torsdag 19 mars 2020

I karantän på Mallorca

Det är något med Mallorca och mig alltså. Jag älskar ju väldigt mycket av det ön erbjuder, men oj vad kärleken är obesvarad stundtals. Jag har två bröllopsdagar i rad 2015 och 16 legat på sjukhus och intensivvård efter svåra cykelolyckor på loppet Mallorca 312 båda åren. Sen fick jag en fin respit förra året och ett härligt träningsläger men i år slog Mallorca till med en complete Corona lockdown efter 2 dagar av 7. Nu har vi varit i karantän på hotellet mellan Pollenca och Alcudia i tre dagar och imorgon åker jag hem med de flesta andra efter att köpt tidigare flygbiljetter med SAS. Har en Norwegian biljett på lördag också om det skulle skita sig med SAS men det tror jag inte. Vi är incheckade och klara och planet lär vara på g. Många som vill hem nu..

Fick i alla fall två fina cykelpassmed här uppe vid klostret på Randa efter hårdkörning
https://drive.google.com/uc?export=view&id=1gOyMbIQttBg0-SPfQuW_gPdSPIQBi4s_

Varför i hela världen åkte du hit dumskalle kanske tänker du nu? Det gjorde i alla min fru, och jag måste ge både henne och er rätt det blev ett mindre lyckat beslut. Men när jag åkte tidigt i lördags morse var det ingen avrådan från UD samt än mer extremt få Corona fall på Mallorca (bara ett 10 tal) en bråkdel av de i Stockholm. Jag hade inte räknat med att Mallorca skulle åka med Spaniens inlandspanik och drabbas av kollektiv lockdown och såg fram mot en härlig cykelvecka och paus från Stockholm och Coronafokusen.

Jag hann med en kort men härlig incykling på lördag em till Formentor. Sedan på söndagen en grymt fin dag med sol (har vi inte haft en gnutta av sedan dess under hela karantänen på hotellet:-( Söndagsturen på 16.5 mil inlandscykling med två klättringar upptill klostren på Randa och San Salvador var bara så härlig som Mallorcacykling blir när den är som bäst. Riktigt bra form och pigg hela dagen trots hård körning uppför båda stigningarna och en hel del på platten också. Extra kul var att cykla med två proffs och världsklass triatleter svenska dubbla Ironmanvinnaren Jesper Svensson och norska Noresmanvinnaren 2019 Hans Christian Tungesvik. Hyggligt starka idrottsmän de killarna om man säger så.

Med starke Örebrocyklisten Morgan Pätsi vid Formentor
https://drive.google.com/uc?export=view&id=1Szb7GPKqkNUDom1EQ2c8BG7NfSlpJWQT

Träffade IFK Salas ordförande och eldsjäl Åke Lantz uppe vid Randa på söndagen. Kul!
https://drive.google.com/uc?export=view&id=1XgavmIFT7TBR0RFL3RgR1hOI0W0xFr4G
https://drive.google.com/uc?export=view&id=16DWy9mai1918162ssL2kIqLKybDF63PT
Sen var det slut på det roliga en snabbt eskalerande och stenhård karantän trädde ikraft samtidigt som solen försvann för gott denna vecka. Nu har vi fått vara på hotellet i 3 dagar utan att.kunna gå utanför området Det har inte gått någon nöd på oss dock fint stort hotell med riktigt bra mat och det har fungerat bra. Bra träningsmöjligheter också för triatleterna  (det var ett triatlonläger jag var med på) med Next Level Camp som danske mästertränaren Frank Jakobsen med fru och KONA vinnare Kaisa Jakobsen håller i. Frank tränar en handfull av proffs som alla var med så kul att se toppatleter in action här i hotellpoolen och springande på den 1,3 km bana inne på hotellområdet de tränade på. Häromdagen sprang de 2-3 mil hela gänget. Själv sprang jag inte en meter utan var stundtals lika deppig som börserna världen över. Trodde jag var van att förlora pengar men oj vad jag fick nya erfarenheter och nivåer i det gebitet.

Som tur är hade Frank trollat fram 3-4 trainers som ställdes upp vid stora 25 meters poolen och vi hade bra träningssessioner där vilket räddade mig från att sitta i hotellbaren hela dagarna. Fick två riktigt bra pass där på trainer inte vad man tänkt sig när man kom till Mallorca men förbannat skönt att röra på sig och svettas ut frustrationen över allt elände som drabbar världen just nu. Frank hade laktatmätare blodprov med sig och han testade blodprov på mig en dag efter 35 minuter med drygt 300 w snitt hade då 3,3 mmol i laktat vilket är klart under tröskel. Höjde intensitet till ca 320 snitt sista 25 minuter och pulsen då upp mot 91% och laktat vid slut efter 60 min var d 6.5 mmol vilket bör vara över tröskel men det kändes som möjligt att hålla en längre tid, vet inte säkert men jag har en väldigt hög mjölksyratålighet och har testat många gånger ända upp över 20 mmol och max 23 vid maxintervaller och total utmattning. Men helt klart är 6.5 inget man kör i timmar med.
https://drive.google.com/uc?export=view&id=1sy6tKsJW9HvAfJ6kr_9E_iMl4IPncZbJhttps://drive.google.com/uc?export=view&id=1bVrepHfBurmq70qxSc90sTBTRfoCRea1https://drive.google.com/uc?export=view&id=1MFX22SBXP5BkCVxmmAkmJHqVcRTODK8I
Väldigt lärorikt att snacka träning med Frank som verkligen kan det mesta. Han har också blykoll på aerodynamik och allt som har med snabbcykling att göra så fått med mig lite värdefull input hem för jakten på mer fart och marginal gains. Imorgon åker vi hem och tar nya tag på alla fronter.

Hans Christian Tungesvik och fler Triproffs på trainers man tar vad man haver..
https://drive.google.com/uc?export=view&id=1Svh9-I0Qnrm9tWaqpY2PbHWOEgMEK-Xz

Morgan tycker trainer är livet på en pinne på Mallorca, ja och så helmulet förstås..
https://drive.google.com/uc?export=view&id=1rnXbU73fTMm6EcFY2GZw6WHRhmxeU18fhttps://drive.google.com/uc?export=view&id=12EMfwG5Dxaz1HpJ8d6sSIeGmwn3l24wj

Slutligen några ord om eländet i världen. Har inte gjort annat än sett Corona TV på BBC och en del andra kanaler här på rummet. Fruktansvärt för de och dess faniljer som blir allvarligt sjuka och dör men jag får jag inte ihop matematiken. Det är relativt få smittade i världen än? Ca 200 000 människor av 7 miljarder det blir ca 0,00003%. Hur lång tid det kommer ta med denna takt om 10-15 k om dagen om upp mot 70% av befolkningen skall bli smittade? Då får vi sitta i karantän i flera decennier. Klart att med en potentiell exponentiell tillväxttakt kan det explodera mycket fortare men jag tycker apokalypsstämningen och alla förbud är för extrem. Det kommer få så extremt svåra konsekvenser för ekonomi människors jobb och försörjningsmöjligheter som blir långt värre än själva viruset i sig.

Självklart är det viktigt att plana ut smittokurvan som de pratar för att skydda riskgrupper. Men kan det inte göras utan att stänga ner hela livet för så stor del av världens befolkning med de enorma biverkningar det får? Det är mest äldre män (mycket mer än äldre kvinnor) 70 år och uppåt som dör till följd av Corona säger experterna på BBC. De allra flesta har andra diagnoser eller är rökare. Dessa riskgrupper är de som borde isoleras och skyddas med största möjliga insats. Vi andra borde återgå till våra liv våra jobb och sysselsättningar omgående. Vi ska överösas med hygienbudskap som präntar in i oss att undvika närkontakt, sköta handhygien och hur vi ska nysa hosta etc. Men det är helt galet att hela världen skall in i kraftig recession och lågkonjunktur för ett virus som de allra flesta knappt ens känner av ännu mindre behöver söka vård för. Meningslöst om att höra om kändis a eller b som fått Corona på nyheterna  So what om några år har kanske alla haft det.

Det finns i hela världen nu men att höra om att Thailand nu har 35 fall och Nya Zeeland 20 tillför ju inte mycket till nyhetsrapporteringen. Världen och nyhetsmedia kunde sluta med panikrapporteringen och fokusera på att skydda riskgrupper. Vi andra! Ut och cykla, lev era liv som vanligt, gå ut och ät så inte din favoritrestaurang går i konkurs. Men gör det med bättre riskkontroll både om er själva och inte minst för er omgivning i allmänhet och era äldre i synnerhet.


lördag 7 mars 2020

8 mil tempopremiär

Riktigt skönt att kunna ta ut tempocykeln idag för en premiärtur. Bra cykelväder torrt och inte mycket vind ca 3 grader kunde ju gärna fått vara lite mindre skillnad än 30 grader mot underbar Phuket cykling förra veckan. Men man får vara glad för plusgrader i alla fall.

Körde klassiska Vik skolan Väsby Almunge t o r. Glömde mitt pulsband i Thailand tyvärr men bestämde mig för att hålla ca 300 w så länge det kändes ok nånstans i zon 3 och inte tokjobbigt. Glädjande kändes det riktigt bra i hela 1.45 och först sista 15 k gick kraft ner lite. Övervägande zon 3 och lite 4 sista halvtimmen gissar jag men ett toppensvar såhär tidigt på premiärpass. Körde nonstop hela vägen och tempoställning hela tiden utom i uppförsbackarna sista 2-3 milen då det var skönt att ställa sig lite. Fick till 8 bra mil på CX igår också så härlig start på cykelhelgen.



Hade en Camelback innanför cykeljackan med saft och en dos Endurance. Ingen svacka och skön känsla hela vägen. Ser verkligen fram mot vår och mer värme och en hel del tempocykling i år.

Så himla roligt med all grym feedback och alla lyriska recensioner som kommer in på Endurance nu. Igår skrev Tobbe Lindberg den här recensionen på hemsidan efter att han testat Endurance första gången på Zwift Swecup loppet i torsdags då han vann B klassen på helt grymma siffror. Grattis Tobbe superkul!







lördag 29 februari 2020

Cykelparadis runt Phang Nga

Om ett par timmar flyger vi till Bangkok för ett par dagar innan hemfärd till Stockholm igen. Vi har haft en suverän vecka här i ”vårt” Bangtao Beach. Hunnit med en hel del cykel också med 5 fina pass och 50 mil på härliga vägar. Jag älskar verkligen att cykla i Thailand. Visst är det lite varmt, speciellt om man är ute mitt på dagen , men gillar värmen och farten fläktar ju bra på cykel.

Igår slutade jag med ett varv till runt fantastiskt fina Phang Nga bukten (James Bond Island). En sammanlagd runda på 125 k varav loopen runt Phangnga är ca 6 mil. Dessa 6 mil är de finaste jag cyklat. Körde solo igår och det var nästan en sakral känsla med naturen och vyerna. Så oerhört vackert. Böljande upp och ned och storslagen utsikt, och vilken väg, nylagd asfalt som ett salsgolv hela loopen runt helt otroligt knappt en enda bil runt hela varvet heller. Magiskt!

https://drive.google.com/uc?export=view&id=10LL9Nd78GDI8aydaYFTR7wgxcZOeK7Hm
https://drive.google.com/uc?export=view&id=1vVNZpkJqrQQdV-OXRc8YTfv9cwIIsgpShttps://drive.google.com/uc?export=view&id=1PyfJP-KYTlVm20tx9jPRpPMkr1hp6k5P

Hade bra gensvar igår med tanke på att det var 4 raka dagen med cykel. Bra fart till låg ”kostnad” och njutbart  hela vägen. Lite varmt sista timmen hem runt kl 12 då Garmin visade 36 grader och sen fick jag punktering mot slutet men lägligt precis vid en mack i skuggan så det blev ett ganska skönt vilostopp på 10 min.

https://drive.google.com/uc?export=view&id=1etKKDd97xjv9H4z1mDLgM8vAU14KCivL

Fick en liten rolig kommentar från Kjell Olsen en stark masterscyklist som bor här i Thailand.

Sawasdee Kap!
https://drive.google.com/uc?export=view&id=1m0njHSmbGPCuQAfaXyMGHh8O88txSL_ehttps://drive.google.com/uc?export=view&id=1ZgM-rfoRGUkq_uNkpSBLb1prFRtza9wK




https://drive.google.com/uc?export=view&id=1wJzfQdintxsApH4pJrWvenEd66fldXEYhttps://drive.google.com/uc?export=view&id=1a4aV6YC3vYsrwA98gA_y3QbBtUDZLITi

onsdag 26 februari 2020

66 sekunders mjölksyrachock i Naithon Hill


A Swede @naithonbeach
https://drive.google.com/uc?export=view&id=1rIwxrBeSRtj2LekfttoL3BIS2y74JzeM

Efter den ”nätta” inledningscyklingen på 19 mil häromdagen tog jag en vilodag som igår följdes av en solotur på nära 11 mil med en handfull intervaller av olika längd i bra tempo. Kändes riktigt bra och höll mig på platt terräng. I morse tänkte jag ta mig an de fruktade Naithon Hills backarna längs kusten på väg norr mot flygplatsen och sen tillbaka. Det är vackert vansinnigt brant upp och ned med lutningar upp mot 24% som värst. Ca 1 mil i vardera riktning och norrut körde jag lugnt med en liten tempohöjning i sista backen som tog 2.24 
bara 1 s från mitt tidigare bästa. Har aldrig kört mig in i väggen i denna backe men varit betydligt tröttare än idag då snittpulsen ”bara” blev 141 och 82% av max. Det lovade ju gott för en attack tillbaka upp till toppen från andra hållet. Då är backen mycket brantare kortare förvisso men lutningen på slutet är helt absurd med 20-24% sista biten.
https://drive.google.com/uc?export=view&id=1_0k-UZise5W9h3vdP6zW3anv0Z92BXwJ


Vände om några hundra meter efter nedförslöpans slut. Ok point of no return this bitch is gonna hurt A LOT.

Mitt pb i backen är bra 1.05 och varit KOM i flera år sen jag tog det i nov 2016. Nu ser jag att det är två tider på 56 resp 57 sekunder men undrar om de stämmer? Ser imte riktigt ut så om man tittar på analyze segment eller på rundorna. Också ganska mucket outlier att köra på 56 och 57 s när 5 tid av 2263 på listan är på 1.12 och det är inte direkt ont om triatleter i världsklass här nere som ligger och tränar flera månader om året. Men verkligen hatten av om det är korrekt

Jag borrade ner huvudet och in i backen med bra fart (skulle nog försökt med än lite mer fart in men det kostar ju också förstås. Trampar på stora klingan men när väggen kommer snabbt ner på lilla och BRYT BRYT BÄND BÄND. Bakhjulet släpper några gånger när jag trycker allt jag har. Helvete hur lång kan en dryg minut vara backjäveln blir ju bara brantare och brantare sista biten är 22-24% hela kroppen skriker GE MIG NÅD full med mjölksyra. Hela vägen in i kaklet nu snart uppe har inte kunnat titta ner på mätaren för att se hur jag låg till och när jag gör det med vad jag tror ca 30 meter kvar visar den redan sluttid på 1.06 segmentet slutade lite tidigare än jag trott. Fan också 1 sekund ifrån hade jag haft koll på mållinjen hade jag nog kunnat tömma mig 2 s till. Men det hade varit på håret för efteråt fick jag en så total mjölksyrachock som satt i 10 minuter då jag bara flämtade i skuggan uppe på toppen. 

Jag har en genetisk disposition att kunna tåla / dra på mig extremt mycket mjölksyra har mätt upp över 20 mmol många gånger på GIH intervaller med böodprov och 23 som högsta. Idag var det nog rätt höga värden och skulle jag gissa.

Efter det åkte jag ner till stranden och sen vidare uppför den likaledes extremt branta backen tillbaka. Den tar längre tid 3-4 minuter men efter den totala tömningen en kvart tidigare slog jag tanken på pers snabbt r hågen eedan vid foten och trampade bara upp så jag inte skulle behöva stanna. Vilket i dig inte är någon lek. När stora halvironman går här är det väldigt många som ger upp mot slutet och knallar sista 100 m.. 

Nu stranden igen. Its a tough life:-)

https://drive.google.com/uc?export=view&id=1ZJU_F8mw0Hvn4Nnz1X47WYDCX6txRVVi

https://drive.google.com/uc?export=view&id=1zQtC27qeGM_Yk7aP15X0kxYTiRGRFB1jhttps://drive.google.com/uc?export=view&id=1SY3DAIX5hpno4yn9pB97MMgFGtfcab0F


måndag 24 februari 2020

19 mil och 33 grader i Phuket

Det är verkligen inte ofta jag cyklar så pass långt som 19  mil. Utöver 7 snabbgruppsrundor runt Våttern har det bara hänt ett par gånger på Mallorca med långa heldagar.

Att då göra det i 33 grader, blek och oacklimatiserad både till värmen och solen och även distansotränad var väl egentligen som att be om att få gå in i väggen eller åtminstone drabbas av ett rejält värmeslag.

Vi är med hela familjen sedan tre dagar vid vårt kära Bangtao Beach Laguna Phuket. Har hyrt en schysst Canyon Ultimate racer en vecka och igår körde jag första passet med en groupride som startade från cykelbutiken redan strax innan 7 på morgonen. Ca 20 pers som delade in sig i två olika fartgrupper. En med ca 33-34 fart och en runt 30 fart. En tysk gammal mästertriatlet (gammal och gammal han är som mig..) har en stor coachingverksamhet här och många pro och masterstriatleter bor / tränar här. Just igår var flera av de bästa på race en halvironman utanför Bangkok men det rullade iväg i ganska lagom tempo runt 34-35 när vi kom ut på motorvägens vägren man kör norrut runt 25 km innan man kommer över vägtullen och bron till norra sidan. Även om den sträckan är lite ”crowded” så är den på något sätt rätt härlig att cykla på. Oftast med en bra skjuts och man känner sig inte på något sätt utsatt eller rädd.

Märkte tidigt speciellt en tjej som mest låg i spets med sin racer (blandat annars med tempocyklar). Har man cyklat med många riktigt snabba får man ett öga för att se vilka som verkar ha det där extra även om de ligger i måttlig fart och den här tjejen såg jag hade ett härligt driv.

Efter motorvägscyklingen och över bron till norrsidan  fortsätter vi några mil längs västkusten upp mot ett fik 67 km från start. Det är en fantastiskt vacker sträcka stundtals med stranden och havet till vänster. Tog inga kort igår men 2016 när jag cyklade samma sträcka tog vi det här. 

https://drive.google.com/uc?export=view&id=156D252152H4sWYEZVz_R-QJ-O7E91i_k
Kändes riktigt bra i kroppen på vägen upp och även om det gick i över 35 fart i snitt på vägen upp så var pulsen i zon 1 med 110 i snitt. Tog några längre förningar men i jämn fart och lyckades tygla lusten att höja farten lite. Vi nådde fikat där många cyklister samlas. En muffin en banan cappucino, cola och en flaska vatten kostade i baht betydligt mindre än vad det skulle gjort i sek hemma trots att 100 baht är 31 sek. 

Nöjd och glad i Sverigedress på Thaifika
https://drive.google.com/uc?export=view&id=1WW5nySrHebQFsK9A8NOSxrjJi7DDAo4U

Efter fikat skulle de flesta köra samma väg hem för totalt 13.5 mil , men en mindre grupp om 5-6 köra en längre sväng runt vackra Phang Nga bukten och totalt 19 mil. Jag kände mig så pigg och var sugen på att se lite mer av de fina vägarna så jag tog ett snabbt impulsbeslut att hänga på dem. 

Hon den ”snabba” var med men hon sa vi kör nice and easy vilket i hennes värld ändå var i ca 35. Det passade mig perfekt och vilken fantastisk loop runt Phang Nga området. Ni som varit på Phuket har säkert många av er åkt båt runt ”James Bond” Island som den brukar kallas efter att de använt klipporna och en specifik spektakulär dito i filmen Mannen med den gyllene pistolen från 70 talet. Otroligt fin cykling på nylagd asfalt av bästa sort, rejält utmanande topografi med några stigningar en utsikt to die for. 

Tjejerna framför ”James Bond” klippan 2016
https://drive.google.com/uc?export=view&id=1ISbSiCK2YIoicgXnBEWdnZAycw-0k5Eu

Det kändes fortfarande nästan löjligt bra och lätt i kroppen. Hade blandat en dos Endurance i Gatorade som jag hittat i varuhuset här för 25 baht per halvliter flaska. Blev skönt nostalgisk när jag kände smaken av trad Gatorade. Tror knappt jag druckit det sedan 70 talet. Minns tydligt hur den idrottshall knuten till mammas jobb på Slip Naxos i Västervik där hade en sån där saftblandare med Gatorade i cafeterian. Det kostade ett par kr per glas och jag brukade hänga där och sporta spela innebandy pingis badminton och skjuta basket när jag var 10-12 år och ”det nya” heta Gatorade en revolutionerande sportdryck från USA med magiska krafter hade något himmelskt över sig. En härlig reunion och kombon med Endurance var grymt bra och gav mig tillsammans med naturen en både fysisk och psykisk vällust. Det är verkligen spännande och roliga tider nu vi får helt undantagslöst bara hyllningar från alla som testar Endurance. Ja för dess effekter då smaken uppskattas inte lika mycket av alla.. men den är gjord för att vara bra. Inte smaka hallonsaft eller socker. Det kan man blanda i själv.

I uppförsbackarna körde jag lite hårdare ibland men hon tjejen var med på noterna. Jag frågade henne You ride very well, i guess you are a pro triathlete?

Thank you Yes svarade hon I stay here and train for some wintermonths. Any races lately frågade jag? Yes i did Dubai 70.3 recently. How did you go? Good thank you i won and managed sub 4 (3.58 hon vann med 7 min kollade jag senare upp) Wow big congrats!

Det var Immogen Simmonds från Schweiz jag cyklade med hon kom 3 på halvironman VM i Nice förra året. Min intiution från morgonen när vi cyklade ut stämde bra. Den där tjejen ser ut att kunna cykla rätt bra. I Dubai gjorde hon split  2.07 på 9 mil cykel 42.5 i fart.

Immogen Simmonds segerrik tjej
https://drive.google.com/uc?export=view&id=1MdtODNn5HjCPrT1rzoIefdISjB3yGqEm

Nu stod solen i Zenit och det började bli galet varmt inte minst i uppförsbackarna. Min Garmin visade på 36 grader. Vi stannade och köpte mer dricka, halsade en halvliter cola och fyllde upp vattenflaskorna. Sen iväg igen, tog en förning på någon mil och fick lite feeling där tills de ropade slow down. Just det nice and easy skulle det ju vara. 

Milen och även timmarna gick fortfarande nära nog helt utan ansträngning. Var rädd för att bränna mig på armarna men fick en liten klick solkräm av en av tjejerna och fylla på det som svettats bort.  Men sista 2 milen på motorvägrenen hemåt så började min dricka sina och nu började värmen, milen och timmarna verkligen ta ut sin rätt. Inte direkt helkris eller värmekollaps men hade det bara gått en 20-30 min till utan skugga eller dricka så hade garanterat gått käpprätt. Dryga 5 1/2 timme nära 19 mil med 33.8 fart inte så hög ansträngning 120 snittpuls men värmen och solen tar ju stenhårt



Frossade i dricka o mat när jag kom hem till vår villa. Slängde mig sen i poolen och pustade ut efter ett ganska bra dagsverke och första fantastisk vackert cykelpass på Phuket. Tyckte jag var värd ett par extra Chang på kvällen och kände att jag även trampat ihop till en cigarr efter en härlig middag oå stranden. Life is good!

https://drive.google.com/uc?export=view&id=1SsaQsQxUA7pGxDEchMstdeII_acOF4hR






onsdag 19 februari 2020

Podavsnitt - DET HÅRDARE CYKELLIVET och imorgon Bangtao Phuket

Gästade Tobias Ekvall och hans sköna podd Hårdare Träning häromdagen, vi snackade träning, cykel o annat. Avsnittet är nu ute och kan lyssnas här eller på andra ställen du hittar poddar:

På tal om hårt så har jag kört några hårda intervaller nu några dagar efter pendlingen. Igår en hård 10:a som landade på 370 w med lite reserv kvar och idag kom jag på den smärtfyllda idén att köra på styvt 400 / 5,6 w/kg och se hur länge det skulle kännas ok. Hade ingen fast målsättning men minst 5 minuter tänkte jag försöka hålla ut. Kändes lätt första 2 och pulsen gick inte upp alls fort, men ganska snabbt vid 3 minuter började mitt huvud mjukna och vid 4 min så tog jag beslutet att inte gå in i väggen utan stanna vid 5 min. Nådde "bara" precis in på 90% av maxpuls med 156 som topp så hade nog kunnat plåga mig en stund till men gott så och jäkligt skönt att sluta innan man är som en trasa. Man får passa sig bara så det inte blir en vana..

Imorgon bär det av med familjen + Alice kille till vårt kära Bangtao Phuket. Två år sedan vi var där nu så vi längtar verkligen. Har hyrt cykel en vecka och hoppas få till en 3-4 bra pass där nere. Ska teama upp med några landslagstriatleter från Norge o Sverige något pass så det blir förhoppningsvis ett par högkvalitativa pass i värmen. Älskar att cykla i värmen på Phuket och formen har aldrig varit bättre i februari och knappt någon annan månad heller för den delen tror jag nästan.

Lite kul i brevlådan idag låg ett nr av Aktiv Träning och baksidan såg ut så här:

https://drive.google.com/uc?export=view&id=1K4Ha3pcbLwEFyQqkYnUeXlC3BkSxOtSl

Kör hårt!


lördag 15 februari 2020

Från vit månad till magsjuka & PB

Jag och Kajsa brukar sen en 5 år tillbaka ta en helvit månad efter trettonhelgen, så också i år. Skönt att få en cleaning period efter december / nyår som brukar innehålla mycket småpartys här och där. I januari gick träningen toppen och fick ihop nära 150 mil det mesta jag gjort någon gång. Hade bara kört basträning fram till nyår några månader och började under januari lägga in några pass med högre puls. Det kändes riktigt bra och dubbdäcksfartrundor runt Fysingen hade aldrig gått så fort tidigare. I fredags förra veckan var 5 vita veckor till ända och jag tog ett glas vin till middagen. Sen kändes det inte lika bra längre.. bara en timme efter jag gick och la mig vaknade med magen i uppror och sen började ett helvetesdygn av magsjuka och några till dar efter det i sämre skicka innan jag i mitten på veckan kände mig helt bra igen. Ja det var knappast glaset med rödvins fel att jag blev sjuk men det kändes nästan som ett tecken. Ska jag verkligen dricka det där?

Sen avlöste vi varandra här i familjen med magsjukan och alla blev sjuka med en dags mellanrum. Innan de andra tjejerna blev sjuka så hann vi dessutom med kalas med nära 20 gäster för Alice som fyllt 21 och Vera 14 (vart tog mina småtjejer vägen?) vi skulle ju ställt in men då trodde vi att jag blivit matförgiftad på fredagslunchen. Som tur blev ingen av alla andra gäster smittade.

Med lite jobbgrejer innan magsjukan som omöjliggjorde pendling blev det nästan en vecka utan cykel innan jag kände mig ok att börja pendla till stan i tisdags. Den här oplanerade vilan var nog inte så dum ändå för kroppen. Häromdagen körde jag en lågkadens 10 min intervall på Wattbiken runt pb nivå och 368 w och idag fick jag till ett toppen pass i vinterstudion först 5 k rodd med ganska bra känsla. Sedan 30 min på tempocykeln / trainer för att känna lite på positionen, sista 20 min nära 300 w med fin känsla. Sedan direkt 30 min Wattbike framför damernas skidåkning från nya touren. Det gick inte riktigt 100 för Ebba och Frida idag. Johaug idag lika överlägsen som tidigare när man trodde att Ebba skulle kunna utmana, men hon verkade inte nöjd med skidorna det var tydligt. En halvtimme på 250 w sedan bestämde jag mig för att avsluta med en hård intervall antingen 10 eller 20 minuter. Lite beroende på huvud och känsla.

I och med att 10:an häromdagen gick så bra jag har jag börjat snegla på att försöka klara en 20:a med 5 w /kg på Wattbiken det blir 365 w och det har jag aldrig gjort utan max 350 w tidigare. Hade ju redan kört både rodd och 1 timme ganska hård cykel så hade inte mental pepp till att satsa på det men när jag började kändes det lättare än jag vågat hoppats på och efter 4 min var snittet över 370 w utan att jag var toktrött. Kände ändå inte för att tömma mig totalt och bestämde mig för att 10 min får räcka men gärna ett pers där så ökade lite sista 5 och kunde sluta med finfina 378 w 5,18 w / kg vilket är klart högsta någonsin på 10 min. Dessutom utan att vara helt tömd. Helt suveränt kul. Fattar knappt siffrorna och att formen kan vara så grym nu i februari vid 53? Inte kört speciellt många högintensiva inslag på träningar heller än. En 20:a på 365 känns klart inom räckhåll Den där magsjukan gjorde nog susen..
https://drive.google.com/uc?export=view&id=1Fx95BGzJxggquIzHiS_eSwMIhY6jHyIF
För er som är intresserade av träning vill jag passa på att slå ett slag för Coltings senaste avsnitt där han träffar Phd Mikael Mattsson ledande idrottsforskare. Det talar om en massa intressanta ämnen kring den senaste forskningen kring individualiserad träningsoptimering återhämtning sömn mm. De kommer också in på Cellexir Endurance som Mikael och jag har tagit fram tillsammans och nu Jonas Colting och alltfler andra verkligen har känt på den grymma effekten av. Länk till avsnittet nedan. Lyssna speciellt från 51 min och framåt med först Jonas om Endurance sedan intervjun med Mikael.


Mikael Mattsson hade ett par intressanta föredrag den 5/6 feb om den senaste forskningen kring träning. Mycket folk och intressanta ämnen. Cellexir var på plats och vår ambassadör Jonas Colting ”sprang” förbi under sitt Stockholmsbesök. 

https://drive.google.com/uc?export=view&id=175sh6-BQu-bIM82_aYkGA6bL-Us1Kh4c

https://drive.google.com/uc?export=view&id=1-gmvl4z2S7QZXkSmNGeBVbNeFIAPO3HE