Nåt stort på g?

Det känns nästan så. På flera plan. Har nyss cyklat ut till landet på Smidö med sedvanlig detour över Sigtuna för 7 mil istället för halva sträckan över Stäket och Kungsängen. I onsdags var cyklingen fantastisk och idag om möjligt ännu bättre. Klarblå himmel och toppenkropp.

Vi har en plan för att lansera en ”sports performance” formula som nästa produkt i Cellexir familjen. Har haft ide’n länge. En mix med bevisat effektiva naturliga ingredienser för starkare fysisk och mental prestation. Ni vet, vi är många idrottare som inför tävling eller tuffa träningspass laddar upp med olika saker som rödbetsshots, koffeintabletter och annat för att öka prestationsförmågan. Har testat själv en hel del olika grejer med blandade resultat:-) http://jblifecycling.blogspot.se/2014/12/akta-er-for-bikarbonat.html?m=1

Men nu börjar vi hitta rätt i mixen tror jag. Det kändes i alla fall så idag. Sällsynt stark både fysiskt och mentalt idag. De 4 ingredienserna jag tog idag en timme innan ökar energi, prestationsförmåga och fokus. Ökar nitrat och blodtillförsel samt ger mentalt välmående. 7 mil med 31.9 snitt och 135 pulssnitt (78% av max). CX med skärmar och dubbdäck och vinden från sydväst till landet och därmed övervägande motvind. Bara vatten i flaskan och inte tillstymmelse till svacka.





Det är riktigt spännande förutom vår amerikanske partner och sakkunnge Dr Gitterle har vi nu med oss en av världens ledande experter och forskare inom konditionsidrott och ”athletic performance” som rådgivare kring produkten. Jag tror stenhårt på det här inte minst efter mina senaste tester:-).

Nåt stort på g också känns det som med min nya regim med knäböj ett par gånger i veckan. Körde igår igen, inte så jättetungt och länge men kändes helt klart i benen efter 3 x 8 reps. Det känns bättre och bättre och det märkliga är att idag dagen efter så var ändå cykelbenen riktigt pigga. Återhämtningen verkar klart snabb för att snart fylla 51. Något som jag känt nu i ett par par år sedan jag började mitt ”Benjamin Button” projekt. Inte minst en exceptionell snabb läkning efter mina svåra skador. Igår fick jag glädjande återigen höra om samma upplevelse från några nöjda Cellexiranvändare. De berättade att när de kört tuffa lopp så var känslan efter klart märkbar snabbare återhämtning och mindre träningsvärk än vad de var vana vid förut vid liknande ansträngning. Väldigt kul! Nåt stort på g?

Underbar höstlovscykling - King Of The Hill

Wow vilken runda på 9 mil jag fick idag på en spontan höstlovscykling i finaste 1 november väder. Svaga vindar och mest sol, ja tro det eller ej men desto härligare när den väl kommer. Inte ens en tung CX med dubbdäck och skärmar kändes tungtrampad idag och den nya positionen med riktigt lågt styre -17 grader och lång reach 13 cm styrstam var hur skön som helst och det kändes nästan som jag åkte på min kära Merckx racer.

Gick på i hyggligt tempo hela vägen pulsen klart högre än "vanligt" som en naturlig funktion av väsentligt mindre träning senaste månaden. Däremot helbra ben med lätt känsla. Börjar knäböjsövningarna redan ge resultat?

När jag kom på vägen mellan Brottby och Kårsta hade solen brutit igenom helt och det var bara så vackert i den fantastiska natur som är där. Inte en bil på vägen och bra musik i lurarna. Lyssnade på en Tom Petty influerad playlist från Spotify. Kul när man inte har en aning om vilka låtar som kommer men kan eller känner igen de flesta av dem. När det är som vackrast kommer en favorit jag inte hört på många år Tom Pettys King Of The Hill. Fick en runners high där av njutning samtidigt som man sörjer hans alltför tidiga bortgång. Petty var verkligen en av mina favoriter på 80 och 90 talet.

Direkt på den kommer American Pie originalet med Don Mc Lean. Minnen sköljer över mig, den här var vår signaturmelodi varje natt på barerna Kuta Beach Bali 1990 stod vårt något överförfriskade gäng på borden skrålade i allsång dyngsvettiga vevade stekarveven (20 år innan den uppfanns:-) i bara överkroppar med t shirtsen i handen. Vilka tider! En lång backpacker resa i sydostasien. A long long time ago som låten börjar. Ja det känns nästan som det inte hänt, som ett helt annat liv. Var det verkligen jag? Minns att en av killarna vi gjorde sällskap med ett tag strax därefter gick bort i en flygolycka med ett litet plan som störtade vid landning i Thailand. Sorgligt och skrämmande små marginaler det är i livet. Jag pendlar mellan skratt och gråt i alla tankar som dyker upp. Så otroligt tacksam för allt jag fått uppleva och för att jag nu snart 51 år mår så bra både fysiskt och psykiskt. Tacksam för min fru och döttrar, alla vänner och inte minst att jag på något märkligt sätt alltid haft turen på min sida när det varit close calls. Samtidigt undrar jag hur det är möjligt att jag råka ut för så galet många nära döden upplevelser. http://jblifecycling.blogspot.se/2015/10/mina-9-liv-och-dess-markliga-cykler.html

Men idag händer ingenting och ser man till statistiken från inlägget ovan bör jag klara mig bra nu ända tills runt 2023 då får jag väl lägga mig i ett skyddsrum i ett år eller så:-). 

Stannar och äter en macka i solen strax innan Närtunaby. Bedårande vackert. 

Idyllen störs en smula av två arga hundar som bor i huset bredvid och springer fram till stängslet och är rejält förbannade. Stick härifrån! Här bor vi fattar du det cyklistfjant, skäller dom. Så jag äter upp min macka tar några kort (ovan) på den fantastiska naturen och cyklar hemåt. 



Lite motvind nu men höjer trycket så farten bibehålls runt 31. Markimvägen hemåt "min" väg mot Lindholmen och sen vidare mot Vallentuna och hemåt. Tack för idag!

Lowrider CX och tack för den servicen Cykloteket

Bytte styrstam på min Trek CX häromdagen och satte på dubbdäck. Styrstammen som satt på original var kort, ca 7 cm och i bytet till en mer upprätt CX från en aggresiv racerposition kändes det lite konstigt nu i början av vintersäsongen och mina knän gick nästan på styret när jag ställde mig upp. Kom på att jag hade en lång mycket aggresiv styrstam hemma. 13 cm och -17 grader från 3T. Kan bli en klockren raceliknande position på CX:en med den tänkte jag och bytte. Oj vilken skillnad det blev. Kändes toppen och väsentligt mycket roligare att cykla på. Vad som inte kändes lika roligt var styrlagret som verkade på väg att ge upp. Så jag åkte till min nya klubb Cyklotekets butik i norrtull på pendlingen hem från stan igår för att se om de kunde serva den lite och kanske byta kasett och kedja också som jag misstänkte hade gjort sitt.
Lowrider

Hade tur att Hadim (om jag uppfattade hans namn rätt?) välvilligt kunde ta sig an cykeln direkt. Snabbt med vana händer byte av kedja och kassett.  Sedan av med framgaffeln och tog ut ett skitigt och rostigt lager som verkligen gjort sitt. Dessvärre kunde fanns inte något nytt i rätt storlek på lagret så nu hade vi ett rejält dilemma. Sätta tillbaka det gamla igen eller lämna cykeln där och ta taxi hem? Inget av alternativen kändes helt hundra. Jag kan nog fixa till det gamla lagret hyggligt sa Hadim och började demontera ner det i partiklar 4 ringar isärplockade och de extremt små kulorna kula för kula i lagret bortplockat. Allt rengjort och sen pilla ihop det igen.
Ni ser de de små ringarna på det isärtagna lagret på den rostiga duken
Galet pilljobb och fattar inte hur han fick ihop det till fullt funktionerande igen, men det fick han. Oerhört imponerande. En liten liten kula ramlade iväg någon stans men det går bra ändå sa Hadim. Riktigt nöjd och glad för den exceptionella servicen och problemlösningen enlit man tager vad man haver principen cyklade jag hem. Lite fortare än vanligt på en nyservad cykel. Härligt!

Säsongsstart i Vinterstudion

Efter en lugn månad med mest lätt cykelpendling och tre dagar helt utan cykel torsdag-lördag nu kändes det naturligt att smyga igång säsong 2018 i vinterstudion hemma idag. Jag kör sedan våren 16 och olyckan på Mallorca helt programlöst och enbart på känsla, lust och kroppsfeedback. En modell som fungerat lysande bra hela året och jag fortsätter på inslagen väg.Planlöst irrationnelt och mot allt bättre vetande:-) Nej riktigt så dramatiskt annorlunda blir det inte. Efter de senaste 5-6 åren med mycket träning både strukturerad och spontan sån så känner jag att jag vågar lita på erfarenheterna och ”let your body decide where you want to go high or low fast or slow”. Den modellen har inte bara fungerat bra performancemässigt i år det är tusan så mycket roligare också. Att dra på ibland när lusten kommer och hjärna och ben vill samtidigt som jag inte tvingar mig till Hades dödsrike när inte suffermode är där.

Jag har dock en plan för vinterträningen förutom lite pendling med cx och ett gäng Momarktimmar i vinterstudion. Jag kommer satsa på mycket styrketräning, primärt knäböj plus lite amdra övningar core och allmän grundstyrka plus Yoga. Hade en ambition att komma igång med styrketräning ordentligt både 15 och 16 men skadorna satte stopp. Så nu ska det ske. Har grejerna hemma så tar inte mycket tid att köra några set knäböj ett par ggr i veckan. Har kommit igång sedan ett par veckor lite försiktigt. Är förbluffande klen på knäböj givet mina relativt hyggliga cykelben men kul nu då jag redan känner snabb förbättring.

Idag blev det ett ganska långt premiärpass med Monarken (en maxtjuga för tre veckor sedan exkluderad). Kollade på ett avsnitt av Billions och körde först 20 min på 100 kadens gick sen ner 10 i kadens var 10 minut ända ner till 40 kadens med ca samma motstånd 240-250 w hela tiden. Puls runt 140 och något slag över. Fick ta ett avsnitt till Billions då minutrarna rullade på. Tog ett impulsbeslut att gå hela vägen tillbaka fast då med 5 min intervaller från 40-110 i kadens. Kändes som det gav bra variation även om intensiteten var väldigt jämn. Tror på varierande kadens och de riktigt låga kadenstalen känns som bra styrketräning. Det blev ett långt premiärpass med 1 h 50 min med bra känsla Nu är vi igång!

Biohack del 3 - Rhonda Patricks micronutrient smoothie & D vitamin

 

Här är del 3 i min lilla biohack serie. Kolla in den här videon med Dr Rhonda Patrick, klart skarp tjej med stenkoll på allt kring det här med kost och näring. Jag brukar göra en variant av den här smoothien några gånger per vecka. Gott och massor med näring på ett genomtänkt sätt.

 

Jag brukar göra en sats till två stora glas med:

 

Naturell Youghurt av lite fetare modell

En morot

En banan

En avocado

Färsk ingefära

Frysta blåbär & hallon

Fryst grönkål

Fryst spenat

1-2 råa ägg

Lite flytande honung

En matsked MCT olja

 

Ett annat biohack jag började med redan 2011 och supplementerat med sedan dess är D Vitamin. Första åren jag gjorde det var det inte så många runtomkring mig som var med på de här teorierna. Men nu senaste åren har fler och fler förstått kraften i D vitamin och att vi på de här breddgraderna har mycket svårt att komma upp i optimala nivåer. Efter jag läst Phil Maffetones https://www.adlibris.com/se/bok/the-big-book-of-endurance-training-and-racing-9781616080655 började jag ta rejält med extra D vitamin. På den tiden var rekommendationerna i Sverige ca 10-20 mg = 400-800 iu jag tog betydligt mer ofta 5-10 ggr så mycket och nu de senaste åren har rek doser kraftigt höjts på många håll. I boken med vars grundfilosofi jag anammade i många av mina första år som hårt tränande cyklist för 6-7 år sedan. Där skriver han bl.a ett helt långt avsnitt om kraften i D vitamin och att det närmast är som en steroid hormon i funktion snarare än en vitamin. Har knappt haft en sjukdag nu på 7 år sedan jag började med kraftig  D vitamin tillskott. Jag tar ofta 5000 iu per dag (125 mg) den mörka års tiden och lite mindre under sommarhalvåret. Här kan du läsa vad Maffetone skriver om D vitamin https://philmaffetone.com/the-sun/

 

D vitamin är en av de centrala hörnstenarna i min ”Project Benjamin Button” regim som jag tar sedan snart 3 år illsammans med Cellexir Omega 3, Curcumin, Zink och Magnesium. Slutligen här är Dr Rhonda Patricks take på D vitamin

 

 

 

Trevlig helg!



Njutbar regncykling & Biohack del 2 - Yoga

Förra veckan skrev jag om 16/ 8 och Bulletproof Coffee som biohack. Idag som del 2 i en liten serie av biohacks och träningsmodeller jag använder och testat med framgång slår jag här ett slag för Yoga. Jag började använda en app som heter Yoga Studio i januari i år efter tips från min blivande klubbkompis i CRT Stefan "Hulk" Ljungberg. Har använt den relativt frekvent sedan dess, ibland någon eller några veckors uppehåll men ofta använder jag den smidiga appen 2-3 ggr per vecka eller bara kör några av alla övningar man lärt sig som stretch / lätt styrka (eller kanske snarare försökt lära sig:-). Kommer aldrig ens i närheten av den rörlighet som instruktören i appen har och i många av övningarna känner jag mig mer som ett kylskåp, men lite bättre har det allt blivit. Step by step..



Det finns en massa olika program med tonvikt på rörlighet, balans eller styrka från 15 min till en timme. Jag brukar oftast köra 30 minuters program beginners eller intermediate kombinationsprogram. Tycker den har givit mig en massa fördelar. När man cyklar så mycket som jag gör så blir det väldigt ensidig träning och man blir lätt framriktad i kroppshållningen med böjd rygg, axlar och armar framåt. Inte optimalt på något sätt. Yogan hjälper mig med många kontrarörelser åt andra håll. Balans, grundstyrka och rölighet på ett grymt sätt. Yoga för mig är mer funktion än andning och sinnlighet även om jag känner mig mer avslappnad efteråt. Jag får mer energi, bättre hållning och rör mig bättre både på och av cykeln. Jag kan nu ligga lågt i raceställning utan problem i många timmar. I september körde jag Roslagstempot 13 mil tempocykel 3h 11 min nonstop i tempoställning. Sällan eller aldrig ont längre som jag ibland kunde få förr i nacke, eller rygg, eller problem med domnande händer. Jag tycker mig också märka att den så känsliga höftböjarmuskulaturen som jag haft så mycket problem av med obalans och avsaknad av kontakt har blivit bättre av Yogan. Här kan du läsa mer om höftböjarmuskeln och hur viktig den är http://healingthroughmovement.com/order-1/

Om du inte kommit igång med Yoga testa du också! Oerhört lätt och bra träningsform som man gör hur enkelt som helst med den här appen hemma eller var man än befinner sig och har 15-30 min över. På ett hotellrum någonstans i världen eller i skuggan på en badstrand i Thailand.

Igår kanske Yogan räddade mig från en halkolycka också. Det var asburt halt igår morse med massor av cykelolyckor. Två av mina kompisar råkade illa ut med vurpor varav en värre med en rejäl smäll och sjukhusbesök. Jag såg att det var blixthalt ute så jag stannade hemma en timme extra på morgonen och körde ett pass Yoga istället innan jag cyklade in till stan på racer. Då hade ishinnan smält men det var nog sista gången i år ute med racer. Idag blev det CX i spöregn och stark motvind in till stan.

Mina regnbyxor sprack i sömmen i stjärten imorse när jag stretchade lite så jag köpte ett par nya i stan som blev perfekta med den grymma Rapha / Paul Smith regnjackan jag köpte för många år sen i London men knappt använt (man är ju solskens cyklist:-)

 Men ikväll trots mörker och mycket regn så var det faktiskt njutbart. Det kan jag lova, inte ofta jag känner så för mörk regnig höstcykling. Trots att den förväntade medvinden hem inte var där längre så var det skönt i regnet ikväll. Inte för kallt och var perfekt klädd. När jag kom på bron över E4:an vid Haga Norra och tittade ner på bilisterna i jättelånga köer, stressade på väg hem tänkte jag ”I’m on the winning team” och inte blev det sämre när jag lite skönt lagom ansträngd kommit hem och tog ett långt bubbelbad ute i spöregnet. Det är en svårslagen kontrast och som balsam för själen att koppla av i 39.5 gradigt bubblande vatten samtidigt som höstregnet vräker ner på huvudet.

Men det är klart. Den där stranden i Thailand börjar känns allt mer lockande..

Biohack del 1 och den vackraste höstcyklingen

Jag tänkte skriva om några bio & lifehacks jag testat med bra resultat. Men först några ord och bilder från dagens pendling i morse från Landsnora till stan och sen hem på seneftermiddagen med en extratur på en dryg timme över Skålhamra norrut Väsby och hem över Fresta. De vanliga vägarna men nu var det länge sedan och kanske det sista passet med racern innan CX får ta över. Vilket finalpass! Så otroligt vackert på morgonen med solen rakt i ögonen över en spegelblank Edsviken och sen hem med 3 mil extra precis innan solen gick ner över den lika vackra Skålhamravägen. Det gick fortare och fortare sista 2 milen i en natur eufori. Magiskt!

Edsviken i morse. Rakt bort över cykeln bor vi.

Skålhamra i höstskrud

Det första bio hacket jag tänkte tipsa om är en variant av 16/8 och periodisk fasta. Många av er känner säkert redan till att det finns en mängd fördelar för kroppen att ibland ha ett lite längre fönster utan mat eller kaloriintag. Fördelar som t.ex att tillväxthormon ökar och att mitokondriefunktion förbättras i våra celler och blodsocker nivåer och insulinpåslag hålls i schack. Läs gärna mer om varför här utmärkt och detaljerat beskrivet av Jonas Bergkvist   http://www.jonasbergqvist.se/periodisk-fasta

Jag har provat det här då och då och skippar oftast frukost och dricker bara en kopp kaffe eller te istället. Det blir då ca 16 timmar fönster utan mat från middag kvällen innan till lunch dagen efter. En viktig sak om man tränar mycket är då att kompensera och äta lite mer på lunch och middag så att totala energiintaget matchar behovet om du tränar mycket. När jag gjort det här då och då t ex några vardagar i veckan har det gått helt ok både att cykla till jobbet / träna på tom mage men sista timmen innan lunch har ofta varit lite på gränsen. Nu de senaste veckorna har jag testat en variant som känns klockren. Den s.k Bulletproof Coffe metoden. https://blog.bulletproof.com/how-to-make-your-coffee-bulletproof-and-your-morning-too/

Det är  en kopp kaffe med en matsked gräsbetat smör (finns billigt på Lidl) och ca en matsked MCT olja (en variant av kokosolja med medellånga fettsyror). Blanda med en stavmixer så blir det som en krämig latte fast godare. Poängen är att det skapas ett perfekt triumvirat mellan det nyttiga kaffet som innehåller en massa polyphenoler och även uppiggande koffein tillsammans med de nyttiga fetterna i smöret och MCT oljan den jag använder på bilden innehåller 96% kaprylsyra (olivoljan bredvid är ett annat grymt bra biohack och supergod också 1-2 matskedar om dagen som den är eller på sallad)MCT oljan är en riktig höjdare som hjälper till att sätta kroppen i ett slags "miniketos" med metabola fördelar och användning av fett som primär energikälla. Med tilläggen av smöret och oljan känner jag en grym energi och kan cykla till jobbet och lättare gå på en efter en kraftigare "normal" frukost. Samtidigt så hålls hungerskänslorna borta genom fettenergin i smöret och oljan ända till lunch tillsammans med en pigg och skarp hjärna. Testa några morgnar så får du se hur det känns. Jag kör den här modellen nu ca 3 vardagar i veckan. Kör hårt!