Cykelpremiär på Gran Canaria

Sitter och tar igen mig på hotellet Gloria Palace San Agustin med recoverykit bestående av en stor öl och oliver. Sitter som en smäck efter 10 mil och 1800 höjdmeter.

Wow vilken fin premiärcykling vi fick idag på Gran Canaria. Har ju fått lyxen att bli bjuden ned hit 4 dagar tillsammans med tre andra Stockholmscyklister Oskar Ekman, Camilla Lundberg och Björn Rundström av turistrådet här på ön.

Vi blir omhändertagna hela långhelgen av tourguide samt ett par vansinnigt trevliga och uberstarka norrmän till cykelguider. Vet inte vad det är med norrmän och konditionsidrotter cykel, skidor skridskor osv men det verkar gå 13 toppatleter på dussinet. Det började rätt så omgående att gå uppåt från Free Motion bike rental i Playa Ingles (som jag inte besökt sedan typ 1994) och då med bara vin kvinnor och sång på agendan. Nu var det annat i fokus, puls, fart och Strava segment. Nej inte så mycket idag faktiskt. 

Gänget innan start

Kände direkt vid starten uppför att den där 10 timmars flygresan med mellanlandning i Madrid och lite för kort nattvila satt i kroppen. 10 slag högre puls än vanligt men härlig och vacker omgivning och ben som ändå var någorlunda med. Ökade lite successivt upp till första viewpointen tillsammans med norske guiden Martin.

Bra svettig uppe vid första viewpoint cyklar på en splitter ny Cannondale Super Six 2017 års modell. Bra grejer men jag fattar mer och mer vilken outstanding ram min Merckx EMX7 är. Stor skillnad i distinkthet och på kraft som går rätt ned i backen på min Merckx.

Sedan ner i fin utförskörning. Ja mina nära och kära ni behöver inte frukta. Jag lovar. Jag kör försiktigt utför,
något som de fina vägarna här underlättar. En liten stund senare kom vi till nästa klättring med mål San Bartolome viewpoint. Ca 9 km och ett fint Strava segment sa norrmännen. You go girl sa jag till mig själv och åkte iväg. Ingen hängde med. Hade varit kul att få med norrmännen men man får fatta att de inte kan köra hårt med alla grupper hela tiden de sa sig också bära 10 kg övervikt var just nu i off season men jag tror nog de hade kunnat ställa av mig om de velat. Cyklade sen uppförsbacken runt 90% jobbigt men trivdes ganska bra solo, oerhört vackert och även om pulsen var hög kändes benen bättre och bättre. Kom upp på 30 min vilket gav 10 plats på Strava i min AG på sträckan av 1334 och 203 / 6963 allover. Kul att känna att kroppen vill vara med mer och mer.

Ännu svettigare där så jag tog av mig det dyngblöta linnet och tröjan för att torka innan de andra kom upp.

Sen en fin utförslöpa till följd av lunch och ännu mer fin utförscykling, fantastisk asfalt och vacker natur. Nu var vi redan tillbaka till hotellet efter drygt 6 mil och 1300 höjdmeter. Spa och massage var inbokat om en stund för oss min tid var ytterligare någon timme bort och jag ville cykla mer så Martin en av norrmännen förbarmade sig över mig och tog med mig på en jättefin loop på knappa 4 mil med 500 höjdmeter till. Precis lagom premiärtur 10 mil

 

som följdes upp av en riktigt bra spa, lång massage, middag ala 2500 kalorier och en en avslutande Mojito uppe på vackra Skybar med grym utsikt högt över havet. 

Avslutar inlägget som jag började med en recovery drink.

Imorgon ska vi tydligen cykla Gran Canarias finaste backe Tauropasset eller nåt sånt heter det. Men mer om det imorgon nu ska jag lyssna en gång till på 8 (circle) vilken makalöst vacker sång från Bon Ivers nya platta. Just love it! Godnatt och sov så gott.

Cykelresa till Gran Canaria torsdag-måndag

Vilken kul grej. Nu på torsdag åker jag och tre andra Stockholms cyklister till Gran Canaria för en 4 dagars promotion resa inbjudna av GC turistråd. Oskar Ekman cykelprofil, eldsjäl i Stockholms cykel och uppskattad kommentator i "Vacchiklass" på tävlingar här lokalt kontaktade mig för några veckor sedan och frågade om jag ville följa med och cykla några dagar i regi av Gran Canaria Patronate de Turismo?
Nja jag vet inte det är så mycket nu jag får se sa jag.. NOT! Självklart sa jag gud så kul har aldrig varit på Gran Canaria och cyklat och hört att det finns fina berg, vägar och backar. Sist jag var där var för över 20 år sedan då var det stranden som gällde på dagarna och nattsudd på nätterna. Nu blir det cykel på dagarna, enligt programmet lite spa på eftermiddagarna och ett modernt Sports Medicine Center de vill visa på ett sjukhus. Nattsudd blir det nog inte lika mycket av men hoppas och tror vi ska bli lite bortskämda med några trevliga restauranger GC Turistråd vill visa upp. Just relax & welcome säger dom, låter ju trevligt.

Spaanläggning på hotellet vi ska bo på i San Agustin Gloria Palace

Ska bli superkul att få cykla lite backar, länge sedan nu. Senast på mallis i våras gick det ju inte helt enligt plan om man säger så..   känns som formen är klart på stigande. Utför dock blir det inget racande det kan jag lova. Vilka backar är prestigebackarna på GC? Hur är de, långa branta? Tips?

Full fart i nordanvinden, spinning och 50 årsmiddag med Gud på Riche

Mår som jag förtjänar efter en helkväll på stan igår. Jonas K kapten i klungan i vårt gamla Mallorcagäng och min bäste barndomskompis från Västervik har fyllt 50 i veckan och bjöd på spinningpass på Balance gym afterspinning drinks och predinner drinks på Anglais.

Jonas laddar upp på Anglais

Sen en lång kanonmiddag på Riche. Kul och gott. Har inte varit ute på stan på evigheter och lite konstig känsla att vara tillbaka i baren på Riche där man hängt så mycket i sina dagar. Det kändes som en svunnen tid, minnen från ett annat liv. En något dimmig tillvaro vid bardisken där jag frekvent hängde för 20 år sedan. Allt var sig likt. Lika mycket folk, fast nya ansikten. Kände inte igen någon men vi hade en väldig trevlig kväll och Toast Skagen och Biff Rydberg satt som en smäck efter hård träning innan. Lite sjukt det var bara andra gången i livet jag satt på en spinningcykel. Kan tänka mig att det är få som har har cyklat så mycket som jag gjort sista 5-6 åren men aldrig hamnat på en spinningcykel. Oj vad svettigt det blev, bra cykelkänsla och rätt likt Monark annars.

Svettiga efter Balance spinning

Inte nog med det, spinningen var dagens andra träningspass och det var inget softande i zon 1-2 som föregick. Cyklade en 47 km all out runda på förmiddagen i den hårda iskalla nordanvinden. 4-5 grader, hade dock inga problem att hålla värmen uppe. Det var nog det hårdaste passet i intensitet jag kört sen jag bröt höften för ett drygt år sedan. 151 i snittpuls 88% av max i 75 min. Nätt uppvärmning inför eftermiddagens spinning. Helnöjd med känslan och farten i kroppen och snabb återhämtning.

Många roliga minnen och garv under kvällen. Jonas eller Gud som han ibland kallades i V-vik för han alltid hade en sån osannolik medgång i allt han företog sig. Det var ALLTID sol när Jonas hade semester. Kollegor frågade när han skulle vara ledig och slogs om samma veckor. På hans pappas jobb hade de ett tipssystem några stycken. En gång EN VECKA tog han sin fars andel i systemet när han var bortrest. Då vann de 75 000 kr var. Det var enda gången han spelade på tips. Han är den störste sporttalang jag eller någon annan sett. Han var GRYM i alla sporter. Tog USM medalj i tennis och sparrade nästan jämt med Stefan Edberg på träning även när Stefan hade vunnit Wimbledon. Vi började med golf när vi var runt 18. Jag tyckte jag kom ner fort till 6-7 i hcp efter ett par säsonger. Jonas hade 3 i hcp på nolltid utan vettig sving men med ett närspel som enligt Per Ulrik Johansson (också 66:a från V Vik) höll god Europatourklass sa han när vi spelade en runda ihop en gång på 90 talet då PU var som bäst och spelade Ryder Cup. Bollen studsade alltid rätt för Jonas. Han gjorde förstås några hole in one också och gick V viks bana på 66 slag. En gång spelade vi korthålsbanan vid Årstafältet. Jag la mitt slag vid koppen 2 cm från hål. Där fick du lite att bita i sa jag nöjt. Jag ska sätta den sa Jonte och så gjorde han det. Inga konstigheter, det var bara så det va med Jonas. En gång spelade vi V-viks gamla bana och på 5 an slår Jonas ett skitslag rätt in i skogen på högersidan. Vi står och tittar och hör klonkanden mellan träden en lång stund. Bollen är borta bra länge innan den väldresserat till slut studsar ut på fairway igen. "Ett tag trodde jag aldrig den skulle komma ut igen" sa Jonas.. Efter tennisen och golf började han med squash tog väl någon säsong så spelade han i elitserien. Innan det i sena tonåren var det styrketräning och bodybuilding som vi fokuserade på. Jonas satte klubbrekord och tog 235 kg i marklyft, 200 i knäböj och 145 kg i bänk. Vägde dryga 80 kg, frågor på det? Härliga minnen och många sköna anekdoter igår.

Jonas och jag flexar ryggarna back in the days i 20 års åldern. Mycket tonfisk och ris på den tiden..

Det är också Jonas jag har att tacka för att jag hittade cyklingen. Han hade fastnat hårt i cyklingen i början av 2000 talet. Jag höll fast vid golfen och undrade varför han inte hängde med oss på golfresor istället för det där cykelfjantet. Till slut testade jag att cykla med honom Det här var ju kul och köpte en racer. 2011 hängde jag med gänget till Mallorca och när jag slog honom uppför Piggen så insåg jag att jag hittat min grej. Jag slog Gud!

Vätternrundan 2017 sub 7?

Efter två år i rad där skador uteslutit cyklande runt Vättern så har jag nu anmält mig till 2017 års lopp. Det blir med en snabbgrupp från Stockholm med ambition att cykla under 7 timmar. Än en gång ledda av urstarke Erik Vrang från Täby MTB. 31 starka namn klara i gruppen och vi siktar på att bli runt 40. Utmaning av allra tuffaste slag och allt måste verkligen stämma för att klara av det. Delar av gruppen försökte både 2015 och 2016 men det blev för tufft. 2014 däremot klarade vi med knappa halva gruppen målet med bara några sekunder tillgodo i ett helt galet lopp http://jblifecycling.blogspot.se/2014/06/vr-659-when-every-second-counts.html

Det blir min 5 Vätternrunda och det kanske allra bästa med det här är att de gemensamma träningar i gruppen som behövs för att ha en chans att klara målet är en otroligt bra träningsform som brukar skapa en riktigt bra form. Nu åker vi!

Utmaningen - Inte klaga på 21 dagar - Lättare sagt än gjort

Började en utmaning http://jblifecycling.blogspot.se/2016/08/21-dagar-utan-att-klaga-utmaningen.html den 27 augusti. Hur går det då? Sådär kan man väl konstatera. Började ganska starkt med några 3 dagars sviter utan att åka dit under första två veckorna. Senaste veckorna har det varit värre och jag åker dit mest var eller varannan dag. Jag börjar inse att den här utmaningen kräver en så stor livstinställningsförändring att jag tvekar om jag är rätt man för det. Det är oerhört svårt att inte klaga på NÅGOT och 21 dagar kanske låter överkomligt, men jag lovar det är galet LÅNG tid. Inte minst med tre döttrar som 17,14 och 10 år som bara slarvar och aldrig gör som man vill:-) Nej jag ska inte skylla på mina underbara döttrar. Det är min frus fel.. Nehe inte hennes fel heller. Vems fel är det då? Ingens gissar jag. Det verkar bara finnas så infernaliskt många anledningar för mig att klaga på något någon gång mest varje dag.

Har tänkt lite på det där också och jag måste ju medge att jag ofta finner nöje i att klanka ner på sakers ting då och då. Jäkla sopa till målvakt i matchen. Hur kunde Westwood missa den putten på 17:e i Ryder Cup? Förbannade vind och kyla i väderprognosen. Pampers blöjreklam i TV 4 (ännu fler mysattacker och my boy lollipop, man kan ju spy för mindre, ja på den mesta TV reklamen). Ser mig inte helt naturligt som en buddistmunk, tillfreds med allt i sin omgivning och Nirvana känns en bit bort men jag trivs alldeles förträffligt bra med min tillvaro och de flesta sakers ting och det är det ju rätt skönt att få klaga ibland.

Fast det här experimentet byggde kanske mest på att försöka ändra bias en del och åtminstone försöka klaga lite mindre och det har jag lyckats med vilket är gott så. Fan vad kallt det blev helt plötsligt förresten, höll på att frysa fingrarna av mig när jag cyklade igår :-)

12 mil 22 backintervaller 1350 höjdmeter

Inte så ofta jag får ihop 1350 höjdmeter i norrort Stockholm, om ens någon gång tidigare? Vilken magisk vacker dag, ännu finare än igår och nu med bara svag vind. Kom ut 09.30 och tog det lugnt och lite som det kom ut över Skålhamra.

Härlingeslingan passande namn på en liten avtagsväg från härliga Skålhamravägen.

Kom på iden att köra lite backar idag för att få upp pulsen lite högre och ge benen ett gäng körare. Vallentunabackarna och Hakungebacken vid Österåker blev målet. Cyklade ett hårt backpass i de backarna inför mitt enda elit SM 2014 fyra dagar innan SM då och var i så galet bra form så jag bara flög upp för backarna 10 ggr per backe. Vet inte om passet blev för hårt? Hade haft toppform då ett par veckor i samband med VR sub 7 och extremform efter det men några dagar senare på SM var all form som bortblåst och jag fick ge mig redan efter varv 2 av 13 runt och uppför Kinnekulle. Fortfarande svårt störd av den utgången. Hade verkligen sett fram mot SM och trodde mig kunna prestera och sen blev det platt fall. Men backpasset har jag bra minnen ifrån.

Satte igång uppför Vallentunabacken och sen ner vänster i rondellen vid macken mot Lindholmen hållet. Efter den nerförsbacken runt i rondellen och upp och ner till utgångspunkt igen. 5 varv a totalt 16 km hårdkörning. Kroppen svarade bra med snabb återhämtning. Så  jag satte sikte bort mot "väggen" vid Österåker den fruktade Hakungebacken där branten är 10-12% i ca 400 m och stigningen kanske 1.5 km upp mot toppen, sen ner i en härlig svepande fantastisk fin utförskörning på 2.5 km  med nylagd asfalt ner till Österåker Kyrka.   Vänder strax efter kyrkan och sen tillbaka. Varvet blir drygt 8 km två klättringar en tvärbrant kortare och en svepande mindre brant på 2.5 km. Siktade på 5 varv och dryga 4 mil ständigt upp och ned. Nu kör vi. Tog de fem branta partierna stående nära max med 53/23 och 53/25 ibland (ingen lillklinga i Stockholm, det är sen gammalt:-) ca 500 w den minuten branten tar. Efter branten är jag bra trött och det blir lite lugnare upp den sista slakmotan och sen den fina utför ned och förbi Österåker Kyrka.

Den längre stigningen tillbaka på 2.5 km med mindre lutning cyklade jag med ca 5 w / kg och 350 w den tog ca 5 min per gång. Dagen och omgivningen är otroligt vacker och humör och kropp likaså. Jag cyklar inte lika fort uppför backarna som för två år sedan, men formen fortsätter stabilt i rätt riktning.

Två tråkiga saker händer tyvärr. Båda gånger är det bilar som kör fullständigt obegripligt. Jag skrev ju förra veckan om när jag höll på att bli frontalrammad av en rosa äcklig raggarbil i hög fart strax innan Bro. Den raggaren körde emot mig i fel körriktning på min körbana. Så sinnessjukt att det är svårt att finna ord. Idag var det dags för en annan raggare att visa upp sitt skrala intellekt. Under varv tre på vägen ned mot Österåker smyger en raggarbil upp jämsides i ca 45-50 och lägger sig ruskigt nära för att hålla samma fart och skrämmas. Inga bilar i möte, man blir ju så trött. Jag är ensam. Cyklar nära vägkanten på en lågt trafikerad väg, det finns ingen cykelbana. Varför känner han att det verkar rimligt att köra en halv meter ifrån mig en lång stund med sin äckliga raggarbil? Fullständigt obegripligt är det.

Sedan näst sista gången nerför branten i Hakungebacken. Där det går som fortast en lång raka och farten når 65 kmh bara med rull och aeroposition. Då kommer en liten fjantig bil typ Smart fast någon annan sort förbi med max en halvmeter till godo. God sikt, lång raksträcka och inget möte och bilen nästan touchar mig? Stockholmsbilisterna måste hata cyklister mer än någon annan stans i världen eller?

Jag lät dock inte dessa idioter förstöra min dag utan trampade nöjd hemåt sista 2 milen från Vallentuna också för 3.44 minuters helfin cykling och de nya Vision Metron 55 hjulen är helgrymma. Vilken otroligt höst väder vi haft nu hela september och början av oktober.

Solskenscykling med nya hjul och Ipad i poolen

Ja vad kan man mer begära? Vilken fantastisk vacker höstdagscykling idag. Vilka färger, vilken underbar frisk luft, vilken klarblå himmel. Lite mycket vind kanske, men idag gjorde det ingenting. Tvärtom bara kul att få testa nya Vision Metron 55 clincher hjulen som kom igår med posten. Svängde ut till Sigge Cykel efter frukost och Hachim monterade snabbt på en kasett sen hem, snabb lunch och ut i solen på cykeln.

Hjulen kändes kanon, bredare fälg ungefär som Zipp 808 NSW med Conti GP 4000 25 mm rullade de hur stabilt och fint som helst. Känns som de håller farten riktigt bra och inga som helst problem med vindkänslighet trots tuff vind idag.

Hygglig färgmatcning också till Merckxen

Cyklade 93 km på 2.41 med 125 snittpuls (72%), en skön njutningsrunda. Ett varv runt Markim banan dryga 3 mil med lite hårdare ansträngning och bra känsla i kroppen hela vägen. 

Igår var ju också en fin dag för cykel. Edsviken strax innan 8 på morgonen

Det blåste det ju mycket igår också. Skarvade på den så vanliga Vattentornet - Täby Kyrkby och tillbaka i hårdare fart. När jag kom Frestabacken ner kände jag att det kommer bli bra medvind upp i backen till rondellen innan Hagby. Fick feeling och maxade hela backen upp. Ställde mig upp på slutet och spurtade. Gick fort den minuten 51.4 kmh med 1.74 % snittlut uppför. 628 w 9 W/ kg är nog runt den högsta minuteffekt jag gjort. Ibike peak 1 minut.

Kul att cykla nu när kroppen börjar kännas bättre och bättre. Rundade av en skön träning i eftermiddag med årets sista bad i poolen tillsammans med Vera och Kajsa innan vi stängde av värmen för vinterstängning. Rehabsimmade en stund , grym känsla att bada i 27 grader den 1 oktober. 

Inte helt fel heller att ligga en lång stund i bubbelpoolen i 39 grader efter det och kolla på Ryder Cup på Ipad uppställd mot poollocket. När Kajsa kom ut med varsin öl var tillfredsställelsen total, tills..

Ipaden tappade balansen och ramlade i vattnet. Blubb blubb blubb så slutade den sitt liv precis när Stenson skulle putta för birdie. Kajsa misstänkte snabbt att jag hade ställt den där med mening för att få en ursäkt att köpa en ny (den har varit seg en längre tid) men jag lovar jag hade ingen avsikt att dränka dig kära gamla Ipad. Klantigt som tusan, men en sån här dag var det lätt att bära den nesan.