Gräsklippning pannkaksgräddning avslutningsbal och tempocykling med KOM

Tro det eller ej men idag har jag inte bara cyklat utan både klippt gräs och stekt pannkakor till barnen. Har ju lyckats lämpa över det mesta på Kajsa sen jag bröt nyckelbenenet. Ja en del som känner oss skulle nog säga att det var likadant innan skadan.. Men nu börjar jag få svårt med skäl och undanflykter längre..

Hade tänkt vila benen nu efter Siljan i lördags och hård körning i söndags för att ha de så pigga som möjligt till Smack Markim linje imorgon som blir mitt första lopp efter skadan. Men det var alldeles för bra väder imorse för att ta buss så jag tog en lugn cykelpendling till stan. 

Hemma igen sen em och full fart först gräsklippning sen pannkaksgräddning till Sara o Vera för att skynda iväg till Edsbacka Wärdshus och se Alice och hennes klasskamrater i Sollentuna Musikklasser 9:an anlända till sin avslutningsbal. Härligt för dem i den underbara sommarkvällen

Älskade lilla Alice! Vart har åren tagit vägen? Jag minns när du bara var några veckor gammal och jag hade dig på magen innanför en stor dunjacka en kall vinterdag.när jag gick posten i Vasastan när vi bodde på Torsgatan. Kassörskan upptäckte dig efter en stund och sa "det var det sötaste jag sett". Det är du fortfarande älskling men varför måste du bli stor så fort?

Vera var med och grattade sin äldsta syster. Skönt att det är några år kvar med Sara o Vera innan de är där. Man vill ju liksom ha sina småtjejer kvar på nåt sätt.

Hade inte hunnit få av mig cykelkläderna när vi var borta och grattade Alice och när jag ändå hade de på mig när vi kom tillbaka vid 7 tiden så kom jag på den goda iden att ta ut tempocykeln på sitt livs tredje tur. Cyklad ca 4 mil varav 17 km snabbt på en av mina teststräckor Fresta - Vallentuna och tillbaka. Lätt sida med ut och jag fick bra feeling och fart utan att slita för ont. Fick ett nytt KOM också där på vägen ut.

Vände efter 8.5 km med 45 snitt och en härlig känsla. Tuffare hem med lite sida mot men tappade inte alltför mycket fart för 43.9 fart över de 17 km. Helnöjd med det. Trött men utan att maxa helt. Får väl se om benen är lika nöjda imorgon på loppet. Men det får det vara värt i så fall för såna här fantastiska kvällar är man inte direkt bortskämd med:-)

Blänkande snabb i solen

Stort steg framåt & kortbyxepremiär

Siljan Runt gick långt bättre än jag vågat hoppas på. Blev heller aldrig riktigt sliten trots hårdkörning sista timmen. Resultat Siljan Runt tiden blev 3.56.53 över de 16 milen. Snabbast i mål var starke Peder Olsson Alnö Race Team på 3.52.07 Peder körde i första snabbgrupp som startade 5 min före oss. 12 till i ART gruppen kom in före oss. Vi hade ju målet att vara snabbaste grupp vilket vi nu missade. Vi började lite för långsamt och sen blev det lite avslaget efter vurpan runt 5 mil och ingen riktig hårdkörning då tidsrekord i spöregnet låg långt utom räckhåll. Men tveksamt om vår uppsättning i Conti hade räckt ända fram ändå i lördags. Vi tappade hela avståndet till Alnö gänget nära 5 min fram till mellantiden i Sommarland som Peders gäng nådde efter 2.38. Därifrån åkte vi helt jämt sista 5 milen till mål trots få som snurrade runt och ofta bara i ett led med långa förningar. Så det kändes ju kanon att kunna bidra bra där och att vi kom in under 4 timmar.

Igår hade jag först inte tänkt cykla men kände mig så pass pigg i kroppen att jag stack ut en sväng som blev 66 km på eftermiddagen och körde nästan lika hårt som vinden blåste. Att göra kortbyxepremiär den 7 juni säger väl en del om sommarstarten men igår var det i alla fall tillräckligt varmt och fick faktiskt bara några droppar regn på mig. Lyckades undvika den störtskur som kommit vid Frestabacken på vägen hem precis men blev bra blöt från vägen ändå.

Nya klubbstrumpor och kortbyxepremiär.

Kändes riktigt bra i benen hela tiden och orkade ligga på hela vägen utan att ta slut i hårda vinden. Ibike data nedan. Ett stort steg på väg tillbaka mot gamla och förhoppningsvis nya höjder så småningom. Ser nu fram mot Smack Markim linjelopp på onsdag. Smack Markim 2014 dagarna före Vättern förra året gav en av mina bästa känslor någonsin på en cykel. En bit därifrån styrkemässigt nu men hoppas trenden fortsätter uppåt. Strava igår

Siljan Runt - En blöt, kall och bra historia

Regnet hängde i luften vid start och det var kallt. Vi kom iväg bra i vår grupp om drygt 20 man och en kvinna. Men redan efter någon mil började regnet tillta och sen gjorde det resten av de dryga 16 milen. Fy f.. vad det regnade. Hela tiden. Men bra att det var hela 7 grader så det blev ett fint nationaldagsfirande i sommarsverige, skoja bara det var vidrigt.

Rekordtid runt Siljan var bara att glömma och fokus blev på att hålla tillräckligt hög fart för att inte börja frysa alltför mycket. Fokus nr 2 på att inte köra omkull med kass bromsverkan och likaledes kass sikt. Det var en hel del halvkrångliga passager och svängar i det tuffa vädret och vad jag förstått jättemånga vurpor och krascher. 

Efter en 5-6 mil när vår snabbgrupp som startade som tredje grupp hade lyckats ta sig förbi några av de tidigare grupperna och vi skulle börja få ren väg framför oss. Då kraschar några av oss i en rondell av halkan och vi stannar ca 1 minut för att samla ihop gruppen. Tyvärr kunde inte vår starka tjej i gruppen fortsätta då hennes hjul gick sönder. Surt för Clara Säll som jag tror hon hette, grymt kört den tid du var med och hoppas du fick bra hjälp därifrån.

Efter kraschen gick luften ur lite och de 42,5 kmh i snitt dit gick snabbt nedåt. När vi fått upp farten igen så skulle vi ju om grupperna framför en gång till och strax efter det small det tydligen igen någonstans i mitten av den långa svansen. Ett gäng gick omkull i hög fart utför. Håller tummarna att det inte gick alltför illa. 

Mina nya 25 mm Bontrager R3 rullade fin fint hela dagen genom alla vattenpölar och kroppen kändes bara bättre och bättre under hela rundan. Tog längre och längre förningar sista 4 milen hem från Leksand som gick riktigt fort. Vi växlade mellan en mindre kedja och ett led då och det kändes som jag hade kunnat åka lite hur fort som helst där sista timmen och ett riktigt bra svar av kroppen. Inga större besvär av nyckelbenet eller axeln. Det enda som var riktigt jobbigt var min extremt usla bromsverkan, tog nästan ingenting i blötan och vansinnigt skönt att inget hände.

Kom in i mål på ca 3.56 och 40,7 i snittfart. Jättenöjd med det givet förutsättningarna, speciellt med den superstarka känslan sista timmen känner jag mig rätt bra tillbaka nu idag knappa 5 veckor efter jag fick lämna Muro Hospital på Mallorca med brutet nyckelben.

Nu på vägen hem när vi mött tusentals cyklister i regnet är det rätt skönt att sitta i en bil med stolsvärme och varmluft. Tack du underbara svenska sommar.

Team Rynkeby "softar mot mål" i spöregnet och njuter av sitt nationaldagsfirande.

Leksands Träslöjd och en ensam cyklist som varit ute dryga 6 timmar i regnet och har ett par timmar kvar.

Recovery nu i Borlänge nu med en öl på Dalahästduk:-)

Doping i friidrott - Justin Gatlin snabbare än någonsin. Klämtar klockan för Mo Farah och Galen Rupp nu?

Ser igår Justin Gatlin helt överkägsen vinna 100 m i Diamond League Rom på 9.75. Vansinnigt imponerande, inte minst med tanke på att han är 33 år och det var 1/100 del från personligt rekord som han även det satte som 33 åring i Doha på 9.74 tidigare i år. Justin vann OS 2004 i Aten på 9.85 sen vann han även VM 2005 på 9.88 innan han åkte dit för testosterondoping 2006 samarbetade med USADA och fick 4 års avstängning. Nu är han tillbaka 11 år efter sin prime time i Aten (då han sannolikt var dopad) och nu springer han 10 hundradelar fortare, dessutom två gånger som 33 åring i sprint? Det är lite som Stefan Holm som också tog guld i Aten skulle göra comeback och hoppa 2.43 nu. Hur sannolikt känns det på skala 1-10? "Not normal" som Lance brukade säga när han misstänkte att andra cyklister var ännu bättre preparerade än han själv.

To good to be true

Nej det är för bedrövligt med all doping. Kommer ihåg för några år sen att jag läste en intervju med en tysk läkare med specialistkompetens inom idrottfysik och doping. Han fick frågan hur många han trodde var dopade eller tidigare hade dopat sig på startlinjen 100 m OS final? 8 out of 8 no question about it sa han och fortsatte, skillnaden att springa på 9.7 mot 10 sekunder är doping punkt slut.

Eller är det så konstigt egentligen? Är det inte det mest sannolika valet för idrottsmän som Gatlin och andra att ta till. Ära berömmelse pengar och säkrad framtid så länge de inte åker fast. Oddsen är bra, klart som tusan många väljer dopingvägen. I många sporter är frågan om det ens finns någon annan väg till absoluta toppen?

Som idrottstokig från barnsben så har man alltid trott och vill tro på sagor. Det övernaturliga i prestationsväg, de osannolika talangerna och begåvningarna. Vi vill ha våra hjältar och vi älskar deras prestationer. Men ju äldre jag blivit och ju mer jag lärt mig om idrottsfysik sen jag själv började träna mycket så blir jag mer och mer pragmatisk. Jag inser att det är så här världen fungerar, the name of the game. Igår idag och säkert imorgon också. Många människor har alltid sökt kortaste vägen till pengar och framgång, och det är väl inget konstigt med det? Tänk er motsatsen med bara snövita "odopade" riddare i idrotten, alla med Carolina Kluft aura.. Ett näringsliv utan fuskande, mutor, korruption och svågerpolitik. Inga jaktstugor eller privatjet för SCA styrelse. En politik utan ledare som Idi Amin, Ceausescu och Vladimir Putin. Krig utan män som Saddam Hussein och Khadaffi. Ett Fifa utan Joseph Blatter? Hur skulle det se ut? Not normal skulle Lance säga..

Men testerna blir ju bättre för att avslöja fuskarna? Ja men fuskarna blir också bättre. Mikrodosering EPO, testosteronkrämer och annat. Alltid steget före. Skillnaderna som även mikrodosering av EPO kan göra 1-2% resultatförbättring kan vara helt avgörande på elitnivå. Säger inte att alla är dopade men jag TROR att det är betydligt fler än de relativt få som åker dit. Och det tror jag gäller nästan alla sporter där pengar och professionell karriär är inblandade. Det är ju inte bara konditions och styrkeförbättrande preparat det handlar om, mycket rena centralstimulernade medel, knark med andra ord. Det var ju det cyklisterna tog innan anabola och Epo eran. Som den fispråkige och dopingliberala 5 faldiga Tour vinnaren Jacques Anquetil sa på 60 talet. "Do you think you can climb those mountains on just Evian?" Inget konstigt med det liksom tyckte han, the name of the game som sagt.

Nu kanske snaran dras åt för brittiska nationalhjälten Mo Farah också. Efter att ha varit strax under eliten i många år klev han upp på toppen med 3 vm guld och två OS guld på 5 och 10 000 m. Han är inblandad i en "misstänkt miljö" med tränaren fd marathonvärldsrekordhållaren Alberto Salazar och amerkanske storlöparen Galen Rupp, tvåa efter Farah i London 2012 på 10 000 m bilden under.

Läs The Guardian artikeloch fundera själv. Mer från The Guardian  Five uncomfortable questions to Mo Farah Normal or not normal vad tror du? Snart fattas väl bara att Mr Jamaica himself ramlar dit..

If it looks too good.. Jag menar om gränsen för mänsklig snabbhet enligt experter ligger verkar ligga strax under 10 sekunder och bevisligen dopade löpare med all förbättring det ger kommit ner mot 9.70 med fusk. Bolt då odopad? Springer 9.58 på 100 och 19.19 på 200 m helt överlägsen t om i jämförelse mot de dopade. För att göra en paralell till cykling. Det är som det skulle komma fram en ny supercyklist som odopad skulle krossa Pantanis, Armstrongs, Bjarne Riis och Ulrichs oslagbara tider uppför Alpe D Huez och andra klassiska klättringar. Sannolikt? Nej just det.

Själv gillar jag ju tanken med "marginal gains" fast med godkända medel då förstås. Men det har inte gått så bra de försök jag gjort med bl.a rödbetsjuice och koncentrat i olika former. Mest kisset som blir rosa tycker jag. Testade också Bikarbonat som skulle förlänga tiden till mjölksyra en gång hemma i träningsstudion. Det enda som hände var att jag förkortade tiden till toaletten..Akta er för bikarbonat

Nej jag har experimenterat en massa med både mat och kosttillskott. Spännande att testa och se hur kroppen reagerar te x utan kolhydrater i en månad. Men i huvudsak håller jag nog mig till god mat och gott vin nu framöver. Det har ju funkat ganska bra tidigare och det sägs ju vara rätt att hålla sig till vinnande strategier..

I morgon ser jag fram mot ett Siljan Runt i ösregn. Nej fyfan vad tråkigt med urkass prognos och rekordmöjligheterna och inte minst en vacker tur runt Siljan där jag aldrig cyklat ser ut att regna bort. Men jag borrar ner huvet mot bocken och kämpar så länge jag orkar. Vad mer kan man göra?

Nice morning ride

Underbart med sol i morse och bra vackert hemma vid Edsviken. Lugn morgonpendling och första cyklingen utan värk och utan värktablett kändes lika skönt som solen. Toppade upp "mitt Kinderägg" med tre bra saker genom att hitta ett par gamla bortglömda Oakley original från tidigt 90 tal. Oakley retro är ju det hetaste som finns just nu på sportglasögon marknaden.

Sthlm Cup Markim linje & rekordförsök på Siljan Runt

Igår anordnade vår klubb CK 08 en tävling i Stockholms Landsvägscup med två varv runt Markim och totalt 62 km.

En massa cyklister till start i A, B och Damklass som trotsade den svenska "sommarvärmen" som bjöd på omväxlande regnskurar, 11 grader och friska vindar. Perfekt väder för mig att köra följebil nu när jag inte kan cykla fullt ut än. Vår tävlingsgeneral Oskar Ekman hade roddat med alla förberedelser på bästa sätt och gick igenom alla funktionärers uppgift med militär precision. Vilken tid klungan kommer passera flaggvakt A, B, C osv. Det var blinkande ljus på första bilen efter den 2 motorcyklar sen åkte jag efter A klungan med sjuksyster i bilen och snurrande ljus på taket. Det var polisbil vid Almungevägen som tillsammans med flaggvakter varnade och stoppade trafik. Även om det var vår klubbs arrangemang och vi var många som hjälpte till att skapa en proffsig och sällsynt säker cykeltävling så var det här Oskars tävling. Det hade aldrig blivit av annars och framför allt inte på detta proffessionella sätt. Grymt fixat Oskar och idel välförtjänt beröm överallt. Många cyklister sa efteråt  och även i kommentarer idag att det kändes som att tävla på avstängda vägar. Riktigt kul. 

Blev tävligsmässiga framgångar också för vår klubb då Hans Berggren tog sin 3 seger för året i B klass och Otto på fin 3:e  efter att han och Peter W som taget ur skolboken levererat fram Hans till ganska klar spurtseger. Dags att byta klass nu grabbar ni är alldeles för bra för B klass.

I Damklass blev det också "hemmaseger" där Marika Wagner tog hem det snyggt och klart i spurt

A Klass topp 4 

Hade förstås varit ännu roligare att kunna vara med och tävla istället för att köra bil precis bakom. Men det var rätt skönt ändå, speciellt under regnskurarna. Häftig och ovan vinkel att sitta precis bakom A klungan i bil och kolla på hastighetsmätaren. Jäklar vad det gick fort i medvinden första milen bort mot Lunda ofta mellan 50-60, häftigt och svårt att förstå vilken kraft en stor cykelklunga kan få. 

När det började dra ihop sig mot spurt och jag låg med foten på gasen i bilen bakom tänkte jag: Om jag trycker gasen i botten nu kan jag köra över dom allihop och komma först:-) Nej jag kände: Vill vara med! Grymt sugen då i bilen att vara med och fightas. Men redan på lördag är det dags att bli trött Big Time med Team Conti och rekordförsök på Siljan Runt. 16 mil i 43-44 fart på runt 3.40. Piece of cake? Nja... Låter ju helt orimligt kan jag tycka för ett gäng gubbar som oss. Men kanske kanske om vi kör tight i kedjan, gubbarna i toppform och vindarna är svaga. Ska bli jättekul att göra Siljan debut och kan bara hoppas att kroppen är med mig och att nyckelbenet inte känns så mycket som det gör just nu.

Var förbi Sigge Cykel på hemväg idag och fick Sram Red växlarna lite finjusterade. Passade på att fråga om det inte fanns några snabbare däck än de Schwalbe Durano S 23 mm jag hade på. Jo sa Magnus det där ett ok träningsdäck men finns klart snabbare med lägre rullmotstånd. Bra det tar vi sa jag. Så nu sitter det ett par nya Bontrager R3 25 mm. Testar 25 mm nu för första gången på racer. Allt fler kör på lite bredare 25 or för både mindre rullmotstånd och bättre komfort. Blir kul att premiärköra på Siljan och kanske tungan på vågen som gör att jag orkar hänga med?

Windy City 117 km och två varv runt Markim

Oj vad det blåste idag. Okej kanske inte fullt i nivå med Östgötaloppet i år och förra året. Men ta mig tusan inte långt ifrån. Helt galet i motvinden hem från Markim med 35 kmh stundtals i vindstyrka på Ibike displayen.

Körde 2 varv runt morgondagens tävlingsbana Markimvarvet i Stockholmscupen som vi i CK 08 arrangerar. Imorgon ska jag köra bil med saftblandare och en sjuksyrra efter klungan. Hoppas verkligen hon blir sysslolös förutom att hålla mig sällskap. 

Två varv idag a 31 km plus dit och hem för totalt 117 km så man är lite urblåst nu. Cyklade första varvet i "fel" riktning för omväxlings skull. Gick ju rätt fort stundtals i medvinden från Lindholmen och norröver men som ni vet i stark vind, mot och sida tar mer än vad medvinden ger, inte minst på huvudet. Man blir lite lätt nedmald.

Inte bara blåsigt idag vid Markim soligt och vackert också.

Cyklade 10 mil igår också i stark vind om än lite skonsammare. Rundorna väldigt lika 34.4 fart, 141 puls och 260w 280 npw. Fattar ju att det är naturligt att jag har en bra bit till "normal" form men hade nog hoppats på lite bättre och snabbare recovery senaste veckan. Det är 50 w som saknas och ca 3 kmh till i fartresurs solo som önskas nu för att klara Siljan på bra sätt. Är nog vila som behövs nu. Har cyklat nära 50 mil nu på 8 dagar. Säkert för mycket så snabbt inpå skadan. Men med vila och högst något lätt kort pass nu innan Siljan på lördag kanske man kan be om mirakel ändå? Man kan i alla fall önska. 

Hade grymma ben och cyklade snabbt med relativt låg ansträngning förra måndagen med CX . Då efter 3 dagars "vila" i Istanbul följt av ett kort Monarkpass på söndagen. Tror jag testar samma nu vila tisdag -torsdag. Kort Monarkpass fredag morgon sen swoosch  runt Siljan med Team Conti i rekordfart. Ja så får det bli..