Bra träningspass ut till landet

Med 2 hårda sista mil från Eriksund till Smidö hann jag precis ut för att se hela 3 milen. Oväntad och stark vändning till brons av Charlotte snygg final på ett hellyckat VM. Får vi femettan med nytt guld av Johan imorgon? Jag och de flesta andra verkar det, stor guldfavorit. Oftast inget bra tecken, tror några av ryssarna kan vakna till och bli farliga utöver norrmännen förstås. Blir spännande imorgon, men först ska jag cykla hem från landet också. Har 33 km närmaste vägen men kör oftast över Sigtuna / Arlandastad för dubbla distansen så också imorgon.

Varför kan inte folk bara vara lite sköna?

Sitter på bussen till stan. Tar inte cykeln idag då Kajsa och jag ska gå på Ägd med Lindström & Schyffert ikväll på Waterfront. Ser fram mot det. Har gillat Lindström & Schyffert sedan Hassan tiden och tidigt 90 tal. Sköna killar.

Motsatsen till sköna läser jag om i dagens Metro. Miljonvinnare på Triss som inte lyckas skapa någon glädje av sina vinster och njuta av sin nyvunna ekonomiska frihet. Jag mår dåligt och blir beklämd av sånt här. Varför är så många av våra medmänniskor så osköna och obegåvade att leva ett bra liv?

Nej minsann det ska levas och gnetas som det gjorde innan. Jörgen Wallmark 46 Från Kiruna "En snöskoter som många har häruppe har vi aldrig haft råd med. Men vi har inte köpt någon nu heller. Det går lika bra med skidor". Kom igen Jörgen! Klart du ska ha en skoter du vann 5 miljoner gå och köp en och var lite skön säger jag. Han fortsätter "Vi har haft en tuff uppväxt båda två. Nu har man en buffert om något händer (vad tror du ska hända?) och så har vi ju tre barn även om vi aldrig skulle ge dem för mycket". Ridå.

En annan familj bråkade om vem som köpt lotten som gav 10 tkr i månaden i 25 år var det dottern eller mamman? Tingsrätten avgjorde till dotterns fördel och sen dess är familjen splittrad. Hyggligt antiklimax. 

Läste någon annanstans en undersökning som visade att en förkrossande majoritet av storvinnare på spel och lotto upplevde livet som svårare och sämre efter vinsten. Kom igen medmänniskor skärp till er och var lite sköna istället. Njut av livet. Kan ni inte köpa lycka för pengarna ge bort dem och njut av att ge andra lycka. Sitt inte och tyck synd om er.

Påminner om mamman till en kompis som vann en ny bil för 200 000 på bingolotto för många år sen. Tanten som också bodde i Norrland.. beklagade sig efter några veckor för sin son och sa "Vi skulle aldrig vunnit den där förbaskade bilen. Nu blir vi ju inte av med vår gamla skruttbil det är ingen som vill köpa den".

Eller analysen kanske är enkel? Kategorin människor som vinner mycket pengar är de som köper mycket lotter. Känner du mycket sköna människor som köper mycket lotter?

Min egen mamma snart 77 och i sina bästa år är dock både skön och Trissvinnare. Hon skrapade fram en miljon i bilen för ca 10 år sen efter att slitit ett helt yrkesliv, frånskild med knapp ekonomi hela livet så har hon nu i 10 år rest frekvent jorden runt och upplevt världen och njutit av vinsten. Way to go morsan!

Nu är bussen framme på Sergels torg. Ha en SKÖN dag!

Mc Donalds & Skidlandslagen -Jag är skeptisk

Såna här billboards möts man av på stan nu. Jag tycker det är synd att svensk idrotts topplag och största förebilder säljer ut sig till företag som förstör folkhälsan så mycket som Mc Donalds. Klart jag fattar det kommersiella spelets regler. Men när Coca Cola köper varenda OS och VM i Fotboll blir man lite trött. Den lagom ointresserade svensken (läs de allra flesta) kan ju rimligen förledas att tro att de där burgarna kan väl inte vara så dåliga, eller?

Läs följande länk om hur den sista Mc Donalds burgaren med pommes som tillverkades 2009 innan de i Finanskrisens spår fick lägga ner på Island. Enda stället i världen de fått lägga ned? Heja Island. Finanskrisen hade något gott med sig i alla fall. Burgaren köptes av en kille som inte tänkte äta den utan spara och se vad som hände? Han förvarade den hemma och blev "lite förvånad" när inget verkade hända med vare sig burgaren eller pommes, ingen förruttnelse, mögel eller nedbrytning. Hur är det möjligt? Vad har de hällt i för något? Han skänkte sen bort den till en hotellbar och där står den idag under en glaskupa 6 år senare och ser ut som den gjorde när den såldes 2009. Det finns en webcam att titta live för dig som har några år över. Risk att det blir lite långtråkigt innan något händer.

The last Mc Donalds burger in Island

Är det sån här mat ni vill ha på pyjamaserna och göra reklam för Hellner och ni andra i skidlandslagen? För inte vill ni väl äta den i alla fall?

Guldkropp dagen till ära

Idag hade jag en känsla i kroppen som jag gissar Charlotte Kalla delade i sitt makalösa guldlopp. Pigga lätta och starka ben. Hjärta, lungor och resten av kroppen i fin fin form. Cyklade på förmiddagen vanliga vägarna ut mot Fresta, Sälna bort mot Kämpavallen. Tog sen ett varv runt Markimvarvet och hem igen, solen sken och det var lätt hela vägen, inte minst ut i stark medvind hade 33.3 snitt efter halva sträckan. Körde runt min MAF puls som är 137 vilket också blev snittet på rundan. MAF står för maximum aerobic function och syftar till att hitta den puls och ansträngning där du tränar din aerobiska förmåga bäst utan stress av anaeroba inslag. Ett läge som om du har en bra aerob förmåga där du till största delen är fettdriven och kan hålla på LÄNGE utan att krafterna tryter. Mer om modellen här Phil Maffetone 180 formula kan verkligen rekommendera hans bok The big book of Endurance and Racing training håller just nu och läser om den och den är verkligen fullproppad med bra information och kunskap kring både träning, kost och allmänt välbefinnande.

På hemvägen med tung motvind hade jag räknat med en lång och seg tillställning men det gick bra mycket snabbare än väntat. Trots mycket kuperat bort mot Frösunda och tillbaka mot Kämpavallen och starten för Markimvarvet så klockade jag 5 orna runt 30 kmh i tuff motvind vilket gav ett vårskrik YES! Där ute ensam på vägen. En av de härligaste känslor man kan få av träning. Den när man är on top of the game, stark utan att gå för hårt med snabb återhämtning efter varje uppförsbacke. Just love it!

Fortsatte av bara farten hem i den ännu tuffare motvinden på Sälna vägen, hem över Fresta tillbaka till Sollentuna Vattentorn med 31.2 kmh snitt över 81 km 830 höjdmeter och 137 pulssnitt, med  CX, skärmar och dubbdäck. Klart snabbaste jag cyklat vintercykel en längre sträcka solo. Fan rätt schysst alltså! Som grabbarna i Cafe Bärs hade sagt. Strava

Snabba dubbdäck idag

Sen åkte Sara Vera och jag och spelade bowling. Började bra för oss alla, sen kom i ärlighetens namn en del "others" också men kul var det. Strike out!

Tack Ida & Stina

Cyklade ut i snöslask dryga tre mil till Smidö väster om Bro idag. Bra grisigt väder med stark vind och när långtradarna blåste förbi på trånga Rotebroleden gällde det att hålla hårt i styret.

Väl ute på landet njöt vi av Idas & Stinas härliga kämpainsats som trots ett mörkt läge mest hela tiden vändes till silver. Imponerande pannben på båda tjejerna sista sträckan.

Precis vad jag behövde för att få inspiration att cykla hem igen. Det hade börjat regna på seneftermiddagen och kändes inte helt lockande att ge sig ut och cykla hem igen. Men påt igen bara. Körde rätt så hårt ut och ännu lite hårdare hem peppad av tjejerna, kan dom kan jag. Pulssnitt 140 i en timme kanske inte låter så hårt men jag har så bra areobisk form nu så jag får slita hårt för att snitta högre. Strava

Belöning med en lång skön bastu med Vera hemma följt av thaimat och lite gott vin summerar en söndag helt i min smak.

Boira bra grejer!

Försökskanin ändå

För ett par veckor sen var jag på GIH och gjorde ett VO2 maxtest och uttagningsprov för en stor forskningsstudie de ska göra under våren. Studien pågår under 5-6 veckor med 3 stenhårda högintensiva intervallpass per vecka på GIH och utöver det några lättare distanspass per vecka i egen regi. Kontinuerligt görs en massa tester på syreupptagning, blodvärden, kroppsscanning och även muskelbiopsiprov som ska gröpas ur benet, aj. Syftet med studien är att se om elittränade idrottsmän som potentiellt "platåat" lite i sin utveckling kan ta sina värden till en högre nivå med den typen av träning. 

Jag hade värden bra nog att bli uttagen för studien bland många sökanden (trots att maxåldern egentligen var 40 år😀) men fick tacka nej då slutveckan krockade med vår årliga Mallorcavecka sista veckan av april med Klungan. 

Men så i veckan ringde den studieansvarige GIH professorn en trevlig man som talade egelska och sa "Jonas your numbers are great and we really would like you in this study. We can change our schedule to fit your agenda". Okey like most men i'm weak for flattering so i'm in sa jag. Så plötsligt och lustigt är man nu försökskanin. Den 9 mars börjar jag med ett nytt VO2 max test följt av en all out 20 min TT två dagar efter. Blir spännande (och jobbigt:-)

Idag blev det 8 blåsiga men rätt fina solomil Strava innan hela eftermiddagen spenderades framför Skiathhlon VM. Härligt brons av Kalla men hade kanske kunnat bli ännu ädlare medalj med lite "kallare" taktik.

I'm not leaving

Skulle skicka in ett mail idag om tröjstorlek för nya tävlingströjan till i år tillsammans med licensval Veteran eller Elitklass. Hade bestämt mig sen någon månad för att lägga av att försöka tampas med ungtupparna i elitklass och istället satsa på Veteranklass nu sista året och chansen i H40 året innan det är dags för H 50. Men precis när jag skulle skicka mailet och fyllt i Veteran för licens så kom jag att tänka på Leonardo Di Caprio I'm not leaving I'm not fuckin leaving.. 

och ändrade till Elitklass och tryckte på skicka. 

Jag ger det en chans till i några lopp första halvan av säsongen och siktar på Östgötaloppet, Arlanda Test Track och Falkenloppet och kollar hur det går. Efter det blir det nog omklassning till Veteran och satsning på VSM och senare under hösten Veteran VM.

Blir en härlig sporre att ha framför sig nu i vår. Nu kör vi!

Hur kallt kan -1 grad vara i Sufferlandria?

Ja precis så kallt som i morse. Den värsta motvind du kan tänka dig med en in i märgen bitande kyla som var om möjligt ännu värre än du kan tänka dig. I alla fall än vad jag kunde tänka mig imorse när jag cyklade iväg till stan för tunt klädd. Vidrigt.

Desto bättre gick det hem med starka vinden i ryggen även om det fortfarande var svalt.. Fortsatte att värma upp mig efter jag kom hem först med styrketräning och benböj. Fortfarande rätt klen men efter att kört nu ett par ggr i veckan ett par månader har det gått klart framåt. Ca 20 kilo framåt. Sen efter en varm dusch på med vad som kanske blir nya favvotröjan? En supervarm hood från Apres Velo / Sufferfest som kom med ett paket idag tillsammans med ett par schyssta T shirts långväga från Australien. Satt perfekt i storlek small. Är jag så liten? Eller är aussie sizes that big? Tyckte jag gjort mig förtjänt av en snygg varm Sufferlandria Cycling hood efter alla timmar jag kämpat mig igenom alla deras filmer. IWBMATTKYT som deras slogan är I Will Beat My Ass Today To Kick Yours Tomorrow - Beware!

Det mäktigaste du gjort Zlatan

 Larger than life!

Zlatan 805 million names

Redo igen

Var ute hos toppenkillarna på Sigge Cykel i Vällingby igår och fick en ny kedja och kasett monterad på min Trek Crockett CX. Helnöjd med cykeln men slitdelar tas hårt i vinterväglag har haft den sen 25 oktober och redan dags att byta. Fast det är klart har ju blivit en del mil redan. Typ 350 eller så.

Tog 10 till igår i samband med besöket hos Sigge Cykel och körde lågpuls ut på Ekerö. Gick fin fint både kedja, kasett och ben spann som en katt, smidigt och utan ansträngning. Strava

Klubbyte?

Det blir La Chemise CK nästa år för mig. Ska bara byta tempodräkten ovan i L mot en supertight M sen blir det åka av..

Nej bara skojade. Vi hade årsmöte i CK 08 häromdagen på Bianchi Cafe. Blev omvald till ordförande då kan man ju inte byta klubb bara sådär, nån hyfs får man ändå ha. 

Efter mötet gick vi ner på La Chemise klädaffär som nu dessutom tagit in fina Verge cykelkläder. Vi gör ett byte nu från Trimtex till Verge och vi medlemmar passade på att prova och beställa allehanda oumbärliga plagg, självklart även en vass tempodräkt. Man blev bra sugen på att dra på sig nya tävlingskläder och ut och köra. Men istället på med vinterpendlarkläder och cykla hem i den sena februarikvällen. Trevlig helg!

Video från mitt föredrag Bianchi Café 3 feb "Jag skulle ju bara cykla bort ölmagen"

Det största tack till alla er 75 som kom och lyssnade på mitt föredrag förra veckan på Bianchi Cafe'. Och ett lika stort tack för all positiv feedback efteråt om inspirerande och givande kväll. Det värmer verkligen. Jag spelade in föredraget som finns nedan länkat i tre delar.

Jag talar om mitt Annus Horribilis mitt mardrömsår 2007 där så mycket gick fel att det bokstavligen höll på att kosta mig livet. Jag berättar om vad som fick mig att börja cykla, med historien om min kompis "Gud" från Västervik. Om inspirationen av att cykla med Mannen från Mallorca. när jag förstod att det här med cykling kan man vara bra på långt upp i åldrarna. Talar förstås om den fantastiska upplevelsen att klara Vätternrundan på 6.59 tredje gången gillt i år. Hur det är tävla mot ungdomar i eliten hur fort det går och vad som krävs.

Vidare hur de bästa tränar i konditionssporter, hur jag själv tränar, principer jag och expertis tror på kring träning och kost, sömn och vila. Drivkrafter och motivation och så förstås om mitt senaste projekt. Jakten på evigt liv. Går det att bli yngre? Ja det är ett himla "tjatande" av en medelålders man i sina bästa år som helt plötsligt fick för sig att börja leka idrottsman. 

Och för dig som ibland tvivlar på din förmåga, ork eller motivation för att nå dina mål, kom ihåg vad jag sa: "Allt går och går det inte så går det ändå" Välkommen!

JB Bianchi Café 3 feb del 1
JB Bianchi Café 3 feb del 2
JB Bianchi Café 3 feb del 3

Kalaslördag

I dubbel bemärkelse först en lång cykeltur på 97 km bort mot Almunge och tillbaka. Helt ok väder ut, var sugen på att ta i lite mer än rent distanstempo så jag höll drygt 130 i puls ut. Vädret slog om precis efter vändningen och det började snöa mycket med sida motvind. Men jag hade en sån där skönt bra dag och med Håkan Hellströms Ullevikonsert i lurarna kunde jag hålla bra tryck hela vägen hem utan att närma mig rött. Skönt! Strava

Sen storkalas på kvällen för Alice som fyller 16 och Vera 9 (går ju alldeles för fort det här vad hände med mina småtjejer?)

Alice & Vera

Vi var19 st släkt och lite vänner i en härlig blandning. Som Klas sa när han tackade för middagen. "Det är som i en stor italiensk maffiafamilj en massa god mat och trevlig stämning över olika generationer". Han hade precis kollat på Gudfadern trilogin och med den Italienska buffe'n som Kajsa svängt ihop fick han maffiafeeling eller om det var det goda vinet.. Han är också just i det här fallet extra passande Gudfar till Alice.

Jag liksom alla andra upphör aldrig att beundra min kära Kajsas matlagning. Igår en fantastisk Italiensk buffe med en massa läckerheter och goda viner till. Vilken ynnest att få vara gift med dig Kajsa. Du kan "allt" och fort går det också. Jag kan inte alls så mycket, så vi kompletterar varandra bra😀❤️. 

Ibland kan jag i alla fall cykla hyggligt. Har nyss kört en timme Monark och avslutade med 40 min @ 305 w. Gick helbra och puls aldrig upp ens på 150. Efter 10 min 143 20 min 147 30 samt 40 min 149. Bra gensvar på italienska läckerheter..

Gårdagens cykling

Lite pingis mot min gudson Adam med en kass mello i bakgrunden ( verkligen svaga låtar igår👎)

Tack Sollentuna Kommun och grattis Vera

Vilken glad överaskning jag möttes av på incyklingen till stan idag. Har låtit bli att köra cykelpendling nu ett par veckor när vi haft tvättbrädeunderlag och mycket snö och is på vägarna. Men i morse kände jag att det gått nog länge utan utecykling så ut i vinterland och trampa.

Hade ju räknat med risigt vägunderlag och så möttes jag av det här som på bilden vid Silverdals kapell, en helt torr, bar och fin asfalt nästan hela vägen in till stan. Magiskt bra, vet inte hur dom gjort men någon form av salt fölt av vägborstning gissar jag. TACK Sollentuna Kommun!

Suveränt att cykla på ända in till Karolinska där de missat de sista 500 meter fram till Wenner Gren Center. På den lilla sträckan var det knappt cykelbart och kedjan hoppade av två gånger. Så yes snöröjning matters.

Vansinnigt skönt att få komma ut på vägen igen efter några veckors Monark substitut. Följde upp en bra dag med födeledagsmiddag för vår "lilltjej" Vera som fyller 9 idag❤️. Hon önskade sig O'Learys till middag vilket inte Alice & Sara hade något emot heller.

Mätt och belåten hemma igen efter en Fajita och ett glas Zinfandel gick jag förbi två cyklar som står i vinteride i källaren och tycker liksom sin husse att nu kan det väl bli vår snart, eller?

Kul kväll med föredrag på Bianchi Café

Igår kväll höll jag föredrag på Bianchi Café. Glädjande var det fullsatt med 75 personer som njöt en god italiensk buffé innan jag tog vid och "pratade sönder" dem:-) Jag tycker det är kul att hålla föredrag och gör så rätt ofta i min profession inom jobbet med finans. Men det här är ju ännu mycket roligare att tala om sin största passion cyklingen och dela med sig av erfarenheter, lärdomar och idéer kring träning, tävling, kost och annat som har med cykel och allmänt välbefinnande att göra.

Stämningen var kanon och det blev många skratt under kvällen. Fick några propåer innan om att spela in föredraget. Kvalitén blev kanske inte 100 men ska se om det håller för att lägga ut här om jag får in det i en dator så småningom. Har fått en massa tackmail idag med feedback om en inspirerande och givande kväll. Riktigt kul, det här gör jag gärna om.

Kompiskampen revisited

Körde ett snabbt Monarkpass ikväll innan jag fick en grym asiatisk kycklinggryta med jordnötter av min kära fru Kajsa.10 minuter uppvärmning sen 20 jobbiga minuter. Hade egentligen tänkt att köra 40 minuter på ca 330 w som mål, men det blev alldeles för jobbigt redan efter 15 så jag bröt efter 20 minuter och tog det som ett pass i Kompiskampen istället. Fjärde raka dagen med mer eller mindre högintensiva intervallpass på Monarken. Det blev 335 w snitt 4.62 w / kg med bra trötta ben, ganska låg puls med drygt 150 snitt men benböj igår och träningen innan har nog tagit en del på benen. Efter 348 w i november, ingen Kompiskamp vare sig december eller januari så ser det inte helt ljust ut att kunna bättra i mars men skam den som ger sig.

Märker så oerhört tydligt divergensen mellan ben och hjärta / andning. Några dagars vila ger grymma ben men mycket högre puls och central ansträngning. Har jag kört några dagar i rad så blir benen begränsningsfaktorn och hjärta lungor är bra och uthålliga. Hur får man pigga ben och pigg andning med låg puls samtidigt? Det är min 10 000 kr fråga för i kväll?

Hur som helst man mår ju som en prins nu efter dusch och god mat. Imorgon kväll ser jag fram mot att hålla föredrag på Bianchi Cafe på temat hur en silverpil till motionär efter bara några år på cykel fick för sig att börja tävla mot kidsen i elitklass. Vägen dit, vad krävs? Hur träna, hur äta och lite annat. Det är glädjande fullt hus med över 80 anmälda så det ska verkligen bli kul.

"Allt går och går det inte så går det ändå" som Dregen sa.