Tänk om alla veckor kunde vara så här

Vad mer kan man begära? En fantastisk vecka på landet på Smidö (Bro) med makalöst väder, bad med barnen varje dag i en 22 gradig Mälaren. TDF på eftermiddagarna och så lite egen cykling däremellan. Goda middagar och gott vin. Hur svårt kan det va? Mer än så här begär jag inte..

Nu hemkommen till Landsnora Sollentuna efter en fin hemcykling med sedvanlig omväg blev 75 k idag.  Kört på bra nu med 50 mil senaste veckan varav en vilodag. Cyklat solo hela tiden i rätt mycket vind, vilket tar på krafterna mer än vad man tror. Rätt så bra fart hela tiden runt 35 fart, men benen har varit  begränsningsfaktor nu senaste dagarna mer än hjärta lungor, så helt klart lite nedkörd nu och svagare form nu än tidigare i sommar. 

Då passar det ju bra nu med ett par tre dagars vila. Imorgon åker vi på en lite miniturne hela familjen till Kalmar och Öland några dagar för att hälsa på Mamma i Kalmar och Morbror med familj på Öland / Klinta By. Blir kul och ser fram mot vår traditionsenliga golf på på Ekerum på fredag. Ska också stanna till på vägen ned imorgon i min barn och ungdomsstad Västervik för ett lunchsstopp. Har inte varit där nu på några år. Blir kul att få se miljöerna runt Fiskartorget igen och känna ungdomssynderna komma upp som flashbacks i minnet.

Hoppas förstås också att få till logistiken med TDF tittande på Alpe d Huez imorgon också. Tror Rodriguez  kan bli lite farlig imorgon och på fredag, lördag och smyga upp mot en pallplacering. Han såg stark ut i dagens bergstempo, bakom den omöjlige Froome som bara en skada eller olycka kan stoppa från triumfen på söndag vid Champs Elysee. Men det är några grymt häftiga etapper kvar med kronjuvelen Alpe D Huez 2 ggr imorgon för första gången i tourens historia. Nu hörde jag att väderleksprognosen var dålig så ev stryks andra klättringen. Håller tummarna för att så ej blir fallet.

Julafton idag på Mont Ventoux

Det är inte bara Frankrikes nationaldag idag. Det känns nästan som julaftons morgon när man var liten och förväntansfullt kände och klämde på paketen under granen. I eftermiddag tror jag på en fullständigt magisk show inför över 500 000 åskådare längs med vägen uppför legendariska Mont Ventoux 22 km och 7.5% snittlut. Det flintskalliga berget fyllt med hjältar och tragik. 1967 cyklade britten Tom Simpson ihjäl sig uppför berget. Full med amfetamin och säkert lite annat centralstimulerande stängde inte Simpsons kropp  av systemet vid randen av kollaps, och när han dessutom fick hjälp upp på cykeln av  åskådare så blev det tragiskt hans "push of death". Så illa ska det nog inte gå idag hoppas vi.

Hoppas nu Moviestar med Quintana. Belkin med Mollema och Tendam och Saxo med Contador gör allt vad dom kan gemensamt för att ställa till det för Skylaget. Inte för jag har nåt emot Froome. Han verkar klart sympatisk. Men vem vill inte ha spänning i touren och nu när Skylaget sett klart mänskliga ut sista etapperna så kanske chansen finns idag. Det är ju bara det att Froome är den bäste klättraren. Men skulle han bli isolerad om de tre lagen ovan och deras hjälpryttare kan knäcka Ritchie Porte och de andra Skyryttarna kan det bli en episk etapp.

Drömscenariot är att se Quintana. Mollema & Tendam och Contador samarbeta och turas om med tokryck som Froome hela tiden själv måste ta tills han inte orkar längre. Det kan bli en historieskrivande etapp. Oddsen för att höra grymma Vacchi i falsett har adrig varit lägre. Se, lyssna, njut!

Vilken fantastisk TDF!

Är helt tagen efter dagens makalösa TDF etapp. Vilken cykelåkning sista 15 k i utbrytargruppen, magisk underhållning. Vilken Tour det varit nu sista veckan, helt grymma etapper med kantvindsåknigen från Saxo igår när Froome blev avställd. Tempot häromdagen när Martin och Froome snittar >53 och så dagens gastkramning sista milen. Kanske det häftigaste avslut jag sett med en överraskande vinnare Trentin, Cavendish uppdragare som kom från ingenstans. These guys are good! 

Och imorgon kanske höjdpunkten med målgång på den fruktade Mont Ventoux. efter hela 22 mil "transport" dit. Sen följer nära 22 km med 7.5% snittlut. Varav de brantaste partierna sista milen. Kommer bli en sån höjdare. Ni som inte såg den häromdagen titta på SVT Play Kungen av Mont Ventoux som berättar historien om berget och simulerar en virtuell tävling mellan vinnare från olika generationer. Även om det inte blir rättvist att jämföra olika cyklar, väderförhållanden och hur långt och hårt de kört innan så kan man konstatera att de kunde cykla fort uppför redan innan Pantani och Armstrong. Merckx 70 och Barnard 87, enormt imponerande med dåtidens utrustning. Barnard vann loppet med 58 min på de nära 22 km. Ger över 22 i snittfart. Rekordet har Iban Mayo i ett bergstempo från 2005 på 55 minuter. Som sagt These guys are good.

Har också hunnit med att cykla själv bra senaste dagarna kört 12 snabba mil på tempocykeln nu på ett par dagar och idag åkte vi ut på landet vid Smidö Mälaren. Var uppe 05.30 först för att skjutsa äldsta 14 åriga dottern till Nynäshamn och Gotlandsfärjan för kompisbesök några dagar på Fårö. blev lite avis när jag pussade adjö. Ganska seg o trött när jag tog cykeln till landet. Men vaknade fort och njöt i det fantastiska sommarvädret. La till en rejäl "detour" så raka vägen 3.5 mil blev 10 istället. Skön tur med lågpuls. Nu sol o bad vid bryggan. Simma lugnt!

Sol vind och watten - Det går bra nu

Lite så känns min träning nu. Vilket fantastiskt sommarväder vi har här i Stockholmtrakten. De senaste veckornas cykling har verkligen varit Sol Vind och Vatten, övervägande sol, mycket vind och bara vatten i drickaflaskorna efter den grymma tandvärken för några veckor sedan, den har nu lagt sig som tur är. Vilken skillnad på förra året, då kändes det som var o varannan runda var i ösregn som sällskap. I år har jag inte blivit blöt sen den karaktärsdanande upplevelsen på Sa Calobra i April When the going gets though the tough gets going bara att njuta av denna första semestervecka och prognosen ser ju bra ut för närmaste tiden också.

Det går bra nu. Träningen går verkligen bra nu. Har inte kört volymmässigt jättemycket senaste månaden men håller igång hyggligt mellan de tävlingar som varit. Kört 140 mil senaste månaden, 500 sista 90 dagar (inkl 95 på Mallorca) och totalt 2013 med 720 utemil plus 150 mil trainer jan- mars så basen känns gedigen. Fokus var mycket lågintensivt i basbyggandet <140 puls i vintras och sen mer inslag av max och fart i o m tävlingar och intervaller senaste 3 månader. Har inte känt mig sliten någon gång, inga skador, en kort tre dagars halvförkylning i våras, thats it. Är övertygad om att en stor anledning (förutom bra kost och mycket vin:-) att jag så sällan blir sjuk, skadad eller sliten är mycket lågintensiv träning vintertid. Skrev ett inlägg i vintras om det Konsten att träna rätt

Igår testade jag formen i Frestabacken. 10 varv backen ned från busshållplatsen högersvängen upp för backen och runt Hagbyrondellen och sen tillbaka uppför Frestabacken. Varvet är 3.4 km och har 43 höjdmeters stigning. Planen var att köra hårt hela vägen även utför och försöka hålla så högt tryck o fart som möjligt, mentalt en tuff utmaning med 3.4 mils körning i totalt 20 stigningar, utan vila utför. Efter en bra uppvärmning gick jag ut alltför hårt och snittade 39 första varvet, hittade sen ett tempo runt 37 som jag försökte hålla hela vägen utan att gå helt på rött. Det gick vägen och kunde supernöjd läsa av Ibiken efter rundan, 34 km på 55 min, snittfart 37.3 puls 149 snitt 157 max. 336 w snitt NP 371 w och 430 meters klättring. Om man ser den här timmen som ett FTP test så ger det på mina 74 kg 371/74 en FTP på 5.05 w/k. Långt bättre än vad jag vågat hoppats på i år.

Känns nästan lite surt att jag inte har så mycket tävlingar att se fram mot nu resten av säsongen när formen känns så bra. Missar VSM då en kompis gifter sig. Det blir väl några Smacklopp i alla fall hoppas jag. Jag, min svåger på löpsträckan och en stark veteransimmare ska också köra Stockholm Triathlon staffetten i augusti inne i stan. Blir nog ett kul lopp. För 2 år sen i en av mina första starter i en tävling var vi med och kom 2 i staffettklassen olympisk distans. Vi hade 2.02 i tid då. Nu tror jag vi är anmälda i namnet SUB 2 ett namn som förpliktigar till lite mer tempoträning nu. Var ute 6 mil i förrgår på tempocykeln, just love that bike. Det är få känslor på en cykel som slår att färdas snabbt i fartställning med andning under kontroll. Ride hard and safe!

10 mil solo i Roslagen

Bra träningstur idag. 10 mil solotur mot Roslagen Hagbyrondellen Sollentuna -Upplands Väsby - Vallentuna - Brollsta vände ett par mil från Norrtälje och samma väg hem igen. Tänkte köra i puls <140 men fick smak på högre fart ut och i den tufffa kant / motvind som var hemåt försökte jag hålla fart så blev det istället ett pass nära max. Blev rätt sliten på hemvägen, det tar också mentalt att bli nedmald i motvind. Men sammantaget ett kanonpass med ca 270 w effekt ut och 290 hem, totalt 280 w och 297 NP. 36.7 fart på 2.44 vilket är det snabbaste jag kört själv 10 mil, så jättenöjd med det. Puls snitt 149 max 161, så några % kvar fanns det även om det knappt kändes så på slutet i vinden.

Kollade sen på kortbane SM från Halmstad. Herregud vad dom kör. Marcus Johanssson Hymer vinner över 5 mil på en kort 2 km varvbana med >47 i snittfart. These guys are good. Det går verkligen galet fort. Det är väl en sak att hålla hög fart i en stor klunga på rak landsväg, men halva loppet ligger två killar loss och håller den farten själva på en kort rundbana. Grymt imponerande.  There is always a next level!

Smackserien Skokloster RR

Igår var det ett kort tufft linjelopp över 5 mil i Smackserien på Skoklosters fina varvbana 3 x 17 km i härlig kvällssol. Stort startfält med många starka cyklister då det även räknades som Upplands DM. Hade rätt stora förhoppningar om ett bra lopp då formen varit kanon senaste tiden. Planen var att åka snålt första varvet för att sen vara med offensivt. Kände direkt på första varvet att det här var en bra dag, bra tryck i ben och när det efter halva första varvet blev ett hundratal meter fram till några gubbar i ett utbrytningsförsök så tog jag beslutet att rycka ifatt och fick lite oplanerat med mig klungan så var fältet samlat igen. Tog det lugnt sen ett tag i mitten och avvaktade. Tyvärr var det precis då en stark trio stack iväg utan att jag ens såg det. Friberg, Zander och Nordström fick en lucka och det var nog fel killar att släppa iväg alltför långt från klungan. Efter varvning andra gången så var det hög tid att börja jaga dom. Vi såg dom ett par tre hundra meter före, farten var fortfarande jämn och hög, dessutom närmade sig motvindspartiet på banan nu. Jag körde hårt från backen i varv 2 och ut på sista varvet var vi några stycken som satte upp jakten. Det slet dock hårt i vinden och efter ett tag var jag själv i jakten på dom tre. Jäklar vad jag kämpade, låg helt solo ett par tre km, nu också i motvind. Hade en "egen" motorcykel som ledde vägen och jag riktigt kände hur han hejade fram mig. Närmade mig och hade inte mer än 150 meter kvar men nu rakt in i motvinden, lite uppför och med en puls sedan 10 min på 99%. Har inte tagit ut mig så här mycket på hela säsongen. Men hur gärna jag än ville ifatt och in på rulle så bara gick det inte längre, väggen var precis runt hörnet så jag fick slå av och försöka återhämta mig innan klungan kom ifatt igen. Lite stukad och delvis uppgiven rullade jag med igen in i sista långa uppförsbacken, tänkte ändå där när jag hunnit hämta andan att jag kunde i alla fall köra om 4 platsen och gick tidigt i backen fram nära spets. David Scrivner min engelske klubbkamrat ville göra en leadout och dra fram spurten för mig, ok då kör vi. Problemet var bara att vi satte fart typ ett par km för tidigt och gjorde en kollektiv leadout för hela klungan istället. Jag insåg naturligtvis det i god tid men "orkade" inte ladda om och slå av utan körde så länge det höll i spets istället. Hade täten in från sista svängen men inte på när kraften att svara när alla spurtade och slog av lite sista 100 m och blev passerad av många och slutade på 18 plats. Calle Friberg tog hem spurten bland de tre utbrytarna som höll undan med till slut 10 sekunder.

Sammantaget en grym "träningstävling", placeringsmässigt en besvikelse, men åkmässigt är jag supernöjd. Ja inte med de taktiska besluten som idag inte gick hem. Men det är ju det som är så roligt med cykeltävlingar. Ibland lyckas det ibland blir det fel. "Life is like a box of chocolate. You never  know what you gonna get". Men extremt nöjd med formkänslan, farten och framförallt effekten. När jag analyserade wattdatan från Ibike så var det nya högsta nivåer. Perioden jag jagade utbrytarna hade jag en 16 minuters period med 372 w snitt och 43.7 i fart, inte undra på att man blev trött..bild nedan.

Högsta 5 min effekt var 444 w vilket ger prick 6 w / k på mina 74 kg. Om de här siffrorna är korrekta? Har jag tagit ett stort steg framåt. Totalt under loppet 286 w snitt NP 368 w max 1450 högsta 5 sek 1192, 10 sek 963. 1 min 572, 20 min 363 w. Imorgon ny dag nya tag. Ride hard and safe!

Golfpremiär Ullna

Idag spelade jag första rundan golf sen i oktober. Jag en kollega och en kund spelade den "nya" Ullna banan som blivit fint uppdaterad i samarbete med självaste Jack Nicklaus och varit stängd i nästan 2 år. Det kändes rätt märkligt att stå där på puttinggreenen innan och värma upp. Golfen har varit en stor passion och dominerande fritidsintresse i över 20 år, något jag brunnit för, ständigt sökande efter de perfekta slagen och den tyvärr alltför flyktiga "nu har jag det känslan".

Idag när jag stod där så kändes det så länge sen, avlägset som från en svunnen tid. Samtidigt kul och nu helt krav och prestationslöst, kanske som golf egentligen borde vara, i alla fall om man ska må bra av det. Det är ju inte ofta man känner sig helt nöjd annars efter en golfrunda, har man spelat dåligt vilket oftast är fallet är det kass. Har man spelat bra är man förbannad att man inte satte dom där tre extra birdieputtarna.

Tyckte puttkänslan fanns kvar där på övningsgreen, det blev väl lite si och så med det på banan. Även vad gäller spelet i övrigt. Men så kommer några bra slag och någon birdie så är golf riktigt kul igen. Men efter 9 håls fikat var spelet inget att skriva hem om så därför slutar jag med det nu och koncentrerar mig på något som jag verkar ha lite mer talang för, cyklingen. Imorgon Smacklopp i Skokloster 5 mil linje i utlovat fint väder. Blir nog ett stort startfält. Det är precis som förra året även Upplands DM. Fick ett bra lopp där förra året och kom 4. Hoppas på ännu bättre imorgon om dagen är med mig. Ride hard and safe!

Så här kan man ju också anlända till Ullna