Fystest Sport Support Center GIH

Ikväll gjorde jag ett s.k "submaximal" fitness test hos Sport Support Center som flyttat in till GIH vid stadion. Ja så värst mycket "sub" och under max blev det inte för mig då jag liksom de andra tre gångerna jag gjort testet tagit ut mig så mjölksyran bokstavligen sprutar från benen. Den som är insatt i fikonspråk som mmol (laktat mjölksyrenivå i blod) kan nog intyga att om man kör till 17-18 mmol/l så har man passerat sina trösklar för länge sen och har inte många sekunder kvar innan kollaps. Det är så galet jobbigt.. Testet går till så att man cyklar i 4 min intervaller med 40 w höjning och start för mig på 200 w sen 240, 280 osv tills man inte orkar längre. Det tas ett blodprov i "farten" i slutet av varje intervall för att kunna se vid vilket motstånd laktatnivåerna börjar gå upp till kritiska nivåer. Någonstans vid 4-5 mmol/l börjar det bli gränsvärde för långsiktigt hållbara nivåer, ibland kallat Lactat Treshold eller bara tröskel.

De tre tidigare gångerna jag gjort det sept 2011 jan 2012 och mars 2012 kom jag lika långt. Klarade 4 minuter på 360 w med en nära döden upplevelse sista minuten och mmol uppe på 18 som högst. VO2 max nivåer på de tidigare testen var 70, 70,8 resp 69,3 ml/kg/min. Jämna resultat alltså. Med tanke på >1100 mil utecykling i år och 150 till på trainer och en massa bra resultat på tävlingar och ökade fart på vägarna hade jag nu hoppats på en liten höjning av watt, sänkning av av mmol och höjning av VO2 max. Men det bidde inte mycket med det. Hur tunga är watten på den där jäkla Monarken:-). Kändes bra i benen tidigt i testet men andningen gick upp relativt fort. Vid 320 w nivån började det kännas ordentligt och även om inte 360 var lika absurt tungt på slutet som förra gångerna var det inte att tänka på att börja en intervall på 400 w. Slutade alltså på samma nivå som för 2 år sen då jag bara tränat cykling i ett drygt år. Glädjande dock så blev det persrekord i VO2 Max med 72.6 ml/kg/min så det var ju kul. Normalt tappar man någon % på VO2 Max per år när man kommer upp i veteranålder, så träningen ger nog resultat trots allt. Hade också lite lägre mmol vid 280 w 3.9 nu mot 4.1 förra gången så den tröskeln verkar också gå åt rätt håll.

Både nöjd och missnöjd. VO2 maxnivån är grym för min ålder, eller egentligen för vilken ålder som helst. Min mjölksyretålighet är också lysande, bra förmåga att ha i slutet av lopp. Men hur i he.... ska jag kunna komma högre än de 360 w jag nu fastnat på alla 4 gångerna under 2 års tid. Känns tufft och nästan lite oöverstigligt. Upplever också som Monarkwatten är tyngre än vad Ibike visar ute. Men egentligen spelar det mindre roll. Den verkliga farten ute har ju helt klart ökat sista året och det är ju resultaten i r l ute på vägen som i min värld känns viktigast när man tränar och tävlar. Kul det här i alla fall att skaffa sig benchmark och bra utvärderingsunderlag. Blir nog bra det här till jag fyller 50 eller så.