MAF test

Idag körde jag ett s.k MAF test Maximum Aerobic Function. Skrev i tidigare inlägg här Konsten att träna rätt om den. Den här typen av träning är ett grymt bra sätt att checka av utveckling, form etc. Har inte gjort det på länge nu och använder det mest på låg och uppbyggnadssäsong så det blir mycket MAF träning nu närmaste halvåret. Körde 1 mil ut från Almungevägen efter Sälna påfarten och sen tillbaka samma väg jag brukar göra testet på. Kändes inte 100 idag i andning men benen var pigga hela vägen och jag fick hålla igen för att inte pulsen skulle gå för högt. Jag skulle hålla den jämn på 140 men det blev 142 i snittpuls, fart 36.7 watt 295.

Ok nöjd men det känns som lite vikande styrka och fart på g. Ska göra ett test på Sport Support Center på tisdag. Det blir svart på vitt med syreupptagning, trösklar, mjölksyrenivåer etc. Sen blir det lite golffokus ett tag med resa på torsdag till Gleneagles för konferens och långhelg med 3 rundor golf på en av världens bästa banor, värd för Ryder Cup nästa år. Aldrig varit där alla säger att hotellet och anläggning är magisk. Ska verkligen bli kul. Efter det nästan direkt till Alicante för ny golftripp 4 dagar med en revisorsfirma och deras kunder. Där har vi två toppklasstränare med oss, PGA pron som dessutom är grymt trevliga så det blir ett par höjdarveckor nu framöver med mycket golf och kanske en välbehövlig cykelpaus.
Men först VM linjet i em, grisväder såg jag. Blir spännande att följa upplösningen. Gissar på Cancellara eller Nibali, har inte sett något än de kanske redan är avhängda, om inte tror jag dom blir svårslagna.

Anmäld Stockholm Gran Fondo, frossa och mirakel

Vad kul att Stockholm får ett riktigt breddlopp på cykel nästa år. Stockholm Gran Fondo har nog alla förutsättningar att bli cyklingens Lidingölopp (som går idag), ett lopp för både elit och motionär. Såg att de maximerar anmälan till 6000 personer och passade därför på att anmäla mig direkt idag Stockholm Gran Fondo. Har inte funderat ut nästa säsongs målsättningar helt klart än men Gran Fondo loppet blir ett av huvudmålen. Har också redan anmält mig till Vättern där Conti Test Team återigen gör ett ambitiöst försök att komma under 7 timmar. Vi lyckades ju inte förra året, men skam den som ger sig. Gran Fondo 1150 kr och Vätternrundan 1750 kr. Dom är ju inte helt gratis dom här loppen. Vi som inte ens använder mat eller vätskestationerna, det är ju en rätt dyr potatissallad med kyckling och lättöl efter Vätternrundan. Men gud vad lättölen och maten smakar bra:-)

Igår på hemvägen tog jag en extratur i regnet på hempendlingen. Körde 58 km i halvhårt tempo, kändes rätt bra med schysst musik i lurarna och rätt klädd, ett tag innan regnet gick igenom allt och kylan började kännas sista milen. Hittade en superfin vägsträcka som jag konstigt nog aldrig kört trots att jag "alltid" snurrar runt här i trakterna norr om Sollentuna. Gudbyvägen mellan Frestavägen och Skålhamravägen, ett par 3 kilometer med nylagd asfalt, ingen trafik och lite böljande kuperad. Där kommer jag nog bli en ofta sedd gäst näst år. Grymt fin vägsträcka. När jag nöjd kom hem, fick av mig de dyngsura kläderna gick jag till kylen och hämtade en öl för att få krypa ned i varma bubbelbadet som jag till slut fått ordning på igen. Precis innan jag ska gå ut med min äldsta dotter Alice så bara börjar kroppen att självskaka i värsta frossan. Råkat ut för det några gånger, vätskebrist, drack 70 cl vatten, tydligen för lite på hemrundan 58 km i kombination med regnet och kylan. En förbannat oskön upplevelse. Var tvungen att svepa in mig i filtar och kläder en kvart innan jag kunde ge mig ut till poolen och det 39 gradiga vattnet. Efter lite vätskeersättning varmt bad och några glas öl och vin blev jag senare på kvällen människa igen. Men det är ett känsligt precisionsverktyg:-) till kropp jag har.

Nu ska vi åka och hälsa på några goda vänner som är gudföräldrar till en av våra döttrar. Pappan i familjen kämpar sen ett par år med en fruktansvärd cancer. Det är en helt otrolig historia. Han var helt uträknad med cancer i tjocktarmen, spridd i hela magen. Läkarna ville bara erbjuda palliativ vård för något år sedan. Men han är sån "sjuk" fighter att han vägrade ge upp och hittade en tysk klinik som praktiserar en operationsmetod där dom öppnar upp hela magen och häller in litervis med flytande cellgifter i magen. Chansen att överleva taxerades till 3-5% chans, och den tog han mirakulöst. Sen efter ett år kom den tillbaka och han har fått göra om operationen, nu med bättre odds. Nu är han färdigbehandlad och mår f.n bra. Det här är ett fantastiskt exempel på vad ett positivt mindset kan skapa. Har nog aldrig mött en människa med en sån beslutsamhet att klara det här, positivt tänkande, metodiskt analyserat läget, kämpat och funnit en väg till livet.

Min fru är genomförkyld, ringde därför inför dagens besök och frågade om han var infektionskänslig i.o.m den sista cellgiftbehandling han nyligen avslutat, vi vill ju inte utsätta honom för infektionsrisk. Då svarade han: Nej det är konstigt sa han, tvärtom har inte drabbats av något alls de senaste åren, alltid frisk, ja förutom cancer då förstås:-) "Always look on the bright side of life" som sagt.

Ilandsproblem

Det finns olika grader av problem här i världen. Men vad kan vara värre än ilandsproblem..? Exceptionellt irriterande har vår bubbelpool återigen gått sönder (haft den länge så den sjunger kanske snart på sista versen) En pump har läckt vatten och efter några veckors diagnos / få tag på reparatör som konstaterade att axeltätning var sönder kom beskedet att en ny kostar 7 tkr men den kanske den går att laga sa han.

Glädjande gick det att laga, betydligt billigare, tack Pumphuset Sollentuna. Glad för det hämtade jag den igår och skulle montera in idag. Kan väl inte vara så svårt tänkte jag? Jo tjena, glömde visst bort för ett tag att jag är en av norra europas mest opraktiska män. När jag monterat dit pumpen, fått dit munstycken började jag stolt fylla upp den med vatten och såg fram mot morgondagens kvällsdopp med en öl efter fredagspendlingen. En av veckans höjdpunkter, speciellt om man får med sig några av tjejerna i badet. När jag precis ska sätta på strömmen med vattnet fyllt kollar jag i innandömet och ser förskräckt att det läcker mer än någonsin från pumpen. Jag blir så trött, varför kan aldrig något bara få funka? 

Fick tag på reparatören som hjälpsamt per tel försökte diagnostisera. Troligtvis är det en gummipackning som kommit fel i kopplingen till pumpen eller är låskopplingen inte tillräckligt hårt åtskruvad. Ridå, ut med 1.6 kubik vatten igen av med kopplingen och försöka om igen. Och tro det eller ej, med de sista krafter innan en potentiell falling down och bortforsling av skiten så verkar det som jag nu fått det rätt. Poolen snart fylld, värmen på och om den hinner upp till 39 grader tills imorgon så får jag mitt fredagsbad till slut. Visst är det hemskt med ilandsproblem? Eller är det bara jag? Som Ulf Brunnberg parodin i Partaj brukar säga.

Annars har cyklingen gått på lite både fysisk samt mental sparlåga den här veckan. Har pendlat i sakta mak till stan och jobbet varje dag, men vad kallt det blivit på nolltid. Hoppas värmen återvänder åtminstone lite. Alldeles för tidigt med minusgrader än. Desto roligare att se på slutet av VM tempoloppet igår. These guys are good! Det är ju absurt hur snabbt Martin, Wiggins & Cancellara cyklar, 53 kmh över 58 km! Häftigt undrar vad Martins wattmätare visade efter loppet, 450 W snitt kanske? There is room for improvement i träningstudion i vinter om man säger så..

10 mil rekordtempo

Är det det här man tränar för? Dom här passen som kommer ibland och ger en så underbar känsla i kroppen av "yes i can". Farten hög, starka ben och andning i kontroll. Milen trillar på under en närmast meditativ kadens. Det är nog dom här passen man blir träningsnarkoman av:-) Det är sån grym tillfredsställelse att känna att allt slit ger tillbaka i form av snabbare cykling.

Hade siktet inställt på att köra mitt livs snabbaste 10 mila runda solo på tempocykeln. Snabbt upp på 150 puls och sen ligga där hela vägen och hoppas på att kroppen orkar hålla jämn hög fart hela vägen. Under 2.30 och >40 fart var målet. Startade från Hagbyrondellen efter 5 km uppvärmning och satte av i hög fart direkt bort mot Fresta och Vallentuna vägen sen vanliga träningsvägar bort mot Norrtäljehållet förbi Brollsta GK. Det var svaga vindar men medvindsriktning ut så det gick fort fort. Låg runt 90-95% och pulsen peggad på 150. Vid vändning efter 5 mil hade jag 43.8 i snittfart och trodde knappt mina ögon. Som ni vet när man har svag medvind känner man den knappt och tänker, shit, det är ju vindstilla jag kan nog cykla lika fort hem, eller?

Nej det kunde jag absolut inte, SÅ mycket tyngre efter vändningen. Stannade 2 minuter, drack och tog en bar vid vändningen och när jag trampade igång igen så var vinden helt plötsligt klart kännbar i ansiktet. Det känns som man alltid blir lika lurad av vinden när man tror det är i stort sett vindstilla. Det tillsammans med att benen började mattas något gjorde att jag tappade fart trots starkt kämpande. Lyckades ändå hålla ihop det utan schackningar hem och kunde hur nöjd som helst nästan euforiskt slå av mätaren vid Hagbyrondellen med prydliga tiden 2.24 och 41,6 i snittfart, 151 snittpuls max 156, 87 kadens. Jag "fuskade" ett par gånger och stängde av Garmin genom Fresta kyrka partiet och genom vägkorsningarna och rondellerna i Vallentuna i båda riktningar då dessa partier inte lämpar sig för snabbcykling i tempobåge. Annars out and back samma väg, dessutom en rätt så kuperad sådan med 643 höjdmeter. Ett härligt kvitto på att träning ger resultat. Körde min cykel idag som den ser ut på bilden med dischjul och 58 mm profil fram. Sammantaget en av årets bästa cykelupplevelser. Garmin 10 mil tempo

Laddar med Winnerbäck & Pinot Noir

Sitter och njuter av Winnerbäcks nya över några glas Pinot Noir. Den perfekta uppladdningen för ett kraftprov imorgon. Tänkte kolla hur snabbt jag kan cykla 10 mil solo på tempocykeln. Kan det bli under 2.30 vore grymt kul. Bättre uppladdning kunde jag i alla fall inte fått. Kajsas grymma Risotto med Karljohamsvamp och innan det en lysande antipasto tallrik, och så Winnerbäck, f.. vad jag gillar hans ton och uttryck. Inte minst efter nåt glas rött. Skål!

Pigga ben på CX

Det blev hela TRE dagars totalvila (årets längsta tror jag) efter Roslagshösten som blev årets sista lopp för mig. Men idag var kroppen sugen på cykling igen, så jag trotsade grisvädret med mycket regn i morse och pendlade in mina 17 km till stan. Efter vilan kändes benen starkare än på länge. Så på hemvägen när det också slutat regna så tog jag en extra sväng. Den vanliga träningsrundan från Sollentuna Vattentorn - Hagby - Täby Kyrkbyavfarten. Varvet är 15 k och rätt kuperat med den "fruktade" Frestaväggen 700 m med 4%, ja det är inte direkt någon Angliru som Chris Horner dansade upp ståendes hela vägen. men jag lovar det går att bli trött i Frestabacken också.

Jag tog två varv runt 90%. Körde med tung CX så hade väl inte räknat med någon höjdarfart, men benen var verkligen på hugget efter vilan och kunde hålla 37 fart utan att gå helt in i väggen på de tre milen vilket kändes grymt skönt. Det här med att träna rätt mängd för optimal prestation är ingen lätt match. Tror på tesen att träna så lite som möjligt så länge man har kontinuerlig förbättring. Stannar man länge på en platå eller får en tillbakagång tränar man antingen för mycket eller för lite. Ganska ofta för mycket i många fall tror jag för de som tar sin träning seriöst och söker förbättring. Har känt lite av en platå senaste veckorna även om resultaten varit bra. Kan vara så att kroppen behövde några dagars sammanhängande vila. Inte lätt det där men kul när kroppen svarar bra igen och man får den där "invincible" känslan. Körde med Avicii:s nya i lurarna så det var bra groove i passet. Strava

Passade också på att boka ett fystest på Sport Support Center som jag ska göra den 1 oktober. Ett cykeltest med 4 min intervaller a 40 w ökning varje intervall till utmattning, med blodprov i varje intervall. Körde 3 såna under hösten 11 och våren 12. Blir spännande att mäta mot de tidigare. I alla tidigare kom jag lika långt klarade på håret att köra klart 360 watt sen helt utmattad. Kom upp i 19 mmol mjölksyra sista gången. När man kommer över 4 mmol börjar många gå över sin tröskel och blir anaerobt beroende (utan syre) istället för mer uthålligt aerobt (med syre). Testledaren sa att han inte sett så mycket mjölksyra nån gång tidigare. Det gjorde ONT, hoppas den kommer något senare nästa gång. Det är nog en klar fördel i slutet av ett lopp, spurt eller lång backe att tåla mycket mjölksyra men det viktigaste är förstås att flytta trösklarna uppåt i kraft innan mjölksyran börjar dra iväg. För när man kommer upp på riktigt höga mjölksyrenivåer är det ändå bara en fråga om sekunder innan man dör helt. Men det är klart det kan ju räcka långt ibland med en sekunds extra liv.

Roslagshösten RR

I och med Roslagshösten igår så avslutade jag min tävlings och motionsloppsäsong 2013. Jag fick precis det avslut jag önskade med ännu ett lyckat lopp fritt från missöden och med bra resultat. "This calls for some champagne" sa jag på kvällen till min fru. Nu ska vi fira en bra säsong utan vurpor, skador eller sjukdomar och med en massa bra resultat sa jag. Och kanske allra mest att den är slut sa Kajsa:-) Skål för det!

Loppet var perfekt tajmat med "sommarens" sista dag, även om det var rejält blåsigt. Vi var väl ett 25 tal av de ca 500 startande som gav sig iväg i den första snabbgruppen för 13,5 mils cykelåkning i fin Roslagsmiljö. Det satte av rätt bra direkt med 41 kmh de första 4 milen så relativt snart var vi nere på ca 15 i klungan. Efter Rimbo blev det tung motvind och allt färre var sugna på att hålla farten uppe. Med 5-6 långa vindpinade mil kvar kändes inte heller en utbrytning som speciellt lockande så jag höll en ganska pigg kropp i schack och försökte köra relativt hårt med lite småryck för att trötta ut de andra lite. Det var lite si och så med dragviljan i gänget. Det var mest en 3-4 st som turades om.

Foton från loppet Anders Hellbom

Några till lämnade in och upp mot Vallentuna var ca10 kvar. Det kom sen ett snabbt parti ned mot Lindholmen med snällare vind där fick jag och David Scrivner från vår klubb en lucka tillsammans med Krister Bergström Hovet. Vi tryckte på i ett bra lagtempo och med ca 2 mil kvar förstod jag ganska snabbt att det här kommer hålla hem, hade bra krafter kvar och luckan blev snabbt stor. Efter en dryg mils hårdkörning lämnade David in och även Krister sa att han började bli krokig. Vi svängde in på Almungevägen för de sista 5 k hem i tung motvind. Krister sa att "jag tar ditt hjul in" så får du det. Ok sa jag, det blir bra och körde på så mycket jag orkade. Härlig känsla att köra om en massa cyklister som samtidigt var på väg in mot mål på den korta rundan med 2 motorcykeleskorter framför som banade väg.

Sista 5 k i kraftig motvind var också det parti där jag körde riktigt hårt, kanske lite i onödan då det var långt bak till efterföljande, men skönt att få ut det sista. Här på väg in i sista kurvan mot målet.

Spurten som egentligen inte var någon spurt eftersom Krister hade lovat så blev ändå en maxning på rakan "just for the sake of it". Krister var ändå på hjul och en liten stund trodde jag han skulle gå om sista 50 meter och säga "lurad":-) till mig, men det gjorde han som gentleman förstås inte. Bilden från Ibike nedan visar sista 5 k med snitt 355 watt 396 NP 38.9 fart i tung motvind och höga 160 i snittpuls. Spurten med 1021 watt sista 10 sek och 756 w sista 30 sek.

Grymt kul att korsa mållinjen först i cykellopp även om det var ett motionslopp där bara vi i första gruppen "tävlade". Hade bra kontroll på ansträngningen hela loppet med 143 i snittpuls. Fart 39,2 snitt watt 261, NP 306. 134.8 km på 3.26. Min ambition att höja kadensen något verkar också fungera, igår 87 på hela loppet.

Så i år fick jag en "back to back" i de båda Roslagsloppen med glädjen att rulla först över linjen både på våren och hösten. Nu dags för lite vila och återhämtning, ska bli rätt skönt faktiskt efter 1067 utemil så här långt i år. Sen dags att fundera lite kring nästa års ambitioner och målsättningar.

12 september Global Warming här till slut?

Man får ju nästan nypa sig i armen. Vilka otroliga väderveckor vi haft nu i september. Är det global warming som efter några års frånvaro besöker Sverige?Keep it up säger jag.

Njöt av lugn jobbpendling i solen idag och passade på att ta en hårdare 3 mils extrasväng på hemvägen runt 90% i ansträngning. Kändes helt ok, även om jag sista tiden anar en lite tillbakagång eller kanske mer stagnation i utvecklingskurvan. På söndag säsongsavslutning med Roslagshösten. Och nu är även regnprognosen från igår utbytt till sol. Härligt!

RR Anundsloppet Swecup linje

Det blev mycket cykling i solen gångna helgen. Efter lördagens lyckade tempolopp åkte jag och Thomas W i klubben till Västerås igår för att mäta krafterna mot eliten på Anundsloppet 152 km linje som också var sista deltävlingen av 6 i Swecup. Så starkt startfält med ett 60 tal av landets bästa cyklister. Banan var uppdelad på ett långt varv runt 14 km som kördes 10 ggr sen ett kort varv för 3 sista varven. Naturligtvis sattes det av direkt i en jäkla fart och trögstartad som jag är fick jag bita i rejält första 10 minuter bara för att hålla platsen långt bak i klungan. Men kom in i det rätt bra efter en kvart och kunde komma ner på behagligare puls. Första 4 milen gick i 47 snitt på den pannkaksplatta banan, så snabbt värre, det var faktiskt lite mer vind än vad jag räknat med och varvet kördes i en trekant med en supersnabb medvindsida, sen lite kantvind efter kurvan vid igångdraget och slutligen en långsida med kant / motvind som också kändes en hel del de snabba varven.

Det stöttes mycket från början och 10 talet kom loss men fick ingen stor lucka. När det gick ihop igen blev det det riktig racing ett tag med ideliga stötar och ryck. Var med långt fram några gånger men kände att försöka stöta ifrån en klunga i 45-50 fart är en division upp. Kändes i.o.f.s riktigt bra i ben, men hade taktiken att spara kraft i klungan så länge som möjligt, och om det går ihop vara stark på slutet. Det var lite konstigt igår, allt var på pappret perfekt, bästa tänkbara väder, cykla med svenska eliten och dessutom med rätt bra självförtroende och bra form. Men det var som om jag mentalt igår inte räckte till. Hade ingen riktig geist att tömma mig. Fick också vansinnigt ont under båda fötterna, hade nog spänt skorna för hårt. Så de sista 5 milen kollade jag ofta på mätaren och längtade till mål, och ännu mer hem till fru och barn, en god middag och ett glas vin.

Det blev också avslaget sista 5 milen efter 45 snitt första 10 milen i värmen. Det plus att gruppen på 14 som kommit iväg såg ut att hålla tog ner kampviljan att köra hårt i klungan. Sista två långvarven var det rena söndagsåkningen, vilket jag i det läget tyckte var rätt skönt. När vi kom till kortvarvet blev vi dessutom stoppade då utbtytarna snart var på väg för varvning. De släppte på oss igen på banan efter en minut eller så. Det blev en märklig avslutning. Vi rullade rätt sakta i två varv för att inte köra ikapp en av utbrytarna som tröttnat och åkte ensam. Strax innan spurtrakan uppför höjdes tempot och jag tänkte i alla fall försöka vara med och slåss om de poäng som fanns kvar. De 22 första får poäng i Swecup. När spurten drogs upp låg jag perfekt på 2-3 hjul längst ut till vänster. Problemet var att de framför inte fullföljde och tappade fart så jag fick gå själv de sista 150 meterna på vänster sida. Då kom det förstås ett mindre tåg på höger med Sveriges bäste spurtare och totalvinnaren i Swecup Christian Bertilsson som också tog spurten. Kunde inte svara på det och kom in som 8 i klungspurten. Det räckte ändå glädjande till den sista poängplatsen 22 plats För en liten poäng i Swecup. Jag har bara kört två av de 6 loppen i Swecup men i alla fall nu fått poäng i båda, kom 21 i säsongspremiären på Östgötaloppet och utöver det säsongen bästa placering i Elitklass med en 9 plats på Falkenloppet. Plumpen är Scandinavian Race Uppsala där jag blev helt förnedrad och avställd redan efter ett varv. Resultat Anundsloppet   Slutställning Swecup

Lite kluven av gårdagens intryck. Ska man vara med på den här nivån och konkurrera på riktigt krävs en extrem satsning och det är säkert då fortfarande en bra bit till säg topp 20 åkstyrkemässigt i det här gänget. Ska fundera lite på hur jag ska tävla nästa år i vilken klass och hur ofta.

Datan från Ibike och Garmin bekräftade att jag inte gick all in igår, snittpuls 141 är väl lågt och jag borde kunnat kört lite hårdare längre stunder även om en massa ryck, och igångdrag sakta maler ner orken. Snittwatt 232 NP power 301 watt med en timme runt 330 och 30 min på 360 NP när det gick som hårdast. Garmin data

Spurten sista 390 meter 29 sekunder 879 watt max 1216 fart 49,8 max 51 lutning 3,8% max 6%.

Ja nu är det färdigtävlat på den här nivån denna säsong. Tänkte köra Roslagshösten nästa söndag som avslutning, men det lär väl bli i lite beskedligare fart.

Seger i Stockholms DM tempo

Gud va roligt att vinna en DM titel i tempocykling. Loppet över 28 km med ca 80 deltagare som var Fredrikshof KM och hade parallell DM status gick i Brunna Kungsängen på böljande vägar i strålande sommarväder. Gick min vana trogen ut stenhårt vilket förstås kostade på hemvägen men hade bra tid att ta av då utrundan gick i 45 snittfart. Stentufft hem hela vägen i sida mot och det var verkligeen en mental kamp. Årshögsta på puls 164 snitt 168 högsta säger ju en del om att det var all out hela vägen. Kom in på 38.17 vilket gav 43,5 snittfart och 1 plats med 45 sekunder till godo på Klubbmästaren från Fredrikshof Peter Eriksson, grattis till KM titeln Peter. Garrmin tempo DM

Firade med Kajsas grymma hemgjorda Pizza och en öl hemma, sällan smakat så gott. Imorgon nya tag och slutspurt på tävlingssäsongen Anundsloppet 152 km med hela Sverigeliten i Västerås. Ser fram mot det och hoppas benen hinner återhämta sig någorlunda.

Racetime Tempo DM

Framme i Brunna för DM Tempo 30 km som körs i samband med Fredrikshof. Vilket väder! Knappt man tror det är sant. Strålande sol, svaga vindar och sommarvärme. Kan nog bli lite småsvettigt under tempohjälmen. Efteranmälde mig och går ut sist i fältet av dryga 80 deltagare kl 11.28. CONQUER & SUFFER

RR Smacktempo Lindholmen en jobbig mil

Igår kväll var det slutomgång för säsongen i Smackserien. Ett avkortat tempolopp över bara 1 mil. 1 mil är väl ingenting bara full gas hela tiden, eller? Ja tjena, ofta kan det bli värre när det är så pass kort lopp så att man nästan instinktivt tror sig behöva spurta hela vägen. Och tro mig man kan hinna bli rätt trött på bara en knapp kvarts cykling också. Kändes inte helt hundra i andning och ben på uppvärmningen med betydligt högre ansträngningsgrad givet hastighet än vad jag hoppats på, men får väl kämpa desto mer tänkte jag, det är väl bara 13-14 minuters lidande vi talar om? Så jag satte av i full fart lite lätt sida med och upp nära rött från start. Hade 47,5 i snitt efter 4 km och tänkte att det här går ju ändå bra när jag susade om första cyklist framför mig. Man kanske kan lura kroppen någon minut extra att gå över gränsen men knappast en kvart och jag insåg att det här tempot håller inte på hemvägen. Slog av väl tidigt in mot rundmärket och gjorde en usel vändning där jag tappade all fart och snittfarten gick från 47,5 till 45 på nolltid. Bit ihop och kämpa nu sista 5 i lång böljande kuperad sida motvind, ok, blir jättekul, not, tänkte jag. En vidrig hemresa där jag knappt hade ork att parera för bilen jag mötte i sista svängen. Lika bra att du kör över mig så jag får slut på lidandet.. Glädjande nu så här i efterhand höll jag mig på hjulen och rullade helt slut in på 13.22, fart 44.9 pulssnitt 163 (högst i år). Den fysiska tömningen räckte till en 3 plats, slagen med 18 respektive 7 sekunder av samma Södertäljekillar Daniel Lundvall & Patrik Morén som veckan innan. Fick höra igår att dom den veckan hade åkt partempo stora delar av sträckan men igår var dom före på ett "rent" sätt. Något långsammare snittfart än förra veckans dubbelt så långa lopp men relativt de andra ungefär samma avstånd. Banan kanske var lite tuffare? Garmin Lindholmen tempo I mål lite besviken över insatsen, hade hoppats på snabbare tid men med facit hand ganska nöjd ändå, framför allt att jag kämpade till sista tramptaget. Resultat Smack

Sen var det sedvanlig fika, denna gång med stort smörgåsbord utöver alla kakor, kaffe, saft och juice. Priset för kalaset, tävling tidtagning, flaggvakter och allt fika är 20 kr per gång! Det här ju inte ens idéellt. Det är ju en förlustaffär och sponsrad verksamhet som Smackserien innebär. Hatten av för alla inblandade som gör ett jättejobb, ni kan gott höja priset lite nästa år:-). Att träna kan vara rätt kul men med en nr lapp på hjälmen blir cykling så mycket roligare, det går inte att komma ifrån. Till mackorna och fikat var det prisutdelning för totalen i alla klasser under säsongen. Guld silver och brons blev jag utan, jag fick ytterligare en 4 plats i Elit klassen totalt till min "Sven Nylander" samling. Nu är det slutpsurt på tävlingsfronten för i år, kör tempo DM på lördag, sen hade jag helt missat att det går ett storlopp linje i Västerås på Söndag Anundsloppet över 15 mil som ingår i Swecup och har större delen av Sveriges elitklunga på startlinjen. Siktar på att efteranmäla mig till det. Har inte kört något tufft linjelopp sedan i juni så det kan kanske bli lite övermäktigt men "reach for the stars..."

2 olika upplevelser av 3

Idag hade jag två helt olika upplevelser av 3, en mycket trevlig och en desto mindre. Den roliga först. Till morgondagens sista Smacktempo och lördagens tempo DM har jag nu inte bara lånat ett dischjul utan nu också ett riktigt vasst framhjul HED 3. Bara looken på hjulet och swooschet gör mig nog ett gäng sekunder snabbare, men det sägs vara ett snabbt hjul också som bla Wiggins och Froome ofta kör på. Var ute hos Hjelmgrens Cykel i Rotebro och hämtade upp cykeln där Mattias monterat på mitt nya SLK light vevparti som jag glädjande fick gratis utbytt av Chainreactioncycles trots att garantitiden gått ut för det som gick sönder, tack för det SLK & CRC.

Monterade på HED 3 hjulet och gav mig iväg för en testrunda på några mil. Härlig kväll med nästan helt vindstilla och hjulens schwooschande hördes skönt genom tempohjälmen, grymt skön känsla i cykeln nu sedan även växlarna fått sig en justering. Körde en dryg mils uppvärmning sen en 17 km sträcka Frestaavfarten - Vallentuna och tillbaka på medelpuls. Bra känsla och fart som ger hopp om bra lopp imorgon och på lördag Strava sen cyklade jag hem till Landsnora igen glad och nöjd i sensommarkvällen. Såna här hjul måste jag skaffa mig

Det här var precis vad jag behövde efter dagens mindre roliga upplevelse av telefonbolaget 3: s service och köpvillkor. Efter att äldsta och yngsta döttrarna båda fått nya telefoner nyligen tyckte jag lite synd om mellandottern Sara 11 år som önskar sig en Iphone "dom har mycket bättre appar pappa" än mammas gamla avlagda Samsung. Köpte en Iphone 4 s på 3 butiken på Kungsgatan i fredags och gissa om det var en glad tjej i fredags kväll hemma. Glädjen blev dock lite avstannad då den inte ville ta emot simkortet. Fick det inte att fungera och efter någon timmes köande och till slut guidning av 3 telesupport i olika omgångar konstarerade vi att det är nog fel på den nya telefonen, vi får ta den till butiken och byta ut den. Efter nytt långt köande i butiken fick jag beskedet att dom skulle laga telefonen och det tar 1-2 veckor. Ja sa jag, men nu hade ju inte tänkt att köpa en telefon som är sönder, berätta för min dotter att nu får hon vänta två veckor och sen få den lagade telefonen levererad och jag ska betala fullt pris? Ja sa hon det är så reglerna är. Jag kan bjuda på de två första veckorna av abonnemanget sa hon. Du menar de två första veckorna från i fredags när jag tecknade avtalet och nu två veckor fram när jag inte har någon telefon? Ja sa hon. Ja det var ju gentilt sa jag. Men om du inte kan ge mig en ny telefon idag så tror jag att jag vill häva köpet och köpa en ny fungerande telefon någon annanstans sa jag. Det går inte sa hon. Vi har rätt att laga telefonen om den är sönder, du kan inte häva köpet. Ridå, allvarligt vad är det för konsumentlagstiftning på det här området. Hur kan man inte ha möjlighet att häva ett köp för en oanvänd vara som är sönder vid leverans? Det övergår mitt förstånd.

Nåja det kunde varit värre, både jag och Sara överlever, jag ska inte bara skylla på 3 det är nog mycket Apple som har sina översittarregler också, får svårare och svårare för Apple. Dålig kvalité har dom också på sina telefoner. Efter både Iphone 4 och 5 som gått sönder för mig var det nu en ny 4 s som inte fungerade. Allt har sin tid tror Apples storhetstid går mot sitt slut snart.

Chris Horner! It's never too late

Wow, såg precis snart 42 årige Chris Horner ställa sig upp och cykla ifrån alla "juniorer" med 1 minut sista 4 km på dagens monsteretapp i Vueltan till sin andra etappseger och på nytt ledartröjan. Han kan ju faktiskt vinna hela Vueltan. Smått otroligt vilken prestation. Det ger ju hopp till mig som bara är 5 år äldre än Chris:-). It's never too late!