Projekt starkare cyklist

Har ett tydligt mål med träningen inför nästa säsong. Jag ska vara muskulärt betydligt starkare än någon gång tidigare. Primärt i benen men även overall. Inbillar mig att det kan ge lite mer tryck och fart i cyklingen.
Metoden är enkel, fokus på skivstångsträning och benböj ca var 4 dag tillsammans med styrkeintervaller på Monarken runt 50 kadens någon gång i veckan.
Idag liksom i torsdags körde jag både och och däremellan en 6 mils maxning i misärväder i lördags. Hårdkörningen med persfart i helgen satt i lite men 4 x 8 min med 2 min vila varannan på + 100 kadens resp 50 kändes riktigt bra.
Följde upp med 4x8 djupa benböj. Långt ifrån stark än men det tar sig så sakteliga.

Skön bastu sen pigg och fräsch som en nyponros:-) Vera och jag lagade sedan en ny rätt till middag. Blev helgott potatis lax tomater vitlök olja broccoli & parmesan topping allt i ugnen. Enkelt nyttigt och supergott.

When the going gets tough.. 6 mil på max i misärväder

Auooch vad ont det gjorde i händerna när jag kom in i värmen efter 6 stenhårda iskalla dyngsura blåsiga mil. Ingen känsel i fingrarna den sista halvtimmen, och 10 ONDA minuter av upptinande fingrar innan jag kunde börja njuta av utfört värv. Att cykla i misärväder är ju sällan kul, men det var speciell känsla idag redan från start. Jag kände helt enkelt för att köra hårt och valet blev ännu enklare när det började regna redan efter 3 minuter. Jag var tvungen att bita i stenhårt hela vägen för att ha en chans att hålla värmen någorlunda. Regnet tilltog snabbt i styrka och jag blev lika snabbt dyngsur i den 2 gradiga fronten som likt Iors regnmoln följde mig hela vägen från Hagby till Fresta Vallentuna Angarn Brottby och hem till Landsnora igen. Medvind ut till vändning och jag hade tänkt köra 8 mil men insåg att jag kommer frysa ihjäl i motvinden på hemvägen så jag bestämde mig för att vända efter 3 mil. Bra musik i lurarna och ett grymt flow i både huvud och kropp. Skrev för en kort tid sedan att vi har en ”sports performance” mix på ritbordet som nästa produkt i www.cellexir.se (där vi nu har provapå erbjudande 2 för 1). Jag har testat lite potentiella ingredienser för den nya produktiden nu senaste månaden och känslan stärktes ytterligare idag. Jag tror vi är nåt bra på spåren. Naturliga ingredienser som ökar nitrat och därmed blodflöde, ökar mentalt fokus och välmående samt ökar energi och prestationsförmåga. I det exceptionella misärvädret fick jag till trots en grym känsla av vällust och bestämde mig snabbt att nu är det full gas som gäller. Det blev som en match mot elementen okej bad ass weather bring your best shot and i will fight you down. And so i did. Vände med fina 35 snitt och nu skulle eländet öka hem i motvinden med allt mer prekär aituation för fingrarna i de dyngsura kalla handskarna. Jag bet ihop det jag hade och försökte sätta varje 5 km över 30 fart. Klarade alla utom en som gick på 29.2 och sammanföll med det tuffa partiet uppför långa Vallentuna backen hem från Angarns Kyrka.
 

Euforisk fortfarande med bra ben och fighting spirit på topp, men nu utan känsel i fingrarna spurtade jag de sista tuffa 4 km upp mot Hagby från Fresta Kyrka.

Såg att det här blir pers rekord så det sjunger om det på vintercykling med tung cx, skärmar och dubbdäck.

Slog extremt nöjd av klockan efter 6 mil på 1.48 med 33.3 snitt. Tidigare snabbaste fart från tidigare i november var 32.3 snitt så en hel km fortare men också ett betydligt större kraftuttag idag. Snittade 150 puls idag 87% av maxpuls vilket är väldigt högt för mig. Helt klart en ny högre nivå, farten har höjts med ett par kmh på CX vintercykling i november och idag var det ungefär så dåliga förutsättningar det kan vara utan med snö då förstås.

Efter en lång upptining hemma, fortfarande småhackandes tog jag en lång bastu och skojar du att man mår bra efter det. Endorfiner bubblar i kroppen. Huvudet lätt och tanken klar. Post cycling när den är som bäst. Nu har jag efter bike när den som är som bäst. En brasa i musikrummet. En iskall Sigtuna Pale Ale. På stereon sjunger Plura Blues för Bodil Malmsten en av hans allra bästa låtar. Fantastisk vacker sång från den utmärkta skivan Svart Blogg. Lycklig!

En spontan och ostruktererad träning - Kan det fungera?

Jag skrev inlägget nedan på Cyklotekets fb sida igår om den träningsstrategi jag använt i år. Kanske kan ge lite inspiration och cykelglädje till någon i en tid av annars mycket struktur  planering och ”måsten” på många plan. Det spontana och glädjefyllda blir ofta det bästa valet och kan nog ge väl så bra resultat. Trevlig helg!

Jag är ny I CRT och ser verkligen fram mot att få tävla med det här gänget nästa år. I en klubb med många av landets ledande masterscyklister som jag tävlat mot och haft många hårda bataljer med. Jag har också haft förmånen att få lära känna flera av dem som inte bara mycket seriösa och strukturerade idrottsmän. Utan framför allt som väldigt ödmjuka och trevliga cyklister, och än mer så som människor och det är mycket därför jag nu är med i CRT.

I det här inlägget tänkte jag skriva om en träningsmetod jag använt med relativ stor framgång under 2017. Den går på ett sätt stick i stäv med många ur det här teamet vad gäller strategi, personlighet och träningsstil. Nämligen en strategi som går ut på att just inte ha någon strategi. ”Let your body decide where you want to go - High or Low Fast or Slow”. Jag är inte helt säker på om Ola Salo och The Ark skrev den textraden med primär tanke på hårt cykeltränande? Men jag tycker inte det kan uttryckas bättre och den symboliserar på pricken min träningsstrategi under hela 2017. Jag har inte haft ett enda träningspass detaljerat förberett på hur och vad jag ska göra under passet. Jag har ofta haft en idé om målsättningen och utförandet men ofta tillåtit mig att avvika från den idén i stundens ingivelse. Låta min kropp bestämma om jag ska cykla ”high or low fast or slow”. Det har givit mig en väldig cykelglädje i år. Inga måsten. Gasa på hårt när huvud och kropp vill. Ta det lugnare och njuta av natur när humöret är så och någonstans däremellan ganska ofta i den zon 3-4 och träningsbelastning som så många avråder från och kallar mellanmjölk. Nu är jag ingen större fan av vare sig mjölk eller medelvägar i livet, men just vad gäller träningseffekt på halvhårda ca 3-4 timmars pass i jämnt snabbt tempo så verkar min kropp svara väldigt bra på det. Jag tycker dessutom att det är bland det roligaste som finns. Att kunna cykla snabbare och snabbare, med lite kraftreserv kvar utan att det gör för ont vare sig psykiskt eller fysiskt. Jag mitt huvud min kropp, cykeln, vägen och naturen i perfekt harmoni. Det är min meditation. Jag är också fast övertygad om att de här lite längre 12-15 mila solorundorna som jag ganska ofta gör i snabbt tempo gjort mig mycket tåligare i långa lopp. Tyvärr får jag sällan nytta av det i linjelopp då de oftast är lite för korta i min smak. Men jag har tydligt känt en relativ styrka på de långa träningspassen inför Vätternrundan och inte minst under själva Vätternrundan som vi i år mestadels med ett ”gubbgäng” klarade på fina 6.52.

Intervaller gör jag ofta naturligt med så kallad fartlek på en vägträcka som passar eller när andan faller på. Cykling blir väldigt roligt då. Att trycka på allt vad kroppen kan i hög fart när man är sugen på att bli trött. Motsatsen, få saker kan vara så betungande psykiskt som att ”fel dag” veta eller känna idag har jag 4 x 8 minuter >90%. Ååhh hur fan ska det här gå? Jag får ångest, jag vill inte! Däremot rätt dag blir den där 8 minutersintervallen > 90% av max kanske istället blir 20 eller 30 minuter lång när jag får feeling och kroppen vill.

Jag har sedan jag började cykelträna 2010 i 43 års åldern provat det mesta, detaljerade träningsprogram av olika sort. 2016 hade jag Magnus Bäckstedt som tränare mellan några sällsynt tuffa skador tränade jag efter Magnus idéer och de var verkligen värda att lyssna på och praktisera. Har man vunnit Paris Roubaix och varit Sveriges framgångsrikaste cyklist i modern tid så vet man en hel del kring träning och vad som fungerar. Magnus träningspass innehåll mycket variation och det tror jag stenhårt på. Både vad gäller intensitet och periodisering mellan lugnare och hårdare belastning. Men i samband med återhämtning efter 11 brutna ben och en punkterad lunga efter en dust med en bergvägg på Mallorca våren 2016 så kände jag att nu vill jag cykla och komma tillbaka med bara cykelglädje som huvudfokus. Jag slutade logga träningspass och föra dagbok på Funbeat som jag gjort i alla år. Jag använder fortfarande (och gillar) Strava där jag kan se hur mycket jag cyklat, vart och hur fort. Sen kan jag ju inte förneka att det är roligt att tävla eller utmana ett eller annat KOM segment ibland. Men jag följer inget schema. På det viset har jag fortsatt hela det här året och faktum är att cykling har aldrig varit så roligt för mig som i år. Jag har fått vara skadefri, inte en vurpa, det ni. Jag har cyklat fortare än någonsin tidigare både på träning och tävling snart 51 år ung. Rätt grym tillfredställelse att fortfarande kunna utvecklas, inte minst efter min svåra skador. Jag har tränat ungefär i mil som tidigare år, kanske något mindre. I år 1100 mil utemil på Strava mars-november (började i mars efter operation i januari och borttag av 250 gram metall i höften tack gode gud för det..). När Eddy Merckx fick frågan på hur man skulle träna för att bli bra svarade han: Ride Lots! Det kanske inte är så mycket svårare än så?

Jag kommer kanske fortsätta ett tag till utan någon större struktur eller planering, men det är inte alls omöjligt att jag blir sugen på ett detaljerat block eller en mer strukturerad träningsperiod. Ett exempel på det gjorde jag i januari i år 3 veckor innan min operation körde jag bara 4x4 på 90-93% av max på min Monark ca varannan dag för att se vad som hände? Ett experiment och en udda lite längre specifik hård belastning som gav bra träningssvar. Ju mer åren gått och ju mer jag lärt mig i teorin kring träning desto mer inser jag att teori, praktik och anpassningar är skilda saker. Även om man i grunden blir bra på det man tränar så är det som Forrest Gump sa där när han satt på bänken ”Life is like a box of chocolate - You never know what you gonna get”. Och det är väl samtidigt det som är tjusningen med både cykel och livet i övrigt. Har man roligt utvecklas man och lär sig saker. Med en positiv inställning kan man slå världen med häpnad (eller med ett järnrör som Socker Conny sa:-). Det är inte alltid roligt eller lätt och det ska det inte heller vara. Vore det lätt skulle alla klara det.. Men som jag brukar säga: Allt blir bra till slut och är det inte bra så är det inte slut. I bästa fall kanske de här raderna kan inspirera dig till att våga lita på och lyssna lite mer på din kropp ibland. Let your body decide where you want to go - High or Low Fast or Slow!

10 mil solo CX - Biohack del 4 Testosteron

Idag var det ett härligt cykelväder 5-6 grader t om lite sol om än blöta vägar men väldigt svag vind så klart njutbart cykelväder. Viss skillnad mot för ett år sedan. Det kom ett ett fb minne från ett år sedan när vi hade 80 cm snör här i Landsnora, helt otroligt hade nästan glömt bort det. Idag cyklade jag norrut mot Arlanda och sen ett impulsbeslut mot Knivsta för att sedan åka till Almungevägen och "vanliga" vägen hem. En skön tur lyssnade bl.a på en Colting podd med intervju och samtal med Dr Rhonda Patrick som jag skrivit om här tidigare med hennes smoothierecept . Klart skarp tjej vars budskap jag gillar. Takeoffen var väl inget nytt för mig men alltid inspirerande att lyssna på kunniga inom området kost hälsa och träning vilket både Colting och Rhonda är. Färsk mat så lite socker och processad mat som möjligt. Mycket grönsaker och gärna lite korttidsfasta, något som jag också skrivit om i tidigare inlägg. Hon påtalade också vikten av tillräckliga D vitamin nivåer vilket brukar kräva tillskott av 2-5000 iu per dag vinterhalvåret. D Vitamin är mer att likna vid en steroid hormon än en vitamin enligt Rhonda. Jag har skrivit om D vitamin massor med gånger och började ta rejält med extra D vitamin för 5-6 år sedan - Är helt övertygad om att det hjälp mig till en mycket bättre och starkare hälsa. En annan intressant sak var att Dr Patrick berättade om att det finns bra studieunderlag nu som påvisar att konditionsidrottare får klart bättrad uthållighet om de håller sitt matfönster inom 9 timmar eller kortare per dygn. 15-16 timmars fasta per dygn ger klart mer ketoner i blodet, förbättrad fettförbränning jämnare energinivåer och ökad uthållighet. Kör man 16/8 enklare än det låter, hoppa över frukost bara. Kör det ibland och kommer nog öka frekvensen lite till nu.

Det var väldig vackert stundtals idag ute, det verkar vara något med ökad ålder (en fördel med att bli äldre) jag njuter mer och mer av vackra vyer och natur. Bara vara ute och cykla. Körde i MAF fart med 137 i snittpuls (78% av max) och förvånansvärt bra fart 10 mil på 3.12 31.7 kmh snitt med CX dubbdäck och skärmar så formen verkar hålla i sig bra. Lätt och stark känsla i benen hela vägen, ingen dipp och bara vatten i flaskorna. Enda missödet var väl att kedjan hoppade tre gånger. 

Inspirerad av Rhonda Patrick gör jag ett nytt inlägg i min miniserie av biohack och har nu kommit till del 4 Testosteron. Testosteron är en "deal breaker" som skapar väldigt mycket problem och även kostnader i samhället då väldigt många män med en funktion av ökande ålder och dålig livsstil får alldeles för låga nivåer av det manliga könshormonet Testosteron. Ja även många kvinnor skulle må bättre av lite mer testo. Det var nyligen ett program på Vetenskapens Värld om det här. Symptomen är ofta håglöshet, sämre energi och styrka, övervikt och leder ofta till nedstämdhet och t om depressioner. Allt fler argumenterar för att samhället och individer skulle tjäna stort på att tillföra syntetiskt testosteron för de som påvisar stora bristsymptom, något som svensk sjukvård är mycket försiktiga med. Det är en extrem kraft i testosteron. Minns hur ni kände er när ni var i 18-20 års åldern fulla med kraft. Återhämtning på nolltid livslust och energi så det räckte och blev över. Det är också väldigt kontroversiellt. I och med att man blir så mycket starkare med högre testonivåer och återhämtar sig så mycket fortare så blir en naturlig funktion att idrottare som vill ta genväg fuskar och dopar sig med testo, se Lance Armstrong t ex där testo var ett av hans apoteks viktigaste innehåll. Jag skrev ett inlägg om en kompis i gymvärlden som dopar sig med testo för några månader sedan. http://jblifecycling.blogspot.se/2017/09/10-kg-muskler-pa-5-manader-en-historia.htmlMånga reagerade, men det är så här det ser ut på gymmen idag. En journalist från Sveriges Radio ringde mig sen och de skall göra ett program om det här där min kompis kommer medverka anonymt. Blir intressant.

MEN det går att påverka din naturliga testoproduktion högst markant med livsstil, rätt näringsintag och träning också. Normalt testovärde är ca 10-30 nmol/L. Jag gjorde ett blodtest i början av detta året och testade en väldig massa markörer varav testo var en. Jag hade 23 i värde vilket är högt för en 50 åring. Att jag ligger högre än många andra beror troligen på bättre näringsintag och livsstil. Övertygad om att det är en av anledningarna till jag understundom kan cykla ganska fort också. En kompis till mig som är i 60 års åldern låg lågt på 11 i värde för några år sedan och började sedan anamma flera av tipsen i länken här. Han höjde sitt värde till 23 han också på något år så det här är klart värt att ta på allvar. Testa dina nivåer och anamma några av råden här: https://www.anabolicmen.com/how-to-increase-testosterone-levels-naturally/ vad gäller sömn, stress (ja jag vet lätt att säga men oj så viktigt för det mesta att inte stressa troligen en av de allra största livsförkortande effekter som finns med hög stressnivå) och träning. Färsk varierad mat avocado, olivolja, kaffe, nötter, gröna grönsaker, ingefära, ägg, bra kött (gärna gräsbetat) är några näringskällor för ökad testosteronproduktion. Tung styrketräning med mycket basövningar stora muskelgrupper är också bra. Liksom korttidsfasta. https://www.anabolicmen.com/foods-that-boost-testosterone-naturally/

Shilajit är en naturlig mineral med väldigt många positiva effekter. Ayurvedisk läkekonst nr 1 sedan över 2000 år och betyder på Sanskrit "Destroyer of all weakness" och används som "The cure for all". Shilajits effekter för bl.a ökad testosteronnivå kan du läsa här om: https://www.anabolicmen.com/shilajit-testosterone/

Shilajit är en av huvudingredienserna i vårt  eget Cellexir. Allt hänger ihop. Gör man bra grejer för kroppen mår man bättre och cyklar allt fortare även upp över 50 års åldern. 

Toppade en toppendag med en ny rätt som går direkt in på topp 5 i år. Kajsa gjorde en torskrygg med tomatrisotto och basilikasås. Nästan löjligt gott. Kör hårt!

Morgontempo i Vinterstudion

Mycket spännande och gott idag på agendan. Några intressanta möten och sen lunch på Grand Hotel och middag ikväll på Eriks Gondolen med två olika franska finansbolag. Fransmännen är bra på det där med kvalite och brukar se till att det inte bara är bröd och vatten på menyn..

Tyckte därför att det kunde vara på sin plats att späka sig en stund i morse och körde en hård 30 minuters intervall på min finaTrek S C som jag monterade upp på trainern i Vinterstudion häromdagen. Har bara kört Monark där nu de senaste 2 åren men tänkte varva lite mer i år mellan tempocykel och Monark gör att vara lite mer van i tempoställning till nästa säsong. 

Kändes riktigt bra imorse och höll bra tryck sista 20. Now lets get down to business JB

l

Nåt stort på g?

Det känns nästan så. På flera plan. Har nyss cyklat ut till landet på Smidö med sedvanlig detour över Sigtuna för 7 mil istället för halva sträckan över Stäket och Kungsängen. I onsdags var cyklingen fantastisk och idag om möjligt ännu bättre. Klarblå himmel och toppenkropp.

Vi har en plan för att lansera en ”sports performance” formula som nästa produkt i Cellexir familjen. Har haft ide’n länge. En mix med bevisat effektiva naturliga ingredienser för starkare fysisk och mental prestation. Ni vet, vi är många idrottare som inför tävling eller tuffa träningspass laddar upp med olika saker som rödbetsshots, koffeintabletter och annat för att öka prestationsförmågan. Har testat själv en hel del olika grejer med blandade resultat:-) http://jblifecycling.blogspot.se/2014/12/akta-er-for-bikarbonat.html?m=1

Men nu börjar vi hitta rätt i mixen tror jag. Det kändes i alla fall så idag. Sällsynt stark både fysiskt och mentalt idag. De 4 ingredienserna jag tog idag en timme innan ökar energi, prestationsförmåga och fokus. Ökar nitrat och blodtillförsel samt ger mentalt välmående. 7 mil med 31.9 snitt och 135 pulssnitt (78% av max). CX med skärmar och dubbdäck och vinden från sydväst till landet och därmed övervägande motvind. Bara vatten i flaskan och inte tillstymmelse till svacka.





Det är riktigt spännande förutom vår amerikanske partner och sakkunnge Dr Gitterle har vi nu med oss en av världens ledande experter och forskare inom konditionsidrott och ”athletic performance” som rådgivare kring produkten. Jag tror stenhårt på det här inte minst efter mina senaste tester:-).

Nåt stort på g också känns det som med min nya regim med knäböj ett par gånger i veckan. Körde igår igen, inte så jättetungt och länge men kändes helt klart i benen efter 3 x 8 reps. Det känns bättre och bättre och det märkliga är att idag dagen efter så var ändå cykelbenen riktigt pigga. Återhämtningen verkar klart snabb för att snart fylla 51. Något som jag känt nu i ett par par år sedan jag började mitt ”Benjamin Button” projekt. Inte minst en exceptionell snabb läkning efter mina svåra skador. Igår fick jag glädjande återigen höra om samma upplevelse från några nöjda Cellexiranvändare. De berättade att när de kört tuffa lopp så var känslan efter klart märkbar snabbare återhämtning och mindre träningsvärk än vad de var vana vid förut vid liknande ansträngning. Väldigt kul! Nåt stort på g?

Underbar höstlovscykling - King Of The Hill

Wow vilken runda på 9 mil jag fick idag på en spontan höstlovscykling i finaste 1 november väder. Svaga vindar och mest sol, ja tro det eller ej men desto härligare när den väl kommer. Inte ens en tung CX med dubbdäck och skärmar kändes tungtrampad idag och den nya positionen med riktigt lågt styre -17 grader och lång reach 13 cm styrstam var hur skön som helst och det kändes nästan som jag åkte på min kära Merckx racer.

Gick på i hyggligt tempo hela vägen pulsen klart högre än "vanligt" som en naturlig funktion av väsentligt mindre träning senaste månaden. Däremot helbra ben med lätt känsla. Börjar knäböjsövningarna redan ge resultat?

När jag kom på vägen mellan Brottby och Kårsta hade solen brutit igenom helt och det var bara så vackert i den fantastiska natur som är där. Inte en bil på vägen och bra musik i lurarna. Lyssnade på en Tom Petty influerad playlist från Spotify. Kul när man inte har en aning om vilka låtar som kommer men kan eller känner igen de flesta av dem. När det är som vackrast kommer en favorit jag inte hört på många år Tom Pettys King Of The Hill. Fick en runners high där av njutning samtidigt som man sörjer hans alltför tidiga bortgång. Petty var verkligen en av mina favoriter på 80 och 90 talet.

Direkt på den kommer American Pie originalet med Don Mc Lean. Minnen sköljer över mig, den här var vår signaturmelodi varje natt på barerna Kuta Beach Bali 1990 stod vårt något överförfriskade gäng på borden skrålade i allsång dyngsvettiga vevade stekarveven (20 år innan den uppfanns:-) i bara överkroppar med t shirtsen i handen. Vilka tider! En lång backpacker resa i sydostasien. A long long time ago som låten börjar. Ja det känns nästan som det inte hänt, som ett helt annat liv. Var det verkligen jag? Minns att en av killarna vi gjorde sällskap med ett tag strax därefter gick bort i en flygolycka med ett litet plan som störtade vid landning i Thailand. Sorgligt och skrämmande små marginaler det är i livet. Jag pendlar mellan skratt och gråt i alla tankar som dyker upp. Så otroligt tacksam för allt jag fått uppleva och för att jag nu snart 51 år mår så bra både fysiskt och psykiskt. Tacksam för min fru och döttrar, alla vänner och inte minst att jag på något märkligt sätt alltid haft turen på min sida när det varit close calls. Samtidigt undrar jag hur det är möjligt att jag råka ut för så galet många nära döden upplevelser. http://jblifecycling.blogspot.se/2015/10/mina-9-liv-och-dess-markliga-cykler.html

Men idag händer ingenting och ser man till statistiken från inlägget ovan bör jag klara mig bra nu ända tills runt 2023 då får jag väl lägga mig i ett skyddsrum i ett år eller så:-). 

Stannar och äter en macka i solen strax innan Närtunaby. Bedårande vackert. 

Idyllen störs en smula av två arga hundar som bor i huset bredvid och springer fram till stängslet och är rejält förbannade. Stick härifrån! Här bor vi fattar du det cyklistfjant, skäller dom. Så jag äter upp min macka tar några kort (ovan) på den fantastiska naturen och cyklar hemåt. 



Lite motvind nu men höjer trycket så farten bibehålls runt 31. Markimvägen hemåt "min" väg mot Lindholmen och sen vidare mot Vallentuna och hemåt. Tack för idag!