fredag 15 april 2022

HORMESIS

 Hormesis! Har ni hört talas om det? Lite förenklat kan man säga att det är :What doesn’t kill you make you stronger. Att utsätta sig för stress av olika slag både fysiskt och mentalt stärker oss. En given sak de flesta ser som tydligt exempel på Hormesis är träning den bryter ner och bygger upp dig sen starkare. Men även att utsätta sig för t ex temperaturväxlingar kyla genom vinterbad eller kalldusch samt värme genom bastubad är allt mer vedertaget bevisat som hälsosamt.

Det gäller även matintag och periodisk fasta är kanske en av de bästa hälsokurer du kan välja. 

Kruxet med tex träning kan ju förstås vara att finna nivån när det blir för mycket och överträningssymtom börjar inträda. Personligen har jag denna vår vid 55 tränat mer cykel än någonsin de senaste månaderna 230 mil bara i mars (säkert 50 mil mer än någon månad senaste 10 åren) Medvetet har jag utsatt mig för en period av möjlig overreach för att notera hur kroppen reagerar och svarar. Jag vill efter många år med ca lika mycket träning se om jag kan nå ett litet steg längre för att nå min fulla potential.

Jag har dock kört betydligt mer i zon 2-3 än jag brukar göra och ganska få inslag av zon 5 eller riktigt högintensivt. Det har gått väldigt bra. Jag slog kraft pb på 20 min testcykel så sent som förra veckan. Och i mitten av mars 8 grader varmt körde jag en 17 milsrunda out & back med 900 hm solo på min underbart snabba och dito sköna Tarmac SL 7 på 4.08 med 40.5 i snittfart. En fart jag aldrig gjort så långt förut.

Den sista veckan dock har jag känt att kroppen inte riktigt är där, vilopulsen brukar vara under 40 och har nu varit höga 40 ofta. Jag har köpt en Oura ring sedan februari (mäter sömn , readiness, hrv balans temperatur mm och senaste veckan har just readiness siffrorna varit vikande. Cykelpassen har dock gått bra utan några tydliga svackor. 

Igår fick jag en rejäl dos Hormesis. Skulle cykla ut till landet på Smidö för härlig påskhelg och istället för närmaste vägen 3.5 mil över Rotebro tog jag en rätt lång detour ut norröver mot Markim Arlanda och räknade på att det skulle bli ca 11 mil. Vädret var rätt risigt 5 grader med lite tunna droppar i luften men ingen prognos om större nederbörd. Ett lugnt pass i zon 2 runt 120 puls och till sällskap Erik Nivas When We Were Kings i ett 3 h långt avsnitt om korruptionen i FIFA och den helt absurda berättelsen om när och hur Quatar fick fotbolls VM 2022, svaret är obscena mängder MUTOR, rekommenderas. 

Redan efter 2 mil strax innan de så välbekanta cykelvägarna runt Markim så började de lätta dropparna övergå till regn och snabbt blev det värre. Det tog bara 10 minuter så var jag helt genomdränkt och nu var det 8 mil kvar och fruktansvärt kallt, framförallt om händerna och snart skulle fötterna hamna i samma hopplösa läge. Tunna dyngsura handskar 4 grader och rejält regn och 2.5 timme kvar. Nu snackar vi Hormesis på riktigt. 

Funderade på om jag skulle stanna till på Lunda Livs och försöka värma mig 10 minuter, men insåg snabbt att det bara blir ännu värre när man ska ut igen. Nästan framme vid Arlanda med 5-6 mil kvar kom tanken på Taxi? Men nej fan kommer frysa sönder i bilen med dyngsura skitiga kläder (om nu mot förmodan en chaufför skulle ta in mig och den nu allt annat än fina cykeln i bilen.

Försökte omfamna eländet, tänka just Hormesis. What does’nt kill me makes me stronger. You can do it. Det hade slutat regna det gick lite bättre men jäklar vad ont det gjorde i isbitarna till händer och allt mer så också i fötterna. Jag rullade på i alla fall i hygglig takt lite bättre vind nu och dryga 35 kmh 120 i puls men kände sista timmen att jag hade svårare och svårare att hålla värmen och pulsen. 2 flaskor vatten och bara en banan gav inte heller så mycket tillskott.

Äntligen framme på Smidö var jag rätt tagen fysiskt fötter och händer värkte svårt och länge i duschen och fick sitta nästan en timme under 3 filtar för att få upp värmen innan välbehövlig middag. Det här var ett riktigt Hormesis pass och inatt var det svårt att sova Oura rekommenderade hel vila idag och det hade jag inte behövt den ringen för att fatta det beslutet själv kan jag säga. 8 slag högre puls inatt än vanligt och förhöjd kroppstemperatur med lägsta readiness siffran sen jag fick ringen. 

Fascinerande manick kroppen och när man testar lär sig mer om hur den fungerar eller icke fungerar kan man lära sig ganska mycket. Jag inbillar mig ändå att det då och då är riktigt bra att hamna utanför våra komfortzoner. Det är inte lätt att bli bra på något, det ska inte vara lätt. Om det vore lätt skulle alla klara av det:-) 

Nu på eftermiddagen i solen efter att krattat löv med barnen, tvättat cykeln och ätit våfflor på altan så känns det mycket bättre i kroppen.

Imorgon är en ny dag. Äntligen bra väder i prognosen och då tror jag både kropp och knopp är sugna på en ny cykeltur.

It does’nt get any easier you just go faster. Its never too late👊!

Rough ride yesterday




Krokig men framme på landet
Oura readiness på låg nivå







söndag 13 februari 2022

Bästa vinterformen 11 mil med PB & 8.1 liter lungvolym av Stefan Ljungberg

Det går nästan läskigt bra nu med träningen. Något har helt klart hänt i kroppen. Det går snabbare till lägre ansträngning än någonsin tidigare på vintercykling och det är fantastiskt kul att få uppleva efter 55. Idag 11 mil med CX och dubbdäck i stenhård vind, klart längsta på hela vintern. Medvind sida med upp mot Knivsta sen en kaffe på macken där efter knappa 5 mil för att fortsätta österut mot Långhundra genom rondellen till macken sen höger in mot Skepptuna, där var det roliga slut och gruvlig motvind tog vid men hade sån jäkla go och lätt känsla i kroppen idag att det rullade på hemåt över Markim varvet sen Lindholmen Vallentuna Väsby Fresta och hem. Mer eller mindre väldigt hård vind hela vägen 25 kmh i vind emligt Strava efter rundan.

Körde lättare ut i zon 2 i medvinden och upp mot 135-140 i puls zon 3 på hemvägen, men utan tillstymmelse till svacka. Landade i ett snitt av 131 puls och det gav ändå pb fart dubbdäck 3 h 23 min 32.8 kmh över 11 mil. Nästan nypa sig i armen känsla av tacksamhet.



Stravas formkurva pekar brant uppåt

Igår kväll var min teammate i Cellexir Cycling Stefan Hulken Ljungberg hemma hos oss en stund och vi bytte lite grejer. Jag bad honom testa min nya Airofit andningsmojäng. Hade ju på känn att han skulle ”spränga” maskinen och vad sägs om 8.1 liter lungvolym. Insane är vad han är fysmonstret! Själv är jag nog lite bättre på att cykla än att blåsa i den där. Men träning kanske ger resultat så småningom har ökat lite från bedrövliga nivåer till i alla fall 4.9 liter igår. 

Kör hårt! 


torsdag 10 februari 2022

Dom säger att VO2 Max sjunker med ålder?

 Litteraturen säger ungefär att man tappar 10% per decennium efter 30 i VO2 Max syreupptag. Håller man i sin träning bra så kan tappet reduceras till ca 5% per årtionde. Här en bra artikel på ämnet https://theconversation.com/amp/how-does-aging-affect-athletic-performance-36051

Jag är 55 år och igår så visade min Garmin på nytt pb i VO2 Max med 75. Jag har sedan jag tränat cykling ordentligt i knappa 10 år legat på mellan 65-73 i värde och blev väldigt förvånad och positivt överraskad när Garmin appen visade 74 i förra veckan för första gången. Kan man lita på siffrorna / Garmins algoritm? Nej säkert inte exakt men skall enligt den här artikeln fungera till ca 95% https://sportcoaching.co.nz/how-does-garmin-calculate-vo2-max/ och inte minst relativt sig själv kan man nog lita på att testvärdet blivit bättre. 75 i testvärde som 55 åring är nog orimligt högt i riktig lab miljö har jag testat 64 några gånger det senaste för 3-4 år sedan. 

Kul har tränat riktigt bra hela dec - januari och i förrgår nytt PB på en hård 10 min Wattbike intervall med finfina 384 w och 5.2 w/ kg till stor glädje.  Igår körde jag 2 x20 min intervaller i hög zon 3 med bra kraft 300 w på TT cykeln och efter det passet sa Garmin nu 75 och idag körde jag 40 min ganska hårt igen och nu upptäckte Garmin en högre FTP. Trots hård körning 3 dagar i rad och många dagar senaste veckorna.

Jag fattar ingenting. Vad är det som händer? Jag startade mitt Project Benjamin Button 2015 med ambitionen och målsättningen att bli ”yngre” stoppa, försena eller t om reversera mitt åldrande. Och nu det här 7 år senare med Peak Power testvärden och prestation vid 55. Det går emot både logik och vetenskap. Det är ju inte direkt så att jag varit otränad mellan 45-50 år och det genom mer träning nu ger bättre resultat. Jag har inte tränat mer nu senaste 3-5 åren utan ligger på ca samma årssnitt tom mindre förra året. Ändå utvecklas jag bevisligen fortfarande. 

Case closed. Mitt project Benjamin Button lyckas alltså jag blir yngre:-) nu säger min Garmin att jag har konditionssålder 20 och yngre vet jag inte om jag vill bli. Det blir så jobbigt med tonår igen. Olycklig kärlek tonårsdilemman etc, alla fester iofs skulle ju vara kul att få uppleva igen men vet inte trivs rätt bra med familjelivet Kajsa och våra tre döttrar som det är också. Idag fyller vår första dotter Alice 23 så snart är vi jämngamla:-)

Skämt åsido jag har kanske en liten teori om varför jag fått ett sånt performance lyft sista veckan och det är en kombination av först och främst väldigt stabil och bra träning länge nu. 5 helt vita veckor ett par nya tillskott jag tar samt andningstränings manicken Airofit som jag bara kört en vecka med men andning känns lättare på något sätt redan tycker jag. Helt klart något fungerar och skulle det bara vara placebo så är det fan inte dåligt det heller😉👊.

Its never too late!
















tisdag 8 februari 2022

I AM SPECIALIZED & new PB

 


I Am Specialized.
So Proud to be representing the worlds bike brand nr 1. For me human performance is astonishing, but the equipment and bikes that I ride plays a huge role as well. So for 2022, I’ve decided to partner with Specialized to further increase my performance and reach goals on a completely new level – STAY TUNED! Specialized has been the leader in bikes but also equipment since 1974. With riders like Sagan, Remco, Alaphillipe and Anna Van der Breggen they have accomplished history and I’ve always kept my eye on them. Their bikes for sure, but also their Body Geometry products, like shoes and saddles. I just got to test the wonderful new Crux gravel bike for a couple of rides and the 825 g frame is a dream in handling responsiveness and stiffness. Can’t wait to hop on the industry leading Tarmac SL7 as my road bike and the mythical TT Shiv for Time Trialing and new solo record attempts. So honored that Specialized will support a ”young talent” at 55.. There will be a TV documentary produced this year based on my journey with cycling on the theme Growing Young – from beginner at 44 to world record holder at 54. Exciting times ahead stay tuned!

With inspiration and a lot of training comes performance and results. Today I did my 2 best turbo trainer results ever. First 30 min warm up with record power / effort. A solid 275 w for 30 min on the TT bike with superlow 125 av pulse in low zone 2. Amazing feeling. Took a full steam 10 min Wattbike interval direct after and recorded 384 w for 10 minutes that’s 5.2 w / kg and a power I never achieved before for 10 minutes. That’s almost hard to believe at 55 years but oh so rewarding and wonderful feeling. 




måndag 7 februari 2022

Nytt VO2 Max ath 74 på Garmin

 Även om det bara är en algoritm och ingen exakt visande bild (gissar jag ligger ca 10 lägre i labmiljö men har kanske så bra nyttjandegrad på cykel att algoritmen visar så högt) hursomhelst väldigt kul och inspirerande att nå en ny högsta nivå som 55 åring. Efter kvällens 30 min i hög zon 3 139 snittpuls med ganska lätt känsla a 307 w 4.15 w / kg med TT cykeln på trainern så visade Garmin ett nytt VO2 Max om 74. Har legat på drygt 70 i flera år på den lite beroende på form och aktuell träningsintensitet men idag var första gången på 74. 

Tränat väldigt bra i 2 månader nu och en helt vit januari hjälper kanske till lite också. Sedan har jag två nya ”vapen” sista veckan som jag kommer berätta mer om så småningom, men resultat första veckan känns mycket bra. I lördags låg jag på bra ute 8 mil Vikskolan Väsby - Almunge t o r i 2 h 20 min med hög intensitet utan någon svacka, härlig känsla. 

Its never too late😍👊









torsdag 3 februari 2022

Kan man andningsträna för att bli snabbare på cykeln?

 Ja kanske i alla fall om man ska tro dessa cyklister och andra atleter som gör promotion för danska Airofit. Gissar att ni som tränar mycket inte kan undgått deras reklam. Har länge funderat på att testa och nu gjorde jag slag i saken. Har alltid känt att andningskapacitet och lungvolym är en klar begränsningsfaktor för mig. Alltid varit sjukt dålig på att blåsa upp ballonger för att inte tala om luftmadrasser hemska tanke back in the days när man var yngre.Jäkla vad ont i käkarna det gjorde. Fick lite förnimmelse av den känslan idag efter de först 6 min träning.

Dyr (enkel) apparat 3 300 kr men kul app de har som mäter och trackar progress bra . Idag kom den med posten så hämtade ut och gjorde ett test för basnivå och det hade som jag väntat mig en hel del förbättringspotential vilket kändes toppen. Nu kanske jag inte fick till det helt hundra max men testade modesta 3,9 l i lungvolym så det kommer bli spännande att se vad som händer närmaste 4-8 veckor bara att följa appens program med ca 10 min träning om dagen och se vad som händer. Återkommer med rapport.

https://drive.google.com/uc?export=view&id=1nP95MqFwUUX-vQUYdqwXaTPDgPjI46gHhttps://drive.google.com/uc?export=view&id=1lVDnBbKx8wuhplShIkhJvHa3dzkU31LM

Inga dåliga cyklister de fått som marknadsnamn Nibali, Quinn Simmons, Jhonathan Restreppo. https://www.airofit.com/pages/cycling-benefits


Vad tror ni? Finns det nåt här? 




onsdag 26 januari 2022

Cycling High på hård vinterdistans och givande insikter på TT bikefit

Underbara lyckokänslor och endorfiner som sprutade idag med en sån där härlig ”invincible” känsla. Like a fuc….  machine kunde ligga på bra och hårt hela vägen dryga 7 mil i det gråa blöta men syrerika januarivädret. Knappt det märktes att det satt dubbdäck på CX :en med 33.5 fart över 7 mil. Cykling när jag älskar den som mest.

Den årliga vita månad jag o Kajsa alltid har i januari har verkligen känts toppen i år. Har bara 2 dagar utan cykel och inte känt mig det minsta sliten någon gång, jo nu efter eftermiddagens hårdkörning sa Garmin vila 65 timmar. Men shut up Garmin säger jag. Det blir nog någon form av cykel imorgon med.  Strava fitness algoritmen har rusat upp nu i dec januari och är jäkligt sugen på att försöka trotsa ålderskonventioner och visa att 55 år trots allt är en alldeles lagom ålder för att kunna cykla fort.

Jag ska satsa på att bli snabbare på båda cyklarna inte minst TT bl.a genom att jobba på positionen på cykeln. En hel del rörlighets och flexibilitetsträning måste till, men blir väldigt stimulerande. Tror verkligen jag kan utveckla mig. Och det är nog en bra start att tro på, det kan man komma långt med.

Var häromdagen hos grymma bilefittern Iain Findlay på Painfreepower som hjälper mig till nästa nivå. Vi filmade och mätte med en massa sensorer och avancerade program för att se hur mycket min TT position försämras / ändras över 30 min med relativt stabil belastning. Vi körde på 275 w och jag försökte sitta så bra och still hela tiden. Rätt tufft ändå att försöka hålla huvud och rygg helt still och lågt och se framåt. Min självskattning var ändå efteråt att jag hade nailat det. Kändes rock solid på sadeln hela vägen tittade aldrig ner eller upp med huvudet. Men när svaren från kamerorna och datorprogrammen kom visade det sig att jag var utanför ideallinjen hela 35% och majoritet av de sista 10 min var utanför +-3 grader som var accepterad avvikelse.

Det här sätter fingret på hur avgörande förflyttning på cykeln blir övertid med allt mer tappad position när trötthet och monotona positioner skapar problem över tid. Går huvudet och ryggrad upp 4-5 grader och man gungar mycket gör det kraftig skillnad på fart. Och nu trodde jag ändå att det var bra. Under mina världsrekord i somras så kände jag verkligen hur jag tappade kraftigt sista 7-8 milen under 2 timmar då farten också gick ner flera kmh.

Finns väldigt mycket att jobba på här. Styrka i bål, mage höfter rygg o nacke samt flexibilitet måste bli WAY BETTER. Jag är ärligt talat ganska så kass på det här nu men kommer bli grymt stimulerande nu är jag dessutom skadefri vilket jag inte var på hela förra året med hamstrings vänster ben fäste i stjärt som gjorde ont i över ett år. Jag kommer troligen satsa på att slå ett nytt rekord och cykla 10 mil fortare än jag någonsin gjort och förhoppningsvis inte så många andra heller gjort i alla fall inte + 50 gubbar..

Its never too late👊😍
https://drive.google.com/uc?export=view&id=1R-Ej1_yg4n7CSzEAPxzo53a7kiVJDHUyhttps://drive.google.com/uc?export=view&id=1rIYbfWZNNPm7ucO8puFqA1Sv5KuSuERehttps://drive.google.com/uc?export=view&id=1iZ6VJN28qPvl7a4OvKYapWN5IDe1k-HLhttps://drive.google.com/uc?export=view&id=1dBt1Ppof6nFZiyY7mn1Uki7TUxs1OONr



torsdag 20 januari 2022

Grym start på året och tack Trek för dessa år

Den 20 januari och har idag tränat cykel för 19 dagen i rad vilket känns toppen. Det var länge sedan jag kände mig så pass stark i kroppen och min Garmin pekar på bra form med deras VO2 max algoritm som visar på ath nivå för mig. I verkligheten har jag en bit kvar till peak form men så ska det ju vara i januari. Förra året toppade jag faktiskt alldeles för tidigt redan i februari mars gjorde årets bästa siffror så i år tar jag de lite lugnare med maxintensiteten än.

Tack Trek för alla härliga cykelturer och minnen jag haft med dessa suveräna cyklar. I år kommer jag byta cykelmärke och är väldig peppad på att utforska ett nytt märke som jag fått ett väldigt spännande samarbete med, återkommer om det. Är du intresserad av en världsrekord TT cykel med marknadens snabbaste komponenter rakt igenom hjul Ceramic Speed överallt etc så hör av dig. Min suveräna linjecykel Madone likaså. Storlek M på TT och 54 på Madone H1. Ett gäng olika toppklasshjul alla med nya Cermaic Speed lager. Zipp Super 9 Disc Clincher. Zipp 808 NSW fram / bak samt mitt världsrekordhjul FFWD Falcon fram och bak.  


https://drive.google.com/uc?export=view&id=1oJ6e1H86E3fCc3qeER8rTuPdxoilfso5https://drive.google.com/uc?export=view&id=1dCZxbqkKSKbxFZke7Qky7I0ANy7Utjkf


https://drive.google.com/uc?export=view&id=1KbeuZ7qEHqnvYMB00jfsyHtg7vHNQmZThttps://drive.google.com/uc?export=view&id=1hC6Au0jdVSa2DEHoDGdVoVWnjBhfNKNT






tisdag 18 januari 2022

Vintercykling när den är som bäst och minnen från Nepal 1990

 Tränat riktigt bra nu i 5-6 veckor sedan min ryggskada med en utbuktande disk börjat gett med sig. Känns hur skönt som helst och minst lika bra är att hamstringsfästet i vänster gluteus / skinka som smärtade hela förra året nu också nästan släppt helt.

Kört någon cykel alla dagar utom en i år. Mycket inne både Wattbike samt köpte förra veckan en smart trainer Elite Suito T som jag provat med både Zwift och ROUVY (riktiga filmer från både kända och okända vägar). Kul som omväxling men tycker innecykling plus en timme är mentalt rätt tungt och INGET slår the freedom of the open road❤️

Så idaf körde jag en helbra 80 km runda som trots nollgradigt och en del vind och dubbdäck gick riktigt fort med zon 3 132 pulssnitt och lätt stark känsla med fina 31.4 fart. För mig handlar ju cykling mycket om att köra fort. Jag älskar adrenalinet farten skapar när jag kan ligga på hyggligt utan schackningar. Lyssnade på en inspirerande ljudbok Lifespan av ledande longevityforskaren David Sinclair och kände mig stundtals lika immortal som hans forskning om ”healthy Lifespan” nu föreslår kan förlänga våra liv med minst 15-20 högkvalitativa år mot vad de flesta tror / förespeglar sig. Jag är en av dem som tror att jag kan bli långt långt över 100 och jag tror på allvar jag har metoder på g att både kunna bibehålla min nivå och hälsa bra länge än.

Formkurvan på Strava pekar brant uppåt och jag är jäkligt peppad på att i slutet av februari äntligen kunna få åka till vårt kära Bangtao Beach Phuket igen, dessutom med cykeln. Det är fin fin cykling på Phuket. Går det som jag hoppas åker jag med en ny cykel också. 😍👍


https://drive.google.com/uc?export=view&id=1gd2MsXAhzCilt9UVA3NVjd-8SYbUhbaOhttps://drive.google.com/uc?export=view&id=1hjKvTNzlAPGi66IP2aGvNTMWKiBxxC_Ihttps://drive.google.com/uc?export=view&id=1DpXv27b1PI1_ir_EGV8MbGV0iTMrq2Wp


https://drive.google.com/uc?export=view&id=1ex0DiaOVqHRWWW7OlEt0T4o4vc8piJNZ


Igår blev jag så inspirerad skrev på fb :

En härlig stund med minnen från Nepal 1990. Såg reklam för en app för att digitalisera gamla diabilder och kom på att jag hade en massa bilder från en av livets höjdpunkter. En tre veckor lång trekking i Nepal 1990 mot slutet av en lång backpackerresa i Sydostasien. Jag var 23 år. Vi gick runt bergskedjan Annapurna med flera 8000 m toppar. 

En magiskt vacker resa genom nästan alla klimatzoner och i en natur som är så storslaget vacker att det inte går att beskriva. Inga motorfordon ingen elektricitet på tre veckor bara stigar och mängder med småbyar man går igenom med alla dessa söta nepalesiska barn och den fantastisk gästfria bybefolkningen som sålde små lodgeplatser för ca 15 kr natten. Mängder med te och linssoppa var huvudnäringen. 

På stigarna möter man bärare och Yakar som går mellan de ensligt belägna byarna med proviant o annat. Vi gick ca 2 mil om dagen jag Anders och Thomas. Vi skulle passera runt Annapurna med en topp på 5500 m som vi nådde efter ca 10 dagar. Vid sista lägret innan toppen vid 4500 m blev jag höjdsjuk. Ingen ”höjdare”😉 och fick låta grabbarna gå själva över toppen för att försöka acklimatisera mig ett extra dygn vid 4500 hm. 

Prekärt läge det hade varit rätt surt att få vända ensam tillbaka samma väg och gå ”ner” till Kathmandu själv i 10 dagar. Men när jag på min extra vilodag kände mig lite bättre gick jag upp från lägret på 4500 till 5000 m ensam bland bergstopparna och bara njöt av den mäktigaste natur jag upplevt. Och nästa dag kl 6 på morgonen kunde jag ge mig efter grabbarna och gå ensam över passet på 5500 m tufft värre sen ett par dagar i rask takt småspringande för att lyckliga kunna sammanstråla nere på andra sidan runt 3000 m. Snacka om lycka att ses igen😍 och snacka om att fått känna på vad höghöjdsträning innebar. När vi kom längre och längre ned på vägen ”hem” så bara flög man fram hög på både livet och på röda blodkroppar. Ja en gång också på den cannabis som växte naturligt nere i dalen och som vi provade i en av de varma källorna på bilderna. Men det är preskriberat nu😉. 

Trekkingen runt Annapurna håller jag som topp av alla naturupplevelser jag gjort, åk dit😃👍. I Katmandu precis de dagar vi var där våren 1990 så skrev också världshistoria det blev revolution och monarkin störtades. Dramatiskt värre på gator och torg med massiva demonstrationer massor med soldater utegångsförbud och flera dödade. Vi upplevde verkligen något speciellt dessa veckor. 

På vägen hem sen stannade vi en vecka i Indien New Dehli, ingen rolig historia 1990 galet fattigt och miljoner närmast utslagna. En avstickare till Taj Mahal och Fort Agra gav lite hopp om livet igen innan vi flög 


https://drive.google.com/uc?export=view&id=1T7NzZlPZWVQtsxR2gajpYAcXpxusqLIphttps://drive.google.com/uc?export=view&id=1XvxtGqGDQBZQJs6VqSrXrvtuyMqcOMrk













https://drive.google.com/uc?export=view&id=1PTGjy8zO5pmRWsDtAv0qJaeSWrQPdp_8









lördag 1 januari 2022

Cykelåret på Strava och nya tag nästa år med rekordförsök på Vätternrundan samt Masters VM

Fick en grymt fin avslutning på cykelåret igår. Innan en toppenmiddag med vänner så körde jag en stenhård 55 k runda på klassiska Vikskolan Väsby Almungevägen till Långhundrarondellen och tillbaka. Nästan inga bilar och mötte bara en cyklist, så mer eller mindre ensam på vägen och vädret var toppen för vintercykling 3-4 grader och svag vind lite lätt regn i luften men bra med syre och kropp och huvud i symbios för hårdkörning. Låg på i stort sett max hela vägen och gjorde nog min snabbaste runda med CX och dubbdäck med snabba 34,3 fart. Schwalbe Winter dubbdäcken rullade på som aldrig förr och det var en så grymt fin känsla att efter 6-7 veckor med svår ryggvärk som äntligen börjat lätta nu senaste veckorna och har nu kunnat träna bra några veckor och igår svarade verkligen både kropp och huvud. Inget som slår cykling en sån dag. Fick en sån lyckokänsla, runners high likt när tankarna på att Sara klarat sig och nu är fullt återställd efter 4 svåra operationer i hjärnan i höstas som jag skrev om i förra inlägget. Tänker ibland på "sliding doors" ögonblick hur små marginaler det var och hur våra liv kunde tagit en sån fruktansvärd vändning men nu istället givit oss alla i familjen en sån otrolig tacksamhet och glädje att få vara friska tillsammans.

Cykelåret blev väldigt annorlunda i år. Det var 100% fokus första halvåret på sommarens Världsrekordförsök på Volvos testbana och det blev ingen annan tävling vare sig innan eller efter den urladdningen. Det var första gången sedan jag började tävla i cykel som jag inte körde tävlingar eller lopp regelbundet. Inte ens ett Smacklopp blev det. Jag hade ingen lust eller driv för det och kände mig klar för året efter världsrekorden och sen när Sara blev akutsjuk bara någon vecka efter så fick ju hösten minst sagt ett annat fokus. När jag ser Strava statistiken så är det tydligt att andra halvåret är det minsta jag cyklat på 10 år och ryggproblematiken med en skada på en disk blev också en stor bidragande orsak till det. Brukar ligga på ca 1500 mil om året så lite mindre i år med 1226 mil. Men den senaste månaden har motivationen ökat i samband med att ryggen blivit bättre och nu har jag satt upp två spännande mål för nästa år. 

1 Vätternrundan med Team Serneke att köra nya Vätternrundan 31.5 mil rekordsnabbt under 7 timmar det kräver 45 kmh så tuffare än så blir det ju inte men vi är ca 40 vassa cyklister och jag tror vi med bra samarbete kommer ha en god chans att klara det. Vore ju grymt att som 55 åring få vara med om det.

2. Masters VM i italienska Trento första dagarna i september. Jag kommer sikta på Tempoloppet med ambition att kriga om topplaceringar.

Nu kör vi!


https://drive.google.com/uc?export=view&id=15ljAI5EOKipl9ZfOj96ayL5haaf4fEO1https://drive.google.com/uc?export=view&id=19cBpDtgSarpEz2_9hKNHRFpu82X6ywg8


https://drive.google.com/uc?export=view&id=1hc9Y5YR1pOy9KbR5EsR4OgWCNxu3zvZwhttps://drive.google.com/uc?export=view&id=1UdRZh5yMOL3quZI0QOUJVs2Jg7YZtaoVhttps://drive.google.com/uc?export=view&id=1X1BnfU7HwPl09IN5o2xzttyEr-SGqpeOhttps://drive.google.com/uc?export=view&id=1footORX4j0PzgFH125ybAkpaVIFA7k8A