lördag 18 maj 2019

Motordriven

Plötsligt händer det. Den där känslan som kan infinna sig när träning och det jobb man gjort tidigare betalar sig under ett pass. En svårslagen känsla. Som att vara motordriven, starka ben låg puls och ansträngning trots bra fart. Det blir mer och mer elcyklar på pendlingsvägen till stan och ibland när jag cyklar om dom så tänker jag mig benen och min kropp som en ännu starkare motor än vad de har sina cyklar. Igår var en sån dag. Fick en fantastisk återbetalning från det hårda jobb jag gjorde med tre tempopass på max måndag - onsdag inkl två race. Ganska lätt pendling på torsdagenoch sen igår på vägen hem så kändes det bara SÅ bra. Härligt väder också med sol och lite varmare. Det blåste iofs en hel del men inte den där iskalla vinden längre som tur var så jag tog en extrasväng som så ofta förr med ett varv runt Fysingen en 19 km bana mellan Väsby och Arlandatrakten på en rolig varvbana samma bana vi kör Smacktempo på. 52 gånger säger min Strava att jag cyklat den, troligen några gånger till också så jag börjar kunna varvet ganska bra. Ingen hårdkörning igår bara njuta av härligt väder, bra musik i öronen och cykling när den är som kanske allra skönast i snabbt tempo en dag i bra form med lätt stark känsla i zon 3 och ca 75% av pulsmax. Fick kanske årets skönaste feeling där på varvet och en runners high flush av lycla.  Kom att tänka på elcyklarna igen. Who needs a motor? Im natural motordriven.

https://drive.google.com/uc?export=view&id=1h2iQMfLeaIPUGG0Rd27s8cJ3FaVXb3ob



torsdag 16 maj 2019

Kört några tempolopp

Long time no seen! Länge sen jag skrev något på bloggen. Mycket med företagen nu och Cellexir projektet växer så det knakar vilket förstås är superkul och spännande. Hunnit med en del cykling också sen sist både bra och mindre bra. Vi börjar med det mindre lyckade Smacktempot i Skokloster förra veckan. 1 timme i stillastående bilkö på Rotebroleden och kom fram 4 minuter innan min start var kanske inte optimal uppladdning i den kyliga kvällen men det hade nog gått sådär även med en ostressad ditfärd och uppvärmning. Efter hela vårens formtopp som bara ville fortsätta kom till slut en kraftig förkylning för första gången på många år och i samband med den än klar svacka och väsentligt lägre prestationsnivå. Skoklosterracet var vidrigt, banan är nog tung och kuperad som den är men när en stressad kropp full med mjölksyra efter en tokhård start tvingas inse att en redan mycket lägre effekt än planerat nu snabbt blir ännu lägre i motvinden hem var det ingen rolig historia. Kom till slut ganska demoraliserad och slut som artist i mål som 7 man eller rättare sagt 6:e för grymma Lisa Nordén var också några sekunder före i mål. Watt och fart de sämsta jag haft någon gång på den tuffa Skokloster banan.

Ja ja från det debaclet kan det bara bli bättre försökte jag intala mig men kunde heller inte låta bli att undra lite var kraften tagit vägen? Men efter en formtopp följd av sjukdom så kan vägen ner vara rätt brant så det borde väl kunna bli lite bättre ganska snart kom jag överens med mig själv om. På helgen lördag söndag sedan var vi i Jönköping och kollade när mellandottern Sara 16 spelade ungdoms SM i volleyboll och hennes Sollentuna tog glädjande silver efter mycket bra spel, kul att se hur duktiga de blivit de senaste åren.

Mer stenhård cykling sedan 3 dagar i rad måndag - onsdag. På måndagen Fysingen Runt träning det fortaste jag orkade på tempocykeln. Watten fortfarande lite klena 318 och farten 43 en ganska blåsig dag men ändå ett fall framåt. Hade sedan inte koll på att det redan dagen efter var s.k folktempo (16 k individuellt tempo med linjehoj) i serien Stockhom Landsvägscup ute på Ingarö. När jag fick reda på det tänkte jag lika bra att passa på att få lite mer HIIT träning under tävlingslik form och förra året körde jag det loppet bra och kom 3: i A klass. Det gjorde jag inte i år. Det slutade med en 9 plats. Placeringsmässigt förstås en besvikelse men jag måste nog säga att standarden har höjts ganska kraftigt senaste åren i Stockholmsserierna Landsvägscup och Smack och det finns en jäkla massa snabba cyklister, de flesta ganska mycket yngre också.. I loppet mot mig själv gjorde jag ändå ett ganska starkt lopp i den iskyliga kvällen där min Garmin sa medeltemp 6 och lägst 4 under loppet:-( Det gick saktare än under förra året då farten var över 42 nu fick jag 40.7 på den ganska backaiga banan med riktigt bra kraft förvisso men det räckte inte längre i den hårda konkurrensen där Hannes Bergström Frisk svensk mästare på kortbana och 3 i tempo SM förra året vann 8 sek för Leo Kaftanski. Var ca 1.30 efter och kände mig lite värdelös när Leo som startade 1 minut efter mig gasade förbi bara en bit efter vändningen men höll ihop det hem utan att tappa kraft, vilken faktiskt inte var så lång från personliga toppnivåer även om det inte gick tillräckligt fort.

Ombytt på kontoret till Cellexir Verge tighta tempodräkt inför folktempo, kände mig ganska snabb där på kontoret men vad hjälpte det..



Men det kändes ändå som ett stort steg åt rätt håll och redan på nästa dags inpendling så kände jag mig så pass pigg att jag tog sikte på kvällens tempolopp utanför Uppsala i Smackserien, nu när jag ändå hade det högintesiva tempot uppe kunde jag passa på med lite overreach och 3 raka dagen med maxinsats på en halvtimme tempocykling. Igår var dessutom vädret äntligen varmare och sol var det också. Banan norr om Uppsala i Lövstalöt var ganska trevlig, lite kurvig och småböljande men relativt platt. Vinden var lite lurig med medvind sida ut och mot sida kant hem men det borde kunna vara en ganska snabb bana. Dock väldigt "hoppig" skrovlig och rätt dålig asfalt utan flyt med mycket smågropar hela tiden. Kände förstås av dagarna innan men det var ändå som något lossnat lite bättre. På milen ut till vändning pacade jag bra utan alltför hög puls och gladdes åt att watten 25 högre än förra veckan i Skokloster och höll knappa 350 w ut. Men gick det tillräckligt fort? Nej det gjorde det inte, vände med nära 45 men bara strax efter vändning nere på 44 snitt. Kunde hålla i det bra med jämn kraft hela vägen vilket kändes bra. Kunde dock inte få ut det där sista i puls och maxfart och blev omkörd även igår av en kille en minut bakom. En jäkla snabb H 30 kille som vann NM i tempo förra året Andreas Ringvall. Kunde i alla fall hänga 25-50 meter bakom honom sista kilometern utan att tappa mer och kom in med 43.5 fart. Det saknas en minut till de snabba killarna och lite drygt  2 till den snabbaste Staffan Arvidsson (temposilver SM) som inte oväntat vann igår. Tror jag slutade 8. Men var nöjd med 344 watt i snitt och en klar förhoppning om lite till att hämta när jag får vila lite efter dessa tre mycket hårda insatser på rad.

Garmin Smack TT Lövstalöt



Kan konstatera att de senaste loppen visar några saker tydligt. Jag kommer längre ner i resultatlistan än tidigare. Gammal och slut? Ja troligen :-( men tror mer på att kvaliten och bredden höjts väsentligt de senaste åren. Folk tränar mer och bättre helt enkelt. Kan också konstatera att cykelintresset är mycket stort i Storstockholm. Över 100 startande på folktempo och stora startfält varje vecka i serierna på tisdagar och onsdagar. Det kan inte upprepas nog många gånger vilket toppenjobb alla inblandade i organisationerna och loppen med Smack och lvg cup gör. STORT TACK!

Personligen känner jag ändå att jag är nära de nivåer jag haft som bäst tidigare och tror jag kan komma dit igen och även toppa (var ju där tidigare i år). Sedan är 20-30 min max tempo min troligen sämsta relativa cykelgren. Jag har hygglig relativstyrka på 0-5 minuter kapacitet och väldigt bra åkstyrka +2 h det gör sig bättre i långa hårda linjelopp eller typ snabbcykling runt Vättern och lite sämre på korta tempolopp. Tänker dock inte ge upp tempodisciplinen helt än. Det måste gå att komma lite närmare de unga snabba killarna en toppendag även för en gammal silverpil som mig. Kör hårt!


söndag 5 maj 2019

Första segern för nya Cellexir Cycling

Vad roligt! Idag tog vår nya klubb Cellexir Cycling sin första seger. Fredrik Wikström vinner snyggt H 40 i SweCup Masters i Örestads linjelopp efter en lång utbrytning som gick hem . SÅ roligt och stort grattis Fredrik. Vi har inte hunnit tävla så frekvent än men de som gjort Richard Lööw och Stefan Ljungberg lyckades ta pallplats på sina tävlingar och redan nu kom första segern:-) Way to go boys. Inspirerande Cellexir Power! Och tack till våra partners Jarla Cykel & Trek 


Stefan Ljungberg 3:a på Arlanda Test Track i onsdags Stockholms Landsvägscup A klass


Richard Lööw 2:a i H 40 Kinnekulleloppet förra helgen

Själv tog jag pallplats i baren igår vilket känns en del idag så det blir vilodag idag. Vi kom hem vid 3 tiden inatt efter ett tufft och roligt festschema igår med två st 50 års fester. Borde kanske avstått de två sista GT men en rolig kväll var det. Efter en seg förkylning som inte gett sig helt på en vecka körde jag ändå ett bra pass på tempocykeln igår i kylan med ett hårt varv runt Fysingen som gick helt ok. Nu är det dags att snäppa upp träningen ett steg inför kommande utmaningar om en månad med Stockholm 3 dagars som inleds innan med Nationaldagsloppet (ingår inte i 3 dagars) Har fått dispens att köra i elitklass nu och Nationaldagslinjet i skogarna norr om stan på mina hemmavägar samt Falkenloppet i Nynäshamn blir nu ett par av säsongens huvudmål. 

fredag 26 april 2019

Inget Kinnekulle

Jag har varit så laddad på att tävla  lördag söndag med Kinnekulletävlingarna som går i helgen. Formen har varit så bra så jag har mer och mer umgåtts med tanken på att försöka tävla mot de bästa i elitklass på lördagens Kinnekulle Cyclassic, ett linjelopp över 15 mil på en varvbana på 5 mil UTAN klättringen upp på Kinnekulle. På pappret ett lopp som passar mig perfekt. Stort startfält med ”alla” på plats för årets första deltävling i Swecup. Är man över 50 får man inte tävla i elitklass så jag har sökt dispens och fått det av förbundskapten Lucas Persson. Så all set vad händer då? Blir krasslig i onsdags och jag trodde och hoppades att jag kunde vända det på en eller max två dagar men inatt blev det snarare värre med elak ont i bröstet hosta, så jag tvingas retirera och ställa in hela helgen. För jäkla surt. Fick ställa in onsdagens tempolopp i Smackserien och nu ett till. Aldrig varit med om att ställa in idrott pga sjukdom förut. Men det ska väl vara en första gång för allt? Är inte ”hemmasjuk” men långt ifrån möjlighet att kunna konkurrera och man ska nog inte köra stenhårda cykellopp med de symptomen.

Inser ju att det låter löjligt att beklaga sig för en infektion av något slag som troligen är över om någon dag men när man lagt så mycket tid och förberedelser och så skiter det sig precis dagen innan examen. Det är lite så det känns. Tröstade mig med några affärbekanta och en sen långlunch på Milles i finvädret en kalvstek en öl ett glas Black Stallion Cabernet (bra skit) och det kändes lite bättre i solen. Ja ja bryt ihop och kom igen. Nästa gång...

Kör hårt o trevlig helg!


onsdag 24 april 2019

Raincheck en solig sommardag

Lite synd, får ställa in kvällen tempolopp i Smackserien. Bästa väder och toppform, jag var ruggigt sugen att cykla årets första tempolopp ikväll. För två veckor sedan blev det inställt pga iskyla och nu är det nära sommarväder. Det går fort i hockey.. det gick fort med bacillerna inatt också verkar det som. Brukar ju skryta om att jag aldrig blir sjuk men imorse vaknade jag hes och med lite lätt tryck i bröstet. En av döttrarna har varit sjuk hela påskhelgen och kanske blivit smittad? Kombon med 4 riktigt hårda träningspass i påsk kanske gjorde mig lite mer utsatt också. Känner mig inte speciellt sjuk och pendlade till stan men det kändes inte lockande med ett maxuttag ikväll. Tänkte tävla i Kinnekulle i helgen och vill inte äventyra det med att köra ikväll. Går med tjejerna på bronsmatch för Sollentuna killarna i Volleyboll istället. Träningen gick annars fantastiskt bra i påsk. Två långa dryga 11 mila pass solo med hög fart och effekt utan större mattning och däremellan två hårda intervallpass. Det är väl lite klassiskt på ett sätt. När man har en formtopp så är det en balansakt och svårt att hålla. Det brukar lätt tippa över åt något håll och nu har jag hela vintern våren haft ett helt oförskämt bra träningssvar så ett litet bakslag får man väl acceptera. Bara jag är fullt frisk imorgon igen så..

Underbar sommarkänsla i stan idag. Tog en glass tillsammans med ett tusental andra i Kungsträdgården efter lunch och beundrade de blommande körsbärsträden. Vackert. Inte så dumt hemma på Kärleksstigen heller, vi har minsann ett litet körsbärsträd vi också:-)



torsdag 18 april 2019

11 mil snabbdistans- premiärdopp & Glad Påsk från Smidö

Feeling good😃👍. Har badat på bryggan med svåger Henke 6-7 grader i vattnet så lite uppfriskande skönt efter 11 snabba solomil i UNDERBART väder med några extravarv runt Bro Smacktempo. Vilken cykellycka:-)

Glad påsk alla!
https://drive.google.com/uc?export=view&id=1UuAjpzGx9jNGCOBXOGttptUZnlmZsAGl
https://drive.google.com/uc?export=view&id=1NlVgVYxrUN4nLiM96IBnuRUVF0KYpyKe
https://drive.google.com/uc?export=view&id=1MvyOqvqupCxof7tQjhY7Rvv-RfJmxOMj

onsdag 17 april 2019

Racepremiär med Cellexir Cycling - Knivsta GP Smackserien Arlanda Test Track

Igår var det tävlingsdebut i den populära Smackserien med Knivsta GP på roliga Arlanda Test Track, en gokartliknande inhägnad bana på ett par km med asfalt av bästa kvalité. Tyvärr hade nästan hela laget förhinder igår kväll men jag och vår och hela landets tempogigant i veteranklass Niclas Näslund var på plats i nya grymma klubbdressen. Vi skulle cykla 30 min varv efter varv på det 1,6 km långa varvet (det avkortade åt motsatt riktning mot originalvarvet). De korta varvet är nog lite roligare att cykla tror jag med lite bättre flow, kändes i alla fall så igår. Det var väldigt roligt att cykla och historisk tveksamhet jag haft i dessa kurvor efter mina olyckor för några år sedan var som bortblåst. Det började dock nära katastrof. Jag fick inte i höger pedalen och fumlade tre gånger när alla drog iväg med en jäkla fart. Har aldrig hänt på det här viset förut och när jag missade tredje gången kändes nästa som ridå mentalt men fick som tur var fast foten den fjärde gången och fick trampa som en gnu nära ett varv för att komma ifatt. Okej grabbar nu är jag uppvärmd liksom.. och sen gick det på ganska hårt mest hela tiden. Låg högt med i ett fält med ca 35 cyklister med många elitåkare i A klass. Jag kände ganska fort att jag kunde kosta på mig att vara offensiv och försöka skapa något ett par tre gånger trots att all erfarenhet på denna bana visat att det ytterst sällan lönar sig att försöka komma iväg i utbrytning. Det finns alltid tillräckligt många strax bakom som vill och orkar sy ihop det. Men det är ju primärt träning (stävling) så skönt att få ut lite hög intensitet i ett naturligt intervallpass. Efter dryga 25 minuter (lite svårt att se displayen på datorn i skymningen, sa du ålderssynt:-) så tänkte jag försöka hitta en bra kraftsnål position långt fram inför stundande spurtvarvet. Efter 30 minuter och sista varvning låg jag perfekt runt 5 hjul och byggde upp mental kraft inför kommande slutspurt. Det gick fort först på sista varvet men stannade av lite och massor med cyklister kom fram både från vänster och höger. Inte vad jag tänkt mig och det blev stökigt där med instängd position. Lyckades lirka mig fram någorlunda ner mot sista kurvan men var några placeringar längre ner än tänkt runt 7-8 plats. Problemet var att topp 3-5 hade rätt många meter ut yr kurvan och nu var det BRÅTTOM med mindre än 250 m kvar om jag skulle kunna ha något att göra med de främre placeringarna. Fick korn på urstarke +100 kg Kristian Stenshamn (fd american fottballpro) som är erkänt stark spurtare. Tar jag hans hjul första 200 meter i bra lä och om flyt kan gå förbi sista 100 kan det ändå räcka ganska långt så full fart efter Kristian. Det fungerar bra, ett tag tills Kristian stannar väjer eller vad som händer? Men det blir ett hack i flytet och jag får gå ut själv på högerkanten för att köra sista 100 solo. Inser att täten är för långt fram och ännu värre blir när jag inte en gång utan två gånger lyckas växla upp istället för ner. Hade stoppade fingervantar och fattar inte vad som hände med högerhanden? På Mallorca växlade helt plötslig högerreglaget framväxeln i något slags kopplingsfel och nu trodde jag först att det hänt igen men på slutet fick jag i de tyngre växlarna men spurten hade jag gärna gjort om. Jag slutade på 6 plats. Inte fy skam ändå för en 52 åring. Det är ju mycket saker som skall falla på plats för att få till en spurt och man blir bra på det man tränar. Jag har inte tränat några spurter alls än i år men skall göra det lite mer framåt och tar ändå med mig en lysande debut med Cellexir Cycling och framförallt. Det var riktigt kul att cykla.

Nöjd med premiären i skymningen efter loppet






Resultat Knivsta GP Smack

Målgång i någon av de andra klasserna +100 cyklister deltog igår kväll på Arlanda, snacka om cykelintresse.



Sammantaget en speciell dag för mig igår. Första racet med nya Cellexir Cycling. En milstolpe för mig. Jag startade Cellexir JB introfilm Cellexirför ett par år sedan tillsammans med några partners efter egna erfarenheter och testande av olika tillskott för våra kropps och cellfunktioner. Jag hade en övertygelse och tro på att det här bör många fler kunna dra nytta av och uppskatta. Prestera bättre. Må bättre. Whats not to like liksom:-) Många av mina bekanta, och säkert en hel del andra skakade nog på huvudet ganska rejält.  Men nu efter en mycket bra utveckling och grym tillväxt med tusentals nöjda kunder senaste året är vi nu hastigt och lustigt leadsponsor för ett cykellag med 10 mycket vassa masterscyklister som tillsammans har mängder med mästerskapsmedaljer och fina meriter, men framförallt ett jäkla gott gäng med justa värderingar och fina personliga egenskaper.

Cellexir Cycling Arenal Mallorca för två veckor sedan Ljungberg - Lööw -Näslund - De Jager - Kuhl


Det var också ur cykelsynpunkt en speciell dag. Årets första race efter alla träningstimmar under vintern. Time to back it up.. Och hur skulle det kännas på "gokartbanan" i alla svängar? Jag blev ju lite nojig efter alla olyckor 2015-16 och var påverkad efter det men lyckligtvis kändes det nu som innan olyckorna. Ingen tveksamhet eller rädsla och den fina form jag haft länge nu verkar nästan tagit ytterligare ett steg efter Mallorca. Det har sällan känts så lätt att cykla i drygt 42 snitt trots alla kurvor. Så ur många synpunkter en speciell känsla igår med starten av något nytt.

Nu har jag blivit taggad på att göra några fler tävlingar i närtid och helst tuffare längre linjelopp. Det lutar åt att jag anmäler till Kinnekulle 27-28 april med två tuffa lopp. Nu kör vi! & Glad Påsk!