det.

Har bara cyklat i ca 3 år och började träna mer ordentligt vintern 10-11. Hade två mål med säsongen, börja tävla lite i veteranklass samt köra ett snabbvättern med Team Conti. Båda gick över förväntan. På Vättern nådde vi inte riktigt ned under 7, blev 7.08 men med rejäl mersmak då jag orkade bidra hela tiden och verkligen tog ut mig max. 7 timmar på gränsen. Nästa år ska vi med lite bättre förberedd taktik, träning och planering under 7.

I övrigt körde jag en handfull tävlingar för min klubb CK 08 som jag gick med under året. Alla tävlingar gick egentligen bättre än väntat, gjorde bort mig i några lopp med för mycket energislösande ryck så inte trycket fanns vid målspurter för absolut topplacering men var topp 10 de flesta gånger i H40 och några Smacklopp. Toppen blev brons i VSM linje H 40 Efter det fick jag köra NM för Sverige i blågult på debutsäsongen, mäktigt, kom 8 där och kände att jag kan konkurrera tillräckligt för att vilja utmana mig själv än mer, och klassade därför om mig till elitlicens för Svea och Götalandsmästerskapen som blev min sista tävling i slutet på augusti. Gick förstås vansinnigt fort i elitklass, tror jag var äldst i fältet, slet mig med större delen av loppet och hängde med i storklungan kom in 21 av dryga 60 så sammantaget supernöjd.

Nu kommer min klubb CK08 satsa med ett rätt stort lag ca 12 i elitklass och glädjande fanns det plats för en 46 årig ungdom i laget, blir kul och spännande, eller kanske mest förnedrande och jobbigt, men tror jag kan utvecklas ett steg till och få lite mer hårdhet inför mitt långa mål VM för Masters H50, vilket vore makalöst kul att få vara med om.

En annan höjdpunkt var Mallorcaresan i maj med 10 starka cyklister. Speciell höjdpunkt i dubbel bemärkelse är Puig Major som är högsta berget 14 km med 6% snittlut. kapade 4 min från debuten 2011 och körde upp på 44 min. En våt dröm vore under 40. 2013 kanske blir väl tufft? Men jag har några kompisar som kallar mig Benjamin Button och om dom får rätt så har jag ju tiden för mig:-)
Vi körde 105 mil på 7 dagar, kanske några för mycket då jag upptäckte ett begynnande ljumskbråck som jag fick köra resten av säsongen med innan operation nu under hösten.

2013? Det finns ju några tydliga begränsningsfaktorer i form av entreprenörsskap i finansbranschen samt fru och tre döttrar men I'll give it my best shot så får vi se. Har inga resultatmål förutom Vättern med Conti men det hänger ju inte så mycket på en man om vi når. Hoppas också att kunna vara med och bidra i CK08 elitlag på några tävlingar. Målet i styrka och fart är förstås att utvecklas. Nyckeln till förbättring? Bra hälsa som kommer genom bra kost och hälsosam träningsnivå. Något som jag tror många elitmotionärer som mig riskerar är att överträna antingen timmar eller i intensitet. Förbättring = träning + vila glöm aldrig det.

Gott Nytt År på dig!

Maskinhaveri vid foten av Zoncolan

Igår tog jag mig an Monte Zoncolan på Realaxiom videorace. 28 km med den fruktade stigningen upp till Zoncolan på slutet med en snittlutning på 12% sista milen upp. Kändes bra i kropp och huvud de första 18 och hade laddad precis börjat mördarklättringen. Vad händer då? Maskinhaveri på motorn i trainern och programmet stänger ned. Lyckas inte få ordning på det nu, motståndet verkar ha fastnat i tungt motstånd. Segt, det är nåt med mig, datorer o maskiner. Inte helt kompatibla helt enkelt, och ändå köper jag hela tiden en massa nytt som ska gå sönder och krångla. Vad är det för fel på mig? Eller varför kan det inte bara få funka? Zoncolan får vänta, får läsa om den istället i den utmärkta boken Bergtagen som jag fick förra veckan.

Idag fick jag köra istället på den gamla motionscykeln, med hjälp av ett bra Sufferfest program There is No Try så var det ett utmärkt substitut. Har haft enbart låg till medelintensiv träning under hösten. Första intervallpasset på länge, jobbigt jobbigt, men lika skönt nu. Nu blir det landet och en lång skön julhelg. God Jul på Er!

& Mumma

Imorgon är det dags för mig som masterblender att göra den klassiska Mumman till jullunchen, min favoritstund på hela julen. Bjuder här på ett höjdarrecpt, missa inte det.

JB MUMMA

3 msk ljus sirap
1.5 dl marsalavin
1,25 dl Gin
12 dl mellan eller starköl (ljus)
2 dl julöl klass 3
1 dl porter
1 dl Julmust
1 dl Ramlösa

Enjoy! God Jul!

Tidig julklapp till mig själv

Härligt! Igår fick jag hem min bästa julklapp till mig själv. Har varit sugen på att skaffa mig en wattmätare ett tag. Efter lite research på nätet hittade jag Ibike Newton + en wattmätare och cykeldator i mycket smidigt format. Fungerar helt annorlunda mot andra system och istället för att mäta kraft i vevparti etc så mäter datorn motverkande krafter, vind, lutning och fart och på så sätt räknar fram watt. Låter nästan osannolikt att det kan fungera men gör tydligen det med riktigt bra precision. Hitech är bara förnamnet, hur cool som helst. Ser fram mot att börja med den till våren och ta träningen till en ny nivå. Köpte den från Tri-it i Sundsvall som precis börjat marknadsföra den. Verkar innehålla det mesta och mjukvaran Isaac ser lättanvänt ut. all/How Ibike works Isaac knows it all

Less is not more

They say less is more. Less can never be more. More is always more than less. Tror kanske inte det är helt sannolikt att jorden går under imorgon. Men om den gör det så slutade jag med more stil idag. Först ett mastdontjulbord på Gondolen med nån liter mumma, snaps o mycket sill, sen skotta bort snön tillsammans med mumman, för att slutligen svettas ur snapsen o sillen med de "sista" 14.3 km uppför Col De Galibier i träningsstudion. Over and out nöjd o belåten!

Väderomslag imorgon

Enligt inkakalendern är det the end of the world imorgon. Se väderprognosen 999 grader och eldklot ahhh! Det gäller att passa på med en värdig grande finale. Förstärkt julbord ala Erik Lallerstedt på Gondolen. Skål!

Tyngre motstånd

Har ingen riktig aning hur mycket fel min trainer är kalibrerad men sannolikt har det gått lite för lätt vad gäller motstånd med för höga wattangivelser som följd. Ikväll gjorde jag ett MAF test 30 min på 140 puls och inför det pumpade jag upp däcket ordentligt samt skruvade år motståndsrullen lite hårdare. Blev en rejäl skillnad till det tyngre. Bra för växlarna var på väg att ta slut tidigare, tråkigt för egot att komma ned 75 watt och 5 km i snittfart. Men fördelarna överväger, gissar att verkligheten ligger någonstans mittemellan. Nu kändes det riktigt bra i ben och kropp men farten blev 37 i snitt och watten 235 på 142 snittpuls. Men nu har jag något att jobba upp och tyngre växlar att ta till för styrketräning samt när formen ökar. Givet att jag inte är helt ute och cyklar vad gäller det upplevda motståndet (ja ute och cyklar är ju iofs precis vad jag är:-) blir det ju också desto roligare att komma ut på vägarna i vår om det känns lättare och snabbare än vad man är.

Nu några dagar utan träning och några förstärkta julbord på agendan. Skål på er!

Ständigt denne Staffan

Hemma igen efter äldsta dotterns julkonsert i Filadelfiakyrkan i Vasastan. Hon går i 7 klass på Sollentuna Musikklasser och när 300 talanger mellan 4-9 an sjunger kör är det rejält mäktigt och vackert. MEN vad är det som gör att man aldrig kan få bli kvitt Staffan Stalledräng? Har haft svårt för denna visa nu i 46 år. Det finns så mycket fina sånger och talang och så slösar dom bort en kvart på ett Staffan medley på 3 olika versioner. Ständigt denna Staffan. Eller är det bara jag?

Wattbaserad träning till nästa nivå

I min ambition sedan ett drygt år tillbaka att göra en satsning för att se hur bra jag kan bli på cykling efter några års seriös träning (så seriös jag nu kan få ihop med familj på tre barn och ett jobb som entreprenör i finansbranschen) är det nu dags att lägga in lite mer vetenskaplig approach på träningen och börja träna lite mer wattbaserat. Har ju bra mätinstrument för det på min Elite Realaxiom trainer och tycker det är rätt kul att mäta watt och förändringar uppför klättringar, på tempolopp osv. Lutar åt att skaffa mig wattmätare även till utecyklingen till våren. För att öka mina "behov" av det beställde jag boken som jag fattat det är lite av bibeln för wattbaserad träning TRAINING AND RACING WITH A POWER METER av Hunter Allen och Andrew Coggan. Fick den idag och ska läsa in och ta fram ett passande upplägg för nästa års säsong med hjälp av den.

Under basträningen nu någon månad till kör jag nästan uteslutande låg till medelintensiv träning enligt MAF principen vilket ger för mig 140 i maxpuls. Kommer kontinuerligt lägga till intervaller när basen är lagd, men det är min absoluta tro att man ska vara lite försiktig med volym på intervaller i alla fall med puls upp mot 80-95% puls med mycket anaeroba inslag då den är rejält krävande vad gäller återhämtning, något som lätt skapar stress i kroppen, infektioner och potentiell stagnation och även försämring. En välutvecklad aerob bas är nyckeln till både prestation och god hälsa. Ikväll blev det 45 km trainer i jämn fart med 136 puls, tog en dryg timme, kändes helt ok i det nyopererade benet men har fortfarande krampkänningar när jag inte sitter på cykeln. Konstaterar nu att jag hade en aerobisk formtopp precis innan operationen för 10 dagar sen. Hade då några pass med 2.3 watt per pulsslag (runt 140 puls) idag 2.12 (289 watt / 136 slag) alltså en tydlig försämring. Inte så konstigt kanske med helt träningslöst plus några glas vin om dagen i 10 dagar. Men det är häftigt att få svart på vitt exakt prestation och formutveckling. Tror och hoppas jag är tillbaka på ATH nivå om en eller två veckor. Sen är det dags att ta det till nästa nivå.

Back in the saddle

Vad skönt det var att komma upp i sadeln igen efter 10 dagars uppehåll efter operation av åder bråck. Efter två operationer i höst så hoppas jag det dröjer många år till nästa. Har haft ont i vaden nu en vecka med krampkänningar men efter bra uppvärmning så lättade det och kändes riktig bra. Benet mådde nog bra av lite blodgenomströmning. Körde en timme på "fettbrännarpuls", vilket kan behövas i lussebullstider, har ju också blivit några glas vin typ varenda dag nu som smärtlindring och träningssubstitut. Hur skönt som helst nu med lite frisläppta träningsendorfiner i kroppen. Helgen har annars gått i "kalasmode" hela tiden, fyllde 46 igår. Middag på stan i fredags med Filip o Fredrik show som var lysande. igår förstärkt julbord med delar av släkten på Haga Forum samt idag en briljant boef bourgignon med andra delar av släkten hemma hos oss. Mätt o belåten. Fick bla en kanonfin bok Bergtagen om Europas alla klassiska berg och stigningar. Perfekt present till alla cykelfrälsta full med anekdoter från dom klassiska loppen och innehåller all data från respektive klättring, och full med fina foton. Vill dit!

Längtar

Längtar till att komma upp i sadeln igen. 9 dagar utan cykel nu med antydan till abstinens. Fått seglivad värk o kramper i vaden. På måndag nytt mål för omstart.

Längtar till att snart kunna presentera en stor nyhet för vårt företag.

Längtar till "vårt" Bangtao Beach Thailand med familjen på sportlovet.

Längtar till att se lyckliga och förväntansfulla barn på julen.

Längtar till Mallorcas sol och cykling med nya rekord uppför bergen Puig Major och Soller på vår årliga 100 mils träningsvecka i april.

Längtar till ikväll då min fru ska bjuda mig på födelsedagsmiddag på stan och Filip o Fredrik julshow på Rival.

Längtar till att ta nästa steg i min cykelsatsning. Mycket träning och Vättern under 7 timmar med Team Conti samt mål att ta plats i CK 08 elitlag

Längtan som ger energi och glädje när man sitter i en trång och förstås försenad buss på väg till stan i decemberkylan.

Trevlig helg på er!

Wiggins dokumentär

Fått ett bakslag efter hösten andra operation som jag gjorde i torsdags, rejäla kramper och värk i vaden så det kan nog ta några dagar mer än väntat innan det är dags för cykling igen. Under tiden kan man ju få lite inspiration genom att kolla in de bästa. Såg en brittisk dokumentär om Bradley Wiggins, här kan man snacka om born for cycling, vilken talang och karriär. BRADLEY WIGGINS A VERY BRITISH CHAMPION

A close shave

Off topic men måste bara dela med mig av vad som kan vara den skönaste och smartaste marknadsföringen / reklamfilmen någonsin. Många av er har säkert sett den här filmsnutten Evan Longoria catch och som jag blivit svårt imponerad av Longorias makalösa uppfattningsförmåga och lyra, samt inte minst hur cool han är när han säger "keep it on the field" till killarna och lite lojt kastar tillbaka bollen. Klippet har på kort tid nära 2 miljoner klick på Youtube och går nu snabbt runt mailboxar på världen över. En viral succe helt enkelt.

Nu pekar mycket på att det är en reklamkupp av Gillette som är sponsorer av Longoria och Tampa Bay. Bla så syns det i bakgrunden ett antal Gillette skyltar som normalt inte sitter på Arenan, "reportern" har heller ingen logo på sin mikrofon eller känns inte igen från något TV bolag. Hur och om Gillette gjort det här vet man inte säkert, men det mesta tyder på att det är allt för osannolikt för att kunna ske i verkligheten. Och är det planerat så är det ju när man tänker på det ännu häftigare, först tyckte jag vilken fake när jag såg "bevisen" på nätet. Men vilken magisk idé av Gillettes reklambyrå: Vi låter en kvinnlig reporter bli räddad av vår hjälte "A close shave" vi säger ingenting, låter varumärket subtilt synas i bakgrunden överallt. Sedan får vi gratisexponering världen över värd mer an vad alla reklampengar kan köpa av den extrema spridning som klippet såklart får världen över direkt.

Fungerar det för varumärket? Skojar du, jag har varit svagt inställd till Gillette som varumärke tidigare, men är det här sant så ÄLSKAR jag varumärket nu och framåt. Med reklam kan man förstöra mycket (typ Solsidan igår med 8 minuter reklampaus i ett halvtimmesprogram) eller all radioreklam t ex som har samma inställsamma kvinnoröst i de flesta katastrofala reklamsnuttar. Men det här är ju verkligen "next level shit" dessutom gratis och utburet av konsumenter som jag själv. Grattis Gillette säger jag.

JB Surgery

Opererade benen igår, ett snitt ovanför vaden på vänsterbenet för att kapa av en stor ven som "läckte" blod. Gravitationen gör att blodet stannar kvar i vaden med sämre cirkulation som följd. I farten gav doktorn några sprutor som ska punktera en ytlig ven på högerbenet också. Skönt att få det fixat. Doktorn trodde jag skulle ha en mycket lättare känsla i benet när det läkt ihop och inte minst få bättre cirkulation, lite som bloddoping fast mer då att återställa till fabriksnytt skick. Låter ju hur bra som helst, kommer bli vansinnigt snabb nu nästa år:-) Lika snabb känner man sig förstås inte idag, haltar med värk, men på några dagar så blir det nog bättre, träningsvila ca en vecka är planen.

MAF test

Händelserik dag, var i GBG och höll föredrag igår, skulle ha samma föredrag i Sthlm idag men höll inte på att komma hit, tåget gick dock hem till slut, men vi fick än ställa in arrangemanget ikväll, pga "snökaoset" som även gjorde att jag fick ta taxi hem ikväll. Lika obegripligt varje år i sthlm så fort det kommer någon decimeter snö så slutar tåg och bussar att gå? Fattar ingenting vägarna från stan hem till Sollentuna, plogade och fina, men alla bussar inställda, klart tveksam till SL, tur ratt man cyklar oftast.

Efter 40 min snöskottning hemma var man bra uppvärmd för ett Maximum Aerobic Function MAF test. Kör 30 min på trainer och försöker pricka 140 puls hela tiden, mätningen blir hur långt jag kommer samt snittwatt på 30 min. Blev glädjande rekord med 322 watt och 21.48 km (trainern visar nog för höga siffror) men ser klar förbättring senaste månaden efter enbart låg till medelintensiv träning. Formeln för MAF puls som jag skrivit tidigare om är 180- ålder i mitt fall blir det 135, jag lägger sedan på 5 slag då jag haft så god utveckling och varit frisk länge så 140 blir min MAF puls. Tappade lite kraft sista 10 min idag men sammantaget är jag klart nöjd. Nu operation av åderbråck imorgon på ben så ca en vecka eller i värsta fall två vila nu, sen fortsätter lågintensiv basträning samt lite benstyrka någon månad till innan det blir dags att börja lägga till intervaller och högre intensitet. Kör hårt!

Rough Ride x 4

When the going gets tough the tough hides in the closet.. Ja idag var det ingen lek att pendla till jobbet, men jag bet ihop, väl påbylsad så gick det ändå hyggligt, men fötterna tog stryk på slutet av de 17 km in till stan. Hem gick lite bättre men jag blir rejält mycket flåsigare i den här kylan. Runt -10 får nog bli gränsen framöver tror jag.

Rough Ride x 2 till blev det sen ikväll i källaren, både för Lance Armstrong på Dokument Utifrån som jag spelat in från gårdagen samt på trainern med ytterligare ett 4 mils trainer tempopass. Även om jag körde lågpuls så får jag slita på i rätt snabb fart för att komma upp mot 140, fast det är ju bara positivt. Men hade en grym träningsvärk idag av de ynka 2x2 set benböj och utfall med pyttevikter från igår, ofattbart att tappet kan bli så stort när man inte tränat benstyrka på länge. Passet gick i alla fall ruggigt bra med delat pers bäst watt / puls. Lika bra går det ju inte för Lance, inget nytt kom fram om man följt med i Lancegate och t ex läst Tyler Hamiltons bok, men bra att det kommer ut bredare så en nystart i sporten kan ske. Den sista Rough Ride för idag blir ett annat boktips Paul Kimmage bok från tidigt 90 tal med samma namn, den första boken som på allvar berättade om dopingkulturen i proffsklungan.

Nu har jag kört ett par veckor i rad med någon form av cykel varje dag, inte direkt sliten pga enbart låg till medelpuls träning, men nu blir det en välkommen vilovecka, några dagar med jobbresor följt av ny operation på torsdag. Ska få ordning på ett par åderbråck på benen, sen hoppas jag att ben o kropp ska vara fabriksnya till nästa säsong. Kör hårt!

Styrketräning eller inte?

Har varit lite ambivalent huruvida jag ska köra kompletterande styrketräning med vikter, lite benböj och utfall etc. Gjorde det till och från förra vintersäsongen men det finns ju så mycket olika teorier 
om optimal performance med eller utan styrketräning "off the bike". En skola som säger träna det du vill bli bra på, styrketräna på cykeln med mycket tungtramp och backträning. Och en som förespråkar kompletterande vikträning primärt under uppbyggnadsfasen. Har nu bestämt mig för att köra lite med skivstång under några månader. Kommer starta med 3x3-4 veckor fördelat, anpassning del 1 med mycket lätta vikter och många reps, del 2 medeltunga vikter ca 10 reps samt del 3 max styrka tunga vikter ca 5 reps. Benböj, utfall och lite tåhävningar för vader. Utöver det core mage samt armhävningar och en och annan chins för att hålla självförtroendet som en hygglig överkropp ger, även om det i sig är en belastning på cykeln. När basträningen är gjord blir det mest underhållsträning med kanske ett pass styrka per vecka är tanken.

Premiär idag för ett lätt styrkepass, skojar du vilken färskvara det är, körde 2 set benböj och 2 set utfall på löjligt lätta vikter och blir ändå lite skakis i benen och på den följande trainertimmen så kände jag helt klart av även den lilla träningen och det lär väl bli rejäl träningsverk imorgon. Körde sen 4 mil med jämn fart och puls runt 140, blandade kadensen i 5 km intervaller med några högt runt 105 kadens och några på tyngsta växeln med ca 80 kadens. Tål att tränas framåt på högre kadenstal, känner att jag producerar mest watt / puls på tunga växlar och lågkadens nu runt 85 gissar jag att min peak performance är. Siktar på att få upp tekniken så pass att jag kan ligga över 100 kadens på ett bekvämt sätt. Sedan man kanske ändå mest ligger på 85 på träning / tävling men det är nog inte fel att ha en växel till när det drar ihop sig.

Alpe D Huez debut

Idag debuterade jag på denna legendariska mytomspunna klättring. En klättring på knappa 14 km med dryga 8% snittlut. En klättring som varit med i de flesta TDF sedan 76 (nästa år kör dom upp 2 ggr på en etapp). En klättring där Pantani följt av Armstrong satt de snabbaste tiderna runt 37 minuter på de 21 serpentinerna. Läs mer om Alpe D Huez här Alpe d Huez Wikipedia

Min debut skedde i träningsstudion hemma. Fick DVD skivan med etappen i posten från Italien igår och hade laddat upp den i datorn i  Elite Realaxiom programmet. Siktade på att köra de 13.5 km med 8.4% snitt på ca 140 puls men det blev lite högre (svårt att hålla igen uppför) runt 145 i snitt skulle jag tro, mitt pulsband trilskas lite. Beställde ett nytt som kom med skivan från Elite men det fungerade ännu sämre. Klättringen gick bra hela vägen, ingen svacka eller trötthet. Finns ett par minuter till att kapa, men nu är en första tid satt. Det blev 44.10 och 18.3 km snittfart och 274 watt. Körde mestadel på 4 lättaste växeln med runt 65 kadens, bra styrketräning. Är det rimligt att en elitmotionär på 46 år kan köra 7 minuter långsammare med medelpuls än vad de med EPO proppfulla proffsen dansade upp på i slutet av 90 talet? Självklart så här bra form är jag i:-) Nej skämt åsido så kanske simuleringen inte fullt ut motsvarar verkligheten, men det är en alldeles lysande träningsform och man får ju all data att jämförs sin egen utveckling mot. Under 40 får bli ett mål till våren.

Kommer bli fantastisk att komma dit in real life en dag när man kan sträckningen och har sett omgivningen på bioduken hemma.

Tack!

Hemkommen efter en klubbmiddag på Bianchi Cafe med CK 08, gott och trevligt och mycket folk. Verkar bli bra med cyklister både på dam o herrsidan till nästa år. Fick en fin hjälm som pris för min debutsäsong med sm medalj, kul. Saknar cykel i matchande färg, kanske måste fundera på det:-). Planerar ju kanske lite dumdristigt men ändå att prova att köra några tävlingar i elitklass nästa år, så nu gäller det att ligga i om man inte ska hamna sist i klungan. Äldst lär jag kanske vara, men tänker inte vara sist.

34 km ute 50 km inne

Fostrande pendlingsväder i Sthlm nu eller? Senste 2 dagarna 1+ stark vind och mycket regn 4 turer i rad. Skönt att komma hem till värmen i "träningsstudion" och köra ett låg till medelpuls 5 mil tempo. Gick kanonbra ikväll också, ruggigt skön känsla att kunna gå på snabbare o snabbare nu senaste månaden utan pulshöjning och utan att bli sliten. Imorgon träningsfritt med julfest CK08 på Bianchi Cafe, blir kul, godkväll!

Perfekt timad punktering

Om man nu ska få punktering så är det så här man ska få det. Är inne på däckverkstaden för byte till vinterdäck. När dom håller på att byta upptäcker dom en stor bult som sitter i vänster fram och luft som bubblar runt den. Har troligtvis kört över den på vägen hit. Hur sannolikt är det? 1 att få punktering över huvud
taget på suv däck 2 att det händer på väg till versktaden? 288 kr tillägg kändes som
en vinstlott i sammanhanget. Bra start på dagen. Nu åker jag hem och byter till (punkteringsfri?) cykelpendling in till stan, regn o stark motvind och 3 grader. Kanske sista dagen med + grader på ett tag. Åh du härliga vinter NOT!

One down 120 to go

Så var första dagen med vinterpendling med dubbdäck gjord. Bara ca 120 dagar kvar i mörker o kyla innan det är dags för sommardäck igen. Jäk... vad tungrullade dom var, hade nästan glömt bort det. Men egentligen är det ju helt perfekt. Det går saktare, därmed säkrare. Det går trögare, jag blir starkare, det tar längre tid, därmed bättre träning. Så m.a.o trögrullade dubbdäck din bästa träningskompis i vintermörkret.

Vinterdäcks mek

Idag blev det vinterdäck på, ska ju tydligen bli kallt senare i veckan, ja ja man får vara glad för en så här långt mild förvinter. Jag är dålig på mycket, men ruggigt dålig på praktiska saker, snickra, meka , bygga etc. Byta cykeldäck det är väl ungefär så långt min kompetens sträcker sig och även det kan strula till sig rejält ibland, tur att jag så sällan fått punktering. Idag gick det vägen till slut även om det tog sin tid med tvätt och byte, men nu är cx:n redo för en tuff vinter, just bring it on.

Blev tredje raka 6 milaren på trainern idag framför en film The Dictator med Sasha Baron Cohen, är han skönt galen eller? Helt utflippad fim med många garv, kör fortsatt lågpuls, nu snitt 124 watt 287 gav exakt samma watt per puls som igår med 2.31 riktigt nöjd med det. Tur att man har lite bättre anlag för att cykla än att meka.

Cykel Bio

Blev en repris på gårdagens 62 km trainer. Nu med Hamilton som sällskap, bra det här med cykel bio, minuterna flyger snabbt iväg. Körde lågpuls idag runt 120 hela tiden, ändå helt ok fart o kraft. Låg o medelpulsträning ger helt klart resultat på en månad har jag sänkt pulsen ca 10 slag givet samma kraft. Dividera snittkraft
genom snittpuls så får man ett bra mått på aerobisk formökning, idag 275 w / 119 ger 2.3 i "performance". En god lasagne och ett glas rött senare är nu Vera min yngsta 6 år discjockey med Spotify och Sonos systemet. Jäk... koll hon har på låtarna och dansen, kul att se för en musikälskande pappa, skål!

62 km Coldplay

Morgonen började så bra, laddad inför ett kul föredrag jag skulle hålla för ett gäng finansiella rådgivare om vart världen är på väg pussade jag fru och mina tre döttrar hejdå och cyklade iväg på min vanliga pendlingstur 17 km till stan. Extra glad för min fru och äldsta dotters skull som skulle åka till London på förmiddagen och få en härlig julshoppinghelg bara dom två. När jag kommit 5 km på väg ringer frun och säger att jag måste vända och komma hem, hon har kräkts och yngsta 6 åringen säger också att hon mår dåligt, ridå. Med ett avgrundsvrål vände jag om och undrade när regissören i Truman show skall avslöja sig och berätta att allt är en film (brukar tro att jag är med i Truman show när det blir för mycket test av min styrka av han där uppe, och nu har det varit mycket på den fronten). Jaha inget jobb, kräksjuka och inställd Londonresa såg jag framför mig, men hustru och dotter kom iväg ändå och nu när dom ringde så verkar hon hämtat sig rätt fort. Och inte heller var det nåt större fel på den yngsta dottern när allt kom omkring. Va bra då tänkte jag och gick ner i min träningsstudio. Hade fått nya Coldplay Live Blue Ray i posten dan innan så den blev ett perfekt träningskompis och ersättning till att jag missar Swedish House Mafia konserterna i dagarna, hade varit riktigt kul att gå men nu var det ju min kära hustrus tur..

Körde 62 km tempo och kände tidigt att benen var där idag, tyvärr har pulsbandet lämnat in men höll typ 135 första halvan och 145 andra halvan. Det gick hur bra som helst, rekordwatt så det sjöng om det. Hade t om två "runners high" känslor, har bara upplevt det nån enstaka gång tidigare, mäktig känsla. Var kombon av några magiska stunder i Coldplay konserten och bra tryck i benen och full volym med låtarna Charlie Brown och Fix You (trots att den är sönderspelad som prisutdelningslåt på typ 90% av alla svenska galor de senaste 6 åren) som fick fram en episk stund. Kunde hålla tempot nära hela vägen i programmet över 62 km som tog 87 minuter och var exakt lika långt som konserten, tappade lite kraft sista 15 men börjar känna mig som en aerobisk maskin snart. Trevlig helg på er!

Mitt livselixir hårdpromotas i TV

Nu börjar media få upp ögonen rejält för effekten av D Vitamin. Sen jag läste den utmärkta boken The Big Book of Endurance and Racing Training av Dr Phil Maffetone förra året har jag varit en lärjunge och predikat en hel del av innehållet till min omgivning. Huvudpoängen är "train slow to race hard" och att bygga upp en aerobisk bas av toppklass med volymen av träningen på MAF puls enligt formel 180-ålder i puls och hålla sig utan att gå över den. Effekten blir att du kan cykla, springa fortare och fortare med bibehållen medelpuls. Du blir starkare, snabbare och inte minst ditt immunförsvar o allmänhälsa blir fantastisk, inte varit sjuk en dag, inte ens förkyld på ett år.

I boken dedikeras ett helt kapitel om D Vitaminets förtjänster som en "naturlig steroid" mer som ett hormon än en vitamin. Började äta D Vitamin regelbundet för ett halvår sen och har sen dess tjatat om dess kraft till alla nära och kära så att apoteken börjat få brist. Ja nu på slutet har jag fått rejäl mediadraghjälp i min mission för folkhälsan. Idag var det inslag både på morgon TVi 4 an samt nu ikväll på Rapport. Vad är det då bra för? Det enkla svaret verkar vara det mesta, googla och utforska. Framför allt testa och se hur ni mår. Snabbare, friskare och starkare. Nu verkar det även som forskarna fattat att de mikrorekommendationer som livsmedelsverket rekar inte på långt när är "tillräckligt". De flesta apoteket tillskott innehåller 10 ug mikrogram i Maffetones bok talar man om ca 10 ggr den dosen som dagsintag för idrottare. Jag tar nu sen en månad 5000 enheter om dan vilket motsvarar 125 ug mikrogram. Dessa dunderpiller 12,5 x dosen på apotekets köpte jag på Life hälsokost. Kan ju förstås vara lite placebo inblandat också men allt tyder på att det finns stark korrelation mellan ökad performance och tillskott av D vitamin.

Annars fortsätter träningen bra, idag pendling 3.4 mil följt av 4 mil trainertempo i MAF fart förstås. Lycka till med träning, kost och välbefinnande!

Från öl hamburgare o pizza till max upp för Col du Galibier

Helgen började i dekadensens tecken i fredags. Vår kapten för den årliga Mallorcaresan i april Jonte hade bjudit in till en pepkväll på stan för lite planering och catch up. Först bildvisning från tidigare år nere på Haglöfsbutiken sen hamburgare öl o bowling på Daisys, riktigt kul även om jag i fredags var kallare än ölen jag drack på bowling. Hann med nån drink på Riche också innan taxi hem. Träning på lördag var således inte att tänka på, hann däremot med nån timme på cykelmässan, mycket folk och stort intresse är ju tydligt att cyklingen har just nu, kul. Personliga favoriter på cykelfronten där var Bianchi Oltre, var riktigt nära att beställa en till nästa säsong, men kör vidare på min Specialized S Works som jag förra året både bikefittade och köpte ytterligare ett par nya Reynolds grafithjul till, så den uppsättningen får duga nästa säsong också. Andra favoriter var Treks Madone och BMC Time Machine, båda ruggigt hitech med nya fräcka bromslösningar och allmänt aeroanpassade. Passade på att prova några varv på Ultegra DI2 växlar, inget snack om att det är framtiden med elväxlar. Kvällen fortsatte i dekadensens tecken med födelsedagskalas hos min halvsysters lilla Maja som fyllde 6. Pizza några glas vin och tårta o bullar, så inget direkt underskott på kalorikontot i helgen.

Idag däremot blev det paybacktime med dubbla pass på i träningsstudion hemma. Först ett 4 mil tempopass i några slag lägre än MAF puls, persrekord i siffror puls/ watt och kanonkänlsa. Som underhållning såg jag reprisen på så mycket bättre på bioduken. De har verkligen lyckats med castingen där i år, igår var Darin och Olle Ljungström grymma i sina Uggla tolkningar. Kändes så bra efter passat att jag tog ett till när jag ändå var igång. Kopplade upp live video på Col Du Galibier och körde en "tävling" mot min förra tid, slog den nu med 3,5 minuter. Gick iofs väsentligt hårdare mkt nära max efter en lite lugnare första kvart. Pulsen upp mot 160 sista halvtimmen. 58,51 tog de 17,5 km upp med 7.2% snittlut. Rätt fostrande att köra den här typen av klättringar. Även om vi inte har dom på hemmaplan inbillar jag mig att man blir en bättre cyklist av att köra dom. Målet på Mallis nästa år att ta nån minut på Puig Major mitt pers där från i år är 44.30 över 14 km med 6% snitt.
Nu belöning med hemgjorda laxburgare, koriander, chili o annat gott i, kanske något glas vitt också.

EUPHORIC

Plötsligt händer det man får en euforisk känsla på cykeln och känner sig osårbar. Magisk pendling in till stan idag. Det ryker från en blank Edsviken. Solen rakt in i ansiktet, medvind, 2 minus och perfekt klädd. nya tumvantar, vilken lycka. varför har jag inte kört med det tidigare? Ben och kropp i kanonform, i lurarna Glasvegas EUPHORIC och det var precis vad det var. Som Rachel Molins härliga parodi på Lill Babs skulle sagt UNDERBART!

Bra tempopass

Det går bra nu! Kommit igång kanon efter operationen, tränat bra en månad nu, mest lågintensivt för att bygga upp aerobiska basen än bättre inför nästa år. Idag först jobbpendling 34 km sen ett kvällspass i träningsstudion i källaren. Idag 60 min tempo i jämn fin fart några pulsslag under Maximum Aerobic Function MAF med 137 i snitt, hann med 41.8 km med 85 kadens hela vägen på näst tyngsta växeln. Det gav 303 watt i snitt. Är osäker på hur bra kalibrerad trainern är men mätt mot mig själv pekar det på personbästa givet pulsnivå.

GDI Montevergine

Tufft trainerpass nära 2 timmar och 1400 höjdmeter live video GDI klättring upp på Montevergine 5 mil. Körde några slag över MAF puls i klättringen men i snitt 141 enligt plan. svettigt värre men rätt bra formkänsla. Nu smakar middagen än bättre. Vi får hit några familjer på middagsbesök. Marinerade champinjoner, italienska frikadeller med spaghetti och gott rött till. Skål!

Col Du Galibier

Körde ett härligt bergspass ikväll i träningsstudion hemma. Col du Galibier live video på Elite Realaxiom trainer med virtuellt motstånd efter banan (stannar jag stannar bilden osv). Riktigt kul träningsform, måste se till att få komma dit in real life så småningom, verkar grymt fin. Börjar snart känna igen svängarna efter en 5-6 klättringar. 17,5 km stigning 1257 ger 7.2% snittlut. Körde några slag över MAF puls blev 140 i snitt, fart 16.8 kadenssnitt 68, watt 257. Kändes kanon hela tiden, ska fortsätta nu att klättra med låg till medelpuls typ året ut och se om jag kan öka farten utan att pulsen stiger, sedan efter årsskiftet lägga på lite mer kraft. Pendlade också 17+17 idag så en riktigt bra träningsdag och skön känsla nu

MAF test

Var ute på landet och firade morfars (mina döttrars) 82 års dag i helgen, så mycket god mat och dryck som ska cyklas bort nu. Gjorde ett MAF test i em när vi kom hem. Maximum Aerobic Function, ett riktigt bra sätt att mäta framsteg och aerobisk nivå. Kort går det till så här. I alla uthållighetsidrotter så är det 99% aerobisk prestation som ger resultatet, aerobisk energi med syre och fett som drivkällor och mindre glukos socker. Den andra formen heter anaerob energi och drivs utan syre och mer av glukos än fett. Anaerob energi används i spurter, och all form av explosiva grenar, styrketräning etc. Ett vanligt fel många konditionsidrottare gör är att tränar alltför mycket anaerobt och med glukos som primär drivkälla. Effekten blir att träning ofta bryter ner mer än den bygger upp. En bra bas av aerobisk nivå bör ALLTID byggas innan inslag av anaerob träning (intervaller) läggs till. Ett lysande sätt att utveckla din aerobiska bas är att helt enkelt träna på låga pulsnivåer enligt följande formel 180 puls - ålder dra av 5 om du har / haft mycket skador lägg till 5 om du tränat flera år med bra framsteg utan skador. Tesen är "Train slow to race hard" för mig blir min MAF puls 140 och runt den pulsen nästan aldrig högre ska jag lägga min basträning. En stor poäng med det här är att man bygger upp ett helt annat immunförsvar och styrka med en väl utvecklat aerobisk bas. Träningen blir inte heller "för jobbig" och man tar nästan aldrig slut. Motsats alltså mot den gamla sanningen No pain no gain.

Kan det vara så här enkelt? Blir man inte långsammare etc om man inte ger allt man har på träning? Svar nej, tvärtom du blir snabbare, friskare och starkare. För ca ett år sen köpte jag boken Endurance Racing and Training av Dr Phil Maffetone, är du intresserad av uthållighetsträning, hälsa, kost och allmänt välbefinnande läs den. Det är en riktig ögonöppnare och en kunskapsbank av rang. Jag började träna enligt Maffetones principer med volym på lågintensiv MAF tempo. Har haft en rejäl prestationsförbättring till denna säsong och ökat min snittfart ca 3 km /h på te x 10 mil solokörning. Kommer nu att under uppbyggnadssäsongen fokusera på att bygga basen än bättre till nästa år.

Ett lysande sätt att mäta din nivå och förändring är då MAF testet som är enkelt. Kör samma pass efter en rejäl uppvärmning en gång per månad och se din förändring. Går lika bra på löpband som på cykel, ute eller inne. På trainer blir förutsättningarna lika varje gång så extra bra. Kör t ex 30 min så nära din MAF puls du kan, inte hårdare inte lättare. Kolla vilken kraft du producerar eller hur långt du kommer svårare än så är det inte. Idag kom jag 21.72 km och det gav 309 watt i snitt, körde runt 80 kadens på tyngsta växeln hela tiden, mycket nöjd med det på 140 puls, kunde hålla farten bra dock med lite tapp andra halvan, men det är nästan ofrånkomligt och som sig bör, man är alltid lite snabbare första halvan.

Nu blir det fokus på att bygga basen starkare någon månad för att sedan lägga till lite intervaller. Det häftiga med träning enligt MAF principen är att du kommer kunna köra hårdare och snabbare trots bibehållen låg puls, när du är på topp aerobiskt får du ligga på bra för att ens nå den pulsen som du kanske i början inte kunde cykla uppför en backe utan att helt få slå av.

Slutade dagens pass med en 13 km klättring live video Col Du Galibier också den i MAF fart, häftig
backe, hoppas få köra den real live en dag. Lycka till med din träning!
http://www.amazon.com/Big-Book-Endurance-Training-Racing/dp/1616080655

Cykling och livet ett lotteri

Läser här med sorg om att ännu en cyklist tragiskt förolyckats.Denna gång nedmejad av en hög mopedist. Det är så ledsamt med dessa olyckor och det är dessvärre helt tydligt att det finns så mycket puckon därute i trafiken så det räcker inte att uppträda "säkert" själv. Tänker fortfarande ibland på Pontus Schultz som så utan motstycke tragiskt körde ihjäl sig på sista etappen i ett cykellopp för en tid sedan på väg till sin egen 40 års fest med familj o vänner som samlats i Nice. Det kunde lika gärna varit jag. Det har också varit nära ett antal gånger. Senast i måndags höll jag på att bli nedmejad av en lastbil som svängde höger på sveavägen när jag låg innanför. Det var en dec tillgodo att jag kunde spurta före. Ligg ALDRIG innanför en hög bil, buss eller lastbil. Nästan alltid i högersväng av dom som citydödsfallen sker.

Dom säger att katten har nio liv, vet inte hur många jag har kvar men sannolikt har jag förbrukat merparten. Förra sommaren kom jag på pendling i hög fart där det stod nattparkerade lastbilar, i ca 40 km när jag är 5 meter framför dörren på förarsidan öppnas den rakt ut från en nedsläckt bil. Hann inte göra något annat än att slänga mig ner och ducka och åker mirakulöst under dörren, ramlar inte ens. En hundradel senare och jag hade suttit som en död fluga i dörren. Jag har blivit träffad av blixten, gått genom isen, haft hjärtstillestånd och nära att förblöda. varit svårt höjdsjuk i Nepal på 5500 m höjd. Vaknat till liv mitt i natten i havet under ström packad på Koh Samui på det glada 90 talet. Det har varit så många close calls så hälften vore för mycket. Vad gör man då? Snöar in på cykling, den kanske farligaste sporten av dom alla? Är absolut ingen adrenalinjunkie men det är bara att erkänna farten och frihetskänslan i cykling har fått mig fast. I år var debutsäsong med tävlingar. Klarat mig helt utan vurpor på knappa 10 tävlingar jag kört. Det har däremot smällt rejält ett antal gånger bredvid mig i klungan. Ni som inte hört det, när grafithjul och ramar brakar sönder i en krasch efter ångestskrik som föregår det gör intryck kan jag lova.

Jag är sällan rädd, det har visserligen varit många extremer som händer mig både på gott och ont. Men jag är nöjd att jag fått vara med så här länge och hoppas att turen består. Tror på ödet när din tid är kommen så är den. Nothing much you can do about it. Går ju inte att gardera sig mot olyckor som andra förorsakar. Det enda du kan göra är att cykla och leva med egen "koll". Men såna händelser har en god sak
med sig. De får dig att leva här och nu. Vi vet ju inte om vi är med imorgon.

Idag gjorde jag det på ett härligt höstpass, solo med cx 91 km halvvägs till Norrtälje och hem igen. Gick helt ok, lite seg i benen efter många dagars rak träning nu vila nån dag. Återhämtat mig bra efter långtidsskadan. Nu ett glas rosa bubbel och god fiskmiddag med fru o barn. Skål för livet!

Seven Pounds

Mycket träning idag, jobbpendling 34 km sedan ett biopass 62 km på trainern. Såg Seven Pounds med Will Smith, stark o gripande, rekommenderas. Seven Pounds är också den vikt jag siktar på att gå ned till våren. 76 nu, 72.5 till våren så blir jag farlig i bergen på Mallis. Idag lär det i alla fall blivit minus på kalorinettot 1944 kalorier bara på trainern. Körde nära 90 min på tyngsta växeln, kadens mellan 75-80. Kändes ruggigt bra första timmen, sista 20 gick pulsen upp till dryga 150, snitt 139. Somnar gott ikväll.

SKYFALL x 2

Efter en supersnabb hempendling i skyfall är det nu dags för bion SKYFALL blir kul det är ju inte varje man går på bio längre. Höll på att gå riktigt illa både vägen in och hem idag. På sveavägen korsningen vanadisvägen kör jag rakt fram när en lastbil utanför mig svänger rakt in på vanadisvägen. Hann precis trycka till ett tramtag och komma före. Läskigt, ni som pendlar tänk på det. Nästan alltid dödsolyckorna i stan är med lastbilar eller andra höga bilar som gör högersvängar och missar cyklisten på insidan. Hem var det trots regn en härlig Sandy influerad medvind fast beckmörkt och dålig sikt, och rätt var det var efter en nerförsbacke ligger det en hög med småstammar / ris rätt över vägen ser den en meter innan och hinner tänka nu går det åt helv... Men mirakulöst nog forcerade jag den utan vurpa. Tur x 2 idag.

Härlig tur

I solen, svaga vindar runt nollan. En runda på 5 mil i norrort på de vanliga vägarna Väsby, Markim, Sälna, Fresta prick 30.0 fart (fick spurta sista 500 m för den) körde cx med grannen Lasse G, mest pratfart men några tuffare pulshöjningar bl.a Frestabacken hem till Landsnora i full fart. Lite bubbelpool och god lunch efter det. Förvintercykling när den är som bäst.

Ride In Cykel Bio

Idag borde man ju kört ute i det fantastiska höstvädret men det var familjepromenad och centrumshopping på agendan. Blev en cykelbio istället. Hur var den? Jorå 1873 kalorier 62 km 92 min. Ok vem bryr sig filmen? Electric Mist Tommy Lee Jones Alkad god snut John Goodman mafiaskurk. Lite plattityder men bra hantverk. Nu en fiskgryta snart som ser magisk ut. Till det vitt Argentinskt Quara. Sen drar nästa familje tv 4 plåga igång. Så mycket bättre har i alla fall en lovande lineup med Olle Ljungström, Miss Li, Maja i Sounds o Pugh. Har annars exceptionellt svårt för tv4 lobotomeringen inte minst reklamen var 10 minut. Framförallt Körslaget. Jag menar kom igen, ett tjog amatörer i gabardinbyxor och vinröda eller gula skjortor med extatiska blickar som verkligen tror dom är grymma. Tragikomiskt. Skål!

Jag har bara en fråga?

Varför är det så gott med rödvin av god kvalite? Nu är det rewarding time med en god Chateau Mont-Redon en köttbit och lite sallad, men framförallt en helkväll med fru o tre underbara döttrar. Ställde in pendlingen idag då det var isgata utanför dörren. Har inte fått på vinterdäcken än och med 5 vurpor förra säsongen där jag ramlade åt samma håll och slog upp vänster höft o armbåge om o om igen så kände jag inte för riskera första vurpan redan i oktober. Blev istället 1 timme trainer med lågintensiv puls runt 130 kollade in ett gammalt Hipp Hipp. Många karaktärer dom gör är grymt bra. Tony o Zunken, Tiffany etc.

Skål på er!