Video från mitt föredrag Bianchi Café 3 feb "Jag skulle ju bara cykla bort ölmagen"

Det största tack till alla er 75 som kom och lyssnade på mitt föredrag förra veckan på Bianchi Cafe'. Och ett lika stort tack för all positiv feedback efteråt om inspirerande och givande kväll. Det värmer verkligen. Jag spelade in föredraget som finns nedan länkat i tre delar.

Jag talar om mitt Annus Horribilis mitt mardrömsår 2007 där så mycket gick fel att det bokstavligen höll på att kosta mig livet. Jag berättar om vad som fick mig att börja cykla, med historien om min kompis "Gud" från Västervik. Om inspirationen av att cykla med Mannen från Mallorca. när jag förstod att det här med cykling kan man vara bra på långt upp i åldrarna. Talar förstås om den fantastiska upplevelsen att klara Vätternrundan på 6.59 tredje gången gillt i år. Hur det är tävla mot ungdomar i eliten hur fort det går och vad som krävs.

Vidare hur de bästa tränar i konditionssporter, hur jag själv tränar, principer jag och expertis tror på kring träning och kost, sömn och vila. Drivkrafter och motivation och så förstås om mitt senaste projekt. Jakten på evigt liv. Går det att bli yngre? Ja det är ett himla "tjatande" av en medelålders man i sina bästa år som helt plötsligt fick för sig att börja leka idrottsman. 

Och för dig som ibland tvivlar på din förmåga, ork eller motivation för att nå dina mål, kom ihåg vad jag sa: "Allt går och går det inte så går det ändå" Välkommen!

JB Bianchi Café 3 feb del 1
JB Bianchi Café 3 feb del 2
JB Bianchi Café 3 feb del 3

Kalaslördag

I dubbel bemärkelse först en lång cykeltur på 97 km bort mot Almunge och tillbaka. Helt ok väder ut, var sugen på att ta i lite mer än rent distanstempo så jag höll drygt 130 i puls ut. Vädret slog om precis efter vändningen och det började snöa mycket med sida motvind. Men jag hade en sån där skönt bra dag och med Håkan Hellströms Ullevikonsert i lurarna kunde jag hålla bra tryck hela vägen hem utan att närma mig rött. Skönt! Strava

Sen storkalas på kvällen för Alice som fyller 16 och Vera 9 (går ju alldeles för fort det här vad hände med mina småtjejer?)

Alice & Vera

Vi var19 st släkt och lite vänner i en härlig blandning. Som Klas sa när han tackade för middagen. "Det är som i en stor italiensk maffiafamilj en massa god mat och trevlig stämning över olika generationer". Han hade precis kollat på Gudfadern trilogin och med den Italienska buffe'n som Kajsa svängt ihop fick han maffiafeeling eller om det var det goda vinet.. Han är också just i det här fallet extra passande Gudfar till Alice.

Jag liksom alla andra upphör aldrig att beundra min kära Kajsas matlagning. Igår en fantastisk Italiensk buffe med en massa läckerheter och goda viner till. Vilken ynnest att få vara gift med dig Kajsa. Du kan "allt" och fort går det också. Jag kan inte alls så mycket, så vi kompletterar varandra bra😀❤️. 

Ibland kan jag i alla fall cykla hyggligt. Har nyss kört en timme Monark och avslutade med 40 min @ 305 w. Gick helbra och puls aldrig upp ens på 150. Efter 10 min 143 20 min 147 30 samt 40 min 149. Bra gensvar på italienska läckerheter..

Gårdagens cykling

Lite pingis mot min gudson Adam med en kass mello i bakgrunden ( verkligen svaga låtar igår👎)

Tack Sollentuna Kommun och grattis Vera

Vilken glad överaskning jag möttes av på incyklingen till stan idag. Har låtit bli att köra cykelpendling nu ett par veckor när vi haft tvättbrädeunderlag och mycket snö och is på vägarna. Men i morse kände jag att det gått nog länge utan utecykling så ut i vinterland och trampa.

Hade ju räknat med risigt vägunderlag och så möttes jag av det här som på bilden vid Silverdals kapell, en helt torr, bar och fin asfalt nästan hela vägen in till stan. Magiskt bra, vet inte hur dom gjort men någon form av salt fölt av vägborstning gissar jag. TACK Sollentuna Kommun!

Suveränt att cykla på ända in till Karolinska där de missat de sista 500 meter fram till Wenner Gren Center. På den lilla sträckan var det knappt cykelbart och kedjan hoppade av två gånger. Så yes snöröjning matters.

Vansinnigt skönt att få komma ut på vägen igen efter några veckors Monark substitut. Följde upp en bra dag med födeledagsmiddag för vår "lilltjej" Vera som fyller 9 idag❤️. Hon önskade sig O'Learys till middag vilket inte Alice & Sara hade något emot heller.

Mätt och belåten hemma igen efter en Fajita och ett glas Zinfandel gick jag förbi två cyklar som står i vinteride i källaren och tycker liksom sin husse att nu kan det väl bli vår snart, eller?

Kul kväll med föredrag på Bianchi Café

Igår kväll höll jag föredrag på Bianchi Café. Glädjande var det fullsatt med 75 personer som njöt en god italiensk buffé innan jag tog vid och "pratade sönder" dem:-) Jag tycker det är kul att hålla föredrag och gör så rätt ofta i min profession inom jobbet med finans. Men det här är ju ännu mycket roligare att tala om sin största passion cyklingen och dela med sig av erfarenheter, lärdomar och idéer kring träning, tävling, kost och annat som har med cykel och allmänt välbefinnande att göra.

Stämningen var kanon och det blev många skratt under kvällen. Fick några propåer innan om att spela in föredraget. Kvalitén blev kanske inte 100 men ska se om det håller för att lägga ut här om jag får in det i en dator så småningom. Har fått en massa tackmail idag med feedback om en inspirerande och givande kväll. Riktigt kul, det här gör jag gärna om.

Kompiskampen revisited

Körde ett snabbt Monarkpass ikväll innan jag fick en grym asiatisk kycklinggryta med jordnötter av min kära fru Kajsa.10 minuter uppvärmning sen 20 jobbiga minuter. Hade egentligen tänkt att köra 40 minuter på ca 330 w som mål, men det blev alldeles för jobbigt redan efter 15 så jag bröt efter 20 minuter och tog det som ett pass i Kompiskampen istället. Fjärde raka dagen med mer eller mindre högintensiva intervallpass på Monarken. Det blev 335 w snitt 4.62 w / kg med bra trötta ben, ganska låg puls med drygt 150 snitt men benböj igår och träningen innan har nog tagit en del på benen. Efter 348 w i november, ingen Kompiskamp vare sig december eller januari så ser det inte helt ljust ut att kunna bättra i mars men skam den som ger sig.

Märker så oerhört tydligt divergensen mellan ben och hjärta / andning. Några dagars vila ger grymma ben men mycket högre puls och central ansträngning. Har jag kört några dagar i rad så blir benen begränsningsfaktorn och hjärta lungor är bra och uthålliga. Hur får man pigga ben och pigg andning med låg puls samtidigt? Det är min 10 000 kr fråga för i kväll?

Hur som helst man mår ju som en prins nu efter dusch och god mat. Imorgon kväll ser jag fram mot att hålla föredrag på Bianchi Cafe på temat hur en silverpil till motionär efter bara några år på cykel fick för sig att börja tävla mot kidsen i elitklass. Vägen dit, vad krävs? Hur träna, hur äta och lite annat. Det är glädjande fullt hus med över 80 anmälda så det ska verkligen bli kul.

"Allt går och går det inte så går det ändå" som Dregen sa.

Laleh & Amason

Precis blivit knockad av Laleh dokumentären på TV 2. Laleh är inte en på miljonen. Hon är inte en på 7 miljarder. Hon är en musikängel sänd från himmelen.
Laleh - Jag är inte beredd att dö än SVT Play

När vi är inne på musik så missa inte nya svenska toppbandet Amason vilken platta de precis släppt. Sky City kommer bli en klassiker. Fantastisk skön känsla i låtarna både på svenska och engelska. Ibland låter de som Fleetwood Mac från storhetstiden med Rumours. Så bra!

VO2 max test på GIH

Idag gjorde jag ett VO2 max test på GIH. Det var ett uttagningstest för en större forskningsstudie de ska göra under våren innehållande 2 månaders hård och övervakad träning. Studien avser att söka svar på om vältränade cyklister kan ta ett steg till genom hårda högintensiva intervallpass typ 3 ggr per vecka plus 2 lugnare längre distanspass. En kontrollgrupp ska tydligen också få andas syre med extra "tryck" för att se om det ger förbättrad prestation. En minst sagt avancerad studie med en massa labprover, kroppsscanningar, vävnadsprover från muskulatur (aj) osv för de som blir uttagna. De söker 2 grupper om 8 i varje de 8 typ bästa VO2 max som ansökt om plats samt 8 vältränade (elit)motionärer.

Många har sökt och idag var det min tur att göra antagningsprov. Bävade förstås en del för det inte minst som jag efter några veckor i stort sett utan kolhydrater förstod att det här kan aldrig gå helt bra. Hade dock ätit kolhydrater sista två dagarna för att få tillbaka lite glykogen i tanken.

Monarkcykel och mask med all utandningsluft samlad i stora täta påsar för analys efteråt genom en stor maskin, avancerat så det förslår. Första gångan jag gjorde ett "riktigt" test med mask. De andra jag gjort har varit dataprogram som analyserat andningstakt och puls och på så sätt uppskattat syreupptagningsförmåga tillsammans med blodprov och laktattest för att mäta mjölksyrenivåer vid olika puls och wattrösklar etc. Har gjort såna test på Sport Support Center 4 gånger mellan 2011-2013 alla med VO2 max mellan 69-73 vilket är höga siffror och riktigt höga för min ålder. Om de nu stämde? Vilket kan finnas anledning att tvivla lite på visade det sig.

Ungefär så här såg jag ut. Det är inte jag på bilden. Men det är fan rätt likt:-)

Testet utfördes med lite uppvärmning följt av ett Åstrandliknande test ca 5 min a 60 kadens på 210 w. Brukar ju köra såna rätt ofta hemma med min egen Monark kör då med 50 kadens på 250 w i form puls ca 123 och sist 129 med mindre kolhydrater i tanken. Nu hade jag ca 127-128 så "började ana oro" och tänkte det här kommer aldrig gå bra, masken är svår att andas i och så vidare. Men bara att bita hop och kämpa.

Sen följde ett kort ramptest med 1 minut på varje wattmotstånd 30 w höjning per gång till utmattning. Vi började på 260 w sen 290 osv. Förstod ju rätt intuitivt att vid 440 någonstans lär det nog bli stopp. Kämpa! Pulsen mycket högre efter 290 w än vad jag brukar ha hemma, ca 150 nu om jag minns rätt. Men gick väl relativt lätt till 320 och förbi även 350 w. 380 w blev oroväckande tungt 410 w förstås ännu tyngre, häng i nu och kör igenom 440 w också sen kan du sluta utan att skämmas allt för mycket hann jag tänka innan utmattningen slog till. Klarade minuten på 440 w utan total utmattning men pulsen var nu på 172 (ett par slag från max) och efter bara några sekunder på 470 w var jag en slagen man och gav upp, faktiskt ganska besviken. Trodde jag hade lite mer att ge och 470 w ska jag klara en bra dag. Men har känt senaste månaden att jag är inte riktigt där just nu. Var mycket starkare i november och även förra året i januari februari. Känns också som min egen Monark är lite lättare, den kanske inte är 100 kalibrerad? Eller också var det psykiskt, ny upplevelse med masken? Nej jag är helt enkelt inte bättre. Punkt.

Hur som helst, vad blev resultatet då? Ja ganska mycket sämre än vad jag hoppats på Fick VO2 max uppmätt till 4.73 O2 L/min och baserat på vikt 73.2 kg gav 64.22 ml/min/kg. En habil siffra för en 48 åring absolut, men det var inte det jag ville se. Nåja det är ju inte på Monarken man vinner tävlingar, får väl använda min fighting spirit eller ålderdomliga list för att mala eller spurta ner motståndarna på vägen. Skit i siffrorna, bara trampa eller nåt sånt..

Testledaren trodde jag hade bra chans att komma med i elitgruppen ändå fast de egentligen sökte atleter under 40. De hade typ 3 som testat något högre värden hittills med max på 70. Men när vi tittade i agendan och jag berättade att sista vecka i april är jag på Mallorca och cyklar konstaterade vi att då fungerar det inte för det var sista veckan i testet med slutmätningar. Så det blir ingen försökskanin av mig. Vilket faktiskt just nu känns ganska bra, det hade varit kanonkul men krävde också MYCKET. Fasta tider träningar på GIH tre gånger i veckan och de där vävnadsproverna kändes inte helt lockande att gröpa ur i benet. Men kul att göra ett riktigt test med mask och så. Nästa gång då...

Nedanstående länk är rätt intressant den behandlar just hur VO2 max försämras över tiden beroende på ålder eller livsstil. Takeoffen är att åldrande obönhörligen sänker ditt VO2 max, bra då med mitt antiagingprojekt:-) sätt att minska tappet är förstås att träna mycket, skaffa mer muskler mindre fett, (vilket är precis vad jag försöker göra). Kampen går vidare..

http://www.pponline.co.uk/encyc/vo2-max-can-veteran-athletes-prevent-a-decline-in-aerobic-capacity-281#