Det 33 (och sista?) varvet runt Fysingen i år

Igår var det ett jäkla regnväder större delen av dagen. Det gjorde inte så mycket för jag och Linnea (som vi glädjande rekryterat till Cellexir) var ute på Ingarö nästan hela dagen från tidig morgon och deltog på ett event Hälsosnack Live arrangerat av Victoria och Lotta som driver podden med samma namn Hälsosnack (här med avsnitt från förra sommaren när jag gästade): https://halsosnack.libsyn.com/102-jonas-bohr-trning-prestation-och-anti-ageing

Med Linnea Victoria & Lotta

Det blev ett trevligt och lyckat arrangemang med ett 80 tal hälsointresserade till största delen kvinnor med intressanta föreläsningar och vi fick härligt mottagande och stort intresse kring Cellexir. På vägen hem hade det slutat regna och det var någon timme kvar innan höstmörkret skulle sänka sig så jag tog ett snabbt beslut om att byta ett pass i Vinterstudion på kvällen mot en troligen sista tur med Madonen runt Fysingen för året. Det blev en snabb 5 milare med pigga ben efter att inte ha cyklat ute annat än pendling på 3 veckor nu dessutom de flesta i regn den senaste tiden. Det var blöta vägar igår också och det stänkte bra på kläderna men bara svag vind och relativt milt så ändå helt ok cykelväder, och bort mot Skånela med sjön Fysingen i blicken tittade också kvällssolen fram en liten stund mellan molnen precis innan skymning, vansinnigt vackert.

Fick ihop knappa 5 mil med fin fina 38.7 fart, mestadels zon 3-4  pulssnitt 137, mer gas runt Fysingen som gick med 40.6 med riktigt bra och inspirerande känsla. Väsentligt bättre höstform än vad jag hade gissat efter en lång golfhelg i Spanien förra veckan och inte så mycket cykel alls senaste månaden. Även om träning är färskvara så kan nog några veckors betydligt lättare period göra gott. Både för kropp och inte minst för huvudet. Det var riktigt kul att cykla igår, årets 33 och sista? varv runt Fysingen.

Ny säsong i Vinterstudion

Efter ett par lugna "postseason" veckor på cykelfronten med endast lite pendling (oftast i regn) och en lång härlig golfhelg i Benidorm / Alicante (med desto mer sol o värme) torsdag-måndag så körde jag igång Vinterstudio säsongen igår kväll hemma med 40 min Wattbike samt 5 k rodd framför ett avsnitt av Peaky Blinders på Netflix. Ja det var egentligen andra passet då förra veckan bjöd på ett liknande pass innan golfresan men det kändes som säsongsstart igår. En start utan stress mot hög belastning eller resultat. Tänker som vanligt köra på känsla utan något program men i stora drag mest basträning och bara enstaka högre intensitets pass innan lite mer block av HIIT träning tar vid kanske runt årsskiftet. Kombinationen Concept 2 roddmaskin & Wattbike passar mig bra och ger en perfekt basträning tycker jag. Började igår med 40 ganska jämna minuter med svagt ökande belastning på Wattbike för ett snitt av 250 w till pulssnitt 130 (75% av max) med förvånansvärt bra och lätt känsla, framförallt i utvilade ben. Fortsatte direkt med 5 k rodd och det var bara andra passet rodd sedan i mars så där ligger man ju en bra bit från form och fick ta i sista 2 km för att hålla 500 hundringarna i fart under 2 min. Ökade lite sista kilometern för 19.43 vilket ändå kändes som en bra omstart. Kanske blir målet att utmana pers på 5 k senare i vinter / vår på 18.35 från januari i år. Om jag orkar mobilisera mental kraft. Det är nästan helt osannolikt tungt att höja tempot kraftigt i rodd. Man tycker inte det borde vara så stor skillnad som det är men varje sekunds skillnad i 500 m tempo är klart kännbar och den trötthet och mjölksyra jag kan få i roddmaskin när man tar ut sig max är nästa bortom all rimlighet.

Golfhelgen på Melia Villaitana utanför Benidorm var suverän. En grupp på 17 + 2 tränare samma gäng som åker nästan varje år. Ett par timmars träning på fm sedan god lunch och nån öl + betting inför rundan på eftermiddagen. Jag vann 3 dagars tävlingen året innan (hade höjt mitt hcp ganska kraftigt till 14 efter många inaktiva år). I år har jag spelat några fler rundor ca 10 så trodde jag skulle kunna spela bra och bettade ganska hårt på mig själv. Slog bollen stundtals riktigt bra under helgen men mer på rangen än på banan och fick scorerna 33,33 samt 32 poäng och slutade 2:a. Poängmässigt och spelmässigt en besvikelse även om det förstås var kul att vara med i täten. Sista dagen spelade vi scramble (alla slår från bästa läget). Jäkla kul spelform och enda gången man får känna sig bra i golf på scorekortet. Hade ett grymt flyt med puttern och vi slutade 10 under par och vann scramblen, kul! Men vad hände då? Jo då hade jag glömt bort att betta förstås i hasten innan vi skulle slå ut på morgonen och efter hård betting med 100% förlust 3 dagar innan så vinner man när man inte bettat sista dagen..

Pendlade in till stan i morse återigen i regn och var inte helpeppad på blöta skor och kläder hem ikväll så när en affärsbekant messade och undrade om jag ville följa med på middag först och sen Stockholm Open tennis ikväll så sa jag JA TACK! Cykeln kan vänta och kläderna kan få torka.