Ett 20 minuters besök i Sufferlandria på GIH

Dra åt hel... Vilken resa ned till mörkaste Sufferland jag fick idag på GIH. Ordern var enkel ge allt du har i 20 minuter. Ett blindtest ingen feedback av vare sig puls eller motstånd / watt. Ett maxtest i starten av den 6 veckor långa träningstudien som sen ska göras om i slutet. Den feedback jag fick var kadens på den specialutrustade Monarken som hade en ratt med bokstäver som jag kunde ändra motståndet med. Efter en 20 minuter lång uppvärmning och med "Bane" masken tätt åtsittande fanns ingen återvändo. Fick nästan lite ångest där under masken innan start och hann tänka varför ska jag utsätta mig för det här? Jag älskar ju att cykla, men 20 minuter på MAX är kanske det allra värsta jag vet. För kort för att inte gå hårt hela tiden och samtidigt så oerhört långa och alldeles "för många" minuter. Men bit ihop och kom igen nu. Vad är du gjord av? Positiva tankar nu kör vi.

Igång med hög kadens runt 95 hade tänkt köra runt 90 men det kändes på något märkligt sätt bara tungt med lägre kadens på den här cykeln Monark LT 2. Så försökte hitta ett motstånd där ca 95 kadens fungerade. Olof en av de två mycket trevliga och peppande testledarna berättade sen efter att han har precis samma känsla på den cykeln som på något märkligt sett ger både han och mig en betydligt högre kadens än "andra" Monarkcyklar. Den här Olof förresten. Vad är det för Ubermensch? Han berättade innan att han kört ett Kompiskampen 20 minuter tidigare idag. Hur gick det då frågade jag? Jo tack bra det blev pers. Hur mycket fortsatte jag? 427 watt 5.7 w/ kg sa Olof. Va fan tänkte jag du ska inte vara här och hålla på med gubbar som mig som leker idrottsmän. Du borde satsa själv du kan bli toppklass sa jag. Du skulle kunna vinna SM i tempo. Jag tycker det är roligare att springa sa Olof och så har jag ingen tempocykel.. Vad gör du på milen? 32 sa Olof..ja vad ska man säga some guys have it. 

Åter till mitt Sufferlandria. Jag hade svårt att bedöma kraftkänsla utan watt eller pulsfeedback, fick känslan att om jag håller 95 kadens nu så kan det inte vara mycket till motsånd men försökte tänka positivt. Gick väl hyggligt första 6-8 minuter men sen kom några outhärdligt vidriga brölhårdrockslåtar av den sort jag hatar och då blev minuterna vidrigt långa. Hade jag inte haft masken hade jag ropat stäng av skiten jag hållet på att dö men nu vare sig fick eller kunde jag ropa genom masken så en minut till bara, och en till och så en till. Nu är det bara tre kvar. Killarna peppade grymt och jag förlät deras skitmusik och slet mig till slut i mål. Omtöcknad, helt slut och vilse i mitt Sufferlandria när Olof tog blodprov en resp 3 minuter efter mål. 

När det var klart kom den underbara känslan att lidandet var över, för denna gång..Har faktiskt ingen aning om hur det gick. Men det kändes inte helt på topp, inte kasst heller men kanske någonstans däremellan. Det var jättesvårt att köra helt utan feedback men tror jag pacade relativt jämnt ändå. Tappade nog lite mot slutet. Kändes som ett långt besök i Sufferland idag och jag hade kanske inte huvudet 100% där det ska va för en sån här övning men jag gjorde mitt bästa och är jäkligt nöjd med det. 

Cyklade sen hem i den rätt kalla kvällen och fick en suverän middag med Teriyaki lax svartris med gröna bönor och rödkål. Tog sen ett långt recovery bubbelbad ute och tog sen på mig den för kvällen passande teamhoodien när jag kommit in igen.

Bane@GIH? Beware citizens of Stockholm

Ja var det Bane från Batman idag på GIH ? Nja kanske inte var riktigt lika stark som Bane när jag idag började den 6 veckor långa konditionsstudien på GIH.

Original Bane

Men tycker det gick bra idag. Spenderade 2.5 timme på GIH tidigt imorse med först cykeltester, Åstrand test och V02max som förra gången. Klart lägre puls vid slutet av Åstrand testet denna gång 122 efter 60 kadens 5 min a 210 w. Sen det vidriga VO2 max testet till utmattning. En minut per motstånd 30 w höjning ända in i kaklet. Ända lättnaden var att lidandet var över på 7.5 minut. Vi började på 260 w och jag nådde mitt kakel efter 30 sek på 470 w. På uttagningstestet för ca 1 månad sen slutade jag efter 440 w så lite bättre i kraft. Tveksam om VO2 max var bättre än de 64 förra gången. Har inte fått siffran än.

Efter några minuters återhämtning dags för nästa tortyrredskap. Monark har specialgjort en "bensparksergometet" åt GIH. Finns tydligen bara i ett ex. Man sitter som i en bensparksmaskin på gymmet fast med bara en fot fastspänd  liknande i en skidpjäxa. Sen sparka 1 spark i sekunden 60 kadens och på det viset "cykla". En massa elektroder på ben och annat som mäter "diverse" olika saker som jag inte begriper mig på än. Men förhoppningsvis lite mer när allt är klart i början av maj och allt ska utvärderas.

Efter lite uppvärmning samt ett maxtryck så började 3 minuters perioder med 10w höjning med kanske 20 sekunders vila. Inte så jobbigt  början i alla fall inte i andning men sista 2 intervallerna på 60 resp 70 w var bra tunga. Du kanske tycker det låter som barnlek med 70 watt? Jag lovar det är det inte. På ett ben utan vikt av kroppen att lägga i nedtrampet och med enbart isolerat framsida benmuskler att sparka med. Ingen hamstrings inga andra muskler än höger framsida ben i ca 25 minuter med 60 reps per minut tog en del kan jag säga och lär väl kännas i högerbenet i morgon. Men nu är vi igång på onsdag ett blint 20 minuters all out maxtest . Jag får alltså inte se motstånd. Jag har bara en order. Kör allt du har i 20 minuter..

Efter fin hempendling till sista solstrålarna har jag nu njutit en grym italiensk buffe med ett glas Boira till. Vardagslyx som jag kände mig extra värd idag.

125 blåsiga

Ja det var nog längsta passet sen Vätternrundan tror jag. 4 timmar 1650 höjdmeter 125 km eller 126 enligt Strava . Ska försöka ta mig ut på lite fler såna här långa pass uppemot 4 timmar då jag inbillar mig att det kan ge lite resultat. Oj vad det blåste idag, sista 3 milen hem från Lunda Livs var motvinden ingen lek. När det blåser så här mycket så tar mot och sidvind betydligt mer än vad medvinden ger. Även om det år grymt kul att flyga fram i medvinden så har man den ju bara riktigt med i en riktning av fyra annars är det kantvind eller mot vilket tar rätt hårt, inte bara i kroppen utan lika mycket på huvudet, man blir liksom söderblåst. Alltid värre också och ha motvinden på hemvägen som det varit rätt länge nu med generellt sydliga vindar. Jag kör alltid norrut från Sollentuna så det har varit bra många "sista motvindsmil" hem nu senaste veckorna. Men det gäller att lära sig älska motvinden den är ju egentligen din bästa träningskompis. Kan man ju låtsas i alla fall.

Gick bra men inte helbra idag, jämn bra energinivå hela vägen med puls oftast i zonen 125-143 eller så med snitt 134 max 147. Inga svackor men benen hade lämnat lite hemma idag trots helvila igår. Imorgon ska ju nu den här omtalade vårvärmen komma. Hoppas verkligen den gör det, att cykla i riktig vårvärme första gången för året är en fantastisk känsla Blir nog ett par timmar imorgon också men kortare och lugnare. På måndag morgon kl 8 på GIH ska jag starta den storaa konditionssudien jag är med i nu under våren. Pass 1 VO2 max test följs upp på onsdag med 20 min allout maxtest. Sen börjar hårdträningen veckan efter med 3 stenhårda typ 4x8 min intervallpass på min 90% per vecka under 5 veckor. Avundsjuk? Nej tänkte väl det..

Dr Robert Lustig - Det är insulinet som gör oss feta

Videon nedan är 8 minuter lång och förbannat bra. Se den och när du gjort det titta en gång till. Dr Robert Lustig, känd som sockers fiende nr 1 förklarar på ett exceptionellt tydligt sätt orsaken till den extrema fetmaepedemin i USA. Denna fetmaepedemi som genom "SAD" Standard American Diet spridit sig och drabbar hela välden i skenande fart. Det är innehållet i skitmaten vi fått från USA med extrema mängder socker genom all billig corn syrup med fruktos som tillsammans med andra processade kolhydrater driver insulin. Insulin sätter leptin och den naturligt reglerande hunger och förbränningsmekanismen ur spel. Insulinet blockerar leptin och gör sockret till fett, ju mer vi äter av skitmaten ju mer vill vi ha. 

Titta, bli förskräckta, och framför allt lär och förstå varför det skenande fetttåget håller på att spåra ur med katastrofala följder. Det här kostar redan våra samhällen triljoner och värre lär det bli. Det mesta kan skyllas på livsmedelföretagen och snabbmatskedjorna som skapat kulturen och förgiftat och gjort oss beroende av skitmaten.

Man säger rör dig mer ät mindre, en kalori in en kalori ut osv. Problemet är att det stämmer inte. Det går inte att göra. Metabolismen är satt ur spel pga insulinpåslaget. En kalori är inte alltid en kalori. Är det en kalori av "fel" sort med mycket insulinpåslag kan du inte bränna bort den. Den har redan satt sig som fett och gjort dig hungrig med följd att du äter ännu mer och så är fettspiralen igång.
SE FILMEN HÄR!   Skinny on Obesity part 3

Här är hela den utmärkta serien med Robert Lustig.
The complete Skinny on Obesity

Helskarp kille om du frågar mig

What more can a man ask for?

Kvart i 7 i morse cyklade jag in till stan med sommardäck. Har sett fram mot den känslan länge nu. Den där fantastiska känslan när man byter bort de trögrullade dubbdäcken efter en lång vinters nötande till snabba ljudlösa sommarslicks. Det var kallt i morse med flera minus men soligt och vad som sen skulle bli en underbar tidig vårdag inne i Stockholm 

Sommardäck i tidig morgonsol vid Järva

Blev sen bjuden på en alldeles vansinnigt god lunch på Grand Hotel med både Bourgogne och Chablis till så man mådde ganska bra på promenaden i solen bort mot kontoret efter det

Bra grejer på GH

Var väl inte supersugen på att cykla fort hem sen strax innan skymning men kom igång mer och mer varefter energin i vinet förbrändes i de sista vackra solstrålarna. Fick feeling och tog en snabb extrasväng. Min vanliga teststräcka Sollentuna vattentorn- Täby Kyrkby uppför Frestabacken och tillbaka 15 km nära maxfart, trött men peppad av vårkänslan och sommardäcken. 

Bra träning, bra mat & vin och bra väder som nu ska bli ännu mycket bättre. 14 grader och strålande sol i prognosen på söndag och sen 6 månader framför oss med övervägande bra cykelväder. What more can a man ask for?

Nytt fartvapen beställt Trek Project One Speed Concept 9

Här är den! Mitt nya tempovapen Trek Speed Concept 9 metallic speciallack CHI Red med subtil ton i ton Treklogo, kommer bli klockren till nya klubbtempodräkten. Dessutom UCI legal om man skulle bli sugen att tävla på någon mer officiell tillställning. Ultegra DI 2 och sen mitt nuvarande Zipp Disc Super 9 och Pro Lite 90 mm framhul summerar en vass fartmaskin review Trek Speed Concept

Vår klubb CK 08 har glädjande fått en ny samarbetspartner och sponsor i form av Sigge Cykel i Vällingby som kommer ge oss lysande service och bra priser på nya cyklar så jag passade på att beställa ett riktigt fartmonster skräddarsydd i Trek Project One serien. Man kan väl sammanfatta det som både kul och dyrt med moderna tempocyklar. Ska bli mycket spännande att se om jag känner någon skillnad i fart eller känsla mot min nuvarande Cube som jag tycker varit kanonskön och i alla fall stundtals också rört sig fort på vägen. Det där med snabbhet sitter ju tyvärr mest i föraren. Men lite "marginal gains" och ökad fart hoppas jag på om inte annat från placebo effekten av att tro sig ha den snabbaste cykeln. SCHWOOSH!

Så hur går det? Blir du nåt yngre eller?

 

Nu är jag 6 veckor in i mitt Project Benjamin Button där jag ska se om det går att bli yngre, eller åtminstone stanna kroppens åldrande process. Så hur går det? Blir du nåt yngre eller? Nja jag är skeptisk.. I alla fall är min fru det:-) Nej skämt åsido, tycker faktiskt det känns bra i kroppen och huvudet. Känner väl inte någon helt avvikande känlsa mot innan då det redan kändes bra för det mesta och jag haft förmånen att vara skadefri och frisk i flera år nu. Men helt klart en lite lättare, piggare känsla i kropp och huvud med mer skärpa. Mindre stelhet och inga tendenser till värk någonstans i kroppen. Känns som återhämtningen efter träning också går lite snabbare. Prestandan på träningar känns också som de har gått åt rätt håll senaste tiden med snabbare cykling till mindre upplevd ansträngning. Men mitt gråa eller t om snart vita hår har inte börjat gå tillbaka än..

Vad gör jag annorlunda mot förut? Jag började de tre första veckorna att testa en ganska strikt Paleo / LCHF kost med mycket få kolhydrater. Spännande upplevelse, efter några trötta dagar i början mådde jag bra och speciellt häftig känsla att kunna köra 3 timmar cykel i hygglig fart på bara vatten och när man kommer hem fortfarande inte behöva slänga sig till kylen för mat och påfyllnad. Att kunna gå till största del på "fettdrift" utan dippar eller hungerkänslor ger lite av en "superman" känsla Efter några veckor och lite mer studier inom området så kände jag dock av flera skäl att jag ville modifiera om kosten lite och hittade Paleo for Athletes länken ger en bra sammanfattning över boken jag läst och vars råd jag nu följer. Kortfattat handlar det om att äta Paleo mat all tid förutom innan, under och fönstret efter lång eller hård träning då kolhydrater fylls på för att optimera återhämtning och påfyllnad av glykogendepåerna. Tror den approachen kommer passa mig kanon. Dels så inbillar jag mig att min naturliga fettdrift jämfört med många andra är bättre. Har märkt det på långa lopp, inte minst Vätternrundorna då jag klarat mig bra så jag tror inte jag behöver Ketos stadie för att kunna nyttja fettdrift hyggligt. Har också nu tydligt märkt att topprestationen och återhämtningen blir bättre med kolhydrater, precis som Dr Cordan och tränargurun Joe Friels bok ger uttryck för.

Sen finns det en logistisk anledning. Jag har fru och tre döttrar som inte är så pigga på att gå all in Paleo och då blir det för omständligt med för mycket dubbla menyer. Ja och så är det ju förbannat gott också ibland med kolhydrater. Jag är inte på något sätt någon mattaliban utan äter av allt. Fokus nu på fisk, kött, fågel, grönsaker, frukt och ägg. Mindre ris, potatis, pasta, socker och spannmål. Utom vid träningsfönstren då glykogenlager behöver fyllas på.

Det som försämrar fettdrift på träning är om du proppar i dig kolhydrater med högt GI som som driver insulin och försämrar, blockerar fettdriften. Har köpt en sportdryck utan socker som ger ett extremt jämnt och långt kolhydrattillskott utan insulinspike som jag fick tips på av Dr Gitterle. Den heter Generation Ucan har testat den 4 gånger nu på längre pass, känns riktigt bra. Lite tendens till mjölig smak men skönt att slippa sockersmaken många timmar i sadeln.

Jag gick ner tre kilo första veckan med kostomläggningen och håller det för närvarande. Lite mer muskler klart mindre fett Vera tycker det är kul med en pappa som har magrutor vilket inte synts till tidigare på 48 år. 72 kg /178 cm. Vår våg säger 7% kroppsfett nu tror den visar lite i underkant kanske 10% någonstans skulle jag gissa nu. Som cyklist skulle jag bli lättare och kanske lite snabbare om jag helt slutade med styrketräning för överkropp. Men man vill ju liksom inte se ut som ett benrangel heller, någon måtta får det ju vara på tokigheterna. Försöker också träna benböj några gånger i veckan med lite tyngre vikter och 5 reps. Har helt klart blivit starkare de senaste månaderna men tycker det går lite sakta framåt med styrkan i just benböj.

Förutom kostexperimenten är förstås den stora skillnaden alla tillskott jag äter för att reversera / stoppa kroppens åldrande processer. Man kan ju lätt tycka att det är suspekt och humbug men känner mig rätt säker på att det ligger mycket relevans i de flesta för att inte säga allt innehåll i den "Synergy Life Matrix" plan som Dr Gitterle författaren till boken Growing Young förespråkar. Jag äter sedan 6 veckor en massa vitaminer, aminosyror, Curcumin, Resveratrol och annat på daglig basis.

För dig som tycker ämnet är intressant så rekommenderar jag att titta på Dr Gitterle advances in anti aging en film från ett föredrag där han berättar om hur, vad och varför både med kost och tillskott.

Jag kör vidare ett tag till med mitt experiment. Det blir spännande att utvärdera nu också efter våren när jag skall bli försökskanin på stor GIH studie. Under 6 veckor med start 9 mars ska jag träna högintensiva intervaller tre gånger i veckan på GIH kombinerat med en massa testande. Lär bli svettigt..