HELLO STOCKHOLM /Jonas du var bättre förr

Ja vilket uppvaknande det blev i helgen om att tiden har sin gång. Jag har varit ute på Bosön hela helgen och spelat HELLO STOCKHOLM en stor internationell Frisbee Ultimate turnering, skrev i förra inlägget om att det var en stor del av mitt liv 82-92. Sedan dess har jag inte spelat eller knappt en hållt i en frisbee. Men jag har ju bra kondition och borde kunna springa hyggligt, och tekniken, kasten dom sitter väl i, eller?

Nej inte direkt som jag hoppats eller trott. Gick väl hyggligt ändå de första matcherna men vårt oldboysgäng hade inte mycket att sätta emot elitlag med ca 20 år yngre killar från Ryssland, Frankrike och Österrike som vi förlorade mot igår. Vi hade helt enkelt inte en chans. Dom springer ifrån oss med snabba ryck och vändningar. Och snacka om att uthållighet och kondition är grenspecifik. Var helt slut igår efter 4 matcher a 25 minuter, för att inte tala om hur kroppen kändes igår kväll och idag, ont precis överallt. Har sällan om knappt aldrig känt mig så gammal och värdelös som under sista matchen igår kväll, blev dessutom stämplad av en fotbollssko på stortån så den är alldeles blå idag. Det var en slagen hjälte som spädde ut värken med några Voltaren och ett par glas vin igår kväll. Vårt lag hette passande Fine Wine lagfoto igår i lånade Hammarby fotbolls tröjor.

Nya tag idag, men det blev tungt nästan direkt och för att göra min personliga förnedring total på första morgonmatchen (som vi glädjande vann för att undvika spela om sista platsen i turneringen) så lyckades jag springa även andra stortån helt blå. Det tillsammans med galet ont i händerna av att ta emot hårda passningar i ovana händer så kände jag att nu får det vara nog, jag spelar inte sista matchen om 21 plats. Killarna förlorade den knappt, men sammantaget gjorde vi ändå en stark kämpainsats. Som vår lagkapten sa i ett tacktal till segrarna. "Congrats and well played! Its been a while. Half of you guys werent born when we stopped playin in the early nineties"

Bosöns grymma inomhushall med konstgräs

Helgens spel var verkligen ett uppvaknande av att ålder och tiden tar ut sitt pris, men också hur mycket träning gör och påverkar. Man blir verkligen bra på det man tränar och tappar snabbt om man inte gör det. Jag har kunnat det här rätt bra med Ultimate och då känns det extra surt när man känner sig så dålig, trött och gammal. Det matchade inte min självbild. Men det är bara att bryta ihop och komma igen som Per Elofsson sa (men iofs inte gjorde utan slutade istället:-). Det var trots allt fantastiskt kul att träffa gamla vänner med alla historierna som kommer fram och det sociala var ju huvudsaken till mitt deltagande även om jag inte ska sticka under stol med att jag gärna ville bidra med bra spel igår. Jag avslutar nu min Ultimate karriär och satsar på något jag just nu tränat mig  bättre på, att cykla. Avslutar med en av mina absoluta favoritlåtar Du är snart där med Håkan Hellström innehållande textraden "Håkan du var bättre förr" som jag idag byter ut till "Jonas du var bättre förr."

Men redan på onsdag nya tag. Hörde jag SMACK tempopremiär?

Byter sport i helgen

Efter en bra träningsmånad i mars med drygt 150 mil cykel byter jag sport i helgen och går tillbaka en 25-30 år i tiden till min stora ungdomspassion och sport Frisbee Ultimate. Ska vara med på en turnering hela helgen ute på Bosön Hello Stockholm  , inomhus på konstgräs i ett lag med hopplock av gamla oldboys lirare. Ska bli hur kul som helst. Har inte spelat på över 20 år. Gjorde inte mycket annat perioden 82-92 som verkligen var en otroligt rolig period i livet. All den gemenskap en lagsport ger och alla resor med en massa turneringar runt om i världen. Minnen och upplevelser för livet. När man sa att man höll på med Frisbee kunde folk ofta säga att det där är väl ingen sport? Eller det kan väl inte va nåt jobbigt? Kolla in det här klippet så fattar ni vilken stenhård fysisk och häftig sport det är Frisbee Ultimate highlights

Ultimate kräver grym fysik på toppnivå. Det är 7 spelare i laget på plan stor som en fotbollsplan med konstant springande på eller nära max. Vi körde mycket kompletterande fys och löpning. Man blir ju som bekant bra på det man tränar. Minns ett Cooper test vi gjorde en gång på ett landslagsläger 3 km all out på 10.15. Tider jag bara skulle kunna drömma om idag. All den fysträningen la nog grunden till att jag har haft relativt lätt att nå hygglig nivå i cykel nu. Jag kommer från Västervik och vi hade ett bra lag som sporrade och drog varandra till en massa segrar och även in i landslaget. Ett tag hade vi en hel kedja och typ 8 man av 24 i landslaget. 

Nedan ett lagfoto från EM i Österrike 1985. En långhårig 19 åring med korkskruvar i övre raden (till höger under fotoreflexen) var med och vann EM guld för Sverige 1985 (EM guld EM guld EM guld, festen efteråt var galen, dom timmarna jag minns, och säkert ännu värre dom jag inte minns:-)

Sverige var dominerande i Europa och ofta tvåa i VM efter grymma USA som traditionellt dominerat. Skrev ett inlägg i somras som delvis förklarar hur vi lyckades så många från samma lag, samma mönster går igen i alla sporter och professioner The Talent Code 

Jag gör ett "pannkakscatch" på klubblags VM i Toronto 91

Målet med helgens turnering är att inte bli skadad, ja det är faktiskt huvudmålet, ovana rörelsemönster, extrema start och stopp och fullt med maxryck är inte optimalt för oldboys. Även om jag har bättre kondition än någonsin och är mer grundtränad än de flesta så är det här en helt annan grej. Och jag kan nästan redan känna den extrema träningsvärk jag kommer ha på söndag och måndag. Men det ska bli superkul att spela, kasta frisbeen, se den flyga och springa igen. Träffa gamla vänner och förstås snacka massa minnen om hur mycket bättre allt var förr:-)

Tempopremiär O'SYMETRIC klingor

Var hemma med yngsta dottern Vera idag som var lite krasslig. Hann med att åka till DINVELO butiken på Ekerö med min tempocykel för att hämta upp hjul som fixats samt skruva dit ett klingset från O'SYMETRICS med 54 tänder som jag fick testa. O'Symetrics är de konstigt formade klingorna som flera världscyklister bl.a Wiggins och Froome brukar köra på. Rotor har ju sina ovala med något mindre extrem form men med liknande grundprincip. Ide'n är att minska tiden i de döda lägen tramptaget har kl 12 respektive kl 6. Genom den ovalliknande formen blir det mindre motstånd där och mer i kraftzonen kl 1-5. Läst en del om det och det verkar ju logiskt och de som testar verkar generellt mycket nöjda. Att flera av världens bästa också kör det trots vad man kan anta kontraktsbråk med team och stora sponsorer från Shimano / Sram  och Campagnolo gör ju helt klart att det känns spännande att testa.

Hade mer nya grejer att testa på tempocykeln med nytt ZIPP Super 9 dischjul och även nytt framhjul Pro-Lite 90 mm, så en hel del nytt på årets tempodebut som jag gjorde på seneftermiddagen. Klart tuffa förhållanden, med bara några plusgrader men framförallt en jäkla vind i byarna och egentligen ett självmordsuppdrag att ge sig ut i tempoställning med 90 mm fram och disc bak. Men jag kände att jag måste testa grejerna lite. Körde ett par mil uppvärmning bort mot min vanliga teststräcka på Almungevägen. Det var vingligt i vinden, speciellt tufft med framhjulet som helt klart var fel val idag. En märklig känsla i tramptaget första 5-10 minuterna med en lite flytande halvryckig känsla över "de döda läget" men efter en kort stund kändes tramptaget bättre och bättre.

Körde sen min vanliga testrunda 1 mil ut på Almungevägen från Sälnaavfarten och sen tillbaka. Försökte lägga pulsen runt 140 men blev lite lägre då jag hade full sjå att parera och hålla cykeln någorlunda rakt i byarna och inte blev det lättare när det kommer lastbilar och dundrar förbi. Vidrig motvind ut och slet runt 35 fart. Tramptaget kändes bra men krampaktigt tag om styret i vinden. Hem gick det lite lättare i medvind och framförallt fortare med 6.45 sista 5 km för total fart 38.7 med snittpuls 138. Har lite svårt att bedöma både klingorna och hjulen i den tuffa vinden. Ska testa några gånger till om OSymetrics är min grej, lite lovande kändes det helt klart. Sen ser dom ju rätt coola ut. Tramptekniken blev snabbt bättre och det kände mer och mer naturligt, på superhög kadens runt 110 lite ryckig känsla annars bra. Men det borde ju ta ett par ggr att vänja sig. Blev 6 blåsiga mil idag. Hur det är att växla mellan runda och ovala klingor ska också bli spännande att se hur det funkar. Om det blir att jag kör på dessa så byter jag nog även på linjecykeln. Känner nu ikväll att benen har en förnimmelse av träningsvärk från nya muskelfibrer som inte används normalt, eller kan det vara från tunga benböj igår?

Wiggins vinner London OS med OSymetrics med någonstans runt nätta 460-490 w och 52 kmh snitt i 44 km inne i London! Nu har han tydligen bytt tillbaka till runda (sponsorkrav?) och verkar ha tappat lite kraft?

Ringaren från Notre Dame

Ja jäklar jag kan inte stå rak i den. Inte heller en chans att komma i utan hjälp, men väl på (vilket tog en stund även med hjälp av fru) så sitter den grymt skönt, förutsatt att man böjer sig i cykelställning. Men stå eller gå rak, glöm det. Kommer se svårt nördigt ut i samband med tävling. Här kommer ringaren från Notre Dame..

Men vad gör man inte i jakten på sekunder i tempocykling. Kom på mig förra veckan att "visst ja jag saknar ju en speedsuit med lång arm". Så kan vi inte ha det. Efter en snabbresearch på nätet fastnade jag för Castelli Bodypaint 3.0 sneak-peek-castelli-2014 som sägs spara ett gäng watt i hög fart. Stämmer säkert hoppas jag, lägg därtill den psykologiska effekten av att känna sig hur snabb som helst och spontanordern var snabbt lagd. Fick den idag och när jag öppnade paketet trodde jag först det var någon gympadräkt till vår yngsta dotter Vera 8 år, löjligt liten och väger inte många gram. Här till slut på i fartställning  Vill prova NU!

Kul sport det här cykling om man gillar Hitechprylar.

Conti Test Team Vättern träning

Långt bra träningspass idag 14,5 mil med 36.5 snitt från Upplands Väsby bort mot Sigtuna, Uppsala och sen hemåt igen. Strava

Det var bra grisigt första 2 milen bort mot Sigtuna i morse. Blött på vägen och fruktansvärt mycket grus som stänkte. Växlade med visiret uppe och nere på min nya grymma Casco Speed Airo hjälm. Men just då var det lite som pest eller kolera. Skit i ögonen eller på visiret? Som tur var blev det bättre efter Sigtuna och solen och vinden torkade upp vägen.

En liten paus i solen i Uppsala efter knappa 10 mil.

Tror vi var 17 som mest som snurrade runt i kedja men det blev lite 10 små negerpojkar varefter milen gick i kedjan. Olika träningsnivå under vintern gissar jag tillsammans med tuff kantvind maler ner rätt bra. För egen del kändes det däremot alldeles oförskämt bra. Efter en (som vanligt) lite trögstartad morgonmotor spann ben och kropp lättare än nästan någonsin. Speciellt sista 5 milen då jag tog låånga förningar hem i kant och motvind och det kändes som jag kunde köra ungefär hur långt och snabbt som helst. Verkligen payback på all träning och en fantastisk känsla att få tillbaka så mycket fart och vällust.

Kan dock tänka mig att Alexander Kristoff just nu har en ännu härligare känsla. Vilket lopp och vilken finish han gör. Mosade ner Cav, Sagan o Cancellara hur lätt som helst för Norges första seger i ett "monument" i dagens Milan-Sanremo en nätt historia lika lång som Vätternrundan. Dom cyklade på ca 42-43 fart. Samma fart ska vi glada veteranamatörer med bra samarbete försöka hålla runt Vättern för att gå under 7 timmar. Kan det verkligen gå? Ja dagens runda visar att det är en bit kvar. Men det är bara Mars och det är bra starkt, segt virke i många av gubbarna i laget. Träning ger färdighet som ni vet..

Skitig cykel 

Skitig JB

Desto renare nu efter långt varmt bubbelbad och massage för hela familjen. Kändes inte helt fel i ben rygg och nacke.

Welcome back legs

Härlig känsla idag i benen. Efter lite segare känsla nån vecka så lossnade det idag. Tog en 3 mila tur extra på vägen hem från stan. Körde 2 x 15 km, mitt varv från Sollentuna Vattentorn till Täby Kyrkby och tillbaka i bra fart med CX. Den där grymma, likt runners high känslan som är så sällsynt men desto mer "worth waiting for". När man kan gå på hårt och återhämta sig på nolltid. I love it!

Kände väl på mig att det var nyttigt och bra..

Champagne bra för minnet

Men ingen champagne idag, däremot en lysande lunchbjudning på Grand Hotel med Akvavitgravad lax och hängmörad biff till det en bra Chablis och Cote Du Rhone. Inte värre än det gick att förbränna bort snabbt med några möten efter lunch innan hemcyklingen. Fortsatte med första Monarkpasset på ca en månad. Gick halv ok med ett MAF test 30 min med jämn puls 140-144 blev 280 w snitt med lite fallande tryck sista 15 min. Följde upp med ett Two Stage test från appen Fitness Test. Räknade upp Monarkwatten med 8% då det hävdas att de är ca 8% tyngre. Man kör 5 min på ett lite lägre jämnt motstånd och kollar pulsen. Sen 5 minuter på ett tufft motstånd och läser av igen. Uppräknat blev det 275 w på 140 puls samt 385w på 165. Bra trött efter det. Resultatet i appen blev 73.6 VO2 Max. Låter jag bli uppräkning och lägger in Monarkwatt blir det 69.4. Någonstans däremellan kanske kan va en hygglig uppskattning på dagsform.

Avslutade sen med en 8 min intervall på högkadens. Jobbigt jobbigt, hade tänkt köra en eller två till men orkade inte. Har helt klart en 5-10% lägre nivå just nu än för ca 1 månad sen. Svårt och förstås omöjligt att utvecklas åt rätt håll kontinuerligt. Speciellt när man tränat hårt nu i tre år och kanske börjar närma sig full potential för vad jag kan få ut.

Man är alltid i rörelse, antingen mot bättre eller sämre form, aldrig stillastående. Jag tränar på känsla och kroppsfeedback och kör utan träningsprogram eller bestämt träningsinnehåll. Tycker det funkar hyggligt. Det gäller att lära sig ta platåerna och svackorna med jämnmod. Rätt vad det är är man på nästa nya högre nivå. Även om stegen blir mindre och mindre.

Vill inte känna mig låst med allt för mycket schemalagt. Kanske hade varit bra ibland att ha ett program eller piska att följa men i stora drag behöver det ju inte vara så mycket svårare än att träna mycket lågintensivt i basbygget och försäsong och sen när man är bra grundtränad lägga på allt mer intensitet, intervaller och variation. Kombinerat med blandad kost och så förstås en hel del Champagne:-) så man kommer ihåg vad man gjort och är på väg mot.

En inställd träning är också en träning

Eller? Som Lundell klassiskt uttryckte sig på 80 talet när han söp bort en spelning och fick ställa in. "En inställd spelning är också en spelning". 

Ja nu söp jag inte direkt bort dagens träning men likväl inställd blev den. Först på morgonen då pendling i nysnö inte kändes så lockande. Tar en sväng på Monarken ikväll istället tänkte jag. Så nu efter middag ner i träningsstudion för lite tunga intervaller. Värmde upp några minuter följt av 5 min Åstrand test. Gick väl halv ok men tappade helt inspirationen efter det och gick ut och la mig i bubbelpoolen och kollade på stjärnorna istället. "Skyll på stjärnorna skyll inte på mig.."

10 blåsiga Roslagsmil

Oj vad det blåste idag. Kall nordanvind som malde ner mig rätt bra. Hade ambitionen att köra rätt hårt 10 mil solo med racern. Gav mig ut vid 14 tiden soligt och fint men inte direkt någon vårvärme med temp runt nollan, och så vinden. Jäkla vad det blåste mot och sida mest hela tiden. Man blir rätt nedmald i kall hård motvind. Försökte hålla tempo så gott det gick utan att ta slut. Jämn puls för snitt 141 och fart 33.3. Körde vanliga "testvägen" över Fresta Vallentuna mot Norrtälje på gamla Norrtäljevägen. Vände efter 5 mil och såg fram mot medvind hem. Bra skjuts invinden första milen efter vändning men sen blev det mycket kantvind hem, eller om jag bara var trött?

3 timmar runt nollgradigt i rätt hårt tempo är lite på gränsen för mig, brukar ta slut på energi i kylan men idag höll det hyggligt hem för låång het dusch. Har märkt att Garmin Edge och min Ibike inte visar samma sträcka / fart. Testade en tredje idag med Strava via Iphone för att se vilka som visar liknande sträcka / fart. Garmin Edge visar alltid några % mindre sträcka och därmed fart. 10 mil prick på Edhe blev 101.7 på Strava och 101.8 på Ibike så jag tror att Strava appen (GPS) och Ibike hjulmagnet stämmer bäst. Någon som upplevt samma differens?

Strava här och Garmin här nu lite belöning med varmrökt lax, sparris, edamamebönor och massa annat gott.

Akta er för sportdryck

Var på kontroll idag hos min alltid lika trevliga och glada tandläkare, basketlegenden Peter Gunterberg. Har haft lite känningar och ilningar från och till ända sedan den hemska upplevelsen efter Falkenloppet i somras. Var inne på kontroll några gånger efter det med tandvärk och Peter sa att det är med stor sannolikhet sportdryck som fräter under långa pass och kan skapa både känsliga tandhalsar samt hål.

Har varit lite försiktigare med sportdryck sen dess men på längre pass behövs det, gel eller liknande, inte minst på tävling. Och idag hade jag fått ett hål, jäkla skit har inte haft hål på typ 30 år. Det är sportdryckens fel sa Peter. Kan man göra något? Ja tandtråd varje dag och skölj med flour då och då. Känns som man hört någon gång förut.. Men dags att ta ordentligt på allvar nu.

När jag bokat tid för lagning  och skulle betala tittade Peters lika trevliga assistent Fia i min kundakt och sa att "Jonas du har gått hos oss rätt länge nu" Ja hur länge är det? Sen 1994 20 år sa Fia. Ja herregud vad tiden springer iväg. Men vi är precis de samma och åldras ingenting sa jag. Precis sa Fia..

När jag cyklade hem på seneftermiddagen stannade jag till på strandpromenaden vid Edsviken och tog kortet över viken bort mot vårt hus där i mitten. Där ute i solen kändes det plötsligt lite lättare att ta nesan med hål i en tand.

NUFIKEN på livet

Igår var en extremt omvälvande dag med de största känslorna. Igår var det begravning av Patrik Ellebo. En av vår familjs närmaste vänner som sorgligt fick lämna oss alla andra vänner och framförallt sin fantastiska familj med fru och tre barn den 5 februari efter några års hård kamp mot cancer. Endast 50 år ung och mitt i livet.

Begravningar är på ett sätt bland det värsta man kan uppleva, speciellt nära och kära som går bort alldeles för tidigt. All kollektiv sorg i Norra Kapellet i Solna som var fylld med över 100 personer KÄNDES i hela kroppen. Hela vår familj och de flesta andra grät mer eller mindre oavbrutet under den fina minnesstunden som tecknade Patriks liv blandat med vacker och stämningsfull musik. Samtidigt är begravningar bland det finaste som finns. Livet blir sällan mer påtagligt än när döden samtidigt är närvarande.

Patrik hade så många gåvor och fantastiska egenskaper. Han var entreprenören, sällsynt begåvad i affärer och yrkesliv. Han var filosofen och tänkaren Han var livsnjutaren och gastronomen. Han var den empatiske vännen och varmaste familjefadern. Den som alltid hade tid för alla omkring sig och aldrig hade något ont att säga om något eller någon. Patrik var alltid positiv till och med på slutet. Under vårt sista samtal bara några veckor innan han lämnade oss sa han med gråt i halsen. "Jag ska kämpa ända in i kaklet".

Patrik var alltid i nuet och nyfiken på allt. Han skapade till och med ett briljant nytt ord för det. Att vara NUFIKEN, det är det livet handlar om.

Patrik såg sin familj som ett lag och dom hette Team Ellebo. Patrik var född till ledare och en bättre lagkapten kan en familj inte önska sig. Det var väl det som Gud hade sett en längre tid när han bestämde sig för att värva Patrik till sitt lag Team Heaven den 5 februari. Jag är säker på att Patrik tar en plats i startelvan omgående. Han kan spela på alla positioner, och det vete katten om han inte snart är lagkapten även där.

Patrik var även gudfar till vår yngsta Dotter Vera som fyllde 8 år samma dag Patrik lämnade oss. Hur hemskt det än är på alla vis så blir det ett fint minnesdatum för henne när åren går. R I P kära Patrik från oss alla.

En hyllningsfavorit från mig skriven av Bob Marley, sjungen av Johnny Cash & Joe Strummer Redemption Song. Alla tre är dom lagkamrater med Patrik nu i Team Heaven. Banne mig inget dåligt lag han har kommit till..

Så dags att bli NUFIKEN och njut av livet idag. Ett av de sista tipsen jag fick av Patrik. Och en bra nufiken dag idag blev det. En 3 timmars tur i den fantastiska vårsolen idag med några klubbkompisar från CK08. Utepremiär på racer, grymt kul och skoj att trycka på några korta spurter och backar i annars lugn distansfart. Premiär i nya hjälmen, hur snabb som helst, så aero att all motvind (som de andra sa var stark:-) bara smög sig runt den aerooptimerade formen. Suveränt skön också och grymt synfält under det gigantiska visiret.

Vi hann knappa 9 mil. Imorgon blir det lite längre och första passet med delar av Contigänget inför årets Vätternsatsning under 7 h. Klarar vi det nu efter två år strax över? Klart vi gör.

Back to normal

Lance Armstrong brukade tydligen använda uttrycket "not normal" när han tyckte någon i klungan gjorde extraordinära prestationer. Han var nog orolig att dom hade access till ännu effektivare dopingmetoder än han själv..

Inga jämförelser med Lance eller förstås doping i övrigt (annat än Chang Beer) men mina testresultat från i förrgår var av karaktären "not normal". Iofs relativt ovetenskapliga gjorda via en algoritm från en Fitness Test app, en ergometer och ett pulsband. Men eftersom testvärden då på Åstrand samt Two Stage båda visade extrema 82.5 resp 82.6 i VO2max körde jag det tredje testet igår Watt max test för att se hur det stämde relativt de andra.

Two stage test i förrgår

Watt Max testet är ett liknande ramptest som jag kört 4 ggr med Monark tidigare hos Sportsupportcenter. I denna variant börjar man på 70 w och höjer 35 w varannan minut och kör till utmattning. 

Kände redan runt 250 w att ben och andning inte var i närheten av den grymma lättheten dagen innan och förstod direkt att några 500 w inte finns på kartan. Gav upp efter 2 min på 420 w med puls på 160. Kanske hade kunnat få ut en liten stund på 455 men känslan var långt ifrån dagen innan. Något som också resultatet visade som sa 68.6 i VO2 Max och lite under tidigare uppmätta resultat senaste 2 åren

På ett sätt tycker jag det här var ett kanonbesked och pekar på att cykelmotståndet kan vara relativt korrekt. Har ju cyklat på den i två veckor nu och upplevt den i ca nivå med Monarken hemma. Styrkekänslan var inte på något sätt kass igår men ändå långt från dagen innan då jag måste fått någon form av "Lidnersk knäpp" med 151 puls efter 5 min på 375 w och efter Two stage testet även kunde köra 2 min på 500 w.

Efter Watt Max tog jag ett löptest med 5 km löpband. Sprang rätt mycket i 17-25 års åldern och gjorde 1987 ett Lidingölopp på 2.19 en Stockholmsmara 10 år senare på 3.42 men dess har jag inte sprungit knappt någonting. Har nu gjort en 5-7 lite kortare löpträningar inför en Frisbee Ultimate turnering (tävlade i många år i det på 80 talet) som jag ska va med i sista helgen i mars. Mycket springa i Ultimate och vill inte komma otränad till den.

Körde på i 13.5-14 kmh första kilometern men kunde öka snabbt och slutade på 20 min med sista 2.5 km på 9.30. Hur nöjd som helst och har inte sprungit så här fort sen 1987 typ. Intressant att lägga in värdet i appen under testet "any distance". Fick då fram ett VO2 Max på 58.4. Mycket lägre än mina cykelvärden förstås men min löpekonomi är ju rimligen rätt långt efter cyklingens efter ca 1500 timmar cykelträning sista tre åren.

På kul i appen kan man enkelt simulera vilken tid jag behöver springa 5 km för att matcha senast uppmätta VO2 max på Sportsupportcenter i oktober 72.6. Skulle behöva springa på 15.15 då vilket säger en del om relativ performance. Tar man monstervärden 82.5 behöver jag en löptid på 13.05 på 5 km. Kan man väl nästan springa OS final på. Så "not normal" om man uttrycker sig milt.

Lite kul hursom helst att labba med siffror även om tester inte ger dig några segrar i cykellopp. Men motivation att kämpa vidare är gott nog.

Igår sen på sen em och tidig kväll höll Indierna ca 500 det mest spektalurära och övderådiga bröllop man kan tänka sig. De gifte sig efter ett par dagars överdådigt festande under en guldkupol de byggt upp vid stranden

Men det allra häftigaste den dryga timmens inmarsch mellan ett blomsterarrangemang de byggt upp och en alle och eriksgata. En liten minibil med 2 dj som pumpade upp en grym stämning med värsta anläggningen och tunga indiska beats. En fröjd för alla sinnen att se. Alla fantastiska kläder och alla festar dricker champagne ur flaskorna och dansar som tokar. Och sist kommer brudgummen på en vit häst. HÄFTIGT! ( kan tänka mig att gifta bort någon av mina tre döttrar till en rik indisk prins:-)

Brudgummen rider in

Idag flyg till Bangkok för en sista dag där med juste middag ute ikväll sen hem till våren? imorgon.

Åstrand, Two Stage test & Indiskt bröllop

Same same but different som det gamla Thailändska uttrycket säger. Sol bad träning mat vatten på dagen drinkar och Chang beer på kvällen. Men igår kom ett "färgstarkt" inslag till semesterlivet. Mer om det längre ned.

Laddade ner en app efter att ha läst i Jockes blogg på Cykelbloggar om Fitness Test appen. Från den kan man enkelt göra olika löpband och cykeltester och snabbt ladda in enkel testdata i Iphone. Tack för tipset Jocke!

Körde ett Åstrand test samt ett som hette Two Stage test. Åstrand har jag kört flera ggr på Monark. Gymcykeln från Technogym gissar jag efter trampat på den nu i 4 veckor på två år visar ca watt jämförbara med utewatt och Monark är ju enligt många ca 8% tyngre 

Fin utsikt över lagunen från cykeln men oj vad jag svettas därinne

Hemma har jag efter instruktion kört Åstrand med 50 kadens och 250 w här sa appen max 250 w och kadens mellan 50-70 mät pulsen efter 5 min och knappa in värdet. Gjorde det, körde på 61 kadens och ett motstånd som prickade så nära 250 w som möjligt. Gick vansinnigt lätt och trodde knappt Garminklockan på armen som visade 118 puls efter 5 min. Det gav orimligt höga 82,6 ml/ kg/ min i VO2 max

Kan det ha varit massagen på stranden innan träningen? Mojiton eller cigarren igår kväll? Jag vet inte men lätt kändes det. Körde därpå direkt ett test till Two Stages. Förstod att det skulle bli lite mer jobb. Först 5 min mellan 120-140 i puls på jämnt motstånd och mäta pulsen efter 5 min. Direkt följt av 5 min i pulsintervall 140-170 och samma där jämnt motstånd och kolla slutpulsen. Siktade in mig på vad trodde skulle bli styvt 130 i första och hölll ca 83 kadens för ca 290 w och slutade på 132 puls efter 5 min. Etapp 2 la jag på 375 w samma kadens ca 83 gick även det bra mycket lättare än jag vågat hoppats och slutade med 151 i puls efter 5 min. La in värde i appen som svarade:

Nästa på decimalen lika. Kul. Jag fattar ju att jag inte kan ha 82,5 i VO2 Max det är ett absolut världklassresultat även för elitidrottare. Men är rätt säker på att det går åt rätt håll. Har gjort 4 lite mer avancerade ramptester hos Sportsupportcenter sista 2 åren mellan 70-72.6 i VO2 Max nu senast i oktober. 

Gissar att min låga puls även vid hög arbetsbelastning skapar en drift åt det lite väl positiva hållet här, sen är det ju det här med Monarkwatt vs andra också.

Eftersom det kändes så bra testade jag en all out på 500 w med kadens runt 93. Slet ont mellan 80-100 sekunder och sista 20 fick jag ta stående för att klara 2 minuter, 164 i puls där. Nöjd! Avslutade med 30 lugnare minuter, men trots "bara" 230-250 w ville inte pulsen ner under 130. 500 w intervallen tog nog rätt hårt. Belöningen densamma som efter alla dessa pass. Utedusch vid poolen och sen i till barn och fru. Life is good!

Näst sista dagen här i Bangtao Beach för denna gång. Helt galet event på Angsana hotellet vi bor på nu över helgen. Runt 500 överklassindier har ett bröllop för rekordböckerna. Tyckte jag upplevt pch sett en hel del av lyx och flärd genom åren runt om i världen. Men det här är bara "out of this world" i arrangemang. Någon sa att enbart blommorna hade en 4 mkr budget. Hotellet är överfyllt av kockar, de har ändå 20 egna med sig. Scener och ljudanläggningar värdiga Avici byggs upp lite här och där och med alla färger, blomsterarrangemang man inte en kan föreställa sig är det rätt häftigt även om det var lite svårt att somna igår natt mitt i konserten dom körde på beachcluben

Kvällsparty på stranden

Eftermiddagsparty

Bra tryck med DJ efter liveband och jäklar vad dom festar. Är det för att dom är Indier eller stinkin rich? Kanske båda två?

Några av trummisarna bredvid jättefrigolit elefanter klädda med tiotusentals blommor med en knappnål per blomma..