Tävlingsdags

Vilken fantastisk morgon. Sol och fågelkvitter på landet. Nu åker jag till Uppsala för Skandisloppet. Kämpa!

Film från gårdagens långpass med Team Conti

Här är en film som Ricky K tog igår på Contipasset, fartfyllt var det. Conti träning 9 maj . Nu hem och packa bilen med cykel för färd till landet och sen i morgon bitti vidare till Uppsala och Skandisloppet. Ska bli grymt kul och spännande att åka med de riktigt snabba killarna. Kommer säkert gå galet fort de första varven, ska kämpa stenhårt för att hänga med så länge som möjligt.

19 mil

19 mil idag i ett fantastiskt försommarväder. Bränner lite på armarna nu. Tror vi var 11 som körde en dryg 16 mils Team Conti pass med "kedjeträning" i bra fart. Första 10-11 milen mestadels medvind gick det på kanonbra med 42 i snittfart och en rätt tight o bra kedja. Sen hemåt i motvinden blev rätt många krokiga så det blev pulshöjning och krigande sista 5 "hem" till Vikskolan. Hade en bra dag, trots seg start pga nattsudd, öl & vin på Globen hockey igår. Men det lossnade nån timme in på rundan. Framme och summerade dryga 16 mil med 39.5 fart, snittpuls 142 men runt 150 sista timmen i motvind. Lägg till cykel dit o hem dryga 3 mil så kan du gissa om marinerad grillad kyckling med risonisallad och några glas rose smakade gott ikväll.

Det här var kanske inte den optimala uppladdningen för det än mer stenhårda Skandisloppet på lördag. Men hoppas och tror ändå på piggt hjärta, hjärna och ben på lördag. God kväll!

Lagtempointervaller & Rumble Roller

Kan det va medicinen för ett bra Skandislopp i Uppsala på lördag. Ja, jag hoppas det i alla fall. Vi körde ett grymt pass med CK 08 idag var ett tiotal och delade in oss i två grupper för ca 5 minuters lagtempointerrvaller i maxfart. Superkul, och fort gick det också. Ordentligt trött hann man också bli några gånger. Vi hade mellan 45-50 kmh i intervallerna. Ibiken visade ca 350-390 w snitt under dessa med högsta 30 sek på 628 under den hårdaste förningen. Vi hann med 7 st under de 5,5 mil vi körde. Vansinnigt bra och kul träning.

Sen hemma har jag nu ikväll testat dagens nyinköp Rumble Roller. Ett riktigt litet tortyrredskap som man rullar, lår , vader, rygg och allt möjligt över för att ge sig själv djupverkande massage. Har ju alltid varit exceptionellt stel och när jag läste i senaste Bicycling att det fanns något som kallades Foam Rollers som skulle ge bra massage, googlade jag fram den här tortyrrullen. Kändes en hel del på vissa ställen men tror absolut på det här efter ett första test.

Imorgon hockey på globen och vilodag, kan nog också göra sitt till för pigga ben på lördag. Ja kanske inte hockeyn och ölen och vin innan den, men vilan i alla fall. Dagens Strava

10 mil solo

Har varit en helg i festens tecken mycket vin, god mat och sång och inte mycket till sömn. Efter den fantastiska Springsteen konserten i fredags hade Thomas E stor 50 års fest igår. Mycket lyckad, full fart från 5 på em med kockledda matlagningslag x 4, där vi gjorde varsin rätt av "fine dining" klass. Kul och vansinnigt gott med massa grymma viner och härlig stämning. I säng vid 3 tiden så förutsättningarna för en bra runda var pretty far from good i morse. Men kom ut vid 11 tiden i solen för en solorunda på tänkta 10 mil. Blev inspirerad av solen och medvinden första milen så det gick över förväntan. Har börjat köra med Strava sen Mallorca, kul app med en massa små segment där man får bra benchmarks i tex stigningar. körde hårt uppför Vallentunabacken och kunde hålla >30 hela backen. Tog sen en avstickare från Norrtäljevägen in mot Åkersberga och körde en all out maxning uppför Hakungebacken. Den är ingen lek, segmentet är 1.5 km snitt 3.2% varav ca 700 m är rejält branta. Körde ståendes i bocken nästan hela vägen men jäklar vad trött jag blev sista 200 m. Bra fart ändå andra tid på snitt 32 kmh och 2.43 i tid. Orkar jag nog inte ge mig på att utmana på ett tag..

Vände sen tillbaka mot Norrtäljevägen och ut några km efter Brollsta Gk. Sen hem samma väg. Blev tuffare hem med mycket kraftig sida mot. Men benen var ändå helt ok så kunde hålla rätt bra fart. Härlig dag i solen trots tuff vind. Strava här data från Ibike watt 260 max 2 min 499 (i Hakungebacken). Puls 141 max 161. Fart 34.8.

Superkul helg om än lite tufft tempo. Nu lite lugnare pendling ett par dagar sen planerat snabbpass med Conti på torsdag för att smörja "klingträningen" inför Vättern. Sen är det dags för skärselden på lördag Skandisloppet 195 km varvbana centrala Uppsala med en massa "riktiga" cyklister. Segrartid 2011 4.19 har jag för mig jag såg, ger ett snitt på dryga 45. A men hallå? Vad är det frågan om? 45 inne i stan 20 mil med 90 graderssvängar i parti och minut. Hur är det ens möjligt? "There is always a next level"

18 år igen!

Mitt livs lyckligaste ögonblick kallade jag ofta den magiska upplevelse på innerplan med Springsteen 1985. Jag var 18 år och så där "all in" som nästan bara unga kan bli av en musikupplevelse. Det var 60 000 på Ullevi som dansades sönder och sen fick restaureras. Det slutade med en makalös 15 minuters version av Twist & Shout och jag kunde nu dö lycklig. Som tur slapp jag det och har sen dess fått uppleva några nya lyckligaste ögonblick som att få tre döttrar och gifta sig.

Igår var det dags igen. 28 år senare samme Bruce på scen, jag på innerplan igen, 60 000 på Friends Arena och samma Twist & Shout som slutlåt. Nu kan jag dö lycklig än en gång. Det var fullständigt magiskt. Vilken urkraft och spelglädje Springsteen har som 63 åring, det är verkligen helt fantastiskt. Och vilket band! Räknade till 17 så galet tighta och vassa bandmedlemmar och en hel orgie i saxofoner, trumpeter, tubor, fiol & dragspel. 28 år som inget hade hänt. Samma stomme. Little Steven & Nils Lofgren på gitarr, Gary Tallent på bas och Mighty Max Weinberg på trummor. Man saknar förstås Clarence Clemons men vilken fin hyllning det var till honom och otroligt fint ersatt av sin brorson Jake Clemons nu på sax i bandet. We want to keep Clarence place in the family lär Bruce ha sagt. I FYRTIO år har dom här killarna nu lirat tillsammans. Tror jag har sett dom ca 10 gånger men upplevelsen igår matchas bara av Ullevi 85 för mig. Det blev en mycket speciell spelning när han efter en grym första timme säger att det var med Born to run skivan 75 som han kom till Sverige första gången och sen dess haft en speciell relation med oss därför spelar vi ikväll plattan som skapade det från start till mål. Hela albumet Born to Run från Thunderroad till Jungleland! Det var just dom två låtarna jag hade önskat mest innan konserten och så får man hela den kanske rockhistoriens främsta LP så fantastiskt framförd. Just love it!

Det var så kul förra veckan när min äldsta dotter Alice 14 år kommer hem, helt förtrollad av Justin Bieber på Globen. Hade lyckats köpa biljetter längs fram vid scenen. "Pappa pappa fattar du? Vi fick ögonkontakt! Nu kan jag dö lycklig". Hon skrek så mycket att hon fick stämbandsinfektion och inte kunde tala på en vecka efter. Det är det som är det härliga att brinna för något som hon gör nu, som jag gjorde 85 och nu fick göra igen igår kväll denna magiska kväll. "I want to know if love is wild, girl i want to know if love is real" Baby we were born to run!

Monumental Falling Down

Det finns något särdeles komiskt i att se andra människors falling downs. Den här är "fan rätt schysst alltså" som grabbarna i Cafe Bärs skulle sagt. Se, framförallt lyssna och njut.
Falling down i MTB backe

Hemma efter en "lagom" runda på dryga 8 mil med CK 08 i det fantastiska 1 maj vädret. Gick i sakta distansfart första 3 milen till Lunda Livs sen delade vi upp oss, några skulle åka långtur, några ville åka lite snabbare och några mittemellan. Jag, min granne Lasse G och Magnus A körde hemåt i fin fart mellan 35-40 ett par tre mil sen när vi kom mot Frestabacken kom jag på iden att satsa på ett pers på Strava. Den är varken superlång 700 m eller superbrant 4% snitt men kör man så fort man kan hinner man bli rätt trött, vilket jag blev minst sagt efter en all out spurt uppför backen på 1.04 och nytt KOM, kul. Dagens Strava