måndag 10 juni 2013

Himmel o helvete race report Falkenloppet

Vilken dag det blev igår med Falkenloppet. "Här kommer alla känslorna på en o samma gång". Det var skräck o rädsla. Det var självförtroende och hög fart. Det var trötthet. Det var lycka och eufori för att sen övergå i extrema smärtor och en sömnlös natt. Så här gick det till.

Starten i Elitklass gick så sent som 15.30 och tur var det för oss för regnet och hagelskurarna hann sluta och vi fck ett kanonväder att cykla de 12 milen a 1 mil per varv. Kändes bra inför start, benen pigga på uppvärmning och jag trodde den tekniskt lätta banan skulle kunna passa mig väsentligt bättre än förra Elitracet jag var med i (förnedrad och avställd i Uppsala Skandislopp). Starkt startfält med ca 80 cyklister innehållande många av Sveriges bättre elitcyklister, målet för fältets äldste cyklist, dvs jag var för dagen att åka snålt och hänga med så länge som möjligt. Kände mig ändå i bra form, inte minst efter en hel drös bra lopp och träning sista månaderna. Hade också för första gången i år 3 raka vilodagar iom Paris resa så även om det blev några extra glas vin och Champagne där så fick benen bra återhämtning. Kände direkt i starten att idag kommer det gå bra. Men den känslan förbyttes bara efter en dryg minut mot ren skräck när vi redan i första uppförsbacken möter en vit gammal volvo som kommer RAKT EMOT MIG i typ 80. Jag ligger i trängseln och positionskrigandet på fel sida vägen och har ytterligare en kille till vänster om mig när bilen då på nerför forffarande i högfart börjar förstå situationen och tvärbromsar. Jag och killen till höger slänger oss in mot mitten och lyckas komma över på rätt sida. Bilen går med låsta hjul som tur är till höger och in i räcket och blir stående. Hade den fått sladd till vänster hade den frontat med en hel del snabba cyklister. Vi var många som hann bli rejält skärrade där. Obegripligt hur han några sekunder efter möte med ledarbil, flaggvakter etc kunde komma i sån fart. Bara att tacka våra lyckliga stjärnor för att det gick bra för alla utom bilen.

Tillbaka till cyklingen mentalt efter ett tag. Vad händer då, det smäller igen ala BIG TIME. Nu utan externa saker som bilar inblandade. Det sker något i klungan ett 20 tal meter framför mig och sen pang så flyger det cyklister till höger o vänster, flera av dom långt ut på åkern. Vi ligger i över 50 när det hände och jag tackar än en gång min lyckliga stjärna att jag lyckades kryssa mig emellan med en balansakt. Vet inte hur många som gick omkull men en 5-6 st gissar jag. Tyvärr verkar det gått rätt illa för en kille som de inte verkade våga köra därifrån med ambulansen på ca 90 minuter eller så. Hoppas han klarade sig relativt ok tyckte i alla fall jag såg han stående till slut på väg in i ambulansen. Efter den skräckstarten funderade jag nästan på att stanna och skita i det här. Har varit med om så mycket läskiga vurpor och olyckor i år. Haft turen och klara mig själv så här långt, men för många jag sett och känner har det gått betydligt värre. Efter någon minut tog dock min tävlingsdjävul kontrollen över hjärnan och började åter fokusera på att göra ett bra lopp.

Det blev rätt aktiv åkning och jag körde mot min plan (har en tendens att ha svårt att hålla igen) offensivt. Efter några stötningar och bryggningar missade jag en utbrytning med ett dussintal som tyvärr fick en allt större lucka. Hoppades förstås att några andra skulle börja köra in den men tvärtom, tempot tvärdog ett varv eller så och dom fick snabbt runt 2 minuter. Jag förstod att gruppen sannolikt skulle hålla hela vägen hem och fick sikta på en bra placering i andra klungan då jag kände mig hur stark som helst.

Det började gå snabbare även för oss i storklungan och jag började köra aktivt igen efter ca halva sträckan. Vi blev ett 15 tal som lyckades komma iväg och som med hyggligt samarbete fick en växande lucka till huvudfältet. Vi tog dock inget på ledargruppen, men började förstå att det fanns chans till en hygglig placering. Och hämtade även in några av utbrytarna. Vi blev några färre som drog sista varven, men kände mig fortfarande pigg nog för det samt bedömde att krafter kunde räcka till spurt också. När vi kom in mot den långa sista spurtkilometern som mest går uppför låg jag typ på 3 hjul. Med ca 600 meter kvar smäller det till på väster sida och Kalle Zander Uppsala drar igång en långspurt med sin lagkamrat Staffan Arvidsson på hjulet. Jag sprintar till vänster och kommer ifatt dom. Vi tre får en lucka och jag ligger perfekt där och känner att det här kommer jag ta. När Zander får vika sig efter sitt monsteruppdrag känner jag typ okej nu är det din tur Staffan att dra upp mig för sista backen mot målet sen tack för kaffet och spurten är min. Trodde jag. Han slog av direkt och min plan slogs i bitar. Jag tänkte en mikrosekund men satsade vidare vågade inte spela rävspel där och låta vargarna bakom få chansen att komma ifatt så jag gav vad jag hade de sista 300 meterna. Staffan spelade klockrent och fick mitt hjul uppför sista tunga backen. Jag insåg att jag var ett lätt byte och tog mycket riktigt slut med ett 100 tal meter kvar. Men såg glädjande att luckan var lång så jag kunde rulla sakta och skönt de sista hundra meterna i ensam majestät in på en 9 plats 3.24 efter solosegrande Marcus Johansson Hymer. Resultatlista Falkenloppet

Ibike data från loppet:
124 km 42.5 snittfart 290 snittwatt puls 151 snitt max 170 kadens 84


Sista 6 milen fart 43.5 watt 324 puls 155/170 kadens 85.6


Sista 640 meter fart 42 lutning snitt 2.8% watt 596/1344

Jag är vansinnigt nöjd med mitt lopp. 1 att jag höll mig på hjulen igen. 2 åkningen och sättet jag genomförde loppet. 3 resultatet att känna, jag räcker till rätt ok även mot dessa "juniorer" som många av dom har tränat och tävlat cykel i bra många år mer än mina 3 träningsår och andra tävlingssäsong. Vi var 4 st från CK 08 i elitklass. Alla lite stukade från Uppsala loppet där vi inte fick till det men igår körde alla bra och vi var med i övre halvan hela gänget, kul. Nöjd o belåten i bilen hem så bara ilar det till i en tand och sen börjar en så fruktansvärd upplevelse så trodde jag smälla av. En extrem nervvärk i tanden. Försökte lindra med värktablett följt av en 12 single malt i bubbelpoolen, ett stort glas rött till maten blev lite bättre men hade en tuff natt och fick en akuttid idag hos tandläkaren. Haft ont till och från under ett par månader men igår var det som när Lasse Lagerbäck sa "Unleash hell" från de klassiska Gladiator reklamen ham gjorde. Visade sig vara nerverna och en tandhals under en gammal guldlagning som blivit irriterade. Stor risk för att jag måste ta bort lagning, döda nerverna och göra rotfyllning. AAJJ hur oskönt som helst och inte vad man vill höra några dagar innan Vätternrundan. Han la på något slags lack och så hoppas vi att det lägger sig åtminstone tillfälligt. Men oddsen rätt dåliga för att klara det utan ingrepp. Han trodde sportdryck under långa pass / tävlingar var utlösande orsak då det fräter mycket på tandhalsar utan möjlighet till sköljning. Surt! Eller snarare för sött. Känns just nu något bättre och håller tummarna för lindring.

Som sagt en lång dag och besök mellan himmel o helvete upp o ned. Kör hårt och framförallt säkert.











söndag 9 juni 2013

Tuffa odds på Falkenloppet

Ska snart lämna Sollentuna för färd till Falkenloppet. Det är extremt skyfall just nu så det känns som risken för en tuff eftermiddag bokstavligen är överhängande. Tufft av flera skäl. Är nyss hemkommen efter några fantastiska dagar med tennis i Paris. Känner mig lite champagnemarinerad men det var det värt. Det var en fantastisk upplevelelse att se semin mellan Nadal - Djokovic från bästa plats i den fullsatta Roland Garros. Mats Wilander beskrev efteråt matchen som den bästa grusmatch han sett. Nära 5 timmar i en kokande gryta på över 30 grader håll de på, ja säkert 40 i solen. Respekt för dessa atleter. Hann dessutom med att spela en timme själv på Pro Am som jag var bjuden på i torsdags kväll. Spelet satt väl inte 100 efter typ 15 år sen sist. Men fina stilpoäng i mitt Fila retroset samt Dunlop Maxply från tidigt 70 tal. Bollade lite med Michael Llodra (var i dubbelfinal igår) skojar du att han kunde lira. Träffade även Mc Enroe Mary Pierce, Leconte på en kul tillställning med party på Poloklubben efteråt. Hästpolo, vilken galet absurd sport. En plan på typ 300 x 100 m minutiöst skött i centrala paris. 4 spelare i varje lag, de har upp till 4 hästar var. Låter som en folksport? Kul att få se live dock.

Nu ut till Nynäshamn. Blir supertufft, är äldst av de ca 80 anmälda i Elitklass men hoppas hålla mig kvar i klungan lite längre än senast i Uppsala då jag åkte av tämligen direkt. Som sagt uppladdningen kanske inte helt optimal. Lägg till störtregn o åska. 12 mil, kämpa!



torsdag 6 juni 2013

Från Smack till Smash

Sitter på Arlanda och väntar på Parisplanet 10.35. Ett par dagar med tennis på Roland Garros på agendan. Vår nya samarbetspartner BNPP som är lead sponsor av Franska öppna sen länge arrangerar ikväll en tennis pro am och fest som jag ser fram emot. Jag har fått en av "spelarinbjudningarna" och har nu packat mitt retroset Fila pike och slipover o tighta korta tennisbrallor ala Borg 76 style. Blir farlig med dom. Hittade inte mitt något modernare tennisrack i källaren. Däremot racketernas rack ett klassiskt Dunlop Maxfly trärack med natursenor från tidigt 70 tal. Vilket estetiskt mästerverk. Dock lite tveksam till om det hjälper mig optimalt på banan (det var ca 15 år sen jag spelade senast) så jag lånade ett modernt rack också. Får se vilket det blir på inbollningen.

Gissar att det blir några game dubbel. I programmet står det spel med bla John Mc Enroe Henri Leconte. Vore för coolt att komma ut med Dunlopet tillsammans med John (sånt han hade de första stora åren). Imorgon är det en heldag på Roland Garros med herrarnas semi och drömmatchen Djokovic - Nadal. Årets match enligt Mars Wilander såg jag i morse. 

Igår var det nytt Smacktempo Skokloster 22.5 km rejält kuperat böljande upp p ned hela tiden. Vilken kväll det var. Makalöst vackert väder och härlig natur. Ja på själva loppet kunde jag inte njuta så bra, däremot på incyklingen. Hade bestämt mig för att disponera lite bättre och inte maxa första 5 km. Lyckades väl hyggligt med det men bort mot vändning efter 11 hade jag det tungt i backarna. Det hade dessutom börjat blåsa sida mot. Gjorde också bort mig i vändnigen och svängde höger runt flaggvakten. Han skrek att jag skulle vänster och runt en vändplan där. Så jag vågade inte annat än vända om. Tappade inte så mycket kanske 5-10 sek men det blir stresspåslag första km hem. Låg på max hela vägen och kunde få ut 162 slag snittpuls med 168 som högsta topp så jag var bra slut när jag kom tillbaka efter en stark sista 5 km. Tiden blev 31.02 och ca 43.5 i fart. Supernöjd med det inte minst eftersom det var nära nog inga sträckor med jämn fart. Antingen uppför i 30 eller nedför i 55-60. När resultaten kom sen på kvällen såg jag glädjande att det räckte till snabbaste tid för andra Smackloppet i rad. Kul och ger än mer motivation till högre höjder. Nu upp i luften på riktigt.

tisdag 4 juni 2013

Tyskarna har fattat det där med kostpyramiden

Mycket cykel och en "massa" vin som bas. Kände väl på mig att jag var på den rätta vägen.. Deutschland uber alles! 

måndag 3 juni 2013

"Jonas! Du kan aldrig bli bra på cykel om du trampar så tunga växlar"


"Dina ben kommer ta slut" Ovanstående hörde jag bakom mig i en uppförsbacke på slutet under gårdagens träningsrace 2 x Markimvarvet 31 km med ett 40 tal starka cyklister från Uppsala, Södertälje, Valhall, Trek, Vallentuna, CK08 etc. Vet inte vem som sa det? (för trött för att uppfatta rösten) men jag tackar av dubbla skäl. 1 oslagbar tändvätska. Va kan inte jag? Ska nog visa tänkte jag och slet på med ny kraft trots att jag började bli rejält krokig efter hårdkörningen. 2 tar tacksamt emot tekniktips. Nu är det ju förstås så att lägger man så pass mycket tid som jag gjort på cykling senaste året så trampar man ju inte den kadens man använder sig av helt utan aning eller testande bakom. Jag märker och andra påtalar att jag kör mycket tunga växlar och låg kadens, igår i stort sett tyngsta växeln hela varvet runt (orkar inte byta i dom små uppförsbackarna-:). Men å andra sidan har jag lite juniorutväxling med 52/12 måste byta det omgående, saknar helt klart tyngre artilleri. Brukar ligga kring 85 snittkadens på tävling och kanske 80 på träning och med nuvarande utväxling så finns det inte mycket annat än de tre, fyra tyngsta växlarna att använda då. Gillar helt enkelt att trampa tungt och mina ben verkar sällan vara begränsningsfaktor, oftare hjärta lungor när det går "för fort".

Träningsracet då? Ja det blev en kanonträning med ideliga stötningar, bryggningar och superkul cykelåkning bland likasinnade. Första varvet körde jag mig rätt slut första hälften med mycket aktiv åkning, slet på och var med långt fram men missade när en utbrytning på tre gick iväg tidigt som höll knappt men klart. Varvet 31 km gick med 41.9 i snittfart och jag hade 309 w snitt. Andra varvet tog jag igen mig första 15 k i klungan för att sen tokköra andra halvan, gick undan rejält sista 13 km med 44.8 i snittfart och fina 350 w snitt under sista 17.40. Snittpuls 160, maxpuls 165, snittkadens 86.4 under tiden jag var i ideliga ryck och försök att komma loss. Det gick dock inte att få någon varaktig lucka, många heta snabba som ville va långt fram så klungan var samlad in mot "mål" för spurt. Fick bra fart där och lyckades komma 2 ett halvt hjul efter en Valhallcyklist, vet inte vem det var, men bra spurtat! Stort tack Kalle Zander Uppsala för att du roddade ihop det här, härligt opretensiöst, bra stämning och ett lysande tävlingslikt träningpass på maxintensitet. Summerat båda varven snittfart 41.5, 290 w, kadens 81.8 puls 150. Blev en KOM till också på hela varvet (mer slumpen då det var ett helt gäng med 1 till 3 sekunder högre tid) Strava här

"Close but no cigar" som man säger om andraplatser, men det struntade jag i tog en bra Romeo & Julieta ändå efter middagen för att fira denna fantastiska sommardag med grym cykling, härligt sol & bad med barnen och en lång grillkväll och gott vin med familjen i värmen.




lördag 1 juni 2013

Marathon langning 2.0

Nu ska jag cykla in till stan för att langa vatten o dextrosol till min svåger och en kompis till honom. Killarna var här igår kväll med "mitt schema". Här kan vi snacka om serious preparations. Ett excel blad med exakta planerade passeringtider och ett schema för "en dålig dag" . Jag är kommenderad först till slottsbacken varv ett, sen längst ut på Gärdet Lindaränsgvägen för att sen snabbt cykla tillbaka till slottet varv 2. Nu är det inte bara jag i langningskretsen kring dessa två löpare utan en 7-8 st till utkommenderade. Båda killatna är excel och räknekillar vilket märks i förberedelserna:-) Ska bli kul att matcha dom och 22 tusen andra löpare. Henke min svåger siktar på 3.06 och Andy på 3.15. Run Forrest Run!