Mycket misärcykling ute men idag Wattbike max tjuga i Vinterstudion a 346 w

 Vet inte riktigt varför och kan inte förklara det heller jag brukar klassa mig själv som en solskenscyklist och är ingen större fan av att cykla i regn eller kyla, men senaste månaderna har jag nästan känt en dragning ut istället för att köra testcykel i varma ombonade Vinterstudion. Utecykling är ju på så många sätt överlägset trainer / testcykel hur mycket stimuli man än sätter in i form av Zwift biofilmer eller konsertfilmer. Tycker i alla fall jag, och inte minst känslan efter att lägga sig i en 40 gradig bubbelpool ute när man varit genomblöt och halv eller helfrusen mot slutet gör mödan värd 100 x om.

Igår körde jag t om TT cykel 6 mil i rent misärväder, var sugen på att testa nya Speedplay Aero pedaler jag bytt till både på linje och TT cykeln. Det var inte helt enkelt att klicka i och kommer säkert ta några gånger att få till smidigt men annars kändes det bra och körde en rätt hård 90 min varav 2 mil på Smacktempobanan Brottby ganska bra watt 315 w på den men oj vilket trögt väder med dyngsura vägar vind och misär blev farten bara styvt 40. Snacka om att väder och temp etc gör stor skillnad på fart. En sommardag med bra förhållanden och TT dräkt går det nära 5 kmh fortare med samma kraft. 

Konstigt såg inte någon cyklist ute igår ännu mindre någon på TT cykel, i wonder why:-), men idag regnade det också som 9 gånger av 10 senaste tiden. Så idag innan kvällen padelmatch tog jag ett kort men intensivt Wattbikepass framför The Crown i Vinterstudion. Först en 20 min lågkadens runt 60 varv och motstånd 250 w. Brukar köra det som s.k Åstrand test 6 min för att se vad slut och snittpuls blir och idag var det lägsta någonsin med oerhört lätt känsla hade jag inte mer än 118 slag efter 6 min som slutpuls och det kändes så lätt så jag fortasatte för en full 20 min och det var sjukt så bra det gick 252 w snitt 117 i snittpuls (68% av max) efter 20 min och 122 slag vid slutet så grymt bra aerob form besked.

Gick så bra så tog mod till mig och fortsatte med en maxtjuga, inte gjort någon sån än inomhus i höst vinter och tänkte att 330 w kanske är nåbart utan att köra sig 100% in i väggen inför padelmatchen senare. Gick lätt i början och var på 350 w efter 10 min med fortfarande grymma ben och inte mer än dryga 140 i snittpuls efter hälften men sista 10 min blev bra mycket jobbigare pulsen upp över 155 >90% och toppade på 161 med snitt över de 20 min på 151 ca 88% av max. Orkade inte hålla kraften sista 6 min men slutade på fina 346 w snitt 4,68 w / kg vilket jag är förbannat nöjd med. En av mina bästa 20 minuters på testcykel någonsin, kul vid lågsäsong och nyss fyllda 54:-)

Kör hårt!

Speedplay Aero pedaler och singelklinga 56 T det börjar ta sig med TT optimeringarna

Schwalbe Marathon HELL YEAH LIGHTNING FAST

 Ut med CX till landet på Smidö för lång härlig julhelg. Kom iväg sent som blev ännu lite senare då det var punka på bakhjulet när jag skulle iväg. Bytte ju däck till Schwalbe Marathon 240 dubb 35 mm igår efter lunch på jobbet och kanske klämdes slangen lite med ett minihål som resultat? 

Ville inte få för lång sträcka i mörkret så jag drog i mig en dos Endurance innan jag snabbt bytte slang och gav mig iväg med ambitionen att köra snabbt ut. Har ju skrivit några gånger om ”mysteriet” med mina dubbdäck och om hur jag knappt har klarat av att köra i 25 kmh och därför bytte igår.

Nu hade jag en tuff utmaning jag behöver +30 fart ut 65 km för att hinna ut och slippa alltför mycket cykling i helmörker. Låg på hårt i MAF fart (maximum aerobic function med jämn puls runt 132 och det kändes verkligen toppen hela vägen. Vindriktningen var sämsta tänkbara med västlig vind och jag kör 3,5 mil västerut fast med ett omvänt U med sedvanlig omväg över Arlanda Sigtuna Erikssund istället för raka vägen över Rotebroleden.

Sjukt skön känsla när jag kunde hålla 31 fart även i motvinden från Arlanda till Erilsssund. 1 flaska vatten och en banan samma som sist på snabba 10 milaren i förrgår och helbra känsla hela vägen för 31.7 snitt a 65 k. Galet vilken skillnad på dubbdäck o dubbdäck. Dessa är ju inte ens inkörda än men var nog en 3-4 kmh snabbare än de förra Soumi Tyres Hade varit kul att haft wattmätare på CX:en idag:-)

Härlig ”revansch” på mig själv efter igår kväll då jag var så jäkla kass i padelmatchen så jag hade svårt att sova inatt. Var överpeppad och tyckte jag hade utvecklats ordentligt sista matcherna men igår var jag sämst och totalt iskall. Tycker enormt illa om mig själv när jag är så värdelös.

Men nu smakade första julölen rätt bra efter det här. Cykling gör mig som tur är väldigt sällan besviken på mig själv. Kanske är det : This is what im made for!

God Jul på er!

På tal om god hjul kolla vilken cool reflexbild det blev på däcken när jag kom fram. LIGHTNING FAST TYRES!

Världens genom tiderna långsammaste vinterdäck kan bli dina:-) & antikroppar på plats fortfarande

Nu har Soumi Tyres Skinny Fred gjort sitt på min CX

Cyklade ju ganska fort med racern igår 10 mil och idag på pendlingen in till stan var det CX med mina superdäck Soumi Tyres Skinny Fred 30 mm dubbdäck som jag skrivit om här för en tid sedan. Vet inte vad som hänt men de har bara slutat rulla? Det är nåt helt sjukt jag kommer knappt framåt. Idag iofs bra motvind in men fick köra mig duktigt svettig för att nå 20,5 kmh i snitt in till stan 16 km. Igår cyklade jag 10 mil racer med 36,5 kmh i zon 2-3 med pulssnitt 127 slag. Verkligen ett mysterium hur de kan vara så sjuk tröga jag cyklade med dem förra året och då gick de ca 4-5 kmh fortare än nu.

Vi ska åka till landet för lång jul helg i morgon och då tar jag cykeln men pallar inte att köra med dem mer så köpte ett par Schwalbe Winter Marathon 35 med 240 dubb, som nu sitter på för hempendling snart. De sägs ju vara bra och rulla på hyggligt. Inte för att man behöver dubb nu men kallare väder var väl på g nu. Så kom igen lägg ett bud på mina Soumi om du vill bli världens starkaste cyklist genom maximalt rullmotstånd i din träning (Du får dem självklart gratis:-) Borde ju inte bytt då pendlingen tar 5 min längre och ger bättre träning men får ju tusan knappt runt pedalerna längre vid minsta uppförslut så jag tog den enkla vägen ut från mitt lidande och köpte mig lite snabbhet (som så många gånger förr:-)

Fick precis provsvar för antikroppar också skönt att se att jag hade de kvar. Har inte testat förr än i fredags men var övertygad om att det var Covid jag hade i slutet av mars och fru och 3 döttrar fick det av mig strax efter. De har sen testat för antikroppar och skönt nu att se att mina var kvar efter 9 månader.

Superladdad nu ikväll efter hempendlingen då blir det en stenhård padelmatch med min halvbror Kalle (tennisfantom) mot min Västerviks bästis Jonas "Gud" Karlsson med vass granne. Vi spelade mot dem i söndags och torskade efter två stenhårda set. Revansch att utkräva ikväll. Vi kallade honom Gud för att han förutom att vara bäst på alla sporter när vi var unga (betänk då att vi växte upp årgång 66 med både Stefan Edberg och Per Ulrik Johansson i samma årskull i lilla Västervik) så hade han en sån osannolik tur och flyt med vad han än företog sig. Han hade sån tur med allt så folk tog semester hemma efter när Jonas hade semester för då var vädret toppen så var det bara, jag skojar inte. En gång var han med i sin pappas lottosystem som han hade på Jarmeus skor som han drev. De hade haft det där systemet i bra många år utan vinst. Veckan Jonas var med vann de 275 tkr och 40 tkr var.. Det där med Lotto var väl inte så svårt..

Han var svensk elit i tennis som ung tillsammans med Stefan och sparrade jämt men slutade alltför tidigt. Han började med golf hade 3 i hcp efter ett år, gjorde förstås hole in one första året. Spelat elitserien i squash började med styrketräning som vi så många gjorde på den tiden. Jonte tog 240 kg i marklyft och lika mycket i benböj på 85 kg efter ett par år. Frågor på det? Sen började han med cykel när jag fortsatte traggla med golfen och det var faktiskt genom Jonas jag började cykla han var förstås helgrym på det med och är fortfarande men när jag var med hans gäng Klungan till Mallorca 2011 och kunde cykla ifrån dem alla inkl Gud själv upp till toppen på Puig Mayor 14 km. Då fattade jag att cykel är vad jag skall ägna mig åt. För kan man slå Gud i en sport som han håller på med då är man ämnad för just den sporten. Och på den vägen är det nu 9 år senare.. Är han bra på Padel? Skojar ni:-)

Med Gud på en fin träningsrunda i höstas

Kör hårt o God Jul!

Var kom den formen ifrån? 99 km vinterdistans i zon 2-3 a 36,5 kmh

Välbekant vy för cyklister i Stockholm Norrort Markimvarvet innan Frösunda

Härlig nästan mäktig känsla idag med Madonen ute på de regnblöta vägarna hemma från Edsviken till Fresta Almungen vägen Långhundra Skepptuna Markim Vallentuna Väsby och hem. 99 km vintersolståndsdistans idag efter hårdkörning både lördag o söndag med insatser nära max plus padel också igår, så tänkte jag köra ett lugnt zon 2-3 pass idag och gjorde så också. Det vara bara det att det gick så lätt och fort ut i medvinden norrut men även hem sen hela vägen. Ökade kraften lite hela vägen och slutade på 250 w snitt efter 99 km. Pulsen och ansträngning låg hela tiden och sällan eller aldrig har jag cyklat så här fort så lätt i 10 mil 36,5 kmh snitt 127 puls (75% av max) med högsta notering 142 slag när jag ökade sista 20 min, kadens låga 74. Det enda som inte vara bra är att sträckningen i vänster skinka känns lite kraften brukar vara 50 / 50 resp sida men idag 48 / 52% så troligen en effekt av det. Men sammantaget var det som jag var motordriven idag och det dessutom bara med en banan och 1 liter vatten som bensin i 2 h 43 min, galet skön känsla.

Fattar knappt hur det gick till idag. Blöta vägar och 4 grader men fart som en bra högsommardag. Har inte tränat några långa pass i höst men en del pass med bra kvalité och det är nästan som en formtopp konstigt nog. Har haft bra tom lysande form hela året men det här nu? Är det allt padelspel som gett resultat:-) Bara att tacka och ta emot.

Kör hårt! 

53 km TT 4 advent

 Grymt bra träningsdag idag. Blev sugen på att lufta TT cykeln i det för årstiden milda vädret. Och idag regnade det ju inte ens, nästan osannolikt men så var det. Hade hård padelmatch bokad på em men hann med en klassisk Vik skolan - Långhundrarondellen Almungevägen norrut 26.5 km och tillbaka.

Så härlig känsla att cykla TT igen för första gången på ca 5 veckor. Swischade ut norrut i fin sida med på nästan t om torra vägar (när hände det sist?). Höll dryga 300 w utan att gå över 85% så det kändes finfint. Vände med 45.5 fart och nu var det väsentligt tuffare vind hem. Men bra mos i ben och huvud trots min envisa sträckning i vänster skinka från padeln. Kändes en del sista halvtimmen men dansade tillbaka i ca 40 fart och kunde gå som en klocka jämna 303 w i 75 min med 42.3 fart utan att gå in i väggen. Fint med hårdkörning både lördag o söndag.

Efter en toppenmatch i padel sen någon timma senare med halvbrorsan (tennisfantom men ny på padel) kändes det rätt skönt och välförtjänt att lägga sig i badtunnan med en kall. 

God Jul på er!

My year on Strava

 Alltid lite kul att se årsstatistiken på Strava som kom idag. 246 dagar med Strava pass 12659 km på 372 timmar med en snittfart på 34 kmh. 71 KOM och 466 personliga rekord. Inte så illa för en silverpil på 54 år. Har legat ungefär på den volymen i kilometer förut men i år har det gått fortare än någonsin och betydligt fler KOM än något annat år. De flesta tagna i Stockholm Norrort där man inte direkt är ensam att cykla på segmenten.

https://www.strava.com/athletes/2013499

God Jul på er!

54 idag halvvägs till 108

Fyller 54 idag. Halvvägs till 108 det är så jag väljer att se det. Det är långt kvar till mållinjen (108 är ett minimum att sikta på i levnadsålder tänker jag) och det finns oändligt antal med spännande utmaningar kvar. Jag säger som August Strindberg lär ha sagt en gång: ”Jag har inte den vassaste pennan men elden! Min eld är den starkaste i Sverige. Motivation slår allt tänk på det kära vännerJ

Visst är jag stelare i kroppen och när jag spelar Padel som i morse i Globen. Det gäller att värma upp först men bara man kommer igång så är lärokurvan i Padel bra och sjukt stimulerande. Förra lördagen hade jag glädjen att få spela mot x världstvåan i tennis Magnus Norman med flickvän (Jessica var också riktigt vass). Grymt kul att se en klasspelare in action. Lika roligt var att vinna efter 5 tuffa set med hans grymma lillebror Marcus som partnerJ 

Visst har jag sämre balans än förr när jag står och skall ta av och på cykelskor t ex, men kommer jag bara upp på sadeln så är dieselmotorn starkare än någonsin i år. I förrgår hade jag bästa relation mellan watt / ansträngning puls på Wattbiken med först 247 w i 20 min uppvärmning med 117 (70%) i snitt puls sen en tuffare halvtimme prick 30 min a jämt 301 watt (4 w/ kg) med 139 i snittpuls och ”bara” 144 (85%) som maxnotering. Aerob form bra nu och nu dags för mer högintensiv cykling för att träna VO 2 max och syreupptag som jag legat lågt med länge nu.

 

Har annars passat på att cykla lite mer ute istället för inne. Det har ju varit så trevligt väder med 2 grader och lite lätt regn nästan alla dagar nu, what more could a man ask for liksomJ? Har ett litet dubbdäcksmysterium och fattar inte hur trögt de går helt plötsligt i år. Helt galet vad de går långsamt som jag skrev häromdagen på bloggen om. Kollade lite Strava filer från förra året och hittade denna från 26 januari i år då körde jag 65 k med snitt 33 varav 2 snabba varv runt Fysingen 19 km lågkadens på tyngsta växeln med 34,8 och ett maxvarv sen direkt efter med 35,8 kmh. Fattar inte hur det gick till i lördags körde jag samma runda med 27 snitt och tryckte på nästan allt ett varv med 29.8 km. Samma däckspar Soumi Tyres Skinny Fred dubbdäck. De sägs vara riktigt långsamma i relation till t ex Schwalbe och igår på hempendlingen gjorde vi ett rulltest jag o min kollega Robban som har Schwalbe Marathon på sin pendlarhoj. Det var en sjuk skillnad min fina CX Boon 7 tappar direkt och farten bara dör när vi ligger jämsides varann och slutar trampa. Han bara seglade ifrån. Så helt klart är de supertröga i jämförelse med Schwalbe men hur jag kunde cykla i 35 fart i januari med de däcken begriper jag bara inte. Samma däckspar men de är obeskrivligt tröga i år. Kan något hänt med gummit över vintern? Formen är bra dagen efter körde jag med Madonen och gjorde 40,6 kmh 315 w på varvet andra helgen i rad med bra fart helgen innan 41,1 med 325 w, så det känns som ett mysterium hur de kan vara så ofattbart tröga nu vs jan – mars i år med samma cykel och däck 5 kmh skillnad är ju helt insane?

Nu ska jag gå och möte Kajsa på stan som har någon surprise på g. Det blir spännande.

 Kör hårt!

 

 

 

Är jag Sveriges långsammaste pendlare?

Bytte till vinterdäck förra veckan på min Trek Boone 7 CX. Det är ju alltid lika chockande skillnad när man kör med dubbdäck första gången, det står ju still. Men den här gången? Alltså vad är det frågan om? Jag har knappt styrfart och trots att jag tryckt på stundtals hyggligt nu några dagar på pendlingen så går det i 20 kmh i motvind in till stan och t o r på 22 kmh på de dryga 3 mil jag har fram o tillbaka från Landsnora Edsviken in till stan. Chockerande långsamt och t om utför så känns det som jag ska stanna. Alltså 20 kmh på platten? Det är samma fart jag kört uppför Puig Mayor 14 km med 6% lutning.

Jag har de senaste dagarna varit med om något jag nästan aldrig råkat ut för tidigare inte ens på cykeltävlingar. Jag blir om och ifrånkörd i parti och minut. Idag svischade det förbi en 2-3 pendlare i stadig fart och jag hade inte en chans att hålla tempot. Efter Järva krog på vägen upp mot Frösunda och Hagaparken kom en tjej på trad damcykel utan cykelkläder och med vanliga skor och ryggsäck och cyklade ledigt om i det svaga uppförslutet strax innan tennisbanan. Nästan surrealistiskt flåsade jag efter och försökte hålla hennes hjul med tveksam framgång. 

För en knapp vecka sedan körde jag en 8 milare distans CX med dubb inte hårt men ändå ok zon 2 farten blev 24 kmh. Brukar köra vinterdistans med dubb +30. Baserat på tidigare år med vintercykling och dubbdäck så känns det som 3-5 kmh bara är puts väck. Något måste vara fel, bromsarna ligger inte på hjulen rullar fritt jag har ny kedja och drivlina. Men så idag på kontoret när jag och Robban gick ner till cykelrummet för jag skulle visa honom mitt fartmonster så hittade vi en felkälla. Framhjulet var ditsatt mot rullriktningen. Ska byta nu ikväll innan jag cyklar hem. Bir klart intressant att se om det blir stor skillnad. Känns ju helt orimligt att det skulle göra så mycket som jag upplevt det i skillnad men vi får se. Jag har ett par Soumi Tyres Skinny Fred 30 mm dubbdäck. Vill ni ha bra träning och vara ute länge köp dom och sätt dom åt fel håll kan jag säga, ni kommer bli grymt starka om ni härdar ut att cykla i snigelfart, jag gör det inte längre i alla fall:-)

Framdäcket åt fel håll

Snabb cykling 2 advent med Madonen

De flesta som kör hårt nu på en cykel gör det nog inne med Zwift och liknande. Men går det tycker jag det är bra mycket roligare att cykla ute än inne. Och idag 2 advent var det iofs helgrått, blåsigt och blött, men 7 grader och ändå skönt cykelväder för att vara december. Så jag tog Madonen istället för CX och gav mig som så ofta iväg lite norrut mot Väsby för ännu ett varv Fysingen Runt. Har bara kört basträning nu med zon 2-4 ända sen september och hade kanske tänkt att fortsätta med det december ut men efter ett samtal med Johan Hasselmark, stjärntränare på Aktivitus där han hade idén att jag skulle köra ett högintensivt  block nu på vintern för att att träna syreupptag VO2 Max och sedan när våren kommer mer kunna fokusera mot sweetspot långt hårt och länge mot målet världsrekordförsök 200 km solocykling nästa sommar så tog jag ett impulsbeslut att byta basträning mot mycket högintensivt nu någon månad istället för att vänta till typ jan feb.

Har haft ett par envisa muskelsträckningar i vänster skinka och vänster sida vid revbenen av mycket padelspelande nu sista 6 veckorna. Det är för jäkla kul och har blivit rejält biten av padelflugan som så många andra. Det är helt galet i Stockholm vilket tryck det är på alla banor. Men spelat småskadad nu i 5 veckor och spelar för ofta för att det skall läka. Igår en riktig höjdare spelade 2 timmar med bröderna Norman jag med lillebror Marcus mot fd världstvåan i tennis Magnus och hans tjej som var riktigt grym som partner. Toppenkul spel och jag o Mackan lyckades vinna med ett game till slut över 5 stenhårda set. Häftigt och imponerande att se deras slagteknik. Men skojar ni att man känner sig som en gammal gubbe efter ett gäng hårda timmars padelsessioner. Spelade 2 h i fredags också och som om inte sträckningarna var nog hämmande så drog jag bort en hel tånagel på högerfoten. De skavde efter en timme och jag försökte nypa av toppen på nageln som var lite för lång. Då lossande halva nageln och det var inget annat än att rycka till och dra bort hela. Dra åt hel... vad ont det gjorde och blödde mycket också. Sen ut på banan påt igen. When the going gets tough..

Försökte sen köra en hård 20:a igår på Wattbiken efter padel men bröt efter 12,5 minut då sträckningen påminde sig lite för mycket. Idag kändes det som tur var lite bättre så ambitionen var ett varv Fysingen Runt 19 km runt max med starten av Vo2 max blocket som ska pågå någon månad nu. Kändes rätt bra norrut bort mot Rosersberg rejäl medvind och bra watt. Tyngre hem men kunde hålla kraften bra för snitt 325 w bara 25 w från pb vilket jag är väldigt nöjd med lite skadad i december med ganska lite cykel senaste månaderna och framför allt nästa bara basträning. Men svårt att gå riktigt högt i puls men snittade i alla fall 147 slag ca 87% av maxpuls och nådde 157 slag som högst. För årstiden fina 41.1 i fart med racern kändes toppen. Madonen är så otroligt skön att cykla på med värstingshjulet FFWD Falcon 2 eker fram och Zipp 808 bak. Svårt att toppa den setupen så mycket. men nu är frågan om det blir någon mer snabbcykling ute i år. Blir nog wattbikefokus nu ett tag tänkte snart genomföra ett 14 dagars Vo2 program som jag gjort ett par år på vintern. En riktig höjdare som jag varmt rekommenderar. Men innan ni kör igång det tänk på att det är bara att ha en väl utbyggd grund med aerob bas först. Kör man på stenhårt med zon 4-5 utan bra bas är det mycket lätt att dra på sig sämre fysik, skador slitenhet och infektioner.

Kör hårt!

AJ!