lördag 31 december 2016

Kompiskampen 20 hårda minuter på årets sista dag

Hade tänkt träna ett set 4:or till idag innan nyårsmiddagen hos vänner i Lahäll. Jag gör som jag skrivit om tidigare ett litet expriment med övervägande högintensiv träning nu några veckor för att se vad som händer i kroppen. Har hunnit med 7-8 sådana pass nu på 10 dagar och hoppas få till 6-7 till innan jag lägger mig under kniven på Danderyd Sjukhus den 11 januari (bara det inte blir uppskjutet nu igen)  för bortoperation av all metall i höft och nyckelben.

Kände av gårdagens backintervaller i Hakungebacken och de 9 mil det blev totalt igår när jag värmde upp men efter 20 min uppvärmning kändes det lite bättre och kom på en spontan ide. Jag kör en tjuga och så får jag in ett decemberresultat i CK Hymers Kompiskampen på köpet till de många minuter i "rätt pulszon" 90-95%. Enligt studier så  är huvudförklaringen att högintensiv träning 90-95% av maxpuls ger bäst resultat för Vo2 max och därmed syreupptagning att hjärtats vänstra kammare bara blir blodfyllt helt vid ansträngningsnivå kring 90% och över. Det är där hjärtat får bäst träning, störst muskeltillväxt och bättre förmåga att pumpa blod. Och det är ju blodtillförsel "allt handlar om" i konditionssporter. Det och muskelstyrka förstås. I mitt inlägg här från den 21 dec finns några bra länkar med info om det här http://jblifecycling.blogspot.se/2016/12/testar-en-ny-traningsregim.html?m=1

Attackerade därför dagens 20 minuters intervall med lite annorlunda taktik / attityd. Målsättningen var inte alls ett bra resultat eller att maxa fullt ut. Målsättningen vara "bara" att få så många minuter av de 20 minuter på 90% eller strax däröver. Bestämde mig för att slå av lite så fort pulsen nådde 160 vilket är 92% av max och försöka ligga på 156-159 slag och därigenom förhoppningsvis slippa genomlida alla helvetes existensiella kval som en sån här session annars ofta ger mig.

Satte motståndet på Monarken på 4 kg och gick ut med 85 kadens och 340 w kändes ok och det tog 5 min innan puls nådde 155 slag och 90%. Men drog ner några rpm redan vid 7 minuter då jag kände att det kommer bli för hårt. Höll sedan runt 80 kadens resten av tiden med en svacka runt 14 minuter och sedan en liten höjning som så ofta mot slutet när de positiva känslorna och hoppet om ett liv även efter detta börjar vakna.

Pustade ut ganska nöjd och slut, men inte alls lika slut som om ambitionen varit att gå på absolut max. Hade kanske 16 i bentrötthet på Borgskalan och 17 i andning. På GIH intervallerna förra årer var det nästan alltid 19-20, det sliter hårt både fysiskt och psykiskt. Nu känner jag att kroppen kan köra de här passen oftare utan att bli för sliten. 

Resultatet blev 327 monarkwatt på 74 kg 4.42 w/ kg. 2 kg tyngre och 13 watt sämre än förra resultatet 4.72 w/kg i början av november så ur det perspektivet inget vidare. Men har kört ganska hårt nu i 10 dagar med mycket intervallträning och med vila imorgon en veckas träning till och ett par dagars vila igen tror jag att nivån kan vara där igen.

Så här räknar man snittwatt på en Monark 828. Sätt in korrekt KP värde och trampa. Kolla efter hur många förbrukade kalorier dividera med antal minuter och dividera sedan med formeln 0.07188 här 470 kalorier/ 20 min = 23.5/0.07188 = 327 w

En väldigt skön avslutning på ett lite annorlunda träningsår. Såg på Strava årsfilmen nu https://2016.strava.com/en-us/share/2013499 att jag trots den stora Malliskraschen sista april som förutom 11 brutna ben och en punkterad lunga gav några veckor på sjukhus och hela maj och juni helt utan cykling. Trots det blir summan på Strava 1064 mil ute på 345 timmar.Hur nu det gått till det fattar jag knappt.


Nej nu tar jag nyårsledigt imorgon och kommer sen tillbaka 2017 mot nya äventyr. Gott nytt år!


fredag 30 december 2016

Årets sista cykling - 9 mil och Intervaller i Hakungebacken

Usch vad segt och tungt det gick hem från Österåker och 6 backintervaller 3 x Hakungebacken och 3 x från Österåker Kyrka och upp. De tog nog hårdare än jag trott och i grymma motvinden hem sen till Landsnora hade jag knappt styrfart. Blev 9 mil på mestadels lågintensitet förutom hårdkörning i backarna ca 25 min på hög intensitet. Har singelklinga på CX:en med 52 tänder. Dubbdäck och branten i Hakunge (typ Sthlms största vägg) kräver en del jobb.

Hade ingen bra kropp idag kände mig lite trött och kanske en smula bakis för Kajsa  jag o barnen firade 21 år sen vi träffades med hummer och Champagne igår.


Gott så men den här Drajjan innan maten tog nog lite cykelperformance idag, även om den kändes som en lysande ide och satt som en smäck igår..


Slet som ett djur för att komma upp i puls runt 90% och helst lite över enligt min ide om nästan bara högintensiv träning nu innan min operation den 11 januari men idag var det inte lätt.


Dagens ansträngningskurva

Annars kört på bra med 4:or en 5-6 ggr sista 10 dagarna och tänkte fortsätta en dryg vecka in på nyåret och göra samma tester för VO2 max i appen Fitness Test och förhoppningsvis se en bra ökning från start 21 december. Här mer info om varför fokus på hög intesiv träning nu finns några bra länkar i inlägget. http://jblifecycling.blogspot.se/2016/12/testar-en-ny-traningsregim.html?m=1

Nej nu verkar cykelåret 2016 vara slut för mig. Blev kanske inte helt som jag tänkt mig om man uttrycker sig milt. Men nästa år blir desto bättre. "Det kommer aldrig bli som förr det kommer bara bli bättre"

Gott nytt år!

onsdag 28 december 2016

CELLEXIR ingrediences part 2 by Dr Marcus Gitterle


I vår förhandsinformation om Cellexir presenterar idag Dr Marcus Gitterle de två återstående tillskott och näringsämnen som Cellexir består av. Vad de har för individuella egenskaper samt vad de skapar för synergier tillsammans. Har du t ex hört talas om Shilajit? Shilajit räknas sedan urminnes tider som den Ayurvediska läkekonstens nr 1 och används som "The cure for all". Shilajit är en mineral från urberget på hög höjd i bl.a Indien och Nepal och används sedan över 2000 år för sina stärkande och helande egenskaper. Shilajit är på Sanskrit och har betydelsen "Destroyer of all weakness" Blir du nyfiken? Läs mer nedan och gå gärna in på länken www.cellexir.se och anmäl dig för förhandsinformation. Stay tuned!

Cellexir ingr. part 1 från igår

Shilajit This ingredient was chosen for inclusion in Cellexir because though it combines a history of use in natural wellness dating back thousands of years, it also has thesupport of very modern science. 

This natural, plant-derived material, which is carefully harvested from pristine, mountainous regions in Asia, has been used as a nutritional tonic, and wellness-support for more than 2000 years.

Shilajit’s long history of use by indigenous cultures and health traditions was noticed by scientists in the 20thcentury, who set about ascertaining the basis for its popularity. What science has found is extraordinary, and has been the subject of many books, and research papers.

Shilajit, as is the case for each of the other components of Cellexir, can stand on its own as a tonic, adaptogenic” nutritional supplement, because it provides noticeable improvements in subjective wellness, energy level, resistance to environmental stress, endurance, and recovery. Athletes prize it for these reasons, but most users simply value the subjective feelings of wellbeing that accompany its use.

Cellexir is a science-based supplement, and while the enduring popularity and multiplicity of subjective benefits ascribed to Shilajit are impressive, our team would like to call attention to research which has shown that this substance provides unique cellular optimization effects, which provide a basis for its described benefits. 

Of the various cellular optimization functions that shilajithas been shown to provide, we are most excited about two of these mechanisms by which it protects our cells. First, it has been shown to protect ubiquinone inside our mitochondria allowing it to perform its functions longer, and better, leading to more stable and efficient productionof cellular energy.

Second, shilajit has been shown to protect cellular energy generating systems from free-radical damage in a way that is uniquely powerful. In a world of “me too” antioxidants, shilajit stands in a place of its own for this reason.

Through these and other scientifically studied mechanisms of action, shilajit brings to Cellexir both direct and synergistic effects that are powerful enough for most users to notice subjective improvements in energy, recovery time, response to stress, improvement in sleep quality, and an overall sense of wellbeing, within one to two weeks; benefits which are sustained or even enhanced over time.

Bioperine Cellexir would not be complete without this unique, natural absorption enhancer extracted from the Piper nigrum plant. Bioperine is proven to enhance the uptake of many other nutrients, but like other ingredients in Cellexirit can provide multiple benefits through multiple mechanisms, in keeping with our philosophy of synergy.

Bioperine provides immune enhancing effects, improvements in brain cell health in a key brain center related to memory, antioxidant effects through unique mechanisms and inhibition of inflammation.

By including bioperineCellexir optimizes absorption of other components in our synergistic formula, enhancing benefits, while providing key direct effects we feel are significant.

What does it mean when we say that “synergy is important” in describing the benefits of Cellexir ?

Cellexir combines several specially chosen nutrients, each of which has marvelous, clinically proven beneficial effects, but what is key is that the total effect of Cellexir is even greater than the sum of the effects of the individual parts, because of distinct areas of synergy.

PQQ increases the number of healthy mitochondria in our cells, while Ubiquinone and Acetyl l-Carnitine enhance the efficiency of the energy creation machinery in those mitochondria, while Shilajit protects those mitochondria from free radical damage. Bioperine enhances the absorption of each of the other ingredients, enhancing the overall effects of the product. As synergy is fundamental to the functioning of healthy, “happy cells,” so it is key to the functioning of Cellexir.

Why should I use Cellexir?

We created Cellexir to provide broad-based support of optimal cell function, including protection from environmental stress and free-radical toxicity, enhancement of cellular energy production, improvement in metabolic efficiency, and support of overall homeostasis, or balanced functioning.
What this means in real-world terms is what we whimsically call creating “Happy Cells.” In actuality, though whimsical, it refers to very serious science, with revolutionary implications. 

When our cells are “happy,” we thrive. We can reach for new milestones, and new levels of wellness, we can take on challenges with energy and vitality.  We created Cellexir to allow everyone to have access to the best that science and nature have to offer.

Anmäl dig på länken för förhandsinformation.
www.cellexir.se







tisdag 27 december 2016

CELLEXIR ingrediences part 1 by Dr Marcus Gitterle


Det är glädjande många som undrat vilka olika tillskott som finns med i Cellexir? Om de fungerar? Jag har tagit dessa tillskott i två år nu och känner verkligen en stor effekt i ökad energi, mental skärpa, allmänt välmående samt prestationsförmåga. Jag har ju också under de senaste två åren råkat ut för tre allvarliga cykelolyckor och inte minst i samband med dem har jag upplevt en mycket snabb återhämtning. Det är ju faktiskt för att jag och mina partners i Cellexir känner så stor effekt som vi startat det här företaget och det är vår övertygelse om att du också kommer göra det. Vi har tagit fram en effektivare och enklare version av tillskott vi själva använder helt enkelt. I vår förhandsinformation presenterar idag Dr Marcus Gitterle de tre första av fem tillskott och näringsämnen som Cellexir består av. Vad de har för individuella egenskaper samt vad de skapar för synergier tillsammans. Blir du nyfiken? Läs mer nedan och gå gärna in på länken www.cellexir.se och anmäl dig för förhandsinformation.

CELLEXIR formula by Dr Marcus Gitterle


What is in Cellexir and how does it work?

Cellexir is a nutraceutical supplement composed of five natural ingredients: Ubiquinon - CoQ 10, Pyrroloquinoline Quinone (PQQ), Acetyl l-Carnitine, Shilajit, and Bioperine.

The ingredients in Cellexir were selected following an extensive analysis of peer-reviewed scientific research, decades of direct clinical experience, and extensive personal evaluation by team members.

We feel that it is important for users of any supplement to have an understanding of the ingredients, and the reasons they have been included in a product. We feel that we are entering a new era of more informed health choices by consumers, and for this reason, it is our wish that Cellexir users be uniquely well informed regarding the ingredients of the product, and the way these ingredients support cellular function, and overall wellness.

What are the ingredients in Cellexir?

Ubiquinone is a natural substance found in our cells, which is known as a co-enzyme Q 10. It is a key part of the energy making machinery that turns the energy found in food into a form that our cells can use (ATP). Why include it in a supplement? Ubiquinone levels decline with aging, stress, and in many chronic disease states. 

Without adequate ubiquinone, cells cannot effectively turn the energy from food into a form useful for our cells, leading to sub-optimal cell function, because cells that cannot synthesize appropriate amounts of ATP cannot defend themselves, repair damage, protect their genetic material (DNA), or carry on a host of other critical functions.

By providing ubiquinone, Cellexir bolsters the ability of our cells to produce energy (ATP), so that all cell functions can be performed, optimally, which supports all body systems, and processes at a core level.

Cells that are endowed with sufficient energy to carry on essential life processes are known to be more resistant to toxins, better membrane integrity, more efficient management of cellular waste disposal, and better at protecting their genetic code.

Pyrroloquinoline quinone (PQQ) 
is a remarkable nutraceutical that has been proven to provide uniquely powerful anti-oxidant protection to cells that is 5000 times greater than even that provided by vitamin C, but its benefits extend far beyond mere antioxidant activity. 

This unique, natural substance actually helps our cells create more energy creation machinery” – the mitochondria that make cellular fuel – offsetting the decline in energy production inside our cells that occurs as a result of aging, stress, toxins, and even chronic disease states.

It is increasingly clear that energy deficits are at the core of many forms of cellular dysfunction, often years before chronic health challenges become manifest. What is exciting is that by bolstering the energy generating capacity of our cells, it has been shown that homeostasis (balanced functioning) can be restored.

PQQ has shown clear benefits in some of the most challenging conditions known, and importantly, these benefits are so significant that its beneficial effects are unmistakable within days of starting to use it, even in very healthy people.

As with all other ingredients in Cellexir, PQQ provides synergistic effects, allowing the total effects of the product to be greater than the sum of the individual parts.

Acetyl l-Carnitine one of the best studied natural substances in the world, acetyl l-carnitine, is a specialized amino acid found inside our cells that helps turn fat into energy. 

But there is so much more to this extraordinary nutrient, underscored in hundreds of clinical studies, which help it deliver the unique benefits of Cellexir

Acetyl l-carnitine has been shown to produce more than 42 specific benefits in humans. These effects includes its proven ability to upgrade production of all three of all three of our built-in cellular free-radical-quenching enzyme systems, including superoxide dismutase (SOD), glutathione peroxidase, and catalase. 

While these effects are extraordinary by themselves, the range of other proven beneficial effects provided by ALCAR is so extensive that it is the subject of many books.

Doctors around the world harness its effects to favorably impact challenging problems at a core level, by protecting cellular machinery from free-radical attack, promoting optimal metabolism, and improving removal of cellular waste products.

That’s why we included it in Cellexir. It provides key, direct benefits for cell healthand through strong synergy with the other ingredients of Cellexir, it can help support and optimize cellular function in ways not possible until now.

Ja det var information om de tre första av tillskotten i Cellexir. Imorgon presenterar Dr Gitterle de två återstående, synergierna och effekterna dem emellan samt fördelarna det med att använda Cellexir. Stay tuned!  www.cellexir.se



söndag 25 december 2016

Pang på med juldagsintervaller

Mellan julmaten och mumman. Gav mig ut för ett snabbare intervallpass innan jullunchen idag. Vila igår på julafton men desto mer julmat o dryck. Fick till en fullträff igår med min årliga julmumma.

Olika sorters öl, porter, en skvätt gin, madeira & cognac, ett par matskedar sirap, lite julmust och kardemumma. Häxblandning kanske någon säger - Mästerverk säger jag.

Började ju en ny träningsregim häromdagen som jag skrev om med "bara 4:or" i pulszon 5 90-95% av max med plan att köra frekvent fram till operationer den 11 januari. Gjorde ett naturligt avsteg från plan med cykling ut till landet 66 km i fredags em. Cyklade ut i mestadels grym motvind i zon 2-4 och det kändes rätt bra även om det var kallt i motvinden och skymningen mot slutet. Desto skönare väl framme på landet efter en lång varm dusch och en skön lugn julhelg framför sig.

Äntligen framme

Idag tillbaka till planen med högintensiva intervaller. Dock inte 4:or idag utan värmde upp från Smidö förbi Brohof ut mot vägen till Bålsta. Dunkade där på sträckan bort förbi Bro Bålsta GK fram till Kalmarsandsbacken. Intervallen tog mellan 6-7 minuter och jag slet hårt i sida mot men hade bra tryck. Pustade ut och hade tänkt att köra sträckan 4 ggr 2 gånger i vardera riktning. Ändrade mig och tänkte att jag tar den tuffa Kalmarsandsbacken 5 ggr emellan nu när jag ändå är här. 

Kalmarsandsbacken tog drygt 2 min upp 
varje gång och tar bra hårt i branten på slutet varje gång, inte minst med tung cx o dubbdäck. Efter de 5 intervallerna pang på igen i en långintervall tillbaka. Mot slutet av den efter 5-6 minuter på över 150 puls ändrade jag plan igen och fortsatte hemåt i full fart för en ca 15 min intervall istället för två korta till. Bra skönt att slå av efter den och cykla hem sista kilometerna i solen med humör och kropp fortfarande i gott skick. 

Ca 30 minuter i hög pulszon idag

Ja sen var det bara att börja om ett varv med julmaten igen:-) God fortsättning!

Pa. Vi har lanserat en site för info om vårt nya kostillskott CELLEXIR. Ett naturligt kosttillkosttillskott för lyckliga celler. Gå in på www.cellexir.se och registrera dig för förhandsinformation. Produkt på marknaden under februari och mer info om innehåll inom kort på bloggen. Stay tuned




torsdag 22 december 2016

CELLEXIR introduction by Dr Marcus Gitterle


Häromdagen lanserade vi vår site www.cellexir.se  gå gärna in på länken och anmäl dig för förhandsinformation om CELLEXIR. Ett naturligt kosttillskott för lyckliga celler. Vi har glädjande mottagit stort intresse kring vår lansering och kommer idag publicera en introduktion av vår partner och medicinska expertis Dr Marcus Gitterle som också tagit fram formulan för CELLEXIR. Vem kunde ana att det här skulle hända när jag läste och började följa råden i Dr Gitterles bok Growing Young - Amazon för 2 år sedan? Att vi nu tillsammans med några andra partners har startat ett företag ihop. "Life is like a box of chocolate - You never know what you gonna get". En fantastisk spännande resa har startat.

CELLEXIR introduction by Dr Marcus Gitterle

Hello! I am Marcus Gitterle, a physician in the United States who has been involved in research and clinical practice in the area of cellular function optimization, and tissue healing, for more than two decades. In my work I have helped people who are among the healthiest people alive, and also some of the most health-challenged.

Above all, I have learned to apply the science of cell health to the goals of overall wellness. Starting from the very small – the human cell – we can profoundly affect the functioning of the whole organism.

Medicine has made many exciting gains over the past 100 years, but recent gains in understanding the function of our cells are destined to produce gains in overall health that will eclipse even the greatest medical breakthroughs of the 20th century.

Why do I say this? For many years, we only dimly understood what was happening inside the very building blocks of our bodies – our cells – and though we strove to improve overall health, and prevent disease through learning to better care for our bodies, reduce stress, eat better, and avoid toxins, we did not really understand the needs of the tiniest building blocks that actually compose these magnificent biological systems that we call the Human Body; the cells that form every tissue and system that makes us what we are.

Over the past two decades, knowledge of the inner workings of our cells, and the factors that support their optimal function has increased exponentially. As expected, this knowledge, when applied to wellness, disease prevention, and health optimization is leading to better results than even the best approaches to wellness once popular in the 20th Century.

We might say that this new science of wellness is growing up, and now that it is moving out into the world, this new understanding of cellular wellness is capable of doing great things, making a positive difference, and improving quality of life for people of all ages and health level, because we all have cells, and we want to support them intelligently.

We started the Cellexir project as a group of individuals committed to bridging the gap by taking the exciting gains made by modern science – the new “Evidence Based” science of wellness, and making it available in a form that is sensible, compatible with a wide variety of lifestyles, individual needs, dietary habits, and health goals, while being affordable.

First and foremost, the Cellexir team are committed to using the science of cellular wellness to support our own health goals. As a 54 year old physician, I do not desire to slow down; rather, I would prefer to continue to improve as an amateur athlete, and remain an active father, husband, and medical researcher.

I am also dedicated to setting an example of commitment to lifelong wellness for my two sons, ages 9 and 14, and my wife, age 44. My own health regimen includes strength training, rowing, and isometrics, and while I love good food, I eat very consciously to assure optimal nutrition and weight balance.

As the science of cell function has burgeoned over the past 20+ years, strategically chosen supplements have become key to allowing me to state honestly that at nearly 55 years old, I am in much better physical shape than I was at age 30.
My passion is to make the path of sustainable wellness at any age accessible to others, so in 2010 I wrote a book called Growing Young: A Doctor’s Guide to The New Anti Aging. It has been read and utilized as a wellness guide by people on 5 continents, and I continue to be inspired by my readers who regularly share their experiences with me.
 
Other members of our team are similarly minded. Some team members are renowned athletes, avidly proving that athletic performance and vitality does not have to decline after age 40.

All of us share in the desire to apply the best science to what we feel should be the highest health goal: optimizing the function of the very cells that allow us to do what we do; that allow us to enjoy abundant health, wellness, and vitality, and protecting those cells from environmental stress and toxins.

Our flagship product, Cellexir combines the benefits of some of the most important new nutritional supplements into one, easy to take form, harnessing proven cellular science in a simple way, for profound beneficial effects.

We believe you will appreciate the ingredient choices we have made, the quality measures we have applied to the manufacturing and packaging of the product, and also our approach to communicating with you.

We are dedicated to providing something uniquely valuable. Cellexir was designed to support the optimal function of your cells, to enhance your wellness, and vitality, regardless of your age, lifestyle, or activity level.

I nästa avsnitt av Dr Gitterle presenteras ingredienserna, effekterna och synergierna i CELLEXIR. Stay tuned!

onsdag 21 december 2016

Testar en ny träningsregim bara 4:or och styrketräning

Häromdagen när mina operationer ställdes in och sköts upp till mitten av januari blev jag rätt ledsen och smått desillussionerad över hur jag skulle agera de dryga tre veckor fram tills det är dags (förhoppningsvis) att lägga sig under kniven. Jag hade haft december med mycket sparsam träning efter en fin fin form och cykelvecka på Phuket. Det var sen skönt att softa ner träningen ordentligt och så var det rätt mycket firande av olika slag i december, som att fylla 50 t ex. Planen var att läka ihop efter operationen i lugn och ro och sen börja återuppbyggnaden någon vecka in i januari. Är det något jag börjar bli expert på så är det väl just det. Ta mig tillbaka efter skador och operationer. Men så häromdagen blev det tre extra veckor fram till operation. Not my gameplan. Först tänkte jag skita i att träna något i besvikelsen och utan någon större motivation, alt köra några håglösa Monarkpass utan mening eller mål. Men så igår skickade Stefan Ljungberg en länk till mig med några ganska övertygande argument om 4x4 intervallers formidabla effekter och ickebehovet av distansträning för att istället köra tung styrketräning för ökad rörelseekonomi. Ni kanske har hört talas om norrmännen Hoff & Helgerud och deras välkända 4:or diet till bl.a. Marit Björgen. Jag var också välbekant med det här med 4:orna dokumenterade förträfflighet. Hade dock aldrig sett de som en helt explicit och koncentrerad träningsform nästan helt utan inslag av annan cykelträning. Efter att läst artiklarna ett par gånger fick jag ny kraft och motivation och insåg att om jag bara kör 4:or nu koncentrerat till operationen tillsammans med knäböj så får jag ett kul expriment och underlag för att se vilka resultat jag får.

Det var ett par grejer som fick mig att snabbt vilja testa det här. Jag har ju kört mycket tunga intervaller förut t ex med den exremt hårda GIH studien förra våren och förstås även kört mig helt slut i Vinterstudion många gånger senaste tre åren. Tanken på den smärta dylika intervaller brukar ge kändes inte superlockande. Men artiklarna betonade att man inte behöver gå all in i intervallerna utan det räcker bra med 90-95% av maxpuls för att istället snabare kunna återhämta sig och i stort sett kunna köra typ 6 dagar av 7 under ett block om tre veckor. Nr 2 var att höja kadensen till 100 för att arbeta mindre med ben och mer med hjärta. Slutligen nr 3 vila inte mellan seten utan trampa i ca 70% distanspuls tre minuter mellan varje intervall.

Satte igång igår kväll med några starttester för att kunna göra samma sedan precis inan operationen. Använde appen Fitness Test (som nu verkar borttagen från Appstore) körde ett Åstrand test och ett Two Stage. Min tro om att jag tappat mycket i VO2 Max under festliga december stämde verkligen. Brukar testa runt 72-75 i form på de här testerna och nu var det 63-67i testvärde så stort tapp där och lika stort i watt / puls ca 30-40 watt.


Ikväll cyklade jag första passet och jag fick verkligen blodad tand på den här träningsregimen. Körde pulsbaserat och slog av några kadensvarv de sista minuterna i intervallerna så fort pulsen nådde 160 (92%) till skillnad från vad jag är van vid att försöka gå med samma motstånd ända in i kaklet. Vilken skillnad det blev. 

Nu blev det inte alls så där vidrigt smärtsamt som dessa intervaller ofta blir när man kör all in. Även om jag är svag just nu och min återhämtning gick rätt sakta mellan intervallerna trots lätt motstånd så kände jag mig pigg efteråt och allt var över på 45 min med en kvart uppvärmning och lite nedvärmning. Imorgon kör vi igen, och på fredag, och på..nej inte på julafton.

Tack Stefan för inspirationen. Artiklarna nedan om 4:or och tesen om att distansträning är skräp..Jag testar det här nyfiket nu och det blir spännande att se om jag orkar köra nästan varje dag i tre veckor och vilka resultat det ger. 

Sedan efter operationerna börjar jag om från noll och hinner nog klura ut någon ide och strategi framåt om hur min träning ska bedrivas. Är inte typen som gillar för mycket struktur, fasta former och program men ett koncentrerat block så här passade perfekt för att mentalt snabbt komma upp i sadeln igen. Kör hårt! Eller närmare bestämt mellan 90-92%:-)

http://strongerperformancerehab.se/vilka-intervaller-ar-effektivast/

http://strongerperformancerehab.se/det-finns-inga-fysiologiska-argument-for-distanstraning/

https://erikwickstrom.files.wordpress.com/2011/10/intervaller-4-ggr-4-min.pdf

måndag 19 december 2016

Kul 50 års fest och sen en inställd operation

Skulle läggas in på Danderyds Sjukhus imorgon bitti, bli nedsövd för dubbla operationer och ta bort all metall jag har i höger höft och vänster nyckelben. Har  fortfarande 14 månader efter den brutna höften mycket värk och haltar när jag går och det lär aldrig bli bra som det är nu. Mitt hopp och min tro är att det är all metall som skapar någon form av nervtryck och smärtor och får jag bara bort den så blir jag helt återställd. Enligt teorin i alla fall. Själva benbrottet är ju helt läkt sedan ett år. 

Så även om det känns jobbigt med sjukhus igen och det är ett stort ingrepp, kanske med rätt lång konvalescens, mycket ska bort som du ser på bilden med en 9 cm lång skruv in i lårbenet t ex.  Plattan på sidan får de väl slå bort med stämjärn..

Så hade jag verkligen sett fram mot att få det här gjort och lyckades få till en operationstid nu innan jul för att få alla helger och slicka såren. Lyckades dessutom tjata igenom att de skulle passa på att ta skrotet i nyckelbenet från Mallis i våras på samma gång. Lika bra att passa på och vara lite effektiv med skattepengarna i sjukvården och ta två operationer i samma narkosdos. Så kan jag ju jämna ut smärtan efter mellan höger och vänster sida..

Tog blodprov imorse ordinerat en dag innan operation. Tog en timme i kö, och precis när det var klart och jag ganska nöjd hade kommit in på kontoret och tryckt på Cappucinoknappen på den stora apparaten i köket som brummar utav bara hel.... när mjölken ska skummas och kaffet malas, då ringer telefonen. Hej det är från operationsplaneringen vi kan tyvärr inte operera dig imorgon. Vi har inte tid, för många akutfall (surprise). Jag blev helt ställd och så jäkla ledsen, ville verkligen få det gjort nu och var helt inställd på det.

När kan ni göra det då frågade jag? Du kan få en tid tidigast den 11 januari. Ok, tough luck. Känns som att kasta bort tre veckor och jag missar både mycket jobb och recovery träningstid.

Ja ja nu får det vara färdiggnällt kring det. Desto roligare i lördags då bjöd Kajsa och jag på fest hemma med över 50 gäster. Blev en hellyckad tillställning och jag fick en än gång imponeras av min bästa fru som till synes helt utan besvär eller stress managerar och planerade en rätt avancerad logistik med mat och dryck. Vi fick bra hjälp också av Alice och tre av hennes kompisar som var bartenders hela kvällen och blandade cocktails som de inte gjort annat i sina 17 åriga liv..

Puss min älskling

Nöjd 50 åring både med Dry Martinin och hela kvällen.

Full fart in på småtimmarna och i säng strax innan halv fem. Fick galet mycket fina presenter också. Riktigt kul att fylla 50:-). Så även om denna måndag verkligen blev tung så får man se det lite stort och då har man inte mycket att klaga på. Nu får jag väl cykla ut till landet till jul istället för att hoppa på kryckor..





lördag 17 december 2016

Förhandsinformation CELLEXIR

I förrgår fyllde jag 50, egentligen inget särskilt med det. En födelsedag till, ännu ett varv runt solen, men ändå kändes det väldigt speciellt. Som en tydlig skiljelinje. Det här är slutet på en resa och början på en ny. 

I onsdags kväll, my last night as a 49:er tränade jag en stund i vinterstudion, kände mig starkare och bättre än på länge. Gick sen ut i den sena kvällen i fullmånen för ett bubbelbad. Underbart i det 40 gradiga vattnet under månens starka sken och med vita snön som glänste på marken. En härlig stund och ett slags mentalt bokslut på del 1 de första 50 åren. En fantastisk resa som gett mig ett så rikt liv. Så mycket otroliga upplevelser världen runt. En stor vänkrets och allra närmast min familj med 4 tjejer to die for. Mitt liv har verkligen innehållit många extremer, de flesta fantastiskt bra men också ett antal tuffa händelser som ni som läst här förut vet, med både svåra cykelkrascher och en hel del andra nära döden upplevelser genom åren. Men jag står här nu, nyss fyllda 50 i en form som är rätt hygglig både i kropp och knopp.

Jag känner mig som ett förväntansfullt barn på julafton. Dels för den stora festen hemma ikväll med över 50 av mina närmaste vänner men också starkt förväntansfull, redo att starta en ny resa. Full av energi och nyfiken på vad nästa del i livet ska ge. För jag tror precis som Håkan Hellström sjunger i världens bästa låt "Du är snart där" Jag tror när vi går genom tiden har allt det bästa inte hänt än. 
Jag har fått en del frågor om projektet jag håller på med vid sidan av mitt vanliga liv. Det som handlar om ett nytt kosttillskott som hjälper oss och våra celler att må och prestera bättre längre. Grunden till allt är mina egna erfarenheter som jag skrivit om tidigare i år med Project Benjamin Button 20 månader senare   med insikter och självupplevda effekter av hur fantastiska våra celler är. Våra celler kan förnya, föryngra och laga sig själva oavsett ålder. Allt de behöver är lite hjälp (av en händelse finns den hjälpen i det kosttillskott vi jobbar för fullt med :-)

Status just nu är att vi har startat ett företag. Vi är en lagom brokig delägarskara som bidrar i projektet med olika spetskompetenser, ja, jag kan mest snacka men de andra kan verkligen sina saker. Vi har en logo och är klara med designen av förpackning samt det mesta av allt annat som måste vara på plats. Vi lägger i dagarna vår första order för en färdig produkt. Otroligt spännande. Namnet vi jobbat fram är Cellexir, en kombination av celler och elexir och som speglar det vi vill göra; att ge cellerna ökad energi och livskraft med hjälp av naturliga säkra tillskott som gör att de och du helt enkelt mår bättre längre. 

Vill du hålla dig uppdaterad och är intresserad av att få förhandsinformation och veta mer om vad du kan göra för att må och prestera bättre längre? Skriv upp dig på http://www.cellexir.se/ och välkommen att följa med på resan. 



måndag 12 december 2016

50 på torsdag men en bra bit kvar till Li Ching Yuens 256 år

Ni som inte såg och hörde Patti Smith sjunga mästarens A Hard Rain´s A -Gonna Fall från Nobelgalan i lördags. Missa inte det här nedan. Vilken känsla, vilken nerv, magiskt av Patti Smith som bryter ihop efter ett par minuter av nervositet, tar sig sen samman och framför ett av Dylans mästerverk i en otroligt vacker version.


A Hard Rain´s A Gonna Fall finns det risk för hemma hos oss på lördag. Lär bli livat, med 50 års fest nr 2 med cocktailparty +50 pers. Mycket firande nu så här halvvägs in livet, eller halvvägs? Jag hoppas mer på att det bara gått ca 1/3 av mitt liv än. 50 är det nya 40 och om 30 år är 80 det nya 60. Forskning och förståelse kring åldrande med bättre levnadsvanor, kost och cellvård går så fort fram nu att det finns många experter som tror att världens första person som kommer att bli 200 år redan är född. Eller han kanske redan har funnits? Läs här den fascinerande historien om Li Ching Yuen en kines som dog 1933 då 256 år gammal (197 år enligt andra källor) men rekordgammal och bra mycket äldre än vad som anses möjligt att bli verkar han blivit på en örtbaserad kost. 210 cm lång 24 fruar och över 200 barn. Hyggligt krut i den gubben om man säger så..


http://www.newsgram.com/li-ching-yuen-the-256-year-old-herbalist-lived-on-a-diet-of-herbs/.  Ett fint exempel på att vi i högsta möjliga grad kan påverka vårt välmående och livslängd med kost och livsstil. Läs här också en intressant färsk artikel från Nobelsymposium med Elisabeth Blackburn en av världens ledande forskare inom celler och åldrande tillika nobelpristagare 2009. Hon förutspår ett stort genombrott inom snar framtid vad gäller förståelse kring kost och naturliga tillskotts betydelse för vårt välmående. http://www.svd.se/forskare-stort-genombrott-mot-aldrande-ar-nara?ref=yfp
Må bättre. Prestera bättre. Längre. Det är kring våra cellers välmående och med naturliga tillskott för dessa som jag och några partners nu snart är på väg att lansera en produkt som jag hintat om här tidigare. Mer info inom snar framtid.

Jag ser redan nu en otrolig skillnad bara på en generation. Minns som barn när min morfar hade 60 års kalas det var mer som ett ålderdomshem i känsla. Nu i helgen var mamma som fyller 79 till våren och bor i Kalmar uppe och hälsade på när vi hade kalas nr 1 för hela storfamiljen och middag med 25 personer.

Bra med stort kök 

Mamma jobbade tills bara för några år sedan och är ute och dansar 2 gånger i veckan. Det är det det handlar om. You dont stop dancing because you grow old you grow old because you stop dancing.

Mamma och Vera i lördags

Man kan prestera på sin personliga toppnivå upp och även förbi 50 års åldern. Jag satte personliga rekord i kraft på cykel för ett par veckor sedan i Thailand och hoppas kunna utvecklas lite till nästa år efter jag opererat bort all metallskrot i höft o nyckelben nu till jul.

Fick några roliga och fina presenter i lördags men allra roligast var nog Kajsas syster Lisas dotter Klara 13 år som tycker jag cyklat omkull tillräckligt och köpt ett par stödhjul till mig. Underbart, de kommer passa perfekt på Merckxen:-). Tack Klara!


Träningen har gått på lite lugnare varv nu sedan Thailand. Lite roddmaskin och styrka med 40-50 min Monark ej för tugnt både i lördags och söndags kändes rätt lagom. Har inte huvudet just nu för de riktigt tunga ansträngningarna. Hade tänkt att försöka hinna med en Kompiskamp december innan jag lägger mig på operationsbordet den 20 december men tror jag lämnar en raincheck på den. Mycket festligheter nu innan dess. Innan storfesten hemma på lördag har vi först julbord på jobbet på torsdag sedan ska Kajsa och jag på Kents avskedskonsert på Tele 2 kvällen jag fyller. Ser verkligen fram mot det. Har gillat Kent hela deras långa karriär och minns när jag köpte debutalbumet tidigt 90 tal och lyssnade på vägarna när jag på den tiden åkte runt och sålde golfutrustning till klubbar runt i landet för snart 25 år sedan.

                                                  Tack Kent för alla sångerna
 

fredag 9 december 2016

Uppstartsmöte VR Sub 7

Inte blivit någon träning nu på hela veckan, men desto mer julbord och nattsudd. En förkylning på det efter Thailand (jag som brukar skryta om att jag aldrig blir förkyld eller sjuk) och sen julbord på Grand och ett sent besök på Riche i onsdags så kände jag mig ungefär så gammal och trött igår som mitt pass skvallrar om en vecka från 50 årsdagen.

Men kvällen igår gav fin energi och nytt liv i kroppen efter ett inspirerande uppstartsmöte på Cafe Lemond, Folkungagatan på Söder. Vi var ett 25 tal där med många rutinerade och starka rävar från Stockholmstrakten som ledda av Erik Vrang, Alex Hultmark och Peter Karlsson ska försöka att cykla Vättern under 7 timmar nästa år.

Hur svårt kan det va? Vi är 40 i gruppen, borde väl gå som en dans eller snarare en väloljad kompakt kedja med minimal skillnad av ca 1 kmh mellan snabba och "långsamma" ledet i rotationen. Eller? Ja i teorin visade Alex att det enligt hans beräkningar räcker med 3.3 w/kg eller ex 233 w i snitt för en 72 kg cyklist för att klara nära 43 kmh snitt i en väl fungerande kedja. 

SUB 7 tactics in the making

Mina praktiska erfarenhet från 2012-2014 är att det krävs lite mer än så i kraft, förstås beroende på hur stort dragjobb man är delaktig i. Men helt klart är att det ändå att man kan cykla förvånansvärt fort till en rimlig ansträngning om gruppen är tight, kompakt och rör sig med minsta möjliga "fladder" på vägen. Teori och praktik är ju sedan lite skilda saker och de sista 6-8 milen brukar alltid gå väldigt hårt åt en snabbgrupp och rotationen falerar ofta enligt principen 10 små n....pojkar. Så någon walk in the park lär det sannolikt inte bli. Förr än möjligen i Stadsparken efteråt när man linkar fram för att hämta ännu en lättöl att fira med efteråt. Eller om det är gravöl, hemska tanke:-( Sällan brukar dock lättöl smaka så gott som efter 7 timmar (eller helst lite mindre) med sockersmak i munnen av sportdryck, bars och gels. 

Harden The Fuck Up Sluta Lipa Ipa passande igår på Cafe Lemond. Ja det är väl bara att lyda ordinationen och bita i.

Har skrivit om det förut att cykla runt Vättern under 7 timmar är verkligen ingen lek och kräver verkligen att allt ska klaffa. All förberedelse och träning, det är så på marginalen att lite dåliga vindar helt kan eliminera chansen att lyckas. Men det kan gå. Jag hade lyckan att få vara med att klara det 2014 med en alldeles "lagom" marginal om hela 8 sekunder för 6.59.52. Ett helt underbart cykelminne i ett galet lopp där vi tyvärr tappade halva laget redan efter tre mil i en lika galen kantvindsinferno. http://jblifecycling.blogspot.se/2014/06/vr-659-when-every-second-counts.html

2017 har jag beställt vindstilla ner till Jönköping och en sydvästlig eftermiddagsbris hem. Kommer gå som en dans och alla verkar verkligen hel peppade i gänget. En bra mix mellan rutinerade rävar och "ungdomar" ner i 30 års åldern. Nu kör vi grabbar!