Seven Pounds

Mycket träning idag, jobbpendling 34 km sedan ett biopass 62 km på trainern. Såg Seven Pounds med Will Smith, stark o gripande, rekommenderas. Seven Pounds är också den vikt jag siktar på att gå ned till våren. 76 nu, 72.5 till våren så blir jag farlig i bergen på Mallis. Idag lär det i alla fall blivit minus på kalorinettot 1944 kalorier bara på trainern. Körde nära 90 min på tyngsta växeln, kadens mellan 75-80. Kändes ruggigt bra första timmen, sista 20 gick pulsen upp till dryga 150, snitt 139. Somnar gott ikväll.

SKYFALL x 2

Efter en supersnabb hempendling i skyfall är det nu dags för bion SKYFALL blir kul det är ju inte varje man går på bio längre. Höll på att gå riktigt illa både vägen in och hem idag. På sveavägen korsningen vanadisvägen kör jag rakt fram när en lastbil utanför mig svänger rakt in på vanadisvägen. Hann precis trycka till ett tramtag och komma före. Läskigt, ni som pendlar tänk på det. Nästan alltid dödsolyckorna i stan är med lastbilar eller andra höga bilar som gör högersvängar och missar cyklisten på insidan. Hem var det trots regn en härlig Sandy influerad medvind fast beckmörkt och dålig sikt, och rätt var det var efter en nerförsbacke ligger det en hög med småstammar / ris rätt över vägen ser den en meter innan och hinner tänka nu går det åt helv... Men mirakulöst nog forcerade jag den utan vurpa. Tur x 2 idag.

Härlig tur

I solen, svaga vindar runt nollan. En runda på 5 mil i norrort på de vanliga vägarna Väsby, Markim, Sälna, Fresta prick 30.0 fart (fick spurta sista 500 m för den) körde cx med grannen Lasse G, mest pratfart men några tuffare pulshöjningar bl.a Frestabacken hem till Landsnora i full fart. Lite bubbelpool och god lunch efter det. Förvintercykling när den är som bäst.

Ride In Cykel Bio

Idag borde man ju kört ute i det fantastiska höstvädret men det var familjepromenad och centrumshopping på agendan. Blev en cykelbio istället. Hur var den? Jorå 1873 kalorier 62 km 92 min. Ok vem bryr sig filmen? Electric Mist Tommy Lee Jones Alkad god snut John Goodman mafiaskurk. Lite plattityder men bra hantverk. Nu en fiskgryta snart som ser magisk ut. Till det vitt Argentinskt Quara. Sen drar nästa familje tv 4 plåga igång. Så mycket bättre har i alla fall en lovande lineup med Olle Ljungström, Miss Li, Maja i Sounds o Pugh. Har annars exceptionellt svårt för tv4 lobotomeringen inte minst reklamen var 10 minut. Framförallt Körslaget. Jag menar kom igen, ett tjog amatörer i gabardinbyxor och vinröda eller gula skjortor med extatiska blickar som verkligen tror dom är grymma. Tragikomiskt. Skål!

Jag har bara en fråga?

Varför är det så gott med rödvin av god kvalite? Nu är det rewarding time med en god Chateau Mont-Redon en köttbit och lite sallad, men framförallt en helkväll med fru o tre underbara döttrar. Ställde in pendlingen idag då det var isgata utanför dörren. Har inte fått på vinterdäcken än och med 5 vurpor förra säsongen där jag ramlade åt samma håll och slog upp vänster höft o armbåge om o om igen så kände jag inte för riskera första vurpan redan i oktober. Blev istället 1 timme trainer med lågintensiv puls runt 130 kollade in ett gammalt Hipp Hipp. Många karaktärer dom gör är grymt bra. Tony o Zunken, Tiffany etc.

Skål på er!

THERE IS NO TRY

Keep up with him! Lätt för dig att säga.. Inte så lätt att hänga med Wiggins i 8 min tempo. Bra träningsdag idag pendling 3,5 mil samt trainer framför bion i källaren med 

Sufferfest nya video There Is No Try. Guidad träning 1 knapp timme intervaller i stigande o fallande skala med riktigt suggestiv musik. Foton från årets Tour de France med kanonkvalite. Bättre än så här blir inte inomhusträning.

Såg också att Pat Mc Quaid berättigat får än mer kritik. Skrev häromdagen om hans hyckleri. Nu blir han uppmanad av Greg Le Mond i ett öppet brev känn på den här formuleringen:

"I want to tell the world of cycling to please join me in telling Pat Mc Quaid to #### off and resign I have never seen such an abuse of power in cycling's history. Resign Pat if you love cycling. Resign even if you hate sport" ord och inga visor. Idag kom också nästa erkännande nu från Bobby Julich som tog epo 96-98 då det var som värst. Han slutar nu att jobba med Sky. Uttrycket det var bättre förr har passat bättre på andra ställen än cykelsporten om man säger så..

Greg Le Mond tellls Mc Quaid to #### off

Bobby Julich erkänner Epo

UCI & Pat Mc Quaid hycklare

Angående dopinghärvan och UCI s fördömande av ordförande Pat Mc Quaid så tycker jag det är bedrövligt skenheligt. Han går ut och fördömer Armtsrong och de andra som "åkt dit" stenhårt med attityden att de känner sig lurade och bedragna. Läs nedan länk från gamle brittiske pron Robert Millar som tydligt belyser hur med UCI var på EPO dopingen i mitten av 90 talet och närmast reglerade den som ok.

98 hade de en regel att hematokritnivå (andel röda blodkroppar av blod totalvolym) fick vara max 50% naturlig nivå för cyklister låg i intervall 40-42 och sjunker ju längre in i ett grand tour lopp man kommer. Genom 50% regeln som sas var för att värna om cyklisternas allmäntillstånd och hälsa legaliserade UCI i praktiken användandet av EPO med följden att "alla" toppade upp sig med detta nya superfuel upp till godkänd nivå. Framförallt kunde de hålla nivån under loppets sista veckor då normalt hematokritnivån sjunker stadigt. Följden blev att de dansade uppför bergen vansinnigt mycket fortare än både tidigare och senare. Det blev i praktiken helt omöjligt att konkurrera utan EPO. Det här finns bla mycket bra beskrivet i den utmärkta boken The Death of Marco Pantani av Matt Rendall. Det var nog ren tur att inte flera åkare dog i sömnen av det trögflytande blod denna extrem användning av EPO gav. Finns en massa berättelser om cyklister som ställer klockan mitt i natten för att gå upp och trampa trainer 10 min på hotellrummet för att inte blodet skulle stanna. Tragiskt är bara förnamnet. Men lika tragiskt är att UCI låtsas som, vi visste inget.

Gillar heller inte alla som slentrianmässigt fördömer enskilda cyklister, de kom i en situation där valet var att sluta eller join the game. Har du då satsat större delen av ditt unga liv och står inför chansen till berömmelse och framgång och håller emot ett tag för att sen inse att det finns inte en chans i världen att vara med utan att spela "play the game level" då är det nog inte så konstigt att det fortsatte. Så här beskriver både David Millar och Tyler Hamilton det i sina detaljerade och bra böcker. Båda talar om 1000 dagar 3 år innan de gav upp och gick med i Omertan. Idag kom ytterligare en av hjälpryttarna till Armstrong Steffen Kjaergaard och talade ut om sin "hemlighet". Tragiskt för alla inblandade men jag tycker man ska vara försiktig med fördömandet, däremot tycker jag Lance förtjänar lite hårda tag. Då han närmast var en drivande del i systemet och inte minst drev sitt lag hårt åt det här hållet.

Ja turerna lär väl fortsätta, men bra för sporten framåt tror jag ändå. Och det är framförallt min övertygelse att det redan innan denna härva var exceptionellt mycket mindre doping i sporten. Bara att jämföra tiderna uppför bergen, de är 10% sämre än när 50% regeln gällde.

Robert Millar The bare minimumAmazon The death of Marco Pantani

http://www.cyclingnews.com/blogs/robert-millar/the-bare-minimum

On the road again

Är inte cykelsäsongen slut nu? Sa svärmor när vi hade stora släkten på lunch och jag efter det tog mig mig cykelkläderna. Nej det är nu 2013 börjar med uppbyggnadsträningen. Efter 6 veckors vila vill man komma igång igen. Inte minst få bort lita av all mat och alkohol man hävde i sig under 4 Spanien dagar. 78 i morse upp ca 4 kilo under de träningslösa veckorna. Till våren tänkte jag mig ca 72. Blev ett 6 mils pass runt 140 puls på knappa 2 timmar med cx. Körde en av de vanligare rutterna, Sollentuna - Fresta-Sälna -Markim-Husby och sen hem samma väg. Lite småregn men skön luft och behaglig temp 9 grader. Ben känns kanon däremot går pulsen högt direkt trycket ökar, tar väl några veckor innan hjärta lungor kommer ifatt benen. Superskönt att vara hel igen.

Nu ska jag förbereda ett stort event med 150 gäster inorgon kväll, ska vara gäst på scen som "placeringsstrateg". De andra på scen är Jan Carlzon, Pär Nuder o Lars Heikensten, så det såg lite roligt ut på inbjudan, jag menar vilka är dom:-)

& Golf

Skönt att va hemma i spöregnet igen. i taxin från Arlanda efter 4 härliga Golfdagar på fina San Roque på spanska solkusten. Haft nästan ett helt års uppehåll med golfen, men med hjälp av professionella tränare som gav bra instruktioner lyckades jag stundtals slå bollen både längre och bättre än någonsin. Riktigt kul, även om det blev runt 85 rundor med mycket missade puttar. Hann med ett pass på spinningcykeln också mellan alla öl vin o drinkar. Nu dags för lite mer träning o hälsosamt leverne. Men först en nyköpt Rioja Gran Riserva med fru ikväll. Skål!

Idag regn imorgon sol

Härligt! Igång med cykelpendling istället för bussen, har 17 k i vardera riktning och siktar nu på att köra hela vintern, ger en bra bas inför nästa år. Hade rejält med regn idag i båda riktningar men gick kanon med hjälp av pigga ben och bra inspiration. Den blev inte mindre med vetskap om att det nu blir sol och golf några dagar på San Roque, bra bana på spanska solkusten, hoppas hinna med något pass på testcykel i gymmet också. Avfärd 07.05 imorgon bitti. Una cerveza por favor!

Lysande trainerpass

Skönt pass på trainern med bra besked. Starkare siffror nu än i vintras och våras trots så långt skadeuppehåll. Körde 4 mil på en knapp timme runt tröskel och över sista 20 min. Pulsmätaren funkar dåligt, men ca 148 i snitt gissar jag. Härligt att vara igång igen med träningsmotivation på topp. Imorgon är det slut på bussåkandet till jobbet, nu börjar höst o vinterpendling. Men redan på tisdag morgon blir det ett kul avbrott med 4 dagar golf på San Roque. En av de bättre banonrna på solkusten. Livet känns relativt rättvist just nu..

Omstart & Iphone i toalett

Efter drygt 6 veckors uppehåll var det äntligen dags att testa hur kroppen tog några mil cykel. Körde ett trainerpass förra fredagen men det var lite för tidigt, nu kändes det betydligt bättre. Lite ont i ljumsken fortfarande men ganska lindrigt. Körde 4 mil i fint väder med cyclocross. Exceptionellt tydligt hur mycket färskvara kondition är. Pulsen gick ca 15 slag högre än vanligt vid samma upplevd ansträngning. 148 i snittpuls 31 i snittfart. Pulsen gick i mista motlut över 150 och toppade 168, så högt kan jag knappt komma när jag är fulltränad. Benen kändes dock bättre konserverade och det är helt klart hjärta lungor som tappar mest vid ett långt träningsuppehåll. Oerhört skönt efteråt att lägga sig ute i bubbelpoolen en stund, inte lika skönt när jag kom in och möter min 13 åriga dotter som precis tappat sin Iphone i toaletten, jag hade precis hämtat den efter lagat glas för andra gången, ridå. Ligger nu i en plastpåse med ris, som tydligen kan hjälpa. Är tveksam om det kommer funka. Nåja det kunde varit värre, det kunde ju varit min Iphone 5 som jag fick igår -:) skämt åsido, vad vass den är, tunnare , lättare, större skärm, rejält snabbare webläsare och medföljande in ears lurar med superljud. Trevlig helg / JB

Case closed Lance

Idag släpper USADA hela dopingrapporten med vars bevis de stängde av Lance Armstrong på livstid och tog alla resultat från 98 och framåt. Bevisen som släpps i sin helhet senare idag lär göra även den sista tvivlaren och Armstrong romantikern svarslös. Har själv läst en del i ämnet och visste ungefär vad som skulle släppas men det här lär vara en makalös uppställning av bevis, läs nedan från USADAS hemsida. 15 cyklister från US Postal som vittnat enhetligt, flera av dom fortfarande aktiva som nu tar smällen och avstängning, och snacka om upprättelse för Landis och Hamilton som fått så mycket spott och spe tidigare som "lögnare". Skrivit om den tidigare men det tål att upprepas. Har ni minsta sport och cykelintresse (och det har ni ju om ni läser det här:-) så läs Tyler Hamiltons bok The Secret Race som släpptes i september, oerhört bra tidsdokument om hur det gick till i proffklungan i allmänhet och i US Postal i synnerhet under denna era.

Bra att allt kommer fram så kan sporten fortsätta den antidopingriktning som fått fäste senaste åren med team Sky, Garmin o andra som inte bara snackar skenheligt mot doping utan också kraftfullt agerar.

Delar från USADAS första publicering idag, kraftfulla statements från Travis Tygart.

http://www.usada.org/cyclinginvestigationstatement.html

"Today, we are sending the ‘Reasoned Decision’ in the Lance Armstrong case and supporting information to the Union Cycliste International (UCI), the World Anti-Doping Agency (WADA), and the World Triathlon Corporation (WTC). The evidence shows beyond any doubt that the US Postal Service Pro Cycling Team ran the most sophisticated, professionalized and successful doping program that sport has ever seen.  

The evidence of the US Postal Service Pro Cycling Team-run scheme is overwhelming and is in excess of 1000 pages, and includes sworn testimony from 26 people, including 15 riders with knowledge of the US Postal Service Team (USPS Team) and its participants’ doping activities. The evidence also includes direct documentary evidence including financial payments, emails, scientific data and laboratory test results that further prove the use, possession and distribution of performance enhancing drugs by Lance Armstrong and confirm the disappointing truth about the deceptive activities of the USPS Team, a team that received tens of millions of American taxpayer dollars in funding

It took tremendous courage for the riders on the USPS Team and others to come forward and speak truthfully. It is not easy to admit your mistakes and accept your punishment. But that is what these riders have done for the good of the sport, and for the young riders who hope to one day reach their dreams without using dangerous drugs or methods.

These eleven (11) teammates of Lance Armstrong, in alphabetical order, are Frankie Andreu, Michael Barry, Tom Danielson, Tyler Hamilton, George Hincapie, Floyd Landis, Levi Leipheimer, Stephen Swart, Christian Vande Velde, Jonathan Vaughters and David Zabriskie.

The riders who participated in the USPS Team doping conspiracy and truthfully assisted have been courageous in making the choice to stop perpetuating the sporting fraud, and they have suffered greatly. In addition to the public revelations, the active riders have been suspended and disqualified appropriately in line with the rules. In some part, it would have been easier for them if it all would just go away; however, they love the sport, and they want to help young athletes have hope that they are not put in the position they were -- to face the reality that in order to climb to the heights of their sport they had to sink to the depths of dangerous cheating.

I have personally talked with and heard these athletes’ stories and firmly believe that, collectively, these athletes, if forgiven and embraced, have a chance to leave a legacy far greater for the good of the sport than anything they ever did on a bike.

Lance Armstrong was given the same opportunity to come forward and be part of the solution. He rejected it."

Bakslag

Efter träningscomeback med bra känsla i fredags hade jag hoppats på några mil i solen under helgen men det var inte att tänka på. Började nog några dagar för tidigt. Hade tväront igår hela dan och kände av operationen en hel del idag också om en betydligt bättre än igår. Lite segt, men allt är relativt, vaknade inatt efter en mardröm där jag just fått beskedet av doktorn att vi måste göra om ljumsbråcksoperationen pga att jag börjat träna för tidigt och att det gått upp igen. Gud så skönt det att vakna från den drömmen. Nu ska jag bara se till att det inte blir en sanndröm och ta det lite försiktigt några dagar till. Kör hårt ni andra!

Välkommen hem

Välkommen upp på sadeln kände jag mig när jag ÄNTLIGEN kunde börja nästa säsongs uppbyggnad efter 5,5 veckor skadeuppehåll. Det var tufft både fysiskt och kanske framför allt psykiskt att gå från en träningsdos på ca 130 mil i månaden till 0 under så lång tid. Lite spänd på hur det skulle kännas. Hade monterat upp cykeln på trainern och körde 40 min mest lågintensivt men pulsen tenderade att gå upp klart mer än vad jag är van vid. Kondition är tydligen färskvara:-) Benen kändes dock förvånansvärt pigga. Nu är jag igång, fantastisk skönt att få spinna mjukt runt 85 kadens igen. Poetry in motion. Det får firas med ett par glas rött ikväll skål!

Miraklet på Medinah

Kanske det största sportmirakel jag upplevt. Europa vänder ett chanslöst läge i Ryder Cup och vinner singlarna med 8,5-3,5, på bortaplan inför 40 k USA brölande patrioter (kan vi kalla dom om man vill vara snäll). Publiken blev tystare o tystare ju mer birdieputtar Europerna satte. Av alla fantastiska spelare och bragder måste Ian Poulter nämnas. Han höll ensam oss kvar i matchen på lördag kväll genom 5 RAKA birdies på sluthålen och vänder till vinst igår också tror han har typ 12-3 eller så i statistik nu, helt makalöst, bara vägrar att förlora. Lär bli adlad snart.

Hade själv nöjet att stå vid greenkant 2010 på Celtic Manor när Mc Dowell vann till Europa. Men känslan från TV soffan igår när Kaymer sätter avgörande 2 meters på sista green var så osannolikt kul att jag låg vaken halva natten i eufori. Grattis Europa och till Seve i sin himmel. Laget spelade uttalat för Seve Ballesteros som nu tog sin sista och en av dom finaste segrar. Sport när den är som allra bäst.