92 mil och pers på Piggen & Sa Calobra

En cykeldag kvar på årets Mallorcaresa. Ännu en fantastisk fin och solig dag. Bara kanonväder hela veckan förutom fredag lunch när vi kom då det spöregnade i 3 timmar. 92 mil har vi hunnit med på 6 dagar. Idag en recoverytur med finåkning i lågpuls från Alcudia mot.Sa Pobla vidare några mil sen en 5 km klättring till Valldemossa och den fantastiska kustvägen till Deia för en tre rätters långlunch i solen. 

Bästa lunchen på hela veckan som födeledagsbarnet Kenneth generöst bjöd hela gänget på.

Vägen mellan Deia och Valldemossa är så fin så vi tog den i sakta mak uppför och tillbaka också Deia- Valldemossa

Mätta och belåtna sunshineriders

Tillbaka i Valldemossa

Igår var det desto tuffare med 16.5 mil och maxkörningar efter varandra på både Puig Major och Sa Calobra. Utöver det också Sollerbacken, men den tog jag i lugnare tempo. På Piggen däremot flat out från start, natrurligtvis lite för hårt första kvarten och jäkla vad jag fick kämpa mot demonerna. Ville verkligen sätta ett pers och slå 44 som jag gjorde både 2012 och förra året. Kom helt slut upp på 41.56 och var hur nöjd som helst. 

Trött och nöjd på Piggens topp

Pustade ut några minuter sen åkte Thomas E och jag ned till kiosken, tog en baguette, kaffe & cola (börjar känna igen den cykeldieten) och cyklade sen först upp de 2 km innan nedfarten på Sa Calobras 1 mil serpentiner tog vid. Det blev bara vi två som tyckte det lät som en bra ide att ta Sa Calobra direkt efter Piggen.

På väg ner mot lidandet och starten på den knappa milen uppför Sa Calobra

Tänkte jag skulle kägga mig runt 150 puls och inte ta ut 100% en gång till direkt efter Piggen och det höll bra i 10 minuter sen kom förstås tävlingsdjävulen och tidsjägare fram i mig. Fan det här kan ju bli ett bra pers till, bit ihop och kom igen nu. Det gick på vilja sista kvarten med konstant maxpuls och gud va brant det är sista biten. Slog av lite efter man passerat valvet med ett prydligt pers. Strava segmentet är 9,3 km med 6,8% snittlut. Topp 100 för en 47 åring där känns ju helkul. Inte minst som bonus efter Puggen.

Imorgon är det finaldag och det lutar åt att jag åker en tävling som går från Muro 95 km i en 3 mils varvbana. Ingen annan i klungan ska köra men jag är lite sugen, även om jag känner av ett knä och förstås är allmänt sliten efter nära 100 mil och hårda berg. Får se hur det känns tidigt i morgon bitti.

Idag Piggen

Vaknade upp till strålande sol och så här långt lugna vindar, känns skönt inför dagens äventyr och hatkärlek det årliga testet uppför Puig Major nära 14 km med 6% lutning. Målsättning idag <44 min och ska försöka ta det lite lugnare i starten då känslan av att stumna halvvägs är så fruktansvärd både fysiskt och mentalt.

Igår en rätt lugn dag med 145 rätt platta km. Några skyltspurtar förstås och en stenhård sista solomil in mot Can Picafort  i grym motvind.

Sen åkte vi bort till "vår" cykelaffär sen många år "Sport Bequi" i Alcudia som ligger bredvid en sunkig engelsk bar med några plaststolar ute framför en parkering. Ungefär så oglamoröst man kan tänka sig men vårt favvoställe på hela ön. Det här är Mallorca för oss. Sitta i solen med en öl efter rundan och med jämna mellanrum knalla in i butiken (som lärt känna oss rätt bra) för att få hjälp med diverse cykelproblem / mek och förstås fråga om dom fått in "nåt nytt"? Nej inte sen lunch:-)

Uteserveringen på Frankies

En skymt av den vackra parkeringen

Dags för däckbyte till idag. Cyklade bort till Sport Bequi med nya Contitub Attack / Force runt halsen och kände mig som en TDF deltagare 1922.

165 av 180 på Ironmanbanan med all out Strava klätterattack

Idag körde vi större delen av I M banan på Mallorca. Blåsigt värre men hyggligt soligt. Några droppade av efter 9 mil då vi passerade hotellet i Alcudia. Vi 5 som blev kvar cyklade bort mot Pollenca och Lluc klättringen i sjuk motvind. Lite surt när jag insåg att det blir kraftig motvind i stigningen upp till macken innan vi skulle vända hemåt igen. Men kände ändå att benen var med bra och ställde in mig på att satsa på att göra bästa möjliga tid efter förutsättningarna och ge allt.

Stannade till precis innan klättringen började, drack och tog en gel. Sen iväg. Sträckan till macken är 13.2 km de första 7,3 upp till Coll de Femenia snittar 5,9 och är bra brant i början för att sen plana ut lite sista 2-3 km. Satte förstås av lite för fort och gick snabbt upp mot 160 i puls, låg sen mellan 153-160 hela vägen upp. Lite förbannad på motvinden men med bra tryck och fart ändå. Speciellt i det flackare och öppnare partiet var det däremot tufft att växla tempo i hårda motvinden. 

Svårt nöjd med den här idag. Till toppen är det en bit.. Serge Pauwels 1 och dagens 3 i Liege Kwiatkowski 4 a. Men de lär inte haft motvind:-)

Kom över toppen och fortsatte det hårdaste jag hade lite nedför och böljande kuperat några km innan slutbacken på 1.6 km innan banan vänder neråt mot Inca vid macken. Spurtade upp 6.1% backen med 23.9 fart för plats 66/4860. Helt slut uppe vid macken för att dricka och pusta ut och vänta in det som var kvar av klungan också.

Svårt nöjd med de dryga 30 min ensam i tuff motvind. Wattmätaren visade bästa 1 min 501 w 5 min 413 w 10 min 388 w 20 min 364 w 30 min 343 w. Hela sträckan upp till macken 13,2 km nedan med 25,1  fart 27,2 justerat till nollvind. 342 w 368 npw. 155 snittpuls max 160.

Prydliga pers och skönt kvitto på att formen är på ATH. Efter fika körde vi 15 km avsteg och genväg hem från I M banan. Konsensus i gruppen rådde om att en öl i solen känns som ett bättre alternativ. Summerade 165 km på 5.25 och ca 31 fart. Det blir 47 mil på 3 dagar. Lite trött nu efter middagen och några glas rött känner jag. 

Vi hann förstås med en sedvanlig fika när vi passerade Petra också efter 6 mil.

Mallorcas cykelguru och entreprenör nr 1 Max Hurzeler hade sin världsmästarcykel från bana i Wien 1987 utställd i Raphabutiken. Den ser faktiskt mer ut att komma från 50 talet än 87. Utvecklingen går framåt.

Hann med lite shopping också i Assos outleten tvärs över gatan. Hitta deras prestige shorts och en skön slappartröja. Imorgon ca 15 mil på agendan. Inga berg så rätt lugnt gissar jag förutom en o annan skyltspurt förstås. Sweet dreams!

222 km Recovery ride

Team Haglöfs på Mallorca

Efter en 75 km prolog i stundtals riktigt hårt tempo på första dagen av cykelveckan blev det en "recovery ride" dag 2 i lugnare tempo.

Prologen på väg hem mot Alcudia

En fantastisk dag i strålande sol och varmt väder som tog oss ner från Alcudia för lunch i Palma. Sen vidare uppåt lite runt östsidan och tillbaka. Vi prickade 7 h jämnt och 222 km. Skojade förstås med ordet recovery. Även om det mest var lågpuls för min del med 109 snitt (kan man kalla det träning?) så känns ju 7 timmar en del. Speciellt för några i gänget som inte kört mer än 15 mil ute i år och som nog hade lite högre puls stundtals. Som Marcus sa. Jag har kört mitt livs längsta cykelpass idag (gällde oss alla ex Vättern) och 150% av årets totala cykling. Vi konstaterade att med mina ca 500 mil i år så skulle jag behövt köra 750 mil idag för att köra relativt lika långt. Klart att några blev lite trötta:-) på sista milen "vassvägen" till Alcudia trissades tempot upp hårt i ett gäng sugna på after bike beer. Jag slutade med en stenhård 7 minuters förning i 45 innan vi snyggade till oss, rättade till Team Haglöfs dressen och snyggt la oss i linje in mot hotellet där samtidigt målgång skedde i Mallorca 312. Dom hårdingarna körde lite längre än oss. Idag är det Ironmanbanan 18 mil på schemat. 

Lunchdags i Palma

Några snabba Schweiziskor hängde med i klungan hela vägen ned till Palma 

Some pasta

Some Coke

& some after bike beer

Inatt åker vi

Gud vad kul det ska bli. En veckas cykling och skönt häng med ett supergäng.

Här är "klungan" till slut uppe allihop på Puig Major 2011. Min första cykling på Mallorca. Nu blir det fjärde gången med samma klunga, nu tre år äldre, tre år starkare som sent inatt eller tidigt imorgon bitti beroende på hur man ser kl 04.15 åker ut till Arlanda.

Prel ruttschema om 112 mil känns lagom utmanande

Form på väg

Oförskämt skön cykling nu i påskhelen. Ja inte bara cyklingen. Vilken påskhelg vi haft på landet hela storfamiljen med förutom solen som lyser starkt 5 glada barn och en massa god mat o dryck.

På 4 dagar har jag också hunnit med 33 mil cykel som bara känns bättre o bättre. Passet hem från landet idag 67 km var nog säsongsbästa i känsla.

Sista 43 km idag tid 1.09 i 37.4 fart (38.8 vindjusterat, övervägande motvind) 326 w 352 npw 137,6 puls högsta puls 150 kadens 82,8. 342 höjdmeter

Grym känsla på ovan som jag körde i en form av intervaller med varvat 4 hårda minuter sen 4 lite lugnare men ändå hålla farten hyggligt. Det skönaste var andningen och hur snabbt pulsen blev låg mellan fartintervallerna. Ja även i intervallerna med 150 som högsta pulsnivå kan man kanske tycka att jag kunde ta i lite mer? Ja lite till kanske, men det kändes "lagom" jobbigt i intervallerna.

Hade en svacka och tvivel på kapaciteten efter onsdagens Smacktempo. Men vad gäller nya linjecykeln känns det helt klart som nya "highs" är på g och att det kan gå fort fort. Med de här siffrorna närmar jag mig 5 w / kilo i FTP (maxkraft ca 1 timme) vilket är ett säsongsmål. På 74 kilo behöver jag 370 npw tufft, men ska gå.

Sista 71 km igår på 1.52 och  38.1 fart med 312 w 327 npw 140 puls förstärker helgens känsla

Det ska bli ungefär hur roligt som helst att åka till Mallorca på fredag för en veckas hårdträning. Tar det lugnt nu med lätt pendling fram till dess för att va pigg på nya utmaningar på Mallorca. Blir ingen tävling som förra årets Vuelta Mallorca Classic Kommer bli mycket distans och förhoppningsvis solskenscykling men jag måste ju självklart testa några klättringar och hoppas att toppa mina pers på Puig Mayor och Sa Calobra. Den här nedan som är på en delsträcka på 10.8 km med 4.8% lutning från tävlingen förra året när jag gick med tätklungan med Erik Zabel, Rudiger Selig (Katusha pro som vann) och ett 15 tal andra är på en nivå jag behöver draghjälp och tävling för men det ser ju rätt häftigt ut på Strava som 4 / 3580 efter Marco Pinotti och Ben King.

Contiträning solo 9 snabba mil i kort kort

Vilken magisk påskhelg! Och det verksr hålla i sig under nästa vecka också, sen på fredag åker vi 10 pers till Mallorca för en veckas cykling med mål >100 mil. Så mer solskenscykling i sikte. 

Jag missar helgens gemensamma Team Coniträningar så jag körde en solo Conti träning idag istället och premiär i kort kort. 

Körde från landet Smidö över Bålsta och gamla Enköpingsvägen och vände efter dryga 4.5 mil. Min vana trogen småseg första två milen men sen en allt fortare och med bättre känsla och gud så skönt att köra i kort kort. Tog en snabb macka i vändnigen och kollade fart o watt lite medvind ut och 37.7 fart och 280 w kändes ju inte helt fel speciellt med pulssnitt på 132 och en pigg kropp i övrigt. Körde på lite hårdare hem och kunde trots lite motvind hålla farten bra. Efter Bålsta mitt i Kalmarsandsbacken kom jag ifatt en cyklist. När jag närmade mig tyckte jag mig känna igen stilen och jo det var Johan Mölleborn. Randonneur och cykelprofil som också varit med oss och kört i Team Conti. Bytte några ord i backen och jag sa att jag kört 8 och har en mil kvar. Johan dubblade med "jag har kört 16 och har två kvar". Han hade kört hela Mälaren runt lite sådär som hastigast på förmiddagen. Läste bara häromdagen om både 20 och 30 milarundor han nyss gjort. Ja dom här långcyklarna är av ett speciellt virke..

Lämnade Johan i backen och ökade farten sista milen. Tillbaka efter 91.3 km med 292 w 313 npw 136 pulssnitt 37.4 snittfart. Kanonnöjd med det, speciellt i motvind i låg fartposition känns cykeln grym. Var aldrig i närheten av rött eller ens 150 i puls. Grymt skön cykling helt enkelt. 

Ny god påsklunch ett par öl och kaffe i solen på altan och livet är sådär rättvist som det alltid borde va. På tal om öl nu är det snart upplösning i Amstel Gold Race. Skål!