torsdag 19 oktober 2017

Biohack del 1 och den vackraste höstcyklingen

Jag tänkte skriva om några bio & lifehacks jag testat med bra resultat. Men först några ord och bilder från dagens pendling i morse från Landsnora till stan och sen hem på seneftermiddagen med en extratur på en dryg timme över Skålhamra norrut Väsby och hem över Fresta. De vanliga vägarna men nu var det länge sedan och kanske det sista passet med racern innan CX får ta över. Vilket finalpass! Så otroligt vackert på morgonen med solen rakt i ögonen över en spegelblank Edsviken och sen hem med 3 mil extra precis innan solen gick ner över den lika vackra Skålhamravägen. Det gick fortare och fortare sista 2 milen i en natur eufori. Magiskt!

Edsviken i morse. Rakt bort över cykeln bor vi.

Skålhamra i höstskrud


Det första bio hacket jag tänkte tipsa om är en variant av 16/8 och periodisk fasta. Många av er känner säkert redan till att det finns en mängd fördelar för kroppen att ibland ha ett lite längre fönster utan mat eller kaloriintag. Fördelar som t.ex att tillväxthormon ökar och att mitokondriefunktion förbättras i våra celler och blodsocker nivåer och insulinpåslag hålls i schack. Läs gärna mer om varför här utmärkt och detaljerat beskrivet av Jonas Bergkvist   http://www.jonasbergqvist.se/periodisk-fasta

Jag har provat det här då och då och skippar oftast frukost och dricker bara en kopp kaffe eller te istället. Det blir då ca 16 timmar fönster utan mat från middag kvällen innan till lunch dagen efter. En viktig sak om man tränar mycket är då att kompensera och äta lite mer på lunch och middag så att totala energiintaget matchar behovet om du tränar mycket. När jag gjort det här då och då t ex några vardagar i veckan har det gått helt ok både att cykla till jobbet / träna på tom mage men sista timmen innan lunch har ofta varit lite på gränsen. Nu de senaste veckorna har jag testat en variant som känns klockren. Den s.k Bulletproof Coffe metoden. https://blog.bulletproof.com/how-to-make-your-coffee-bulletproof-and-your-morning-too/

Det är  en kopp kaffe med en matsked gräsbetat smör (finns billigt på Lidl) och ca en matsked MCT olja (en variant av kokosolja med medellånga fettsyror). Blanda med en stavmixer så blir det som en krämig latte fast godare. Poängen är att det skapas ett perfekt triumvirat mellan det nyttiga kaffet som innehåller en massa polyphenoler och även uppiggande koffein tillsammans med de nyttiga fetterna i smöret och MCT oljan den jag använder på bilden innehåller 96% kaprylsyra (olivoljan bredvid är ett annat grymt bra biohack och supergod också 1-2 matskedar om dagen som den är eller på sallad)MCT oljan är en riktig höjdare som hjälper till att sätta kroppen i ett slags "miniketos" med metabola fördelar och användning av fett som primär energikälla. Med tilläggen av smöret och oljan känner jag en grym energi och kan cykla till jobbet och lättare gå på en efter en kraftigare "normal" frukost. Samtidigt så hålls hungerskänslorna borta genom fettenergin i smöret och oljan ända till lunch tillsammans med en pigg och skarp hjärna. Testa några morgnar så får du se hur det känns. Jag kör den här modellen nu ca 3 vardagar i veckan. Kör hårt!

tisdag 17 oktober 2017

Thank you SCK & hello CRT

Tack SCK för två fantastiska år tillsammans. Det har varit en stor ära att få vara med och se klubben utvecklas så fantastiskt och nu redan efter bara ett par år vara en så stor klubb med så mycket fina resultat både i elit och mastersklasser. Dubbla SM guld på damsidan genom Lisa Norden i tempo och Sara Penton i linje. Ett helt gäng medaljer på VSM i år med bl.a Leo Kaftanski guld och silver i H 30 och jag själv dubbla silver i H 50. Jag vill också passa på att tacka alla grymma SCK:are för allt stöd jag fått både i framgång, men framförallt under motgångarna med mina mycket svåra olyckor. Ni har varit ovärderliga i den stöttningen.

Men nu blir det klubbyte för mig. Jag kommer nästa år tävla i Cykloteket Racing Team. CRT är ett betydligt mindre team men sensationellt framgångsrika på masterssidan med åkare som Torbjörn De Jager. Stefan Kuhl, Niclas Näslund & Stefan Ljungberg. Alla dominerande i sina respektive klasser. Killar som inte bara delar kvalitéer på sadeln utan alla med en ödmjuk inställning till både framgång och motgång. Killar som jag ofta tränat med, tävlat mot och kamperat ihop med. Samt framförallt trivts väldigt bra tillsammans genom ett bra utbyte av både livs och träningserfarenheter.



Jag har varit klart ambivalent och trivts väldigt bra i SCK men jag kände mot slutet av säsongen i takt med personbästa i kraft och fart att jag blev mer och mer sugen på att testa att mäta mina krafter mot ungdomarna i elitklass några lopp igen nästa år och förutsättningarna för det passade bättre i CRT tröjan. Och när jag blev tillfrågad om att komma över blev det ett naturligt val. Jag kommer således ansöka om dispens för att köra elitklass nästa år. Har man fyllt 50 får man inte köra i elitklass utan dispens. Lite föråldrad regel, det är 2017 nu. 50 är det nya 40 och vill man köra lite hårdare lopp mot hårdare motstånd borde man väl få det? Men förhoppningsvis löser det sig med dispens. Det jag framförallt vill komma åt är lite tuffare och betydligt längre lopp än vad H 50 erbjuder. Det är den typen av linjelopp jag tycker är roligast och tror mig bäst kunna konkurrera i. Life is like a box of chocolate you never know what you gonna get som Forrest Gump sa. Jag började cykla vid 43. Vid 47-48 tävlade jag i elitklass. Tänk om någon hade sagt till mig när jag låg på intensiven på Mallorca våren 2016 med 11 brutna ben och punkterad lunga. Ett halvår efter jag brutit höften hösten 2015. Jo du 2018 när du är 51 vill du tävla i elitklass igen. Ja tjena..

Det här kommer ge bra motivation till vinterträningen. Jag har inga ambitioner om att åka land och rike runt för att satsa på nationella cykeltävlingar men planerar åka några som ligger rimligt nära under första delen av säsongen som Östgötaloppet, Stockholmsveckan med Falkenloppet och Arlanda Test Track o Markim. Sedan får jag se hur det känns och ev klassar om mig till Masters igen efter det lite beroende på resultat, motivation osv. Jag tävlade 2013 och 2014 i de här loppen i elitklass och nådde tre topp 10 placeringar och helt ok resultat i de flesta av racen. Så jag tror jag kan hänga med någorlunda en bra dag när stjärnorna står rätt. Prestandan i år tyder heller inte på att jag tappat, snarare nästan tvärtom. Men jag gör inte det här med några som helst resultatambitioner eller mål. Jag vill ha kul och se vad jag räcker till. Thats it. Its never too late!

Peak life supplement https://cellexir.se/

lördag 7 oktober 2017

Tjuvstart Kompiskampen - Badlands

”Badlands you gotta live it everyday. Let the broken heart stand as the price you gotta pay. We’ll keep pushin ’til its understood and these Badlands start treating us good”

Ja det var verkligen ”pushin in the Badlands” de sista 10 minuterna idag på säsongen första Monarkpass. Tjuvstartade inomhussäsongen med en maxtjuga ala den populära Kompiskampen som jag gissar kommer igång som vanligt i November och sträcker sig till Mars.

Hade inte alls tänkt att köra igång inomhussäsongen än på någon eller några veckor och nu blir det nog ett par veckor till nästa gång. Men efter en tråd på fb Monarkforum i veckan där jag skrev om min upplevelse, till viss del något frustrerande att när man ska köra igång Monark eller trainer efter en hel säsong ute så är man ändå lite sämre än när man slutade på våren. Trots all utecykling.. och än värre när man sen på våren är stark på Monark och känner ”nu jävlar vad det kommer gå undan på racer ute nu”. Ja då är man ändå 3-5 kmh långsammare än när man gick in i ”Vinterstudion” på hösten. Visst är det lite konstigt? 

Eller också är det bara så att man blir bra på det man tränar och att det trots allt skiljer en hel del på inne och utecykling.

Mattias Lundqvist Aktivitus skrev insiktsfullt i tråden att försämringen kan nog bero på betydligt mindre träningsmängd i Oktober och att man tappar form mycket på bara några lugna veckor. Så är det förstås och jag kom då på iden att testa en maxtjuga nu när formen är riktigt bra för att se om ovanan med Monark efter ett halvår utan kunde offsetas av god form. Eller om det ändå krävs ett gäng träningspass och invänjning innan jag får till siffror i nivå i närheten av pb som är 350 Monarkwatt. 

Förutsättningarna idag. Några bra grejer. Superform med ett av de starkaste passen någonsin förra söndagen på CK Unis lagtempo. Ett par dagar lätt cykelpendling efter det och sen helvila torsdag fredag. Upplagt för toppform? Ja sannolikt. Om jag inte hade druckit typ10 glas vin och 12 öl torsdag fredag i en dubbelfest. I torsdags var det en kul AW på Sturecompaniet då Västerviks Kommun bjöd på mingel och generöst med god mat och dryck för utflyttade V-vikare med förhoppning om att kunna locka hem några. Massor med gamla bekantskaper och riktigt kul, kanske alltför kul:-) rejäl huvudvärk på natten / morgonen. Tack V Viks kommun för en toppenkväll men jag blir nog kvar några år till här trots allt.

Sen igår så hade SCK kul årsavslutning med ca 80 cyklister en massa utmärkelser för alla framgångsrika medaljörer med bla dubbla SM guld för damer med Sara Penton linje och Lisa Norden tempo som båda var där. Leo Kaftanski (som jag cyklade lagtempo med i söndags och imponerades oerhört av) prisades för VSM guld H 30  linje och silver i tempo. Jag själv fick en fin flaska vin i ett trevligt specialpris av Martin Schreiber för inspiration , fighting spirit och att kämpa mig tillbaka. Stort tack Martin värmande och kul. Det allra roligaste var dock filmen Mattias Eklund hade gjort med ”klubbledningens” reaktion på att starke Daniel Godman kommer byta klubb till CRT nästa säsong. Stor humor och hela lokalen låg dubbelvikt. Dont miss:-) http://www.captiongenerator.com/714342/SCK-reacts-to-Daniel-Godman-goes-to-CRT

Efter alla prisutdelningar flyttade vi oss några hundra meter ner till nya Bianchi Cafe där vi gentilt bjöds på massa god mat av Pelle Lydmar. Kul surr och mingel. Precis som dagen innan kanske något glas vin för mycket. Men va tusan. Lågsäsong som Lasse Winnerbäck sjunger.

Så payback time imorse men en lång skön promenad bort till Gateau för lunchfika efter Edsvikens Strand med tjejerna gjorde att man vaknade till lite i alla fall. Några som var ordentligt vakna var Sveriges topplöpare Andreas Almqvist med polare som körde intervaller längs strandpromenaden fram och tillbaka med cykelpace framför. Galet imponerande steg och fart han har. Han körde slut på polarna som kved i en paus precis när vi gick förbi dem satt en av de avhängda på huk spyfärdig. Jag sa att du har kört slut på polarna helt nu. Han som pacade med cykel sa att han som kvider där borta kom 4 på SM 800 m:-)

Fick lite inspiration där trots baksmällan av killarna i regnet och bestämde mig för att ta en tjuga på Monarken på eftermiddagen. För att se hur det låg till med mina teorier om Monarkprestanda efter ett halvår utan. Satte som så ofta på en av alla olika DVD konserter jag har med Bruce. Den här gången Live from Barcelona.

En uppvärmning på 20 minuter kändes rätt ok och bestämde mig för att försöka satsa på lite högre kadens än annars eftersom jag ute nu legat mellan 95-100 på de främsta insatserna. Satte motståndet på 3.8 och satsade på dryga 90 i kadens. Gick bra i 10 min med 350 w snitt men kroknade sista 10 då jag hamnade i Badlands och inte riktigt orkade pushin ’til these Badlands start treating us good. Men ändå rätt nöjd med 337 w snitt och 4.68 monarkwatt / kg vikt 72. Monarkwatten är ju klart tyngre än ute upplever i alla fall jag och de flesta brukar tala om ca 5-7% pga drivlinan.

Nu går jag in i lågsäsong några veckor. Konferens vid Atlantkusten Portugal Praia Del Rey nästa vecka innan nya äventyr i Vinterstudion tar vid så småningom. So long!

måndag 2 oktober 2017

RR CK Uni lagtempo - ”Inte så bra kört. Skärp dig pappa!"

SCK / CRT CK UNI Lagtempo efter målgång


I slutet av varv två av tre på det 64 km långa 4 manna lagtempot är det en 8 km lång raka. Det är ganska kraftig motvind hela öppna långa vägen mot varvning. Jag känner mig nästan oförskämt stark i både i huvud och ben efter drygt halva loppet. Vi är nu sedan första varvningen nere på tre man. När jag går fram i en förning inför en lång slakmota i den tuffa vinden är det två lag strax framför. Jag får närmast en både fysisk och psykisk Lidnersk knäpp en känsla av osårbarhet och total förmåga. Jag bara trycker stenhårt i nära två minuter i front. Susar snabbt förbi de båda lagen. Tittar på hastighetsmätaren och wattmätaren 43 kmh i slakmotan och rejäl motvind. Vad är det som händer? +500 w det går upp över 600 w t om upp över w 700 en stund i slakmotan. Det borde inte gå men gör det ändå. Benen spinner jag blir trött men bara skönt trött i ett slags runners high med den där härliga känslan att jag vet att jag kommer återhämta mig snabbt igen i skydd bakom Leo Kaftanski och Stefan Kuhl efter förningen.

Bilden visar peak 1 minut där i motvinden och slakmotan 42.5 fart (vindjusterat 50,5) 587 w 8.27 w/kg


Der har gått fort hit vi har 43.7 i snittfart efter drygt halva loppet. Ett träningsrace på linjecykel som CK UNI mycket förtjänstfullt, mycket välordnat och generöst med mackor och fika efter anordnar. Det störst tack till Er. Det är många lag till start, över 20 st i den lite bistra ocg blåsiga höstdagen men stämningen är på topp. Vårt lag med min SCK kamrat Leo Kaftanski Stefan Ljungberg och Stefan Kuhl båda Cykloteket satte av i ryslig fart bort den första milen. Stefan Kuhl skickade mig den här bilden idag med kommentaren att de 3% som är under 150 i puls är fördröjningen av pulsen de första minuterna. Sedan var det max hela vägen. Grym krigarinsats Stefan.


Jag har aldrig tidigare cyklat med Leo men visste att han hade kapacitet a la extraordinär för att uttrycka sig försiktigt. Han har börjat tävla först i år och tävlat i 4 -5 linjelopp. De han inte vunnit solo efter långa soloutbrytningar som SM H 30 och Velothon seniorklass har någon klubbkamrat vunnit i spurt, hygglig debutsäsong:-). När han satte av i en lång lång förning i 50 fart på de lite småknixiga vägarna ut visserligen i medvind men ändå, tänkte jag. Vad är den här killen gjord av? Jag låg bakom honom och njöt av farten och styrkan han visade. Han ser så oerhört starkt och stabil ut på cykeln. Jag hade haft en toppenkänsla mentalt och i kroppen innan loppet med femettan på förra helgens Roslagstempo i bagaget och bra lätt träning med cykelpendling i veckan. Nu var det sista racet för året och det bara SKULLE bli bra. Det fanns inga andra alternativ i huvudet. Att då få se Leo in action och direkt visa vad som gäller kändes bara underbart. Pulsen upp ganska högt men mer av härlig ruskänsla. Idag kommer det gå fort. Stefan Ljungberg ropade ganska snabbt att vi måste sänka tempot lite då han redan var på rött och över 500 w långa stunder. Han låg bakom mig i rotation och fick inte så mycket skydd då han dels är så stor nära två meter och jag ligger väldigt lågt på cykeln. Vi hade nära 47 i snittfart efter ca 1 mil när vi svängde in på ett litet knixigare parti där farten gick ner lite. Wow vilken start.

Ute efter svängarna på den långa 8 km motvindsrakan in mot varvning. Leo trycker på i långa förningar, jag tar kortare men höjer farten något. I motlutet släpper Stefan och ger upp. Vi tvekar och velar lite hur vi ska göra men det känns alldeles för tidigt att lämna en så stark kille så vi väntar in och säger att lägg dig bakom i 10 min så hämtar du dig. In mot varvning alla med och varvet gick på 43.5. Farten går upp igen i nästa motlut jag trycker hårt, kanske lite för het. Stefan släpper igen och nu är det färdigcyklat. Surt både för honom och för oss men nu får vi köra på tre. Stefan visade wattdatan efter och den halvtimme han var med hade han 392 watt. Så ingen fikacykling direkt, hans nära 100 kg hittade inte mycket till lä i vinden.

Vi tappar glädjande ingen fart snarare höjer den marginellt. Leo fortsäter bomba på och jag tar också allt längre förningar. Stefan K går sedan minut 3 på rött men är jordens krigare och tar korta förningar men framförallt viker inte en millimeter från hjulen framför och tiden tas ju på tredje mannen. Hårdkörningen fortsätter in på sista varvet. Vi startade sist men har nu kört om väldigt många av lagen. Enormt insprirerande. Jag känner att det här kommer hålla. Måtte det nu bara inte bli punka eller nåt skit nu sista varvet hem. Blir lite nojig när jag kör över småstenar någon av de många små torkade jordklumpar eller annat i vägbanan men luften är kvar. Nedan är Ibike data sista 35 minuter med 43,9 i fart 347 w 4.89 w/kg / 389 npw 5.48 w /kg 152 i snittpuls 88% av max. Klart säsongsbästa vad gäller kraft. Fått upp kadensen rejält också här 98 i snitt.

Närmast en euforisk känsla på sista långa hårda motvindsbiten. Vi lyckas hålla 41,7 snitt där i den kraftiga motvinden och jag trycker på för fullt sista 10 minuter med 382 w / 447 npw. När Leo tar sina förningar runt 40 fart i stark motvind skriker jag lite adrenalinstinn "kör lite kortare förningar men snabbare". Stefan flämtar desperat NEJ för helvete. Ok då kör som du gör då tänker jag det blir nog bra ändå:-). En sista stenhård push och vi svänger in sista 150 meter mot målet. Spurtar upp jämsides och går över linjen på bredd. Vi stannar en bit bakom kramar om varandra och tackar för ett grymt jobb. Vilket toppenlopp vi kör de 64 km med 43.8 fart i i ganska tufft vind stundtals småknixig bana och bara 12 grader varmt. Tiden blir officiellt 1.27.37 vi är 53 sekunder före Bålsta som har ett starkt lag och 6.14 före Åstra Aros på 3 plats. Damklassen tar CK UNI på 1.46.52 starkt krigat. Efter oss bak på rulle har Valhalls starke elitåkare Matti Schaeffer kört. Hans lagkamrater kom aldrig och vi ville vara schyssta när han frågade om han kunde få ligga på rulle bakom oss som träning. Han sa efter att han fått ett bra träningspass med hela 270 w snitt 100% av tiden längst bak på rulle. Kul att kunna hjälpa till ett bra pass Matti:-)

Resultat CK UNI lagtempo


Total effektdata enligt nedan. Solklart den högsta effekt jag haft över nära 90 minuter med 324 w (4.56/ w/ kg) / 369 NPW (5,2 w / kg).


At det är så stor skillnad på Watt och NPW beror på den ganska extrema skillnad det blir i alla de stenhårda förningarna där jag har 9 st 1 minuters över eller nära 500 w och 7 st 30 sekunders över eller nära 600 w. På bilderna ser du att majoriten av dessa kom på mot slutet. Igår hade jag en toppendag med återhämtning som sällan eller aldrig förr en sämre dag skulle bara någon av de här förningarna dödat mig tämligen omgående.

Rullande 1 minuts kraft

Rullande 30 sekunders kraft

Igår var ett av de allra bästa och roligaste cykelloppen hittills sedan jag började cykla och träna hårt för 6-7 år sedan. Jag undrar om jag någon gång har presterat bättre eller känt mig så stark som sista timmen igår. Smått otrolig känsla när man ska fylla 51 om ett par månader. Att det fortfarande går att bli bättre. Its never too late! Smått surrealistiskt. En fantastiskt kul avslutning på en toppensäsong. Stort tack killar igår för en höjdarinsats tillsammans. Det var hur kul som helst. I min bok finns ingen roligare cykling än just lagtempo. Köra tillsammans som ett lag. Gå på stehårt, sen ner och hämta kraft. Heja och peppa varandra allt i en fart som verkligen kan bli något alldeles extra en bra dag tillsammans.

Vi hade sen en härlig kväll med familjen och tjejerna på Zan i Kista med rullbandssushi ett av våra favvoställen. Jag hade lagt ut Stravafilen på fb över loppet och glatt skrivit att det gick bra och att vi lyckades vinna. Många grattis och bra stämning. Men det som sedan utvecklades sig till kvällen verkliga garv i familjen och delvis i tråden på fb också var ett inlägg av en "farbror" som minsann tyckte att det var ganska dåligt kört och sådär fort körde han själv när det begav sig för ett 20 tal år sedan. Vi borde vara mycket snabbare på lagtempo skärpa oss och träna hårdare och bättre enligt farbrorn. Min komiska ådra gillar att försöka se det mesta ur ett humoristisk perspektiv. Så jag skrev ett svar med en smiley och tackade. Stor humor. Alice min älskade 18 åring, full med humor och ironi kunde inte låta bli att senare på kvällen lägga in ett svar i den nu ganska långa tråden med många kul vinklingar och skrev. "Jag håller med "farbrorn" inte så snabbt kört. Skärp dig pappa"!

Jag lovar bot och bättring farbrorn & Alice:-)

Peak Power supplement https://cellexir.se/






fredag 29 september 2017

Det är jag som borde spotta på din bil inte du som skall spola på mig - Testosteron & lagtempo

En del av er har säkert sett senaste avsnittet av vetenskapens Värld som gick i måndags. Det handlade om bilism vs cyklism i Stockholm samt vardagsmotion och testosteron. Intressanta ämnen.

Jag har aldrig givit mig in i debatten om cyklisternas situation i storstadstrafiken trots att jag dagligen är den del av den med cykelpendling till stan de flesta dagar och en hel del tränande främst i Stockholm norrort. Är förstås lika drabbad som många andra av det otäcka klimatet mellan många bilister och cyklister. Försöker alltid undvika konfrontation även om det förstås händer både nu och då att man frustrerat slår ut med handen när man blir omkörd med 25 cm lucka mellan backspegel och mitt styre på en bred väg eller förnedrande blir nedspolad med spolarvätska. Men det är så många andra som gör sitt bästa för att sköta den debatten både från bilisternas och cyklisternas sida. Så jag har valt att låta bli. Tills nu. Men när jag såg inslaget med forskningstudien från GIH där de analyserat effekter av nuvarande trafiksituation med bilister och cyklister på väg in till stan och de konstaterar att över 100 000 bilister skulle kunna byta till cykel och ha mindre än 30 min in till jobbet. Det skulle ske en direkt dödsfallsminskning på 60-70 personer per år som en dirket hälsovinst av bytet. För att inte tala om minskade sjukvårdskostnader till enorma belopp och den stora miljövinst med minskat utsläpp som skulle ske.

I Köpenhamn har de en ratio av ca 40 % cyklister vs bilister. I Stockholm är den 8% skulle alla de 100 000 som har mindre än 30 min till jobbet med cykel byta så har vi 14% cykelpendlare. Det är fortfarande ingenting. Jag fattar ingenting? Jag begriper vekligen ingenting om hur jag då kan vara så hatad av så många bilister när vi är så få? Jag borde väl vara bilistens bästa vän? Tänk om jag inte smidig som en katt (nåja:-) höll mig på ytterkanten av vägen. Sällan eller aldrig i vägen för bilen som nu kommer en plats längre fram i sin bilkö. Tänk om jag OCKSÅ skulle sitta i bilen ta en plats till i kön och förgifta vår gemensamma luft och natur än mer. En lättstött irriterad pösmunk. Den tankebanan slår sällan den begåvningsreserv som tutar, skrämmer och spolar spolarvätska på oss cyklister. Alltså ni borde ju älska mig. Jag gör ju att ni får mer plats på vägen och kommer lite mindre långsamt till ert jobb. Vad är det som är så svårt att förstå? Do the math..

Det är jag som borde spotta på din bil för att du förstör min luft och skapar högre sjukvårdskostnader och skatter. För att du blir fet och får diabetes. Det är inte du som skall spola på mig. Det borde vara 40% cykelpendlare i Stockholm likt Köpenhamn inte 8%. Tror och hoppas politiker och samhällsdeabattörer tar tag i den här frågan ordentligt och spår en gyllene framtid för elcyklar.

https://www.svtplay.se/video/15285233/vetenskapens-varld/vetenskapens-varld-sasong-27-magasin-vardagsmotion?start=auto

Sista halvtimmen om testosteron var också intressant och stödjer den tes jag själv haft länge att sjukvården nog borde fundera på att supplementera äldre eller människor med symptom på för låga testosteron nivåer. Stora vinster för välfärd och välmående och ett mer kvalitativt liv sannolikt enligt forskarna. Jag skrev ett inlägg för en tid sedan om en vän som tar testosteron med närmast otroliga resultat hur det ser ut i Sverige idag att det blivit en vardaglig doping konsumtion på gym runtom i landet. Min vän är ingen cyklist eller tävlande i någon sport utan representerar nog ganska väl den mycket stora grupp av gymmotionärer som tar till doping får att snabbare nå sina mål eller för kicken att känna sig yngre, starkare, och enligt egen utsago må bättre. http://jblifecycling.blogspot.se/2017/09/10-kg-muskler-pa-5-manader-en-historia.html

Mitt inlägg drog till sig en hel del uppmärksamhet. Går det verkligen till så här? Ja det gör det. En journalist från Sveriges Radio ringde mig och ville göra en dokumentär på temat och intervjua min vän. Så nu är en dokumentär planerad. Återkommer när den är inspelad.

Har cykelpendlat varje dag denna vecka och ska snart cykla hem. Vi ska bara fira av en kollega med ett glas champagne först:-) Glädjande inga missöden på vägen med bilister denna vecka och formen känns fortsatt toppen. På söndag blir det säsongens sista kraftuttag och en av de roligaste utmaningarna på hela året. Jag ska köra en träningstävling som CK UNI gör i Uppsala. Ett lagtempo med linjecykel på 6 mil med 4 manna lag. Tiden tas på tredje man i mål. I mitt tycke den absolut roligaste cykelform som finns. Gå på i stenhård förning på en minut eller så. Knappt orka ta sig in på rulle i 45 kmh och "vila" i ett par tre minuter sen påt igen, igen och igen under 6 mil. Kommer bli en episk tömning. Vi har ett starkt lag med en SCK / CRT mix. Från SCK jag och Leo Kaftanski H 30 som börjat tävla i år och nästan vunnit varanda lopp han kört inkl linje SM i tempo kom han "bara" 2:a slagen med några få sekunder. Redan en av landets allra starkaste masterscyklister. Från CRT Stefan Ljungberg H 40, Hulken kallad av sina kompisar i CRT. En av landets starkaste spurtare och även åkstark som få och med 480 w och 20 minuter uppför Soria på Gran Canaria skäms ju inte heller för sig när man väger 95 kg rippad. Vi avslutar med "gammal är äldst" Stefan Kuhl H 55 en fantastiskt stark cyklist som dominerat sin klass stort i många år. SM vinnare linje i år och NM 2:a. Stefan blåste om mig på cykelbanan efter Järva Krog upp mot Haga slottet häromdagen. Han hade sån fart och såg inte att det var jag. Satte full fart efter för att hinna byta några ord. Kom ganska trött till slut ifatt långt upp i backen och mötte Stefans ganska oberörda leende och som alltid glada humör. Galet sprätt han har i benen. Its never too late!

Ser verkligen fram mot söndagens lopp och hoppas det kommer några ungdomar med elitlag att matcha mot. Anmäl ett lag ni med vetja. CK UNI lagtempo fb event

Trevlig helg!


onsdag 27 september 2017

Vilken prestanda krävdes för att hänga med och eller göra skillnad i VM loppet herrar

Häromdagen skrev jag ett inlägg om att jag tyckte sändningen från Cykel VM var helt undermålig ur ett informationsperspektiv. Den var helt i avsaknad av fart och kraftdata som så ofta med cykelsändningar. Nu har Cycling Tips gjort jobbet och sammanställt en mycket intressant artikel om vad som krävdes för att hänga med i loppets olika delar. https://cyclingtips.com/2017/09/numbers-took-competitive-mens-worlds-road-race/



Tänk vad bra det blir när vi får den här datan live i sändningarna om något år. Den här typen av kompletterande information är framtiden för TV sänd cykel det är jag helt övertygad om. Det som sticker ut är som väntat framförallt sista två varven och sista gången i Salmon Hill när Alaphilippe i sitt försök att gå loss och även gör så (no wonder why:-) med 6% lutning en fart på 31.9 kmh i 2.49 uppför backen. 505 w 8.15 w/kg efter 26 mils cykelåkning. This guy is good!

Annars är det inte astronomiska siffror. Jag kan konstarera att en ganska bra tränad oldboy och silverpil som jag själv troligen skulle kunna åka med i utbrytningen de första 19 milen en bra dag och än mer troligt i klungan. Men det är de sista 5-6 milen som skiljer agnarna från vetet och framför allt de två sista varven.

måndag 25 september 2017

Reflektioner från Cykel VM - Rum för förbättring i Cykel TV sändningar

Vad tror ni de sändningsansvariga på NRK sa till varandra igår eftermiddag när tekniken kollapsade helt och hela världen missade tre av de fyra sista kilometerna i herrarnas linjelopp? "Nej de gick väl akkurat icke helt morsomt kjempegreit i finalen det må vi medge, men vi hade en skicklit goy tur runt Bergen innan det". 

Vilken mardröm för de stackars norrmännen att fallera helt under upplösningen med Alaphilippe i liten ledning in mot finalen. När bilden kom tillbaka sista kilometern kom de in samlat och Sagan positionerade sig perfekt i sista kurvan på Kristoffs hjul. Kristoff gick från spets lite för tidigt. Close call, hade varit kul för norrmännen med guld på hemmaplan men Sagan är ju bara KUNG. Han var tydligen på 80 plats in på sista klättringen i "Laxebacken" och enligt egen utsaga hade han helt givit upp hoppet om att vara med i finalen med 5 km kvar. Allt måste gått rätt för honom under de kilometerna vi inte fick se. Se förresten? Var det någon som ens visste om Sagan var med i loppet sista tre timmarna? Såg eller hörde inget om honom innan han dök upp där på tredje hjul i sista kurvan. Han hade säkert lite tur där också med hur de splittrade smågrupperna körde och att det gick ihop, men som golflegenden Arnold Palmer en gång sa "Its a funny thing the more i practice the luckier i get".


Loppet igår, förutom sändningskollapsen blev en riktig turismpropaganda för det annars så regniga Bergen och Norge. Det har inte varit så bra väder där på 400 år skrev någon:-). Otroligt vacker stad och kul varvbana med hundratusentals åskådare överallt. I ett så långt lopp som 26,5 mil blir det nästan alltid riktig hårdkörning först mot slutet och de sista varven och det kan vara svårt för åskådare och kommentatorer att hitta spänning eller meningsfull information de många timmarna av stiltje, trots de fantastiskt vackra bilderna. Tycker Emma Johansson sköter sin roll ändå med bravur. Engagerad, lustfylld och blandar på ett lite charmigt sätt okunskap med extremt mycket egna upplevda och förvärvade kunskaper från alla år som proffscyklist. Inte så lätt heller att steppa upp och matcha Vacchi & Adamsson som vi alla intresserade jämför med.

Sändningen och produktionen däremot lämnnar i min tycke väldigt mycket att önska. Nu tänker jag inte på teknikstrulet, den mänskliga faktorn finns alltid där och något tekniskt kan fallera. Det jag tänker på att hela sändningen är så totalt i avsaknad av kompletterande information och data kring loppet, cyklisterna, fart, kraft, position i klungan osv. Igår visades inte ens snittfart vid varvpasseringarna. Det här gäller inte bara igår på VM utan de flesta cykelsändningar. De är 25 år efter i tiden. Tänk om det hade varit NBA , NHL eller NFL? Då hade vi vetat exakt vilken fart och kraft Julian Alaphilippe hade under sin attack i Laxebacken sista varvet när han fick lucka. Då hade vi vetat att Sagan var på 80 plats när han gick in i backen sista varvet. Då hade vi fått se hur lång tid Laxebacken tog varje varv i vilken fart den cyklades och med vilken kraft av olika cyklister. Vi hade fått se vilken effekt, puls och fart killarna längst fram hade näst sista och sista varvet och bättre förstått vad som krävdes för att vara med i finalen. Vi hade fått se Kristoffs, Sagans och Matthews spurtdata osv.

Det är 2017 nu och det är tittarna som är konsumenter och bestämmer. Det är vi som betalar deras löner. All data finns ju där. Alla cyklister har gps sändare på cyklarna. Bara att införa standard så att all teamdata vad gäller puls och kraft som nu bara är hos cyklisten och teambilarna också delas till sändningsledningen. Snack om taktiska hemligheter och vi vill inte avslöja våra åkares data är ju bara löjligt. Då kanske ni inte vill ha våra och sponsorernas pengar heller eller?

Nej cykling är mycket "a numbers game" och det finns otroligt mycket utvecklingspotential där inte bara för de stackars norrmännen på NRK utan för alla tv sända cykeltävlingar som skulle göra det mycket intressantare att titta på. Eller är jag bara "ute och cyklar"? Som vanligt:-)