TT träning med test av fartskillnad på ställning samt pr fart och fina KOM

När jag kom efter pendlingen på sen em idag så bytta jag snabbt cykel till tempohojen för att köra ett par dryga 10 min intervaller på sträckan Hagby ner till rondellen mot Fresta och sen tillbaka. Håller ju på att labba lite med positionen med målet att kunna nå nya högsta nivåer i fart nästa år. Bytte hjälm för en vecka sedan och i fredags till ett kortare styre.Utmaningen är att komma ner med huvudet bättre och stänga "gapet" lite mer och vindflödet in mot kroppen. Igår kväll gjorde jag samma teststräcka efter jobbet. Jag ville se hur mycket fart det skiljer när jag kör 2 intervaller med kontrollerad och samma kraft knappa 320 w men med olika position. Den första intervallen i tempoställning hela vägen men mer upprätt med ganska högt huvud och den andra med huvudet så lågt jag kan / tävlingsposition men fortfarande kunna se. Jag ville se hur mycket fart som skiljer en dålig position (fortfarande inga händer ute på bromshandtagen) men mer så här:

Än så här

Resultatet blev 41.8 fart på den första och 43 på den andra 19 sekunder på 8 km cykling. Det är ändå ganska stor skillnad. I lite högre fart är som ni vet luftmotståndet extremt avgörande. Utmaningen blir nu att förbättra nivån i position nr 2. Idag tror jag att jag lyckades göra det. Försök 1 uppvärmning gick med 43.4 på "bara" 303 watt alltså 6 sekunder fortare och 0.4 kmh snabbare trots 18 watt mindre kraft. Nu är det ju svårt att jämföra vindar och motstånd från dag till dag men ändå. Försök nr 2 tog jag i stenhårt och gick ut norrut nerför till rondellen. Det är upp och ned hela tiden de 4 km men övervägande nerför och vinden var lite lätt med utan att vara speciellt kraftig. Jag hade en jäkla fart ner mot rondellen och såg på min Garmin att jag utmanade KOM ner till rondellen. Det var tight på sekunderna, jag hade KOM sedan 2017 på 4.36 och lyckades nu ta 2 sekunder på det med nytt KOM 51,2 fart och 361 w. Lite scary där i innan och i rondellen bland bilar och fick bromsa in i lite bilkö som syns på bilden här strax innan vändning

men kom runt någorlunda ok men man tappar ju fart då man får bromsa in rejält nerför innan rondellen när man kommer i 60. Nu är det 4 tuffa km kvar övervägande uppför samt med motvind. Fick ett bra tryck hem och kunde t om öka på hemsegmentet med 380 w Gudby - 265 segmentet 3.9 km och 42.5 i fart. Kom i mål på 8 km segmentet Rondellen out & back på fina 46.0 och 361 w. Det är första gången jag når 46 nivån på out & back sträcka (förra pr 45.5). Jäkligt kul en höstdag strax innan skymning i 8 grader och utan tempodräkt. På rätt spår känns det som lite synd att säsongen är slut. har ju gått alldeles galet bra väldigt väldigt länge nu vad gäller formen. Men det är klart jag är ju bara barnet och har ju inte ens fyllt 53 än:-)

Allra roligast idag var dock när jag åkte till posten och hämtade en provförpacknig på kommande Cellexir Endurance. Ser riktigt bra ut och jag tror ni kommer gilla innehållet ännu bättre! Launch på marknaden tidigt november.

Slutligen ett par ord om cykel vm. Jag är helt blown away av Remco Evenepoel han är 19 år och får ALLA att se ut som de håller på med en annan sport. Han är på en helt annan nivå och vinner ju inte bara alla lopp han kör. Han ställer ju av alla och vinner solo i varje lopp. Han väger 61 kg gör 20 min > 400 w är bäst på tempo vann EM med nätta 54 kmh i fart. Han blev proffs i år och vinner 2 linjelopp nu i höst solo direkt i hårdaste konkurrens. Sällan blivit så inspirerad som när jag sett han gå loss solo nu på proffloppen. Alla jagar bakom i klunga RE kör solo i 50 sista 15 k. Större outlier oavsett sport kanske har världen inte skådat sedan Tiger Woods kom fram. Tror han tar dubbla guld på VM redan i år och kommer dominera på Merx nivå de närmaste 10 åren. Van der Poel förvisso helt otrolig och klart bäst innan RE kom men Evenepoel är från en annan planet. 19 år! JESUS

Lite ”småaero” är han allt också..