Härlig dag på stranden

Det här är en härlig dag mer såna. Lång sovmorgon följt av lång frukost vid stranden där vi bor Angsana Bangtao Phuket. Sen några timmars bad med barnen. Vera vår yngsta lärde sig simma ordentligt idag.

Sen dags för träning. 1 timme testcykel planen var 40 min lugnt sen all out så länge jag orkade runt 300 watt. Körde första 40 på puls 125. Motståndet upp och dags för att pinas. Men det svarade bra efter den långa uppvärmningen och fick aldrig någon mjölksyra. Kunde hålla dryga 300 w med ca 147 puls första 8 och ökade kontinuerligt under de 20 min jag beslöt sikta på. Efter slutminutspurt på 380 watt landade snittet på 324. Vet förstås inte hur korrekta siffror cykeln visar men det kändes ruggigt bra.

Dags för lite mer bad och en god bläckfisksallad. När barn och fru tog massage, manikyr och pedikyr tog jag en 5 k strandlöpning på den makalösa Bangtao Beach vars större del är helt folktom. Springer i 5 fingers på den hårt packade sanden vid vattenkanten. Ger en magisk löpkänsla.

Nu dags för en fördrink innan kvällens barbecue vid stranden. Jag är en man med enkla vanor. Ge mig bara det bästa så är jag nöjd:-) Skål!

One night in Bangkok

Vilken kväll! Jag har ätit middag på ett antal superkrogar över hela världen. Men Den här miljön toppar allt. 61 våningar högt Vertigo på Banyan Tree Hotel. Bangkoks näst högsta hus tror jag. Gästspel av tysk 3 stjärnig Michelin kock, fantastiska viner. Det röda med det svenska namnet Ursprung magiskt. Ungefär 20 ggr dyrare än lunchen på gatan. men det är kontrasternas Bangkok som bäst. 30 grader vindstilla och klar kväll, det mesta on top of the world jag känt mig sen jag var på bergsklättring i Nepal på 5500 m för 23 år sen.

Det har varit 2 hektiska härliga dagar i Bangkok med båttur på floden och i trånga kanaler, shopping o sightseeing o en massa god mat. Imorgon bitti flyger vi till "vårt" Bangtao Beach Phuket för solen, badet, vilan och en hel del träning under de kommande två veckorna. Sawasdee!

Janne Josefsson har blodvittring

Beware längdlöpare Janne J på jakt.

Janne Josefsson på dopingjakt

När hjältarna ljuger del 2

Skrev igår om den finska dokumentären igår När hjältarna ljuger kolla in den på SVT play om ni missade. Visar med tydlighet att dopingen i topp skidåkningen har varit mer regel än undantag. Inte minst ett tragisk livsöde för Mika Myllälä som hade allt innan historien rämnade med dopingavstängning följt av missbruk och till slut självmord.

I programmet framgick bla att den ökände dopingexperten, läkaren och cykelprofilen Fransesco Conconi hade ett långvarigt samarbete med Finska och Italienska längdlandslagen under 90 talet (läs hela lagen tokdopade under många år). Starkt av "rena" svenskar och norrmän att kunna slå dom så ofta med det handikappet:-).


Nu kommer Uppdrag Granskning göra sitt program på det här temat nästa vecka. Janne Josefsson har utlovat en historia som kommer skaka en hel idrottsvärld lagom till längd VM. Min tro är att det är svenska och norska toppåkare som svettas nu och har svårt att sova på nätterna. en Janne J med blodvittring är inget och leka med..

Nu tror jag det kommer vändas mer och mer stenar i det här vilket är bra. Allt fler vill veta sanningen om toppidrottens villkor. Bra också om folk förstår att det inte är cykelspecifikt utan fanns / finns i all toppidrott till väsentligt högre grad än vad de flesta velat inse eller tro.

Personligen har jag i hela mitt liv haft en benägenhet att tro på idrottsmän som bedyrar och försäkrar att de är rena, inte minst de svenska. men börjar bli alltmer pragmatisk till det nu och tänk logiskt. Varför skulle svenska idrottare kunna göra så pass mycket bra resultat historiskt i konkurrens med dopade? När det enligt all expertis ger extrema prestationsfördelar? Och med dom fantastiska resultat vi haft längskidor? För att inte tala om norska åkarna?

Skrev några inlägg i dopingdebatten för några veckor som förutom cykel även belyser friidrott samt långdistanslöpning.

During the day we live to ride, and at night we ride stay alive
Singapore Everything is quite qlean
Not normal

Debatten fortsätter.

När hjältarna ljuger

Intressant dokumentär nu på tv 1 om finländska dopinghistorien från Lahtis 2001 och hela finska moderna idrottskulturen med systematisk doping från 70 talet och framåt. Det här kan bli riktigt stort när media slåt tänderna och gräver mer hur utbrett det varit i alla topp idrott i allmänhet och konditionsidrott i synnerhet. Blir man 10-15% bättre med bloddoping. Hur kunde då någon vinna utan?

Men inte våra svenska hjältar väl? Nästa vecka gör Janne Josefsson och uppdrag granskning ett reportage om ämnet som han sa kommer att skaka en hel idrottsvärd. Kommer bli mycket spännande med fortsättningen av det här.

Intervall nära kräkgränsen

Första högintensiva passet på länge, och skojar du att det kändes. Körde Sufferfest There is no try (min favorit av deras) stegrande intervaller 1 minut, 2,3,4,8 sen tillbaka med kort vila 1-1.5 min mellan. Bra musik och bra foto från TDF 2012. Galet jobbigt kom upp till 173 i pulstopp (99%) på sista minutspurten på Champs Elysee, tveksam om jag tog Cavendish men nära var det. Lika nära var det kräkning efteråt. Känns att man inte kört högintensivt på ett bra tag. Får bli lite mer sånt här självplågeri framöver.

Tack Team Conti & Duells

Idag kom min granne tillika lagkamrat i Team Conti Lasse G med en stor fylld påse med utrustning till årets Vätternsatsning med Team Conti. En överfylld påse med bla Abus värstinghjälm Tec Tical Pro helset kläder, kepsar strumpor samt uppsättning både tub och kanttråd från Continental Guldkedja, styrlinda från Lizard Skin etc. Generöst värre. Det största tack till sponsor Duells Continental och lagledare Leo som roddat allt. Nu ska vi ge en tid under 7 timmar tillbaka.

Tränat  bra i helgen om än lite småsnorig fortfarande. Idag 40 min rodd och 1 timme tempo trainer på medelhög puls och ungefär samma igår plus lite styrketräning. Längtar nu SÅ mycket till fredag då familjen åket till Bangkok först ett par dagar följt av 12 till på Angsana Phuket Bangtao Beach. Sol i massor (lämnar D vitamin burken hemma...) bad med barnen samt en hel del träning är min plan. Löpturer på stranden vid 5 tiden på em är svårslagna. Sen finns det riktigt bra gym på hotellet där cyklarna ska få bekänna färg strax innan lunch en hel del dagar.

På söndag äter vi middag på Banyan Tree Vertigo rooftop restaurant 64 våningen. Ser ut att bli en bra start på semestern..

I rörelse

I rörelse igen efter en halvkrasslig måndag - fredag som inte möjliggjorde någon träning. Styrketräning, roddmaskin och trainer på lågintensiv puls hoppas jag blir bra medicin för att svettas bort det sista av infektionen.

Det här med att sätta upp mål med träning och livet i övrigt är en fråga som alltid är aktuell. Personligen är jag inte så himla mycket för vare sig budgetar eller detaljerade delplaner. Min grundläggande drivkraft brukar räcka precis perfekt för att motsvara min ambitionsnivå. Ibland högre ibland lägre. Men för en 4-5 år sedan spelade jag golf med en kille som heter Mats Petersson som hade ett LÅNGT mål som jag tyckte var fantastiskt smart och kanske delvis sen dess fått mig att ändra livsstil mot sundare kost och mer träning.

Mats håller mycket föredrag om träning och kostlära och driver bolaget Matsvision han är en hängiven golfare med ca 5 i hcp och var runt 50 år när vi spelade för ca 4 år sedan. Hans stora mål var inte här och nu vad gäller golfen utan att en dag kunna "gå på sin ålder". Alltså 72 slag på par vid 72 års ålder eller 68 vid 68 osv. Det här är ett mål som ytterst få klarar av i världen och de som gör det har då oftast naturligt varit elitgolfare. Mats konstaterade att eftersom jag började sent och inte är elitgolfare så är det främst åldern jag har som vapen, dvs att behålla toppfysik och nånstans runt 75 års åldern blivit lite bättre än idag och på så vis klara av det. Det är ju ett fullständigt briljant livsmål. Det är inte nu jag ska vara på topp det är om 25-30 år, nu är det träning fysiskt, psykiskt i kombination med sund livsstil och kosthållning som gäller fram till dess.

Tycker det är så bra så jag anammar det även om min golf behöver förbättras några klasser om det ska vara möjligt innan 80-85 års åldern. Lägger också till ett cykelmål i samma anda. Att cykla uppför Alpe D Huez fortare än min ålder innan jag fyllt 55. Denna legendariska klättring där Pantani Alpe D Huez 1997 och hans 37 min nog aldrig lär slås. Det ger ett snitt på ca 23 kmh över de knappa 14 km med över 8% lutning, helt galet vilken fart. Lance körde upp på i stort sett samma tider dom åren. Topptiderna idag för de väsentligt mindre dopade åkarna, de flesta förhoppningsvis rena ligger klart över 40 min. Jag har aldrig varit där men längtar dit och tror jag kommer köra den många gånger. Kör den kontinuerligt virituellt i min träningsstudio och börjar kunna svängarna. Motståndssimuleringen är dock ca 10-15 min för snäll gissar jag.

Tror inte det är speciellt vanligt att cykla uppför backen under sin ålder. Det är ju i alla fall ingen i världseliten som är i närheten. Jo evighetsmaskinen Jens Voigt förstås:-) det känns som ett stimulerande långsiktig morot. Vad kan sammanfatta bättre än Karin Boyes klassiska dikt I rörelse Den mätta dagen, den är aldrig störst. Den bästa dagen är en dag av törst..

Hur ser ditt Nirvana ut? Här är mitt

Har varit lite småkrasslig ett par dagar i kombination med sena jobbkvällar, vin och dålig sömn. Inte receptet för form eller återhämtning. Kändes i alla fall bättre ikväll så jag testade 15 min rodd och 40 min lågintensiv trainer efter att barn fått mat o läxjälp. Det var en dag för tidigt tror jag, fick frossa efter duschen, ni vet den där vidriga känslan när man stängt av varmvattnet, går ut ur varma duschen och kroppen kommer i självsvängning. Hoppas lite varmt te, en varm ulltröja över pyjamasen och en tidig läggning rättar till det till imorgon. Ibland förlorar vettet mot ambitionen, inte helt bra..

Kändes dock ok när jag trampade, funderade då lite på hur ett optimalt framtidsscenario skulle se ut ur ett 100% egenperspektiv? Om du fick obegränsade medel och möjligheter att designa ditt liv exakt så som du drömmer om, hur skulle det se ut? Var skulle du bo? Vad skulle du göra på dagarna? Vad skulle du sträva efter?

Något sånt här skulle jag kunna tänka mig.

Utöver min familj och barn har jag nu två stora idrottspassioner i livet, cykling och golf. Långt ifrån någon drömkombination om man bor i Sverige och dessutom är yrkesverksam som partner i ett företag med verksamheter i fyra länder. Tid och väder gör f.n att det är golfen som bortprioriteras helt. En dag tänker jag mig att rationalisera bort merparten av mig själv till en mindre tidskrävande rådgivande roll i vårt företag.

Då skulle jag köpa ett hus runt Deia trakten Mallorca (rubrikbilden). Deia ligger oöverträffat vackert bland Mallorcas härliga cykelklättringar vid bergskusten på nordvästsidan, en fulländad plats att återhämta sig vid poolen efter en lång härlig dag av träning i solen. Många av dagarna skulle bestå av både golf o cykelträning. Mallorca har hur många bra golfbanor som helst och cyklingen är inget annat än makalös, liksom förstås vädret stora delar av året. Vi åker till Mallorca nu i april för en härlig träningsvecka med ca 100 mil. När jag cyklade på kustvägen där förra året och ser hus med utsikt som på bilden känner man bara VILL HA. Mallorca och trakterna kring Deia cykel & golf är helt enkelt a match made in heaven.

Jag skulle ha en tränare för golf och en för cykel. Har 7 i hcp och inga elitambitioner men få känslor slår att se bollen flyga i det perfekta slaget precis som man tänkt sig. Vore suveränt att ha en tränare som hela tiden guidar och sparrar till en bättre nivå i detta besynnerliga spel som golf är. Med rätt inställning och träning borde scratch vara ett rimligt mål. Det som är så fascinerande med golf och som jag dessutom är rätt kass på och skulle vilja utveckla är psykologin att hantera tankar och prestation på banan i positiv riktning. Snacka om att det är ett "mind game".

Efter förmiddagens golfträning är det dags för några timmars cykel, berg, tempo eller distans? Det är frågan min tränare får svara på? Ett trevligt restaurangbesök på kvällen med familj och goda vänner gör min dag komplett. Svårare än så behöver det inte vara för att jag ska trivas:-)

Året spenderar jag mestadels i Sverige juni-augusti. Mallorca sept-nov, perioden dec-feb mycket resor till Asien, Västindien & Sydafrika som har rätt klimat då. Sen Mallorca igen mars-maj.

So whats stopping me? Ja nu infinner sig några smärre logistikproblem. Vårt företag och ambitionen med det. Barn som går i skola ca 10 år till. Fru som har sitt jobb och sisådär en 100 mkr kort i kassan för det ovan beskrivna livet. Men en dag så...

Hur ser ditt Nirvana ut?

Punkteringsmysteriet

Har lite svårt att förstå hur det händer, men idag fick jag 3 punkteringen på kort tid på TRAINER. Hur är det möjligt? Fick avbryta efter 48 bra minuter, nu var ju inte det hela världen hade tänkt att köra en styv timme då jag redan hunnit med ett litet eget minicamp i dag på träningsfronten. Imorse 40 min styrketräning, ben, mage, lite armhävningar. Sen 7 km löpning i snömodden. Efter lite lunch och storhandling när alla mina tjejer åkte på bio tog jag del 3-4 i vinterstudion först 20 min roddmaskin följt av cykel tills punkteringen kom.

Tyckte jag fingranskade både däck och fälg innan senaste bytet och det har hållit tätt 2 veckor men nu blev det punka igen, obegripligt kan verkligen inte fatta hur? Slangarna är slut, får köpa ett punkteringskit och nya slangar imorgon.

Pers på Alpe D Huez

Kul och skönt kvitto på att träning ger färdighet. Satte prydligt pers idag i vinterstudion på Alpe D Huez sträckan 13.5 km på 42.44 och 1113 höjdmeter. Förra rekordet var 44.30. Gick mycket nära max hela tiden snittpuls 153. Tror det tar ett tag innan jag slår dagens tid. kräver lite mobilisering för att orka gå så hårt en hel stigning. Blev inspirerad igår av träffen med De Gendt och höra om hans bragd uppför Stelvio och tänkte, hur svårt kan det va:-) Det här är perfekt träning inför vårens prestigestigning uppför Puig Major på Mallorca, den är lika lång och tar ca lika tid i verkligheten för mig som Alpe D Huez gör virtuellt (8.3% snitt AH 6.5% PM).

Vi har haft storkalas med 19 gäster nu hela em. Vår äldsta och yngsta dotter fyller 14 resp 7 år. Varför måste det gå så fort? Vart tog mina småtjejer vägen?

Thomas De Gendt på besök Bianchi Cafe

Ikväll bjöd G4 S och Bianchi Cafe på nätverksträff i Executive Cycling Network. Ett generöst evenemang på Bianchi Cafe med god mat o dryck. De hade både åkare med Thomas De Gendt (3 i Girot 2012) på plats samt teamchef Vacansoleil och Bianchis marknad och försäljningschef från italien som gjorde en lång intervju med De Gendt om hans redan legendariska etappvinst på Passo Del Stelvio förra året. Kul att höra en riktig världklassåkare. De Gendt siktar på topp 10 i årets TDF.

Talade en stund med italienaren från Bianchi om nyheter på utrustningsfronten. Han nämnde om snart kommande heta nyheter på Oltre med inbyggda super batterier för de elektroniska grupperna i sadelstolpen samt skivbromsar. Kul sport det här om man gillar prylar. Vill ha!

Stort tack G4S & Bianchi Cafe (som båda dessutom är sponsorer till vår klubb CK 08) för en trevlig kväll.

Cykelbio THE DARK KNIGHT RISES

Istället för pendling som inte var o tänka på med 2 dec snö inatt så blev det ett längre pass i "vinterstudion" ikväll. 20 min rodd följt av 4 mil tempo framför Dark Knight Rises på bioduken. Bra pass och helt ok film.

Men börjar bli rätt trött på snö o vinter. Den 22 kommer belöningen och 2 veckor i Thailand med familjen. Kommer bli ungefär hur skönt som helst..

Imorgon blir också lite kul G4S bjuder på en executive cycling group träff på Bianchi Cafe efter jobbet med mat o mingel. Thomas De Gendt ska tydligen vara med. Kan nog bli kul.

Pitchblack or a new dawn rising?

Så kallar jag föredraget jag är ute på en miniturne med. Igår och idag lunch GBG nu hem till Sthlm och föredrag för Nordnets Private Bank kunder ikväll med middag på Berns. Det handlar om historien nutid och framtid. Lärdomar att dra och hur man kan förhålla sig till dessa ur investeringsperspektiv.

Så hur ser det då ut framöver, nattsvart eller ny gryning? Ja det är 10 000 kr frågan? Under mina år sen mitten 90 tal i ekonomisk och finansiell sektor har jag nog aldrig känt så mycket "å ena sidan å andra sidan" känns som det väger jämnt mellan skuldkriser o reccession i Europa och Japan mot tillväxt i nya länder med Asien som motor och återhämtning i USA. Jag kör vidare med mitt favoritcitat från Forrest Gump "Life is like a box of chocolate you never know what you gonna get".

Vinterdistans

Av bästa sort idag ca 85 k på nånstans 3.15 i sällskap med Pilen och Erik V från Conti och gästspel av Michael B från Vallentuna. Hyggligt snabbt tempo mestadels och blev lite trött även om pulsen sällan gick högt. Känns att man inte kört distans på länge, mör efteråt. Michael verkar dock sakna tröttgenen, efter dragjobb en stor del av passet gick han hem och bytte om för 1.5 h skridskor. Själv tog jag en semla efter en bra hemgjord pizza som min fru hade gjort, sälla smakat så gott. Skönt att vara friska nu hela familjen efter kräkveckan. Och bra träningshelg blev det.

Dubbla höjdare

Idag var det en sån dag som kanske händer en gång per år. Edsviken låg blank nedanför huset, strålande sol, ett par minusgrader och svaga vindar. Extra skönt då efter magsjuka och träningslöst ett par dagar att dra fram skridskoprylarna för ett "passa på pass" Det var magiskt, körde två varv runt Edsviken i bra fart blev 27 km på 67 minuter. Medelintensiv puls 143 i snitt så det blev en bra genomkörare. Jäklar vad kul det är att svischa fram med solen i ansiktet och härlig musik i lurarna, sann skridskolycka.

Sen hann jag med ett pass i vinterstudion också nu innan middag. Körde ett nära maxpass på Col du Galiibier 17.5 km 1257 höjdmeter. Snittpuls 151 vilket är riktigt högt för mig. Hann upp på 59 min och är supermöjd med det.

Två riktiga höjdare idag. Nu en god wok ett par glas vin och sen mello med familjen. Imorgon bitti Team Conti distansdebut i kylan ett gäng halvgalningar som planerat runt 9 mil. Men med mina nya elstrumpor ska det nog gå bra. Skål!

NOT NORMAL

Är hemma idag i sviterna efter vinterkräksjuka igår, imorse fick även min tredje dotter det så nu har vi alla fem haft det denna vecka. Ser fram mot helg och en frisk familj nu.

Har skrivit en del inlägg om doping här (igår Singapore Everything is quite clean) och hur jag ser på problemet och potentiella åtgärder nu när allt mer erkännanden kommer fram i dager. Man behöver nog inte vara Einstein för att förstå hur illa det har varit i cyklingen. Men när jag tänker lite vidare och utanför cyklingen, hur är det i annan toppidrott? Tänk om det är så illa att i all prestationsbaserad idrott så är dopingen idag så utbredd att det inte är i undantaget utan normen för eliten?

Självklart skiljer sig kulturen åt mycket inom olika sporter. Nu går mediadrevet hårt åt cyklingen, nästa år kanske det är långdistanslöpare, fotbollsspelare eller sprinters? Eller varför inte NFL men där skyddas nog kulturen för mycket av politiker och pengarna i sporten som inte vill ha skandaler.

Lance Armstrong använde ofta ett uttryck när han såg extraordinära prestationer från sina konkurrenter. Han sa "not normal" (nästan galghumor, ska han säga..) och med det inför sin omgivning tydligt visade att nu är konkurrenten extra trimmad. Lance om någon borde ju ha rätt bra koll på vad som är "not normal".

Man kan ju fundera hur "not normal" det är inom marathonlöpningen att det inom världens 200 bästa tider någonsin kommer 188 från Kenya och Etiopien All time best marathon , undermåliga eller avsaknad av dopingtester på hemmaplan verkar ha skapat en "not normal" kultur i Kenya, läs Mathew Kisorio suspended
"Kisorio gave a long and detailed description of his blood doping and steroid regime, blaming medical staff behind the system and claiming many fellow Kenyans were using illegal performance-enhancing procedures."
 Etiopien EPO avstängd marathonlöpare Hur är det möjligt att 100 tals löpare kan börja springa strömlopp mellan 2.04-.2.06. Not normal?

Sprinterlöparna? Vi kommer ihåg hur exceptionellt "not normal" vi alla tyckte Ben Johnson var när han sprang på 9.88. Sen Bolts Peking OS springer dom strömlopp under 9.80 och dom är många som gör det. Hur "not normal" är det? Usain Bolt & Yohan Blake. Först Bolts osannolika tider och nu senaste åren är Blake på nära samma nivå. Normal or not normal? Läs dom här länkarna och fundera själv Bolt on steroids? och från CBSChicago.com Bolt is probably doping and you know it

Fotboll? Hade Messi varit lika dominant utan tillväxthormon som han fick regekbundet under sin uppväxt i Barcelonas juniorlag. Nu fick han ju HGH tillväxthormon injicerat i benen för han behövde det och att inte riskera stanna i växten. Men är det orimligt att tro att behandlingen bidragit till den överlägsna fysiken han har med benstyrkan, snabbheten den låga tyngdpunkten som den korta kroppväxten ger? Det blir också intressant att se om det kommer fram fler länkar till fotbollsspelare från de spanska dopingläkarna i Operation Puerto, det verkar ju finnas kopplingar Barcelona denies link with Del Moral

Ja vill man vara misstänksam mot doping och fusk så är det inte svårt att hitta objekt idag. Se här en artikel från American College of Sports Medicin Dying to win där författaren dels skriver om EPO och dödsfall inom cykel. Men även tar upp de 7 svenska orienterare som dog 1989-1992 fortfarande oförklarat. Det spekulerades om Twar och annat. Författaren har sina misstankar mot EPO som då var i sin linda. Känns rätt orimligt att 7 svenska icke proffs inom orientering skulle varit försökskaniner för EPO användning i ett experiment som i så fall gick fruktansvärt fel. Men tänk om?

Slutligen om Minst 10 000 svenskar dopar sig sannolikt betydligt fler. Av dom kanske bara någon promille har någon ekonomisk eller tävlingsmässig vinst av det. Alla andra gör det av fåfänga, bättre resultat, bli snyggare och starkare. Är det inte då rimligt att tro att dom som verkligen har något att vinna på att dopa sig, dvs eliten också verkligen gör det lite oftare än vad vi trott hitills? I Sverige finns det fortfarande mycket av "inte här inte" våra idrottsmän är hederligt virke. Jag har också tillhört den skaran, men ju mer jag tar del av villkoren för elitidrott ju mer tvivlar jag.

Nej som jag skrev igår, gör som i Singapore ta i med hårdhandskarna "management by fear" nolltolerans det är det enda som hjälper i kampen mot doping. Alternativt mår man nog bäst av att ha en pragmatisk inställing och försöka njuta så gott det går av de fantastiska prestationer dessa idrottsmän och kvinnor gör, dopade eller odopade. Men det går inte att komma ifrån att man tycker extremt synd om dom elitidrottsmän som håller sig på rätt sida dopinglinjen och inte når fullt ut för att det finns så många som trampar över.

Vad tycker ni?