torsdag 11 oktober 2018

Brittsommar my A..

Den så haussade Brittsommaren med utlovade 18 grader och sol, hallå var är du? I helgen så sa prognosen sol och 18 grader från tisdag och framåt. Av det bidde det inte ens en tumme, det bidde ingenting här i Stockholm, möjligen lite mildare än en vanlig gråkall oktoberdag.  Ca 10 grader i em på hemcyklingen men ett kompakt molntäcke. Jag fick trampa på med Madonen för att hålla värmen då jag gått på snacket om brittsommar och körde kort kort idag. Följde upp med 40 min Wattbike på lågpuls med bra känsla i Vinterstudion och tittade klart på en Netflixfilm om Adolf Eichman. 


Brittsommar my ass.  Naeäh jag är skeptisk. Tror jag åker till Alicante imorgon istället för några dagars golf i glada vänners lag. Svinga lugnt!

tisdag 9 oktober 2018

Säsongsstart Wattbike i Vinterstudion

Mitt ryggskott jag fick på sista repetionen knäböj i söndags har snabbt förbättrats skönt nog. Tufft i söndags natt och måndag fm men lite mer rörelse och besök hos Thomas min grymma kiropraktor både igår och idag så känns det klart bättre. Kört mycket med infraröd massagelampa hemma också, suverän maskin det där och bästa julklapp på många år. Kunde pendla till stan idag också så det bör inte bli några problem med golf strax norr om Alicante i helgen, skönt att det gick att häva så snabbt.

Efter hempendlingen ikväll fick jag en impuls att köra ett lite kortare Wattbikepass och tjuvstarta säsongen i Vinterstudion, den riktiga säsongstarten får bli efter golfresan. Körde 2 x 20 min först ett lugnt uppvärmningspass och sedan en tjuga på jämn kraft drygt knappa 85% intensitet. Kändes ganska lätt hela vägen och var kul att se att balansen var bra och även lite högre PES score Pedal Effectiveness Score än jag haft förut. Här kan du läsa mer om Wattbikes modell för att mäta trampeffektivitet. https://wattbike.com/gb/blog/master-your-pedalling-technique-to-improve-your-cycling sedan råder det delade meningar för vad som egentligen är bra tramteknik och många pros har låga nummer i PES så man kan nog ta det lite med en nypa salt. Men jag gillar att försöka dra lite mer runt och upp också i tramptaget och inte bara trycka nedåt som många förespråkar. Det är nog väldigt individuellt det där hur man är sitt effektivaste jag.

Lite högre av allt. PES, Kadens, Watt & Puls


söndag 7 oktober 2018

Ett bra sista tempopass igår ett mindre lyckat set knäböj idag

Aj det där var ingen höjdare. Sträckte mig i nedre ryggslutet ikväll på sista lyftet i det enda set knäböj jag hann med. Skulle vara lite duktig och träna lite styrketräning och lätt yoga efter jag varit på Svartinge golfrange och slagit ett par hinkar (ska till Alicante på golfresa fredag). Innan styrketräningen hade jag tvättat bilarna och var ändå ganska nöjd med dagen. Ett och annat bra slag på rangen och det finaste höstväder man kan tänka sig med lite fix hemma på dagen. Kajsa har lagt presenning över soffor och jag har assisterat (så det är i vår familj, här håll den, lyft den, nej vad gör du håll där sa jag..). Sen tog vi en lång promenad i solen med två av tjejerna. Alice vår 19 åring ser vi allt mindre av. Blandade känslor det här när tjejerna blir stora. Det är både superkul samtidigt som nej jag vill ha mina små tjejer kvar.

Hoppas inte sträckningen tar för hårt eller sitter i länge nu. Känns något bättre nu. Fick snabb infraröd massagelampa av Kajsa efter sträckningen ett par diklofenak, en öl i bubbelpoolen och nu smärtlindrar jag med en vodka lime och hoppas att att medicinen tar till imorgon. En sträckning eller oprovocerad skada har jag inte upplevt på många år. Hoppas verkligen det blir en engångsgrej och att jag kan cykla till jobbet åtminstone i övermorgon. Helst också ett besök på rangen innan avfärd fredag. Ser verkligen fram mot att spela golf några dagar. Har ansökt och fått en 100% handicaphöjning från 7-14 efter många inaktiva år. Så nu hoppas jag bli farlig på bettingen..

Igår däremot var det ingen skada eller missöde. Vädret var inte lika fint som idag men helt klart good enough för lite cykling. Hade inte luftat tempocykeln sedan finalen i Sverigecupen för en månad sedan och blev lite sugen på att köra årets sista pass med tempocykeln. Tog bilen till Vikskolan Väsby för en tur upp till Almunge och tillbaka. Det blir 8 mil och tänkte att jag försöker lägga ansatsen med jämn kraft och kanske knappa 300 w så länge det känns bra. Och bra kändes det. Vi håller på att ta fram en produkt för konditionsidrottare i CELLEXIR och jag har fått hem ett bulkprov på mixen som jag testade med stor tumme upp igår. Dock inte för smaken som var helt utan tillsatta smakämnen / sweeteners. Det smakade en bit ifrån gott men wow vilket tryck mentalt och fysiskt. Upp till Almunge var det lite sida medvind och sydvästlig vind. Det gick ganska fort och nådde Almunge efter 4 mil med 42.5 snitt 290 w och "bara" 141 i snittpuls (81%) med lätt känsla. Pausade 2 min tog en gel, ett kort på cykeln och kyrktornet.

Ensam på Vikskolans parkering igår där annars många cyklister brukar samlas

och cyklade sen hem. Lite tuffare vind hem och farten gick ner och pulsen ökade lite kontinuerligt men jag höll kraften exakt på 290 w hela vägen och med en liten ökning sista km så blev det 291 w i 1.54 41.5 kmh snitt över 79 km med snittpuls 145 (84% av max). 


Toppennöjd med den avslutningen på en lika fin säsong.

Kom igen nu ryggen, och golfsvingen nu kör vi!




tisdag 2 oktober 2018

Säsongsavslutning CK Uni lagtempo 62 km & ny klubb nästa år

Då var det klart, färidgcyklat vad gäller race för i år. Det känns bra. Inte less på det, inte heller sugen att tävla mer. Det känns precis lagom att göra bokslut med cykelåret 2018. I alla fall vad gäller race. Det gjorde jag i söndags utanför Uppsala med ett mycket roligt lopp CK Unis lagtempo 4 manna med linjecykel (tiden tas på 3 man), tre varv a dryga 2 mil på en bana som var utsatt för ganska kraftig syd västlig vind som gav kantvind större delen av det rekatangulära varvet som du kan se på bilden här .



Inte lätt att få så mycket vindskydd mellan förningarna bakom mina starka lagkamrater i CRT Niclas Näslund Torbjörn De Jager och Daniel Godman. Men vi körde bra och hittade ganska fort in i en rytm och fart vi kunde hålla i stort sett hela racet. Pulsen hög nästan direkt och förblev så men bra ben hela vägen (blir oftast så för mig när jag tränat mindre ett tag, bra ben och mycket hög puls) och kunde gå på bra i förningarna med rimligt snabb återhämtning i vår lilla "kantvindsvinge". Efter en lång raka norrut i starten med kraftig kantvind svängde vi höger österut och fick fin medvind kanske runt 1,5 km innan vi skulle svänga söderut igen för ett nytt långt kantvindsparti. Niclas som låg först då kanske trivdes så bra i medvinden i sin bubbla eller vad det var som gjorde att han helt enkelt missade de stora gröna pilarna höger ditritade i vägbanan och körde rakt fram istället. Jag såg pilarna, skrek och svängde men både Tobbe och Danne åkte med Niclas rakt fram och alla ropade VÄND! Ingen optimal start i den stenhårda konkurrensen med ett 25 tal lag och flera starka lag med många elitåkare både från Stockholm CK, ett förstärkt Bålsta, ett lag från Uppsala med bl.a årets svenske SM 2 :a på tempo Staffan Arvidsson samt starka lag från Aros, Sumo & Uni mm.

Grabbarna lyckades som tur var ganska snabbt vända om och svänga vänster in på banan igen där jag låg och väntade och undrade lite för mig själv "hur tänkte ni där"? Iväg tillsammans igen och vi skakade av oss fadäsen fort och bra. Vi tappade nog max 30 sekunder så onödigt förstås men inget som påverkade oss speciellt mycket under loppet. Tobbe hade fått tungt i benen med lång belastning över FTP ganska tidigt så han fick stå över förningarna och som han sa efteråt istället sköta svansen för hur skulle det gå annars:-)? Han sa till mig när vi kom bort mot varvning första varvet att det här går inte längre jag får nog kliva av. Försök häng på en stund till så kanske det lossnar lite längre fram sa jag. Och nästa gång när jag växlade en bit in på andra varvet var han glädjande med där bak och hanterade vår svans med ackuratess:-)

Vi körde på bra och höll ett jämt tempo med 43.3 snitt de första två varven. Niclas vårt lok och tempogigant tog sina långa starka förningar lika stabilt som alltid. You Monster! Jag hade också en bra dag liksom Daniel som gjorde ett riktigt starkt lopp. Tobbe som krigat vidare heroiskt utan att låta ben som inte vill få bestämma kom upp några gånger på sista varvet och hjälpte till. Det höjde moralen och balanserade upp det regn som nu började tillta ordentligt. Kämpa nu grabbar bara 5 k kvar. Det sista tunga motvindspartiet innan vi svänger upp på stora vägen igen för slutspurten några km så öppnar sig himlen helt och det formligen vräker ner. Men nu kan inget stoppa oss nu är vi snart i mål både för loppet och för säsongen. En sista push uppför backen och sen max in över linjen tillsammans med killarna. Är helt slut där och toppar med 169 slag i slutfinishen vilket är 98% av maxpuls. Underbar känsla.Yes där satt den. Jag är i mål med året. Så mycket träning. En hel del träningsrace och tävlingar. Så många maxuttag från kropp och hjärna. Nu var jag i mål. Så kändes det. Jag stannade ensam i vägkanten och lät min andhämtning och kropp lugna sig. Regnet bara vräkte ner nu men jag bara njöt av att det var klart. Kände en väldigt stor tillfredställelse att allt gått så bra hela året och regnet kom nästan lite passande sista kvarten. Knappt blivit blöt en enda gång i år så det var ju på tiden..Jag har cyklat 9939 km i år enligt Strava samt en del ologgade mil plus en massa Wattbike och Monark inomhus i vinterstudion. Många bra resultat och mängder av nya personliga rekord. Kanske det bästa av allt? Inte en vurpa, ingen incident eller inblandning  i olycka, knappt en punktering (1 vad jag kan minnas). "I have to admit its getting better. Its getting better all the time" som Paul McCartney & Lennon skrev till klassiska Sgt Pepper skivan 67 året efter jag föddes. Jag har nu lyssnat ganska många gånger på Paul McCartneys nya skiva Egypt Station. Otroligt han är 76 år och gör nu en av sina bästa skivor. Fantastiskt imponerande Sir Paul snacka om att åldras med stil. Its never too late!

Vi kommer 3:a klart slagna av Stockholm CK som gör ett makalöst lagtempo med Kaftanski, Moncorge, Moren & Ansari. Bålstas elitklillar är tvåa och tar oss med en knapp minut men sedan kommer vi 4 gubbar 3 st H 50 och en H 45 nästa år. Vi kör de 62 km med 43.3 snitt. Min egen data nedan.


Några bilder från loppet överst målgången i spöregnet.

Resultat


Söndagens fartfantomer från Stockholm CK



Samling innan start och molnen börjat torna upp sig men ännu torrt



Danne & Tobbe trötta blöta men glada efter



Nya tider nya utmaningar och mål väntar. Nästa år kommer vi i CRT Masters landsvägslag att åka i en ny klubb under nytt namn och i egen regi. Det blir spännande och kul. Mycket är på väg att ta form, en del återstår. Jag kommer säkert återkomma i ärendet:-) Jag tackar Cykloteket och alla sponsorer Trek Kia Postnord & Ving för ett toppenår. Nu är det lite lugnt på cykelfronten ett tag. Lite lugn pendling innan säsongen i Vinterstudion börjar så smått. Kör hårt! Kör lugnt! Eller kör mittemellan, vad du än föredrar just nu. MEN KÖR!