måndag 29 oktober 2018

Blixthalka & många elcyklar

Idag när jag skulle pendla till jobbet var det runt nollan och missbedömde helt hur halt det kinde vara. Det var torrt i Landsnora / Sollentuna, de första 200 meterna vill säga för ganska så omgående yrde snön runt mig. Slutade som tur var efter 10 min bort mot Silverdal. Har inte fått på dubbdäck än och upplevde inte att det var direkt blixthalka vilket jag på kontoret fick höra att de hade tex i Bromma och på flera andra ställen så jag hade kanske lite tur att jag inte stupade i första halkan eller riktigt förstod hur halt det var.

Lägger märke till att elcyklarna bara fortsätter att öka runt omkring mig annars. Kul att allt fler cyklar till jobbet även om det vore ännu bättre för både miljön och hälsan att trampa helt själv. Men toppen ändå. Min vinter / pendlarcykel Trek Boon 7 Disc är så vansinnigt skön så det känns som den har en dold elmotor ibland. Var helt rätt klädd idag och fick en härlig cykelglädje hem idag trots kyla och kall vind. Provade ladduttaget till bilen i flaskstället när jag kom hem ikväll. Passade ganska bra men osäker om den tog nån laddning? Benen får nog göra jobbet framåt också.

Trek Boone 7 Disc Laddhybrid Edition?


torsdag 25 oktober 2018

Keep on dreamin! Andrea Tafi 52 drömmer om Paris Roubaix nästa år - Vad drömmer du om?

I maj 1966 föddes Andrea Tafi, samma månad som Bob Dylan (still playing)släpper ett av världshistoriens bästa album Blond on Blonde. I december samma år placeras den första julbocken i Gävle, oj om den visste hur hett den skulle få det om öronen de kommande 50 åren.. Några dagar senare i december 66 föds jag själv. Nu snart 52 år senare annonserar den gamle italienska mästercyklisten Andrea Tafi att han vill göra comeback i Paris Roubaix. 20 år efter han vann monumentet 1999. Galenskap? Javisst. Har han helt tappat det? Troligen.. men jag älskar det. Älskar en människa som ser drömmen om att komma tillbaka till Lénfere du Nord - Hell of the North och tävla med de bästa återigen som möjlig nästan 15 år efter han avslutade sin proffskarriär 2005.


https://www.velonews.com/2018/10/news/andrea-tafi-mulls-roubaix-return-at-52_480346

http://www.cyclingnews.com/news/tafi-hoping-to-return-to-paris-roubaix-at-52/

Från artikeln ovan i Cycling News

Tafi is now 52 and races intensely in Masters events in Tuscany, and is looking for a special and unique way to turn back the clock and celebrate the 20th anniversary of his Paris-Roubaix victory. He retired in 2005, with that year's Paris-Roubaix the final race of his career that included 30 victories, including the Tour of Flanders, Il Lombardia and Paris-Roubaix. 
"I know it's a crazy idea but I want to race again with just one goal: ride Paris-Roubaix, 20 years after I won it. It could be an impossible dream to make true but I want to try…" Tafi told La Gazzetta dello Sport of his plans.
"I'm just as motivated as I was 20 years ago. I certainly don't want to become some kind of circus trick. I still ride about 18,000km a year and my weight is down to 79kg. My Italian national champion’s jersey from 1998 still fits me…
"I rode Paris-Roubaix thirteen times during my career. I won once, was second and third. I always managed to finish. I think I've got a PhD in what is a special race. I know cycling has changed a lot in 20 years and I know that riding Paris-Roubaix wouldn't be a walk in the park but I like a challenge. It'd be unique."
Det vore ju galet häftigt om det blir av och han på något sätt skulle kunna lyckas ta sig in i loppet. Hur länge kan han hänga med? Är det som han säger att han tränat bra alla år och håller formen så bra tror jag inte det är omöjligt för Tafi att ta sig hela vägen till Velodromen i Roubaix. Och håller det inte för omöjligt att han kommer ha en del unga proffs efter sig i resultatlistan. Är övertygad om att det är fullt fysiologiskt möjligt att prestera nära toppnivå som 52 åring. Jag själv samma årgång som Tafi, visserligen på en klart lägre nivå men på personlig ATH nivå i år och tävlade på dispens mot landets främsta cyklister i elitklass några lopp i år utan att göra bort mig. Även om det kanske mest troliga är att han blir hårt avåkt när det börjar hetta till, och det brukar det ju kunna göra ganska omgående i Paris Roubaix med snittffarter runt 44 kmh så det vill nog till att Tafi har en bra dag och ätit en bra frukost:-)
Oavsett hur utgången blir i den här historien så tycker jag sån här galenskap är precis vad vi behöver för att inspireras och drömma. Som Jim Careys underbara replik när han han frågar sin drömtjej i Dum Dummare "So what are my chances? Not good - You mean not good like one in a hundred? - More like one in a million - So there is a chance YES!

En dröm om att det omöjliga går att utmana. Kan Tafi drömma kan jag. Kan jag drömma kan du. Och ser vi våra drömmar som möjliga att gå i uppfyllelse så händer det då då att någon av dem faktiskt gör det. Tafi kanske inte når hela vägen fram med sin dröm om Paris Roubaix jag kanske inte når hela vägen fram med mina drömmar och du med dina. Men vi som drömmer om förmåga och försöker se kapacitet istället för att pränta in jante och begränsningar i sinnet och likt närkingen säga "det går aldrin". Vi som vågar drömma och vågar utmana oss själva och andra. Vågar utmana konventioner och normer och som Tafi här också ett helt etablissemang. Vi kommer garanterat åka på en snyting då och då. Vi kommer bli skrattade åt av Jante och hans följare. Men vi reser oss, borstar av oss och påt igen igen och igen. Tills vi en dag står där och säger. Det gick jag gjorde det. Allt går och går det inte så går det ändå. Citius Altius Fortius - Keep on dreamin!

söndag 21 oktober 2018

Lågsäsong

Lågsäsong med cykling och lågsäsong ett tag nu även på bloggen. Men händer en hel del på andra fronter. Hade en härlig långhelg i Denia 8 mil norr om Alicante i en trevlig grupp om 18 affärsbekanta och 2 golftränare. Suveränt kul att spela golf igen och med tränarnas hjälp lyckades jag få så hygglig ordning på sving o klubbor att jag lyckades vinna 3 dagars tävlingen med 31,35 o 34 poäng. Väsentligt understödd av en hcp revision och höjning från 7 till 14 men ändå.. klart bättre än förväntat och framförallt väldigt kul. 

Nu du bolljä....

Seger GT med mirakeltränare Uffe Pettersson

Efter en halvtimme Wattbike i torsdags morse som var lite småseg fortsatte sedan sköna offseason aktiviter på kvällen då en affärsbekant bjöd på vinprovning på Stallmästargården. Blindprovning av fyra röda kvalitetsviner. Snacka om svårt. Jag älskar vin men att på doft och smak gissa land druva, region, vinhus och årgång är off my standards om man säger så. Även så för de flesta andra visade det sig, men en suveränt trevlig och god kväll med Barolo Riserva 2000 och en Bordeaux Margaux Chateau Palmer 1986 som riktiga höjdare.


Full fart och mycket på g i CELLEXIR projektet också. Flera nya produkter på ritbordet och i fredags kom den populära podden Hälsosnack med en fullmatad intervju med vår US partner Dr Marcus Gitterle som berättar om vetenskapen bakom boken - Growing Young och hur du kan hålla dig ung längre.

https://www.acast.com/hlsosnackmedlottaochvictoria/108-dr-marcus-gitterle-vetenskapen-hur-du-haller-d


torsdag 11 oktober 2018

Brittsommar my A..

Den så haussade Brittsommaren med utlovade 18 grader och sol, hallå var är du? I helgen så sa prognosen sol och 18 grader från tisdag och framåt. Av det bidde det inte ens en tumme, det bidde ingenting här i Stockholm, möjligen lite mildare än en vanlig gråkall oktoberdag.  Ca 10 grader i em på hemcyklingen men ett kompakt molntäcke. Jag fick trampa på med Madonen för att hålla värmen då jag gått på snacket om brittsommar och körde kort kort idag. Följde upp med 40 min Wattbike på lågpuls med bra känsla i Vinterstudion och tittade klart på en Netflixfilm om Adolf Eichman. 


Brittsommar my ass.  Naeäh jag är skeptisk. Tror jag åker till Alicante imorgon istället för några dagars golf i glada vänners lag. Svinga lugnt!

tisdag 9 oktober 2018

Säsongsstart Wattbike i Vinterstudion

Mitt ryggskott jag fick på sista repetionen knäböj i söndags har snabbt förbättrats skönt nog. Tufft i söndags natt och måndag fm men lite mer rörelse och besök hos Thomas min grymma kiropraktor både igår och idag så känns det klart bättre. Kört mycket med infraröd massagelampa hemma också, suverän maskin det där och bästa julklapp på många år. Kunde pendla till stan idag också så det bör inte bli några problem med golf strax norr om Alicante i helgen, skönt att det gick att häva så snabbt.

Efter hempendlingen ikväll fick jag en impuls att köra ett lite kortare Wattbikepass och tjuvstarta säsongen i Vinterstudion, den riktiga säsongstarten får bli efter golfresan. Körde 2 x 20 min först ett lugnt uppvärmningspass och sedan en tjuga på jämn kraft drygt knappa 85% intensitet. Kändes ganska lätt hela vägen och var kul att se att balansen var bra och även lite högre PES score Pedal Effectiveness Score än jag haft förut. Här kan du läsa mer om Wattbikes modell för att mäta trampeffektivitet. https://wattbike.com/gb/blog/master-your-pedalling-technique-to-improve-your-cycling sedan råder det delade meningar för vad som egentligen är bra tramteknik och många pros har låga nummer i PES så man kan nog ta det lite med en nypa salt. Men jag gillar att försöka dra lite mer runt och upp också i tramptaget och inte bara trycka nedåt som många förespråkar. Det är nog väldigt individuellt det där hur man är sitt effektivaste jag.

Lite högre av allt. PES, Kadens, Watt & Puls


söndag 7 oktober 2018

Ett bra sista tempopass igår ett mindre lyckat set knäböj idag

Aj det där var ingen höjdare. Sträckte mig i nedre ryggslutet ikväll på sista lyftet i det enda set knäböj jag hann med. Skulle vara lite duktig och träna lite styrketräning och lätt yoga efter jag varit på Svartinge golfrange och slagit ett par hinkar (ska till Alicante på golfresa fredag). Innan styrketräningen hade jag tvättat bilarna och var ändå ganska nöjd med dagen. Ett och annat bra slag på rangen och det finaste höstväder man kan tänka sig med lite fix hemma på dagen. Kajsa har lagt presenning över soffor och jag har assisterat (så det är i vår familj, här håll den, lyft den, nej vad gör du håll där sa jag..). Sen tog vi en lång promenad i solen med två av tjejerna. Alice vår 19 åring ser vi allt mindre av. Blandade känslor det här när tjejerna blir stora. Det är både superkul samtidigt som nej jag vill ha mina små tjejer kvar.

Hoppas inte sträckningen tar för hårt eller sitter i länge nu. Känns något bättre nu. Fick snabb infraröd massagelampa av Kajsa efter sträckningen ett par diklofenak, en öl i bubbelpoolen och nu smärtlindrar jag med en vodka lime och hoppas att att medicinen tar till imorgon. En sträckning eller oprovocerad skada har jag inte upplevt på många år. Hoppas verkligen det blir en engångsgrej och att jag kan cykla till jobbet åtminstone i övermorgon. Helst också ett besök på rangen innan avfärd fredag. Ser verkligen fram mot att spela golf några dagar. Har ansökt och fått en 100% handicaphöjning från 7-14 efter många inaktiva år. Så nu hoppas jag bli farlig på bettingen..

Igår däremot var det ingen skada eller missöde. Vädret var inte lika fint som idag men helt klart good enough för lite cykling. Hade inte luftat tempocykeln sedan finalen i Sverigecupen för en månad sedan och blev lite sugen på att köra årets sista pass med tempocykeln. Tog bilen till Vikskolan Väsby för en tur upp till Almunge och tillbaka. Det blir 8 mil och tänkte att jag försöker lägga ansatsen med jämn kraft och kanske knappa 300 w så länge det känns bra. Och bra kändes det. Vi håller på att ta fram en produkt för konditionsidrottare i CELLEXIR och jag har fått hem ett bulkprov på mixen som jag testade med stor tumme upp igår. Dock inte för smaken som var helt utan tillsatta smakämnen / sweeteners. Det smakade en bit ifrån gott men wow vilket tryck mentalt och fysiskt. Upp till Almunge var det lite sida medvind och sydvästlig vind. Det gick ganska fort och nådde Almunge efter 4 mil med 42.5 snitt 290 w och "bara" 141 i snittpuls (81%) med lätt känsla. Pausade 2 min tog en gel, ett kort på cykeln och kyrktornet.

Ensam på Vikskolans parkering igår där annars många cyklister brukar samlas

och cyklade sen hem. Lite tuffare vind hem och farten gick ner och pulsen ökade lite kontinuerligt men jag höll kraften exakt på 290 w hela vägen och med en liten ökning sista km så blev det 291 w i 1.54 41.5 kmh snitt över 79 km med snittpuls 145 (84% av max). 


Toppennöjd med den avslutningen på en lika fin säsong.

Kom igen nu ryggen, och golfsvingen nu kör vi!




tisdag 2 oktober 2018

Säsongsavslutning CK Uni lagtempo 62 km & ny klubb nästa år

Då var det klart, färidgcyklat vad gäller race för i år. Det känns bra. Inte less på det, inte heller sugen att tävla mer. Det känns precis lagom att göra bokslut med cykelåret 2018. I alla fall vad gäller race. Det gjorde jag i söndags utanför Uppsala med ett mycket roligt lopp CK Unis lagtempo 4 manna med linjecykel (tiden tas på 3 man), tre varv a dryga 2 mil på en bana som var utsatt för ganska kraftig syd västlig vind som gav kantvind större delen av det rekatangulära varvet som du kan se på bilden här .



Inte lätt att få så mycket vindskydd mellan förningarna bakom mina starka lagkamrater i CRT Niclas Näslund Torbjörn De Jager och Daniel Godman. Men vi körde bra och hittade ganska fort in i en rytm och fart vi kunde hålla i stort sett hela racet. Pulsen hög nästan direkt och förblev så men bra ben hela vägen (blir oftast så för mig när jag tränat mindre ett tag, bra ben och mycket hög puls) och kunde gå på bra i förningarna med rimligt snabb återhämtning i vår lilla "kantvindsvinge". Efter en lång raka norrut i starten med kraftig kantvind svängde vi höger österut och fick fin medvind kanske runt 1,5 km innan vi skulle svänga söderut igen för ett nytt långt kantvindsparti. Niclas som låg först då kanske trivdes så bra i medvinden i sin bubbla eller vad det var som gjorde att han helt enkelt missade de stora gröna pilarna höger ditritade i vägbanan och körde rakt fram istället. Jag såg pilarna, skrek och svängde men både Tobbe och Danne åkte med Niclas rakt fram och alla ropade VÄND! Ingen optimal start i den stenhårda konkurrensen med ett 25 tal lag och flera starka lag med många elitåkare både från Stockholm CK, ett förstärkt Bålsta, ett lag från Uppsala med bl.a årets svenske SM 2 :a på tempo Staffan Arvidsson samt starka lag från Aros, Sumo & Uni mm.

Grabbarna lyckades som tur var ganska snabbt vända om och svänga vänster in på banan igen där jag låg och väntade och undrade lite för mig själv "hur tänkte ni där"? Iväg tillsammans igen och vi skakade av oss fadäsen fort och bra. Vi tappade nog max 30 sekunder så onödigt förstås men inget som påverkade oss speciellt mycket under loppet. Tobbe hade fått tungt i benen med lång belastning över FTP ganska tidigt så han fick stå över förningarna och som han sa efteråt istället sköta svansen för hur skulle det gå annars:-)? Han sa till mig när vi kom bort mot varvning första varvet att det här går inte längre jag får nog kliva av. Försök häng på en stund till så kanske det lossnar lite längre fram sa jag. Och nästa gång när jag växlade en bit in på andra varvet var han glädjande med där bak och hanterade vår svans med ackuratess:-)

Vi körde på bra och höll ett jämt tempo med 43.3 snitt de första två varven. Niclas vårt lok och tempogigant tog sina långa starka förningar lika stabilt som alltid. You Monster! Jag hade också en bra dag liksom Daniel som gjorde ett riktigt starkt lopp. Tobbe som krigat vidare heroiskt utan att låta ben som inte vill få bestämma kom upp några gånger på sista varvet och hjälpte till. Det höjde moralen och balanserade upp det regn som nu började tillta ordentligt. Kämpa nu grabbar bara 5 k kvar. Det sista tunga motvindspartiet innan vi svänger upp på stora vägen igen för slutspurten några km så öppnar sig himlen helt och det formligen vräker ner. Men nu kan inget stoppa oss nu är vi snart i mål både för loppet och för säsongen. En sista push uppför backen och sen max in över linjen tillsammans med killarna. Är helt slut där och toppar med 169 slag i slutfinishen vilket är 98% av maxpuls. Underbar känsla.Yes där satt den. Jag är i mål med året. Så mycket träning. En hel del träningsrace och tävlingar. Så många maxuttag från kropp och hjärna. Nu var jag i mål. Så kändes det. Jag stannade ensam i vägkanten och lät min andhämtning och kropp lugna sig. Regnet bara vräkte ner nu men jag bara njöt av att det var klart. Kände en väldigt stor tillfredställelse att allt gått så bra hela året och regnet kom nästan lite passande sista kvarten. Knappt blivit blöt en enda gång i år så det var ju på tiden..Jag har cyklat 9939 km i år enligt Strava samt en del ologgade mil plus en massa Wattbike och Monark inomhus i vinterstudion. Många bra resultat och mängder av nya personliga rekord. Kanske det bästa av allt? Inte en vurpa, ingen incident eller inblandning  i olycka, knappt en punktering (1 vad jag kan minnas). "I have to admit its getting better. Its getting better all the time" som Paul McCartney & Lennon skrev till klassiska Sgt Pepper skivan 67 året efter jag föddes. Jag har nu lyssnat ganska många gånger på Paul McCartneys nya skiva Egypt Station. Otroligt han är 76 år och gör nu en av sina bästa skivor. Fantastiskt imponerande Sir Paul snacka om att åldras med stil. Its never too late!

Vi kommer 3:a klart slagna av Stockholm CK som gör ett makalöst lagtempo med Kaftanski, Moncorge, Moren & Ansari. Bålstas elitklillar är tvåa och tar oss med en knapp minut men sedan kommer vi 4 gubbar 3 st H 50 och en H 45 nästa år. Vi kör de 62 km med 43.3 snitt. Min egen data nedan.


Några bilder från loppet överst målgången i spöregnet.

Resultat


Söndagens fartfantomer från Stockholm CK



Samling innan start och molnen börjat torna upp sig men ännu torrt



Danne & Tobbe trötta blöta men glada efter



Nya tider nya utmaningar och mål väntar. Nästa år kommer vi i CRT Masters landsvägslag att åka i en ny klubb under nytt namn och i egen regi. Det blir spännande och kul. Mycket är på väg att ta form, en del återstår. Jag kommer säkert återkomma i ärendet:-) Jag tackar Cykloteket och alla sponsorer Trek Kia Postnord & Ving för ett toppenår. Nu är det lite lugnt på cykelfronten ett tag. Lite lugn pendling innan säsongen i Vinterstudion börjar så smått. Kör hårt! Kör lugnt! Eller kör mittemellan, vad du än föredrar just nu. MEN KÖR!