onsdag 18 januari 2017

På väg mot att bli fullt återställd

Jag kan knappt fatta vad som håller på att hända. Jag har haft svår värk sedan jag bröt höften i september 2015. I 15 månader har jag gått som Zeb Macahan, med nervvärk i högerbenet varje dag. Ju mer månaderna gick och ingen bättring i syne hade jag börjat tro att det här var för livet och jag hade nästan börjat förlika mig med att aldrig kunna springa igen, eller stå på ett ben när man klär på sig byxor eller skor. Jag kunde ju i alla fall cykla, nästan som innan olyckan och det kunde ju varit värre. Se bara på Laika..

Men sen i höstas efter samtal och lite påtryckning mot läkaren som opererade in ett ganska massivt implantat i höften kom vi överens om att plocka ut titanet och stålet i höften för ev. bättring. Operationen gjordes för en vecka sedan. Lite spänd nervositet förstås men såg ändå fram mot den med förhoppning. Operationen gick bra och jag fick komma hem redan dagen efter. Doktorn sa att det är ett ganska stort ingrepp och mycket som ska läka ihop och jag får räkna med en 4-5 veckor med en eller två kryckor. En 9 cm lång tjock stav skulle dras ur lårbenet och lämnar ett stort hålrum efter sig vilket tar ca 3 månader att självläka med ny benvävnad osv.

På banan:-) igen med titanplatta och skruvar större än en banan ute ur kroppen och nu ca 250 gram lättare:-)
Inne i kroppen

Kände redan dagen operation en positiv känsla. En del värk förstås men ändå en förnimmelse att det onda kanske var borta snart? Sedan har det snabbt blivit bättre varje dag nu och redan efter tre dagar la jag i helgen bort kryckorna. Idag går jag bättre än innan operationen. Jag kan stå på ett ben igen och nervvärken är borta. Det är helt otroligt. Jag är så fantastiskt glad för den här känslan och jag tror jag kommer bli fullt återställd igen långt fortare än vad doktorn sa och även själv optimistiskt hade hoppas på. Igår tränade jag först "nybörjaryoga" 30 min, alltså jag är ju löjligt dålig och stel, men det ska bli bättre. Sedan satte jag mig på Monarken en knapp timme och trampade försiktigt. Hade beställt lite nya konsertskivor på blue ray och DVD och hittade bl.a en gammal favorit och klassiker Dire Straits Alchemy live från 83 på Hammersmith Odeon London. Wow vad bra de var back in the days. Sultans of Swing, Tunnel of Love, Going Home Theme from Local Hero med flera. 

Cyklade försiktigt men kände tydligt efer en kvart att tusan det här fungerar ju riktigt bra med en euforisk känsla i takt med Mark Knopflers gitarrsolo i Sultans of Swing. 

Mark Knopfler prime time 83 i röd kostym och vitt "tennishårband".

Allt blir bra till slut och är det inte bra så är det inte slut.

söndag 15 januari 2017

CELLEXIR - Snart på marknaden plus fördjupad info om Carnitin

Det här äventyret började för två år sedan när jag läste boken Growing Young Dr Marcus Gitterle Amazon . En bok som handlar om hur man på naturlig väg kan stoppa och i vissa fall t om reversera åldrande processer i kroppen. Ett ämne som intresserade en oldboy som mig med ambitionsnivåer både fysiskt och psykiskt. Utan några förkunskaper fann jag boken logisk och intellektuellt övertygande och började omgående följa råden i boken och har nu i två år tagit dessa tillskott. Jag har upplevt stora effekter i form av ökad energi, bättre skärpa, prestation, återhämtning och motståndskraft. Inte minst har jag blivit hårt testad av en hel del svåra olyckor som bruten höft hösten 2015 och 11 benbrott och punkterad lunga våren 2016. Trots det cyklade jag med kraft och fart på personlig högsta nivå under hösten och vintern jag fyllde 50 nu för några veckor sedan. Jag har under tiden som gått blivit mer och mer övertygad om att "det här borde många fler kunna nyttja och vara intresserade av" Att må bättre. Prestera bättre. Längre. Vem vill inte det?

I början av förra året kom jag på en ide. Tänk om man kunde få ihop några av de mest potenta naturliga tillskotten i en kombinationstablett? Och på så sätt slippa det lite administrativt krångliga (och dyra) att ta så många tillskott som jag gör fram till idag. Så började iden till CELLEXIR. Jag kontaktade några vänner med rätt kunskaper och författaren till boken den amerikanske läkaren Dr Gitterle och vips hade vi ett företag tillsammans. Dr Gitterle har satt ihop en formula med 5 naturliga ingredienser för optimal cellfunktion. Och mår dina celler bra så mår du bra. Det ska bli otroligt spännande och jag kan knappt fatta att det är på väg att hända. Den första batchen för produktion är beställd och vi räknar med att lansera i slutet av februari.

På vår site www.cellexir.se kan du registrera dig för förhandsinformation om CELLEXIR. Stay tuned!

Frukosttillbehör igår, idag och imorgon men snart i form av CELLEXIR.

Jag och vår medicinske expert Dr Gitterle har tidigare här på bloggen skrivit en introduktion presenterat de tillskott som är med i CELLEXIR.
http://jblifecycling.blogspot.se/2016/12/cellexir-introduction-by-dr-marcus.html?m=1
Igår skrev jag om PQQ som är en av 5  naturliga näringsämnen och tillskott i CELLEXIR och via en extern websida sammanfattade effekter och forskningsstudier Selfhacked.com 8 proven health benfits of PQQ . Idag kommer mer info från Selfhacked om Carnitin, ytterligare en av tillskotten i CELLEXIR.

Carnitine är en aminosyra som finns naturligt i våra kroppar och t ex i kött. Carnitin hjälper oss att producera energi och finns i nästan varje cell i våra kroppar. Tillskott av Carnitin används för en mängd av effekter som ökad idrottsprestation och muskelbyggande, förbättrat minne och hjärnkapacitet. Ökad sexuell funktion, bättre sömnkvalite och humör samt preventiva effekter mot och behandling mot t ex Diabetes och Alzheimer. I länken nedan från Selfhacked finns en sammanfattning på 18 forskningsstödda effekter med Carnitin.

Selfhacked.com Top 18 Science based effects of Carnitine




lördag 14 januari 2017

PQQ ett tillskott med många effekter

I vår förhandsinformation kring CELLEXIR - Ett kosttillskott för dina celler, som vi lanserar under februari så ger jag här via siten Selfhacked.com en lite djupare information tillsammans med länkar till foskningsstudier med stöd för 8 positiva effekter av PQQ - Pyrroloquinoline Quinone. PQQ som du kanske inte hört talas om tidigare är en remarkabel "nutraceutical" en vitaminliknande substans som finns naturligt i våra celler i små mångder och kan ge dramatiskt förbättrade effekter vid tillskott. I länken nedan kan du bl.a läsa om hur PQQ minskar inflammationer, skapar nya mitokondrier och mer energi, förbättrar minne och hjärnkapacitet och ger bättre sömnkvalite och bättre humör. PQQ är en av 5 ingredienser i CELLEXIR. Jag har tagit de här tillskotten nu i två år och känner en stor effekt och är övertygad om att du kommer göra detsamma.


På vår site https://www.cellexir.se kan du anmäla ditt intresse för förhandsinformation. 

Dagens frukosttillbehör snart på marknaden i en kombotablett. Stay tuned!

Här kan du läsa om PQQ:s alla positiva effekter med länkar till forskningsstudier.

https://selfhacked.com/2014/09/11/pqq-review/


torsdag 12 januari 2017

Snabbt hemma efter operation

Känner mig ganska ok efter operationen igår på Danderyds Sjukhus. Ett par rejäla bitar titan och skruvar togs ur högerhöften. Det där väger ju mer än en cykelsko sa Kajsa när hon och tjejerna hälsade på igår kväll.

 Ja fatta vad snabb jag blir nu utan det här i höften sa jag..

Större än en banan

Det är några hyggligt stora hålrum nu efter skruvarna som sakta ska läkas ihop med ny benvävnad. Tar ett par månader säger de sedan ett par till innan det är fullstarkt så ramla helst inte omkull de första månaderna sa doktorn. Ok ska försöka låta bli sa jag. Spänner förstås och gör ont, ett rejält ingrepp och stort sår, men SÅ stor skillnad mot förra gången och hade ingen värk som inte vanlig paracetamol kunde avhjälpa inatt eller idag. Skönt att slippa morfin, ett jäkla rävgift. Har varit uppe och gått lite idag med kryckor och det går bra. 

Fick en besvikelse direkt vid ankomst igår. Doktorn sa att de inte hade resurs att ta bort plattan och skruvarna i nyckelbenet igår. Den får planeras längre fram. Surt ville verkligen få allt gjort på en gång men samtidigt det är ju höften som är prio. Får se om jag orkar med en operation till nu i vår eller om det får vänta till nästa vinter.

iKajsa hämtade hem mig kl 6 ikväll. Superskönt och lätt surrealistiskt att sitta vid köksbordet ikväll och äta middag med tjejerna som om inget hade hänt efter jag åkte till Danderyds Sjukhus igår morse. 

Tror det kommer gå rätt fort tillbaka den här gången som den rehabspecialist jag blivit. Kryckor några dagar eller veckor och kan sen börja med lätt rehab Monark igen fram mot nästa helg eller så. Snart business as usual igen. Eller förhoppningsvis betydligt bättre än vanligt då jag hoppas det svåra haltandet och nervvärken försvann tillsammans med implantatet.

Fick dela rum med två äldre farbröder igår, Carl en rätt skärpt pratglad snäll och härlig gubbe på 86 år som ramlat och brutit lårbenshalsen. Den andre rumskamraten en lite yngre gubbe i halvrisigt skick kanske drygt 70 år. Var lite orolig för natten och inte kunna sova då de tidigt visade starka snarktendenser. Herregud vilken rysarnatt det blev. Slumrade nog först in lite vid 3-4 tiden inatt. Båda snarkade ljudligt men den yngre av dem lät oregelbundet och extremt högt precis hela tiden. Dessutom kissade han på sig varje timme så de fick komma in tända och byta blöja och sängkläder på honom. En minut senare ekade rosslingarn och snarkningarna igen när han somnade direkt. Jag fick ligga hela natten med hög musik i lurarna. Bad om starka grejer för att kunna somna. Men inget fungerade, fick först insomningstablett utan effekt sen stesolid hjälpte inte heller och mer värktabletter men inget hjälpte. Ja ja för mig var det bara en natt och jag kunde ju se fram mot att komma hem redan idag dagen efter. Men det kan inte va någon lek att bli gammal och inte kunna ta hand om sig själv, stackars åldringar. Det gäller att ta hand om sig själv på bästa sätt innan förfallet startar. Metoden är inte så komplex. Ät färsk mat och mycket grönsaker, ät måttligt och varierat. Rör på dig mycket och glöm inte bort att skratta minst lika mycket så har du säkert 10-20 friska extra år bara där.

Hann ju lyssna på en hel del snarkersättningsmusik inatt. En favorit är den fantastiskt vackra skivan av Sufjan Stevens - Carrie & Lowell. Den här skivan upptäckte jag under första sjukhusveckan på Mallorca våren 2015 fortsatte att ha den som nattligt soundtrack hösten 2015 på DS när jag bröt höften liksom på Mallorca igen 2 veckor i maj 2016 efter bergskraschen och sen nu i natt igen på DS. Men hur mycket jag än gillar skivan och den stämning den ger (framförallt på natten) så hoppas jag att den här traditionen nu är bruten och att nästa gång jag lyssnar på den inte är på sjukhus. Har du missat Sufjan Stevens? Länk här till en av alla pärlor på skivan. Jag lovar du behöver inte ligga på sjukhus för att njuta av det här.

tisdag 10 januari 2017

Kompiskampen januari - Skön revansch innan narkos imorgon

Fick en minst sagt skön återstuds på kvällens Kompiskamp 20 min all out test. Ja det var förstås inte så skönt under själva testet hela tiden. Närmare bestämt ganska precis tvärtom mot slutet, men resultatat och känslan efteråt var desto skönare. Speciellt efter gårdagens lite tyngre upplevelse med halvskrala tester efter nära tre veckors hårdkörning med högintensiv intervallträning.

Ikväll var det en helt annan känsla i kropp och ben. Kände efter 10 min uppvärmning att det var game on idag och tog då en repris av Åstrand testet från igår som andra del av uppvärmningen innan 20 minuters maxtestet. Igår fick jag en slutpuls på 133 efter 6 min på 240 w idag blev det 126 (72% av max) med en lätt känsla. Nu får man nog ta Åstrandtestet med en nypa salt men det gav ändå ett bra självförtroende inför den tuffa stund som snart skulle börja.


Satte motståndet på 4 kg och siktade på 85 kadens och 340 w så länge som möjligt. Gjorde 340 i november 327 på nyårsafton. Innan alla skadorna 2015,2016 348 w 2 ggr innan och efter en 7 veckors träningsstudie på GIH våren 2015. Så 340 w är ett tufft mål för mig.

Det började bra och jag hade en positiv känsla och mental inställning att nu ska jag kämpa för det är det sista jag gör innan lite längre vila i och med dubbla operationer på Danderyds Sjukhus imorgon. Inga större problem första halvan och det tog runt 8 min innan pulsen nådde 90% och 155 slag . Kunde öka lite kontinuerligt och låg oftast runt 87, 88 och 350 w upp till ca 14 min, hann tänka där att det här kommer bli riktigt bra. Precis då vände det snabbt och blev svårt att hålla kadensen, som gick ner mot 81-82 flera minuter. Kämpa nu bara 5 min kvar, nu är det bara en 4:a. Nej det går inte puls på 96% nu jag faller igenom. Bit ihoo och kom igen nu det är ju för tusan det sista du gör innan du blir nedsövd imorgon bitti, underbart bara få somna in och sen få vakna upp med lite sköna smärtlindrare. Ligga och vila sjukhussäng någon dag. Hit med narkosen nu tänker jag. Nej KÄMPA! 2 min kvar. "För jag sitter på en dröm jag släpper aldrig den, ända in i kaklet tar dig hela vägen hem det e så jag gör det, gör det, gör det" som Petter sjunger.

Det går på något konstigt sätt. Det går ända in i kaklet med 98% puls sista 2 min. Jag är som en trasa men en en lätt euforisk sådan. Lidandet är slut och endorfinerna börjar redan komma. Efter en snabb återhämtning slår jag in den välbekanta matematiken på telefonen för att räkna snittwatt på Monark 828. Kalorier / minuter / 0.07188 och får fram 342 w snitt. På 73 kg blir det 4.68 w/ kg. Väldigt nöjd med det speciellt efter gårdagens mindre bra känsla. Får väl också tolka det som att blocket med högintensiv träning trots allt givit en ganska bra effekt. Högsta resultat sedan skadorna och väldigt nära de bästa resultaten 348 w från våren 2015 innan skadorna började dugga tätt.

Kan operationerna lyckas bra imorgon nu och mina stora besvär med höften lindras eller helst försvinna helt nu när all metall ska bort så blir det ju helt fantastiskt. 


Ett rätt stort ingrepp som synes och det kommer bli ett 9 cm stort hål upp i höftbenet när den stora skruven dras ur, aj:-(. Hoppas det läker ihop någorlunda fort. Har ju fått en hygglig vana på Rehab i alla fall så det är lite "mammas gata" och ska nog gå bra.

Dubbla operationer imorgon. En platta och 6 skuvar i vänster nyckelben från Malliskraschen i våras passar vi på att ta när jag ändå är nedsövd. Det gäller ju att vara resurseffektiv med sjukvårdskostnaderna.. So long så hörs vi när jag vaknat upp ur narkosdrömmarna. Sweet dreams!



 


måndag 9 januari 2017

Tester efter intervallblock - En halt skadeskjuten kråka

Nej usch vad segt det där gick. Efter ett block med mycket intervallträning sedan den 21 dec 11-12 högintensiva pass övervägande 4 x 4 minuters intervaller på 90-93% av maxpuls så gjorde jag ikväll två tester Åstrand och Two Stage enligt samma protokoll som jag gjorde den 20 december dagen innan jag startade träningsblocket. Skrev då det här inlägget som också innehåller några intressanta länkar om de högintensiva intervallernas förträfflighet. http://jblifecycling.blogspot.se/2016/12/testar-en-ny-traningsregim.html?m=1

När jag började blocket var mina testvärden låga och formen sämre än normalt efter en slappare december.  Träningen under de här veckorna har sedan gått riktigt bra. Känner att jag ökat klart i kapacitet och inte blivit överdrivet sliten trots ganska många hårda pass på kort tid. Vilade sen helt både lördag och söndag och trodde nog på bra svar ikväll på testerna. Men tji fick jag på det. Kände tämligen omgående under 10 min uppvärmning att pulsen var klart högre än väntat och Åstrand testet gav 133 i puls (76% av max) efter 6 minuter x 60 kadens x 4 kg 240 w. Kör ganska ofta Åstrandtestet under uppvärmning och brukar ligga runt 125 slag i bra form. Den 21 dec hade jag hela 10 slag högre och 135 efter 6 min a 240 w appen Fitness Test visade då ett uppskattat VO 2 Max på 63.9. 

Har haft en "skitdag" i höften idag med mycket värk och en massa långa promenader mellan möten på stan idag, men trodde nog ändå kanske runt 125 puls i alla fall klart under 130. Det blev klart över istället, 133 slag och nästan ingen skillnad mot starttestet. Fu.. it nästan tre veckors hårdkörning down the drain eller?


Var först på väg att kliva av den där förbannade Monarken gå ut till bubbelpoolen och ta en öl och glömma skiten istället. Men då kom jag på att min tradition med vit månad efter helgerna startar idag, fan också, får väl köra Two Stage testet och cementera misslyckandet rejält istället tänkte jag och trampade igång steg ett 5 min på 255 w och pulsen slutade på 138. Tog samma 315 w för nästa steg som vid starttestet 90 kadens x 3.5 kg . Förra gången visade pulsen 156 efter 5 min och uppskattad VO 2 på 67.2. Ikväll blev det 152 i puls vid slut efter 5 min (87% av maxpuls). Bättre än Åstrandtestet men sammantaget väsentligt sämre än jag trott och även brukar ha, inte minst vad gäller känslan. Jag har känt mig starkare under de flesta intervallpass än idag och den där flygande lätta wow känslan i benen jag ofta brukar få efter några dagars vila var bara puts väck.


Hade tänkt att försöka få in ett 20 min maxtest imorgon för att få ett lite tyngre vägande test och utvärderingsunderlag för min träningsstudie. Tappade lite mental pepp för det ikväll när jag kände mig så klen. Får se hur det känns imorgon, kanske orkar ta nya tag om inte annat så i vetenskapens tjänst..

Sedan på onsdag morgon är det dags för operationer på Danderyds Sjukhus och borttag av all metall i höft och nyckelben. Ser med lite skräck fram mot det, bara det blir av nu och inte som förra gången den 20 december uppskjutet en dag innan. Det var därför jag körde den här ministudien med enbart högintensiva intervaller eftersom det blev en tre veckors lucka fram till ny operationstid.

Kroppen är en märklig maskin man vet liksom aldrig riktigt hur svaret blir. Man kan ha en aning men aldrig veta. Ibland flyger den som en örn och ibland är den som idag en skadeskjuten halt kråka. Man får försöka se tjusningen med det oberäkneliga också. Krax krax.

Kanske hade jag bara en dålig dag? Kanske var jag inte fullt återhämtad i benen efter benböj några dagar innan och många pass intervaller.? Kanske har jag sovit för dåligt? Kanske har jag druckit för mycket vin från mitt 50 årsfirande och genom alla helger? Whatever. Vem bryr sig. Better days will come!




fredag 6 januari 2017

Klar med intervallblocket

40 min uppvärmning Monark idag följt av ett hårt set 4x4 idag i vinterstudion avslutade mitt block av högintensiv intervallträning som jag gjort nu med start 21 december. På 17 dagar har jag gjort 13 cykelpass varav 11 med högintensiva intervaller. Övervägande 4x4. Utöver det 4-5 dagar med styrketräning, roddmaskin Kettlebells och benböj med lätta vikter (som känns tungt ändå, men ska bli lättare..)

Ännu ett hårt intervallpass gjort. Sällskap som många gånger förr Bruce Live i Hyde Park 2008 SÅ bra och SÅ många titlar som passar in på temat träning: Working on a Dream, Born to Run, Jungleland, Glory Days, Racing in the Streets, Badlands, The Rising, Waiting on a Sunny Day,  Hard Times Come Again No More..

Har kommit ut till landet på Smidö nu och vilar lördag söndag. På måndag ska jag göra samma tester som när jag började exprimentet med Åstrand test och Two Stage. Ska bli spännande att se hur mycket siffrorna för uppskattat syreupptag kommer skilja. Tror det kan skilja en hel del mot startvärde den 20 dec. Naturligt lite sliten nu. Prova 11 högintensiva intervallpass på 17 dagar.. Men de många intervallerna har ändå mentalt och även fysiskt gått bra mycket bättre än jag vågat hoppats på. Troligen för jag inte gått flat out till sista droppen utan stannat på ca 92-93% av max puls med så många minuter som möjligt runt 90%. 

Kan inte påstå att det varit a walk in the park men under en begränsad period så här med ett tydligt start och stopp så har det bidragit med bra motivation. Om jag får tid och lust på tisdag kväll innan jag ska operera mig på onsdag kör jag en 20 min maxtest Kompiskampen också. Nu vila och trettondaghelg. God fortsättning!