Lowrider CX och tack för den servicen Cykloteket

Bytte styrstam på min Trek CX häromdagen och satte på dubbdäck. Styrstammen som satt på original var kort, ca 7 cm och i bytet till en mer upprätt CX från en aggresiv racerposition kändes det lite konstigt nu i början av vintersäsongen och mina knän gick nästan på styret när jag ställde mig upp. Kom på att jag hade en lång mycket aggresiv styrstam hemma. 13 cm och -17 grader från 3T. Kan bli en klockren raceliknande position på CX:en med den tänkte jag och bytte. Oj vilken skillnad det blev. Kändes toppen och väsentligt mycket roligare att cykla på. Vad som inte kändes lika roligt var styrlagret som verkade på väg att ge upp. Så jag åkte till min nya klubb Cyklotekets butik i norrtull på pendlingen hem från stan igår för att se om de kunde serva den lite och kanske byta kasett och kedja också som jag misstänkte hade gjort sitt.
Lowrider

Hade tur att Hadim (om jag uppfattade hans namn rätt?) välvilligt kunde ta sig an cykeln direkt. Snabbt med vana händer byte av kedja och kassett.  Sedan av med framgaffeln och tog ut ett skitigt och rostigt lager som verkligen gjort sitt. Dessvärre kunde fanns inte något nytt i rätt storlek på lagret så nu hade vi ett rejält dilemma. Sätta tillbaka det gamla igen eller lämna cykeln där och ta taxi hem? Inget av alternativen kändes helt hundra. Jag kan nog fixa till det gamla lagret hyggligt sa Hadim och började demontera ner det i partiklar 4 ringar isärplockade och de extremt små kulorna kula för kula i lagret bortplockat. Allt rengjort och sen pilla ihop det igen.
Ni ser de de små ringarna på det isärtagna lagret på den rostiga duken
Galet pilljobb och fattar inte hur han fick ihop det till fullt funktionerande igen, men det fick han. Oerhört imponerande. En liten liten kula ramlade iväg någon stans men det går bra ändå sa Hadim. Riktigt nöjd och glad för den exceptionella servicen och problemlösningen enlit man tager vad man haver principen cyklade jag hem. Lite fortare än vanligt på en nyservad cykel. Härligt!

Säsongsstart i Vinterstudion

Efter en lugn månad med mest lätt cykelpendling och tre dagar helt utan cykel torsdag-lördag nu kändes det naturligt att smyga igång säsong 2018 i vinterstudion hemma idag. Jag kör sedan våren 16 och olyckan på Mallorca helt programlöst och enbart på känsla, lust och kroppsfeedback. En modell som fungerat lysande bra hela året och jag fortsätter på inslagen väg.Planlöst irrationnelt och mot allt bättre vetande:-) Nej riktigt så dramatiskt annorlunda blir det inte. Efter de senaste 5-6 åren med mycket träning både strukturerad och spontan sån så känner jag att jag vågar lita på erfarenheterna och ”let your body decide where you want to go high or low fast or slow”. Den modellen har inte bara fungerat bra performancemässigt i år det är tusan så mycket roligare också. Att dra på ibland när lusten kommer och hjärna och ben vill samtidigt som jag inte tvingar mig till Hades dödsrike när inte suffermode är där.

Jag har dock en plan för vinterträningen förutom lite pendling med cx och ett gäng Momarktimmar i vinterstudion. Jag kommer satsa på mycket styrketräning, primärt knäböj plus lite amdra övningar core och allmän grundstyrka plus Yoga. Hade en ambition att komma igång med styrketräning ordentligt både 15 och 16 men skadorna satte stopp. Så nu ska det ske. Har grejerna hemma så tar inte mycket tid att köra några set knäböj ett par ggr i veckan. Har kommit igång sedan ett par veckor lite försiktigt. Är förbluffande klen på knäböj givet mina relativt hyggliga cykelben men kul nu då jag redan känner snabb förbättring.

Idag blev det ett ganska långt premiärpass med Monarken (en maxtjuga för tre veckor sedan exkluderad). Kollade på ett avsnitt av Billions och körde först 20 min på 100 kadens gick sen ner 10 i kadens var 10 minut ända ner till 40 kadens med ca samma motstånd 240-250 w hela tiden. Puls runt 140 och något slag över. Fick ta ett avsnitt till Billions då minutrarna rullade på. Tog ett impulsbeslut att gå hela vägen tillbaka fast då med 5 min intervaller från 40-110 i kadens. Kändes som det gav bra variation även om intensiteten var väldigt jämn. Tror på varierande kadens och de riktigt låga kadenstalen känns som bra styrketräning. Det blev ett långt premiärpass med 1 h 50 min med bra känsla Nu är vi igång!

Biohack del 3 - Rhonda Patricks micronutrient smoothie & D vitamin

 

Här är del 3 i min lilla biohack serie. Kolla in den här videon med Dr Rhonda Patrick, klart skarp tjej med stenkoll på allt kring det här med kost och näring. Jag brukar göra en variant av den här smoothien några gånger per vecka. Gott och massor med näring på ett genomtänkt sätt.

 

Jag brukar göra en sats till två stora glas med:

 

Naturell Youghurt av lite fetare modell

En morot

En banan

En avocado

Färsk ingefära

Frysta blåbär & hallon

Fryst grönkål

Fryst spenat

1-2 råa ägg

Lite flytande honung

En matsked MCT olja

 

Ett annat biohack jag började med redan 2011 och supplementerat med sedan dess är D Vitamin. Första åren jag gjorde det var det inte så många runtomkring mig som var med på de här teorierna. Men nu senaste åren har fler och fler förstått kraften i D vitamin och att vi på de här breddgraderna har mycket svårt att komma upp i optimala nivåer. Efter jag läst Phil Maffetones https://www.adlibris.com/se/bok/the-big-book-of-endurance-training-and-racing-9781616080655 började jag ta rejält med extra D vitamin. På den tiden var rekommendationerna i Sverige ca 10-20 mg = 400-800 iu jag tog betydligt mer ofta 5-10 ggr så mycket och nu de senaste åren har rek doser kraftigt höjts på många håll. I boken med vars grundfilosofi jag anammade i många av mina första år som hårt tränande cyklist för 6-7 år sedan. Där skriver han bl.a ett helt långt avsnitt om kraften i D vitamin och att det närmast är som en steroid hormon i funktion snarare än en vitamin. Har knappt haft en sjukdag nu på 7 år sedan jag började med kraftig  D vitamin tillskott. Jag tar ofta 5000 iu per dag (125 mg) den mörka års tiden och lite mindre under sommarhalvåret. Här kan du läsa vad Maffetone skriver om D vitamin https://philmaffetone.com/the-sun/

 

D vitamin är en av de centrala hörnstenarna i min ”Project Benjamin Button” regim som jag tar sedan snart 3 år illsammans med Cellexir Omega 3, Curcumin, Zink och Magnesium. Slutligen här är Dr Rhonda Patricks take på D vitamin

 

 

 

Trevlig helg!



Njutbar regncykling & Biohack del 2 - Yoga

Förra veckan skrev jag om 16/ 8 och Bulletproof Coffee som biohack. Idag som del 2 i en liten serie av biohacks och träningsmodeller jag använder och testat med framgång slår jag här ett slag för Yoga. Jag började använda en app som heter Yoga Studio i januari i år efter tips från min blivande klubbkompis i CRT Stefan "Hulk" Ljungberg. Har använt den relativt frekvent sedan dess, ibland någon eller några veckors uppehåll men ofta använder jag den smidiga appen 2-3 ggr per vecka eller bara kör några av alla övningar man lärt sig som stretch / lätt styrka (eller kanske snarare försökt lära sig:-). Kommer aldrig ens i närheten av den rörlighet som instruktören i appen har och i många av övningarna känner jag mig mer som ett kylskåp, men lite bättre har det allt blivit. Step by step..



Det finns en massa olika program med tonvikt på rörlighet, balans eller styrka från 15 min till en timme. Jag brukar oftast köra 30 minuters program beginners eller intermediate kombinationsprogram. Tycker den har givit mig en massa fördelar. När man cyklar så mycket som jag gör så blir det väldigt ensidig träning och man blir lätt framriktad i kroppshållningen med böjd rygg, axlar och armar framåt. Inte optimalt på något sätt. Yogan hjälper mig med många kontrarörelser åt andra håll. Balans, grundstyrka och rölighet på ett grymt sätt. Yoga för mig är mer funktion än andning och sinnlighet även om jag känner mig mer avslappnad efteråt. Jag får mer energi, bättre hållning och rör mig bättre både på och av cykeln. Jag kan nu ligga lågt i raceställning utan problem i många timmar. I september körde jag Roslagstempot 13 mil tempocykel 3h 11 min nonstop i tempoställning. Sällan eller aldrig ont längre som jag ibland kunde få förr i nacke, eller rygg, eller problem med domnande händer. Jag tycker mig också märka att den så känsliga höftböjarmuskulaturen som jag haft så mycket problem av med obalans och avsaknad av kontakt har blivit bättre av Yogan. Här kan du läsa mer om höftböjarmuskeln och hur viktig den är http://healingthroughmovement.com/order-1/

Om du inte kommit igång med Yoga testa du också! Oerhört lätt och bra träningsform som man gör hur enkelt som helst med den här appen hemma eller var man än befinner sig och har 15-30 min över. På ett hotellrum någonstans i världen eller i skuggan på en badstrand i Thailand.

Igår kanske Yogan räddade mig från en halkolycka också. Det var asburt halt igår morse med massor av cykelolyckor. Två av mina kompisar råkade illa ut med vurpor varav en värre med en rejäl smäll och sjukhusbesök. Jag såg att det var blixthalt ute så jag stannade hemma en timme extra på morgonen och körde ett pass Yoga istället innan jag cyklade in till stan på racer. Då hade ishinnan smält men det var nog sista gången i år ute med racer. Idag blev det CX i spöregn och stark motvind in till stan.

Mina regnbyxor sprack i sömmen i stjärten imorse när jag stretchade lite så jag köpte ett par nya i stan som blev perfekta med den grymma Rapha / Paul Smith regnjackan jag köpte för många år sen i London men knappt använt (man är ju solskens cyklist:-)

 Men ikväll trots mörker och mycket regn så var det faktiskt njutbart. Det kan jag lova, inte ofta jag känner så för mörk regnig höstcykling. Trots att den förväntade medvinden hem inte var där längre så var det skönt i regnet ikväll. Inte för kallt och var perfekt klädd. När jag kom på bron över E4:an vid Haga Norra och tittade ner på bilisterna i jättelånga köer, stressade på väg hem tänkte jag ”I’m on the winning team” och inte blev det sämre när jag lite skönt lagom ansträngd kommit hem och tog ett långt bubbelbad ute i spöregnet. Det är en svårslagen kontrast och som balsam för själen att koppla av i 39.5 gradigt bubblande vatten samtidigt som höstregnet vräker ner på huvudet.

Men det är klart. Den där stranden i Thailand börjar känns allt mer lockande..

Biohack del 1 och den vackraste höstcyklingen

Jag tänkte skriva om några bio & lifehacks jag testat med bra resultat. Men först några ord och bilder från dagens pendling i morse från Landsnora till stan och sen hem på seneftermiddagen med en extratur på en dryg timme över Skålhamra norrut Väsby och hem över Fresta. De vanliga vägarna men nu var det länge sedan och kanske det sista passet med racern innan CX får ta över. Vilket finalpass! Så otroligt vackert på morgonen med solen rakt i ögonen över en spegelblank Edsviken och sen hem med 3 mil extra precis innan solen gick ner över den lika vackra Skålhamravägen. Det gick fortare och fortare sista 2 milen i en natur eufori. Magiskt!

Edsviken i morse. Rakt bort över cykeln bor vi.

Skålhamra i höstskrud

Det första bio hacket jag tänkte tipsa om är en variant av 16/8 och periodisk fasta. Många av er känner säkert redan till att det finns en mängd fördelar för kroppen att ibland ha ett lite längre fönster utan mat eller kaloriintag. Fördelar som t.ex att tillväxthormon ökar och att mitokondriefunktion förbättras i våra celler och blodsocker nivåer och insulinpåslag hålls i schack. Läs gärna mer om varför här utmärkt och detaljerat beskrivet av Jonas Bergkvist   http://www.jonasbergqvist.se/periodisk-fasta

Jag har provat det här då och då och skippar oftast frukost och dricker bara en kopp kaffe eller te istället. Det blir då ca 16 timmar fönster utan mat från middag kvällen innan till lunch dagen efter. En viktig sak om man tränar mycket är då att kompensera och äta lite mer på lunch och middag så att totala energiintaget matchar behovet om du tränar mycket. När jag gjort det här då och då t ex några vardagar i veckan har det gått helt ok både att cykla till jobbet / träna på tom mage men sista timmen innan lunch har ofta varit lite på gränsen. Nu de senaste veckorna har jag testat en variant som känns klockren. Den s.k Bulletproof Coffe metoden. https://blog.bulletproof.com/how-to-make-your-coffee-bulletproof-and-your-morning-too/

Det är  en kopp kaffe med en matsked gräsbetat smör (finns billigt på Lidl) och ca en matsked MCT olja (en variant av kokosolja med medellånga fettsyror). Blanda med en stavmixer så blir det som en krämig latte fast godare. Poängen är att det skapas ett perfekt triumvirat mellan det nyttiga kaffet som innehåller en massa polyphenoler och även uppiggande koffein tillsammans med de nyttiga fetterna i smöret och MCT oljan den jag använder på bilden innehåller 96% kaprylsyra (olivoljan bredvid är ett annat grymt bra biohack och supergod också 1-2 matskedar om dagen som den är eller på sallad)MCT oljan är en riktig höjdare som hjälper till att sätta kroppen i ett slags "miniketos" med metabola fördelar och användning av fett som primär energikälla. Med tilläggen av smöret och oljan känner jag en grym energi och kan cykla till jobbet och lättare gå på en efter en kraftigare "normal" frukost. Samtidigt så hålls hungerskänslorna borta genom fettenergin i smöret och oljan ända till lunch tillsammans med en pigg och skarp hjärna. Testa några morgnar så får du se hur det känns. Jag kör den här modellen nu ca 3 vardagar i veckan. Kör hårt!

Thank you SCK & hello CRT

Tack SCK för två fantastiska år tillsammans. Det har varit en stor ära att få vara med och se klubben utvecklas så fantastiskt och nu redan efter bara ett par år vara en så stor klubb med så mycket fina resultat både i elit och mastersklasser. Dubbla SM guld på damsidan genom Lisa Norden i tempo och Sara Penton i linje. Ett helt gäng medaljer på VSM i år med bl.a Leo Kaftanski guld och silver i H 30 och jag själv dubbla silver i H 50. Jag vill också passa på att tacka alla grymma SCK:are för allt stöd jag fått både i framgång, men framförallt under motgångarna med mina mycket svåra olyckor. Ni har varit ovärderliga i den stöttningen.

Men nu blir det klubbyte för mig. Jag kommer nästa år tävla i Cykloteket Racing Team. CRT är ett betydligt mindre team men sensationellt framgångsrika på masterssidan med åkare som Torbjörn De Jager. Stefan Kuhl, Niclas Näslund & Stefan Ljungberg. Alla dominerande i sina respektive klasser. Killar som inte bara delar kvalitéer på sadeln utan alla med en ödmjuk inställning till både framgång och motgång. Killar som jag ofta tränat med, tävlat mot och kamperat ihop med. Samt framförallt trivts väldigt bra tillsammans genom ett bra utbyte av både livs och träningserfarenheter.

Jag har varit klart ambivalent och trivts väldigt bra i SCK men jag kände mot slutet av säsongen i takt med personbästa i kraft och fart att jag blev mer och mer sugen på att testa att mäta mina krafter mot ungdomarna i elitklass några lopp igen nästa år och förutsättningarna för det passade bättre i CRT tröjan. Och när jag blev tillfrågad om att komma över blev det ett naturligt val. Jag kommer således ansöka om dispens för att köra elitklass nästa år. Har man fyllt 50 får man inte köra i elitklass utan dispens. Lite föråldrad regel, det är 2017 nu. 50 är det nya 40 och vill man köra lite hårdare lopp mot hårdare motstånd borde man väl få det? Men förhoppningsvis löser det sig med dispens. Det jag framförallt vill komma åt är lite tuffare och betydligt längre lopp än vad H 50 erbjuder. Det är den typen av linjelopp jag tycker är roligast och tror mig bäst kunna konkurrera i. Life is like a box of chocolate you never know what you gonna get som Forrest Gump sa. Jag började cykla vid 43. Vid 47-48 tävlade jag i elitklass. Tänk om någon hade sagt till mig när jag låg på intensiven på Mallorca våren 2016 med 11 brutna ben och punkterad lunga. Ett halvår efter jag brutit höften hösten 2015. Jo du 2018 när du är 51 vill du tävla i elitklass igen. Ja tjena..

Det här kommer ge bra motivation till vinterträningen. Jag har inga ambitioner om att åka land och rike runt för att satsa på nationella cykeltävlingar men planerar åka några som ligger rimligt nära under första delen av säsongen som Östgötaloppet, Stockholmsveckan med Falkenloppet och Arlanda Test Track o Markim. Sedan får jag se hur det känns och ev klassar om mig till Masters igen efter det lite beroende på resultat, motivation osv. Jag tävlade 2013 och 2014 i de här loppen i elitklass och nådde tre topp 10 placeringar och helt ok resultat i de flesta av racen. Så jag tror jag kan hänga med någorlunda en bra dag när stjärnorna står rätt. Prestandan i år tyder heller inte på att jag tappat, snarare nästan tvärtom. Men jag gör inte det här med några som helst resultatambitioner eller mål. Jag vill ha kul och se vad jag räcker till. Thats it. Its never too late!

Peak life supplement https://cellexir.se/

Tjuvstart Kompiskampen - Badlands

”Badlands you gotta live it everyday. Let the broken heart stand as the price you gotta pay. We’ll keep pushin ’til its understood and these Badlands start treating us good”

Ja det var verkligen ”pushin in the Badlands” de sista 10 minuterna idag på säsongen första Monarkpass. Tjuvstartade inomhussäsongen med en maxtjuga ala den populära Kompiskampen som jag gissar kommer igång som vanligt i November och sträcker sig till Mars.

Hade inte alls tänkt att köra igång inomhussäsongen än på någon eller några veckor och nu blir det nog ett par veckor till nästa gång. Men efter en tråd på fb Monarkforum i veckan där jag skrev om min upplevelse, till viss del något frustrerande att när man ska köra igång Monark eller trainer efter en hel säsong ute så är man ändå lite sämre än när man slutade på våren. Trots all utecykling.. och än värre när man sen på våren är stark på Monark och känner ”nu jävlar vad det kommer gå undan på racer ute nu”. Ja då är man ändå 3-5 kmh långsammare än när man gick in i ”Vinterstudion” på hösten. Visst är det lite konstigt? 

Eller också är det bara så att man blir bra på det man tränar och att det trots allt skiljer en hel del på inne och utecykling.

Mattias Lundqvist Aktivitus skrev insiktsfullt i tråden att försämringen kan nog bero på betydligt mindre träningsmängd i Oktober och att man tappar form mycket på bara några lugna veckor. Så är det förstås och jag kom då på iden att testa en maxtjuga nu när formen är riktigt bra för att se om ovanan med Monark efter ett halvår utan kunde offsetas av god form. Eller om det ändå krävs ett gäng träningspass och invänjning innan jag får till siffror i nivå i närheten av pb som är 350 Monarkwatt. 

Förutsättningarna idag. Några bra grejer. Superform med ett av de starkaste passen någonsin förra söndagen på CK Unis lagtempo. Ett par dagar lätt cykelpendling efter det och sen helvila torsdag fredag. Upplagt för toppform? Ja sannolikt. Om jag inte hade druckit typ10 glas vin och 12 öl torsdag fredag i en dubbelfest. I torsdags var det en kul AW på Sturecompaniet då Västerviks Kommun bjöd på mingel och generöst med god mat och dryck för utflyttade V-vikare med förhoppning om att kunna locka hem några. Massor med gamla bekantskaper och riktigt kul, kanske alltför kul:-) rejäl huvudvärk på natten / morgonen. Tack V Viks kommun för en toppenkväll men jag blir nog kvar några år till här trots allt.

Sen igår så hade SCK kul årsavslutning med ca 80 cyklister en massa utmärkelser för alla framgångsrika medaljörer med bla dubbla SM guld för damer med Sara Penton linje och Lisa Norden tempo som båda var där. Leo Kaftanski (som jag cyklade lagtempo med i söndags och imponerades oerhört av) prisades för VSM guld H 30  linje och silver i tempo. Jag själv fick en fin flaska vin i ett trevligt specialpris av Martin Schreiber för inspiration , fighting spirit och att kämpa mig tillbaka. Stort tack Martin värmande och kul. Det allra roligaste var dock filmen Mattias Eklund hade gjort med ”klubbledningens” reaktion på att starke Daniel Godman kommer byta klubb till CRT nästa säsong. Stor humor och hela lokalen låg dubbelvikt. Dont miss:-) http://www.captiongenerator.com/714342/SCK-reacts-to-Daniel-Godman-goes-to-CRT

Efter alla prisutdelningar flyttade vi oss några hundra meter ner till nya Bianchi Cafe där vi gentilt bjöds på massa god mat av Pelle Lydmar. Kul surr och mingel. Precis som dagen innan kanske något glas vin för mycket. Men va tusan. Lågsäsong som Lasse Winnerbäck sjunger.

Så payback time imorse men en lång skön promenad bort till Gateau för lunchfika efter Edsvikens Strand med tjejerna gjorde att man vaknade till lite i alla fall. Några som var ordentligt vakna var Sveriges topplöpare Andreas Almqvist med polare som körde intervaller längs strandpromenaden fram och tillbaka med cykelpace framför. Galet imponerande steg och fart han har. Han körde slut på polarna som kved i en paus precis när vi gick förbi dem satt en av de avhängda på huk spyfärdig. Jag sa att du har kört slut på polarna helt nu. Han som pacade med cykel sa att han som kvider där borta kom 4 på SM 800 m:-)

Fick lite inspiration där trots baksmällan av killarna i regnet och bestämde mig för att ta en tjuga på Monarken på eftermiddagen. För att se hur det låg till med mina teorier om Monarkprestanda efter ett halvår utan. Satte som så ofta på en av alla olika DVD konserter jag har med Bruce. Den här gången Live from Barcelona.

En uppvärmning på 20 minuter kändes rätt ok och bestämde mig för att försöka satsa på lite högre kadens än annars eftersom jag ute nu legat mellan 95-100 på de främsta insatserna. Satte motståndet på 3.8 och satsade på dryga 90 i kadens. Gick bra i 10 min med 350 w snitt men kroknade sista 10 då jag hamnade i Badlands och inte riktigt orkade pushin ’til these Badlands start treating us good. Men ändå rätt nöjd med 337 w snitt och 4.68 monarkwatt / kg vikt 72. Monarkwatten är ju klart tyngre än ute upplever i alla fall jag och de flesta brukar tala om ca 5-7% pga drivlinan.

Nu går jag in i lågsäsong några veckor. Konferens vid Atlantkusten Portugal Praia Del Rey nästa vecka innan nya äventyr i Vinterstudion tar vid så småningom. So long!

RR CK Uni lagtempo - ”Inte så bra kört. Skärp dig pappa!"

SCK / CRT CK UNI Lagtempo efter målgång

I slutet av varv två av tre på det 64 km långa 4 manna lagtempot är det en 8 km lång raka. Det är ganska kraftig motvind hela öppna långa vägen mot varvning. Jag känner mig nästan oförskämt stark i både i huvud och ben efter drygt halva loppet. Vi är nu sedan första varvningen nere på tre man. När jag går fram i en förning inför en lång slakmota i den tuffa vinden är det två lag strax framför. Jag får närmast en både fysisk och psykisk Lidnersk knäpp en känsla av osårbarhet och total förmåga. Jag bara trycker stenhårt i nära två minuter i front. Susar snabbt förbi de båda lagen. Tittar på hastighetsmätaren och wattmätaren 43 kmh i slakmotan och rejäl motvind. Vad är det som händer? +500 w det går upp över 600 w t om upp över w 700 en stund i slakmotan. Det borde inte gå men gör det ändå. Benen spinner jag blir trött men bara skönt trött i ett slags runners high med den där härliga känslan att jag vet att jag kommer återhämta mig snabbt igen i skydd bakom Leo Kaftanski och Stefan Kuhl efter förningen.

Bilden visar peak 1 minut där i motvinden och slakmotan 42.5 fart (vindjusterat 50,5) 587 w 8.27 w/kg

Der har gått fort hit vi har 43.7 i snittfart efter drygt halva loppet. Ett träningsrace på linjecykel som CK UNI mycket förtjänstfullt, mycket välordnat och generöst med mackor och fika efter anordnar. Det störst tack till Er. Det är många lag till start, över 20 st i den lite bistra ocg blåsiga höstdagen men stämningen är på topp. Vårt lag med min SCK kamrat Leo Kaftanski Stefan Ljungberg och Stefan Kuhl båda Cykloteket satte av i ryslig fart bort den första milen. Stefan Kuhl skickade mig den här bilden idag med kommentaren att de 3% som är under 150 i puls är fördröjningen av pulsen de första minuterna. Sedan var det max hela vägen. Grym krigarinsats Stefan.

Jag har aldrig tidigare cyklat med Leo men visste att han hade kapacitet a la extraordinär för att uttrycka sig försiktigt. Han har börjat tävla först i år och tävlat i 4 -5 linjelopp. De han inte vunnit solo efter långa soloutbrytningar som SM H 30 och Velothon seniorklass har någon klubbkamrat vunnit i spurt, hygglig debutsäsong:-). När han satte av i en lång lång förning i 50 fart på de lite småknixiga vägarna ut visserligen i medvind men ändå, tänkte jag. Vad är den här killen gjord av? Jag låg bakom honom och njöt av farten och styrkan han visade. Han ser så oerhört starkt och stabil ut på cykeln. Jag hade haft en toppenkänsla mentalt och i kroppen innan loppet med femettan på förra helgens Roslagstempo i bagaget och bra lätt träning med cykelpendling i veckan. Nu var det sista racet för året och det bara SKULLE bli bra. Det fanns inga andra alternativ i huvudet. Att då få se Leo in action och direkt visa vad som gäller kändes bara underbart. Pulsen upp ganska högt men mer av härlig ruskänsla. Idag kommer det gå fort. Stefan Ljungberg ropade ganska snabbt att vi måste sänka tempot lite då han redan var på rött och över 500 w långa stunder. Han låg bakom mig i rotation och fick inte så mycket skydd då han dels är så stor nära två meter och jag ligger väldigt lågt på cykeln. Vi hade nära 47 i snittfart efter ca 1 mil när vi svängde in på ett litet knixigare parti där farten gick ner lite. Wow vilken start.

Ute efter svängarna på den långa 8 km motvindsrakan in mot varvning. Leo trycker på i långa förningar, jag tar kortare men höjer farten något. I motlutet släpper Stefan och ger upp. Vi tvekar och velar lite hur vi ska göra men det känns alldeles för tidigt att lämna en så stark kille så vi väntar in och säger att lägg dig bakom i 10 min så hämtar du dig. In mot varvning alla med och varvet gick på 43.5. Farten går upp igen i nästa motlut jag trycker hårt, kanske lite för het. Stefan släpper igen och nu är det färdigcyklat. Surt både för honom och för oss men nu får vi köra på tre. Stefan visade wattdatan efter och den halvtimme han var med hade han 392 watt. Så ingen fikacykling direkt, hans nära 100 kg hittade inte mycket till lä i vinden.

Vi tappar glädjande ingen fart snarare höjer den marginellt. Leo fortsäter bomba på och jag tar också allt längre förningar. Stefan K går sedan minut 3 på rött men är jordens krigare och tar korta förningar men framförallt viker inte en millimeter från hjulen framför och tiden tas ju på tredje mannen. Hårdkörningen fortsätter in på sista varvet. Vi startade sist men har nu kört om väldigt många av lagen. Enormt insprirerande. Jag känner att det här kommer hålla. Måtte det nu bara inte bli punka eller nåt skit nu sista varvet hem. Blir lite nojig när jag kör över småstenar någon av de många små torkade jordklumpar eller annat i vägbanan men luften är kvar. Nedan är Ibike data sista 35 minuter med 43,9 i fart 347 w 4.89 w/kg / 389 npw 5.48 w /kg 152 i snittpuls 88% av max. Klart säsongsbästa vad gäller kraft. Fått upp kadensen rejält också här 98 i snitt.

Närmast en euforisk känsla på sista långa hårda motvindsbiten. Vi lyckas hålla 41,7 snitt där i den kraftiga motvinden och jag trycker på för fullt sista 10 minuter med 382 w / 447 npw. När Leo tar sina förningar runt 40 fart i stark motvind skriker jag lite adrenalinstinn "kör lite kortare förningar men snabbare". Stefan flämtar desperat NEJ för helvete. Ok då kör som du gör då tänker jag det blir nog bra ändå:-). En sista stenhård push och vi svänger in sista 150 meter mot målet. Spurtar upp jämsides och går över linjen på bredd. Vi stannar en bit bakom kramar om varandra och tackar för ett grymt jobb. Vilket toppenlopp vi kör de 64 km med 43.8 fart i i ganska tufft vind stundtals småknixig bana och bara 12 grader varmt. Tiden blir officiellt 1.27.37 vi är 53 sekunder före Bålsta som har ett starkt lag och 6.14 före Åstra Aros på 3 plats. Damklassen tar CK UNI på 1.46.52 starkt krigat. Efter oss bak på rulle har Valhalls starke elitåkare Matti Schaeffer kört. Hans lagkamrater kom aldrig och vi ville vara schyssta när han frågade om han kunde få ligga på rulle bakom oss som träning. Han sa efter att han fått ett bra träningspass med hela 270 w snitt 100% av tiden längst bak på rulle. Kul att kunna hjälpa till ett bra pass Matti:-)

Resultat CK UNI lagtempo

Total effektdata enligt nedan. Solklart den högsta effekt jag haft över nära 90 minuter med 324 w (4.56/ w/ kg) / 369 NPW (5,2 w / kg).

At det är så stor skillnad på Watt och NPW beror på den ganska extrema skillnad det blir i alla de stenhårda förningarna där jag har 9 st 1 minuters över eller nära 500 w och 7 st 30 sekunders över eller nära 600 w. På bilderna ser du att majoriten av dessa kom på mot slutet. Igår hade jag en toppendag med återhämtning som sällan eller aldrig förr en sämre dag skulle bara någon av de här förningarna dödat mig tämligen omgående.

Rullande 1 minuts kraft

Rullande 30 sekunders kraft

Igår var ett av de allra bästa och roligaste cykelloppen hittills sedan jag började cykla och träna hårt för 6-7 år sedan. Jag undrar om jag någon gång har presterat bättre eller känt mig så stark som sista timmen igår. Smått otrolig känsla när man ska fylla 51 om ett par månader. Att det fortfarande går att bli bättre. Its never too late! Smått surrealistiskt. En fantastiskt kul avslutning på en toppensäsong. Stort tack killar igår för en höjdarinsats tillsammans. Det var hur kul som helst. I min bok finns ingen roligare cykling än just lagtempo. Köra tillsammans som ett lag. Gå på stehårt, sen ner och hämta kraft. Heja och peppa varandra allt i en fart som verkligen kan bli något alldeles extra en bra dag tillsammans.

Vi hade sen en härlig kväll med familjen och tjejerna på Zan i Kista med rullbandssushi ett av våra favvoställen. Jag hade lagt ut Stravafilen på fb över loppet och glatt skrivit att det gick bra och att vi lyckades vinna. Många grattis och bra stämning. Men det som sedan utvecklades sig till kvällen verkliga garv i familjen och delvis i tråden på fb också var ett inlägg av en "farbror" som minsann tyckte att det var ganska dåligt kört och sådär fort körde han själv när det begav sig för ett 20 tal år sedan. Vi borde vara mycket snabbare på lagtempo skärpa oss och träna hårdare och bättre enligt farbrorn. Min komiska ådra gillar att försöka se det mesta ur ett humoristisk perspektiv. Så jag skrev ett svar med en smiley och tackade. Stor humor. Alice min älskade 18 åring, full med humor och ironi kunde inte låta bli att senare på kvällen lägga in ett svar i den nu ganska långa tråden med många kul vinklingar och skrev. "Jag håller med "farbrorn" inte så snabbt kört. Skärp dig pappa"!

Jag lovar bot och bättring farbrorn & Alice:-)

Peak Power supplement https://cellexir.se/