Pre snaps cykling

Solocykling ut till landet på Smidö (Bro) för lång skön påskhelg med storfamiljen inkl svärföräldrar och min frus syster med familj. Kajsa ska vitlasera några innertak och för såna jobb litar hon inte riktigt på sin makes kapacitet. Vilket passar mig perfekt:-) då kunde jag skarva till några mil extra. Närmaste vägen över Rotebroleden via Kungsängen är det 35 km. Men brukar oftast köra mot Arlanda och via Sigtuna istället vilket blir dryga 6 mil. Men idag la jag till en sväng över Skålhamra / Sälna / Markim / Lunda innan jag vände tillbaka mot Upplands Väsby, Arlanda och Sigtuna hållet.

Körde låg till medelpuls snitt 130 och inte över 140 i jämn och lite över tiden ökande fart. Småseg första timmen då det också var blött efter nattregn. I takt med att det torkade upp och solen visade blev det genast betydligt roligare att cykla. Nya Merckx EMX 7 spinner som en katt och ev omställningsproblem till den nya supersmala och lika låga positionen har jag inte känt än.

Hittat en bra sysselsättning att lyssna på  solopass i form av P3 Dokumentär. Finns hur många som helst intressanta program att lyssna på. Idag Örnligan om Liam Norberg och hans rånarliga tidigt 90 tal. Hann också med att lyssna på Anders Wendins (fd Moneybrother) nya svenska platta, klart bra.

Efter prick 3 timmar hade jag cyklat 10,5 mil och kom fram till en hungrig familj som väntade med maten på bordet. En bättre start på påskhelgen är svårt att tänka sig och det tog inte många minuter efter snabbdusch att få i sig en kall öl, de första sillbitarna och en iskall OP Andersson. Skål o glad påsk!

RR Smack Herresta Tempo

"When i was younger so much younger than today. I never needed anybodys help in anyway. But now those days are gone and i'm not so selfassure".. Help me if you can i'm feeling down"

Ja ungefär så kändes det igår på tillbakavägen på Smacktempot. Fy fan vad jag tröttnade, både fysiskt och psykiskt.  Gick ut relativt hårt de 11 km ut till vändning och hade nära 44 snitt. Inte så stark vind men tyckte flaggorna jag såg innan start visade på lite sned medvind hem. Så även om jag inte hade någon pangkänsla i ben eller andning vid vändningen så trodde jag det kunde gå fort hem. Hade också koll på förra årets tid som var 30.45 och när jag vände på 15.10 kändes det rätt bra, i några sekunder. Innan jag kände lätt motvind istället för förväntad medvind. Sen kom backarna, gud vad tunga och långa dom var, tappade allt flow och fart och ville bara försvinna därifrån, hem till bubbelpoolen eller så. Kom igen nu Jonas, skärp dig och kämpa eller är du en quitter? Ok ok jag ska kämpa, och lyckades hålla ihop det från totalkatastrof hem. Men det fanns inget i benen, den där känslan av att kunna gå på igen efter några sekunders hård uppförskörning var som bortblåst. Helsega ben fulla med mjölksyra och ett hjärta som sa stopp redan vid 160 puls, snittade 158 under loppet och borde i alla fall kunna ligga runt 163-164 och kämpa.

Tvingades inse att några 30.45 är jag chanslös på, gick lite fortare sista 5 då banan är lättare också och kom in till slut in på 31.22. Resultat SmackFruktansvärt besviken över min insats. Jag trodde på ett bra lopp idag, hade justerat tempobågen till en bekvämare och bättre aeroposition vilket kändes bra. Jag har lagt ut en smärre förmögenhet på nya värstingshjul. Zipp disc och 90 mm fram och så åker jag 37 sekunder långsammare än för ett år sen då med 58 mm hjul både fram och bak. Här har man tränat som en iller i ett år i sträck, inte en sjukdag eller skada och så blir man bara sämre? Tränar jag för mycket, för lite eller fel? Help me if you can..

Så här tomt kändes det efteråt även om varmrökt lax och ett glas vitt tröstade en sargad själ till viss del

Har jag redan peakat efter 3 år bra träning och kan inte bli bättre nu? Eller ens nå förra årets nivå?
Nej jag överreagerar förstås. Bestämmer mig för att det bara är en lite sämre period som måste
komma ibland för nya toppar längre fram, att det mest var en dålig dag, sviter av Östgötaloppet i benen samt en hård 6 mils tur dagen innan kanske gjorde sitt till. Kanske är nåt i kroppen som inte är helt ok frös både innan och efter loppet och vaknade blöt av svett inatt, för lite sömn kanske? Sovit sämre rätt länge nu.

Nej det är bara att bryta ihop och komma igen. Bättre dagar kommer snart, och det är det här idrott handlar om medgång och motgång stärker tillsammans upplevelsen. Vad kom jag då? 4 igen förstås för tredje Smackloppet i rad. Denna gång delad 4 plats med Gustav Dejert som förra veckan slog mig med en sekund-:) komiskt jämna över två lopp. Är nöjd med platsen men inte med loppet mot mig själv. Mycket folk 86 startande, kul med så stort intresse. I topp Alexander Gingsjö i en helt egen division med 28.54, galet snabbt på den kuperade banan med nära 47 snitt. Blir nog svårslagen i SM efter proffsen Gustav Larsson och Tobias Ludvigsson.Som vanligt var också Staffan Arvidsson och Edvard Wendelin före mig, denna gång med 1.04 samt 1 minut prick. Det är ungefär till den farten och nivån jag vill för att vara nöjd. Nej tempoåkningen i år känns inget bra så här långt. Men det är ju bara mitten april än och såg nu till min glädje att förra årets lopp på samma bana gick slutet av maj. Inte undra på att det gick fortare då med en vecka och 100 mil Mallorca cykling i benen, varmare väder och allt. På fredag åker vi till Mallorca igen:-)

Vi går mot bättre tider!

RR Östgötaloppet - Blowin in the wind

"The answer my friend is blowin in the wind" ja herregud det var den värsta vind jag cyklat i. Vid tre olika tillfällen blåste cyklister bokstavligen ner i diket och ut på åkrar strax framför mig av den absurda kantvinden som vi hade stundtals. Fick hålla cykeln i typ 30 graders lutning bara för att balansera vinden. Utslagsgivande om man ska uttrycka sig milt.

Efter några inledningsmil i promenadtakt började tempot skruvas upp och i det första långa kantvindspartiet. Fick kämpa 100 % där både för att hålla mig på vägen samt att inte tappa lucka framåt. En väldig massa cyklister i den 95 man stora elitklungan fick säga tack o hej redan där.
Efter det ett snabbt parti i medvind som gick löjligt fort 55-60 långa stunder. Det tog ju inte direkt ner pulsen efter den hemska kantvindskörningen. Kämpade med att få ner 1/3 energibar 10 minuter, kunde inte svälja den, fick i fel strupe och fick inte luft och lätt panik. Kände där som Örebroarna brukar säga "det går aldrig".  Men på något konstigt sätt fick jag ner det till slut, men aktade mig noga för att försöka äta nåt mer under tävlingen. Vilken pärs.

När vi kom in på varvbanan 10 x 6 km kändes det långt långt och det hade fortsatt att spricka upp. Gissar att allt fler kände som mig och var rätt krokiga. Några kom iväg från från en lite större grupp och jag slet det jag hade för att brygga ifatt och det lyckades som tur va. Sen kom jag in i andra andning och det kändes bättre och bättre. Vi blev grupp om 7 st med allt större lucka bakåt. Visste inte hur många som var framför men trodde det kunde vara kanske ett tiotal, var för långt bak när
toppkillarna med Ahlstrand Gingsjö och Olsson mfl kom loss och såg det inte (inte för att det hade hjälpt mig mot dom:-). Men såg nu i alla fall chansen till en fin placering. Jag kanske kunde varit lite mer taktisk de sista 3 varven och legat mer på rulle istället för att gå med och dra mycket men  det kändes riktigt bra då. Men boten kom när killarna ökade tempot sista halvan av sista varvet. Det är en 90 graders sväng ca 1500 meter från mål som jag hade svåra problem i hela dagen. Lite smågrus som gjorde mig allt för försiktig, tappade konstant 15 meter där som blev rätt jobbiga att cykla ifatt. Även om det var medvind så gick det alltid i typ 55 efter igångdraget. Gav upp mot de 5 framför och rullade in på 18 plats. Resultat Östgötaloppet Elit

Prispallen Ahlstrand Gingsjö Olsson Darvell C Stevensson Brengdahl 1-6 hyggliga cyklister:-)

Trött och sönderblåst. Hade inte riktigt supertrycket idag, men ändå supernöjd med resultatet och att jag orkade kämpa och slita hela vägen. Idel ädel cykeladel i topp och i tid 5 min efter på loppets 115 km. Jag var äldst i fältet och är sannolikt den som cyklat klart kortast tid. Bara tanken på att jag började cykla 2010 som 43 åring och nu tävlar med bra resultat mot svenska eliten känns ju egentligen helt absurd. Men det är samtidigt det "omöjliga" i den här utmaningen som ger energin och skapar drivet att leta efter min maxpotential.

Men först lite recovery..

RR Smacktempo Odensala

Har jag drabbats av Sven Nylander syndromet? Igår kom jag återigen 4 (en sekund efter 3 an) i ett Smacklopp, liksom förra veckan, och förra året hade jag 3 st 4 platser. Smackserien resultat loppet var 16.8 km stark motvind ut och förstås lätt och snabbt hem. Uppvärmningen blev kaos och kort då jag inte fick upp kedjan på stora klingan efter att fått tillbaka mina runda klingor efter Osymetrics test. Kollade inte växelinställningen innan och märkte att växelföraren inte gick tillräckligt långt ut. Fick vända efter några km uppvärmning och halvstressad försöka få lite mekhjälp som Emil Rosenberg gav mig, tack Emil.

Håller värmen i dunjacka foto www.jeppman.com

Nåväl ut i motvinden och tyckte ändå jag till det hyggligt till en början, kanske lite för hyggligt med 41 snitt och puls över 160 nästan direkt. Men mentalt så kände jag att bara det håller till vändning så är det ju snabb medvind hem. Framme vid vändningen, rätt trött men ändå med 40 snitt dit så blir jag omkörd av Edvard Wendelin som startade 30 sek bakom. Blev rätt demoraliserad, hur f.. kunde han komma så fort? Tappade lite geist och orkade inte heller hålla honom 15 meter framför utan släppte 30 sek till på hemvägen. Hatten av Edvard klart snabbast och stark körning hela vägen i 45 fart. I bara någon plusgrad samt rätt blåsigt tycker i alla fall jag är rätt bra.

Klass och stilåkning av Edvard Wendelin foto www.jeppman.com

Kom in med ca 43 snitt var rätt missnöjd först hade hoppats någon km fortare, men med den risiga uppvärmningen och kyliga vädret så är det nog inte så illa ändå. När jag sen såg Jeppmans fina bilder från kvällen blev jag först förskräckt vilken katastrofalt dålig position jag har ur aerosynpunkt. Sedan tvärtom jäkligt glad över att kunna cykla så pass fort med så mycket förbättringspotential. Nu ska jag jobba på den till nästa gång.

Kolla den katastrofala positionen:-(

Foto www.jeppman.com

På söndag är det Östgötaloppet i tuffast möjliga konkurrens, t ex Jonas Ahlstrand med färsk proffsseger i veckan kanske inte är helt lätt att komma före.. Men det ska bli superkul att få cykla med alla snabbingar och jag känner verkligen att jag är på g mot jättefin tidig form. Ikväll körde jag dryga 4 mil med min granne Lasse G varav 1 timme i hygglig fart och kraft men ändå på låg puls med mycket kvar att ge. Och äntligen hade bodys kommit till mina befintliga hjulset så jag kunde ha egna hjulen på. Otroligt fint den gick med Xentis hjulen, kommer gå fort i år på Merckxen.

Kvällens cykling

Sweet child of mine

Ja just det sålde min gamla racer idag också. La ut den på Blocket för 15 k det tog 15 min:-)

Thank you for the music

"Då var hon bra på kurragömma"

Det hemskaste man tänka sig som föräldrar hände våra grannar igår kväll. Mitt i andra halvlek mellan Chelsea och PSG börjar en helikopter hovra lågt ovanför grannskapet, vårt hus och ner mot Edsviken vid Landsnora. Ser också flera polisbilar köra sakta fram och tillbaka. Efter bara några minuter är det fullt av grannar och folk ute på gatan. Kajsa och jag går ut och möter 2 poliser utanför vårt hus som berättar att grannarnas 5 åriga dotter är försvunnen från huset sen någon timme.

Vilken fruktansvärd mardröm. Jag ser föräldrarna i det upplysta huset fullt med poliser och kan inte ens föreställa mig vilken skräck och panik de måste känna. Polisen säger att huset är genomsökt flera gånger. 

Grannar med ficklampor ute letandes överallt. Båtar med dykare undersöker stranden vid Edsviken nedanför oss och en helt surrealistisk mardröm är på väg att utspela sig. Vi tänker om hon rymt och gömt sig någonstans. Jag kommer på att vårt garage stått med vidöppna dörrar under tiden jag hämtade Sara från volleybollträningen  Kan hon smitit in där? Ner och leta igenom garage och alla andra rum, men det är tomt. Klockan närmar sig 11 och man känner hur rädslan och skräcken ökar minut för minut. Aftonbladet och Expressen har slagit upp nyheten stort på nätsidan om sökandet.

Plötsligt försvinner helikoptern och ute på gatan får vi nyheten om att hon är hittad, i hemmet! Vilken lättnad och glädje. Men hur i hela världen lyckades hon hålla sig gömd flera timmar i ett hus som grundligt sökts igenom av poliser och föräldrar om och om igen? Kom att tänka på den här:-) Life of Brian The search

När jag berättade för Vera vår yngsta tjej som är 8 år och som turligt somnat innan helikoptern och pådraget började så tittade hon med stora ögon på mig och sen log hon och sa "Då var hon bra på kurragömma". Slutet gott allting gott.

Osannolikt

Vad är oddsen för det här? Fler punkteringar med bil än cykel trots väsentligt fler mil cyklade (för att inte tala om tid per fordon). 3 punkteringar på ett år på en Q7 med jättedäck och 2 på cykel under samma tid? Har kört mindre än 1000 mil senaste året och cyklat ca 1700 mil. Det är statistiskt helt osannolikt, och har sannolikt aldrig hänt, som Tage Danielsson sa om Harrisburg. Men om det osannolika ändå har hänt så hände det idag.

Tog bilen till stan idag. En passande vilodag. Det spöregnade och sen skulle jag hämta min tempocykel på em som fått tillbaka sina runda klingor efter ett experiment med Osymetrics. Känner att bilen drar till vänster på vägen in till stan. Parkerade på Rådmansgatan och ser att vänster fram är i stort sett helt tomt. Hittar en däcksfirma NB Gummi på Birger Jarls G som kan fixa det på snabb dropp in. Han säger att är det tomt så kan däcket gå sönder på den korta vägen dit. Jag chansar och smyger försiktigt dit i 15 km. De får av däcket och jag ser direkt en stor skruv i det. Den trevlige däckkillen inspekterar och säger. Idag är det din turdag. Det är precis på gränsen. Hade du kört typ 100 m till hade det gått sönder och i.o.m 4 hjulsdrift varit tvungen att byta alla fyra däck. Vad hade det kostat sa jag? Ca 18 000 sa han. Vilken tur då sa jag. Vad kostar det nu då? 450 kr sa han och log. I love NB Gummi! Snacka om tur i oturen.

Gud, eller om det är Fru Fortuna verkar tycka att jag ska hålla mig i cykelsadeln..

Supersöndag på Markim träningstävling

Idag var det träningstävlingar 2 lopp och varv med kort paus runt "Markimvarvet" a 31 km. Ett starkt startfält med ett 35 tal och många av Stockholms, Uppsalas och Södertäljes bästa cyklister. Efter 13.5 mil snabbdistans igår kändes ben och hjärta allt annat än pigga imorse då jag cyklade dit de dryga 2.5 milen med Otto från CK 08 som uppvämning. Risigt väder var det också med blöta vägar och lätt regn. Kände efter en kvart att det här kan aldrig gå bra. Var trött i 28 fart. Men det släppte lite sista kvarten dit, behöver verkligen en lång uppvärmning, inte minst på morgon och dagen efter ett långpass.

Alla tävlingssugna ungtuppar satte förstås av i full fart direkt och jag var nära att bli avhängd redan efter 5 minuter av två skäl. 1 jag blev trött. 2 fick i högerskon i pedalen först efter någon kilometer. Vet inte vad som strulade, gissar att det var skoskyddet som kanske kommit snett och i vägen. Hade varit surt att få bryta där, men till slut gick det och farten var fortsatt hög och många stötningar och ryck mest hela tiden. Det är det som är det roliga med den här träningsracet runt Markim. De flesta våga testa och är inte rädda för att köra slut och ställa av sig själva om det är så. Och efter en kvart kom så tävlingsdjävulen fram i mig också. Rätt var det var så var jag med och ryckte i spets och vi var en 7-8 man som hade ett hundratal meter när vi kom till Lunda livs. Men det gick snart ihop igen och självklart direkt nya ryck och så där höll det på. Med kanske en mil kvar så kom 3 killar iväg kanske 100 meter. Jag satsade på ett soloryck och kom ifatt dom. Sen körde vi på och fick en lucka som växte något. Men i tung motvind hem trodde jag att vargarna bakom snart skulle börja yla och hala in oss. Kände mig bra åkstark i utbrytningen och fick känslan av att ha ett litet övertag om det skulle hålla, och tänk det gjorde det vi höll undan med några hundra meter, men i spurten låg jag på andra hjul och missade när det small till bakom och var chanslös mot en stark H30 åkare i La Chemise (glömde bort vad du heter men grymt kört:-) men kunde mycket nöjd ta 2 platsen i första loppet.

Från andra varvet på 3 plats en stund innan avgörande break. Foto Karl Axel Zander

Varv 1 fart 40,5 kmh snittwatt 318 npw 360 högsta 5 sekunder 1117 w puls 151 /164 kadens 90/120

Var så pass nöjd och även trött så jag funderade en stund på att tacka för mig och åka hem till barnen efter ett gott dagsverke, blev snabbt kallt också och började huttra och frysa. Men det blev en kort paus och sen dags igen och jag var med till start med planen att åka snålt och ev vara med och spurta. Det gick lite lugnare i början, skönt. Men snart trissades förstås tempot upp igen och återigen tog jag plats långt fram. En stund efter Lunda livs var ett par killar kanske 200 meter före och jag var med i spets då jag i ögonvrån såg Alexander Gingsjö (en av Sveriges absolut bästa icke proffs) ta sats för ett monsterryck. Var direkt efter och kunde komma in på hjul bakom, galet tryck han kan sätta upp men i slipstream bakom funkar det fint att hänga med även +50. Det gick snart ihop igen och blev lite avvaktande en stund innan 4 killar fick ett hundratal meter igen. Kände mig pigg där och satsade på ett hårt ryck för att ensam brygga ifatt det. Det gick bra och jag svischade t om förbi dom med ett 30 tal meter i en uppförsbacke när jag kom ifatt. Det kanske fanns en chans till ett bra lagtempo igen sista milen som förra varvet? Taxerade dock chanserna inte alltför stora i motvinden sista 7-8 km med så många elitkillar jagande bakom. Tyckte återigen i förningarna hem att jag hade lite övertag, men när vi svängde av vid Lindholmen för sista 2 km hem så hade klungan börjat närma sig oroväckande fort. Vid sista svängen vänster med kanske en dryg km kvar såg jag att Gingsjö var på väg ikapp själv och även klungan var närmare. Det får bära eller brista i sista uppförsbacken, med kanske 700 meter kvar gick jag all in med händerna ner i bocken. När jag vände mig om med 200 meter kvar såg jag att jag var över 100 meter före i betryggande ledning och kunde solo rulla i mål med en helt fantastisk känsla. Wow helt galet kul, att två lopp i rad få lyckas så bra och slå så mycket namnstarkt motstånd med många elitcyklister även om det var en "träningstävling", så tror jag att de flesta likt mig vill tävla när chansen ges. Och vilken debut med nya cykeln. Jäklar vilket skönt tryck jag får med den i rycken och den superlåga och lika smala positionen kändes idag helt naturlig.

Sista 25 km varv 2 liknande siffror fart 40,4 kmh snittwatt 313 npw 362 högsta 2 min effekt 487 watt (slutminuterna)

Det här gav bra självförtroende inför nästa söndags Östgötalopp som jag kör i elitklass. Efter en del funderingar om klassval mellan elit eller seniorklass bestämde mig för att lösa licens i elitklass liksom förra året. Tänker inte ställa upp i många tävlingar i elit kanske två tre st eller så. Har ingen lust att åka runt halva Sverige men de närmaste loppen om dom passar i agendan vore kul att försöka kriga mot ungdomarna.

Så här körde jag dagens tävling med mitt Xentis framhjul 58 mm högt 22 mm brett för att få lite mer speed än det 25 mm räfflade Roubaix lånehjul jag hade bak i vänta på byte av body och kasett. Love it!