Något som börjar likna löpning

Ikväll efter hempendlingen tog jag en ca 7.5 km löptur. Utan klocka igen med målet att bara hitta ett skönt flow. Segt som vanligt första km men hittade snart en allt bättre rytm. Efter några kilometer med mycket uppför fick jag riktigt fin fart nerför på vägen hem (kändes det som i alla fall). Något som börjar likna löpning helt enkelt och en riktigt skön känsla. Hoppas jag orkar hålla i nu och få till ett par löppass i veckan. Det är inte lätt för mig att komma över den där tröskeln att bli sugen på att springa, men nu är jag rätt nära.

Betydligt kallare idag som ni förstås känt. Men Edsviken var magiskt vacker imorse på cykelpendlingen in till stan. Snacka om bra start på dagen jämfört med bilköer eller trängas på bussar som inte kommer.

Anders Olsson Larger than life

Jag har inte direkt säga att jag har några idoler längre. Men frågan är om jag inte fick en idol i söndags när jag såg Anders Olsson i Gundes utmärkta serie Gunde möter. Avsnitten tidigare med JO, Tomas Gustafson & Kluft har varit kanon och Gunde gör sitt bästa framträdande sen han var bäst i världen själv på skidor ( lite skillnad mot Fångarna på fortet om man säger så). Men söndagens avsnitt var något alldeles extra. Herregud vilken fighter han är Anders Olsson.

Jag visste bra vem han var och att han var en grym simmare, i klass med de bästa icke handikappade på långdistans och hur många medaljer i VM & OS som helst för handikappade och i toppen på en mängd Vansbrosimningar osv. Bara det förstås en helt otrolig prestation. Men det sättet han kämpat och vad han har fått utstå för att komma dit han är idag är närmast osannolikt.

Sängliggande förlamad och redo att dö, tungt morfinberoende med enorma smärtor bestämmer han sig en natt att "nu är det nog jag ska tillbaka och börja träna, jag slutar med morfinet NU". Blir utrullad i garaget av sin fru mitt i natten och börjar dra i en träningsmaskin som substitut för morfinet och för att hålla smärtorna i schack. Han känner ett adrenalinrus av träningen som påminner om morfinets i början innan det blev en vardagsdrog. Läkarna säger att det inte går att sluta med morfin efter så långt bruk. Det ger Anders extra tändvätska "jag ska visa dom" och han går igenom alla helvetes kval med abstinens och extrema smärtor under många månader för att en dag rulla in hos doktorn med en stor plastkasse med många månaders oanvänd morfinförbrukning och säga här har ni morfinet tillbaka det gick. Jag har ännu mer hemma.. Kan säga att det var inte bara Gunde som grät när han berättade sin story. Anders Olsson hemsida min historia

Magiskt vilken fighter, han börjar träna som en besatt 5 timmar om dagen och två år senare vinner han en mängd OS guld. Anders har sedan dess radat upp den mer otroliga prestationen efter den andra. Simning, cykel, skidor, Ironman osv. Han vann bla en simtävling från Alcatraz den beryktade omöjliga flyktvägen genom att simma från fängelset till land. Det är 2.6 km. Anders vann tävlingen på dryga 24 minuter! Segermarginalen i den öppna tävlingen var 4 minuter. Går ju knappt att sätta ord
på.För närvarande tränar han 6 timmar om dagen med målet att i nästa OS ta nya guld, nu med sina barnbarn där och få höra de skrika " heja Farfar". Som han sa det är nog inte så många som tagit OS guld med barnbarn på läktaren. Anders är ett år äldre än mig. Its never too late..

Idag var jag hemma med påsklediga barn. Passade på efter frukost att ta en långtur 10 mil med CX i de ljumma och starka sydliga vindarna. Körde norrut mot Vallentuna, Karby och Närtuna. Sen hemåt över Frösunda, Markim och Fresta. Inga pangben efter 4 raka dagar med totalt 30 mil cykel + löpning igår. Och motvinden hem var HÅRD. Men då kom jag att tänka på hur Anders måste ha känt det där i garaget när han slet mot smärtorna och drogabstinensen, och plötsligt gick det lite lättare. Dagens Strava

Skönt att träna mätarlöst

Ibland är det lätt för oss som har tävlingsdjävulen i sig att "fastna" lite i statistiken över fart, watt och pulsslag. Kan vara både skönt och nyttigt att koppla bort mätarna, njuta och köra på känsla. Idag gjorde jag det på pendlingen med lite bra fartlek in till stan och hem. Det var ju iofs beckmörkt på hemvägen så hade ändå inte kunnat titta på någon mätare, men en ljum och skön kväll med torra vägar. Passade sen på att ta en löptur direkt när jag kom hem, ca 7 km med stegrande fart, även den utan klocka. Riktigt skönt att bara kunna fokusera på känslan och löpsteget. Mer sånt.

Det här med tidsbyte

Vad är det som är så bra med att byta till vintertid eller standardtid som det egentligen är. Det har jag aldrig fattat. Vad är det som är så bra med att det blir mörkt strax efter 4 helt plötsligt idag? Vi behöver väl inte få mörkret slängt i ansiktet på oss, det kommer fort nog ändå. Ja men det är ju skönt med lite ljusare morgnar? Ja det är klart det är men tar hellre en timme ljus på eftermiddagen? Nej sommartid året om passar betydligt bättre på våra breddgrader tycker jag. Läste också någon artikel för en tid sen att böndernas djur har ett elände med tidsbytet, mjölkning och andra dygnsrutiner som ställs på ända till ingen nytta. För att inte tala om alla onödiga missförstånd med tider som missas och klockor som ska ställas om. Fast det är klart, kommer ihåg när jag var mycket på krogen i mitten av 90 talet då tyckte man ju det var rätt soft kl tre på natten när den blev två igen, lets party! Men det blev ju förstås paybacktime på våren åt andra hållet.

Idag var det annars ganska långt från vinterlikt under de ljusa timmarna. Milt dryga 10 grader och tro det eller ej men inget regn, däremot en rejäl höstvind som var med de första 4 milen på dagens repris av gårdagens 8 mila solotur med min nya Trek Crockett CX.

Körde lite andra vägar och riktningar och efter en lugn och fin start blev hemresans 4 mil i STARK motvind rätt tuff. Det tar en del både fysiskt och psykist att trampa ensam i så stark motvind. Tog det ändå sammantaget lugnare än igår och skönt att vara igång lite igen, och nya cykeln var precis lika skön idag.

Välkommen till stallet min nya arbetshäst

Har varit utan en Cyclocross i ca två månader. En cykel för höst/vinter och vårträning, för att inte tala om all pendling. En riktig arbetshäst alltså. Men idag köpte jag äntligen min nya.

Hittade en riktigt fin uppsättning för vettiga pengar efter lite sparring med grabbarna på Sigges Cykel i Vinsta / Vällingby. Blev en modifierad Trek Crockett Disc 5 som efter lite ombygge hämtades idag. Modifieringarna var en rejäl uppgradering av hjulen till Bontrager Affinity Elite. Är det något som verkligen gör skillnad så är det hjul i toppklass.

Tog bort standardklingorna 46/34 eller vad som sitter på och bytte till en singelklinga 50 fram. "Ska du ha singelklinga 50 fram undrade killarna"? Ja blir det för lätt tror ni kanske 53? Nej jag kör ju aldrig på lilla ändå (utom i bergen på Mallorca) och med 11-28 bak borde det väl t.o.m gå att klättra i berg om det nu funnits några hemma så det borde väl funka svarade jag. Så blir det lite lättare och man slipper strul med framväxlingar. Vidare på med skärmar för slask och snöpendling och ett par schyssta Shimano XT pedaler eller vad de hette,  har ingen koll på MTB prylar.

Bytte hjulen till Schwalbe Durano 25 och sen var den klar och vägde in på 9.5 kg. Riktigt skapligt för en arbetshäst i alu med skärmar och Shimano 105 grupp.

Drömväder för en testur idag med iihållande regn och stark vind, eller inte.  Var också rätt seg kom hem från Paris igår och haft 4 raka sena kvällar hemma och där med vin och dålig sömn. En planerad "minifalling down" kanske man kan kalla det. Nu ska jag snart börja träna lite mer igen efter många lugna veckor.

Avsaknaden av träning kändes idag. Märker det tydligt när jag hållt upp, räcker med 5 dagar till en vecka. Benen är pigga värre men pulsen är lätt 10 slag högre än vanligt givet samma ansträngning. Otroligt vilken färskvara kondition är. Idag hade jag 143 puls i snitt över 2 h 30 min och 82.5 blåsiga och regniga kilometer. Givet den farten och ansträngningen en dag i bra form hade det varit minst 10 slag lägre. Men det kändes ändå rätt ok kontrollerat hela passet och SKÖNT och ROLIGT att cykla igen efter många dagar utan.

Ännu roligare var cykeln, vansinnigt skön, distinkta pigga och styva hjul som svarade direkt. Grym fart och riktningsstabil samtidigt som den är lättsvängd. Utväxlingen kändes perfekt balanserad. Testade 50/28 sista biten upp för Frestabacken och det var ju rena klätterväxeln. Kunde spinna med högkadens som Froome med lätt känsla så ingen risk att växlarna blir tunga här hemma i alla fall. UNDERBART också med skivbromsar. Så härligt det ska bli att slippa urkass bromsverkan nu framöver i regn och snö. Man borde ju helt klart ha skivbromsar på racer också. Bara ett problem det är ju inte tillåtet att tävla med. Rätt absurt kan tyckas och lär ändras inom något år.

Kajsa och jag var på Alex & Sigge på Cirkus i onsdag. Värmde upp med kalaspizza och pasta på Taverna Brillo

Showen var roligare än vad jag trott och helt klart sevärd. De bjuder på sina och våra tillkortakommanden på ett kul och skickligt sätt. Även om det förstås är lite utstuderat.

En lång dag i Paris i torsdags behöver sköljas ner

There is a new Sheriff in Paris. Vi hamnade på en cowboy & indianfest med ett fondbolag vi gästade

Lämnade den efter en stund och avslutade med en klassmiddag på liten kvarterskrog i toppklass

Operan 

Veteran VM istället för Vättern?

Med det stora sub 7 målet uppnått i år JB VR 2014 på ett närmast osannolikt sätt med mindre än 10 sekunder till godo (7 timmar är 25200 sekunder jag använde 25192 av dom och 17 lagkamrater i Conti Test Team klarade det mellan 25191-25199 sekunder ) så har jag efter en del övervägande bestämt mig för att ta en paus med Vätternrundan.
                                                          Conti laget inför start 2014

Conti med lagkapten Erik Vrang RR Contibloggen VR 2014 gör en ny satsning och laget som blev klart igår se verkligen kanonstarkt ut. Många starka rävar med från förra året och flera grymma nytillskott. Blev svårt sugen att köra när jag såg listan på laget. Men tog beslutet för någon vecka sedan att efter 4 raka VR sen jag började cykla 2011..

att det här blir svårt att toppa och jag tar en paus och funderar lite över andra utmaningar. Jag är rätt säker på att jag kommer ångra mig när jag tränat några gånger med Contikillarna i vår och inte minst när det börjar dra ihop sig mot mitten av juni och starten, men så här får det bli. Nu kanske det ges tid till något annat lopp eller satsning nästa år?

Har inte satt ned foten kring planerna och tävlingsambitioner nästa år men Masters VM som nu går i Ålborg Danmark 3-6 september känns rejält lockande som huvudmål. Nu ska man bara se till att få plats på startlinjen och vara topptränad för det. Tyvärr är det inte bara att anmäla sig utan man måste kvaltävla och komma topp 25% där. Jag är rätt säker på att kunna hålla mig topp 25% i ett kvallopp om jag bara är är frisk och bra tränad, men allt kan ju hända, krascher, punkteringar osv så inte helt optimalt med kvallopp och ännu mindre ur tidsperspektiv då det går i Danmark med Köpenhamn Granfondo 16 maj.

Hade tänkt vänta med Masters VM planer till 2016 då jag får vara med i H50 för optimala chanser till topplacering, men nu när det nästan går på hemmaplan är det väl bra att försöka få ett genrep i H45 också, och vem vet även om jag blir äldst i H 45 så kan chans finnas till bra placering om allt är på plats rätt dag. Jag menar hur svårt kan det va? Det är ju bara VM! Sydeuropeer, öststatare, danskar, jänkare och annat löst folk som inte gjort annat än cyklat de 30 senaste åren. Nu har jag absolut ingen vetskap om det men min magkänsla är att det dessvärre existerar doping även i mastersklasserna. Det är lätt att tänka tanken på att gubbar i medelåldern gärna tar till lite testosteron, kanske av flera orsaker än av att bara vilja cykla fortare..Eller är jag kanske alltför konspiratorisk och bara vill ha något att skylla på om det går dåligt:-)

Offseason

Har varit lugnare på träningsfronten senaste månaden än på mycket länge. Säkert på ett par år skulle jag gissa. Mest soft jobbpendling blandat med lite jobbresor och golf utomlands. Mycket god mat och vin, kanske lite väl mycket. Men rätt skönt att ta ner det ett tag innan suget kommer för upptrappning igen. Om det kommer?

Hunnit med något löppass också. Passade på idag, 9 km i ett regningt Sollentuna efter jag skjutsat Vera till dansen, sprang istället för att sitta och vänta på dansen. Lite småsegt, men kändes som jag sprang fort andra halvan. Det tyckte tyvärrr inte klockan som visade något helt annat efteråt och bra mycket långsammare än vad jag trott. Ja det gör väl inget, ska inte springa fort nu utan njuta lite mer ett tag och bygga bas istället för att lida. Hoppas jag får till en vana och kommer ut ett par gånger i veckan med löparskorna nu i höst / vinter. Bra komplementsträning till en annars rätt ensidig cykelträning från mig senaste åren. 

Närmaste tiden blir i samma stil. Middagsgäster både fredag & lördag sen kvällsaktiviteter i stort sett hela nästa vecka. Kvällsseminarium på tisdag, Alex & Sigge på Cirkus onsdag med fru. Sen Paris tidig torsdag för möten  och middag med ett franskt fondbolag. Bara slit och släp:-)

Någon som vill köpa en Tacx Antares Roller Trainer?

Har en oanvänd Tacx Antares rulltrainer. Hade en ambition att använda den som uppvärmning inför tempolopp och för lite teknikträning i källaren. Men inser att det aldrig kommer bli av (rädd för att ramla av:-) Den kostade 1500 har jag för mig på Wiggle. Du får den för 1000 kr. Maila mig jonas.bohr@sipnordic.se eller ring 0709320320 Recensioner från Wiggle Tacx Antares 185 reviews 4.4/5

Passade istället på att cykla ett par timmar ute idag. Helt ok väder även om det var lite blött och grått. Har haft en HEL vilovecka från cykel, vilket jag tror inte hänt på över ett år, så pigga ben idag men seg i kroppen efter La Manga trippen Dagens Strava

4 dagar på La Manga

Sitter i planet på väg hem från Alicante och fyra dagars golkonferens med en 15 mannagrupp företagare och dess gemensamma revisor. Fjärde året jag är med på den här resan och det är en riktig höjdare. Fullt med trevliga personer och spännande kompetenser inom olika branscher.  Golfträning och spel på dagarna och ett par timmars konferens  på kvällarna innan middag tar vid.

Scenisk start igår morse 

Fore right!

En kompetens vi som grupp betecknat i år var lite begränsad i var golfspelet. Erbarmligt dåliga scorer överlag i gruppen. Det kanske visar att Sveriges entreprenörer 2014 har en del andra prioriteringar än golf? Men grymt kul har vi haft och väder och La Manga Club i absolut toppklas.

Vi har varje år två tränare med oss. Uffe och Henrik till vardags pros på Holms och Halmstad GK. Otroligt engagerade och framförallt toppentrevliga pros som ger sitt allt för att vi hackare ska kunna knäcka koden för golfsvingen. Vrid upp, håll huvudet still, sätt press på bollen, rotera..

Chipträning

Det gick väl sådär men vi försöker vårt bästa och garvar åt våra missar i baren efteråt.

Efter tre rundor nu på La Manga och flera timmars instruktion tror jag förstås att jag ännu en gång löst golfens gåta och lämnat dåliga slag bakom mig. Men jag lär väl stå där igen nästa höst och få höra hur mitt svingplan i baksvingen falerar. Men slutade i alla fall med något som liknar golf sista 9 igår med bättre spel och birdies på 14 &18. Tar med mig det och det som hände rundorna innan har jag glömt..

Det här fick bli min fysiska "falling down" för i år. Alldeles för mycket god mat, dryck och sena kvällar o nätter och också den längsta tidsperioden på hela året utan att sitta på en cykelsadel. Blir en full vilovecka helt utan cykling. Känns ändå helt rätt och något jag gott kan unna mig. Nu är det snart dags att starta om igen och fundera över nästa års utmaningar i tränings / tävlingsväg. Skål!

10 tempomil på gränsen

Det var länge sen jag var så här trött. Tog ut mig nästan helt idag. Hade ingen styrkekänsla i ben eller kropp och har sovit helkasst två nätter i rad. Sprang också en kuperad mil på maxfart 43.25 igår (första milen på 10-15 år) så skön träningsverk idag. Men vill ändå köra ett "sista" långt tempopass innan cykeln får säsongsvila nu när vädret ändå var helt ok med ca 15 grader.

Siktade på att köra 10 mil Vikskolan till Almunge sen mot Edsbro vända efter 5 mil. Samma sväng körde jag i somras i 30 graders värme på 2.29 och precis över 40 fart. Målet var att ta det nu, en sak talade mot, mycket högre luftmotstånd i 15 grader än 30. En sak talade för, bättre temperatur att slita hårt i, men kände snabbt att det här blir ingen lek. Speciellt inte som jag cyklat bra mycket mindre sista månaden och inga pass längre än 45 minuter. Mestadels sidvind och ibland lite med vägen upp mot Almunge, och pulsen upp långt över min komfortnivå direkt. Efter 4 mil var jag sliten och det blev inte bättre på den motvindsmil bort åt Edsbrollet och vändningen. Kämpa på till vändningen så går det nog lite lättare tillbaka? Hade 41.5 fart vid Almunge och 41 vid vändningen. Det kanske kan gå? Jag är trött men nu är det hemvägen och 5 mil kvar. Nej jag skiter nog i det, kör vad jag kan till Almunge, kanske någon mil till sen får jag nog slå av om jag ska ta mig hem tänkte jag. Hade fortfarande 41 fart efter 6 mil så orkade inte öka bort mot Almunge. Nu blir det mest sida mot sista 4 milen, kör ett tag till, tog lite gel och drack, borrade ner mig så gott det gick. Vid 3 mil kvar hade jag fortfarande 40.7 jo det kan nog gå under 2.30 bara drygt 45 min kvar nu. Lyckades hålla ihop det någorlunda, men var duktigt sliten både fysiskt och psykiskt. Lyckades gräva djupt och hittade kraften som behövdes för att med emil kvar känna att det kommer gå under tiden i somras 2.29.  Iofs var pulsen då snitt 140 och inte 149 som nu så det har var fruktansvärt mycket slitigare och det gick nästan aldrig lätt. Men tänkte hela tiden det här är det sista långa passet på hela säsongen och på tisdag blir det golf i Spanien 4 dagar så ta ut dig nu och njut av vilan och semestern sen.

Rullade "i mål" nästan som i ett töcken i min egen lilla tävling med mig själv några sekunder under 2.28. Helt slut och SÅ nöjd. Jag vet, det är förstås lite fånigt att låtsastävla mot sig själv, men dels ger det bra motivation när det går tungt samt framförallt en extrem tillfredställelse när jag som nu klarade det på ren vilja, trots en tung dag.

Dagens Strava

Nu ställer jag in tempocykeln för i år och tar lite ledigt och funderar lite kring hur jag ska köra nästa år, ambitionsnivå, veteran eller elitklass, tävligar etc. Såg igår att Veteran VM finalen går i Ålborg första helgen i september nästa år. Hade en långsiktig plan att satsa på veteran VM 2016 när jag fyller 50 men nu när det går i Danmark kanske man ska passa på att värma upp ett år och vara äldst i H45 som erfarenhet?

"Satan vilka jävla lår"

Mår helbra idag. Superpigg i kroppen, bra dag på jobbet och härligt bubbelbad efter hempendlingen med tjejerna och en fredagsöl. Nu lite tacomat och några glas vin senare, what more can you ask for? Jo popcorn till Idol sa tjejerna ok då sa jag. Jag går ner i köket i pausen och fixar.

Idag när jag kom ut från kontoret på Regeringsgatan vid bron över Kungsgatan med cykeln i handen gick jag rakt ut och krockade med tre lite halvfulla killar i 25-30 års åldern. Antingen hade dom haft en tidig after work eller också var dom turister i "storstan". Glada var dom och började kommentera min cykel, "fy fan vilken hoj" sen kollade en av dom på mig uppifrån och ner, skakade på huvudet tog mig sen på låret och sa spänn. Jag garvade och spände låret. "Satan vilka jävla lår" You bet sa jag, vi skrattade  och jag rullade Regeringsgatan bort mot Roslagstull. Vädret var soligt och jag som redan kände mig tightare  och starkare än någonsin blev förstås ein supermensch av killarnas smicker. Det gick fort hem. När jag hade ca 5 km kvar av mina 17 och hade kört hårt ett tag kände jag något förvånad att jag hade en annan pendlare på rulle. Var kom han ifrån? Ok häng på här så ska du få åka, ökade farten hela tiden och när vi kom ner på Strandvägen rakan så var det betydligt närmare 50 än 40 hela vägen förbi Sollentunavallen. Jag hoppades att han skulle hänga på hela vägen och tänkte jag måste tala lite med honom. Men tyvärr släppte han efter vallen då vi åkte om en bil.

Hämtade Vera på Gärdesskolan och  cyklade hem sista biten tillsammans och Vera sjöng "nu är det fredagsmys"

Fitness Test Pro kul och bra app

För den som likt mig tycker det är kul med siffror och gillar att löpande utvärdera sin status och nivå för cykling eller löpning så är appen Fitness Test Pro ett bra, smidigt och kul hjälpmedel.

Det finns ett gäng olika löp och cykeltester. Cykeltesterna görs med fördel på Monark eller trainer med någorlunda korrekt wattmätare. Lättförståeliga instruktioner, tester sparas och följs smidigt upp. 

Häromdagen gjorde jag ett Åstrand test och idag efter jobbpendlingen hem ikväll ett snabbt 10 minuters "Two stage test". 5 minuter vardera på först ett motstånd som du tror ger stabiliserad puls i intervallet 120-140 efter 5 minuters cykling. Sen ett tyngre som ger puls mellan 140-170 efter 5 minuter. 

Satte Monarken på 3 kg och 90 kadens alltså 270 w första 5 min. Puls ökade från låg nivå för att stabiliseras på 130-132 sista 2 minuter. Höjde sen till 4 kg a 90-92 kadens och drygt 360 w. Gick förvånansvärt lätt även om pulsen ökade sakta hela tiden så gick den aldrig högre än 156 efter 5 min. Vilket gav fin fina 73.8 i uppskattad VO2 Max

Nästan samma värde som Åstrand testet häromdagen

Vet inte hur akkuranta de värden är men korrelerar bra med det sista "riktiga" testet jag gjorde på GIH och Sport Support Center i våras som då visade 73 ml/kg/min. Trampar helt klart starkare nu på Monark än då så det kan nog stämma rätt bra för min cykel VO2 Max.

Men löpning ger för mig helt andra och mer "normala" värden. Om jag knappar in min tid på 5 k häromveckan i Duathlon tävlingen på 19.39 får jag 59.2.

För att komma upp i samma VO2 Max i löpning skulle jag behöva springa 5 k på 15 minuter blankt. Känns ju lite avlägset om man säger så..

Nu till slut en fråga om det är någon idrottsfysiologisk kunnig som har en tes om den stora skillnaden enbart eller till största del beror på energieffektivitet och bättre teknik i cykling än löpning? Känns ju logiskt i och med att jag cyklat ca 4000 mil sista tre åren och kanske sprungit 10-15 mil totalt under samma period.

Men i så fall så kan man väl inte ha en absolut VO2 Max nivå? Utan beroende på i vilken disciplin man mäter och hur van och tränad man är på den får man olika resultat, eller?

Skulle det också då betyda givet lika mycket tid nedlagt på löpträning att jag kan springa 5 km på 15 min om tre år? Men tror jag avstår, låter rätt jobbigt..