Leisure afternoon

Tog en halvdag idag och efter skön cykelpendling i solen åkte jag och en kompis till Steninge slott där Connoisseur bjöd på sin årliga bildag med bra lunch och en massa fina bilar att titta på. Känner att Rollsen på bilden är SÅ jag, t o m färgmatchade är vi.

Sen snabbt vidare ut till Brohof för ett stunds golftittande på Scandinavian Masters. Har hyrt ut mitt medlemskap i klubben i år då tiden inte räcker till i.o.m allt cyklande men man blir bra sugen en sån här dag i solen. Blev en snabbvisit men hann med ett par glas vin och se min favorit Jimenez och Peter Hansson & nuvarande ledaren Mannasero slå ut på  

Sveriges vackraste golfhål nr 15. 

När vi gick till parkeringen fick vi vänta vid 8 ans utslag ett par minuter för att vänta in de 2 som nyss puttat ut på 7 ans green. Den tredje killen i bollen Todd tror jag han heter behövde inte putta då han gjorde hole in one. Och tro det eller ej, det var hans andra för dagen han började på 10 an och gjorde hole in one direkt på 11 an. Helt osannolikt killen gör 2 hole in one på samma runda! Måste va typ en på 10 miljarder i odds på det.

Imorgon ska jag coacha min svåger och en kompis med bananer och dextrosol mot persrekord på maran. Jag kommer ha cykel och assistera dom på ett par ställen. Dom siktar på <3.15 jag tror dom kan gå under 3.10 Kämpa grabbar!

"It´s getting better" Smacktempo med Lisa Norden

"I have to admit it´s getting better, it´s getting better all the time" Den gamla Beatles devisen passar bra in på min formkurva nu senaste månaderna. Varit frisk och tränat bra länge nu. Träning ger färdighet verkar fungera bra även på cykel som så på det mesta här i livet. Igår fick jag ett kanonbesked med snabbaste tid på Smacktempo på Herresta banan 22.6 km strax norr om Upplands Väsby. Körde på 30.45 vilket gav 44.1 i snittfart på den rätt kuperade banan som för kvällen kördes i bästa tänkbara väder och knappt ingen vind. Har bara luftat tempocykeln på två träningspass i år så det här var över förväntan. Av de två tempolopp jag kört tidigare under förra året var det här ett, då med resultat 33.15 så nu 2,5 minut och över 3 kmh snabbare. Bra förbättring på ett år, blir tufft att upprätthålla till nästa år.

Gillar vekligen att cykla tempo, det går fort, hitechprylar och det är du skoninglöst mot klockan, banan och dina egna tankar. Disponera krafterna är en konst där jag har mycket att lära. I går strulade jag till det i starten ett gäng sekunder och fumlade med clipsen, så när jag väl fick i högerdojan så rusade jag naturligtvis alltför fort på utvägen och fick böta rejält efter vändningen och halva sträckan. Första 5 efter vändningen var en mardröm, sirap i benen, negativa tankar och "bara uppför", kändes det som i alla fall. Lyckades på nåt märkligt sätt få fart igen och tryck på pedalerna sista 5 för en stark avslutning. Pulsen väldigt nära max hela tiden med snitt 161. Såg sen på splittiderna att 3 av 4 st 5 km delarna de två ut och sista hem ligger över 4 kmh högre i snittfart än första 5 hem, troligtvis en kombination av svår bandel samt för snabb start.

Sammantaget jättekul och som vanligt med Smack familjärt och mycket välarrangerat. Lysande sammanfattat här från Lisa Norden blog som glädjande deltog och gav arrangemanget lite stjärnglans. Bytte några ord med henne innan start, lika charmig som hon framstår i media. Hon berättade att hon hade kört ett hårt två timmars cykelpass på förmiddagen, sen cyklade hon med 42 i snittfart. Respekt. Resultat här Smack 2013

Från inbrott till Champagne

Vilken dag! En riktig skräckens morgon. När vi gick upp i morse så möttes vi av en saknad ruta ut mot altan. Vi hade haft inbrott och tjuvar i huset när vi alla låg och sov på ovanvåningen. Extremt oskön och läskig känsla. Tror faktiskt vår kanin lindrade stöldgodset genom ideliga krumsprång mot buren som gjorde att vi vaknade. De kan ha blivit skrämda och lämnat fort av det så nu försvann mest några väskor med iofs min frus alla grejer i nycklar till hus och bilar etc, plånbok, mobil etc. Men det kunde ju varit ännu värre. Så det blev några timmar logistik med polis, glasmästare, låssmed och försäkringsbolag i förmiddags. På bilden letar polisen fingeravtryck och spår, hittade några bra fotavtryck inne men dom måste ta tjuvar på bar gärning sannolikt för att komma åt dom. DN skrev om inbrottet

Sen cyklade jag i full fart till jobbet. Vi hade stort launchevent och presentation för ett 40 tal distributörer av ett nytt samarbete med en av världens största banker franska BNP Paribas. Som efter över ett års förhandling och dd process ingår ett långsiktigt strategiskt samarbete med oss. Vi startar med våra verksamheter i Sverige, UK och Finland och har planer för flera nya länder framöver.   Suveränt skönt att äntligen kunna presentera det för våra ÅF. Budskapet togs emot bra och vi hade fransk lunchbuff'e (med Champagne förstås) Champagne är ju sällan fel men extra bra och precis vad jag behövde efter den morgonen.

Nästa vecka blir också en höjdare, nedbjuden till Paris för att kolla på Franska Öppna som är BNPP:s huvudtema för sin sponsring och varumärke. "We are tennis" lyder deras slogan. Har föreslagit för dom att satsa på ett cykellag och sponsra mig också, men de verkar inte ha fattat poängen med det än:-) Har blivit inbjuden att spela pro am tennis nästa torsdag i Paris med Wilander, Leconte och andra legender. Var ju några år sen jag höll i ett tennisrack, men racketsporter har alltid varit min grej så det blir superkul om det nu hinns med bland alla programpunkter och möten.

En dag med ytterligheter, känns som ett tema jag känner igen High & Low 

Man down

Idag blev man än en gång påmind om hur farligt det är med cykel. Vi var 7 Team Conti som körde en bra 15 milare i fin kedja mestadels i dryga 38 fart tills min granne Lasse G gick på hjul vid Lindholmen med ca 15 km kvar till vanliga starten Vikskolan Upplands Väsby. Lasse drog i höften illa och är nu på sjukhus för röntgen. Vi hoppas på det bästa. Jag och Christer satte av i full fart sista biten för att hämta bilen och köra hem Lasse och cykel. Som tur var medvind hem sista 15 som gick fort fort och tog ännu ett prydligt KOM på Lindholmen West 10 km 44.5 fart.

För jäkla tråkigt med alla dessa vurpor och skador som händer runtomkring mig på tävlingar och träningar. Jag undrar när det blir min tur. Annars kändes det hur bra som helst idag, låg och medelpuls hela vägen utan sista 15 som var runt tröskel. Snittpuls 132 och fart 38.5 totalt. Strava här, contiträning blev 3 nya KOM.

Nu ska Sara snart 11min mellantjej och jag till Globen för att se Pink med parkettbiljett. Ska bli superkul och Sara är laddad till max med Pink special edition nagellack.

KOM tillbaka

Står på altan med ett glas rött och väntar på att grillkolen ska bli varm. Mår alldeles lysande efter en bubbelpool ett bra cykelpass och en härlig dag i solen med familjen.

På eftermiddagen passade jag på att lufta tempocykeln en sväng på knappa 7 mil. Har bara kört den en gång i år, måste bli mer den är hur skön som helst och jag gillar verkligen att cykla snabbt själv. I det här fantastiska vädret blev det ju inte sämre. Körde vanliga svängen ut mot Fresta Sälna, lite runt o tillbaka i rätt bra fart. Blåste ju en hel del idag och när jag kom på hemvägen mot Sollentuna så kände jag vinden i ryggen och fick feeling för en rekordattack på Frestabackens KOM på Strava som jag hade tidigare i år men tappade i vecka till Gustav Dejert. Även min klubbkamrat Marco Jeres tog min gamla tid i veckan. Så kan vi inte ha det tänkte jag och gav vad jag hade sittandes i tempobågen hela backen. Körde de 700 m med 4% snittlut på 56 sek 42.7 i snittfart. Hjälpt av vind och tempocykel men backen cyklade jag själv:-). Blev ett KOM till på Sälnavägen söderut. Så för tillfället har jag KOM i båda riktningarna. Kul det här med Strava att benchmarka sträckor. Kom igen nu, ut och ta KOM dom ligger där och bara väntar på att bli slagna. Imorgon ett långpass med Conti ca 15 mil kedjeträning inför Vättern i 40 fart. Skål!

Vinnarkultur med Wallin, Wikegård & Vacchi följt av praktikförsök på Smacklopp

Sitter på Landvetter och väntar på planet hem efter några snabba GBG möten. Igår var en kul och händelserik dag med mycket cykel och intressanta möten.

Var med på en nätverksträff med ämnet vinnarkultur, ett ämne och område som ligger mig varmt om hjärtat. Det var fd Tre Kronor coachens Peter Wallins företag Beta som bjöd in till en heldag med både fysisk aktivitet och många intressanta programpunkter. Redan 08.00 började fysdelen som var antingen styrketräning med Wikegård eller 5 mil cykling med Vacchi (gissa vad jag valde). Vi var knappa 20 som cyklade i halvtrist väder men trevligt sällskap, förutom Vacchi skridskolegendaren Thomas Gustavsson som jag träffat några gånger, mycket sympatisk. Thomas hade dessutom cyklat de 6 milen från Uppsala med start 0530 följt av 5 till nu sen en dagskonferens hemcykling 6 mil tillbaka för en löparutmaning med jobbet 1 mil på kvällen. Imponerande dagspass. Vidare var ett glatt gäng medlemmar från Team Rynkeby. Imponerande upplägg dom har med sin finalcykling med över 900 personer till Paris. De samlar in x miljoner till Barncancerfonden och hela projektet är grymt beundransvärt. Tempot var sällskapscykling. Mot slutet ville Vacchi få lite motion och föreslog fri fart en delsträcka om kanske 7-8 km. En kille drog upp farten, jag ökade och Vacchi hängde på. Sen körde vi ett hårt partempo och lämnade de andra en stund. Han är i bra form Vacchi. Höll en 360 w snitt där under några kilometer.

Sen dusch och lite mingel. Träffade bla Michel Lafis som var mycket trevlig och kul att snacka cykel med. Michel som kört 4 OS och proffs 92-02 är ende svensken som kört de tre Grand Tours under samma år. Respekt. Kul att höra om proffsåren lopp med Armstrong, Pantani och dom andra. Han körde bla i Deutsche Telekom med Ulrich, Bjarne Riis och "min skalp" Erik Zabel. Frågade hur och om han upplevde dopingkulturen. Han menade väl på att stjärnorna hade sina doktorer de nu ökända Fuentes Cecchini osv men i övrigt dolt. Men det är klart att de kunde lägga ihop ett o ett.

Wikegård berättade öppenhjärtigt om sin besvikelse på TV 4 angående den "beef" han har med Per Mårts och att han sätts utanför när Mårts är med i studion etc. På dagens ämne vinnarkultur var han tydlig med att det var Sedinarna och inget annat som vände trenden och gav guldet. Faster Agda eller vem som helst hade kunnat vara tränare.

Sen var det Vacchi som blev intervjuad av Wallin på ett kul sätt. Gillar Vacchis humor självsäkerhet och snabbhet. Dagen fortsatte med Mats Årjes Skistars Vd och curlinglaget tillika världsmästarna Team Edin som båda bjöd på mycket kompetent intryck. Speciellt imponerande att lyssna på Team Edin och de unga bara 27 åriga killarnas oerhört minutiösa långsiktiga stenhårt professionella satsning som redan gett EM och VM guld och nu med det stora målet OS guld i Sotji.

En kul och givande dag om Vinnarkultur från vinnare. Efter det hem och tvätta cykeln och byta om igen för färd till Uppsala och kvällen Smacklopp Dalbyvarvet 53 km varvbana 13 km 4 varv. 

Nu var det dags att försöka praktisera lite egen vinnarkultur. Fylld med självförtroende efter dagen och inte

minst "segern"  i Roslagsvåren i söndags så siktade jag på att vara med högt upp när det börjar dra ihop sig. De tre första varven gick lite ryckigt men åkte med fint i klungan. En grupp om 4 med David i CK08 kom loss ca 1.5 varv men blev inkörda strax innan sista vavning. Det var rätt tuff vind och kantvind stundtals så klungan hade fördel.

På sista varvet tog jag mig upp i spets och attackerade med ca 1 mil kvar. Fick lucka och väntade in en Fredrikshof kille som var på väg mot mig. Frågade om han var pigg nog att satsa men han tvekade lite och klungan kom snabbt och ensam var inte att tänka på i vinden 1 mil solo. Då kontraattackerade Kalle Zander och en annan Uppsala cyklist. Spurtade ifatt deras hjul och tänkte här ligger jag perfekt med två starka, men då slog den ena helt av och jag o Zander kollade på varandra sen sa han, nu kör vi. Och det gjorde vi i ett fint partempo för allt vad tygen i våra tighta trikåer höll. Vi fick några hundra meter men bakom jagade dom naturligtvis hårt. Vi lyckades utöka några km och rejält trött började jag nästan tro att det skulle hålla. Hade ingen riktig superfeeling i benen men Zander körde starkt. Oddsen var dock för ojämna och med ca 1500 meter kvar och puls på max fick vi ge upp. Over and out tänkte jag men då kom en liten nerförsbacke och gav mig livet tillbaka och vips låg jag bra med in i spurtbacken uppför till målet. Med några hundra meter kvar ställde jag mig i bocken och gav all out. Tog täten och hade den till ca 20 m kvar men ben och hjärta höll inte hela vägen upp (i wonder why? NOT) stumnade och blev passerad av två. Var nog nära fotofinish om 3 plats men inbillar mig att jag tog den med 2 centimeter. Så 3 eller 4 plats. Ingen riktig vinnare alltså men sett till hur loppet utvecklades så är jag extremt nöjd att kunna komma tillbaka efter kraftuttömningen sista milen. Dessutom med ett 5 milspass i benen på morgonen.

Bilderna visar Vacchis och mitt partempo på morgonen snitt 360 w Zanders o min utbrytning dryga 9 km fart 44, watt 346 samt spurten 28 sek 330 m  731 watt 1001 max 44 fart i 4.2% lutning och 166 puls. Kan inte minnas när jag var så slut senast. Sammantaget supernöjd med hela dagen. Idag VILA

"Seger" på Roslagsvåren

Om det går att "vinna" ett motionslopp? Så gjorde jag det idag på Roslagsvåren långa banan 135 k med en 8-900 deltagare. Har man nummerlapp på ryggen och chip på hjälmen så blir det ju tävling av det. Hur kul som helst, och inte minst sättet  jag gjorde det på med en 14 km lång soloutbrytning på slutet som gick hem, mäktig känsla att cykla sista milen ensam bakom en motorcykel med tillräcklig kraft kvar och YES det här tar jag känslan.

Arrangörerna ville hålla ner antalet samtidigt på vägen och undvika alltför stora klungor, de släppte iväg klungor om ca 40-50 st med ett par minuters mellanrum. I den första "snabbgruppen" blev vi redan efter ett par tuffa startmil i mot / kantvind en decimerad styrka på 9 man i vilken vi hade 3 CK 08 åkare, jag, Otto Wiberg och David Scrivner, så ett bra utgångsläge. Vi 9 körde nästan hela loppet ihop, oftast i ett ganska bra samarbete med rullande kedja och snittfart runt knappa 40. Det var mycket sida mot första halvan och lättare hem sista halvan. När vi svängde in mot Markim och Upplands Väsby och ett par mil kvar fick vi sida medvind och ett perfekt läge att hitta på något. Kände mig piggare och piggare under loppets gång efter en lite seg start. Tror jag hade överdoserat kolhydratintaget  inför loppet (var på två långa kalas igår, hemmagjorda pizzor, hamburgare & öl och tårtor "en masse") Var proppmätt de första 8 milen, men hade nog glädje av dom sista 5 då jag var hur pigg som helst. Vid 15 km kvar stötte jag och hade hoppats på att få med ett par till, men det blev lucka direkt. Såg att en av de två Valhallkillarna var på väg ikapp och beslöt mig för att vänta in honom och försöka få igång ett bra partempo hem. Vi hade några km med rätt bra fart men jag kände att han började krokna lite och provade att trycka till lite extra och kom iväg själv med ca en mil kvar.

Kunde hålla hög fart hem och snittade 45 de sista 14 km med en snitteffekt om fina 343 watt. Pulsen upp på höga nivåer snitt 158 under utbrytningen men ändå med hygglig kontroll. När jag svängde in på Almungevägen för de sista 5 km till Vikskolan kände jag att det här håller. Fantastiskt skön känsla att ligga solo bakom motorcykeln in i det suveräna varma vädret med lite "Bernt Johansson Montreal 76" känsla (för övrigt som 9 åring ett av mina tidigaste och starkaste idrottsminnen). Slog av lite sista km och njöt av den, den jagande gruppen bakom var bara ett par hundra meter efter till slut och glädjande tog Otto 2 platsen och var först över linjen där. Så en höjdardag för CK 08.

Sen är det klart att det här ju primärt en motionstävling utan större tävlingshets för de flesta men vi som körde där långt fram ville nog först över linjen de flesta av oss. Sammanlagd data från Ibike 135 k 3.22 h, snittfart 40.0, watt 260, kadens 85, puls 145.

Det här var första gången jag var först över linjen i ett cykellopp. Hoppas att få uppleva det på fler "riktiga" tävlingar också framöver. Som sagt kul sport det här cykling. Eller som några kollegor till mig sa för en tid sedan. "Det här med cykling kan väl inte va nåt, verkar ju vara en sjuk lätt sport att bli bra i". Får bli lite fira ikväll, följer nog upp den fina Samuel Adams jag nu tagit som sällskap till att skriva inlägget med några goda glas vin till segermiddagen och hockeyfinalen. Skål på er!