Team Conti Vättern <7 tredje gången gillt?

Här är det något dumdristiga gänget som återigen ska ge sig på den tuffa utmaningen att försöka cykla Vättern under 7 timmar. Ger väl någonstans runt 42 i snittfart. Efter 7.08 2012 och 7.17 förra året tänker vi oss att nu jä.... ska det gå. Laget är bredare, starkare och mer laddat än någonsin. Hur svårt kan det va?
Team Conti 2014

50 Monark minuter >300 w

Bra träningsdag idag, körde ett 20 min styrkepass tidigt imorse med benböj, mage och sånt. Cyklade sen in mina 17 km till jobbet. Efter en halvhård hempendling ikväll en timme på Monarken med planen att köra drygt 300 w så länge det kändes ok. Körde på 3.5 kg och 87-92 kadens mestadels, lite lugnare första 10 för att gradvis skruva upp mot 320 w. Pulsen höll sig lågt första 20 minuter och nådde 150 först efter 30 minuter. Satte tidigt i passet upp ett "drömmål" om 60 min. Men kände efter 45 att jag inte hade benen kvar för att ta ut det sista. Stoppade efter 50 min med 312 w snitt. Puls drygt 160 sista 10 och upp till 165 i en tempoökning med 100 kadens sista minuten. På 75 kg ger det 4.16 w/kg vilket känns som ett bra läge i slutet av januari. Man får ju en tydlig hatkärlek till det här med Monark eller trainercykling. Lika vidrigt det kan vara i ett pass stundtals, lika skönt kan det helt plötsligt bli när man får ett flow som jag hade idag. Igår körde jag hemska 4 x 4 där jag låg och kved i kramper på golvet efteråt. Men när man hämtat sig i badet efter och får endorfinerna kommer belöningen värd att plågas för.

How to be a roadbiker och Joss Stone i Paris

Kul film om roadbikers subkultur How to be a roadbiker känner du igen dig?

Är i Paris och ska åka hem i em efter en lärorik dag och kul kväll igår. Ett av Frankrikes större fondbolag hade konferens igår.

Grand Hotel Intercontinental bra ställe

 Intressanta föresläsare en och bra ekonomisk outlook 2014. En blind indisk kvinna, professor och världsnamn inom området berättar i föredraget Sheena Iyengar The Art of Choosing om hur många valmöjligheter människor kan ta till sig och varför man ur kommersiellt perspektiv bör begränsa valmöjligheterna.

Matt Ridley höll sedan ett lysande föredrag om hur fantastiskt bra det går för världen vad gäller utveckling, rikedom, resurser, levnadsstandard utrotning av sjukdomar etc. Världen har aldrig varit i närheten av att må så bra och det blir hela tiden bättre. Mycket givande och skönt budskap i en värld som annars mest fokuserar på elände i ett nyhetsperspektiv. Ett annat föredrag av Matt med liknande innehåll ses härMatt Ridley when ideas have sex..

En dag med mycket input såväl intellektuellt samt i flytande och fast form. Han väl äta ett 50 tal Hors D Oeuvres av alla de slag till lunch och middag ackompanjerat av goda Champagner och Bordeaux  och Bourgogne viner. 

Nu orkar jag inte mer gåslever..

Tog en vilodag både från min vita månad och träningen igår. Man får ju va lite flexibel och anpassa sig..

Okej lite till då..

På kvällen hade dom ordnat en privatkonsert på lilla mysiga Theatre Mogadore. Mycket förväntan i luften då förra årets band var Rolling Stones. 

Laddade inför konserten. Kan det va Coldplay eller U2?

Man hade ju kunnat ge sin högra hand för att var där då. Nu blev det en annan Stone i form av Joss Stone, lysande även om det inte var RS, men vilken klass hon har, supersnygg, charmig och med en fantastisk soulröst, se Joss Stone Teardrops ett vasst 10 mannaband och Joss gjorde ett bra slut på en kul dag.

Overcoming Alpe D Huez

Fick till en bra träningsdag till idag inför två stundande vilodagar i Paris nu månd-tisdag. Körde först Monark 50 min med ett MAF test (30 min på peggad puls runt 140) 290 w snitt idag på 3.5 kg vilket är nytt MAF rekord, kul. Tog en hård 10 min intervall efter på samma motstånd men nu med ca 96 kadens blev 338 w snitt och bra känsla utan att vägga. Som sällskap på duken hade jag Overcoming filmen om Bjarne Riis CSC lag i mitten av 2000 talet. Rätt välgjord film som på ett oglamouröst sätt visar det galet hårda jobbet som proffscyklist. Lite avslöjande nu också så här efter alla dopingärenden senaste åren att se hur Bjarne och andra agerade då och "höll masken". 

TDF i Overcoming

Sen blev det cykelbyte till trainern för att ge mig på det fruktade Alpe DHuez. Körde den ett gäng gånger förra vintern, men  premiär idag för säsongen. Gick på hårt med 145-155 puls större delen. Hittade snabbt ett bra flyt kring 77 kadens och ca 330 w. Inga större schackningar och hann upp på ny rekordtid med 15 sekunder till godo på knappa 42 min. I R L skulle det vara en världklassstid så lutningen verkar simulera några procent fel. Men svårt bra träning är det och vad kul det blir när jag någon gång kommer dit i verkligheten och känner igen varenda serpentin efter alla gånger jag kört backen i Vinterstudion.

Avrundade sen en grymt träningspass med ett styrkepass, benböj, utfall lite mage och sånt. 

Stången kändes lite tung efter Alpe D Huez

Ingen Wattbike desto mer Monark

Skulle kört Wattbike tävling idag 1000 meters sprintlopp. Men det blev inställt, flyttat igår. Synd hade varit kul, men det går säkert fler tåg. Blev en hel del trampat och tränat i Vinterstudion istället. Började med 25 min roddmaskin på fm innan jag skjutsade bort äldsta dottern som skulle testa lite Slalom i Väsjöbacken. Blev rätt slalomsugen när jag var där och lämnade henne, men hem istället och ner till min kära Vinterstudio. Ett snabbpass på 40 min hann jag med innan nästa tjej skulle iväg till kalas. Körde 30 hårda minuter på snitt 305 w med ökning sista 10. Kändes ok men inte hundra.

Sen några shoppingärenden, köpte bla en ny videokamera inför stundande Thailandsresa på sportlovet. Vår gamla blev stulen när vi hade villainbrott i somras. Tjuvar på bottenvåningen gick in från altan genom att skära ut en ruta från samtidigt som hela familjen sov där uppe, rätt scary..

På sen em dags för pass nr 3 ett "distanspass" på Monark, låter ju inte så kul, det är det inte heller. Men kände att jag behöver något längre lugnare pass vilket var ett tag sen. Körde två entimmes block på 128-130 puls. Tog lättare motstånd 2.5 kg och lite högre kadens dryga 90 för att träna på "mer spinn" 227 w första timmen och faktiskt lite högre 231 andra vilket känns som ett kvitto på att aerobiska basformen är rätt bra i och med stabil puls hela passet utan trend till stigande. Men lite segt mentalt stundtals att trampa 2 timmar. Grymt skönt nu efteråt dock. En lång bubbelpool med några glas blåbärsjuice. Nu snart helstekt rostbiff med potatisgratäng och till det vatten:-) Min vita månad är 3 veckor gången på måndag. Faktiskt gått lite lättare än vad jag hade trott. Även om jag måste erkänna att ett par glas rött hade inte varit fel nu till middagen. Det lutar dock åt en fuskdag redan på måndag då jag åker till Paris för en eftermiddagskonferens med ett stort franskt fondbolag. På kvällen har dom bankett med privatkonsert. Förra året var det "hemliga bandet" The Rolling Stones, ja visst är det sjukt. Stones på en privatkonsert. Nu är förväntningarna hyggligt höga på årets hemliga band. Då anser jag mig ha giltiga skäl för ett undantagstillstånd. Jag är ju dessutom i Paris. Då "måste" man ju dricka lite Champagne och annat gott franskt vin.

Not your everyday secret guest band.

8 minutes of pain

Efter jobbpendlingen idag, (som var rätt kall. Längtar till såna här dagar nu.)

tänkte jag köra ett Sufferfest program på Monarken men det blev inget med det då den förbannade datorn än en gång vägrar fungera med utökat skrivbordsläge till bild på projektorn och bioanläggningen. Följer instruktionerna men datorjä.... vägrar ta dom. Höll på i 40 min innan jag i ett milt raseri gav upp. Jag och datorer är mer olja och vatten än gin & tonic om man säger så. 

Trampade till Beyonces nya DVD istället. Bra substitut trots allt. Körde 20 min uppvärmning på 90 x 3 kg för att öka till 4 kg och behålla dryga 90 i kadens så länge jag orkade. Hade ett mentalt mål på 10 minuter men kände efter 7 tuffa att 3 till är no go. Gav upp och spurtade till 8 min a snitt 365 w ger 4.87 w/ kg med snitt puls dryga 160 och upp mot 170 sista minuten. Pustade ut och tog 20 min styrketräning efter med lite benböj och utfall. Underbart skönt efteråt, ilskan borta, en nöjd kropp och själ i ett 40 gradigt bubbelbad ute i kylan med ett stort glas blåbärssoppa. Inte så dumt det där med vit månad ändå..

Sveriges första Wattbiketävling

Nu på lördag är det en kul grej för oss som gillar att plåga sig på testcyklar. Sveriges första tävling på Wattbike hos Specialized Concept Store Hammarby. Anmälde mig förra veckan och hoppas på mycket deltagare att tävla med och mot. Kom och va med, gratis är det också Info Wattbiketävling man ska tydligen köra 1000 meterslopp i någon utslagstävling. Låter galet jobbigt. Det borde väl ta en dryg minut av maxlidande eller så. Får man dessutom göra om det några ggr så kommer man säkert be om nåd. Hittade en rankinglista Wattbike ranking 1000 m toppresultaten typ 54 sekunder och 961 watt - Jesus. Runt 70 sekunder och 500 w kanske kan va mer rimligt för mig.

Idag blev en bra träningsdag. Jobbpendling 44 km samt en timme Monark ikväll. Testade en 5-6 st maxminuter på Monark under den timmen jag cyklade. Tog intervallerna på 5, 5,5 samt 6 kg med så mycket kadens jag orkade. Blev ca 500 w i intervallerna, men det är ju så löjligt tungt redan efter 30 sek och sista 10 sekunderna kräver MYCKET vilja för att härda ut. Ja det blir kul att se på lördag hur det går. Eller kul? det blir säkert fullständigt vidrigt, fast på ett kul sätt, ja ni fattar. Vet inte om man "växlar" på en Wattbike eller om man väljer ett fast motstånd men det ger sig väl på lördag. Stockholmare anmäl er nu. Det är både elit och motionsklass så det passar alla. Kom igen, det är bara 1000 meter. Hur jobbigt kan det va?