Maxtest 20 min

Ännu en skön dag på Angsana Bangtao Beach. Fortsatt klarblå himmel varenda dag och stjärnklart på natten nu 9 dar i rad. Har aldrig varit med om det. Fantastiskt.

Tog en massage idag på stranden för första gången den här resan. Skönt att få rygg och framför allt ben genomknådade. Gav en lätt känsla och energi till att ge mig på ett maxtest 20 min på testcykeln. Var noga med att inte starta för hårt och istället försöka få en progressiv körning med starkast kraft mot slutet. Det är så fruktansvärt jobbigt både fysiskt men framför allt mentalt när det blir tvärtom, vilket det tyvärr lätt blir både i tempolopp och i maxtest.

Men idag gick det grymt. Hade 19 i motständ på Technogym cykeln vilket på 80 kadens gav 340 w. Låg där 79-82 första 5 och kunde sen öka några takter upp mot 84. Kände efter 10 min att dispositionen var rätt. Jobbigt men ben ok och puls först nu över 150. Kunde öka kadensen bra sista 10 och höll runt 370 w sista 5. Precis så ska jag försöka vara kall nog att disponera tempoloppen denna säsongen. Helslut men lika nöjd med 356 w snitt över 20 min. 

Körde ett par liknande test på samma cykel när vi var här förra året samma tid med ca 325 w i resultat. Supernöjd att kunna öka så pass mycket på ett år. Inte lätt att öka nivån nu trots all träning jag lägger ned. Bara att hålla nivån kräver rätt mycket träning. 

Man blir ju bra på det man tränar. Nu har jag kört mycket Monark och VO2 Max träning med olika intervaller i några månader och gjort klara framsteg där. Det jag däremot inte alls tränat är långa distanspass. Inte ett enda pass på 2 timmar eller längre sen julhelgen, så nu när våren kommer så måste det bli ändring på det så man får lite uthållighet.

Rewarding times nu med lite after beach solnedgång på balkongen innan middag

Vi hann också med några drinkar och loungehäng också innan balkongen

Och innan det hoppade tjejerna i poolen

Och innan det så paddlade vi kanot i lagunen

Vår Island Villa 

Greetings from Thailand

Life is good! En fantastisk eftermiddagstur på en gammal fin Yonk med solnedgång i Phukets vackra arkipelag

God mat och glad familj

Innan den hann jag med att jogga bort till Siam Bike Tours som märkligt nog har en rätt välsorterad cykelbutik i den lilla byn Cherngtalay ett par km från där vi bor. Såg den häromdagen när vi var på supermarketen bredvid och handlade lite. Såg till min stora förvåning den landsvägs Aerohjälm jag tänkt köpa till året och inte sett hemma än. Så finns den på vischan i Thailand av alla ställen. 

Sprang de 2.5 km dit runt lunchtid, bra svettigt. Köpte hjälmen en Casco Speed Airo med ett ljust och ett mörkt visir till. Rätt dyrt blev det,runt 2500 eller i THB 13000 som är jäkligt mycket pengar här nere. A lot of taxes on cycleequipment sa hon i butiken. Ja ja det blir bra, den verkar svårt snabb sa jag och sprang hem igen för att köra 4x4 snabba tunga intervaller innan poolen och båtturen. Fick med mig en Siam Cykeltröja också

"Ni käkade ju Sudofen som Läkerol"

"Ni käkade ju Sudofen som Läkerol" Curre Lundmark till Mikael Renberg i Alla snackar Sotji igår kväll efter dopingskandalen. Många av er har säkert redan läst Vacchis lysande inlägg, om inte läs det Här  men det som slog mig allra mest när jag tittade på de första 10 minuterna från Alla snackar Sotji är hur Renberg / Lundmark ca 7 min in i programmet närmast avslöjar ett systematisk bruk av prestationshöjande medel (Sudofen / sudafed lättar luftvägar och har psuedoefedrin i sig och används tydligen också i "chrystal meth" metaamfetamin ) utan att de tänker på vad de säger. 

De har ett helt annat apotek där" säger Renberg" jo jag tackar, NHL liksom NFL och NBA testar en bråkdel av vad andra sporter gör. Och man behöver väl inte direkt vara kärnfysiker och Nobelpristagare som min namne Niels Bohr för att förstå vad som hjälpt till att bygga många av dessa muskelberg. Kulturen där är och har alltid varit mycket dopingliberal. Men att så öppet även om det var ett misstag av Lundmark och uttala sig med sån tydlig signal, likt det äter alla därborta är ju svårt att kalla något annat än systematisk doping? (Edit- såg sen ikväll från en FB tråd den här länken från 1998 Sport Illustrated hockeys little helpers som tydligt beskriver ett utbrett missbruk av Sudafed som Lundmark antyder.) Lumdmark hann också uttala sig om att landslagsledningen var noga med att proffsen inte tog det på turneringar med landslaget men att det skett ändå av misstag någon gång historiskt och man klarat sig på ren tur.. Gissar att den klarsynte och skarpa Jonas Karlsson hade svårt att hålla tungan rätt i mun då och undrade vad han nyss hörde. Nu gjorde man ingen grej av deras "avslöjanden" men en vass grävande journalist på ämnet doping i NHL tror jag skulle få en hel del att jobba med.

Sen är det väl inte heller klarlagt hur Bäckström med normal dosering kunde komma så högt över gränsvärdet. Något som tydligen inte borda kunna ske. Fortsättning följer säkert.

Hade sett fram mot Hockeyfinalen som nu blev ett riktigt antiklimax. Och personligen för mig betydligt värre än så. Blev matförgiftad igår em troligtvis av några vårrullar jag tog med ett par cocktails after beach.

Nöjd intet ont anandes på vad som nu har börjat hända i magen

Strax innan matchen började så började eländet, så kvällen och större delen natten fick jag spendera på toaletten. Fin utsikt förvisso:-)

men man är bra ynklig med matförgiftning. Som tur är så släpper det värsta på 12 timmar och imorgon kan det nog bli dags för lite träning igen.

OS mys på takterassen i Bangtao

OS mys på senkvällen i Bangtao Phuket. Sitter på takterassen i vår Island Villa på Angsana Spa efter en grym middag på stranden. Ipaden uppställd på solbädden med Viaplay. Slalom på g. Dags för medalj nu med 2 o 3 plats efter första åket? 

Av alla år vi varit här nere har det nog aldrig varit så varmt och så mycket blå himmel och magiska stjärnklara kvällar. Hoppas det fortsätter. Förutom ett gäng timmar vid poolen idag blev det ett kortpass i gymmet med 30 min cykel, men med 2 tuffa 10 or blev det tufft värre. 

Hade sett fram mot att kolla formen och jämföra med noteringar från bloggen förra året eftersom cykeln är densamma och jag trnat ca 550 timmar sen dess kändes det lite som examensdags och moment of truth. Kan jag fortsätta att utvecklas eller tar tidens tand ut sin rätt? 

Hello my dear friend. Have you missed me?

Hade några 20 minuters intervaller om ca 325 w förra året och tänkte stt jag siktar på en 20 minutare lite över det. Satte av med lite för hög belastning och ca 360-375 w och efter 5 min fick jag en negativ trend efter 9 kände jag att 11 till har jag inte psyke för så slutade efter 10 med 357 w snitt. Nöjd ändå och med bättre disponering hade det nog gått i 10 min till  i alla fall klart över 325 snitt. Tog en kort paus och tog 10 till med 334 snitt. Bra tungt ändå på slutet. Har man gått för hårt första 5 är det fruktansvärt svårt att komma igen. Något att banka in i huvudet och ta med sig på tempocykel i år. Känslan idag var att gymcykeln visar ca lika många watt som min Monark. 

Hinner få en hel del värdemätare till här nere, men tror att det går åt rätt håll, även om det blir tuffare och tuffare att utvecklas.

Skön afterbike på takterassen med lagunen, havet och solnedgången.

Semesterliv

Några dagar in i årets två skönaste veckor familjen brukar spendera i Thailand och Bangtao Beach Phuket. Vi stannade en dag och natt i Bangkok på vägen för lite sightseeing och shopping. Ja någon sightseeing blev det inte denna gång då halva Bangkok är avstängt av alla regeringsdemonstrationer där det tydligen häromdagen blev några poliser dödade. Tråkigt och läskigt så tjejerna ville inte lämna hotellet på kvällen för middag på stan. Desto mer sugna var dom på att springa i 500 affärer i olika shoppingcentrum på dagen.  Det tar nästan mer på krafterna än ett hårt cykelpass, både psykiskt och fysiskt.

Tjejerna på shoppingtur i Bangkok

Vi kom till Bangtao igår em och det känns verkligen som att komma hem. Tror det är sjätte året sen 2007 som vi är här och alla älskar det, stranden, Lagunakedjans Hotell vi bor på, poolerna, maten och klimatet. Och så gymmet förstås:-)

Några av mina bästa kompisar härnere

Tog en 5 km löpband igår innan middagen på stranden. Blev en högst märklig upplevelse. Började med 13 kmh tempo och ökade lite kontinuerligt. Kändes kanon i hjärta lungor även i högre farter men i mina helt löpotränade ben började framsida låren framförallt vänster sida kännas mer o mer efter 3.5 km. Var då uppe i 15.5 kmh och siktade på en tid strax under 21 minuter vilket kändes rätt så mycket bättre än mina mest optimistiska förhoppningar. Men krampen kom skoningslöst och efter 4.7 kunde jag knappt härda ut längre. Bara 300 kvar det fixar du. Puls nu över 160 och det bara brinner i vänster lår. Med 50 m kvar fick jag hänga mig i handtagen och ge upp. Var sjukt nära och ramla av. 

Det var helt galet, nästan skrek av smärta, låg på golvet i 10 min och kunde inte röra benet. Hoppade på ett ben sen ner till fru och barn i poolen. Dom trodde först trodde jag blivit påkörd (trodde jag sprang ute). Med massage och stretching och gudars smärta lättade krampen lite efter en kvart. Men nu fattar jag vad det innebär när man ser löpare vara oförmögna att röra sig.

Idag kändes det rätt ok ändå i benet och provade sittcykel som omväxling 40 hårda minuter innan en magisk seafoodbarbecue på stranden. Livet på en pinne!

Ostron Rock Lobster & King Prawns

Alice hugger in på efterrätterna

En Romeo Y Julieta och en Mojito efter middagen. Calls a good day.

Känns ju nästan lite synd..

Att lämna Sverige i detta fantastiska vårvinterväder. Men ok då, 2 veckor i Thailand fungerar det med. Sawadee Ka!

Löpning, styrka, cykel, massage & spa

Idag var vi och köpte en massagebänk till vårt lilla Spa. Vi åker till Thailand som vi brukar göra på sportlovet nu igen på tisdag. Där brukar det alltid bli lite skön massage och när vi kommer hem kan vi ju fortsätta hemma.Blir perfekt om jag lyckas flörta med min kära fru tillräckligt bra för att få lite ben och ryggknådning nu och då. Men det ska nog gå bra. Hon gillar ju själv massage så jag får träna upp mig på Kajsa. If i scratch your back you scratch mine liksom.

Har inte hunnit inviga den ännu vilket hade varit skönt efter rätt mycket "benstryk" idag. Först 5 km utejogg på morgonen innan stafetten. Har inte sprungit på nästan ett år nu men gillar att springa på stranden i Thailand och vill inte komma dit helt utan löpning blir sä gruvligt oskön träningsvärk. Har därför småjoggat nu några gånger på Friends Arena i samband med cykelträningat och idag en 5 km i riktigt bra fart. Mycket positivt överaskad trodde jag skulle få slita för att hålla 5 min / km men det gick lätt ut 2.5 i rätt lugn puls <140 höll jag 4.45 fart ökade rejält hem till ca 4.10 fart och kom in på 22.20 utan att vara helt slut, hade jag aldrig trott. Kan det va de fler inslag av högintensiva cykelintervaller sista 2 månader som hjälper även en halvrisig löpteknik?

Hann också med att köra 30 min styrka innan stafetten med för mig tunga benböj på kroppsvikt 75 kg, körde 4 x5 reps. Läst att det är få reps om gäller om man vill hli stark utan att få större volym. Dagens tredje träningspass blev Monark på seneftermiddagen,  det kändes direkt i benen att ovanan av löpningen och benböj tog ut sin rätt. Bra seg i början men kom igång rätt bra efter en stund körde 25 min på 3 kg och ca 280 w runt MAF puös för att öka och träna högkadens sista kvarten på 100-104 och dryga 300 w. Har ingen supereffektivitet på hög kadens men inbillar mig att det är bra att träna på den.

Skönt med ett långt bubbelbad med an av döttrarna efter det. Massage då? Nej det hade inte Kajsa lust med just då, får väl se om en god laxmiddag med en klass Sancerre kan ändra på saken senare ikväll?

Liten skärm med STOR guldglädje på Friends Arena

Kontraster idag på Friends Arena. Stort och litet. Joggade ner 10 minuter efter cykelträningen inne på arenan med 50 000 timma stolar. Idag dessutom var upplyst. Mäktig känsla och ett rätt maffigt "privat" träningsrum som ställer min egen vinterstudio i skuggan.

Hade Iphonen med Viaplay och upplösningen på damstafetten i lurarna. Nåt stort på g? Men när Haag tappade läskigt mycket sista km och växlade nära 30 sek efter var det ju tuffa odds för Kalla. Det här MÅSTE SES inte lyssna på.

Ut till cykeldepån och riggade upp telefonen mot en vattenflaska i huvudhöjd. Fler och fler färdigtränade cyklister strömmade till och vi stod ett 20 tal där och skrek på upploppet. Vilken makalös bragd av Kalla och guldglädje på stora Friends framför den lilla telefonen. Nu kan bragdjuryn ställa in årets möte, såvida Stenson inte tar en Grand Slam på årets majors.

Jo just det, vi hann med och cykla också. En hel del, körde 3 st 40 min intervall i rätt bra tempo. Riktigt kul och bra träning runt det ca 600 m långa varvet. Mycket folk idag kanske ett 40 tal men banan med två filer sväljer bra med folk så det upplevs aldrig trångt. Fick bra sparring av Björn idag som är med i Mallorcagänget som jag åker på Valborg med nu igen för 3 året. Han verkar ha skött vinterträningen bra och vi snurrade nog runt nära 8 mil där nere under läktarna. Bra dag!

Björn känner på planen

R.I.P Marco Pantani

Idag är det 10 år sen Marco Pantani gick bort. Tidigt efter jag började cykla för ca 4 år sen så läste jag boken The death of Marco Pantani jag rekommenderar verkligen denna lysande bok som på ett initierat sätt målar Marco Pantanis liv. Hans exceptionellt framgångsrika talang och karriär men framförallt hans svärta, med svåra psykproblem, doping och drogmissbruk. Ett tragiskt förfall som slutade i en överdos på ett slitet hotellrum i Rimini den 14 februari 2004. Boken ger också en mycket detaljerad inblick hur sjuk proffscyklingen var under EPO erans värsta tid.

Idag skrev Lance Armstrong en artikel om Pantani, deras rivalitet och relation som jag tyckte var ganska insiktsfull Cyclingnews - If i was the carpenter Pantani was the artist

Dom här två cyklisterna kanske är dom de största extremer vi sett. Både på gott och ont, båda var fuskare BIG TIME. Samtidigt var det den tiden de levde i när en majoritet av topp prestationerna skedde på konstgjord väg. Lance var den cyniske, beräknande manipulative, utnyttjande för sin vinna till varje pris mentalitet. Pantani den fysiska superbegåvningen men med bräckligt psyke som med stimulantia till hjälp dansade uppför bergen ståendes i bocken som ingen annan vare sig före eller efter. Här en grym batalj dom emellan TDF Ventoux 2000. Ur ett gladiatorperspektiv är det svårt att hitta något liknande. Pantani blev ett offer av sin egen framgång, tryck och omgivning. Han orkade inte och betalade med sitt liv.

RIP Marco Pantani

Årsmöte CK 08 Bianchi Cafe

Ikväll hade vi årsmöte i CK 08. Som vi brukar hos vår samarbetspartner Bianchi Cafe på Norrlandsgatan. Alltid lika gott med deras grymma italienska buffe. Ett snabbt avklarat årsmöte där styrelsen blev omvald och jag fick förtroendet som ordförande ett år till. Nu är ju inte mitt jobb så exceptionellt betungande för Stefan, Cicci och Anders mina kollegor i  styrelsen gör ett lysande jobb, tack för bra samarbete.

Efter formalian, lite cykelsnack med tävlings och träningsplaner, 

Mallorcaresa på g igen vid Valborg

Sen delades priser ut till främsta dam & herrcyklist. Sara Penton som gjorde ett grymt år med mycket tävlingar och framskjutna placeringar i damelit belönades med en flaska bubbel liksom jag själv. Kul! Och bubbel kan man ju aldrig få för mycket av hemma:-)

Annars en OS dag idag, var hemma med yngsta dottern som passande var lite sjuk samtidigt som Kalla tog ett silver till. Vilket kliv hon tagit i år, imponerande. Undrar hur hon tränar? Har för mig att jag läst något om mycket högintensiv träning. Funkar ju onekligen lysande. Dessvärre gick det inte hela vägen för sköne Henrik Harlaut i slopestyle, men vilka galna hopp dom gör, helt galet. Hann med en timme på Monarken också innan mötet. 30 min MAF lite drygt 140 puls a 286 w snitt följt av 3 x7 min med några minuters vila emellan. Körde första på 4 kg med 345 w snitt sen de sista 2 i "klättermode" med 5 kg a 72-73 i kadens dryga 360 w snitt, klart bra formbesked och lyckades ta ut mig ordentligt i sista intervallen.

Imorgon kommer Johan Olsson ta guld på 15 km. Då hoppas jag han också får lite guldbubbel tillsammans med sitt OS guld.

Vårkänsla

En underbar morgon i Stockholm. Imorse när jag hämtade tidningen kvittrade fåglarna för full hals ute. Är det redan vår? Morgoncykling till stan 17 km gick i alla fall som en vårdans. Nu ombytt och på väg till ett morgonmöte i Hammarbyhamnen (nej tar inte cykeln dit-:)

Chris Horner för bra för att vara sann?

Kom att fundera lite i badet efter ett träningspass hur rimligt det är att Chris Horner vann Vueltan i höstas odopad? Att han som 41 åring producerar bättre prestation och "klättersiffror" än någonsin förut. Ja inte bara det, hans VAM siffror på en delsträcka uppges enligt Gazetta Dello Sport till 2034, rekordnivå någonsin vilket skulle ge 6.83 w / kg på 4.9 km slutklättring Pena Cabarga 437 w snitt och 21.2 i fart. Mer om det I Cyclingnews Chris Horner Gazetta enligt Gazettan så ligger det en naturlig "gräns" på 6.2 w/kg för vad en odopad toppcyklist kan klara för motsvarande prestation. Kommer ihåg från Tyler Hamiltons bok att Lances dopingdoktor Michele Ferrari wikipedia hade 6.7 w/ kg som The magic nr för att vinna TDF  i en tid när sannolikt större delen av klungan var fullproppad med EPO, testosteron, cortison och annat. Stämmer de beräkningarna så tror jag helt klart CH använt sig av fusk, en länk här som påvisar frågetecken kring hans redovisade blodvärden.
Doping expert raises questions about Chris Horner blood values

Chris Horners Vuelta är ju annars enormt inspirerande för oss veteranidrottare som bevis för att det går att prestera på toppnivå även efter 40, men hans Vuelta är så extraordinär att den självklart väcker massa frågor. En potentiell ren förklaring skulle kunna vara att dels stämmer inte Gazettans beräkningar om 6.8 w/ kg. Horner har tydligen inte själv redovisat SRM siffror från den sträckan. En annan "ren" förklaring skulle kunna vara att den bevisligen hela karriären mycket starke klättrare och cyklist som CH är inte nådde längst upp under den värsta EPO eran under 90 och 2000 talet som odopad. Nu när majoriteten är rena så kommer hans naturliga talang fram och han är i topp. Men känns det rimligt? Han har inte haft en tydlig antidopingstans och när man läser hur han försvarade Armstrong så sent som 2012 Cyclingnews Horner dont believe Armstrong doped känns ordet hycklare närmare till hands när vi nu vet sanningen. En annan halvskum grej efter hans "bragd" är att han hade svårt att ens få kontrakt 2014. Svårt att förstå. Är hans story ren borde väl den vara alla sponsorers dröm att kunna bevisa att allt är möjligt. Vilket team eller företag vill inte identifiera sig med det? Nu kör han Lampre Merida till slut. Men en massa turer kring det.

Ja svaret kanske aldrig kommer fram men som man brukar säga "if it looks to good to be true, it probably aint"
Chris Horner climbs Vuelta

Vad tror du?

5 februari R.I.P Patrik & grattis Vera

En dag med glädje, stor sorg och tacksamhet över livet. Vår yngsta dotter Vera fyller 8 år idag, samma dag som hennes gudfar Patrik lämnade sin familj och oss vänner efter en 2.5 år lång mycket svår kamp mot cancer. Det känns så orättvist att han inte får vara kvar hos sin fantastiska familj. Vara med och följa sina barns resa mot vuxenlivet. Förverkliga sina drömmar med sin fru och fortsätta vara vår vän och gudfar till vår Vera. Patrik kämpade något helt otroligt, mot alla odds, ända in i kaklet som han sa. Han klarade säkert ett par år mer än vad som egentligen var fysiskt möjligt bara på sin otroliga inställning och vilja. Två gånger var han uträknad men lyckades via egen "forskning" om behandlingsmetoder och utlandsvård skapa möjligheter till extremt komplexa magoperationer och tillfrisknade mellan dessa i kombination med ett oändligt antal cellgiftsbehandlingar. Alltid med samma positiva inställning, nyfikenhet och livsgnista.

Jag minns nu bara för ett par månader när vi hela familjen var och hälsade på dom på fika. Dom hade nyligen flyttat hem från Wien efter många år i Österrike. Min fru Kajsa var rätt förkyld och frågade om hon verkligen skulle följa med då han precis var färdigbehandlad efter en jobbig kur med cellgifter. "Nej det är ingen fara, jag är frisk som en nötkärna, förutom svår cancer då förstås:-) Klart hon ska följa med". Ja det var så han var Patrik. Men den hänsynslösa cancern fick fäste en tredje gång och till slut räckte inte ens den mest optimistiska man jag träffat till i den skoningslösa kampen. But boy you sure made a hell of a fight. Och jag känner lättnad över att smärtan är slut och du nu får vila i frid Patrik. Det var en ynnest att få lära känna dig Patrik och våra tankar går nu till din fantastiska fru och dina fina barn.

Denna hänsynslösa sjukdom har tagit ännu ett liv alldeles för tidigt, ord räcker inte till.

Livet blir extra påtagligt en sån här dag. Vera har firats, hennes glädje över presenterna i morse och 

bli firad i skolan. Att åka ut och äta hela familjen ikväll. En dag som denna känner jag en stor ynnest över allt gott jag har här i livet, en frisk fantastisk familj,  alla vänner och egen bra hälsa. När livet och döden kommer nära. Vi går en stund på jorden Gör som Patrik, se dig omkring, var nyfiken, lyssna och lär och njut av promenaden.

Inte bara Zlatan med Bicicleta på Friends Arena

Annorlunda och riktigt kul cykling imorse. Stockholm Gran Fondo och Fredrikshof erbjöd träning på "lastfaret" en ca 600 m lång bred tvåfilig fin betongväg inne på och runt Friends Arena. 

Highway of Friends

Efter några varvs uppvärmning, känna på underlaget, greppet och kurvorna kunde man köra på bra i farter runt och väl över 40 på rakorna. Det är ett par respektingivande kurvor med lite smalare dörrpassager där man inte gärna vill få släpp, men inga problem att hålla hög fart varvet runt. Bra teknikträning också (i alla fall för vänstersvängar i hög fart). Körde ca 2 timmar med 4 längre intervaller typ 30 min x 2 och  20 x 2 i bra tempo. Ca 7 mil och ett 115 tal varv. Suveränt att få cykla racer igen och ombyte mot Monark och trainer. Ingen trängsel heller bland ca 15-20 cyklister fanns det gott om plats. Det ska tydligen ges frekventa träningstillfällen under våren, gratis för anmälda till Gran Fondo, perfekt eftersom jag är anmäld sen länge och gärna gör om det här.

Ok då kör vi

Passade på att jogga ner 15 minuter inne på en nedsläckt plan efteråt, lätt surrealistisk upplevelse, helt ensam på den gigantiska arenan, springandes varv efter varv, och tänkte var det här Zlatan sköt sin bicicleta ifrån? Eller här kanske?