Inget Kinnekulle

Jag har varit så laddad på att tävla  lördag söndag med Kinnekulletävlingarna som går i helgen. Formen har varit så bra så jag har mer och mer umgåtts med tanken på att försöka tävla mot de bästa i elitklass på lördagens Kinnekulle Cyclassic, ett linjelopp över 15 mil på en varvbana på 5 mil UTAN klättringen upp på Kinnekulle. På pappret ett lopp som passar mig perfekt. Stort startfält med ”alla” på plats för årets första deltävling i Swecup. Är man över 50 får man inte tävla i elitklass så jag har sökt dispens och fått det av förbundskapten Lucas Persson. Så all set vad händer då? Blir krasslig i onsdags och jag trodde och hoppades att jag kunde vända det på en eller max två dagar men inatt blev det snarare värre med elak ont i bröstet hosta, så jag tvingas retirera och ställa in hela helgen. För jäkla surt. Fick ställa in onsdagens tempolopp i Smackserien och nu ett till. Aldrig varit med om att ställa in idrott pga sjukdom förut. Men det ska väl vara en första gång för allt? Är inte ”hemmasjuk” men långt ifrån möjlighet att kunna konkurrera och man ska nog inte köra stenhårda cykellopp med de symptomen.

Inser ju att det låter löjligt att beklaga sig för en infektion av något slag som troligen är över om någon dag men när man lagt så mycket tid och förberedelser och så skiter det sig precis dagen innan examen. Det är lite så det känns. Tröstade mig med några affärbekanta och en sen långlunch på Milles i finvädret en kalvstek en öl ett glas Black Stallion Cabernet (bra skit) och det kändes lite bättre i solen. Ja ja bryt ihop och kom igen. Nästa gång...

Kör hårt o trevlig helg!

Raincheck en solig sommardag

Lite synd, får ställa in kvällen tempolopp i Smackserien. Bästa väder och toppform, jag var ruggigt sugen att cykla årets första tempolopp ikväll. För två veckor sedan blev det inställt pga iskyla och nu är det nära sommarväder. Det går fort i hockey.. det gick fort med bacillerna inatt också verkar det som. Brukar ju skryta om att jag aldrig blir sjuk men imorse vaknade jag hes och med lite lätt tryck i bröstet. En av döttrarna har varit sjuk hela påskhelgen och kanske blivit smittad? Kombon med 4 riktigt hårda träningspass i påsk kanske gjorde mig lite mer utsatt också. Känner mig inte speciellt sjuk och pendlade till stan men det kändes inte lockande med ett maxuttag ikväll. Tänkte tävla i Kinnekulle i helgen och vill inte äventyra det med att köra ikväll. Går med tjejerna på bronsmatch för Sollentuna killarna i Volleyboll istället. Träningen gick annars fantastiskt bra i påsk. Två långa dryga 11 mila pass solo med hög fart och effekt utan större mattning och däremellan två hårda intervallpass. Det är väl lite klassiskt på ett sätt. När man har en formtopp så är det en balansakt och svårt att hålla. Det brukar lätt tippa över åt något håll och nu har jag hela vintern våren haft ett helt oförskämt bra träningssvar så ett litet bakslag får man väl acceptera. Bara jag är fullt frisk imorgon igen så..

Underbar sommarkänsla i stan idag. Tog en glass tillsammans med ett tusental andra i Kungsträdgården efter lunch och beundrade de blommande körsbärsträden. Vackert. Inte så dumt hemma på Kärleksstigen heller, vi har minsann ett litet körsbärsträd vi också:-)

11 mil snabbdistans- premiärdopp & Glad Påsk från Smidö

Feeling good😃👍. Har badat på bryggan med svåger Henke 6-7 grader i vattnet så lite uppfriskande skönt efter 11 snabba solomil i UNDERBART väder med några extravarv runt Bro Smacktempo. Vilken cykellycka:-)

Glad påsk alla!

Racepremiär med Cellexir Cycling - Knivsta GP Smackserien Arlanda Test Track

Igår var det tävlingsdebut i den populära Smackserien med Knivsta GP på roliga Arlanda Test Track, en gokartliknande inhägnad bana på ett par km med asfalt av bästa kvalité. Tyvärr hade nästan hela laget förhinder igår kväll men jag och vår och hela landets tempogigant i veteranklass Niclas Näslund var på plats i nya grymma klubbdressen. Vi skulle cykla 30 min varv efter varv på det 1,6 km långa varvet (det avkortade åt motsatt riktning mot originalvarvet). De korta varvet är nog lite roligare att cykla tror jag med lite bättre flow, kändes i alla fall så igår. Det var väldigt roligt att cykla och historisk tveksamhet jag haft i dessa kurvor efter mina olyckor för några år sedan var som bortblåst. Det började dock nära katastrof. Jag fick inte i höger pedalen och fumlade tre gånger när alla drog iväg med en jäkla fart. Har aldrig hänt på det här viset förut och när jag missade tredje gången kändes nästa som ridå mentalt men fick som tur var fast foten den fjärde gången och fick trampa som en gnu nära ett varv för att komma ifatt. Okej grabbar nu är jag uppvärmd liksom.. och sen gick det på ganska hårt mest hela tiden. Låg högt med i ett fält med ca 35 cyklister med många elitåkare i A klass. Jag kände ganska fort att jag kunde kosta på mig att vara offensiv och försöka skapa något ett par tre gånger trots att all erfarenhet på denna bana visat att det ytterst sällan lönar sig att försöka komma iväg i utbrytning. Det finns alltid tillräckligt många strax bakom som vill och orkar sy ihop det. Men det är ju primärt träning (stävling) så skönt att få ut lite hög intensitet i ett naturligt intervallpass. Efter dryga 25 minuter (lite svårt att se displayen på datorn i skymningen, sa du ålderssynt:-) så tänkte jag försöka hitta en bra kraftsnål position långt fram inför stundande spurtvarvet. Efter 30 minuter och sista varvning låg jag perfekt runt 5 hjul och byggde upp mental kraft inför kommande slutspurt. Det gick fort först på sista varvet men stannade av lite och massor med cyklister kom fram både från vänster och höger. Inte vad jag tänkt mig och det blev stökigt där med instängd position. Lyckades lirka mig fram någorlunda ner mot sista kurvan men var några placeringar längre ner än tänkt runt 7-8 plats. Problemet var att topp 3-5 hade rätt många meter ut yr kurvan och nu var det BRÅTTOM med mindre än 250 m kvar om jag skulle kunna ha något att göra med de främre placeringarna. Fick korn på urstarke +100 kg Kristian Stenshamn (fd american fottballpro) som är erkänt stark spurtare. Tar jag hans hjul första 200 meter i bra lä och om flyt kan gå förbi sista 100 kan det ändå räcka ganska långt så full fart efter Kristian. Det fungerar bra, ett tag tills Kristian stannar väjer eller vad som händer? Men det blir ett hack i flytet och jag får gå ut själv på högerkanten för att köra sista 100 solo. Inser att täten är för långt fram och ännu värre blir när jag inte en gång utan två gånger lyckas växla upp istället för ner. Hade stoppade fingervantar och fattar inte vad som hände med högerhanden? På Mallorca växlade helt plötslig högerreglaget framväxeln i något slags kopplingsfel och nu trodde jag först att det hänt igen men på slutet fick jag i de tyngre växlarna men spurten hade jag gärna gjort om. Jag slutade på 6 plats. Inte fy skam ändå för en 52 åring. Det är ju mycket saker som skall falla på plats för att få till en spurt och man blir bra på det man tränar. Jag har inte tränat några spurter alls än i år men skall göra det lite mer framåt och tar ändå med mig en lysande debut med Cellexir Cycling och framförallt. Det var riktigt kul att cykla.

Nöjd med premiären i skymningen efter loppet

Resultat Knivsta GP Smack

Målgång i någon av de andra klasserna +100 cyklister deltog igår kväll på Arlanda, snacka om cykelintresse.

Sammantaget en speciell dag för mig igår. Första racet med nya Cellexir Cycling. En milstolpe för mig. Jag startade Cellexir JB introfilm Cellexirför ett par år sedan tillsammans med några partners efter egna erfarenheter och testande av olika tillskott för våra kropps och cellfunktioner. Jag hade en övertygelse och tro på att det här bör många fler kunna dra nytta av och uppskatta. Prestera bättre. Må bättre. Whats not to like liksom:-) Många av mina bekanta, och säkert en hel del andra skakade nog på huvudet ganska rejält.  Men nu efter en mycket bra utveckling och grym tillväxt med tusentals nöjda kunder senaste året är vi nu hastigt och lustigt leadsponsor för ett cykellag med 10 mycket vassa masterscyklister som tillsammans har mängder med mästerskapsmedaljer och fina meriter, men framförallt ett jäkla gott gäng med justa värderingar och fina personliga egenskaper.

Cellexir Cycling Arenal Mallorca för två veckor sedan Ljungberg - Lööw -Näslund - De Jager - Kuhl

Det var också ur cykelsynpunkt en speciell dag. Årets första race efter alla träningstimmar under vintern. Time to back it up.. Och hur skulle det kännas på "gokartbanan" i alla svängar? Jag blev ju lite nojig efter alla olyckor 2015-16 och var påverkad efter det men lyckligtvis kändes det nu som innan olyckorna. Ingen tveksamhet eller rädsla och den fina form jag haft länge nu verkar nästan tagit ytterligare ett steg efter Mallorca. Det har sällan känts så lätt att cykla i drygt 42 snitt trots alla kurvor. Så ur många synpunkter en speciell känsla igår med starten av något nytt.

Nu har jag blivit taggad på att göra några fler tävlingar i närtid och helst tuffare längre linjelopp. Det lutar åt att jag anmäler till Kinnekulle 27-28 april med två tuffa lopp. Nu kör vi! & Glad Påsk!

Wattbike 20:a istället för inställt Smacktempo

Det har ju varit lite småkyligt med isande nordan senaste dagarna. Påminde lite om bergen i Mallorca förra torsdagen när vi skulle cykla Sa Calobra då det var 6 grader. Hemma i Stockholm har det varit runt nollan men bättre klädd har ändå  pendlingen känts uppfriskande och helt ok. Så okatt jag bestämde mig för att trotsa vädergudarnaoch köra Smacktempolopp igårkväll vid Lunda Kyrka norr om stan. Var sugen på att se om fin Mallorcaform satt kvar i benen eller om den förändrats till baksmälla. 

Tji fick jag med det. Loppet blev inställt pga kylan. Blev lite besviken nu när man var laddad men förnuftet kände kanske innerst inne att tempocykling i -1 och iskall nordan inte var optimalt. Samtidigt nu när jag kört mitt Wim Hof program ett par veckor med kalla duschar och djupandning så känner jag tydligt ett mindre obehag av kylan. Det kanske bara är psykiskt, men gott så. 

Igår ersattes Smacktempot av en lugn timme Wattbike och kroppen hade helt klart en återhämtningsperiod sedan i lördags då vi kom hem från Mallorca. Men idag tydligt piggare på pendlingen så efter den hemma i värmen i Vinterstudion ikväll tog jag en snabb 20:a framför Springsteens & E Street Bands magiska Live Odeon London 1975. Sagolikt hur bra de var redan 75. Själv var jag kanske inte sagolik men fan rätt schysst känsla alltså. Jag har cyklat några 20:or med något högre kraft förut, idag 342 w 4.68 w/kg men aldrig i närheten av en så "osmärtsam" upplevelse. Puls på 86% av max som snitt och en ganska lätt känsla hela vägen med en hel del reserv kvar och ökande till hårdare tempo de sista 5 minuterna. Nytt pb i PES score (trampteknik) också på Wattbiken med 75. De där 30 timmarna på Mallorca förra veckan gjorde kanske lite nytta? Kör hårt!

Mallorca läger 2019 Cellexir Cycling

Hemma igen efter en lysande träningsvecka på Mallorca med nya laget och toppengänget i Cellexir Cycling. Summerar veckan så här:

• 83 mil på 7 träningsdagar. Några färre än jag kanske hoppats men med många inslag av hög intensitet förstås i många backar men även en hel del spontana intervallpåslag med högre fart. Så sammantaget en toppenveckan vad gäller cyklingen.
• Vädret var inte på topp. Kallt och blåsigt ofta men vi fick bara regn en dag och hade några rikgit fina soliga förmiddagar så det kunde varit väsentligt sämre. Men när vi skulle köra Sa Calobra och det var isande 6 grader i bergen då var det rätt bistert på vägen nerför berget.
• Jag bodde för första gången i Arenal bredvid Palma stad. Fint precis vid stranden men ur cykelsynpunkt tycker jag nog att Alcudia är att förerdra med bättre och mer varierad cykling i närheten.
• Kroppen och huvudet har svarat nästan orimligt bra på 30 timmars cykling med så pass mycket hög intensitet. Inte tillstymmelse till slitenhet, svacka eller trötthet någon dag. Thank you my lord! Och tack CELLEXIR för en så outstanding återhämtning mellan passen.
• Jag har presterat på ny personlig högsta nivå med nya pr i nära nog alla backar jag kört och en stark känsla på platten i intervaller som jag sällan upplevt. Otroligt stimulerande som 52 åring efter att tränat cykling så pass seriöst och mycket nu i 8-9 år att det fortfarande går att bli bättre. Its never too late!
• Några höjdpunkter Sa Calobra en isande kall dag på 31.39. Den Bleda stigningen upp mot Deia på 121 plats allover och 2 i agegroup Strava 45-54. Flera topp 10 i AG i andra stigningar och en höjdpunkt var inte minst sista dagen när jag efter många turer upp till klostret i Randa kunde ta ett rejält pr och lyckas slita mig med vårt och hela Sveriges masterstempomonster Niclas Näslund hela vägen upp till Randa. Niclas kör alla klättringar utom slutet på sa Calobra på stora klingan.. och höll dryga 400 w hela vägen upp till Randa under 12 minuter. Toppade 98% av maxpuls mot slutet av klättringen lägrets sista dag med pr kraft 12 min och dagen efter en tömning på Sa Calobra. Rätt go känsla att inte vika ner sig där och SÅ skönt efteråt med en kall öl som belöning uppe vid Randa när sista tuffa körningen var gjord.

Cellexir Cycling tackar våra sponsorer och partners Jarla Sport Trek Lager & Parteners samt Aktivitus och ser fram mot en spännande säsong tillsammans. Let the races begin!

Cellexir Cycling utanför hotellet vid stranden i Arenal
Kuhl - Drakenward -Lööw-Näslund-Wikström-Bohr

En liten film med fina foton från Fredrik  & Anna Wikström

 

Stefan Ljungberg Richard Lööw Niclas Näslund Torbjörn De Jager & Stefan Kuhl en hyggligt meriterad kvintett i svensk mastersscykling 

 

Efter Den Bleda stigningen kustlinjen på väg mot vackra Deia

Niclas Näslund & Richard Lööw vid Sa Calobra

 

Inför Sa Calobra i isande 6 grader

 

En stark Den Bleda klättring 121 alltime & 2 i Agegroup 45-54

Sista dagens urladdning upp till klostret i Randa

Sa Calobra pb 31.39

Igår var det KALLT i bergen. Soligt men vansinnigt kallt med bara 10-12 grader på platten och 6-7  i bergen. En yttre stress som tillsammans med den inre stressen för vad som väntade uppför Sa Calobra tillsammans kändes något olustig. Men jag inbillar mig att det är bra att utmanas av både yttre och inre stress då och då. Att komma utanför komfortzonen helt enkelt brukar kännas extra belönande efteråt och så även igår. Tillfredsställelsen efteråt var HÖG när vi kom tillbaka ner till Caimari och kunde värma oss i solen och lä på det trevliga cykelfik en norrman har där. MEN på vägen från macken efter Batalla stigningen bort till Sa Calobra kiosken var det SÅ kallt och för att inte tala om vägen nerför Sa Calobra. Alltså hur lång kan en backe vara och hur många svängar? Man kommer ju aldrig ner, skakade som en hund med fingrarna krampaktigt om bromshandtagen. Det kändes helt omöjligt att tänka sig att det går att cykla upp för den här backen på 9 km på dryga 30 min. EVIGHETSLÅNG kändes det. Ja ja nere till slut och sen upp igen efter att försökt värma sig någon minut i lä och sol. Det var jag Stefan Kuhl, Torbjörn De Jager och Björn Drakenward som körde idag. Det andra gängert dagen innan.

Vi började ihop med Stefan i fron men ganska snart ökade jag kraften från ca 340 w till ca 365 och körde ifrån. Hade en bra känsla trots 6 dagen i rad med inslag av hård cykling alla dagar. Såg att mitt snitt ökade och på Garmin pacades jag mot Adam Stenman med 32.13 som sluttid. Jag låg 10 sekunder eter i början men efter halva klättringen var jag 20 sekunder före och sedan med bara några kilometer kvar ca 45 sekunder före så jag började förstå att jag skulle kunna slå mitt tidigare pers på dryga 32 min. Hemska sista 2 branta kilometer och jag tappade lite kraft och en hel del fart i det brantaste partiet förstås. Men till slut var jag där genom klippskrevan. Klar, helt slut men VÄLDIGT nöjd med insatsen. 31.39 i iskyla är jag toknöjd med. Ännu mer med kraften som var persrekord både på 20 och dryga 30 minuter. Its never too late!

Precis efter målgång stod ett gäng svenskar som kände igen mig från bloggen. Stefan Andersson filmade en trött, krokig men nöjd silverpil nedan. Tack Stefan, kul att ses.

Idag sista cykeldagen vi håller oss på platten med en tur till upp till Randa klostret. Får se om det blir en ansats till eller om det blir easy spin mest idag.

Cellexir Cycling goes Mallorca

Vi är på väg nerför berget. Regnet ökar i styrka och det är KALLT. Min påbörjade köldterapi a la Wim Hof sedan en dryg vecka har ännu inte slagit igenom med tillräcklig kraft för att jag skall njuta av kylan och färden ner. Ganska precis tvärtom faktiskt. När jag möter en ambulans med blåljus på väg upp i bergen får jag en flashback från min egen svåra olycka här för 3 år sedan. Nej det var ju inte så här jag tänkt mig veckan.. Som tur är regnet slutar när vi kommer ner mot lågland och innan det hade vi också en fin dag fram till lunch. Dag 3 nu klar med cyklingen på Cellexir Cyclings första träningsläger tillsammans. Vi är som ofta förr på Mallorca. I år bor vi som omväxling i Palma istället för Alcudia. Inget höjdarväder tyvärr. Men idag bröt solen i alla fall igenom en kort stund mitt på dagen efter fika i Petra och sen nu en liten stund till på after biken lagom till den 2:a ölen. Idag fick vi knappa 15 mil mestadels lugn distans. Fick in några tempohöjningar a la 5-7 minuter och försökte utmana Stefan Ljungberg i några skyltspurter men det är lättare sagt än gjort när han gör 1750 watt gång på gång det monstret.

Dag 1 efter flyget lugn prolog 8 mil i halvrisigt väder men vi klarade regnet. Och igår var det lite berg med Soller och lunch i Deia. Träningsprogrammet sa 3 backar på tröskel men det blev en bra bit från tröskel och ganska nära all out efforts för mig i den första som var klassika serpentin stigningen Soller ca 5 km. Jag gjorde en av mina bästa kortare klättringar någonsin och körde upp på 13.10 med 22.7 kmh i fart. Vårt tempogigant Niclas Näslund var 27 seknder snabbare med över 400 w och 6 tid i age group H 45-55.

Sen var det ner på andra sidan och nästa intervall uppför Den Bleda stigningen upp mot Deia. Inte så lång drygt 4 km och ca 5% lutning. Den gick ännu bättre och jag körde först ikapp Richard och låg bakom honom sen kom Niclas och vi två fortsatte upp till finalen i hårt tempo tillsammans. Tiden blev 2 i age group all time Strava H45-55 av 9 k och 121 totalt av 36.4 k tider. Väldigt kul att kunna bättra sig så mycket vid 52 med både fart och kraft på klar personbästa. God lunch sen i Deia i helt ok väder innan misären tog vid en timme. Men det slutade som tur var och nere på platten fick vi en härlig lagtempokörning och jag har sällan om aldrig känt en sån styrka. Helt underbart att bara kunna gå på hårt igen och igen.

Nu håller vi tummarna för att solen kan bryta igenom lite mer resten av veckan..