God Jul & Mumma

Julen är räddad. Har precis blandat min traditionsenliga JB Julmumma ute på landet. UNDERBART JAG ÄLSKAR MUMMA! Som Lill Babs skulle uttryckt det.

Utgår från nedan recept, men lägger till och drar ifrån lite på känn (mest lägger till) när jag provsmakar, vilket jag har lite svårt att sluta med. Lite mer gin, lite mer öl, lite mer sirap, kanske en skvätt fruktsoda? Nu är den klar, världklass förstås och står och gosar till sig på altanen innan jullunchen. 

Vår älskade yngsta dotter Vera är mer sugen på Kalle Anka och julklappar nu.

Själv har jag senaste åren en tradition att slumra till i soffan till Kalle efter all mat, mumma, sill & snaps. Hoppas på repris om några timmar. Skål & God Jul allihop.

Sönderblåst

Har aldrig under under min relativt korta tid jag tränat cykel de 3-4 senaste åren upplevt en så kompakt vägg av motvind. Det var nästan löjligt stundtals, normalt kanske jag sätter 30 som någon slags minigräns av fart i motvind. Nu är det ju iofs vinter, kallare, långsammare cx cykel, mer luftmotstånd etc. Men jag hade knappt styrfart mesta tiden av de 5 mil hem från vändpunkten ut mot Norrtälje. Ja det var nästan lite chockartat. Dansade ut de 5 milen i 35 på lågpuls ( hade bytt ut dubbdäcken) och tänkte, ja det här går väl rätt bra idag. Klart jag kände att det var kraftig medvind. Men runt 30 ska jag väl klara hem, eller? Tjena, tror knappt jag kom över 25, blev helt nedmald av vinden hem och hade bestämt mig för att hålla puls på 130 snitt och aldrig över 140. Tur var det för jag höll nästan på att gå in i väggen ändå av vinden. Blev ju inte bättre av punktering på bakhjulet med 25 km kvar. Ringde först min fru och sa: Jag ger upp, kan du komma och hämta mig? Det kunde hon inte på studs, så jag bytte slang istället och tyckte synd om mig själv hur livet kan bli så här orättvist, i skymningen, trött, frusen och med 25 km i kuling mot hem. Karaktärsdanande är väl det mest positiva jag komma på.

Jag är rätt klen vintercyklist, och då var det ändå bra milt idag. Men det är som efter ett par timmar med låg temperatur så blir mitt system, svagare o svagare. På ett helt annat sätt än under sommaren. Man blir bra på det man tränar på så det här kanske är rätt väg. Men det ska ju vara kul också och utecykling på vintern är enligt min erfarenhet ALDRIG kul längre än 2 timmar. Jag beundrar er som är ute 4-5 timmar och fattar inte hur ni klarar av det.  Det kändes verkligen idag att det var flera månader sen jag cyklade ute längre än till jobbet. Trots bra Monark siffror på slutet nu (som sagt man blir bra på det man tränar) så kände jag mig idag SÅ svag i motvinden.

Desto skönare med ett långt bubbelbad och sen en brasa i musikrummet och lite sällskapsspel med familjen. Ubongo, hur gick det? Vår yngsta lilla "tävlingsdjävul" Vera 7 år lekte hem det och lät oss andra veta det.

@vinterstudion

Det är här i min vinterstudio jag trivs bäst och helst tillbringar några timmar om helgerna. Egen träning med sällskap av Pops och gänget i deras Vinterstudio. Idag blev det två pass. Roddmaskin 30 min på förmiddagen plus ett styrkepass med lite mage och armhävningar följt av benböj och utfall.

Efter lite lunch och familjebesök i Sollentuna Centrum för lite julhandel dags för pass nr två. Monark 30 min MAF test, idag 3.5 kg motstånd ca 141 snittpuls 276 w. Hyggligt nöjd med det. Slutade med 10 hårda minuter på samma motstånd med högkadens mellan 90 och upp till 100. Jobbigt värre inte van med så högkadens f.n, snitt 326 w på 10 min.

Nu en iskall Brooklyn East India Pale Ale som jag premiärköpte idag (klart bra) i ett annat favoritställe i huset, musikrummet. Nu julstämning med Bob Dylans julskiva Christmas In The Heart. Imorgon tänkte jag överge Vinterstudion och sikta på ett längre pass ute med cx i mildvädret. Det var bra länge sen och hög tid för ett lite längre pass. Skål!

5 min maxtest

Mätt och belåten efter hamburgare och Brooklyn Lager på O Learys Sollentuna ikväll med familjen. Ett par av tjejerna hade terminsavslutning idag så det passade att fira lite. Själv kunde jag fira ett bra maxtest på Monarken som jag hann med innan vi var på O Learys. Mycket mat nu. Igår ett grymt julbord på Operakällaren med hummer och champagne som start innan all sil o lax och annat gott. Imorgon har vi vårt traditionella julbord för hela personalen hos Erik Lallerstedt på Gondolen för 7 året i rad. Så det behövs lite cykling mellan all mat och dryck. Idag först jobbpendling sen 40 min 130 puls på ca 240 w som uppvärmning innan ett planerat 5 min maxtest. Har inte maxat ur riktigt på Monarken sedan jag köpte den för en månad sen eller så, och tänkte att ett 5 min max skulle passa bra att plåga sig med innan belöning med hamburgare och öl. 5 min fungerar också rätt bra för att uppskatta VO2 maxnivå enligt vad jag läst.

Satte motståndet på 5 kg och började på runt 85 kadens första knappa minuten, med lite adrenalin gick det oförskämt lätt i början men verkligheten brukar ju komma lika snabbt ikapp efter ett tag. Kunde hålla min 80 kadens utan att gå in i väggen helt första 3.5 minuter. Sista 90 sekunder dock en riktig kamp med puls upp på maxnivå som högst 174 tyckte jag mig skymta i panelen på slutet. Mycket nöjd klarade jag 5 min utan att gå under 400 w mer än någon enstaka sekund. Trodde aldrig jag skulle hålla i 5 min på 400 w eller steax över. 400 blir 5.33 monarkwatt / kg på mina 75 kg. Monarkwatt sägs vara 5-8% tyngre än "utewatt" räknar man då 430 w blir siffran för 5 min max blir det 5.73 w/kg vilket är pretty decent. Kan jag gå ner tre kilo till utesäsongen, bli lite starkare så finns en drömgräns 6 w/kg inom räckhåll. 5 w / kg i FTP och 6 w/kg i 5 min och jag blir farlig nästa år i veteranloppen. Power profiling

Ett steg i trappan

Träningen går rätt bra mellan alla julbord och kalas. Lite för mycket gott att äta och dricka men så ska det ju va den här tiden. Monarken är rejält inkörd nu och jag känner klara tendenser till framsteg. Idag efter lite uppvärmning satte jag motståndet på 4 kg och tänkte köra runt 300 w alltså 75 kadens så länge det kändes ok. Pulsen höll sig på dryga 140 första 10 min för att sen gå upp mot 150 efter 15-20 minuter. Ökade då takten lite till 78-80 kadens och körde på i ytterligare 20 minuter och trampade ur hårt sista 2 med >90 kadens. Ca snittpuls 153 och totalt 890 kalorier vilket gav 310 w snitt och 4.13 Monark w/ kg i 40 minuter enligt formeln kalorier / minuter / 0.07188.

Helnöjd med det. Efter några månader september- november med mer återhämtning och nästan enbart lågintensiv träning så känns det som kroppen är redo att nu ta nästa steg i utvecklingstrappan. Jag är äldre än någonsin:(oh fan:-) hoppas snart också starkare än någonsin. Precis som det ska va.

Happy Birthday

Hade jag idag och framför allt igår kväll. Uppe tidigt idag för att åka in till stan några timmar och packa upp lite kartonger till vårt nya kontor. Hann bli uppvaktad innan med american pancakes till frukost av min fru och ett paket. En grym samlingsbox med samtliga Bob Dylans 42 album samt ett par till med tidigare outgivna. Har många av dom på vinyl o cd innan. Men vilken grym box.

Men den bästa presenten från min kära fru var Håkan Hellström konserten på Hovet igår. Herregud så bra det var. Hade höga förhoppningar men jag blev helt överväldigad av de dryga två timmarna på ett fullt Hovet där de flesta av de 10 000 mer stod upp, sjöng och klappade än satt ned. Magiskt bra 15 manna band.  Och vilken grym liveartist han är Hellström. Ren och skär lycka. 

Har sett de flesta av världens giganter live. Speciellt på 80 och 90 talet då jag åkte på "allt". Rolling Stones 1982 som 16 årig inför 110 000 åskådare på Wembley stadium. Dylan en handfull gånger, liksom Springsteen 7-8 ggr, U2, Prince, Michael Jackson, Madonna osv. Har alltid rankat Springsteen på Ullevi 85 på innerplan som "top of life" men gårdagens känsla går upp högt högt. Fick en rolig hälsning från min syster som hittat en bild på oss som barn. Och där ser man ju tydligt att Hellström och jag är själsfränder:-)

Sen hade vi födeledagsmiddag med släkten. Kajsa hade gjort sin Bibimbap idag på kyckling. Världsklass och en lika bra Cheescake till efterrätt. Efter den kaloribomben fick jag energi nog till en knapp timme på Monarken när kalaset var slut.

Sen lite bubbelpool och kall öl och nu lite famiiljemys med tjejerna framför tv. En happy birthday.

Åstrand & Hellström

Sitter och laddar inför kvällens höjdare, konsert på Hovet med Håkan Hellström. Fyller år imorgon och den bästa present man kan tänka sig får jag ikväll av min kära fru som ordnat biljetter till oss och även min äldsta dotter med kompis ska följa med. Trots mitt stora musikintresse och att jag verkligen gillat Hellström skarpt i en massa år har det aldrig blivit av att jag sett honom live. Så hög tid för det. Som en del i uppladdningen såg vi filmen Känn ingen sorg igår, riktigt bra.

Igår blev ju träningen utbytt mot Rioja. Idag blir det både och. Har kört ett bra pass i vinterstudion i em. Först 30 min roddmaskin följt av ett Åstrand test som jag läste om på Öijers blog Åstrandtest eftersom jag nu har en Monark tänkte jag kunde testa idag. Man ska tydligen köra på lågkadens 50 så jag tog först ca 5 minuter på 4 kg och då 200 w. Puls stadig runt 120. Efter det gjord ett till för jag misstänkte att pulsen kanske var väl låg utanför tillförlitlig skalan. Höjde till 5 kg och 250 w nu blev det förstås lite jobbigare med puls ca 136 efter 4-5 minuter. När man tittar i skalan så finns den pulsen inte med på skalan givet det motståndet. Skalan går till 6 liter / min. I båda testerna skulle jag fått 6.4 liter / min. Det måttet ska man sen beroende på maxpuls och ålder ta en faktor på med mina ca 175-180 i maxpuls så borde 0.8 bli någorlunda bra. Det ger 5.12 l/ min. På 75 kg får jag då enligt tabellen 68 ml /kg / min vilket är i häraden av de 72.6 jag fick på GIH vid test i september. Så någorlunda korrekt är det nog.

Efter det en hård timme på 3.5 kg med 80-83 kadens och 285 w snitt. Första 30 min snittpuls runt 150 andra 30 min ca 153, runt 86% av maxpuls under timmen, jobbigt men nästan mer psykiskt än fysiskt. Men desto skönare nu efter lite bubbelpool, en iskall Brooklyn Lager i glaset och Hellström på stereon. njuter och ser fram mot kvällen, tror och hoppas på den magiska Du är snart där (skansen)
på slutet. Vi hörs!