Vinyl & Rioja

Hade tänkt att köra lite trainer eller Monark i vinterstudion ikväll innan middagen. Men blev lite för sugen att smaka lite på den låda Rioja jag fick levererad idag från en kund. En utmärkt Olagosa Crianza 2010 som just nu njutes tillsammans med vinylnostalgi. Nyss lite Sting från mitten av 90 talet 

och nu har jag fått på en sån grym Sinatra platta från 1984 L A is my Lady med Quincy Jones and orchestra, makalöst sväng och vilken feeling.

Så otroligt nöjd att jag fått upp min gamla vinylspelare från 80 talet och nu inkopplad med RIAA förstärkare i vår finstereo från norska Electrocompaniet. Spotify, Sonos och digital musik i all ära men inget slår känslan av en bra vinylskiva på en bra anläggning. Jag och Kajsa rensade rejält i vinylsamlingen när vi flyttade in i villa 99 men jag är så fantastiskt nöjd att vi sparade ett par tre hundra godbitar. Allt går igen, inte minst kvalite. Vinyl börjar bli riktigt hett igen, undra på det. Man lyssnar ju på skivor när man spelar vinyl, inte som med Spotify, en bakgrund, känslan med fodralen, byta sida efter 4-5 låtar, nålen som ska läggas ned och passas in med rätt känsla love it! För att inte tala om alla minnen som kommer igen, bara ren och skär njutning.

Nej träningen kan vänta till imorgon. Nu Mack The Knife som Sinatra sjunger i texten "with the greatest sound you'll ever hear" Skål!

Nystart

Idag var det sista cykelturen in till vår firma, SIP Nordic i Hitechbuilding (en av skyskraporna på Sergels torg). Vi har suttit lite väl stort på hela plan 13 och ska i helgen flytta till lite bättre anpassade lokaler på Kungsgatan. Sedan start 2006 har vi suttit i huset. Så lite vemodigt är det att packa alla grejer, byta om och duscha för sista gången. Det har ju blivit några cykelturer till kontoret de 4 sista åren..Men mer en skön omstart och början på nåt nytt och bättre hoppas och tror jag.

Cykelvägen in till stan blir fortsatt densamma bara jag får till logistiken med ombytesrum / kläd och duschrum på ett ok sätt. Dusch ska tydligen finnas, men verkar skralt med dressingroom och walk in closet:-). För att markera, ut med det gamla och in med det nya tyckte bakhjulet att vi skulle fira med en punktering sista cykeldagen. Som tur var kom den på Sveavägen på väg in i morse, så jag kom lindrigt undan och slapp byta slang ute.

Efter tidig hemcykling i milt skönt väder, (fortsätt så vintern..) blev det matlagning till fem tjejer, mina tre + två kompisar. Sen ett bra Monarkpass i vinterstudion. 30 min pä 250 w sen 20 hårda minuter med 310 w snitt, rätt jobbigt på slutet med puls upp på 160  (92% av maxpuls). Det ger 4.13 w / kg och är väl ungefär där jag har Monarktröskel nu skulle jag gissa. Till våren hoppas jag komma upp mot ca 340 w och 4.5 w/kg under 20-30 minuter. Avslutade en bra träningsdag med lite styrketräning, benböj och utfall och lite bål och "sån skit". Jag är svårt klen i benböj. Snacka om att man är grenspecifik tränad. Tycker typ 60 kg är rätt tungt. Men det blir väl (som med all annan träning) snabbt bättre om man kör på ett tag.

Bra MAF test

Hann med ett Monark pass idag efter hempendlingen, kallt och halt idag, betydligt skönare i vinterstudion. Efter uppvärmning körde jag 40 min i MAF fart (maximum aerobic function) i jämn 140 puls = 80% av maxpuls. Hade 3 kg motstånd och kunde hålla jämn kadens mellan 90-93 hela vägen så runt 275 w effekt vilket på 75 kg vikt ger 3.66 w/kg. Ett klart steg framåt. Lätt och bra känsla, skönt.

Rökning Wiggins hemliga segerrecept?

Läs Cigarette smoking: An underused tool i hig performnace endurance training bara tanken på att rökning skulle kunna förbättra idrottslig prestation känns ju rätt absurd. Enligt den till synes insatte författaren ökar rökning hemoglobinnivåer alltså en sorts alternativ laglig epo doping. Den kan också öka lungvolymen och ett känt faktum med rökning stimulera viktnedgång. Vilket förstås är bra uthållighetsidrottare. Wiggins är en av dom som verkar testa modellen med framgång.

Ja är väl inte fullt övertygad om att det här är rätt väg att gå.. Har aldrig rökt cigaretter och börjar nog inte av det här heller. Men fortsätter med gott samvete att då och då ta en cigarr.

What good looks like

Ramlade över ett par sidor med kraftberäkningar för olika klättringar på Vueltan 2012. Performance i cykling i allmänhet och i bergen i synnerhet är ju ett "numbers game". Det är watt/ kilo som gäller. Det är ju helt galet vilka siffror och farter Rodriguez, Froome, Contador, Valverde och grabbarna producerar uppför. Vuelta 2012 part 2 power calculations 12 etappen Mirador de Ezaro en kort 2 km absurt brant sträcka med 13.25% lutning och passage på 29%! Rodriguez kör upp på 6.59 med 17.18 kmh fart och 7.85 w/kg, wow these guys are good! Dom håller nära 20 kmh uppför dryga 9% lutande Lagos de Cavadonga 8.5 km på 26 min 6.5w/ kg Rodriguez. Man ser också tydligt att dopningens effekt under EPO eran med Tonkov 1997 1.23 snabbare med 480 watt uppför Cavadonga.

Vi är ju en del som nu i vintertid sitter på trainers o Monark, svettas och kämpar för att komma högre upp på wattskalan. There is always a next level, hur ouppnåeliga dom här siffrorna än kan tyckas så ger dom ändå lite motivation till oss motionärer att ta ett steg till. Kan dom vara så här bra kan jag också bli lite bättre nästa år. To be good you have to know what good looks like. This is what good looks like Vuelta 2012 power calculation part 1

Bradley Wiggins - A year in yellow

Blev en ganska inspirerande timme på Monarken ikväll framför Bradley Wiggins - A year in yellow
Filmen följer ungefär innehållet i hans läsvärda bok My Time,lite kring hans uppväxt men mest fokus på hans osannolika 2012 med TDF och sen med sitt fjärde OS guld på tempot bara en dryg vecka efter. Snacka om legend Sir Bradley, som ju blev adlad efter OS. Kul att se incidenten när Froome attackerar sin ledare och går loss ett tag på en bergsetapp. Lagkaptenerna undrar wtf Froome håller på med, för att inte tala om Wiggins. I filmen spelar han ner händelsen, både han och Froome. Men i boken är han rätt tydlig med han vad tyckte om Froomes körning och de delar ju inte direkt rum på tävlingarna de gossarna. Cav & Wiggins däremot är best buddies. Gillar Wiggins karaktär och personlighet. Sunda värderingar, vågar säga vad han tycker och går sin egen väg.

Körde 10 min uppvärmning sen 40 min på ca 270 w med ca 142 puls sen sista 10 min hårt med ca 325 w och puls 155-160. Bra pass och på väg åt rätt håll nu igen efter en lite halvseg okt-nov.

Frisk sjuk frisk

Brukar skryta för min omgivning att jag aldrig blir sjuk sen jag började träna bra. Men Igår morse så kände jag en förnimmelse i halsen innan jag cyklade ut till landet 7 mil i hyggligt bra tempo. Hade 3 raka festdagar med dålig sömn och dessutom flygresor onsdag torsdag. Så är det någon gång man ska dra på sig nåt så var väl nu ett bra läge med 2.20 timmar kall vintercykling i mycket motvind.

Kändes ändå rätt ok på em och till middagen igår men när jag skulle lägga mig kändes det mer i halsen. Vaknade redan strax efter 12 med en jäkla värk i halsen och kunde knappt svälja. F..  inte bli sjuk nu. Det är ju aldrig ett bra tillfälle att bli sjuk och om det någpn gång är det så egentligen kanske nu var ett rätt passande tillfälle, men ändå. Jag vill ju träna och börja bli bättre inför nästa år. Inte ha ont i halsen. Gick upp och tog en värktablett, hjälpte lite och vid 4 tiden på natten tog jag en till. Det "sjuka" är sen att vid 8 på morgonen är det bra igen i halsen, ingen feber eller andra förkylningssymptom, bara trött efter ännu en dålig nattsömn. Hoppas jag inte tagit ut segern för tidigt.

Cyklade hem idag den kortaste vägen 3.4 mil och tog det bra lugnt för säkerhets skull. Vilken cykeldag! Klarblå himmel, milt väder, bra musik och galen medvind från Bro till Sollentuna. Köpte ett par nya hörlurar i fredags. Inte helt nöjd med de Sennheiser sportlurar jag hade innan. hittade ett par Bowers & Wilkins på Hifi butiken på Sveavägen med kanonljud och smart in ear konstruktion.

Fick feeling på Rotebroleden som gick nära 50 långa stunder med dubbdäck. Det är så cykling borde kännas oftare. Det kanske det gör om man blir tillräckligt snabb?