Worth cycling for

Precis avslutat en traditionell påsklunch med mycket sill, snaps och lax. God påsköl, Janssons, prinskorvar och köttbullar. Sällan smakat så gott som idag efter en 10 mila solocykling. Körde från landet på Smidö över Bålsta mot Enköping o tillbaka. Karaktärsdanande stark och rätt kall kantvind stor del av tiden. Men solen hjälpte till att hålla humöret uppe. Efter ännu en dålig natt med superkli från Creeping Eruption maskarna i tån hade jag lågt ställda förväntningar på dagsformen. Började också rätt segt men gick lite bättre andra halvan i bättre vind. Glad påsk!

Creeping Eruption strikes back

När vi kom hem från Thailand för några veckor sen fick jag med mig oönskade gäster i form av smålarver, Creeping Eruption i en tå på höger fot. Ingen rolig historia och kliar något djävulskt. Trodde de var döda eller åtminstone på väg att dö förra veckan. Men inatt brann det på andra sidan tån och det blev inte mycket till sömn.

Hade sett fram mot ett långt hårt pass ut till landet idag. Men kände direkt att det inte fanns någon som helst kraft i kroppen. Hade som tur var vinden med annars hade jag nog stannat och tagit taxi. 67 km senare i halvrisigt skick med klådan kvar tröstar / behandlar jag med några glas vin innan svärmors gudomliga wienerschnitzel med ansjovis o kapris.

Hoppas på en bättre natt och bättre träning imorgon. Sen får det bli ett läkarbesök till efter påsken verkar behövas någon medicin. Dö Aliens dö!

Hårdkörning hem

Härlig hemcykling idag från stan. Fick känsla efter 17 km hem till Landsnora och la på Frestavägen till Täby Kyrkby och tillbaka uppför Frestabacken två varv. Tempo sista milen rätt nära max. Skönt att blåsa ur benen i solnedgången. Blev dryga 4 mil, körde CX men nu i alla fall med sommardäck Conti Gatorskin 28" bra punkteringsskydd hoppas och tror jag. Bilden från Ibike visar 1 minuts glidande medelvärden. Formen känns stegrande även om det naturligt är en bra bit till "race condition". Siktar på några lite längre passs ute på landet i påsk. Racern får dock vänta till nästa vecka. Den som väntar...

NO STOPPING

Riktigt bra träningsdag. Pendling i härligt väder 17 + 17 km. Skönt nu med sommardäck på CX. Körde rätt hårt hem med pigga ben. Sen köra vår yngsta Vera till dansträning, hem och fixa mat till tjejerna, hämta Vera och äta. Efter det smet jag ner till lugnet i träningsstudion. Nu blev det iofs inte så lugnt. Körde senaste Sufferfest Blender, ett mastodontpass på 1.40 med en massa intervaller av olika längd.

Lyckades få ordning på biokopplingen från datorn till slut igår efter sju sorger och åtta bedrövelser. Det slutade bara fungera för några veckor sedan till stort förtret. ÄNTLIGEN lyckades jag med nåt tekniskt, vet inte om det hänt förut, men hittade en funktion med utökad bildskärm och plötsligt fungerade det igen. Första gången jag körde Blender, bra pass med bra foto, musik och inspirerande intervaller. Häftigt att köra med Gilbert uppför Cauberg när han vann VM förra året. Körde inte riktigt hela programmet men fick ihop 80 hårda minuter och kände mig stundtals som hamstern på bilden, kommer somna gott nu om en stund. Sweet dreams!

Östgötaloppet tävlingspremiär om 3 veckor

Siktar på premiärtävling i Östgötaloppet om 3 veckor. Känns svårt ta in med nuvarande väder. Snabbcykeln står i trainern och längtar ut men det är inte att tänka på ens till påsk. Då blir det cx ut till landstället vid Smidö / Bro för lite hårdkörning över påsken. Hoppas sen hinna med någon bra av vecka av träning med racern innan det är dags för Östgötaloppet. Vinterträningen har mestadels gått bra men nästan helt i avsaknad av distanspass vilket jag är rädd för skoningslöst kommer visa sig i säsongsstarten. Planen är att prova några tävlingar i elitklass i år. Kan ju liknas vid ett Kamikazeuppdrag att som 46 årig "nybörjare" med endast en handfull tävlingar förra året i veteranklass att ge sig in i det här. Men mitt lite längre mål är att vara på topp till 2016 och försöka kvala in till Masters VM i H 50. Då inbillar jag mig att det kan ge lite hårdhet och snabbhet att bli avställd i elitklass några gånger. Testar något eller några lopp, bär det inte så är det ju bara att klassa om sig till veteran igen. "Friskt vågat rubbet förlorat" som jag brukar säga när jag gör dåliga värdepappersaffärer:-)

Annars en dagen efter idag och helt träningsfritt. Håkan en av killarna i Mallorca gänget hade stor 50 årsfest igår på lokal med 70 gäster. Superkul och rejält frosseri med både mat, vin o drinkar. Det här var min första 50 års fest i kompiskretsen, nu börjar det och kommer pågå i många år framöver. 50? Tänk vilken skillnad det blivit på en generation. När jag var barn och hamnade bland så gamla kände man att det var typ "på hemmet" (iofs så känner ju förstås kidsen likadant idag) men igår fick jubilaren Åre Extreme Challenge i present och körde förra året Ironman i Kalmar, inte lika många 50 åringar som gjorde det för en generation sen. 50 är det nya 35 och den här utvecklingen har bara börjat.

Hann med en bra runda igår innan festen med grannen Lasse G som också kör vättern med Conti. Bytte till sommardäck på cx och vi rullade nära 8 mil utan alltför hård körning, men kändes lite segt i benen, så det hade nog blivit vilodag även utan festanledning.

Nu är det slut på semestern, hårdare körning nu med start i morgon. Men först en flaska URSPRUNG gott tyskt rödvin som vi fick på den fantastiska Vertigo Banyan Tree roof top restaurant i Bangkok häromveckan. Uppe på taket 61 våning var det magiskt. Hittade det som beställningsvara på systemet och tog hem en låda. Kanongott, men den i Bangkok var 2009 nu hemma 2011. Minns den förra som exceptionell, men det kan ju berott lite på omgivningen..

The mother of all jävelskap

Har skrivit tidigare om min förbannelse i träningsstudion med återkommande obegripliga punkteringar på trainern samt teknikproblem att få upp datorbilden på bioduken. Efter min vurpa igår vågade jag inte ta cykeln till jobbet idag i det utmanade vårvädret, så jag tänkte köra lite tuffare trainer ikväll istället. Försökte lösa bildproblemet ytterligare än gång utan framgång så det fick bli Rapport som sällskap i stället för Sufferfest program. Upp på cykeln, o nej punktering igen, kunde bara skratta åt eländet. Av igen och montera ner cykel o däck, i med ny slang (tror det är 6 punkteringen i vinter på trainern) och montera tillbaka. Trampade igång 5 min så var luften ur igen. Punktering nr 7 - Ridå. "Hur är det möjligt? Man frågar sig gång på gång" Den enda teori jag har är att det sitter någon mycket svårupptäckt liten flisa inne i trainerdäcket som ibland direkt eller annars efter några veckor tar hål på slangen. har tagit av däcket och letat utan framgång. Minst sagt märkligt, och inte så lite irriterande. Körde istället 40 min på motionscykeln. skönt att svettas ut lite aggression.

Efter en skön bastu, lite mat och de två lite mindre barnen i säng kommer nästa bakslag. Köks Tv:n kaffemaskinen och frysen slocknar. Jag är dålig på mycket här i livet, typ cykelmecka och har allmänt tummen mitt i hand. Men jag är exceptionellt okunnig kring sånt här som el, proppar, säkringar och sån skit. Det ska bara fungera, det gör det oftast också. Och när det inte gör det ordnar min kära fru det. Hon har alla dom här kvaliteerna jag saknar eller inte tycker är kul. Perfect match mao (i alla fall för mig). Problemet ikväll var att hon är borta på kurs med övernattning. Lätt stressad och med dåligt självförtroende, leta upp proppskåp, 2 inne och ett ute. Efter lite fumlande hittade jag en säkring som var sönder och en jordfelsbrytare som slagit av. Fick till slut ordning på det och tänkte lugna ner mig med en kaffe, så slocknar det igen. Hade inte min äldsta dotter lugnat mig då så var det nära en falling down. Jordfelsbrytaren hade slagit tillbaka igen, slog av kaffemaskinen och testade igen. Nu funkade det, men det fick li en kväll utan espresso, vågar inte utman ödet mer ikväll.

Och annars då? Jo tack bara bra. Godkväll!

Så kom den till slut

Nehe det gick inte i år heller. Hade klarat mig från vurpor hela vintern och sa till min fru häromdagen att nu borde jag ju kunna klara den korta vinterpendling som är kvar. Förra året gjorde jag 5 st samtliga åt vänster, slog i och skrapade upp exakt samma punkter på höft o armbåge FEM ggr med ett par 3 veckors mellanrum. Hade ont i höften nästan hela förra året från dom. Men i år har jag hållt mig på hjulen hela vintern. Var på Cykloteket och bytte bromsklossar på CX på vägen hem. Bytte för bara ett par månader sedan men det fanns inget kvar bak,  metall mot metall. Igår på långturen sa killarna att det kom gnistor när jag bromsade. Hallå! Var är min mekaniker som ska sköta sånt här?

I allla fall rätt nöjd och få cykeln bromsbar igen så tog det 3 minuter så låg jag på backen strax efter Norrtull. På den genom hela vintern exceptionellt oplogade cykelbanan parallellt med E4 efter Norrtull (sannolikt en av Sveriges mest centrala och trafikerade cykelstråk) skulle jag svänga över en is och snövall in under E4 för att byta sida, då bara vek sig framhjulet i det "underbara" vårvädret med kraftigt snöfall och en så isande vind så de 5 minusgraderna kändes som -25, 18 mars?  Som tur var farten låg och jag ramlade glädjande åt höger denna gång. Men det blev ont på högerarmen. Och man blir en rätt svajig och osäker cyklist efter man nyss gått omkull i halka. Trots allt det kunde varit värre cykeln och kläder höll och mina mountainbikestights med höftskydd gjorde sitt jobb. Nu hoppas jag att det räcker med vurpor, halka och vinter snart. Den här vecka ser tuff ut men sen får det vara nog med minusgrader, eller?

12 tuffa mil i söderort

Härligt distanspass idag på vägar söderut från stan mot Fartsa, Länna, Sorunda, Botkyrka och sen stan igen. 2 gången i mitt liv jag kör söderut, kul med omväxling även om det blev lite väl många rödljus ut och hem från stan. Pilen hade samlat ihop ett bra starkt gäng med 12 cyklister bla från Conti, Valhall & Team Magnus. Som så ofta så skruvas farten upp allt mer och det gick stundtals rejält fort runt i den belgiska kedjan. Körde med CX och dubbdäck så fick slita på hårt. Var lite sliten speciellt första halvan men gick sen allt bättre. Benen kändes hur bra som helst hela vägen. Det här var första distanspasset på hela vintern och hade befarat en breakdown efter några timmar, men det höll ihop glädjande över all förväntan. Känns lovande och ser verkligen fram mot att få byta däck och cykel snart. Men först en kall pendlingsvecka till enligt prognosen. Data från Ibike idag. 126 km 4 h 10 min Snittfart 30, 3 max 56, snittpuls 133 max 165, watt 185 NP 237 max 1269 (skyltspurt) kadens snitt 80 max 125. 988 höjdmeter. Medvind övervägande 28 med 16 mot.

Vilken cykeldag, njuter nu ett gott glas vin framför uppgörelsen i Milan San Remo. Inte bara i Sverige det är / har varit dåligt väder. Superspännande nu sista 6 km med Stannard och Chavanel i liten lucka. Oj vad dom kan trampa dom här killarna..

Coldplay & Col du Galibier

Idag var det hårdkörning på träningsfronten. Pendling 17 km till jobbet i morse med runt 15 minus  körde på hårt för att hålla värmen. Hemfärden gick ännu fortare och ben o kropp var super. Kul att testa wattmätaren Ibike, har inte använt den så många gånger än och inte lärt mig alla finesser och att tolka all info, mäter bla exakt lutning och vind hela tiden. T ex intressant att se vindens effekt på farten och hur den skulle varit utan vind vilket man bla kan se i diagram efteråt.

Kändes så pass bra i kroppen så jag tog en runda i träningsstudion hemma ikväll också med 14.3 km klättring Col du Galibier. Har teknikstrul så jag får inte upp bilden från datorn och trainerprogrammet på bioskärmen så jag körde Coldplay konsert blue ray som sällskap i klättringen och hade Col du Galibier på datorn framför cykeln. Fick bra känsla av konserten på hög volym. När dom kör Charly Brown och ett fullsatt Stade Du France i Paris har armband som lyser upp hela arenan i neonfärger är det magiskt läckert. Fick några runners high stunder och gick på nära max med puls mellan 155-160 (95% för mig). Slog mitt gamla rekord med 400 meter på sträckan och känner att formen är nära ath nivå nu, kul inför säsongsstart. Men vill ut med racer på varm asfalt NU. Idag var det "Coldplay" både ute och inne.

Glädjer mig också åt att mina Creeping eruption larver som jag fick med mig hem i tån från Thailand förra veckan nu verkar ha dött. Ingen höjdarupplevelse med krypande smålarver innanför skinnet.

Nu blir det lite lugnt ett par dagar efter ganska mycket högintensivt senaste tiden. På söndag ett längre distanspass med delar av Team Conti. Kan ju inte säga att jag längtar efter att cykla timtals ute, men blir nog bra med ett lite längre pass och prognosen ser tro det eller ej bra ut på söndag med kanske t om någon plusgrad runt lunchtid, wow ev någon plusgrad i mitten på mars! Fantastiskt va?

Creeping eruption

Hur låter det tycker ni? Creeping eruptionTycker det låter lite oskönt. Det är precis vad det är, svårt oskönt. Från sanden i Thailand har jag via sår från myggbett fått in larver i en tå på högerfoten. Små otäcka larver som kryper innanför skinnet, runt hela tån och KLIAR SÅ IN I HEL....var och fick diagnos idag. Skönt att få veta och de ska förhoppningsvis försvinna, dö inom några dagar.

Och annars då? Jo tack bara bra. Skarp kontrast nu från 33 grader i Bangtao i lördags till vinterpendlingen nu idag och igår. Men det känns riktigt bra i kroppen nu så det gör det lite lättare att stå ut med grisvädret som var hem ikväll med nytt snöfall. Men nu får Kung Bore abdikera, det här är inte ok längre, skärpning.

SYSTEM FAILURE

Vilar det en förbannelse över min vinterstudio? Jag börjar nästan tro det. Haft mycket strul i min vinter / träningsstudio den här vintern, trainermotor som gått sönder för andra gången på två år. Ett antal oförklarliga punkteringar samt en bioanläggning som inte alltid vill leverera bild och ljud genom tillkopplad dator.

Vi kom hem från två underbara Thailands veckor igår kväll och efter en helt ok natt så tänkte jag testa nya Sufferfest filmen The Blender som jag laddade ned idag. Efter att ha fixat säsongens fjärde punktering på trainern och kopplat upp datorn till bion så körde jag igång, funkade bra i 10 minuter, Sufferfestfimerna har verkligen tagit ett kliv upp i teknisk kvalite senaste filmerna, kanonbild nu på bioduk. Men precis när jag började bli uppvärmd så började bilden till projektorn slå av och på för att försvinna helt. Det känns verkligen som jag har en teknisk förbannelse över mig. ALLTID strul med datorer och teknik.

Nåja får ta Sufferfestfilmen en annan dag, kollade istället på TV som funkade Vinterstudion och herrarnas slalom. Jag får köra köra några mil tempo som substitut tänkte jag Efter knappa två mil på låg till medelintensiv så började fart o watt gå upp, kände mig först stark och nöjd med senaste veckornas formutveckling, men det tog inte många minuter innan ett väbekant vinande började förnimmas från bakhjulet. Punktering IGEN, kunde bara skratta åt eländet och konstatera ett tekniskt perfekt genomfört misslyckande. Som Lasse Winnerbäck sjunger "Jag får liksom ingen ordning på mitt liv".

YR.NO Skojar ni med mig?

Nu är det tyvärr snart hemfärd från en underbar Thailandssemester. Åker hem på lördag morgon och tänkte lite förhoppningsfullt att nu är det väl ändå lite vår på g hemma och dubbdäck av eller? Kollade in prognosen på YR och höll på att sätta dagens första klunk öl i fel strupe. Vad är det frågan om? Typ -10 hela nästa vecka, i mitten av mars? Vad hände med Global Warming? Snälla kom tillbaka, allt är förlåtet. Känslan att Sverige är helt fel land att bo i med dryga 6 månader vinter har kommit smygande på mig under flera år. Men i år har den accelererat å det grövsta. Säkert mest beroende på mycket cykelpendling i tuffa förhållanden, samt också en effekt av ju mer jag rest genom åren, desto svårare får jag att försvara för mig själv att Sverige är bra att bo i ur väderperspektiv. Gillar man värme, och sporter som golf o cykel, hur fel kan det bli?

Ja ja nu är det väl ändå inte så långt kvar till det bra halvåret och jag gläds åt att vi i alla fall slapp 2 av vinterveckorna. Har kört någon form av träning alla dagar här nere, tänkte hålla det imorgon med ett sista pass i gymmet + strandjogg. Idag blev det 21 min rodd 5 k som uppvärmning sen 30 min cykel, efter 10 igångtramp körde jag en simulerad klättring på 20 min kadens ca 75 och så tungt motstånd jag orkade. Blev långa 20 minuter med puls upp över 160 på slutet men gick helbra och snitt 325 w. Har aldrig känt mig så här cykelstark i benen, är inte lika säker på hjärta lungor. Men ser verkligen fram mot att komma ut på vägen "så småningom" och få svart på vitt om statusnivå. Tränat ofta men ganska korta pass i vinter så uthålligheten är väl lite sisådär med. En bra volymvecka ca 100 mil på Mallorca 20 april känns ur alla perspektiv helrätt.

Nej som bilden nedan jag tog igår på stranden borde det vara hemma lite oftare. Eller är det bara jag?

Måndag hela veckan

Ni vet den underbara filmen där Bill Murray vaknar upp varje morgon till tonerna av Sonny & Chers I got you babe trots att han redan krossat klockradion med hammare. Lite så känns livet här under slutdagarna på Thailandssemestern. But in a good way! Det fick gärna fortsätta så här någon vecka till. Det som skiljer dagarna åt är livsviktiga val såsom vilka badbyxor att börja dagen med? Vilken thairätt till lunch o middag? Singa eller Chang? Ja ni fattar, och så förstås hur ska dagens träning läggas upp? Har ju ingen supervariation där men kör cykel som bas och blandar med strandlöpning och rodd.

Idag blev det 40 min cykel 10 uppvärmning sen 30 på ca 315 w snitt. Vet inte hur rätt cykeln visar, farten gör det inte då jag inte ens klarar att hålla 30 kmh trots nära maxfart. Har haft svårt att få upp puls riktigt högt men kom nära 160 på slutet, rejält tagen.efter 5 minuter återhämtning blev det sen 5 k rodd men ingen rekordattack där idag, var för trött efter cyklingen.

Nu snart en härlig barbecue grill buffe, måndag hela veckan som sagt.

Tung som en elefant

Kände jag mig igår, sovit halvknackigt några nätter och kanske någon drink eller Singha extra gjort sitt till. Hade tänkt köra 90 min medelintensiv + 5 k rodd, gav upp efter 85 minuters segt trampande med allt högre puls trots modest motstånd. Rodd var inte att tänka på.

Men idag blev det storstilad comeback och jag kände mig lika lätt i benen som den fantastiskt gulliga elefanten på bilden, Candy 1.5 år. Dom har några otroligt söta och makalöst drillade elefanter här på anläggningen som alla blir förälskade i. Candy var i och lekte o badade en lång stund i havet på em bland "oss turister". Innan det körde jag ett intervallpass 8x2 min på maxfart med 2 min vila. Tog ut mig mer än på länge, riktigt skönt och vidrigt på en o samma gång. Hade tänkt 5 k rodd efteråt men nöjde mig med halva distansen eftersom poolen lockade mer.

Ikväll kommer Mamma med pojkvän på middagsbesök, dom är på Kata Beach nån mil ifrån av slumpen på någon restresa och i fredags hade vi besök av Kajsas lillasyster med familj. Världen är liten eller är det bara vi som rör oss förutsägbart? Kanske lite av båda..

Det flyter på

Med semesterlivet i Thailand. En vecka här nu och en kvar. Det flyter på skönt i poolen, i havet, en o annan Singha och Chang fyter också ned i strupen, och träningen flyter på bra med cykel rodd och strandlöpning (låter bli ölen fram till sen em). Idag cykel 45 min med planen 20 minuter uppvärmning sen 4 min 300 w 4 vila 4 på 350 4 vila sen så länge det skulle gå på 400 w orkade 3 min sen sa benen ifrån. Puls på 162 i slutet, jag kanske under dödshot kan få upp den till dryga 170 men idag fanns inget dödshot tvärtom nöjd med resultatet så det blev 5 k i roddmaskinen som  grädde på moset. Dom har en concept 2 här roddmaskinernas Rolls Royce. Kul att köra på och kolla tider mot eliten. Lassi Karonen har svenskt rekord med 15.05 har kört nu 3 ggr med 19.57 som topp, galet jobbigt i hela kroppen och bra helkroppsträning och komplement till cykelträning. Kommer dock inte upp riktigt högt i puls. Ska försöka öka frekvensen lite till senare i veckan och se om det går att putsa lite på tiden.