Biohack del 1 och den vackraste höstcyklingen

Jag tänkte skriva om några bio & lifehacks jag testat med bra resultat. Men först några ord och bilder från dagens pendling i morse från Landsnora till stan och sen hem på seneftermiddagen med en extratur på en dryg timme över Skålhamra norrut Väsby och hem över Fresta. De vanliga vägarna men nu var det länge sedan och kanske det sista passet med racern innan CX får ta över. Vilket finalpass! Så otroligt vackert på morgonen med solen rakt i ögonen över en spegelblank Edsviken och sen hem med 3 mil extra precis innan solen gick ner över den lika vackra Skålhamravägen. Det gick fortare och fortare sista 2 milen i en natur eufori. Magiskt!

Edsviken i morse. Rakt bort över cykeln bor vi.

Skålhamra i höstskrud

Det första bio hacket jag tänkte tipsa om är en variant av 16/8 och periodisk fasta. Många av er känner säkert redan till att det finns en mängd fördelar för kroppen att ibland ha ett lite längre fönster utan mat eller kaloriintag. Fördelar som t.ex att tillväxthormon ökar och att mitokondriefunktion förbättras i våra celler och blodsocker nivåer och insulinpåslag hålls i schack. Läs gärna mer om varför här utmärkt och detaljerat beskrivet av Jonas Bergkvist   http://www.jonasbergqvist.se/periodisk-fasta

Jag har provat det här då och då och skippar oftast frukost och dricker bara en kopp kaffe eller te istället. Det blir då ca 16 timmar fönster utan mat från middag kvällen innan till lunch dagen efter. En viktig sak om man tränar mycket är då att kompensera och äta lite mer på lunch och middag så att totala energiintaget matchar behovet om du tränar mycket. När jag gjort det här då och då t ex några vardagar i veckan har det gått helt ok både att cykla till jobbet / träna på tom mage men sista timmen innan lunch har ofta varit lite på gränsen. Nu de senaste veckorna har jag testat en variant som känns klockren. Den s.k Bulletproof Coffe metoden. https://blog.bulletproof.com/how-to-make-your-coffee-bulletproof-and-your-morning-too/

Det är  en kopp kaffe med en matsked gräsbetat smör (finns billigt på Lidl) och ca en matsked MCT olja (en variant av kokosolja med medellånga fettsyror). Blanda med en stavmixer så blir det som en krämig latte fast godare. Poängen är att det skapas ett perfekt triumvirat mellan det nyttiga kaffet som innehåller en massa polyphenoler och även uppiggande koffein tillsammans med de nyttiga fetterna i smöret och MCT oljan den jag använder på bilden innehåller 96% kaprylsyra (olivoljan bredvid är ett annat grymt bra biohack och supergod också 1-2 matskedar om dagen som den är eller på sallad)MCT oljan är en riktig höjdare som hjälper till att sätta kroppen i ett slags "miniketos" med metabola fördelar och användning av fett som primär energikälla. Med tilläggen av smöret och oljan känner jag en grym energi och kan cykla till jobbet och lättare gå på en efter en kraftigare "normal" frukost. Samtidigt så hålls hungerskänslorna borta genom fettenergin i smöret och oljan ända till lunch tillsammans med en pigg och skarp hjärna. Testa några morgnar så får du se hur det känns. Jag kör den här modellen nu ca 3 vardagar i veckan. Kör hårt!